Auteur: Marciel Witteman

  • Wakker worden op je yogamatje

    Wakker worden op je yogamatje

    In Amsterdam werd gisteren voor de eerste keer het ochtendfeest Daybreaker gehouden. De feestbeesten werden om half zes wakker op een yogamatje, gingen om half zeven de dansvloer op en twee uur later waren ze alweer te vinden op kantoor.

    Tijdens de yoga-sessie heerst een gevoel van gemeenschapszin. Bij dit feest word je begroet door knuffelende mensen in plaats van chagrijnige uitsmijters die naar je identiteitskaart kijken. Vooral in Amsterdam is er volgens de oprichters een grote behoefte aan meer liefde en minder oordelen.

    Ochtendfeest overgewaaid uit Amerika

    Het idee is in New York ontstaan en door ondernemer Jochem van Hessen en oud-hockeyer Floris van der Linden naar Nederland gebracht. Het eerste feest was al uitverkocht en dus meteen al een succes. Word je al moe bij het idee? Dan moet je volgens Van Hessen vooral eens het ochtendfeest bijwonen. De feestgangers die hij heeft gesproken, voelden zich juist energieker en liepen de hele dag te stralen. En dat is niet gek: tijdens zo’n feest komen gelukshormonen als dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine vrij.

    Bron: NOS, Feestje pakken voor je naar je werk gaat? Het kan in Amsterdam

  • Sacrale dans: meditatie in beweging

    Sacrale dans: meditatie in beweging

    Sacrale dans is een goede manier om jezelf beter te leren kennen. De rustige bewegingen en het meditatieve doel doen denken aan Oosterse bewegingskunsten als Tai Chi. Beiden geven aandacht aan het gevoel van ontspanning. Het gaat niet om prestaties, wel om aandachtig in de beweging aanwezig zijn. Maar er is ook een belangrijk verschil: Tai Chi is een vechtkunst die uiteindelijk draait om zelfverdediging. Sacrale dans is speciaal ontworpen om harmonie te herstellen.

    Een dans die hemel en aarde verbindt

    De grondlegger van sacrale dans is balletdanser en choreograaf Bernhard Wosien. Wosien studeerde theologie en kunstgeschiedenis. Hij was altijd al een bewonderaar van volksdans geweest. Volgens hem bevatten deze choreografieën diepgaande symboliek met een religieuze achtergrond, vertaald naar toegankelijke bewegingen. Wosien werd geïnspireerd door een bezoek aan de spirituele gemeenschap Findhorn in 1976. Hij choreografeerde de eerste sacrale dansen in een poging om dansgenoten op elkaar af te stemmen. In zijn choreografieën verbond hij religie en dans. Hij zag de dansers als een levende verbinding tussen hemel en aarde. Sacrale dans helpt mensen om de verbinding tussen lichaam, ziel en geest te herstellen.

    Sacrale choreografieën

    De rustgevende choreografieën worden door groepen van vier tot honderd deelnemers in kringvorm gedanst, net als bij veel volksdansen het geval is. De dansers houden meestal de handen vast en dansen om het zogenoemde ‘midden’ dat het midden in jezelf symboliseert. Dit midden heeft bij elke bijeenkomst weer een ander thema. De bewegingen zijn eenvoudig en herhaling is essentieel om tot meditatie te kunnen komen. Door de herhalende bewegingen leiden de passen je niet meer af en kun je je helemaal overgeven aan de dans. Eerst werd sacrale dans alleen met klassieke muziek en volksliederen geassocieerd, maar tegenwoordig wordt er ook op Nederlandse muziek of nummers van Cirque du Soleil gedanst.

    Verwerk sacrale dans in jouw yogaroutine

    In het verleden heb ik veel theaterlessen gevolgd en mijn toenmalige dansdocente deed graag aan sacrale dans. Zij deed met ons een danstherapeutische opwarmingsoefening die kenmerken van de sacrale stijl vertoont. De oefening was bij ons favoriet, door het rustige begin dat deze ons op de zaterdagochtend bood. We dansten op het lied Alegría van Cirque du Soleil. De opdracht was om wakker te worden en te doen alsof je de wereld voor het eerst zag. Alles was speciaal; de ruimte, maar ook je eigen bewegingen. Met voorzichtige passen ontdekten we het lokaal, iedereen op zijn eigen tempo. Sommige cursisten bleven het liefst op de grond liggen. De wereld ontdekken kan namelijk altijd nog, maar een moment van rust wordt langzaam een rariteit. 

