Auteur: Marciel Witteman

  • 5 voedingstips voor yogi’s

    5 voedingstips voor yogi’s

    Als yogi let je misschien extra goed op wat je eet. Bij deze gezonde levensstijl hoort goede voeding. Daarmee blijft je gezond en vitaal. Maar wist je dat de juiste voeding ook ondersteunend werkt tijdens jouw yoga lessen? Het zorgt voor energie en vitaliteit. Voor, tijdens en na jouw workout. Om het je makkelijk te maken hebben we alvast een lijstje samengesteld. Durf vooral ook te variëren met verschillende soorten voeding en producten. Goede voeding die ondersteunt tijdens yoga sessies

    1. Vers fruit

    Vers fruit bevat natuurlijke suikers. Die heb je nodig om tijdens de yoga sessies over voldoende energie te kunnen beschikken. Daarnaast stilt fruit het hongergevoel. Ze bevatten heel veel antioxidanten én vezels. Kies bijvoorbeeld voor appels, peren of sinaasappels. Een kleine budgettip: fruit bijna het ganse jaar door in promotie in de supermarkt, dus het hoeft niet altijd duur te zijn. Bijvoorbeeld: in de laatste Lidl folder staan er nu appels, mango’s, peren en meer in promotie.

    2. Bessen

     Bessen zijn gezond én super veelzijdig. Bijvoorbeeld voor het maken van smoothies. Ze zijn rijk aan antioxidanten en houden de bloedsuikerspiegel op peil. Kies bijvoorbeeld voor verse frambozen en bramen. Deze kun je ook combineren met limoen honing of roomyoghurt.

    3. Volkoren toast of sandwich

     Ook volkoren toast of een lekkere sandwich met rosbief of gebraden kipfilet ondersteunen je tijdens jouw yoga sessie. Je krijgt voldoende koolhydraten binnen om lekker door te kunnen gaan. Zonder dat je last krijgt van een dip of een hongergevoel. Maak een smakelijke sandwich met ei, truffelmayonaise en rosbief met peper bijvoorbeeld.

    4. Rauwe cacao

    Kies voor een stukje rauwe cacao (pure chocolade) voordat je begint met je workout. Pure cacao is namelijk rijk aan flavonoïden en magnesium. Probeer bijvoorbeeld eens chocolade amandelen met pure chocolade. Lekker en heel erg voedzaam Voldoende magnesium binnen krijgen als yogi is essentieel, het speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels.

    5. Honing met banaan

    Banaan bevat veel natuurlijke suikers en koolhydraten. Eet een banaan in stukjes voordat je jouw yoga training start. Ook lekker met verschillende soorten honing. Zoals met limoen, sinaasappelbloesem of lavendel. Omdat bananen veel kalium bevatten, kun je ook die vervelende kramp vaarwel zeggen. Een lekkere én ondersteunende voeding voor yogi’s!

    Haal alles uit jouw lichaam én yoga workouts

    Voeding die yogi’s ondersteunt is niet alleen voedzaam, maar bevat ook voldoende vitaminen, vezels en gezonde vetten. Daarvoor hoef je geen gebruik te maken van dure supplementen. Deze uitgebalanceerde voeding koop je gewoon in de supermarkt. Voeg wat ingrediënten toe, of laat ze juist weg. Zo ontdek je snel welke voeding voor je werkt. 

  • 4 voordelen van wandelmeditatie

    4 voordelen van wandelmeditatie

    Het is vijf uur ‘s middags, je bent net klaar op je werk. Tijd voor wat snelle boodschappen, de tijd vliegt. Je rijdt naar de supermarkt en wanneer je daar aan komt, merk je dat je op de automatische piloot bent gereden. In de supermarkt bel je nog even een vriendin en tijdens het koken neem je je to-do list door. Ondanks dat je niet altijd even productief bent, ben je altijd bezig.  

    Herken je jezelf hierin? Wellicht is wandelmeditatie dan iets voor jou. Ben je benieuwd naar wat wandelmeditatie precies is en waarom het zo goed voor je is? Wij zetten een aantal voordelen op een rijtje.  
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    1. Minder stress

    Wandelmeditatie is een meditatievorm waarbij je een wandeling maakt met volledige aandacht. Je kan bij het wandelen een focuspunt uitkiezen, zoals je ademhaling, hoe je lichaam voelt of je omgeving. Als je het lastig vindt om je op jezelf te concentreren, begin van buitenaf en werk dan rustig naar binnen. Je kan heel gericht kijken, zoals naar de kleur groen. Kijk om je heen ontdek waar je de kleur groen ziet, observeer echt en laat je volledige aandacht naar de natuur of omgeving om je heen gaan. Het is overigens bewezen dat de kleur groen een positieve uitwerking heeft op je stressgehalte. Minder stress betekent meer productiviteit, en dat is niet het enige voordeel van wandelmeditatie.  

