Auteur: Marciel Witteman

  • Yoga & Dans als levenskunst: Het klinken van de natuur in jou en mij

    Yoga & Dans als levenskunst: Het klinken van de natuur in jou en mij

    Tekst: Ilse Anthonijsz en Magda Samson

    Indian Summer, de natuur toont zich in al zijn pracht. Alle energie is tegelijkertijd zichtbaar, voelbaar. De krachtige, gewortelde bomen, Muladhara, met een bladerendek rood, geel en oranje, de kleuren van de eerste drie chakras. Koel, helder, bijna transparant water, de energie van Svadhisthana. Een verwarmende gele zon, de energie van Manipura chakra. Overweldigende natuur waardoor je ervaart hoe nietig je bent. En dat je tegelijkertijd ineens beseft, dat alles er is en mag zijn. Daardoor ontstaat de ruimte, die zich uitbreidt en je opneemt in het grotere geheel.

    Soms zijn we het vergeten. De winter- en zomertijd verstoort de connectie met het ritme van onze biologische klok. Verontrustend is het IPCC-klimaatrapport van de VN. Met de logica van Manipura onderbouwd, toont het rapport de verwachtingen hoeveel graden de wereld de komende eeuw warmer wordt, hoeveel meter de zeespiegel zal stijgen en hoeveel de CO2 gereduceerd moet worden tot uiteindelijk nul. De kritieke noot die wordt gemaakt is dat het er vooral om gaat hoe wij om gaan met de aarde en de natuur, in leven, in voeding. Bevoorrecht om op onze reizen naar alle uithoeken van de wereld de immense natuurverschijnselen te hebben mogen ervaren, zoals de zonsopgang aan de oever van de Ganges in India, Lake Louisa in Canada, de Bromo vulkaan op Bali, de groene jungles van Costa Rica. Ken je het gevoel? Er zijn geen woorden meer, alleen verwondering. Een weten dat dit allemaal ook in ons aanwezig is. 

    Magda en Ilse

    De diversiteit van de Indian Summer is als een hoeveelheid van klanken, waarvan wij hebben ervaren ‘Al die klanken zitten ook in mij’. Meerdere mogelijkheden, zoals mantra’s, bieden een ingang om dit te beLeven. Voor ons is dat Yoga & Dans. Zoals Magda zegt ‘De klanken zetten de energieën in werking, waardoor mijn lichaam gaat dansen als zij zich ontplooien.’ Zo wordt bij Yoga & Dans door de choreografie, waarin yoga, dans en muziek samenvallen de diversiteit van klanken in ons aangeraakt. Er zijn geen woorden meer. Je weet, ik ben deel van dat grotere geheel.

    Er is een workshop op 28 november. Kijk op www.ilseanthonijsz.nl of www.Magdasamson.nl.

  • Luisteren naar jezelf? Hoe dan?

    Luisteren naar jezelf? Hoe dan?

    Woedend was hij, mijn dappere, twaalf jaar jongere broer. Woedend van wanhoop. “Waarom is er niet gewoon iemand die me precies vertelt wat ik moet doen om beter te worden? Ik wil álles doen, als iemand me maar zegt wát!” Ik begreep hem zo goed. Van alle kanten kreeg hij adviezen hoe hij zijn uitgezaaide darmkanker zou moeten bestrijden. De oncoloog: zware chemotherapie. De natuurgenezer: vooral géén chemotherapie! De diëtist: veel zuivel en eiwitten om aan te sterken. De orthomoleculaire deskundige: géén zuivel! Alleen eiwitten uit noten en planten! De buurvrouw: abrikozenpitten, zoveel mogelijk. De huisarts: géén abrikozenpitten, dat is gevaarlijk!  

    Ik begreep hem, maar ik kon hem niet helpen. Ik kon hem alleen proberen uit te leggen dat hij moest doen wat voor hém goed voelde. Dat hij de enige was die echt kon bepalen wat voor hem, in deze situatie, het beste was. Het klonk zo eenvoudig, maar was in feite een onmogelijke opgave, dat begreep ik ook. Want hoe kun je nog de rust opbrengen om dat zachte geluid diep van binnen te horen wanneer alles letterlijk wordt overschreeuwd door doodsangst? En dus deed hij van alles wat, en werd steeds wanhopiger.

    Wat zou het heerlijk zijn als iemand ons gewoon kon vertellen wat we het beste konden doen. En dat dat dan ook écht het beste voor ons was. Maar – ik schreef het al eens eerder – dat kan dus niet. Want wat goed is voor jou, is dat misschien niet voor mij. Waar de één het best tot zijn recht komt in zijn rol als minister, krijgt de ander al buikpijn bij het idee. Waar de één tonnen energie krijgt van een veganistisch voedingspatroon, heeft de ander echt af en toe wat vlees nodig om niet om te vallen. En waar de één blij wordt van een frisse boswandeling, gaat de ander liever salsadansen. Of sudoku’s maken.

