Auteur: Marciel Witteman

  • Yoga en Dans als levenkunst – Blijf helder zien waar het om gaat

    Yoga en Dans als levenkunst – Blijf helder zien waar het om gaat

    Herken je dat je kunt worden meegenomen door ontwikkelingen om je heen? Door alle energie die stroomt? In tijden van klimaatverandering, van COVID, welke keuzes maak je? Maak je dezelfde keuzes als anderen in de groepen waar je deel van uit maakt? Op het werk, familie en vrienden, de sportvereniging? Wanneer je een andere keuze maakt, ervaar je wellicht hoe lastig dat kan zijn. De behoefte om ergens bij te horen zit diep. De drijfveer die hoort bij Svadhisthana, het tweede chakra.

    Magda Samson en Ilse Anthonijsz zien dat mensen worden overspoeld door informatie zoals het nieuws, waardoor keuzes beïnvloed kunnen worden. Dat mensen soms voelen dat ze worden beperkt door coronamaatregelen. Logica en structuur, energie van Manipura chakra.

    Door welke bril kijk jij? Kun jij uit je hoofd en door de logica heen kijken? Terug naar het basisvertrouwen door te letten op signalen van je lichaam, vanuit de energie van Muladhara chakra? En niet te handelen vanuit angst, de valkuil vanuit Svadhisthana chakra. Blijf helder kijken, de kwaliteit van Ajna chakra. Met compassie vanuit Anahatha chakra.

    De Bhagavad Gita verhaalt hoe Arjuna, aarzelt om de wapens op te pakken. Immers, hij vecht tegen zijn ooms en neven. Krishna, in de verschijning van zijn wagenmenner, laat hem zien ‘Er is goed en er is slecht, in ieder van ons.’ Je kunt alleen trouw zijn aan dat wat je te doen hebt, je dharma.

    Voor Magda en Ilse is Yoga & Dans het toelaten en accepteren van wat er is. Oefenen om de verschillende energieën in de juiste verhoudingen te blijven zien. Zo is er verdriet en onzekerheid, maar ook blijheid en dankbaarheid. Het is er allemaal. Je kunt kiezen waar je je aandacht aan geeft. Juist nu willen Magda en Ilse Yoga & Dans blijven doorgeven, omdat het helend kan zijn. Mensen worden door dans in beweging gezet. De beweging gaat door tot op celniveau. Het opent de weg naar vreugde, de stilte en de tevredenheid. Zodat je je herinnert wie je ten diepste bent.

    Zie www.magdasamson.nl en www.ilseanthonijsz.nl voor de workshops en het boek ‘Yoga & Dans als Levenskunst’ waarin de methode wordt onderbouwd en beschreven geïllustreerd door het levensverhaal van Magda en Ilse. Of mail info@ilseanthonijsz.nl.

     

     

  • 8x Mindfulness cadeaus voor de feestdagen

    8x Mindfulness cadeaus voor de feestdagen

    De feestdagen staan weer om de hoek en dat betekent: cadeautjes. En of dit nu voor je moeder, je oom of toch lekker voor jezelf is, iedereen kan wel een beetje mindfulness gebruiken in deze stressvolle maand. Wij zetten acht mindful cadeaus voor je op een rijtje.

    1. Wake up to grow journal

    Het ‘Wake up to grow’ journal is een journal dat je elke ochtend en avond stil laat staan bij de dag. Door het focussen of je dag en het reflecteren werk je aan de toekomst en aan je doelen. Leren van het verleden en het dan achter je laten, doorgaan en focussen op de toekomst. Dat is wat dit journal met je doet.

    Wake up to grow journal kopen? Klik dan hier. 

     

    2. Mind cards

    Mind cards zijn 45 kaartjes met opdrachten of hulpmiddelen om je dag te verbeteren. Het verbetert je geestelijke welzijn, geeft een boost aan je humeur en helpt je weg naar een gelukkig leven. De kaarten zorgen voor positieve gewoontes in je dagelijks leven.

