Auteur: Marciel Witteman

  • Last van de hitte? Probeer deze 3 ademhalingsoefeningen

    Last van de hitte? Probeer deze 3 ademhalingsoefeningen

    In de zomer kunnen de temperaturen nogal oplopen, ook in Nederland. Niet iedereen kan even goed tegen de hitte en daarom is het belangrijk goed op je gezondheid te letten. Regelmatig drinken helpt om gehydrateerd te blijven, maar wist je dat ademhalingsoefeningen je ook kunnen helpen om met de warmte te dealen? Wij zetten drie simpele ademhalingsoefeningen op een rijtje. Zo kun je zelf uitproberen wat het beste voor je werkt.

    Minder warmte ervaren

    Ademhalingsoefeningen zorgen voor ontspanning, en dat is precies wat je lichaam nodig heeft wanneer je stress ervaart door warmte. Een rustige ademhaling zorgt voor de vermindering van neurochemicaliën in de hersenen waardoor de warmte minder indringend is. Deze stofjes zijn namelijk verantwoordelijk voor de temperatuur die je ervaart.

    YI

    Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.

     

    2 tot 4 minuten

    Deze eerste ademhalingsoefening kost niet veel tijd en kun je dus altijd en overal doen. Plaats je tong tegen je gehemelte, vlak tegen de rand van je tanden. Adem rustig in door je neus en pers vervolgens de lucht langzaam via je lippen uit. Maak je longen helemaal leeg. Het kan helpen om je voor te stellen hoe je een karaf wijn leegschenkt in een glas. Terwijl je weer inademt, tel dan langzaam tot vier. Adem vervolgens weer uit terwijl je langzaam tot vier telt. Houd je adem zes tellen vast nadat je alle lucht hebt uitgeademd. Herhaal dit patroon minimaal 4 en maximaal 8 keer. Op die manier ben je ongeveer 2 tot 4 minuten in totaal bezig. Vergeet ook niet om je tong tegen je gehemelte te houden.

    4 tot 5 minuten

    De ‘anapana’ ademhaling is een Boeddhistische meditatietechniek. Het doel is om je aandacht naar het gebied tussen je neusvleugels en je bovenlip te brengen. Adem zoals je normaal gesproken ook zo ademhalen, maar focus je op iedere sensatie in dit kleine gebied. Voel je ademhaling passeren langs je huid. Misschien voel je kleine haartjes bewegen, of een verschil in temperatuur. Wees je bewust van deze sensaties en laat het vervolgens weer los. Deze ademhalingsmeditatie kun je minstens 4 à 5 minuten doen, maar ook langer. 

    15 minuten

    Een langzame en diepe ademhaling kan ook heel effectief zijn wanneer je last hebt van de warmte. Het doel bij deze oefening is om in totaal 6 tot 8 keer per minuut te ademhalen. Dat betekent ongeveer vijf tellen inademen en vervolgens weer vijf tellen uitademen.  

    Afkoelen

    Experimenteer deze zomer eens met verschillende ademhalingsoefeningen en ontdek wat het beste bij jou past. Het mooie is dat je het overal kunt doen! Of je nou door een hete stad aan het slenteren bent of gewoon thuis last hebt van de warmte.

  • 3 redenen waarom yogi’s vaak vegetarisch eten

    3 redenen waarom yogi’s vaak vegetarisch eten

    Veel yogi’s zijn vegetarisch en maken andere voedingskeuzes dan het gros van de mensen. Waarom eigenlijk? Wat is de link tussen voeding en yoga? Wij zetten de drie belangrijkste redenen voor een vegetarische levensstijl op een rijtje.

    1. Een vegetarisch dieet is goed voor het lichaam

    Mensen die aan yoga doen zijn bewust bezig met hun gezondheid, zowel op fysiek als mentaal niveau. Naast dat je meer kracht en flexibiliteit opbouwt, heeft yoga allerlei andere gezondheidsvoordelen. Zo heeft het voordelen voor je immuunsysteem, je spijsvertering, je hersenen en ga zo maar door.

    Ook buiten de yogastudio zijn veel yogi’s bezig met de ‘yogalifestyle’ en daar past een vegetarisch dieet goed bij. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een vegetarisch dieet het risico op onder andere hart- en vaatziektes, diabetes en kanker verminderd. Plantaardige voeding is over het algemeen makkelijker te verteren en bevat veel vezels, vitaminen en antioxidanten. Supergezond dus, en ook nog eens heel lekker! Er zijn een heleboel heerlijke vegetarische recepten die je kunt uitproberen.

    YI

    Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.

     

    2. Een vegetarisch dieet is goed voor de geest

    Een belangrijke reden waarom mensen aan yoga doen is om meer rust in hun hoofd te krijgen. Yoga heeft een kalmerende werking op onze geest en voeding kan bijdragen aan het streven naar een consistentere zen state of mind.

    Volgens de filosofie van Ayurveda groeit de beste voeding in harmonie met de natuur. Het zogenoemde Sattvische dieet komt van de Sanskriet term Sattva, wat helderheid en lichtheid betekent. Een kalmere geest kan worden bereikt door vegetarisch te eten. Het dieet bestaat dus voornamelijk uit fruit, groente, granen, peulvruchten, noten en andere natuurlijke voeding.