    Er bestaan duizenden ‘algemene’ adviezen en regels waar onze gezondheid en ons welzijn baat bij zouden moeten hebben. Maar dat is precies wat ze zijn: algemeen. Om te weten wat voor jou het beste is, zul je de moed moeten hebben om echt kennis te maken met jezelf. Om jezelf echt te zien, om te durven ontdekken waar jij het best bij gedijt. Zoals ik al zei: dat klinkt eenvoudiger dan het is. Want je kunt gemakkelijk op het verkeerde been worden gezet. Door het ego bijvoorbeeld, dat roept dat een groot huis en een mooie auto je diepste verlangens zijn. Of door je angsten, die roepen dat je in de goot zult belanden als je niet doet wat anderen zeggen, of als je niet doet wat iedereen doet.

    Een handig instrument om te leren onderscheid te maken tussen al die verschillende geluiden, en jezelf dus écht te leren kennen? Je voelt hem aankomen: yoga. Yoga helpt om te leren herkennen wanneer het ego aan het woord is, wanneer angst de boventoon voert en wanneer – als je heel goed luistert – je diepste, ware verlangens spreken. Verlangens die niks met grote huizen en dure auto’s te maken hebben, maar met ontplooiing, tot je recht komen en doen wat voor jou goed is.

    Mijn broer had maar één diep verlangen: beter worden. Ik zou willen dat ik hier kon zeggen dat dat gelukt is…

  • Tips voor ná de yogales

    Tips voor ná de yogales

    Om yoga zo goed mogelijk te beoefenen, gaat het niet alleen om wat je tijdens de yogales doet, maar ook erna. We geven je in dit artikel een aantal tips voor ná je yogales.

    Belangrijk: maak je mat meteen na de les schoon

    Het is ontzettend belangrijk dat je je mat zo snel mogelijk schoonmaakt na afloop van de les. Dit heeft een aantal redenen:

    Een schonere mat doet tijdens de volgende les beter zijn werk. Het voelt bovendien veel beter en fijner aan.
    Als je je mat niet regelmatig goed schoonmaakt, gaat hij minder lang mee. Je moet hem dan eerder vervangen, terwijl dat niet echt nodig is. Zeker als je investeert in een goede yogamat, is dat natuurlijk zonde!
    Een vieze yogamat brengt nare geurtjes met zich mee. Ook dat is allesbehalve prettig tijdens je volgende les.

    Hoe kun je je mat het beste schoonmaken? Geef hem in ieder geval na elke les een korte schoonmaakbeurt. Dit is helemaal niet moeilijk en kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Laat je mat ook goed luchten na iedere les. Hang hem uit en rol hem pas op als hij goed droog is.

    Daarnaast is op zijn tijd een grondige schoonmaakbeurt wenselijk. Dit hoeft niet elke les, maar doe het wel regelmatig. Hierbij gebruik je een schoonmaakmiddel en spoel je de mat goed af na het schoonmaken. Wrijf hem daarna droog met een handdoek, want een natte mat gaat wederom stinken.

    Als je erg last hebt van zweetvoeten, heb je binnen mum van tijd weer een vieze mat. Het is dan aan te raden om hier iets aan te doen. Een goede optie is PediFris, voetspray tegen zweetvoeten. Als je minder last hebt van zweetvoeten, hoef je de mat ook minder goed schoon te maken. 

    Als je de volgende dag last hebt van spierpijn

    Hoeveel spierpijn je hebt de volgende dag hangt sterk af van de yogavariant die je beoefent en hoe gevorderd je bent. Het is in ieder geval helemaal niet gek als je de day after (een beetje) spierpijn hebt. Het is bovendien ook helemaal niet erg, zolang je maar wél een beetje rustig aandoet. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Dit houdt niet in dat je helemaal stil hoeft te zitten, blijven bewegen is juist goed. Wel kies je liever voor een rustige vorm van beweging, zoals wandelen of zwemmen. Ook rek- en strekoefeningen zijn op zo’n moment goed om te doen. Ga in ieder geval niet in de sportschool in de gewichten hangen.

    Je kunt daarbovenop nog het nodige doen om het spierherstel te bevorderen. Een warm bad, een warme douche of een massage zijn bijvoorbeeld fijne hulpmiddelen tegen spierpijn. Drink daarbij genoeg water en eet zo gezond mogelijk.