    Mind cards kopen? Klik dan hier. 

     

    3. Een potje vol positiviteit

    Dit is niet zomaar een potje met papieren sterren, maar een potje vol positiviteit. Op elk sterretje staat een compliment of feit over jezelf, om ervoor te zorgen dat je je goed voelt. Open elke dag eentje, of wanneer je het nodig hebt, en lees hem voor. Herhaal hem zo vaak als je het nodig hebt. Dit kleine stukje papier kan al voor zoveel positiviteit in je dag zorgen.

    Een potje vol positiviteit kopen? Klik dan hier. 

     

    4. Zen zandtuintje

    Even een rustmomentje nodig in je dag? Dan is dit zentuintje perfect. Met zand, een harkje en verschillende decoraties als kaarsen, wierrookstokjes en een Boeddhabeeldje kun je keer op keer een rustgevend zandtuintje maken. Dit rustgevende werkje zal ook nog eens mooi in je interieur staan. En vind je het niet meer mooi? Dan maak je gewoon weer een nieuw ontwerp!

    Zen zandtuintje kopen? Klik dan hier. 

     

    5. Meditatiekussen

    Soms is het moeilijk om compleet de rust te vinden tijdens het mediteren omdat de ondergrond of de omgeving je afleidt. Dit meditatiekussen kun je overal mee naartoe nemen om een plaats te vinden waar jij je het prettigst voelt. Ook kun je de stevigheid van het kussen zelf bepalen om zo jouw ideale comfort te vinden en volledig tot rust te komen.

    Meditatiekussen kopen? Klik dan hier. 

     

    6. Klankschaal

    Een klankschaal is ideaal om tot een nieuw punt van rust te komen. De vibraties van een klankschaal dringen tot diep in een lichaam door en hebben een rustgevend en helend effect. Het perfecte cadeau voor iemand die zich meer wil verdiepen in de wereld van meditatie.

    Klankschaal kopen? Klik dan hier. 

     

    7. Etherische olie

    Etherische oliën zijn erg populair voor verschillende gebruiken, waaronder aromatherapie en aromayoga (hier linkje naar artikel). Ook  heeft iedere olie een andere werking. Lavendelolie heeft namelijk ene ontspannende werking en tea tree heeft ontsmettende eigenschappen. Bekijk dus wel welke oliën waarvoor gebruikt worden.

    Etherische oliën kopen? Klik dan hier. 

     

    8. Aromadiffuser

    Om de etherische oliën door je hele huis te verspreiden kun je een diffuser gebruiken. Dit maakt van de olie een mist en zorgt ervoor dat dit door de lucht verspreid wordt. Een goed cadeau voor mensen die geïnteresseerd zijn in aromayoga!

    Aromadiffuser kopen? Klik dan hier. 

     

  • 4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    Misschien wel de meest eenvoudige yogahouding die er is: de Savasana, oftewel de Lijkhouding. De yogales eindigt vaak met deze pose waarbij je op je rug ligt en je met je handpalmen richting het plafond. Volgens een aantal yogadocenten zijn er altijd wel leerlingen die deze laatste tien minuten van de les overslaan en de studio uit sneaken, maar dat is volgens hen zonde. Savasana heeft namelijk behoorlijk wat voordelen. Hier zetten we er vijf op een rijtje. 

    1. Savasana brengt je zenuwsysteem in balans

    Yogadocente en oprichter van SmartFLOW Yoga Annie Carpenter legt uit dat Savanasa kan zorgen voor complete ontspanning van je lichaam. Na een yogasessie waarbij je zenuwsysteem vooral wordt gestimuleerd, is het prettig voor je lichaam om na afloop weer in balans te komen. ‘‘Je parasympatische zenuwsysteem – oftewel je rust en spijsvertering – wordt gestimuleerd en je sympathische zenuwsysteem – oftewel je vecht en vlucht instinct – komt tot rust,’’ vertelt Carpenter. Na een Savansa voel je daarom een diepe ontspanning in je lichaam. 