    Wil je meer over dans lezen? Kijk een op Dansmagazine.nl!

  • Recept: Tempeh bacon sandwich

    Recept: Tempeh bacon sandwich

    Tempeh ‘bacon’. Klinkt grappig, ziet er verdacht goed uit en smaakt heerlijk. Dit luxe broodje is zelfs bij non-vegans gegarandeerd een succes. ​Het recept is van de populaire veganiste Lisa goes Vegan. 

    Bereidingstijd: 15-30 min 

     Tempeh bacon sandwich -  Lisa Goes VeganIngrediënten voor 2 broodjes:

    • 4 boterhammen
    • ½ blok tempeh (140 gram)
    • 2 el sojasaus 
    • 2 el ahornsiroop of andere zoetmaker
    • 1 el sesamzaadjes
    • 1 tl sambal
    • rasp van 1 limoen

    Optionele toppings:

    • ½ komkommer
    • 1 avocado 
    • 1 tl mosterd
    • 4 el vegan mayonaise
    • handje kiemen

    Snijd de tempeh in dunne plakjes van ongeveer ½ cm dik. Meng de sojasaus, ahornsiroop, sesamzaadjes, geraspte limoenschil en eventueel sambal in een bak en marineer de tempeh plakjes in 10 minuten. Snijd ondertussen de avocado en komkommer in dunne plakjes. Meng de vegan mayonaise met de mosterd. 

    Bak de tempeh in een droge koekenpan op laag vuur in ongeveer 10 minuten knapperig. Draai de plakken regelmatig om, heb geduld, de tempeh wordt uiteindelijk knapperig. Beleg je boterham met een lepel mosterdmayo, plakjes tempeh bacon, komkommer, avocado en handje kiemen. Eet smakelijk!

    Variatietip: Snijd de plakjes tempeh kleiner en maak ‘spekjes’. Serveer bijvoorbeeld bij een zoete aardappel andijviestamppot. Of snijd de plakken tempeh iets dikker, marineer ze vervolgens, prik ze op een saté prikker en bak ze op de barbecue. 

  • EkhartYoga lanceert nieuwe tool: Collections

    EkhartYoga lanceert nieuwe tool: Collections

    De online yoga community EkhartYoga lanceert Collections, een nieuwe tool die vergelijkbaar is met Spotify. Leden van de community kunnen vanaf nu hun favoriete online yoga en meditatielessen verzamelen en opslaan in afspeellijsten.

    Over EkhartYoga

    EkhartYoga is een internationale online yoga community die opgericht is in 2011. De community maakt het voor yogi’s en andere gelijkgestemden mogelijk om hun liefde voor, ervaring met en kennis van yoga en meditatie met elkaar delen. EkhartYoga biedt meer dan 2500 video’s van yoga en meditatielessen door gerenommeerde yogadocenten uit binnen- en buitenland. De community zorgt voor een geweldige bron van kennis voor yogastudenten en -docenten, zodat deze nieuwe aspecten van hun yoga praktijk kunnen ontwikkelen.

    Collections: Spotify voor yoga

    Aangezien er meer dan 2500 video’s op de website van EkhartYoga staan, kan dit voor een bezoeker overweldigend zijn. Collections zorgt ervoor dat bezoekers gerichter naar hun juiste yogalessen kunnen zoeken. Bovendien kunnen de bezoekers veel inspiratie opdoen door via de nieuwe tool naar profielen van andere yogi’s en yogadocenten te gaan. Het is ook mogelijk om een persoonlijk profiel aan te maken en andere leden te volgen.

    Yoga voor…

    Met Collections kunnen leden specifieker zoeken naar yoga afspeellijsten voor hun persoonlijke doeleinden. Zo zijn er collecties te vinden voor onder andere slapeloosheid, rugpijn, ADHD, jetlags, psychische gezondheid en depressie, maar er zijn ook allerlei collecties met ochtend- en avond yogaseries in verschillende yogastijlen, lengtes en niveaus.

    Wil je zelf Collections maken? Dan is het nodig om lid te worden. Om Collections te bekijken hoeft dit niet.