    Mogelijke klachten: vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn

    Het is mogelijk dat je na het beoefenen van yoga bepaalde klachten als vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn ervaart. Dat houdt niet in dat je iets fout hebt gedaan, integendeel zelfs. Veel yogahoudingen stimuleren dat je lichaam afvalstoffen afvoert en dat kost nu eenmaal energie. Als je zulke klachten ervaart, is het verstandig om daarna goed je rust te pakken. Drink veel water en thee, eet gezond en wacht met een nieuwe yogales totdat de klachten zijn verdwenen. Hoofdpijn komt vaak door uitdroging, dus daarbij kan veel water drinken (eventueel ook tijdens de les) zeer goed helpen. Ook kunnen klachten optreden als je voorafgaand aan je les niet genoeg hebt gegeten.

    Laat je niet ontmoedigen door klachten. Als je yoga vaak genoeg beoefent, komt dit meestal vanzelf goed. Je ontdekt doorgaans snel waar het aan ligt en waar je je precies goed bij voelt.

    Als yoga emotioneel iets losmaakt

    Naast lichamelijke klachten kan yoga ook emotioneel iets losmaken. Yoga is tenslotte niet zomaar een sport: je bent zowel met je lichaam als je geest bezig. Laat je hier niet door afschrikken, maar omarm de emoties juist! Het is een natuurlijke reactie en houdt in dat je op de juiste weg bent. Als de emoties overweldigend lijken, geef jezelf dan de tijd om deze goed te verwerken. Als je dit doet, kan yoga helpen met het loslaten van bepaalde emotionele blokkades. En dat is natuurlijk een groot pluspunt van yoga.

  • Maaike geeft yoga aan bedrijven: ”Werknemers hebben zoveel baat bij ontspanning”

    Maaike geeft yoga aan bedrijven: ”Werknemers hebben zoveel baat bij ontspanning”

    To do lijsten, vergaderingen, deadlines en overvolle inboxen… Een hoge werkdruk kan flink wat stress opleveren. Hoewel sommige mensen goed kunnen presteren onder druk, heeft veel stress op de lange termijn negatieve gevolgen voor je algehele gezondheid en daarmee ook op je werkprestaties. Yoga voor het werk, tijdens het werk en na het werk wordt om die reden steeds populairder. De voordelen zijn groot en het hoeft maar een kleine moeite te zijn. Maaike Dijkstra geeft yogales en -coaching en geeft daarnaast workshops aan bedrijven om yoga te integreren op kantoor. Wij mochten haar interviewen over haar werk en de positieve impact die ze maakt. 

    Meer energie en minder stress

    Naast haar parttime werk bij de spirituele uitgeverij Kosmos, is Maaike sinds enkele jaren ook ondernemer. ‘‘Na mijn eerste les kundalini yoga in 2015 was ik direct verkocht,’’ vertelt ze. ‘‘Ik voelde me lekkerder in mijn lijf en daarnaast was ik ook energieker en mentaal meer ontspannen.’’ In 2018 rondde ze de docentenopleiding af waarna ‘Yoga by Maaike’ is ontstaan. ‘‘Ik wil mensen graag datzelfde positieve gevoel geven als ik zelf ervaar. Ze mentaal weerbaar maken en tools geven om goed om te kunnen gaan met de uitdagingen van deze tijd, zoals stress.’’

    De link naar yoga op de werkvloer was snel gemaakt. Zelf werkt ze natuurlijk ook op kantoor en weet ze dat de werkdruk hoog kan zijn. ‘‘Ik merkte om me heen dat veel mensen baat zouden kunnen hebben bij yoga. Rug-, schouder- of stressklachten komen vaak voor. Ik gaf af en toe tips aan mensen om me heen over ademhaling of deelde oefeningen om je lichaam wat flexibeler te maken. Ik heb op een gegeven moment de yogaoefeningen die je in een reguliere yogales doet aangepast naar yoga op een stoel en ben begonnen met het geven van ‘Business yoga by Maaike’. Inmiddels geef ik deze lessen voor bedrijven zowel live waarbij de werknemers op een stoel zitten, maar ook online waarbij we op een yogamatje zitten. Beide vormen worden erg positief ontvangen.’’

    Voordelen van yoga voor werkprestaties

    ‘‘Het doen van yoga in de werkomgeving heeft veel voordelen. Het zorgt voor een teamgevoel en mensen ontmoeten elkaar op een andere manier. Daarnaast worden werknemers creatiever, stressbestendiger en kunnen ze hun werk beter en vaak ook productiever doen.’’