    Yoga International

    2.   Savasana geeft je lichaam de tijd om de yogasessie te verwerken

    Tijdens een yogales heb je je in veel verschillende houdingen begeven. Je maakt zowel je spieren als gewrichten soepeler en je beweegt in allerlei richtingen. Volgens oprichter van YOGAMAZÉ Noah Mazé is het belangrijk dat je je lichaam na afloop de tijd geeft om zich aan te passen. De nieuwe kennis de je lichaam heeft verworven tijdens een yogasessie moet namelijk verwerkt worden, zodat je steeds sterker en flexibeler wordt.

    3. Savasasa geeft je lichaam rust waardoor je spanning kunt loslaten

    Savasana zorgt ervoor dat je opgekropte energie kunt loslaten en kalmte kunt creëren. Helemaal na een inspannende sessie, is het van belang om je spieren rust te geven en langzaamaan terug te draaien. Tijdens deze rust geef je je lichaam ook de kans om te herstellen. 

    4. Savasana geeft je geest rust

    Volgens yogadocent Kino MacGregor is Savasana na een yogasessie onmisbaar voor de ontspanning van de geest. ‘‘Tijdens de Savasana kun je je gedachtes en emoties van je laten afglijden,’’ vertelt hij. ‘‘Het is een soort meditatie en na afloop zul je je als nieuw voelen.’’
     

  • Oude patronen

    Oude patronen

    Vijftien paar ogen kijken me verwachtingsvol aan. Het komt nu op mij aan; wat als ik vergeet wat ik bij de verschillende oefeningen wilde zeggen? Wat als ik de volgorde van de houdingen niet meer weet? Tot een kwartier geleden was ik nog best relaxed, maar nu ik daadwerkelijk voor de groep medestudenten sta om een eerste (stukje) yogales te geven, slaat de stress onverwacht in alle hevigheid toe. Mijn linkerarm en -been beginnen wat meer te trillen; parkinson en stress gaan niet goed samen.

    Je kunt je afvragen waarom ik het zo spannend vind om hier te staan. Het gaat immers maar om een proefles, we doen dit om ervan te leren en niemand verwacht dat we het in één keer foutloos zullen doen. En toch vinden we het bijna allemaal behoorlijk eng om voor het eerst zelf voor de groep te staan. Het is een geheel nieuwe en onbekende situatie, en de spanning die dat oproept maakt dat ik terugval op oude, bekende patronen. Patronen waarvan ik dacht dat ik ze inmiddels redelijk ontmanteld had, maar die hardnekkiger blijken dan verwacht. Ze zijn dan ook heel diep ingesleten.

    Deze patronen – ik noem ze ook wel rookgordijnen – zijn voor mij allemaal gebaseerd op de aanname ‘Ik voldoe niet’. Diep van binnen ben ik daar namelijk (nog steeds) van overtuigd, en om dit schokkende feit voor mijn omgeving te verhullen heb ik in de loop van mijn leven een aantal kunstige rookgordijnen ontwikkeld. Zorgen dat mensen me grappig vinden bijvoorbeeld, zodat ze mijn tekortkomingen niet opmerken. Proberen de mooiste te zijn, de aardigste, de slimste; je kunt het zo gek niet bedenken of het behoorde tot mijn repertoire. Welbespraakt trok ik het ene na het andere versluierende rookgordijn op.