    3. Een vegetarisch dieet is diervriendelijker

    Yoga draait ook om harmonie, liefde en connectie met de natuur. Volgens de yogafilosofie hebben alle levende wezens een goddelijke energie waar je respect voor met hebben. Daarbij is geweldloosheid ook een belangrijke waarde en de wrede vleesindustrie staat daar lijnrecht tegenover. Veel yogi’s kiezen er daarom voor om hier niet aan bij te dragen en geen vlees te eten. Zowel voor het welzijn van de dieren als voor het milieu.

  • 5 hulpmiddelen die van pas komen bij yoga

    5 hulpmiddelen die van pas komen bij yoga

    De juiste yogamat en een yogamat kunnen je goed van pas komen bij een yogasessie. Wij hebben 5 hulpmiddelen op een rijtje gezet.

    1. Yogamatje

    Yoga wordt eigenlijk altijd op de grond uitgeoefend. Omdat het pijnlijk is om continu op de harde vloer te zitten, raden wij je aan een yogamatje te kopen. Dit matje mag dan relatief dun zijn, toch biedt hij jou veel ondersteuning tijdens het beoefenen van yoga. Daarnaast is het comfortabel om tijdens yoga zo’n matje te gebruiken. Wil je een yogamatje kopen? Dan ontdek je al snel dat er talloze mogelijkheden zijn op dit gebied. Sommige mensen kopen lukraak een mat, maar dat is niet verstandig. Kijk altijd goed naar de dikte van de mat, het materiaal waarvan hij gemaakt is en welke yogastijl je beoefent voordat je tot aankoop overgaat.

    YI

    Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.

    2. De juiste kleding

    Mensen die fanatiek aan yoga doen kopen hier soms een speciale outfit voor. Toch is dit niet nodig. De meeste mensen hebben namelijk kleding in de kast liggen die zij prima kunnen dragen tijdens yoga. Het is vooral van belang dat je kleding draagt die lekker zit en waar jij je prettig in voelt. Je kunt bijvoorbeeld prima een joggingsbroek met T-shirt dragen tijdens yoga. Veel vrouwen dragen overigens een legging.

    3. Yogablok

    Veel mensen worden een stuk leniger als zij yoga beoefenen. Toch legt niet iedereen direct zijn benen in de nek bij de eerste keer yoga. Ook de keren daarna lukt dit je mogelijk nog niet. Worstel je hier al lange mee? Overweeg dan een yogablok te kopen. Zo’n blok ondersteunt jou namelijk tijdens het uitvoeren van bepaalde houdingen. Daarnaast helpt een yogablok je om houdingen langer vast te houden en ze veilig uit te voeren. De blokken zijn verkrijgbaar in verschillende afmetingen.

    4. Yogariem

    Naast een yogablok denk je waarschijnlijk ook niet direct aan een yogariem. Toch komt dit hulpmiddel van pas bij yoga. Zo’n riem kun je gebruiken als verlengstuk van jouw armen en benen. Net als een yogablok helpt een yogariem jou ook om bepaalde houdingen makkelijker uit te voeren. Yogariemen zijn er overigens in verschillende afmetingen. De meeste mensen gebruiken overigens een riem met een lengte van 2 meter en een breedte van 2,5 centimeter.

    5. Edelstenen

    Wanneer we het hebben over yoga denk je waarschijnlijk niet zo snel aan edelstenen. Toch kunnen deze stenen wel degelijk van pas komen bij yoga. Edelstenen hebben namelijk invloed op de omgeving en spelen in op jouw energie. De stenen zijn in staat om lage vibraties te zuiveren en ze verstreken de goede vibraties. Klinkt dit als muziek in de oren? Richt je dan een tot een edelstenen groothandel en ervaar wat deze stenen met jouw energie en gemoedstoestand doen.

  • Optimaal genieten van yoga met de beste yogamat

    Optimaal genieten van yoga met de beste yogamat

    Af en toe een momentje ontspanning is best even fijn. Het dagelijkse leven kan soms behoorlijk stressvol zijn. Iedereen krijgt hier wel eens mee te maken. Je moet er dan gewoon niet altijd aan willen denken. Dat is dan ook de reden dat we ontspanning opzoeken. Hoe iedereen aan zijn ontspanning komt is verschillend per persoon. Sommige mensen kiezen ervoor om even een lekkere, lange wandeling te maken, terwijl anderen buiten in de tuin een boek gaan zitten lezen. Er zijn ook veel mensen die kiezen voor een andere manier van ontspanning. Yoga is voor veel mensen de manier om volledig te ontspannen en weer even volledig tot rust te komen. Je zou zeggen dat alleen het doen van yoga voldoende is, maar je kan ervoor zorgen dat je nog meer geniet van het uitvoeren van je yogaoefeningen. Door gebruik te maken van het beste materiaal, zoals bijvoorbeeld de yogamat, kan je alles nog beter uitvoeren en zal het resultaat nog beter zijn.

    De beste yogamat

    Met het allerbeste materiaal kan jouw yoga ervaring nog vele malen beter worden. Zo kan je dit bijvoorbeeld voor elkaar krijgen door gebruik te maken van de beste yogamatten die er zijn. Bij fitbegin.nl weten ze wel wat er het beste is om te gebruiken als je even wilt ontspannen door yoga. Er staan genoeg yogamatten voor je op een rijtje, met elk een behoorlijke hoeveelheid bijbehorende informatie. Je kunt zo precies zien wat elke yogamat je te bieden heeft. Mochten deze matten je nog niet bevallen dan is er nog altijd geen man overboord. Er zijn genoeg yogamatten te verkrijgen en er is vast wel ergens een yogamat te koop die voor jou aanvoelt als de allerbeste yogamat. Hoe je aan de beste yogamat kunt komen word je ook uitgelegd bij fitbegin.nl. Er staan een aantal handige tips voor je op een rijtje. Deze tips kun je gebruiken in je zoektocht naar de beste yogamat. Denk bijvoorbeeld aan tips als hoe dik de mat moet zijn, hoeveel grip de mat moet hebben en ga zo maar door. Voor het allerbeste materiaal om te gebruiken kan je dus bij fitbegin.nl een kijkje nemen en er zo achter komen wat je gebruiken kunt om optimaal te genieten van een aantal ontspannen yogaoefeningen.