    Maaike geeft de deelnemers in haar lessen tools die ze direct kunnen toepassen in hun dagelijkse (werk)leven. ‘‘Ik geef bijvoorbeeld een ademhalingsoefening om een vergadering mee starten. Zo kan de meeting efficiënter verlopen, zijn de deelnemers meer ontspannen en is er ook een sterker teamgevoel. Andere voorbeelden zijn oefeningen voor achter je bureau om je schouders en nek te ontspannen, of juist een oefening voor rugklachten.’’ 

     

    Dit was slechts een preview van het hele artikel uit ons gratis online magazine over yoga en werk.

  • Online Magazine Yoga en Werk 2021

    Online Magazine Yoga en Werk 2021

    Als je van yoga je beroep maakt, dan ben je waarschijnlijk lichamelijk en mentaal in balans. Maar ook als je een gewone kantoorbaan hebt kun je yoga integreren in je leven. Een korte ademhalingsoefening voordat je naar je werk gaat, wat yogaposes op je bureaustoel of een volledige yogasessie na een lange werkdag: yoga heeft veel voordelen voor zowel lichaam als geest. En dat heeft weer een positief effect op je werkprestaties! Ook steeds meer werkgevers weten dit en zorgen dat yoga onderdeel wordt van het kantoorleven. 

    In dit online magazine lees je alles wat te maken heeft met de gouden combinatie van yoga en werk. Van handige tips tegen stress en fijne yoga-oefeningen voor achter je computerscherm, tot inspirerende interviews met yogi’s die van yoga hun beroep hebben gemaakt. 

     

    Lees ons gratis online magazine over Yoga en Werk.

     

  • 5 yogaposes voor sterke buikspieren

    5 yogaposes voor sterke buikspieren

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Je hebt het misschien niet altijd door, maar je buikspieren spelen een belangrijke rol in onze dagelijkse bewegingen. Je ‘core’, oftewel het centrum van je lichaam, is namelijk verantwoordelijk voor je houding en je balans. Een goed postuur kan rugpijn voorkomen en geeft je meer kracht om andere bewegingen beter uit te voeren. Yoga kan je helpen bij het versterken van je buikspieren. Wij zetten 5 poses op een rijtje. 

    1. De Plank

    Met de Plank versterk je de spieren in je hele lichaam. Je buikspieren vormen daarbij het ‘centrum’ van de kracht om jezelf boven de grond te houden.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met het plaatsen van je schouders over je polsen en strek je hielen volledig uit.
    • Breng nu je lichaam op je polsen en strek je beenspieren. Je staat nu in de plankhouding.
    • Houd deze pose dan 30 seconden vast.

    Plank

    2. De Brughouding

    De Brughouding is een goede oefening om je buikspieren te trainen en je wervelkolom flexibel te houden. Ook bouw je kracht op met je rug, heupen en hamstrings.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op de grond liggen.
    • Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
    • Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
    • Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.

    Brughouding

    Yoga abonnement

    3. De Boothouding

    Met de Boothouding kun je een goede balans oefenen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op de mat zitten en til langzaam je benen van de grond.
    • Zorg ervoor dat je lichaamshouding eruitziet als de vorm van een boot terwijl je de rug recht houdt.
    • Strek nu je tenen, grijp achter je knieën en spreid je vingers.
    • Adem uit en buig je knieën.
    • Strek je staartbeen naar de grond en til je schaambeen op naar je navel.
    • Houd deze pose 10-20 seconden aan.

    Volledige Boot

    4. Halve Stoel houding

    Ook de Halve Stoel helpt bij het versterken van de buikspieren.

    Zo voer je de pose uit:

    • Breng je voeten samen in het midden van je mat en ga diep in de stoelhouding zitten.
    • Houd je grote tenen bij elkaar en verplaats je gewicht terug naar je hielen.
    • Verleng dan je staartbeen en til je onderbuik op.
    • Bij inademing verleng je je ruggengraat, bij het uitademen draai en haak je je tegenoverliggende triceps over de tegenoverliggende dij.
    • Ga door met je ademhaling, strek je uit bij het inademen en draai dieper bij elke uitademing.
    • Houd 5-10 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

    Halve Stoel

    5. Driehoekshouding

    De Driehoekshouding is een gunstige pose voor je nieren en andere buikorganen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
    • Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. 
    • Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.

    Driehoekshouding

  • Genoeg bewegen voor een goede gezondheid

    Genoeg bewegen voor een goede gezondheid

    Ieder mens wil natuurlijk zo gezond mogelijk leven. Je kan op verschillende manieren werken aan dat gezonde leven. Uiteraard zijn er geen garanties, maar je best kan je zeker doen!

    Zo is het bijvoorbeeld erg belangrijk om veel te bewegen. Het is goed voor je hart, maar het zorgt er ook voor dat je geen overgewicht zult krijgen. Om aan de beweging te komen hoef je niet per se op een sport te zitten. Elke dag een eindje wandelen of fietsen kan je ook al een hoop beweging opleveren. Probeer dus iets vaker de auto te laten staan en trek je wandelschoenen aan of pak de fiets uit de schuur.