    2. Je blijft in beweging 

    Wandelmeditatie is de perfecte meditatie voor mensen met weinig tijd, omdat je in beweging blijft. Je bent aan het wandelen in een omgeving waar je jezelf fijn voelt en creëert hiermee letterlijk een veilige plek voor jezelf. Naast drie focuspunten kan je ervoor kiezen om ook je verbeelding te gebruiken. Verbeeld je bijvoorbeeld dat er bij elke stap die je zet bloemen groeien onder je voetstappen. Zo geef je positieve energie aan de aarde en zal je merken dat je deze energie terug zal ontvangen.  

    3. Je kunt het overal doen  

    Ook als je een druk schema hebt, altijd onderweg bent of gewoon nog liever niet al te veel tijd wilt steken in meditatie. Een korte wandeling is zo gemaakt en je kan wandelmeditatie zelfs onderweg naar de supermarkt toepassen. Let er dan wel op dat je iets rustiger loopt dan normaal. Het tempo vertraagt, maar je bent nog steeds onderweg. Je komt er wel, maar wanneer je er komt zal je rustiger zijn.  

    4. Je productiviteit vergroot  

    Een heel belangrijk argument voor mensen met weinig tijd om wandelmeditatie toe te passen is dat je productiviteit vergroot door het toepassen van wandelmeditatie. Door wandelmeditatie ben je even helemaal in het moment. Je denkt niet aan wat er in het verleden gebeurde, wat er nu gebeurt of wat er nog moet gebeuren. Hierdoor gaat je stressgehalte omlaag. Als je een druk bestaan hebt kan het zo zijn dat je lichaam in een ‘fight or flight’ modus terecht komt. Dit is een staat van zijn waarin je verkeert in heftige situaties, zoals wanneer je moet vluchten of echt in gevaar bent. Wanneer je altijd druk bent kan het zijn dat je lichaam het signaal afgeeft dat je in zo’n situatie verkeert. Maar dan blijvend. Door wandelmeditatie kan je weer in het moment komen en kan je lichaam ervaren dat er niets is om voor te vechten of vluchten. Je kan gewoon even zijn. En als je klaar bent met je wandeling, ben je weer klaar voor het leven. Altijd onderweg, maar geniet een beetje van de rit. Kijk om je heen, adem en voel. Het is veel leuker om een beetje te leven, terwijl je die to- do list afvinkt. 

     

     

  • Mediteerapps: Headspace of Calm?

    Mediteerapps: Headspace of Calm?

    Meditatie is een fijne manier om je kalm en vreedzaam te gaan voelen. Het brengt vele voordelen met zich mee. Als je hiermee wil beginnen is een meditatie app een fijne ondersteuning. Maar als je in de app store gaat kijken, kom je er zo veel tegen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom zijn hier de twee populaire mediteer apps Headspace en Calm met elkaar vergeleken.

    Headspace

    Voor een beginner is deze app erg fijn. Je kan starten met een 10-daagse basiscursus waarin je in slechts een paar minuten per dag de basis van het mediteren leert. Met die kennis kan je dan door naar de oefeningen die de app je te bieden hebben. Die luiden als volgt:

    -Themed meditations:
    Op de app kan je thema’s vinden als omgaan met verlangens, spijt en focus vinden. Zo kan je het goed toepassen op jouw leven. Je kan dit zowel alleen als in een groep doen.

    -SOS section:
    Met dit onderdeel kan je mediteren om intense gebeurtenissen te boven te komen. Je kan met of zonder begeleiding kiezen en kan ook tips krijgen en technieken leren.

    -Timed Meditation:
    Bij dit onderdeel ben je heel vrij. Je kan zelf een stijl kiezen, met of zonder begeleiding, en vervolgens een timer zetten tussen de 5 en 120 minuten. In die tijd ga je dan zelf aan de slag.

    -Group meditations:
    Je kan een specifieke tijd van de dag kiezen om samen met andere gebruikers van Headspace een groepsmeditatie te houden. Dit kan je weer extra motiveren om er echt aan te beginnen. Ook omdat het tijdstip van de groepsmeditatie al vastligt.

    -Techniques and support:
    Deze is vooral gericht op het bewustzijn en stress vermindering.

    -Sleep section:
    Zoals de titel al vermeld, is dit bedoeld om vlak voor het slapen te doen, zodat je een goede nachtrust krijgt. Je doet ademhalingsoefeningen, krijgt rustgevende geluiden te horen en als je wil wordt er ook een verhaal verteld door iemand met een zachte stem.

    -Movement:
    Als je wat actiever bezig wil zijn, dan moet je hier zijn. Je vindt hier yogalessen, danslessen en cardiosessies.

    -Focus activities:
    Hier vind je de focus- en ademhalingsoefeningen.