     

  • Als yogadocent zichtbaar op LinkedIn – 5 tips

    Als yogadocent zichtbaar op LinkedIn – 5 tips

    Als yogadocent ben je ondernemer en is het goed om te netwerken zodat mensen weten dat je er bent en wat je precies doet. Als je vroeger als ondernemer naar een netwerkborrel ging dan kreeg je een visitekaartje wat je in een map stopte en als je diegene nodig had belde je hem/haar op.​ Tegenwoordig als je opzoek bent naar iemand google je de naam. Vaak is de naam die dan bovenaan staat van het LinkedIn-profiel. Doordat mensen makkelijk van aard zijn, klikken ze op de bovenste link. Dat wordt je visitekaartje. Zorg er dus voor dat je digitale visitekaartje er super goed uitziet.

    Ik geef je 5 tips voor een beter LinkedIn profiel:

    1. Uitnodigen

    Als je met iemand connectie wil maken is het altijd beter om dit persoonlijk te doen, via een kort berichtje ipv alleen aanklikken “uitnodigen”.

    2. URL

    Als je als URL rare cijfers hebt staan, ga je naar “public profile settings”  en bij “edit public profile url” haal je de cijfers weg zodat alleen je naam blijft staan.  Bijvoorbeeld : https://www.linkedin.com/in/corinevanzoelen/

    url aanpassen corine van zoelen, de yoagbusinesscoach

    3. Headline

    Zorg voor een goede headline onder je naam, met goede keywoorden waar je op gevonden wil worden.
    Anderen die nog niet met je gelinked zijn zien ook jouw headline. Zoals “ je connectie X  heeft connectie gemaakt met Y”.
    Je headline staat ook in google search onder je naam bij het LinkedIn profiel.

    corine van zoelen in google, de yoga business coach

    4. Samenvatting

    De eerste twee regels van je samenvatting moeten duidelijk maken wat je doet. Dit is je pitch.
    Iemand die nog niet met je gelinked is ziet dit al.
    Pas als je gelinked bent met elkaar kun je de samenvatting uitrollen en meer zien.
    Plaats hier dan niet alleen wat je aanbiedt maar ook afbeeldingen, video’s en white papers.
    Een fijne bijkomstigheid is dat als je een video opent via LinkedIn dan blijf je op LinkedIn en gaat je niet naar Youtube.

    5. Write an article

    Je kunt een kort bericht of foto plaatsen, artikel van je zelf of iemand anders delen.
    Een artikel van jezelf plaats je via  “write an article”. Dit is hetzelfde als een blog posten op je website. Mocht je dus geen blogfunctie hebben op je website dan is dit een mooi alternatief.

    write an article, corine van zoelen, de yoga business coach

    Extra tip:

    Blij je kennis delen, hierdoor blijf je in de picture bij je connecties. Maar overschreeuw jezelf niet.

    Wees zakelijk in yoga

    Mijn naam is Corine van Zoelen, Ik ben géén LinkedIn expert. Alles wat ik weet heb ik geleerd van events, lezingen en mijn business coaches. Ik ben Yoga Business Coach en ik begeleid yogadocenten in het opbouwen van hun yogabedrijf, yogascholen om grootser te denken, yogadocenten die online yogales willen geven  door middel van een online training “Van Bijbaan naar Bedrijf” , offline trainingsdagen, VIP trajecten, Yoga Business Event, lezingen en workshops.

    Yogadocenten hebben heel veel kennis, niet alleen in het vakgebied als yogadocent maar ook van eerdere banen. Dit is niet voor niets geweest. Iedere baan brengt je dichter bij je missie. Via de online training ga ik je leren hoe je vanuit die bescheidenheid naar zichtbaarheid gaat. Yogadocenten zijn zo bescheiden. “Wie zit er op mij te wachten?” , “Yoga is maar tientjes werk daar kan ik nooit van rondkomen” of “ Er is veel concurrentie”.  Dit is allemaal mindfuck.