     

    YIOntvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.

     

    Yoga op een supboard: de nieuwste trend

    Iedereen is wel bekend met het uitvoeren van yoga op een yogamat. Er worden echter continu nieuwe dingen uitgeprobeerd op het gebied van yoga en dat leidt soms tot enkele nieuwe trends. De nieuwste trend op het gebied van yoga is yoga op een supboard. Sup staat voor stand up paddling. Het is te vergelijken met een combinatie tussen kanoën en surfen. Je zou zeggen dat dit geen geschikte plek is om yoga uit te voeren, maar het is toch echt een populaire manier van yoga geworden. Een supboard is in principe bedoeld om afstanden mee af te leggen op het water, maar het board stil laten liggen en er yogaoefeningen op uitvoeren is natuurlijk ook een mogelijkheid. Doordat de plank van het supboard erg breed is, is het een geschikte plek om yoga op uit te oefenen. Je zult wel extra gefocust moeten zijn, aangezien je ronddobbert op het water. Dit is misschien even wennen, maar je zult er uiteindelijk alleen maar van profiteren. Het is aan te raden om rustig te beginnen. Dit wil zeggen dat je gewoon kunt starten met een aantal simpele houdingen. Zodra je het gevoel hebt dat je klaar bent voor een stap verder kan je meer uitdaging opzoeken en ingewikkeldere poses aannemen.

    Dagelijkse oefeningen die je beter zullen laten voelen

    Voor veel mensen is yoga een bezigheid die ze slechts één keer in de zoveel tijd uitvoeren. Er zijn ook mensen die ervoor kiezen om op een dagelijkse basis yoga te doen. Dit wil zeggen dat ze iedere dag bezig zijn met het uitvoeren van yogaoefeningen. Er zijn erg veel verschillende yogaoefeningen die je uit kunt voeren. Iedere oefening zit weer net iets anders in elkaar. Zo is de ene oefening moeilijker dan de andere en gebruik je voor iedere oefening ook weer een andere spiergroep. Iedere dag yogaoefeningen doen kan leuk zijn, maar je moet dan wel de juiste oefeningen kiezen. Oefeningen zoals de Kapalabhati en de Balasana zijn oefeningen die je iedere dag goed uit kunt voeren. Op deze manier kan je iedere dag bezig zijn met yoga en ook nog eens erg geschikte oefeningen uitvoeren. Erg handig toch?

  • Behoefte aan meer energie? Dit is de impact van yoga in de ochtend

    Behoefte aan meer energie? Dit is de impact van yoga in de ochtend

    Ken je dat gevoel dat je ‘s ochtends opstaat en je je niet helemaal fit voelt? Je nek voelt stijf, je bewegingen voelen stroef en je voelt je algeheel niet lekker. Yoga in de ochtend kan je helpen om van dat gevoel af te komen. Het zorgt ervoor dat je je direct aan het begin van de dag lekker voelt en minder stijf. Dus trek die yoga legging aan ga aan de slag!

    Waarom in de ochtend? 

    Yoga is een goed idee voor elke moment van de dag. Maar waarom dan specifiek in de ochtend? Het zet je intentie voor de rest van de dag. Je voelt je gegarandeerd goed omdat je al iets actiefs hebt gedaan. Dan is het maar achter de rug, zo simpel is het. Bovendien begin je zo de dag rustig en kalm. Dat is zoveel beter dan wanneer je na drie keer snoozen nog half slapend op je telefoon de dag begint.  

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Hoe pak je yoga in de ochtend aan?

    1. Hoe laat begin je? Je kunt een wekker zetten en op een actieve manier je yoga sessie inplannen. Als je om 9 uur begint met werken en je neemt graag de tijd om je klaar te maken, zet dan bijvoorbeeld een wekker om 6 uur. Het klinkt vroeg, maar als je jouw yoga sessie achter de rug hebt, voel je je gegarandeerd klaar voor de dag! Je kunt uiteraard ook uit jezelf wakker worden en daarna beginnen.

    2. Bedenk voor jezelf of je eerst iets in je maag wilt stoppen voordat je begint. Sommige mensen moeten eerst iets eten voordat ze überhaupt in beweging kunnen komen. Neem dan een halve banaan, een cracker of klein schaaltje yoghurt bijvoorbeeld. Drink ook wat water voor een frisse start van je dag.

    3. Trek een fijne outfit aan. Natuurlijk kun je in je pyjama aan de slag gaan, maar om je stretch nog comfortabeler te maken, trek je een fijne yoga outfit aan. Een losvallende top met een mooie yoga legging en je bent direct klaar om op je mat te stappen. Over schoeisel hoef je je geen zorgen te maken. Lekker op je blote voeten. Heb je nog geen yogakleding in huis? Het hoeft niet duur te zijn. Of vraag het cadeau voor je verjaardag of een andere gelegenheid. Met bijvoorbeeld een Hunkemöller cadeaukaart kun je zelf een fijn exemplaar uitzoeken.