    Calm

    Als je de app opent, komt je meteen al een mooi en kalmerend ontwerp tegemoet. Er zijn veel landschappen te zien en ook kan je voor je eigen pagina zelf een afbeelding uitkiezen. Deze app is goed voor dagelijkse oefeningen en maakt de oefeningen ook zeer relevant. Ook hier heb je meerdere onderdelen om uit te kiezen. Die luiden als volgt:

    -Daily calm:
    Dit is echt voor het dagelijks gebruik. De oefeningen duren tien minuten en kunnen voor verschillende mindfulness aspecten worden gebruikt. Denk hierbij aan angst, stress en slaap.

    -Quick en Easy:
    Ook dit zijn weer korte meditatiesessies. Hierbij heb je de opties voor het bestrijden van angst of boosheid, maar ook om het bewustzijn te vergroten of de concentratie te verdiepen.

    -Mental Fitness:
    Hier kan je verschillende series van mindfulness vinden. Het zijn programma’s die 30 dagen duren en je als beginner op de been te helpen.

    -Sleep stories:
    Hier kan je kalmerende verhalen horen die soms ook door beroemheden zoals Harry Styles voorgelezen worden.

    -Music:
    Als je liever muziek dan verhalen luistert, moet je hier zijn. Je hebt meerdere slaapremixes van artiesten zoals Katy Perry die nu rustiger zijn gemaakt. En ook kan je hier bijvoorbeeld lo-fi muziek vinden.

    Onderzoek
    Uit onderzoek [MG1] is gebleken dan Headspace zowel mentaal als emotioneel en sociaal gezond is.
    In 2018 hebben ze onderzocht dat 14 tot 28 procent van de gebruikers na tien dagen al stressverlichting merkten door de app Headspace te gebruiken.

    Er zijn ook onderzoeken naar Calm gedaan. In 2019 kwam uit een onderzoek van studenten dat de app stress verlichtend is en het de mindfulness boost.
    Dit jaar vond er nog een onderzoek plaats onder volwassenen die een slaapstoornis hebben. Daaruit bleek dat als zij 10 minuten per dag gedurende de 8 weken de app gebruikten, hun vermoeidheid overdag verminderde. 

    Iedereen is anders

    Het één werkt natuurlijk beter bij een ander dan bij jou en zo ook andersom. Kijk daarom vooral naar de aspecten die goed bij jou zullen passen.

  • 15 goede documentaires over yoga

    15 goede documentaires over yoga

    Wil je na je inspannende yogasessie even uitrusten op de bank? Of wil je je wat meer verdiepen in de yogafilosofie? Dan zijn deze films over de geschiedenis van (westerse) yoga, mindfullnes en het leven perfect voor jou. Met deze 15 yogadocumentaires kun je de hele avond ontspannen.

    1. Awake: The life of Yogananda

    Deze biografische film gaat over het leven van yogaleermeester Paramahansa Yogananda. Hij bracht in 1920 de yoga en het mediteren naar de westerse wereld, door middel van zijn boek Autobiografie van een yogi.

    2. Kumare

    Kumare is een documentaire over het vertrouwen van mensen en hoe makkelijk het is om mensen in iets te laten geloven. Het gaat over een man die doet alsof hij een wijze Indische goeroe is en een groep volgers krijgt in Arizona, om te kijken hoeveel mensen hem zouden geloven. Maar tijdens dit proces leert hij van alles over zichzelf.

    3. Breath of the Gods – A Journey to the Origins of Modern Yoga

    Yoga helpt dagelijks miljoenen mensen over de hele wereld, maar hoe is het eigenlijk ontstaan? In deze documentaire ontdek je hoe moderne yoga isontstaan. 

    4. Yoga Unveiled

    Yoga Unveiled is een documentaire over het ontstaan van yoga, de verschillende takken van yoga en de eerste yogi’s. Ook gaat het over de voordelen van het beoefenen en hoe het uiteindelijk in de westerse wereld terecht is gekomen. 

    5. In Pursuit of Silence

    Een documentaire over stilte, over hoe zeldzaam stilte tegenwoordig nog is en op welke manieren stilte ons als mens kan helpen.

    6. Naked in Ashes

    Deze film volgt de reis van Indische yogi’s door de Himalaya. Ze herontdekken hun mystieke en eeuwenoude ceremonies tijdens hun reis.

    7. Enlighten up – A skeptic’s journey into the world of yoga

    Een journalist dompelt zich voor het eerst onder in de wereld van yoga. Volg filmmaker Kate Churchill als ze journalist en sceptici Nick Rosen in deze humoristische film de positievere en mindere kanten van de wereld van yoga laat zien.

    8. The Power of the Heart

    Deze documentaire focust zich op de kracht en de intelligentie van het hart. De makers onthullen wat het hart voor de mens kan doen en zorgen ervoor dat je dit als kijker zelf in je borstkas kunt herontdekken.

    9. The Connection

    The Connection gaat over de connectie tussen je lichaam, geest en gezondheid. De film laat zien dat wij mensen meer invloed hebben op onze gezondheid dan we in eerste instantie dachten. 