    Nu dacht ik dat ik de afgelopen jaren behoorlijk wat inzicht had ontwikkeld in deze patronen en me er niet langer door liet leiden. Maar zoals ik al zei: sommige patronen zijn hardnekkiger dan ik dacht, en op momenten dat de spanning oploopt – zoals hier, nu ik voor de groep sta – valt mijn brein blijkbaar toch graag terug op oud en vertrouwd. Ook al helpt dat me uiteindelijk niet. Want het patroon dat het diepst is ingesleten, en dus het lastigst te veranderen, is: zorgen dat ik alles perfect doe. Geen fouten maken, alles in één keer goed doen, zodat niemand doorheeft dat ik eigenlijk op alle fronten tekort schiet.

    In die drang naar perfectie vergeet ik helemaal dat yoga vooral gaat over ‘vóelen’, en de feedback die ik krijg gaat dan ook precies daarover. ‘Mooi gezegd allemaal, maar vóel je het zelf wel?’ Au, dwars door mijn rookgordijn heen. Ik dreig een andere beproefde techniek in te zetten: weglopen en het hele idee van lesgeven lekker laten zitten. Maar dankzij Mrs P, ‘mijn’ parkinson, heb ik de afgelopen jaren toch wat geleerd. Met een chronische progressieve aandoening ga ik immers per definitie steeds minder ‘voldoen’, en Mrs P leert me om dat schrikbeeld niet langer uit de weg te gaan, maar om er min of meer comfortabel mee te leren zijn.

    Rookgordijnen optrekken lukt steeds minder goed, omdat ik er gewoonweg de energie niet meer voor heb. En het mooie is dat dit helemaal niet zo’n ramp blijkt te zijn als ik altijd dacht. Integendeel, contacten worden alleen maar oprechter, ook als ik niet ‘voldoe’. Als ik dat nou eens zou onthouden, de volgende keer dat ik een proefles geef…

  • Recept: Muhammara

    Recept: Muhammara

    Zin in iets nieuws? Probeer dan dit overheerlijke recept uit!​

     

    Voor 450 gram

    3 rode paprika´s
    70 g geroosterde pijnboompitten of walnoten
    ½ sneetje volkorenbrood
    1 teentje knoflook
    1 eetlepel paprikapoeder
    ¼ theelepel cayennepeper
    1 eetlepel komijnpoeder
    50 ml olijfolie
    1 eetlepel citroensap
    2 theelepels balsamicosiroop of Gula Java Safran
    2 eetlepels tomatenpuree
    ORAC Botanico-mix mild
    sesamzaadjes

    Rooster de paprika´s, bijvoorbeeld onder de grill van de oven. Leg de paprika’s vlak onder de hete grill. Draai ze regelmatig om. Haal de paprika’s uit de oven als ze rondom geblakerd zijn en ze afkoelen. Zo haal je gemakkelijk de schil eraf.

    Verwijder de zaadjes van de paprika. Doe het vruchtvlees in een kom.

    Doe er alle ingrediënten bij behalve het sesamzaad en pureer met de staafmixer.

    Serveer met wat sesamzaad. Houd je van pittig, kruid dan met extra cayennepeper.

    Verrukkelijk dipsausje of broodbeleg!

    Muhammara

     

     

  • Intuïtief leven, hoe doe je dat? 3 tips

    Intuïtief leven, hoe doe je dat? 3 tips

    De mooiste versie van jezelf zijn (ofwel: holistisch leven) kun je om te beginnen doen door heel goed te luisteren naar je intuïtie. Maar hoe doe je dat? Wat ís intuïtie nu eigenlijk? En hoe zorg je ervoor dat je er moeiteloos op kunt intunen? Marjolein Berendsen, founder van ZoMa Opleidingen en auteur van het boek ‘Holistisch leven, moeiteloos gelukkig zijn’, heeft drie mooie tips voor je.

    Allereerst even antwoord op de vraag wat intuïtie nu precies is. Want hoewel het steeds meer bekendheid en erkenning krijgt, ook vanuit wetenschappelijke hoek, blijft het lastig te definiëren.

    Wat is intuïtie?