    4. Naast kleding is het aanschaffen van je eigen yogamat ook aan te raden. Op de grond, een kleed, of op bed kan ook. Toch voegt je eigen yogamat ook iets toe. Je kan hem meenemen als je naar een yogaschool gaat of als je andere workouts thuis wilt doen. Geen overbodige luxe dus. Het motiveert je om thuis vaker aan de slag te gaan. 

    5. Zoek een fijne yoga docent. Je kunt natuurlijk je yoga in de ochtend bij een yogaschool doen. Maar wil je direct vanuit je eigen bed de mat opstappen? Dan kun je gebruik maken van de vele online yoga lessen die er te vinden zijn. Probeer verschillende video’s uit, zodat je zeker weet dat je een fijne docent vindt die bij je past. 

    6. Bewegen maar. Wanneer je net begint met yoga, lig jij vast niet direct met je benen in je nek. En dat hoeft ook niet. Forceer niks, maar ontspan en kijk hoever je komt. Het gaat erom dat je direct in de ochtend al in beweging bent en je spieren hebt opgewarmd. Binnen de kortste keren merk je dat je lichaam al flexibeler wordt. Ga mee in de flow en je voelt je spieren ontspannen. 

    Bouw een routine op 

    Zoals met zoveel dingen in het leven kan het lastig zijn je goede voornemens vol te houden. Door yoga op te nemen in je dagelijkse routine, ga je het beter volhouden, dan wanneer je dit zo af en toe doet. Dus zet elke dag die wekker, leg je yoga legging klaar en rol je mat alvast uit in de avond. Zo heb je geen excuses meer om niet in beweging te komen. Yoga in de ochtend zorgt ervoor dat je een energieke start hebt van de dag. Maar herhaal je oefeningen gerust nog eens in de middag of avond. Ook ná je werkdag is het belangrijk je lijf ontspanning te geven. 
    Zodra je van de mat stapt voel je je energieker en fitter voor de rest van de dag! Probeer het eens en geniet van het resultaat. 
     

  • Yoga op reis

    Yoga op reis

    Blog van Superyoga

    Yoga kun je overal en altijd doen, dus ook op reis! Of je nu kort op reis gaat, een lange tijd in het buitenland verblijft of een trip voor je werk maakt: jouw favoriete yoga practice hoef je niet te missen. Met het huidige online aanbod kun je op ieder gewenst moment intunen via je mobiel of een ander gadget dat je mee hebt. Het fijne aan online yogalessen is dat je over het algemeen niet gebonden bent aan een tijdstip, waardoor tijdsverschil geen rol speelt.

    Ervaringen opdoen

    Hoe leuk is het om ervaring op te doen als je op reis bent! Google voordat je op reis gaat of er een yoga studio is, een retreat plaatsvindt of een enkele les wordt gegeven in de buurt van waar je verblijft. Het is het ideale moment om nieuwe mensen te ontmoeten en nieuwe vaardigheden op te doen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Planning maken

    Het is raadzaam om van te voren een grove planning te maken, zodat je een idee hebt hoe vaak je een practice wilt uitvoeren en wat je daar voor nodig hebt. Zo kun je online content bijvoorbeeld downloaden of opslaan en de spullen die je meeneemt hierop afstemmen. Probeer je niet te veel vast te houden aan de structuur die je normaal thuis aanhoudt. Het leven op reis ziet er vast wat anders uit en dan is het heerlijk om mee te gaan in de flow van je nieuwe energie. Kies bijvoorbeeld voor drie keer in de week een verkorte practice van 20 minuten in de ochtend en wissel af met korte ademhalingssessies.

    Wees je bewust van momenten die perfect zijn voor een paar simpele oefeningen zodat je soepel en ontspannen blijft. Zo wordt het wachten op je vlucht relaxter als je een zittende berghouding kunt doen, je nek verlichting kunt bieden door tien keer over je rechterschouder heen te kijken en dat aan de andere kant te herhalen of een bodyscan uit te voeren waarbij je een rustige ademhaling opzoekt.  Yin oefeningen kunnen je heel goed helpen te ontspannen wanneer je aan bent gekomen op de plaats van bestemming. Voeg een savasana met ontspannend oogkussen toe aan je oefeningen om ultieme ontspanning op te zoeken en je alvast voor te bereiden op een goede nachtrust.

    Comfortabele practices

    De ruimte waar je normaal gesproken je yoga practices uitvoert gaat niet mee op reis, dit is het moment om creatief te zijn met de ruimte die beschikbaar is. Vaak zijn er op vakantie of reis talloze mooie plekken te vinden waar je in alle comfort je practice kan uitvoeren. In een rustig park, op het strand of misschien wel het appartement waar je verblijft kunnen heel goed dienen als fijne plek. Voor de ondergrond kun je denken aan een dunne yogamat of speciale antislip yoga handdoek. Een yogamat voor op reis heb je in allerlei uitvoeringen, het meest handig is een matje die je kunt opvouwen en in je koffer kunt doen zonder dat het al te veel ruimte inneemt. Om deze reden kun je ook een yoga handdoek meenemen, deze is ook nog eens multifunctioneel. Je gebruikt hem namelijk net zo makkelijk als strandlaken en douchehanddoek.