    10. What The Bleep Do We Know

    Deze film neemt je mee op een avontuur om de geheimen van het leven te ontdekken. Hoofdpersoon Amanda duikt in een wereld waar spiritualiteit en wetenschap samenkomen.

    11. What The Bleep Down The Rabbit Hole

    What The Bleep Down The Rabbit Hole is de opvolger van What The Bleep Do We Know. Deze film neem je nog verder mee in de wonderlijke wereld van wetenschap, spiritualiteit en het leven.

    12. Women of Bhakti

    Een indrukwekkende kijk op de historische en moderne toegewijde vrouwen aan het Bhakti yoga. Deze documentaire laat de tradities van het Bhakti zien en hoe dit gelinkt is aan de moderne vormen van yoga. 

    13. How to cook your life

    Koken is meer dan alleen eten binnenkrijgen, meer dan alleen brandstof. Weten hoe je moet koken is een manier om voor jezelf en voor anderen te zorgen. In deze film laat zen chef kok Edward Espe Brown je de combinatie zien tussen ‘zen’ en koken. 

    14. I AM

    In deze film onderzoekt comedy regisseur Tom Shadyac, nadat hij is herstelt van een fietsongeluk, twee grote vragen: wat is er mis met de wereld en hoe kunnen wij ervoor zorgen dat het beter wordt?

    15. Yoga Women

    Yoga werd naar het westen gebracht door mannelijke docenten, maar tegenwoordig is er een hele generatie aan sterke vrouwen die vooraan staan binnen de yogawereld. In Yoga Women zien we het wereldwijde fenomeen van vrouwen die de naam van yoga volledig veranderd hebben.

    Dit artikel is gebaseerd op een artikel van Ekhart Yoga. 

     

  • Bijzonder: Lilian Kluivers schreef een kinderboek over sjamanisme

    Bijzonder: Lilian Kluivers schreef een kinderboek over sjamanisme

    Lilian Kluivers schreef een kinderboek met meditatieve reizen naar krachtdieren. Haar 8-jarige dochter maakte de tekeningen. Het werd een lief en inspirerend voorleesboek dat kinderen laat kennismaken met hun krachtdieren.

    Inspiratie

    ”Ons boekenproject begon – zonder dat we het wisten – op een avond toen ik mijn dochter Niya naar bed bracht. Ik zei: “Ga je mee dromen? Adem dan een keer diep in… en uit… Denk aan een boom die voor jou speciaal is. Misschien is het een boom die bij jou in de tuin of in de buurt groeit. Of misschien is het een prachtige boom die je een keer hebt gezien in een bos of op vakantie. De boom waar je nu aan denkt, is jouw eigen boom. Vanaf daar ga je vertrekken naar de droomwereld. Zie de boom maar eens goed voor je: Hoe ziet de stam eruit? Is deze dik of dun? Wordt de stam van de boom aan de onderzijde breder, daar waar de wortels beginnen? Heeft de boom veel takken? Welke vorm en kleur hebben de bladeren? Of zijn het misschien naalden? Misschien kun je zelfs de frisse geur van de boom ruiken.”

    Lilian Kluivers

    Verbeelding

    ”Stel je voor dat je bij jouw eigen boom staat. Kijk naar het begin van de wortels, onderaan de stam. Plotseling zie je daar een opening. Je gluurt in de opening en ziet dat er een tunnel is, die als een soort glijbaan langs de wortels van de boom naar beneden loopt. Het maakt je nieuwsgierig. Het is helemaal oké als je deze opening gaat onderzoeken. Je gaat zitten bij de ingang, je zet je af en laat je omlaag glijden, helemaal naar beneden.”

    Hartekreten

    ”Dit was het begin van onze reis die leidde tot de publicatie van Reis mee naar de adelaar. Ik had net een opleiding in sjamanisme afgerond, waarin ik met krachtdieren had leren werken. Dit voelde voor mij als een speelse verrijking – een andere manier om de taal van lichaam, geest en ziel te verstaan. Geprikkeld door hartekreten van medestudenten (“had ik dit maar als kínd geleerd!”) was ik tevergeefs op zoek gegaan naar boeken over krachtdieren voor kinderen. Dus besloot ik speciaal voor mijn dochter verhalen te maken, gebaseerd op reizen naar de krachtdieren.”  

    Zelfvertrouwen

    ”Ik was verrast hoeveel plezier en verbinding onze krachtdierreizen samen gaven. Er kwamen verhalen los, problemen werden opgelost en telkens eindigde de reizen in complete tevredenheid en rust. Ik besloot enkele verhalen te laten proeflezen door andere ouders en kinderen, ik koos wat meer spiritueel geïnteresseerde ouders uit, en juist vrij nuchtere gezinnen. Hun reacties waren hartverwarmend: ze merkten dat hun kinderen lastige dingen – zoals een ruzie op school – beter konden verwerken, dat de verhalen het zelfvertrouwen van hun kinderen ten goede kwam en alle kinderen vroegen naar meer verhalen.”