    Je herkent vast de momenten dat als je voor een keuze staat, je ineens héél sterk voelt dat je het niet moet doen. Of dat je bij iemand die op het eerste oog zeer betrouwbaar lijkt, spontaan een onderbuikgevoel krijgt. Van Dale omschrijft dit innerlijk weten als ‘inzicht zonder nadenken’. Je zou het dus kunnen zien als een kennisbron vanuit jouw onderbewuste. Het mooie is dat we hier allemaal over beschikken. En dat we onze intuïtie kunnen ontwikkelen. Zo wordt het makkelijker om trouw te blijven aan onszelf, om de juiste koers te bepalen en om onze doelen te manifesteren.

    Tip 1: Laat het ‘hoe’ en het ‘waarom’ los

    Moet er een knoop worden doorgehakt? Dan zijn we al snel geneigd om ons te laten leiden door ratio. We wegen af wat de voor- en nadelen zijn en willen het liefst bij voorbaat weten wat de vervolgstappen zijn. Is het niet duidelijk hoe dit ons zal leiden naar het uiteindelijke doel? Dan is de rationele keuze om ervan af te zien.

    Maar dat is nu precies het verschil met intuïtief leven. Het innerlijk weten baseert zich niet op feiten, afwegingen, beredeneringen en zekerheid van slagen. Intuïtie is dus het tegenoverstelde van ratio. En hoe onlogisch een intuïtieve keuze soms ook lijkt, zal deze jou minstens zo makkelijk naar jouw einddoel kunnen leiden. (Spoiler alert: meestal pakken deze keuzes juist veel beter uit!)

    Hoe meer jij het ‘hoe’ en het ‘waarom’ loslaat bij het maken van keuzes, hoe makkelijker het wordt om jouw intuïtie te volgen. Dit vraagt vertrouwen in het proces, in jouw eigen innerlijke weten, en in de kracht van het universum (want alles is energie). Niet altijd makkelijk, maar oefening baart kunst.

    Tip 2: Zoek de stilte op

    Ben je ijsberend en hersenkrakend op zoek naar een oplossing? Dikke kans dat jouw innerlijk weten niet door deze breinbarrière heen komt. Van ratio naar intuïtief weten betekent namelijk: uit je hoofd en naar je hart. Intuïtieve ingevingen komen niet wanneer ons brein overuren maakt. Zoek daarom bewust de stilte op. Bijvoorbeeld met een meditatie of met een wandeling in de natuur. Je zult zien dat wanneer het denken is gestopt, het voelen – en het innerlijk weten – vanzelf naar de oppervlakte komt.

    Tip 3: Blijf onderzoekend en alert

    Het is niet altijd even simpel om intuïtie te herkennen voor wat het is. Soms verwar je het met een diepgeworteld vooroordeel dat je over iets of iemand hebt. Of denk je een intuïtieve ‘nee’ te voelen, maar handel je onbewust conflictvermijdend. Daarom is het goed om bij elke ingeving die intuïtief lijkt, na te gaan of er geen conditionering of overtuiging achter schuilt. Misschien vind je het fijn om in een dagboek bij te houden wanneer je jouw intuïtie denkt te herkennen. Zo leer je het steeds beter filteren en kun je bovendien zien wanneer het ook echt heeft geleid tot een goede beslissing. Dit versterkt het vertrouwen in jouw innerlijk weten.

    Wat ook erg leerzaam kan zijn, is om het er met anderen over te hebben. Hoe ervaren zij hun intuïtie? En hoe (bewust) gaan ze hiermee om?

    Het mooie is: hoe vaker je oefent met intuïtief leven hoe makkelijker het wordt, hoe meer je bereikt en hoe trouwer je blijft aan wie jij in essentie bent. Namelijk een bijzonder, waardevol en heel wezen dat in staat is de mooiste versie van zichzelf te zijn.