    Houd wel rekening met het klimaat waarin je je bevindt. Wellicht wil je niet te hard van stapel lopen met hoge temperaturen en is het handig om een power les in te ruilen voor een yin sessie.

    Kom je maar weinig toe aan yoga practices op reis? Yoga kun je op heel veel manieren toepassen zonder daadwerkelijk de mat op te stappen! Zo kan een korte meditatie, een goede ademhalingsoefening of een paar simpele rek en strekoefeningen al voldoende te zijn.

  • 7 voordelen van yoga op het strand

    7 voordelen van yoga op het strand

    Het strand is voor veel mensen de ideale plek tijdens hete zomerdagen. Of dat nu het Hollandse strand is, of ergens op een tropische bestemming: de zee zorgt voor de verkoeling waar veel mensen naar snakken en geeft daarnaast de nodige ontspanning. En als je toch al in die ontspannen modus bent, is een yogasessie des te fijner. Wij zetten 7 redenen op een rijtje waarom yoga op het strand goed voor je is.

    1. Buiten sporten is gezond

    Verschillende studies stellen dat buiten sporten in de natuur, helemaal wanneer je in de buurt bent van water, heel goed is voor je gezondheid. Het helpt bij het loslaten van stress en spanning en zorgt voor meer energie.

    2. Het maakt je gelukkiger

    Het diep inademen van frisse zeelucht geeft je naast een energieboost ook een boost van geluk. De zoute lucht van de zee zit vol met negatieve ionen. Dat zijn zuurstofatomen met negatief geladen elektronen, die je lichaam helpen om zuurstof gemakkelijker op te nemen. Dit stimuleert je metabolisme en verhoogt de hoeveelheid serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    3. Je bouwt meer kracht op in het zand

    Je lichaam moet een stuk harder werken wanneer je aan yoga doet in het zand. Het vereist namelijk meer balans, concentratie en kracht om de yogahoudingen vast te houden op een onstabiele ondergrond. Uit onderzoek blijkt dat de spieren in je voeten, knieën, benen, heupen, buikspieren en schouders nog sterker worden wanneer je yoga op het strand doet.

    4. Het zand is zacht

    Het zachte zand is een stuk schok-absorberender dan de harde vloer in een yogastudio. Om die reden staan je gewrichten minder onder druk en kun je daarnaast gemakkelijker wat lastigere yogaposes proberen. Als je valt, kom je namelijk zacht terecht!

    5. Meer connectie met de natuur

    In ons gehaaste leven raken we regelmatig de connectie met de natuur kwijt. En dat terwijl we dit juist zo nodig hebben, ook voor onze gezondheid. Met je tenen in het zand, de zon op je gezicht en de frisse lucht kom je terug bij de natuur.

    6. De golven geven rust

    Het geluid van de oceaan brengt je gemakkelijk in een meditatieve stemming. Een van de belangrijkste onderdelen van yoga is de ademhaling. Het ritmische geluid van de golven kan je helpen bij het ritme van je eigen ademhaling. En dat geeft meer rust en een kalmere geest.

    7. Je kan afkoelen in de zee

    Normaal gesproken spring je misschien gelijk onder de douche na een yogasessie, maar op het strand kun je natuurlijk heerlijk de zee induiken. Extra verfrissend dus!

     

  • Echt voelen, da’s pas stoer

    Echt voelen, da’s pas stoer

    “Het lijkt me zo saai, als je helemaal niks meer mag voelen,” reageerde een vriendin bijna tien jaar geleden. Ik was net begonnen met yoga en probeerde haar iets uit te leggen over gelijkmoedigheid van geest en hoe yoga kan helpen je niet langer door iedere emotie mee te laten slepen. Haar uitspraak geeft aan dat ik het niet erg handig uitlegde, en eerlijk gezegd snapte ik het zelf als kersverse yogi ook nog niet zo goed. Want het kon toch niet de bedoeling zijn dat je door yoga te beoefenen in een soort gevoelloze robot zou moeten veranderen? Dat leek mij eigenlijk ook heel saai…

    ‘Himmelhoch jauchend oder zum Tode betrübt’ noemde mijn moeder mij vroeger regelmatig. Intense vrolijkheid en diep verdriet wisselden elkaar moeiteloos af; een middenweg was er meestal niet. Dat intense verdriet was soms lastig, maar als ik blij was, was ik ook echt heel erg blij. Was ik boos, dan was ik heel boos. Maar was ik vrolijk, dan spatte de vrolijkheid ervan af. Ik was een gevoelsmens, maar tijdens de puberteit besloot ik dat dat voor mij gelijk stond aan ‘zwak’ en dus probeerde ik die kant zoveel mogelijk te negeren. Rationeel denken, de zweep erover, geen getrut; er was niemand harder voor mij dan ikzelf.

    ‘Geen speelbal zijn van je emoties’ vertaalde ik in ‘je mag niets voelen’, en precies daar ging het mis. Daar gaat het bij veel mensen mis. Want echt vóelen, dat zouden we met zijn allen juist veel meer moeten doen. En werkelijk voelen lukt pas als je in het dagelijks leven niet langer door emoties van links naar rechts wordt gesmeten. Emoties zijn niets meer dan ‘de waan van de dag’, zoiets als krantenberichten die vandaag belangrijk lijken, maar morgen ondergepoept in de kattenbak liggen. Emoties zijn niets meer dan chemische, primitieve reacties in een stukje oerbrein. Je ervaart ze, maar met werkelijk voelen hebben ze weinig te maken.