    De adelaar, de slang, de dolfijn

    ”Kort daarna kwam mijn dochter na een schooldag dolenthousiast mijn armen ingevlogen. Ze riep: “Mijn droom is om ooit de illustraties voor een boek te maken!” Toen begon er iets te borrelen. Want, wat als ik de verhalen zou uitwerken en zij de tekeningen zou maken? We zouden dan alle kinderen mee op reis kunnen nemen naar de adelaar, de slang, de dolfijn en nog zoveel meer dieren!”

    Lilian Kluivers

    ”Zo gezegd, zo gedaan. De samenwerking met mijn dochter leidde tot het leukste en vrolijkste boek dat ik tot nu toe heb gemaakt. Het is een reeks verhalen vol blije en behulpzame dierenvrienden. En haar tekeningen zijn zó schattig en mooi geworden, de eekhoorn met zijn nootje, en de muis bij het holletje… Het leuke is dat stiekem ook een kinderwens van mij is uitgekomen. Ik wilde iets met beweging worden én schrijver van kinderboeken. Ik hoop dat Reis mee naar de adelaar veel kinderen én volwassenen mag begeleiden op mooie, wijze reizen!”

     

    Lilian Kluivers

    Reis mee naar de adelaar, sjamanistische droomverhalen over krachtdieren voor kinderen en ouders

    Door Lilian Kluivers, met tekeningen van Niya de Vos

    Paperback €19,90 ISBN: 9789464480276

    Hardcover €27,50 ISBN: 9789464357103

    De Engelse titel is Journey along to the eagle.

     

    Lilian Kluivers is auteur en Do-In docent. Ze is de oprichter van Do-In Academy, een internationale opleiding in Do-In, oosterse geneeswijzen, voeding en levensstijl. Ze is breed georienteerd en studeerde zowel oosterse geneeswijzen als Native American en Keltisch sjamanisme en verdiept zich in nog vele andere disciplines.

  • Vastberadenheid

    Vastberadenheid

    Oké, pak allemaal en kwast en denk erom: zuinig met de verf.’ Het is zondagmiddag en het themaweekend van de yoga-opleiding is bij het laatste onderdeel beland. Toen ik het programma van tevoren doorlas, had ik wel iets zien staan over ‘yantra’s kleuren’, maar daar had ik strategisch overheen gelezen. Kleuropdrachten doen me altijd terugdenken aan de kleuterschool. Met een oud overhemd van je vader aan als schort, op de rug dichtgeknoopt door de juf. De opgerolde mouwen die altijd op het meest onhandige moment besloten toch weer lang te worden, waarna je hulpeloos je verstopte handen probeerde tevoorschijn te toveren zonder al te erg te knoeien. Geklungel met hard geworden kwasten en opgedroogde verf; kleuren die onbedoeld in elkaar overliepen, zodat de bloem die helder oranje had moeten zijn uiteindelijk modderbruin werd.

    Vernuftig had ik het kleuronderdeel uit mijn geheugen geblokkeerd, maar nu is het dan toch zover. In vergelijking met de kleuterschool is de uitdaging vandaag nog groter; mijn fijne motoriek heeft behoorlijk te lijden onder de parkinson. ‘Netjes binnen de lijntjes’ zoals bij een yantra – een geometrische figuur die volgens vaststaande kleurvoorschriften en een vaste volgorde moet worden ingekleurd – de bedoeling is, wordt daardoor lastig. En dan ook nog onder tijdsdruk; veel meer is er niet nodig om mijn hand ongecontroleerd rond te laten zwiepen. In gedachten bied ik mezelf een vluchtroute: dit is toch geen doen met parkinson? Wellicht is er voor mij een vervangende activiteit te bedenken?

    Maar dan vraag ik me af: waar ben ik nu zo bang voor? Dat ik faal? Dat het minder mooi wordt dan ik hoop? Dat ik het misschien niet af krijg? En dan? Waarom is dat zo erg?

    Net als alle anderen buig ik me dus op mijn yogamat – ook dat nog, niet eens aan een tafel – over mijn yantra en begin met het inkleuren van de buitenste rand van de figuur. Als mijn kwast over de lijnen heen schiet, baal ik. Even. Dan herpak ik mezelf en schilder door. Al snel blijkt dat iedereen zijn eigen strijd voert, ook zonder parkinson. Links van me verzucht R: “Ik krijg het nooit op tijd af! Wat een stressklus zeg!” Aan de andere kant zit M, die af en toe ontevreden naar haar perfect afgewerkte yantra kijkt: “Die kleuren kloppen helemaal niet. Ik zou hem eigenlijk opnieuw moeten doen.”