     

    Wil jij leren meer te leven vanuit jouw intuïtie? Dan is de praktische en toegankelijke online cursus ‘Rust in je hoofd’ echt iets voor jou. Als lezer ontvang je maar liefst €100 korting en betaal je slechts €79. Dit is je kortingscode: ZOMAPC430.

  • Ontdek samen de liefde met yoga en Mindfulness

    Ontdek samen de liefde met yoga en Mindfulness

    Ben je soms de verbinding kwijt met jezelf of je partner? Heb je het idee dat je niet meer helemaal ‘in’ je lijf zit? Voel je veel spanning en stijfheid in je lichaam? Dan is het vaak lastig om volledig te ontspannen en op een gezonde manier door het leven te gaan. Je staat niet meer in contact met je gevoelens en dat zorgt ervoor dat je het ook lastiger vindt om connectie te vinden met andere mensen. Wanneer je een partner hebt dan is het heel belangrijk dat je geestelijk en lichamelijk met elkaar verbonden blijft. Yoga en/of mindfulness kunnen hier een hele mooie bijdrage aan leveren. Niet alleen voor jezelf, maar dus ook voor jullie samen.

    De verbinding met jezelf zoeken

    Tijdens een fijne yoga work-out gaat het ook om de verbinding zoeken met jezelf en je eigen lichaam. Je brengt je geest en lijf in balans. Hierdoor ben je in staat om zelfliefde te ervaren, iets dat heel belangrijk is voor ieder mens. Uiteindelijk leidt deze zelfliefde ertoe dat je niet alleen in harmonie leeft met jezelf, maar daardoor ook met een ander. Hierdoor kun je juist goed de connectie vinden met iemand anders, dat kan je partner zijn, maar ook familie of vrienden. Jij staat namelijk altijd aan de basis van je eigen geluk. Voordat je liefde kan geven aan een ander, moet je eerst liefde voelen voor jezelf. Yoga is niet alleen een work-out maar ook een manier om uit je hoofd te stappen en even een moment voor jezelf te pakken.

    Verras je partner met Valentijnsdag

    Samen yoga doen of mediteren kan ook een hele fijne manier zijn om nader tot elkaar te komen. Je bent lichamelijk bezig, met aanrakingen of je luistert naar elkaars lichaam en dat kan bijzonder intiem zijn. Valentijnsdag is een mooie aangelegenheid om stil te staan bij de liefde in je leven. Ook al vinden sommige mensen het inmiddels te commercieel geworden, toch kan het geen kwaad om deze dag alsnog aan te grijpen om de liefde te vieren samen met je partner. Dit kun je doen door samen de dag te starten met een fijne yoga oefening, eentje waarbij jullie helemaal tot rust komen en een worden met je eigen en elkaars lichaam.

    Daarnaast kun je je partner natuurlijk verrassen met een leuk cadeautje. Dit hoeft helemaal niet iets groots te zijn, het gaat uiteindelijk om de gedachte. Hier op deze pagina vind je leuke cadeaus voor je vriend of man om hem met een klein gebaar duidelijk te maken dat hij bijzonder voor je is. Zoek samen wat fijne oefeningen op die jullie kunnen uitoefenen en help elkaar bij uitvoeren daarvan. Zo ben je niet alleen meer verbonden, maar ben je ook in staat ook elkaar iets te leren.

    Samen Mindfulness oefeningen doen

    Ook binnen een relatie kan Mindfulness een hele mooie manier zijn om te verbinden en samen meer in het moment te zijn. Veel mensen zijn geneigd snel mee te gaan in de waan van de dag en van werk naar sport, naar sociale contacten en andere verplichting door te racen. Wanneer je thuis bent check je nog even snel je telefoon voor het laatste nieuws en voor je het weet zit je uitgeteld op de bank zonder dat je echt wezenlijk contact hebt gehad met je partner. Door Mindfulness te beoefenen kun je leren bewuster te leven in het hier en nu en zonder oordeel. Het is naast yoga een fijne manier om samen stil te staan en bewust te worden van elkaars aanwezigheid en zonder oordeel naar elkaar te kijken. Door middel van Minfdulness leer je beter om te gaan met je emoties. Je emoties mogen er zijn en je kunt ze beter accepteren en vervolgens loslaten. Je leert je emoties ook sneller herkennen en er daardoor sneller en rustiger op te reageren. Dit zijn natuurlijk fijne tools om ook binnen je relatie op een prettige manier met elkaar om te gaan.