    Wie boos is op een ander, is eigenlijk verdrietig op zichzelf, las ik van de week. Het was nota bene een 8-jarig meisje dat deze uitspraak deed, maar ze slaat de spijker op zijn kop. Door een chemische reactie in de hersenen ervaar je boosheid wanneer iemand je iets aandoet, iets afneemt, je vernedert of negeert. Laat je je vervolgens door die boosheid leiden, dan zie je over het hoofd dat onder deze emotie iets anders, iets veel belangrijkers schuilgaat.

    Dat is wat ik tien jaar geleden beter tegen mijn vriendin had kunnen zeggen: dat yoga je helpt om het onderscheid te maken tussen emoties en werkelijk voelen. Ik had haar kunnen uitleggen dat emoties komen en gaan en dat je daar weinig invloed op hebt, maar dat je wel kunt bepalen wat je vervolgens met die emoties doet. Laat je ze alles overschreeuwen? Of durf je het aan om verder te kijken, naar de gevoelens eronder? Durf je naar jezelf te kijken in plaats van naar de ander te blijven wijzen? Durf je te kijken naar wat je diep van binnen werkelijk voelt en daar naar te handelen? Als je het zo bekijkt, is werkelijk voelen eigenlijk het stoerste wat je kunt doen…

  • Adem je gezond!

    Adem je gezond!

    In mijn werk als yogadocent besteed ik in mijn yogales altijd aandacht aan de ademhaling. Het valt mij op dat heel veel mensen hun ademhalingstechniek kunnen verbeteren. Ik hoop dat je na het lezen van dit blog bewuster en beter ademhaalt.

    Gasuitwisseling

    Lucht die we inademen, gaat via de luchtpijp naar de bronchiën en zo de longen in. De bronchiën vertakken zich in de longen weer verder, steeds kleiner en verder. Aan de uiteinden van de allerkleinste takjes zitten de longblaasjes. Dat zijn een soort zakjes met een zachte wand. In deze longblaasjes vindt uitwisseling plaats van zuurstof en afvalstoffen door een netwerk van hele kleine bloedvaatjes die om de longblaasjes heen liggen. Ingeademde zuurstof komt via de longblaasjes in het bloed terecht. Het bloed vervoert zuurstof door je hele lichaam. Het bloed geeft afvalstoffen (kooldioxide) terug aan de lucht in de longblaasjes. Dit ademen we vervolgens weer uit. En dat gaat razendsnel. Het duurt maar 7 seconden voordat zuurstof uit de lucht in je kleine teen zit. Bomen en planten doen precies het omgekeerde. Ze halen koolstofdioxide uit de lucht en maken er zuurstof van. Naast de longen, maken ook je luchtwegen, spieren, bloedvaten en weefsels deel uit van je ademhalingssysteem die de ademhaling mogelijk maakt. Je hersenen regelen je ademhaling op basis van de zuurstofbehoefte van je lichaam.

    Pranayama

    Je ademhaling is het enige automatische lichaamsproces dat we kunnen beïnvloeden. Wat gebeurt er eigenlijk als je je ademhaling manipuleert met ademhalingstechnieken (pranayama)? Twee uitersten in het spectrum van ademhalingstechnieken zijn hyperventilatie en hypoventilatie.

    Hyperventilatie

    Hyperventilatie betekent ‘te veel ventilatie’. Bij hyperventileren adem je teveel CO2 uit. Bij hyperventilatie adem je heel snel en/of heel diep, vaak in combinatie met een mondademhaling. Bij veel mensen is er sprake van ‘verborgen hyperventilatie’. Dit kan de volgende klachten veroorzaken: hoge bloeddruk, koude handen/voeten, hooikoorts, kortademigheid, slapeloosheid, hoesten, asthma, verstopte neus, en/of vocht in je longen. Door de toegenomen koolstofdioxide uitscheiding ontstaat er een tekort aan CO2 in het lichaam. Om dit te voorkomen, versterkt je lichaam de binding tussen hemoglobine en zuurstof waardoor er minder zuurstof beschikbaar komt voor de cellen die het nodig hebben en je hersenen. Daarnaast vernauwt je lichaam je bronchiën en je bloedvaten en verstopt je neus. Een tekort aan zuurstof in de hersenen, wordt versterkt doordat ook de bronchiën en bloedvaten vernauwen. Dus hoe meer je ademhaalt, des te meer je een gebrek aan lucht voelt en des te meer je weer gaat ademhalen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.

    Ziekte

    De juiste zuurstof-kooldioxide verhouding is heel belangrijk voor de gezondheid, als deze verhouding uit balans is kan dit ziekte veroorzaken; vooral kankers. Zo speelt een tekort aan zuurstof op celniveau een cruciale rol in de ontwikkeling van alle kankers, en kanker is wereldwijd de tweede belangrijkste doodsoorzaak. Voorspellingen over uitzaaiingen worden voorspeld aan de hand van het zuurstofgehalte van de tumor. Over het algemeen loopt de ademhalingsmoeilijkheid parallel met de kankerinvasie. Veel kankerpatiënten in China doen dagelijks ademhalingsoefeningen naast hun andere therapieën om hun overleving te verlengen. Hyperventilatie verandert de activiteit van enzymen en vitaminen in het lichaam. Wie hyperventileert wordt duizelig, voelt zich ijl in het hoofd, heeft tintelingen in vingers, handen, lippen, een droge mond en/of een dood gevoel in bijvoorbeeld de vingers. Vaak treedt hierbij pijn of een drukkend gevoel op de borst op; in extreme gevallen ook krampen van de vingers in strekstand. Vaak is men onrustig, of zelfs in paniek. Om het hyperventileren te stoppen, moet men het koolstofdioxide-gehalte weer laten stijgen. Dit kun je oplossen door je adem een tijdje in te houden, heel langzaam te ademen, en ontspanningsoefeningen te doen.