    Weerstandsbanden gebruiken is nog niet zo’n gek idee

    In de sportschool of thuis kies je misschien niet direct voor het gebruiken van weerstandsbanden. Het ziet er namelijk niet erg stoer uit en je zult misschien ook denken dat het niet zo goed werkt als alle andere apparaten. Toch is dat een verkeerde gedachte. Met gewichten is het zo af en toe nog mogelijk om een beetje te smokkelen, maar tijdens het gebruiken van weerstandsbanden kan je dat smokkelen wel vergeten! Natuurlijk is het dan wel belangrijk dat je gebruik maakt van materiaal van goede kwaliteit. Kies daarom ook voor de beste weerstandsbanden. Op die manier vergroot je namelijk de kans op succes. 

    Met die weerstandsbanden sta je absoluut niet voor gek, ook al zal dit in het begin in de praktijk wel zo voelen. Na verloop van tijd ben je gewend geraakt aan het gebruiken ervan en zul je nooit meer iets anders willen. Probeer het gewoon eens uit! 

    Geen tabletten, maar yoga als medicijn

    Mensen kunnen pijn ervaren, ook al doe je nog zo je best om te bewegen. Als je hoofdpijn hebt, kan je er een paracetamol inknallen en hopen dat het weggaat. Echter hoef je niet altijd meteen naar een pijnstiller te grijpen, er zijn zat andere manieren om van je hoofdpijn af te komen. 

    Bijvoorbeeld door gebruik te maken van bepaalde yogaposes! Zorg er natuurlijk wel voor dat je de yogaposes op de juiste manier uitvoert. Je zit er natuurlijk niet op te wachten dat het niet werkt of dat je door het verkeerd uitvoeren van de poses allerlei andere pijntjes oploopt. Probeer de volgende keer eens om yoga in te zetten als medicijn in plaats van meteen het medicijnkastje open te trekken.

    Bewegen kan op veel verschillende manieren

    Het belang van bewegen is inmiddels wel duidelijk geworden (en voor een deel wist je dit natuurlijk al). Gelukkig kan je op veel verschillende manieren aan je beweging komen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: even een rondje lopen met de hond zorgt ook al voor de nodige beweging. Toch kan je vaak veel meer bewegen dan je eigenlijk doet op een dag. Probeer hier dan ook snel verandering in aan te brengen. Dit is namelijk alleen maar goed voor jezelf. Door veel te bewegen kan je gezonder gaan leven en dat is natuurlijk hetgeen waar je het meeste naar streeft.

     

  • Alles over spirulina, chlorella en andere superfoods en waarom het zo goed voor je is

    Alles over spirulina, chlorella en andere superfoods en waarom het zo goed voor je is

    De term superfood bestaat al een tijdje en hoewel het even een trend was, zakte de hype ook weer wat in. Niet alle superfoods bleken namelijk zo ‘super’ te zijn als dat we dachten. Toch zijn er een aantal die daadwerkelijk goed zijn en vele gezondheidsvoordelen hebben. We laten je kennismaken met spirulina en het nog veel minder bekende chlorella. Wat is het nu precies en doet het voor jouw gezondheid? En welke superfoods zou je nog meer het beste aan je dieet kunnen toevoegen?

    Wat is een superfood?

    Een superfood is in feite een voedingsmiddel dat een hoge concentratie aan bepaalde vitaminen, mineralen, antioxidanten, aminozuren en enzymen bevat. Omdat we in de dagelijks voeding tegenwoordig vaak niet genoeg van alle goede stoffen binnen krijgen, zijn superfoods een goede bron om dit aan te vullen. Belangrijk om te weten is dat superfoods nooit alle vitaminen en mineralen bevatten voor een gezond en gebalanceerd eetpatroon. Het is altijd een aanvulling op de rest van de voeding die je binnenkrijgt. Het is dus belangrijk nog steeds voldoende groente en fruit binnen te krijgen.

    Wat is spirulina?

    Spirulina is een blauw-groen zoutwateralg, dat haar naam dankt aan het spiraalvormig uiterlijk. Het gaat al eventjes terug, namelijk zo’n 3,5 miljard jaar en heeft dus zo’n beetje alles en iedereen overleefd. Geen wonder dat een superfood wordt genoemd. Spirulina kun je vinden in mineraalrijke wateren. De natuurlijke kleur van spirulina is dus blauw-groen. Het antioxidant fycocyanine geeft de spirulina haar blauwe kleur. Chlorofyl zorgt voor de groene kleur. Deze kunnen ook van elkaar gescheiden worden. Fycocyanine wordt ook veel gebruikt als blauwe kleurstof om bijvoorbeeld eten op een natuurlijke manier een blauw kleurtje te geven. 