    Natuurlijk zitten de yogaleerlingen op jou te wachten maar omdat je zo bescheiden bent. Ze zien je niet dus weten niet dat je er bent. Je bent verplicht om te zorgen dat je wel zichtbaar wordt via social media. Natuurlijk kun je rondkomen van yoga. Ik heb vorig jaar mijn baan opgezegd, om helemaal voor de yoga te gaan. Als ik het kan dan kan jij het ook. En ik geloof niet in concurrentie. Iedereen trekt zijn eigen leerlingen aan en je leert van een leerling en een leerling leert van jou. Het is jouw energie waar ze op af komen. Je mag een stukje mee lopen op hun yogapad en dan is het weer tijd om los te laten. Zelf heb je ook meerdere leraren gehad.

    Yoga Business Event

    Op zaterdag 30 september is er het eerste Yoga Business Event in Nederland. Een event waar je leert om zichtbaar te zijn, wat social media voor je kan betekenen, met gastsprekers en de mogelijkheid om te netwerken voor yogadocenten. Het wordt een uniek event. Als yogadocent hebben we allemaal een missie en die dag gaan we elkaar ondersteunen in onze missie.

    Meer weten: www.yogabusinessevent.nl

    Wil Corine eerst leren kennen? Vraag de gratis “zakelijk zijn in yoga” tips aan.

  • Yoga International Festival: ga in zee met Nederlandse yogahelden

    Yoga International Festival: ga in zee met Nederlandse yogahelden

    Ja, je leest het goed: het eerste festival van Yoga International wordt in oktober een feit! Neem je matje mee en kom tot rust in het prachtige Zeeuwse landschap.

    Alles mag en niets moet tijdens dit ontspannende weekend dat georganiseerd wordt door Yoga International in samenwerking met FIT body & mind. Het evenement zal plaatsvinden in het weekend van 13 tot 15 oktober. De locatie is kuuroord De Schouw, dat gelegen is tussen Zierikzee en Renesse. Aanmelden kan vanaf 250 euro en onze abonnees krijgen 25 euro korting! Voor accommodatie is er de keus uit kamers voor één tot vier personen, een groepszaal of een eigen tentje/camper. Het volpension zal bestaan uit eten dat vegetarisch, biologisch én natuurlijk lekker is – geheel in stijl met het weekend! Er staan acht lessen van ervaren yogadocenten als Anat Geiger, John Kraijenbrink, Marcia Sanders en onze eigen hoofdredactrice Marciel Witteman op het programma. De lessen worden gegeven in maar liefst tien verschillende yogastijlen en op verschillende niveaus. Naast de lessen heb je ook de vrijheid om tijd voor jezelf te nemen.

    Een yogaparadijs

    Het idyllische Zeeuwse landschap stimuleert buitenactiviteiten, waaronder romantische strandwandelingen of een verfrissende tocht door bos en duin. Ook binnen is er genoeg ruimte om tot jezelf te komen. Een gezellige woonkamer om inspirerende mensen te ontmoeten of juist een stiltekamer waar je in alle rust eindelijk dat ene boek kunt lezen. Daarnaast is er een wellness centrum waar bezoekers gebruik kunnen maken van sauna’s, een warmwaterbad, zonnebanken en massagekamers.

    De yogadocenten

    Anat Geiger

    I have been studying yoga intensely since 1996 and the more I study the more Yoga seems to expand and unfold. Different styles offer diferent approaches, and with an open mind we can always find one that will suit us at any given time and need. The main purpose in my classes is to reduce constriction, physical, mental or otherwise, and create a feeling of presence and well being that can maybe be carried out of the class and into the world.

    I studied Classical Yoga with Tersa Caldas, Centered Yoga with Dona Holleman and Yin Yoga with Paul and Suzee Grilley, and am co-founder of the YogaGarden studio in Amsterdam. 

    John Kraijenbrink

    Reist al drie jaar de wereld rond om yogales te geven. Nicaragua, Costa Rica, Panama, Marokko, Italië, Albanië, Spanje, India; overal gaf hij workshops, retreats en yoga lerarenopleidingen. Voor Yoga International Zeeland keert hij voor een weekeinde terug naar Nederland. Tijdens het festival zal hij soms samen met zijn vriendin en Italiaans yogadocent Sara Bigatti workshops geven in: AcroYoga, Partner Yoga, Vinyasa flow en Yin yoga.

    John Kraijenbrink studeerde en doceerde yoga in India. Naast yogaleraar is hij massagetherapeut en journalist. Voordat hij begon met wereldwijd en online lesgeven, runde hij een yogaschool en massagepraktijk in Tilburg. Op dit moment bouwt hij aan een yoga retreat-center in Spanje.