    Hypoventilatie

    Hypoventilatie daarentegen vindt plaats als er te weinig ventilatie plaatsvindt. Bij hypoventilatie is de ademhaling te ondiep. Je ademt te weinig CO2 uit waardoor er een overmaat aan CO2 komt in je lichaam. Een hoog CO2 gehalte in je bloed geeft een sterke prikkel aan het ademcentrum (breath hunger), waardoor je weer (dieper) gaat ademhalen. Klachten van hypoventilatie kunnen zijn:

    • hoofdpijn
    • moeheid, doordat ademhaling te veel inspanning kost
    • concentratieproblemen en sufheid
    • slijm in de longen, doordat een patiënt te weinig kracht heeft om slijm op te hoesten. Hierdoor kan een longontsteking ontstaan.  
    • afvallen, doordat het ademhalen te veel energie kost
    • weinig eetlust Bij langdurige hypoventilatie kan het koolzuurgehalte zo hoog oplopen, dat iemand in coma kan raken en overlijden.

    Beïnvloeden: ‘een ontspannen lichaam ontspant de geest’

    Adem diep in vanuit je middenrif, zodat je maag naar buiten toe uitzet. Hierna adem je lang en langzaam uit. Deze manier van ademhaling kan je helpen bij het ontspannen van lichaam en geest. Bij deze ademhaling stimuleer je de nervus vagus (hersenzenuw). In feite betekent het woord “vagus” in het Latijn “zwerver”. Deze zwerver kan daarmee je HRV verhogen, je hartslag en bloeddruk verlagen, ontstekingsremmend werken wat resulteert in een afname van je acute stressniveau. Je heart rate variability (HRV, de fluctuaties in slag-op-slag-intervallen van het hart) wordt gebruikt als indicator voor je fysieke conditie, algemene gezondheid, reactievermogen op en herstel van hoge stressniveaus.

    De buikademhaling is de gezondste manier van ademhalen. Lees in mijn blog ‘Adem je kalm’ over de buikademhaling hoe je deze ademhalingstechniek het beste kunt uitvoeren.

     

  • ‘Tantra is meer dan seks, het beïnvloedt je hele leven’

    ‘Tantra is meer dan seks, het beïnvloedt je hele leven’

    Tekst Emilie Escher

    Over tantra-seks gaan wilde verhalen. Sander Schuurman en Blanca Wennekes, al acht jaar een stel maar sinds drie jaar serieuze tantra-beoefenaars, vertellen graag hoe het echt zit. ‘Sinds ik tantra doe is het gras groener en alles mooier en leuker. Ik ben high on life…’

    Het zal door de hittegolf komen, maar ik ben per ongeluk een uur te vroeg bij Sander en Blanca. Gelukkig is bij de begroeting niets van irritatie te merken. Ze zijn allebei uiterst relaxt. Blanca is een opvallend stralende verschijning. Het is haar aan te zien dat ze als yogalerares in veel zonnige oorden verkeert om les te geven. Onder een korte broek steken twee prachtige bruine benen uit. Sander is een boomlange jongensachtige kerel. Hij is fotograaf, filmmaker en muzikant. Ze zijn allebei opvallend vrolijk. Was ik drieënhalf jaar of langer geleden, toen ze nog niet aan tantra deden, een uur te vroeg bij het stel aangekomen, dan was Sander misschien helemaal niet zo relaxt geweest, begrijp ik. ‘Ik ben veel rustiger in mijn hoofd geworden,’ vertelt hij aan de gezellige houten tafel waar Blanca een verkoelend watertje schenkt, ‘ik merk het bij kleine simpele dingen als het bestellen van een kopje koffie in een koffietentje. Vroeger ging ik er dan direct vandoor, druk met van alles wat ik nog moest doen. Nu maak ik vaak een praatje, of ontstaat er iets. Ik leef echt in het nu. Mijn leven is een stuk leuker.’ Ook Blanca’s leven is ingrijpend veranderd door de tantra. Ze heeft meer energie. ‘Sinds ik tantra doe is het gras groener en alles mooier en leuker. Ik ben high on life…’

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Beetje huilen

    Hoe komt dat? Waar draait het om bij tantra? Dat is nog helemaal niet zo makkelijk in een paar zinnen uit te leggen, blijkt. Net als bij yoga bestaan er veel soorten tantra, zij kijken dan eens hier, dan eens daar. Maar waar het volgens Blanca op neer komt is dat door middel van ademen, massage, seks of dans ‘de slapende slang in je bekken’ wordt gewekt. Die staat voor een ongebreidelde stroom levensenergie (kundalini) die je ten goede komt op allerlei gebieden. Werk, relaties, seks. Sommige tantrische oefeningen kunnen verdriet, boosheid of pijn losmaken. Dat voelt in eerste instantie onaangenaam, daarna volgt een heerlijk ontspannen gevoel. Blanca ondervond dat toen ze met tantra begon en een cursus voor koppels deed met Sander bij de Zweedse Marya Norell, waarbij ze – ‘dat was heel prettig’ – lekker privé in hun hotelkamer konden oefenen.