    Zo wordt deze middag op een heel onverwachte manier leerzaam. Waar de anderen, in mijn ogen niet gehinderd door een beperking, één voor één in gevecht zijn met hun innerlijke demonen, lukt het mij om redelijk mild te zijn voor mezelf. Naarmate mijn yantra vordert, krijg ik er zelfs een soort plezier in, al zie ik echt wel dat het resultaat verre van perfect is. Waar witte en rode vlakken elkaar raken, ontstaat soms onbedoeld wat roze. De randen zijn alles behalve strak. Op sommige plekken is de verf dekkender dan op andere. Maar hee, ik zit hier wel met mijn parkinson-arm in een onmogelijke houding een yantra te kleuren.

    Thuis krijgt de yantra een plekje in mijn yogaruimte. Iedere keer als ik de imperfecte figuur met de wiebelige randen zie, voel ik weer die mildheid voor mezelf. En denk ik aan de deugdenkaart die bij aankomst op mijn hotelbed lag: ‘vastberadenheid’ stond daar op. En dat is meer waar dan perfectie.

  • Offline in de bossen: koud kunstje (als je je telefoon in een kluis stopt)

    Offline in de bossen: koud kunstje (als je je telefoon in een kluis stopt)

    Ik was offline. Voor bijna 14 dagen was ik volledig van de digitale aardbodem verdwenen. Nu zou ik je kunnen vertellen hoe easypeasy het was. Dat mijn telefoon onder in mijn rugzak zat te verstoffen en dat ik volledig op kon gaan in de natuur. Maar de waarheid is net even anders.

    Net zoals iedereen vind ik het ook lastig om volledig offline te zijn of op z’n minst niet de hele dag met een scrollende duim op mijn telefoon te zitten. Een paar weken geleden toen ik in Polen was met mijn man en de camper gingen we een hike doen van 7 dagen. Ik gooide Instagram van mijn telefoon en besloot alleen nog maar online te komen aan het einde van de dag. Ik wilde niets missen van de mooie wandeling en geen externe prikkels krijgen. Uiteindelijk zat ik elke avond tóch heel even op Instagram via de browser van mijn telefoon. Ik kon toch niet helemaal zonder.

    En toch is het mij nu wél gelukt. Ik ben ruim 12 dagen volledig offline geweest. Geen Whatsapp en geen Instagram. Voordat je begint te klappen moet ik je er wel bij vertellen dat ik mijn telefoon heb moeten inleveren. Net voordat ik de natuur in ging voor 14 dagen. Waarom ik dat precies deed, hoop ik je later te vertellen. Maar het effect ervan was groots.

    Laura Mulder

    Lang leve de browers

    Want blijkbaar moest mijn telefoon niet ineens de buurt zijn om toch écht offline te zijn. Sterker nog; het was niet eens een optie om mijn telefoon te openen. Een groot verschil dus met die hike in Polen. Ik vond het interessant, want ik werd zo meegesleurd in de offline wereld dat ik zelfs ’s avonds in mijn tentje niet dacht: nu zou ik wel eventjes doelloos op Instagram scrollen.

    Ik heb op een moment 15 minuten naar een vlinder gekeken die op mijn arm zat en daar met een mini-stofzuigertje allemaal lekkers aan het opslurpen was. Ik heb 4 uur in de bosjes op een bedje van takken en bladeren gelegen en gerust. Ik heb heel veel kilometers gelopen zonder te denken: hier moet ik een foto van hebben. Alsof de mobiele telefoon nooit had bestaan.

    Maar zoals altijd met een vakantie ga je op den duur de dagen tellen. Toen ik nog 3 dagen in het wild was begon ik na te denken over hoe het zou zijn als ik mijn telefoon aan zou zetten. Wie heeft mij tóch een appje gestuurd, ondanks dat hij of zij wist dat ik het toch niet zou lezen. Ik had tenslotte iedereen laten weten dat ik echt heus heel erg offline zou zijn. Welke berichtjes in de groep-apps heb ik gemist? Waren er mensen nog jarig geweest? Hoe gaat het op Instagram? Langzaam ontwaakte ik weer in de online wereld. Zelfs zonder telefoon.

    En daar is het beloningssysteem weer

    Want eenmaal terug op mijn hotelkamer ging de mobiele telefoon aan. Even was er een spannend moment, allemaal berichtjes die binnenkwamen. De familie-apps ontplofte en het was één grote virtuele gezelligheid. Ik werd direct gebeld en zag dat ik een leuk aantal nieuwe volgers erbij had gekregen. Even werd mijn beloningssysteem getriggerd. En toen vervloog dat gevoel weer. Ik was weer terug in het echte leven.