    Chlorella?

    Chlorella lijkt zeker wel wat op spirulina, maar is in tegenstelling tot spirulina, wat een zoutwateralg is, een zoetwateralg. Je zou het het jongere zusje van spirulina kunnen noemen, aangezien het nog ‘maar’ 2,5 miljard jaar op aarde leeft. De naam komt uit het Griekse ‘chloros’ en het latijnse ‘ella’. Ze betekenen respectievelijk groen en klein. Een klein groen plantje dus. Chlorella is oorspronkelijk te vinden in Oost-Azië. Maar tegenwoordig wordt het, net als spirulina, gekweekt in kweekvijvers. Leuk feitje: Chlorella is ontdekt door een Nederlandse microbioloog. 

    Wat zijn de verschillen?

    Nu we weten wat het is denk je waarschijnlijk; spirulina of chlorella, wat is het verschil? Hoewel er inderdaad veel overeenkomsten zijn tussen spirulina en chlorella zijn er ook een aantal verschillen. Het eerste verschil is natuurlijk dat spirulina een zoutwateralg is en chlorella een zoetwateralg. Ook de kleur verschilt iets van elkaar. Doordat spirulina een combinatie bevat van de groene en blauwe kleurstof is hij wat donkerder van kleur van chlorella. Chlorella bevat meer chlorofyl, spirulina meer eiwitten en vetzuren. Chlorella heeft meer bèta-caroteen, dat een rol speelt in het celvernieuwingsproces en zorgt voor een goede weerstand. Spirulina heeft in tegenstelling tot chlorella fycocyanine in zich, wat een krachtig antioxidant is. 

    Doordat ze beide hun eigen belangrijke voedingsstoffen bevatten is het combineren van spirulina en chlorella ook mogelijk. Er zijn natuurlijk overeenkomsten in de samenstelling van de twee, maar daardoor vullen ze elkaar ook mooi aan. Ben je van plan één van de twee gebruiken of wil je ze combineren, dan is het altijd verstandig om daarover advies in te winnen bij een professional. 

    De gezondheidsvoordelen

    Hoewel er een aantal kleine verschillen zijn, hebben spirulina en chlorella een aantal overeenkomende gezondheidsvoordelen. Ze zorgen voor meer energie, hebben een ontstekingsremmende werking en verbeteren het immuunsysteem. Bovendien dragen ze bij aan een gezonde darmflora en hebben ze ontgiftende eigenschappen.

    Andere fijne superfoods

    Andere superfoods die een goede aanvulling kunnen zijn in je voedingspatroon zijn er natuurlijk ook. Eentje waar je misschien niet zo snel aan denkt, maar die je misschien al wel vaker gebruikt in je dagelijks leven is gember. Gember heeft een aantal hele goede gezondheidseigenschappen, wat het tot een echte superfood maakt. Zoals bijvoorbeeld ontstekingsremmende- en pijnstillende eigenschappen. Het helpt ontstekingen tegen te gaan en stimuleert vetverbranding. Daarnaast kan het ook worden ingezet tegen misselijkheid, waardoor het ook heel geschikt is voor zwangere vrouwen. Daarnaast zijn er heel veel andere superfoods, waarvan je niet persé zou denken dat het superfoods zijn, maar die gewoon heel gezond zijn. Zoals bijvoorbeeld knoflook en veel soorten bessen. Waarschijnlijk gebruik je die al vrij vaak zonder dat je het doorhebt. Nooit verkeerd om je eens verder te verdiepen in dit onderwerp.

  • De kracht van ont-spannen

    De kracht van ont-spannen

    De onderzoekster klonk oprecht verbaasd. “Ik heb nog nooit iemand zo ontspannen zien zitten tijdens een ruggenprik.” We bevonden ons in een onderzoekskamer van het Radboud UMC in Nijmegen, waar ik als deelnemer aan een studie naar de ziekte van Parkinson een hele dag lang verschillende motorische en cognitieve tests onderging. Bij mijn deelname hoorde ook het afnemen van hersenvocht voor nader onderzoek, en zoiets gebeurt door middel van een ruggenprik. Het lukte de onderzoekster echter niet meteen om met de naald op de juiste plek terecht te komen. Terwijl ze met het instrument wat rond wroette in mijn onderrug, keuvelde ik gezellig met haar collega.