    Een eyeopener

    ‘Ik had daar ter sprake gebracht dat ik vaak, als we lekker aan het vrijen waren, opeens weerstand voelde wanneer Sander zijn hand op mijn borst legde. Nou, dan gaan we wel iets anders doen dachten we dan altijd alle twee. Marya leerde ons dat het soms interessant kan zijn om dat niet te doen en er toch gewoon doorheen te gaan. Misschien moet je huilen of word je een beetje boos of komt er een rotgevoel op, maar kijk maar wat er gebeurt. Dat deden we, en inderdaad werd ik heel verdrietig en moest ik heel erg huilen. Daarna voelde het alsof ik letterlijk ergens doorheen was gegaan, hoewel ik de oorzaak niet kon benoemen. Het zorgde voor een groot gevoel van genot, en opluchting. Voor ons was dat een eyeopener.’ Had jij ook van die pijnlijke ervaringen Sander? Hem schiet niet direct iets te binnen, maar Blanca begint te lachen. Ze laat een paar zielige kreuntjes horen en hij weet het weer. ‘Ja, dat was de drukpunten-massage, een van de mogelijkheden om de kundalini-energie te laten stromen. Dearmoring, wordt het genoemd. Een oefening waarbij vijf man met drukpunten werken, erg oncomfortabel. Het enige wat je kan doen is je overgeven. Fijn was het niet, maar voor die oefening was ik een onwijs Hollandse stijve hark, ik kon mijn heupen en ruggengraat totaal niet bewegen en daarna zijn ze soepel geworden tot op de dag van vandaag.’

    Soepele heupen

    Nu Sander het over soepele heupen heeft durf ik wel te informeren naar wat er allemaal met die soepele heupen gebeurt, of liever gezegd niet gebeurt. Want bij tantra zou het er vooral bij de man om gaan dat orgasme zo lang mogelijk uit te stellen. Dat is waar, beamen Sander en Blanca. Wanneer je die kunst beheerst dan kun je volgens het stel uren ‘orgastisch’ vrijen. Sander: ‘Je voelt tachtig procent van het gevoel dat je bij een orgasme hebt.’ Blanca: ‘Je golft heen en weer op golven van genot.’ Sander: ‘Dat zegt me veel meer dan die paar tellen piekorgasme’. Het klinkt alsof tantraseks te vergelijken is met het dineren in een sterrenrestaurant, terwijl een gewoon potje recht op en neer een snelle hap bij McDonald’s is.

    Half orgasme

    Dit delicate gevrij vraagt wel wat kunst en oefening van de beoefenaars. Zo moet de man goed leren zich te beheersen om niet te veel te bewegen wanneer hij bezig is met een penetratie. En zij moet leren dat seks ook leuk is zonder clitorale stimulans. Blanca leerde via diverse trainingen haar clitoris met rust te laten en het weefsel in haar vagina tot leven te brengen door massage. ‘Voordat ik dat deed voelde het hard en ongevoelig. Wanneer een penis in me bewoog voelde ik alleen een soort wrijving. Nu voel ik van alles en Sander ook.’ Sander beaamt en kijkt verliefd naar haar: ‘Het geeft mee, het zwelt op. Er is echt een verschil merkbaar.’ Banale vraag die toch gesteld moet worden: is het voor hem niet vervelend om zo lang met een stijve te zitten? Dat valt mee. ‘Die stijve gaat vanzelf weg wanneer een vrijpartij op een organische manier ten einde komt. Dat kan soms tien minuten duren, en soms vijf uur. Er is in ieder geval geen doel meer.’ Zo eens per half jaar voelt hij dat er wat druk van de ketel mag en staat hij zichzelf een ‘half orgasme’ toe. Maar blij is hij er niet mee. Want nadat hij is klaargekomen voelt hij zich een stuk minder energiek dan daarvoor. Blanca heeft hetzelfde.

    Leuke kerel

    Het woord polariteit valt, een ander belangrijk begrip in tantra; het creëren van spanning door tegenstelling en afstand. Aan die polariteit viel nog wel wat te verbeteren ontdekten ze toen ze zich in de wereld van tantra begaven. Blanca: ‘We waren elkaars beste vrienden en bespraken alles met elkaar.’ Sander: We waren zo intiem zonder seks dat we dachten dat we de seks niet meer nodig hadden. Op een gegeven moment dachten we, we hebben het heel leuk, maar we willen toch wel dat seksuele terug. En toen zijn we tantra gaan doen.’ 

    Een van de eerste dingen die ze in het kader van de polariteit leerden was om het huis te verdelen in een Sander en een Blanca gedeelte, zodat ze niet meer de hele dag op elkaars lip zitten. Blanca lacht: ‘We zitten nu in mijn deel.’ Een ander ding is dat ze niet meer alles met elkaar bespreken en bepaalde zaken meer met vrienden delen. En, ook goed voor de polarisatie/spanning: ze hebben hun relatie geopend. Sander: ‘Met als intentie om van anderen te genieten en leren, angsten aan te gaan en de relatie juist te versterken.’ Blanca: ‘Al was het maar om te ontdekken wat voor ontzettende leuke kerel ik eigenlijk heb. Of heb, dat mag ik eigenlijk niet zeggen.’ 

    Dit artikel is al eerder verschenen in ons blad Yoga Internationaal nr. 4 2018.