Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Of het nu gaat om uitdroging, stress, spanning, een kater of iets anders, hoofdpijn kan echt een demper op iemands dag zetten. Gelukkig kan yoga helpen. Dit zijn vijf yogaposes die helpen tegen de hoofdpijn.
1. Kindhouding
De Kindhouding is een eenvoudige yogapose die kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren en de hoofdpijn te verminderen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
- Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
- Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.
2. De Brughouding
De Brughouding kalmeert de hersenen en vermindert angstgevoelens. Een goede pose tegen de hoofdpijn dus.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op je rug op de grond liggen.
- Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
- Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
- Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
- Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
- Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
- Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
- Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
- Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.
3. De Kaars
De Kaars strekt je schouders en benen terwijl je je buikspieren versterkt. Door je hoofd leeg te maken en goed ademt, verminder je je hoofdpijn.
Zo voer je de pose uit:
- Begin door op je rug te gaan liggen.
- Breng je benen boven je hoofd en rol je gewicht op je schouders.
- Trek je ellebogen naar elkaar toe en plaats je honden op de lage tot middenrug voor ondersteuning.
- Zorg ervoor dat je gewicht in de schouders blijft en de nek ontspannen is.
- Kijk omhoog naar je tenen.
4. Kat-koe houding
De kathouding helpt met de pijn en/of de stijfheid in je nek. Het is een goede pose voor het ontspannen en versterken van de spieren.
Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
5. De zittende vooroverbuiging
Deze pose heeft veel voordelen. Zo is bekend dat het de spijsvertering verbetert. Ook helpt het bij hoofdpijn, angst en vermoeidheid. Een hele boel redenen om de pose te doen dus!
Zo voer je de pose uit:
- Begin de pose zittend op de grond.
- Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
- Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
- Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
- Kom dan weer rustig omhoog.