    Ze had gelijk. Ik zat er volkomen ontspannen bij. Dat was mij zelf ook al opgevallen tijdens de cognitieve tests eerder die ochtend. Een jaar geleden was ik bij dezelfde tests nog vrij gespannen geweest, waardoor ik af en toe blokkeerde. Deze ochtend had ik geen enkele spanning gevoeld, alleen heldere alertheid. Ik was helemaal niet bezig geweest met ‘het zo goed mogelijk willen doen’, maar had gewoon gedaan wat me gevraagd werd, zonder daar verder bij stil te staan. In een minuut zoveel mogelijk woorden noemen die met een p begonnen? Geen probleem. De cijfers en letters die de onderzoekster in willekeurige volgorde opnoemde herhalen, maar dan wel eerst de cijfers in oplopende volgorde en daarna de letters op alfabet noemen? Moeiteloos had ik het einde van de test gehaald.

    “Ik denk dat dat door yoga komt,” reageerde ik. “Daar wordt mijn hoofd rustig van.” “Wow, echt waar? Dan ga ik ook aan de yoga,” zei de onderzoekster. “Maar ik hoop dat het beter helpt dan mindfulness. Dat heb ik een keer geprobeerd, maar dat vond ik helemaal niks. Daar werd ik juist heel ónrustig van.” Ik moest lachen. “Dat is precies de reden waarom je er veel aan zou kunnen hebben.” Ontdekken dat die onrust in je hoofd altijd doorgaat, maar dat je er niet altijd iets mee hoeft te dóen; de onrust van een afstandje kunnen beschouwen zonder er direct in te worden meegesleept; constateren dat je brein de hele dag oordelen, gedachten en aannames roeptoetert, maar dat die niet per se allemaal waar hoeven te zijn; voor mij is dat de echte winst van mindfulness, meditatie of yoga.

    Dat je lichaam soepeler en sterker wordt door het uitvoeren van yogahoudingen is meegenomen. Dat je daardoor soms poses kunt aannemen die er behoorlijk indrukwekkend kunnen uitzien is natuurlijk grappig. Allemaal prima redenen om met yoga te beginnen. Maar uiteindelijk draait het bij yoga om ‘het stilleggen van de wervelingen van de geest’, of – beter haalbaar – die wervelingen kunnen laten voor wat ze zijn. Op de momenten dat dat lukt ontstaat ruimte om te ontspannen, door letterlijk spanning los te laten.

    Het resultaat is een ont-spannen geest en dat wil absoluut niet zeggen dat je lui achterover leunt. Een ontspannen geest is namelijk helder en alert, omdat er geen ruimte wordt ingenomen door onzinnig gepieker. Een ontspannen geest ziet wat er is, en doet wat gedaan moet worden, wat dan ook. Zoveel mogelijk woorden met een p opnoemen bijvoorbeeld.  

     

  • Mélinde Kassens reist door het Hindoeïstische Nepal: ”Het motto is: Live before I die”

    Mélinde Kassens reist door het Hindoeïstische Nepal: ”Het motto is: Live before I die”

    Tekst: Mélinde Kassens

    Amir Bomjon wordt geboren zonder armen en benen. Net als vele anderen met een beperking in Nepal, brengt de zanger een groot deel van zijn leven liggend door, op een bed, in een schuurtje, in ieder geval ver weg van het echte leven. Zijn lied I want to live before I die, klinkt uit de luidspreker op het kantoor van de Karuna foundation. Bomjon is begonnen aan zijn tweede leven. Dankzij de hulp van de Nederlands-Nepalese organisatie heeft hij ontdekt dat hij talenten en ambities heeft die ondanks zijn handicap te realiseren zijn. Leven dus, leven voor hij sterft.

    Het is begin januari en met vijf vriendinnen maak ik een reis door het oude koninkrijk Nepal. Het kleine land ligt ingeklemd tussen de grootmachten India en China en staat bekend om zijn verpletterende schoonheid. Het land trekt daarnaast van oudsher mensen die op zoek zijn naar de diepere betekenis van het leven en hopen het antwoord te vinden in mystieke rituelen. Wij komen met een ander doel. ‘Mensen ontwikkelen zichzelf. Zij laten zich niet ontwikkelen’, zegt Betteke de Gaay Fortman, directeur van Karuna Nederland. Ze schreef er onlangs een boek over. Hobbelend over de ongelijkmatige weg in de richting van Shantipur, een kleine berggemeenschap in het zuidoosten van Nepal, vertelt zij over haar eerste kennismaking met de afgelegen dorpen in Nepal. Ze werd geraakt door het leven van mensen met een beperking: ze mogen nog altijd niet meedoen en zijn altijd en overal de laatsten. Vanaf dat moment zet ze zich met hart en ziel in om de positie van deze mensen te verbeteren. Er zijn nog steeds ouders die denken dat je een handicap uit een kind kan slaan. Er zijn nog steeds leraren voor wie het vaststaat dat spastische kinderen niet kunnen leren. Dat moet veranderen. Niet door in het wilde weg geld uit te delen, maar door de mensen te leren zelf de verantwoordelijkheid te nemen voor hun gehandicapten. ‘Ik heb een rotsvast vertrouwen in de kracht van mensen’, zegt Betteke. 