    Offline zijn – écht offline zijn – is een groot goed. Het is zo ongelooflijk moeilijk om niet constant jezelf te verliezen in de digitale wereld. Deze wereld is er altijd en kan jou altijd precies dat geven waar je behoefte aan hebt. Er is altijd een kattenfilmpje dat je nog niet hebt gezien. En je kunt eindeloos scrollen. Er komt nooit een melding: ‘je bent volledig op de hoogte van alles op het internet’. Helaas…

    Ergens had ik gehoopt dat ik je hier een mooie levensles had kunnen geven. Iets dat mij was bijgebleven van de tijd in de bossen. Behalve dat tijd in de bossen doorbrengen altijd een goed idee is en dat je dus beter je telefoon in een kluis op je hotelkamer kan laten. Maar los daarvan: hoe kan ik dit in het dagelijkse leven beter volhouden? Mijn telefoon zo ver weg neerleggen dat ik er niet steeds bij kan? Een kluis aanschaffen waarvan alleen mijn partner de code weet? Of moet ik het meer bij mezelf zoeken?

    Neem de tijd om offline te zijn

    Want eenmaal terug in Nederland verlies ik mezelf weer te veel in dat irritante rechthoekige kastje dat een soort verlenging van mijn hand lijkt te zijn. En ik weet dat met mij heel veel mensen daar ook moeite mee hebben. Je kan nog zoveel apps downloaden die jou gaan helpen om minder erop te zitten. Uiteindelijk is denk ik mijn conclusie: bewustwording. Ben jij je ervan bewust hoeveel uren je erop zit? Hoe moeilijk het voor je is om ‘m niét erbij te pakken. Om voor je uit te blijven kijken en een beetje te mijmeren. Kijk hoe de zon ondergaat?

    Ik denk terug aan die mooie vlinder. Aan de tijd dat ik zag dat ze met haar roltong op mijn arm zat. Het was alleen ik en de vlinder. Dit mooie moment heb ik niet vastgelegd om met de online wereld te delen. Ik kan de schuld wel bij de online wereld leggen. Maar ben ik niet degene die uiteindelijk bepaalt?

    Komende 2 weken ga ik proberen om fysiek minder met mijn mobiele telefoon bezig te zijn. In de volgende blog hoop ik je met meer functionele tips te motiveren om ook meer offline te zijn! Wil je mijn avonturen volgen? Dat kan via de @deonlineyogajuf

    Laura Mulder

  • Palmolievrije chocoladepasta van La Vida Vegan

    Palmolievrije chocoladepasta van La Vida Vegan

    De heerlijke chocoladepasta’s van La Vida Vegan zijn naast 100% biologisch, Fairtrade en glutenvrij, ook palmolievrij. De palmolie is vervangen voor cacaoboter wat een heerlijke romige textuur geeft. Hierdoor gaat LVV de ontbossing van oerwouden tegen en brengen ze een beter en lekkerder alternatief op tafel! De chocopasta’s zijn verkrijgbaar in de smaken; klassieke hazelnoot, chocolade, puur, de unieke witte kokos en romige amandel. Neem bijvoorbeeld de pure chocoladepasta, een krachtige chocoladepasta met een hoog aandeel (magere) cacaopoeder voor een volle pure échte chocolade smaak! Je kan La Vida Vegan vinden in de schappen van Ekoplaza, Holland & Barrett en andere speciaalzaken. Ze zijn te koop in de reguliere 270 grams potten, maar nu ook in 600 gram!

     

    www.lavidavegan.com

    Winkeladviesprijs vanaf € 2,99

    La Vida Vegan

  • 7 voordelen van yoga voor hardlopers

    7 voordelen van yoga voor hardlopers

    Yoga en hardlopen lijkt misschien ver van elkaar af te liggen. Yogi’s maken immers hun spieren langer met diepe stretches, terwijl hardlopers juist korte spieren krijgen van het rennen. Maar wist je dat beiden elkaar uitstekend kunnen aanvullen? Zo kan de juiste ademhaling vanuit yoga van pas komen tijdens het rennen, en helpt het trainen van je conditie je weer bij yoga. Wij zetten vast zeven voordelen van yoga voor hardlopers op een rijtje. 

    1. Yoga versterkt je spieren

    De bewegingen die je maakt op de yogamat versterken zowel de belangrijkste spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen als de onderbenutte spieren. Yoga versterkt je rompstabiliteit, bovenbeenspieren en heupspieren. En dat betekent minder risico op blessures.

    2. Yoga geeft je meer flexibiliteit

    Naast kracht heb je ook flexibiliteit nodig om je makkelijk en vrij te kunnen bewegen. Spieren, pezen, banden en gewrichten worden elastischer wanneer je vaker aan yoga doet, waardoor je met meer gemak kunt rennen.

    3. Yoga vermindert stress

    Naast fysieke voordelen heeft yoga ook een heleboel mentale voordelen. Dankzij meditatietechnieken en ademhaling kun je je geest kalmeren en ervaar je een betere nachtrust. De verbetering van je algehele gezondheid is natuurlijk weer voordelig voor je loopprestaties.