    Marcia Sanders

    Heeft haar roots in Raja Yoga (6-jarige studie aan het Raja Yoga Instituut) en Tantra (bij Osholeela en Sri Param in India). Haar Tantric Yoga School is in de loop der jaren gegroeid tot een betrouwbaar instituut met een breed en gevarieerd aanbod om vrouwen in hun kracht en leiderschap te laten komen. Aanvullend is het aanbod van trainingen en consulten in Authentic Communication voor mannen en vrouwen (afgeleide van NVC).

    Marciel Witteman

    Werkte vele jaren als schrijver en eindredacteur drama voor Endemol. Ze schreef o.a. het boek ‘In Yogaland’, de theater-comedy ‘Chakra’s & Chardonnay en maakt sinds een paar jaar yogatijdschriften (YogaInternational magazine). Ze geeft schrijfles HKU media, Efteling Academy, Schrijversvakschool, Storytelling Academy.

    Dit wil je toch niet missen? Klik hier voor meer informatie over het Yoga International Festival.​​​​​

  • Neem nu een extra voordelig abonnement op hét yogatijdschrift van Nederland!

    Neem nu een extra voordelig abonnement op hét yogatijdschrift van Nederland!

    Lees 5 redenen waarom je Yoga International niet mag missen!

    1. Omdat we je 6x per jaar verassen met nieuwe oefeningen, inzichten en de laatste ontwikkelingen;
    2. Omdat we diepte interviews afnemen bij jouw nationale en internationale yogahelden;
    3. Omdat ieder nummer een speciaal thema heeft met een extra bijlage zoals: yoga docenten opleidingen, yogareizen, voeding, coaching en nog méér!;
    4. Omdat we de lekkerste recepten van s’ werelds beste koks geven;
    5. Omdat we ieder nummer voorzien van een gezonde dosis humor.

    Wil je Yoga International thuis ontvangen? Profiteer van introductiekorting of kies een prachtig cadeau ter waarde van minimaal €19,95! 

  • Meditatie: Kundalini shake

    Meditatie: Kundalini shake

    Vandaag is de beurt aan Sandra Dierick om met ons een bodyshake te doen, ook wel Kundalini shake genoemd. Dit is een bio-energetische oefening om oude spanningen die zich hebben opgeslagen in het lichaam los te laten.

    ​(Speel onderstaande video af)​

    Be The Change Challenge

    Deze meditatie is afkomstig uit de 21-daagse Be The Change Challenge van het Healing Garden Festival. 21 dagen, omdat dat de tijd is om nieuwe patronen aan te leren. Een initiatief van de Healing Garden Crew om de liefde voor onszelf te vergroten. Want de wereld verbeteren door goed te doen en zaken buiten onszelf te verbeteren is een mooi begin, maar hoe cliché ook – een betere wereld begint toch echt bij jezelf. Hou van jezelf, accepteer wie je bent.

    Als je goed in je vel zit, straal je dat uit naar de wereld om je heen. En geloof het of niet: anderen voelen dat een varen daarop mee. Om je een voorbeeld te geven: let maar eens op hoe mensen op straat op je reageren als je naar ze lacht, of als je chagrijnig naar ze kijkt. Juist! Dat krijg je terug. “Be the change you wish to see in the world.”

  • De yogi op het witte paard

    De yogi op het witte paard

    Het bekende spreekwoord vertelt ons al lang dat we denken aan de paarden moeten overlaten. Maar wist je dat je ook best een yoga-workout aan je edele huisdier kunt toevertrouwen? Yoga voor paarden: het is een nieuwe trend aan het worden. De Canadese yoga-instructrice Linda Guanti is er erg positief over en gelooft dat de band tussen het paard en zijn baasje door de gezamenlijke oefeningen zal worden versterkt.

    Guanti is zelf dol op yoga en heeft er veel baat bij. Ze probeerde de oefeningen bij haar paard toe te passen en merkte dat hij er ook van genoot. Guanti is van mening dat we veel van onze paarden vragen en dat yoga hen weer helpt terug te komen in hun oorspronkelijke ‘aanwezig-in-het-moment’ staat. Bovendien kunnen de yoga-oefeningen de band met je paard versterken.