    Nepal

    Strenge voorwaarden

    Natuurlijk biedt Karuna ook financiële steun, maar daarbij gelden wel regels, en de regels zijn streng. In vier jaar tijd moet een dorp zelf de financiële en sociale verantwoordelijkheden dragen voor mensen met een beperking. Als de afspraken niet worden nagekomen, wordt de samenwerking tussentijds beëindigd en dat is geen loos dreigement. 

    Ik kijk uit het raam van onze 4×4. We rijden langs een huisje waar een vrouw gehurkt op het stoepje chapati maakt, een soort hartige pannenkoek die hier veel gegeten wordt. Kinderen kijken ons na en beginnen na enige aarzeling te zwaaien. Ik realiseer me hoe groot de impact moet zijn als een organisatie zich uit dit gebied terugtrekt. Stel je voor dat je hier gehandicapt bent en lokale leiders verprutsen jouw kans op een ander leven, hoezo ‘live before you die’? We naderen Shantipur. Aan de ingang van het dorp staat een boom met dieprode bloemen. In de verte loopt een familie, een oude man, een vrouw en een klein meisje. Ze hebben zo te zien geen haast. Bij een van de huizen is een lunch voor ons bereid. We nemen plaats aan twee grote tafels en uit een klein onooglijk schuurtje wordt de heerlijkste dal bhat, de traditionele Nepalese rijst met linzen, tevoorschijn getoverd. Met handen en voeten, ondersteund door kirrende geluiden, betuigen we onze dank. In de gezondheidspost van het dorp wacht ons een traditioneel Nepalees welkom. We krijgen een khata, een sjaal en kransen van bloemen omgehangen. 

    Nepal

    Zelfstandig leven

    Ik ben vooral benieuwd naar de persoonlijke verhalen van mensen met een beperking. Is sinds de bemoeienis van Karuna de omgeving veranderd en horen ze er nu wel bij? Bishal Rai staat op. Hij is 21 jaar, en geboren zonder linkerbeen en een misvorming van zijn linkerhand. Uitdagend trekt hij zijn broekspijp op en toont zijn prothese met daaronder een grote stoere gymp. Bishal vertelt over de tijd waarin hij nog aan de zijlijn stond. Zijn ogen staan strijdbaar als hij over deze pijnlijke periode vertelt. Samen met vijftien andere jongens krijgt Bishal nu de kans een opleiding voor het repareren van mobiele telefoons te volgen. Hij is in Shantipur zijn eigen mobile repair-bedrijfje gestart. ‘Ik verdien nu mijn eigen geld en kan een zelfstandig leven leiden’, zegt hij trots. Als we wegrijden zie ik hem lopen. Samen met twee andere jongens verdwijnt hij in de schemering. Het wordt langzaam donker. De motor van onze 4×4 is niet sterk genoeg om de steile heuvels in één keer op te rijden. Een van de chauffeurs moet om de haverklap uitstappen om met keien te voorkomen dat we meer achteruit dan vooruit rijden. We verlaten de bergen en rijden terug naar Kathmandu, terug naar de hectiek van de grote stad. Onze reis komt ten einde bij de Pashupathnath tempel, een van de belangrijkste hindoetempels ter wereld. Het indrukwekkende complex ligt aan de Bagmati rivier, even heilig als vervuild. Naast het water staan de crematie-ghats, grote, hoge plateau’s waar overledenen worden verbrand terwijl familie, vrienden en toeristen toekijken. Het is een kleurrijk en tegelijkertijd verbijsterend tafereel. Apen klauteren tussen de tempels door en loeren naar de etende wandelaars. Het verbrandingsritueel fascineert me: het is zo niet doods als in onze cultuur, maar juist deel van het leven. We kijken naar het indrukwekkende moment waarop de dode van rook tot lucht wordt en opstijgt naar, ja naar wat? De Hindoes denken dat de doden terugkeren naar de oerbron, Brahn. Het is een mooie gedachte. Ik denk aan de bijzondere mensen die ik deze dagen door het werk van Karuna heb ontmoet. Karuna betekent in het Sanskriet compassie, mededogen, en dat is waar deze reis over ging: ‘I want to live before I die’.

     

    Dit artikel is eerder verschenen in 2018 in Yoga Internationaal nr. 2.