    4. Ademhaling vanuit yoga helpt bij het hardlopen

    De juiste ademhaling is zowel bij yoga als hardlopen ontzettend belangrijk. Door diep in en uit te ademen vanuit de buik, kun je dieper in een stretch komen. Dit bewustzijn ontstaat in de yogales, maar komt vervolgens ook van pas wanneer je de deur uit gaat om te hardlopen. Je hebt namelijk geleerd om je ademhaling beter onder controle te houden waardoor je deze kunt inzetten om je te ontspannen of juist om je beter te focussen tijdens je inspanningen. Trage ademhaling werkt namelijk kalmerend, terwijl een snelle ademhaling je energie kan geven.

    5. Yoga brengt in balans

    Ook voor hardlopers is het van belang om lichaam en geest in balans te brengen. Yoga leert je om naar je lichaam te luisteren en om een goede balans te vinden tussen lichtere en zwaardere trainingen.

    6. Yoga verbetert je houding

    Een goede loophouding is essentieel om energiezuinig te kunnen hardlopen. Wanneer je regelmatig yoga beoefent verleng je je wervelkolom zonder spanning toe te voegen. Die rechte houding kun je ook goed gebruiken tijdens het hardlopen.

    7. Yoga versterkt je rugspieren

    Een veel voorkomende klacht bij hardlopers is rugpijn. Tijdens het rennen krijg je namelijk constante klappen die vanaf de grond via je benen naar je rug gaan. En dat kan nogal wat spanning en pijn veroorzaken. Met verschillende yogastretches kun je die pijn voorkomen of verminderen.

     

     

  • Yogadocente Elke woont in België én Sri Lanka: ‘‘Mijn grote droom was een eigen yogastudio en hotel’’

    Yogadocente Elke woont in België én Sri Lanka: ‘‘Mijn grote droom was een eigen yogastudio en hotel’’

    De Belgische Elke Bancken is al meer dan tien jaar yogadocente en heeft een bijzonder verhaal. Zes maanden per jaar woont ze in Sri Lanka, waar ze samen met haar Sri Lankaanse man een yogaretraite, -studio en Airbnb runt. Corona veranderde de boel echter nogal. Helemaal toen de grenzen dicht gingen en haar man niet naar België kon vliegen, terwijl zij hoogzwanger was en op het punt stond om te bevallen. Dat liet Elke niet zomaar op zich zitten: ze nam het heft in eigen handen.

    Passie voor yoga

    Elke kwam voor het eerst in aanraking met yoga gedurende haar studententijd. ‘‘Ik studeerde rechten aan de Universiteit van Maastricht,’’ vertelt ze. ‘‘Ondanks het feit dat ik altijd goede resultaten behaalde had ik last van faalangst. Ik kreeg hiervoor reiki van een mevrouw die me toen een yogaboekje cadeau deed met de boodschap dat dit me echt zou helpen in de toekomst. En zo is de interesse ontstaan.’’ 

    Ze deed vervolgens aan yoga tijdens haar studie in Barcelona, haar working holiday in Australië en later in India. Daar ontdekte ze dat ze lesgeven ook erg leuk vond. ‘‘De yoga docentenopleiding was een grote openbaring. Zowel op het gebied van  yoga als persoonlijk Ik ontdekte dat yoga zoveel meer was dan enkel de asanas. Hierna ben ik in Parijs gaan wonen en via toeval ook vrijwel meteen begonnen met lesgeven in een klein yogaschooltje. Dit bevestigde mijn passie voor het lesgeven. Yoga werd zo snel een belangrijk onderdeel van mijn leven.’’

    Elke Bancken

    De wijde wereld in

    Naast yoga was ook reizen een grote passie. Elke vertrok tweemaal voor anderhalf jaar de wijde wereld in. ‘‘Op één van mijn reizen ontmoette ik, in 2017, mijn man toen ik voor de eerste keer een yoga retraite organiseerde in Sri Lanka. Maanden later hebben we elkaar opnieuw ontmoet in India, waar we een relatie zijn begonnen. Begin 2018 zijn we uiteindelijk verhuisd naar Sri Lanka waar we zijn getrouwd en vervolgens een huisje hebben gekocht aan de zuidkust. Dit is uiteindelijk omgebouwd tot mijn grote droom, mijn eigen yoga hotel en studio: ME yoga retreats.’’

    De focus ligt op een persoonlijke aanpak, een intieme sfeer met meestal tussen de vier en acht gasten en verschillende types yoga. ‘‘Met name onze aerial yoga is heel populair. Ook organiseer ik sinds vorig jaar aerial teachers trainings. Daarnaast is mijn man kapper en heeft hij een eigen haarsalon in onze tuin.’’

    Elke Bancken

    Verder lezen? Ga dan hier naar het hele artikel. Voor meer inspirerende reportages, artikelen en interviews over alles dat te maken heeft met yoga en werk ga je naar ons gratis online magazine.