    Yoga-oefeningen voor je paard

    Het is belangrijk dat je je paard niet forceert. Blijf voorzichtig – vooral als je tijdens een oefening achter je paard staat!

    Je vraagt je misschien af hoe paardenyoga in zijn werk gaat. Deze twee yoga-oefeningen kun je de volgende keer in de stal vast proberen:

    1 Het been strekken

    Til het achterbeen van je paard op en laat hem balanceren op drie benen. Begeleid nu voorzichtig zijn been in een strekkende beweging onder zijn buik. Ondersteun zijn been met jouw knie. Je zult merken dat je paard ervan geniet. Ditzelfde kun je doen met de voorbenen. De beweging lijkt op een uitgestrekte draf en hierbij wordt de hele schouder gestrekt.

    2 De kat

    Met deze oefening wordt de toplijn van je paard volledig gestrekt. Dit ontspant de ruggengraat en geeft de ruggengraat en buikorganen een subtiele massage. Begin door je paard op zijn buik te kriebelen, rond de plaats waar de singel zich normaal bevindt. Je paard trekt nu zijn buik in en bolt zijn rug. Houd deze positie vijf tot tien seconden aan. Ook onder het zadel kun je ‘de kat’ oefenen. Laat je paard zijn hals helemaal naar beneden brengen terwijl hij grote passen neemt. Geef hem ruimte om zijn neus zo ver naar beneden te brengen als hij wil. Hoe verder hij strekt, hoe meer ontspanning voor de rug.

    En misschien is het leuk om na afloop samen bij te komen met een rustgevende thee. Of een ouderwetse wortel – dat zal de band vast ook versterken.

     

  • Theeceremonie met Ayahuasca levensgevaarlijk

    Theeceremonie met Ayahuasca levensgevaarlijk

    Ayahuasca is een hallucinogene thee die de laatste jaren enorm groeit in populariteit. Experts beginnen zich zorgen te maken, aangezien de theeceremonies nu steeds vaker worden aangeboden door zelfbenoemde sjamanen.

    Ayahuasca-thee

    De hallucinogene thee Ayahuasca wordt gebrouwen door twee planten uit het Amazonegebied samen te koken. De thee wordt door inheemse stammen uit onder meer Peru, Brazilië en Colombia al eeuwenlang gebruikt voor voorouderrituelen. De laatste jaren wordt het tripmiddel steeds vaker gebruikt in de Westerse wereld, omdat het spirituele en persoonlijke ontwikkeling zou stimuleren. In Nederland worden al op tientallen plekken ayahuasca-weekenden georganiseerd. Het middel wordt geprezen voor de therapeutische werking; het zou ernstige psychische aandoeningen als depressie kunnen verhelpen. Het gebruik van ayahuasca is echter niet geheel zonder gevaar, de thee bevat namelijk de werkzame stof DMT, die een harddrug is volgens de Opiumwet. Het middel is dus illegaal, ondanks de nieuwe inzichten die een gebruiker er misschien aan over zou houden.

    Effectieve therapie; dat wacht op ongelukken

    Stichting Open stimuleert onderzoek naar psychedelische middelen. Deze organisatie geeft toe dat de thee mogelijk therapeutische waarde heeft, maar dat er nog niet genoeg onderzoek naar gedaan is om zeker te kunnen zijn over de werking. In elk geval zijn professionele begeleiding, grondige medische screening en nazorg essentieel voor veiligheid en effectiviteit. Een ayahuascatrip kan psychische klachten ook verergeren en de zelfbenoemde sjamanen zijn niet in staat om competent te handelen bij een bad trip. Aangezien het middel onder alternatieve geneeswijzen valt, wordt er toezicht op gehouden op basis van meldingen. Tot nu toe zijn er nog geen meldingen binnengekomen, maar volgens Arno Adelaars is het wachten op een ongeluk. Adelaars is de auteur van het boek Ayahuasca – Rituals, Potions and Visionary Art from the Amazon. Hij heeft gezien hoe een vrouw na een ayahuascaritueel volledig door het lint ging. Ze schreeuwde en sloeg om zich heen. De reden, volgens Adelaars? “Types die zelf twee keer ayahuasca hebben genomen, denken dat ze zelf een ceremonie kunnen leiden.”

    Bron: Vokskrant, Populariteit tripthee ayahuasca groeit, experts waarschuwen over incompetente sjamanen