    Seksuele ontdekking met yoga

    Jazeker, yoga kan je helpen je seksleven te verbeteren. Niet zo gek wanneer je bedenkt dat je met yoga je lijf soepel maakt en houdt, meer in het hier en nu bent en goed kan ontspannen. Het is dus helemaal niet gek yoga oefeningen te doen met dit in je achterhoofd. Goede yoga oefeningen die je kunt inzetten in het verbeteren van je seksleven zijn oefeningen gericht op bijvoorbeeld de heupen. Er zijn veel fijne hip openers, die je lekker los maken in de heupen je begrijpt wel waarom dat een goede oefening is voor in de slaapkamer.

  • Bijzonder: Universiteit Utrecht organiseert yogalessen in Janskerk tijdens Wellbeing Week

    Bijzonder: Universiteit Utrecht organiseert yogalessen in Janskerk tijdens Wellbeing Week

    Mentale gezondheid is ontzettend belangrijk om goed te kunnen presteren, dat is inmiddels bij veel mensen algemeen bekend. Universiteit Utrecht zet zich actief in voor het welzijn van studenten en organiseert twee keer per jaar een speciale ‘Wellbeing Week’ met allerlei gratis activiteiten rondom welzijn. Tussen 22 en 26 november kunnen studenten bijvoorbeeld deelnemen aan yogalessen in de Janskerk.

    Welzijn

    De belangrijkste vraag die centraal staat is: hoe zorg je voor je welzijn? Sommigen vinden het fijn om te sporten, te mediteren of een gezonde maaltijd voor zichzelf te koken. Anderen vinden het fijn om zichzelf te verdiepen in een nieuw onderwerp en iets nieuws te leren, of ze vinden het misschien leuk om met een goede vriend bij te praten. Zorgen voor je welzijn kan vele vormen aannemen en behoeften verschillen per persoon. Tijdens de Wellbeing Week biedt Universiteit Utrecht dan ook een divers programma aan, zodat er voor ieder wat wils is.
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Activiteiten

    Studenten kunnen meedoen aan sportlessen en aan een meditatie challenge. Ook is er de mogelijkheid om jezelf bekend te maken met de principes van positieve psychologie of leren omgaan met stress. Er zullen lezingen worden gegeven over slaap, voeding, en drugsgebruik. Ook worden er schilder-, dans- en zangworkshops georganiseerd. Voor studenten die op zoek zijn naar uitdaging kunnen zich opgeven voor de Brutal City Bootcamp of een duik nemen in ijskoud water na een uitleg van de ademhalingstechnieken van Wim Hof.

    Ga voor meer informatie naar de website.

    https://www.instagram.com/p/CWnP-VbNe0S/

  • 5 voedingstips voor yogi’s

    5 voedingstips voor yogi’s

    Als yogi let je misschien extra goed op wat je eet. Bij deze gezonde levensstijl hoort goede voeding. Daarmee blijft je gezond en vitaal. Maar wist je dat de juiste voeding ook ondersteunend werkt tijdens jouw yoga lessen? Het zorgt voor energie en vitaliteit. Voor, tijdens en na jouw workout. Om het je makkelijk te maken hebben we alvast een lijstje samengesteld. Durf vooral ook te variëren met verschillende soorten voeding en producten. Goede voeding die ondersteunt tijdens yoga sessies

    1. Vers fruit

    Vers fruit bevat natuurlijke suikers. Die heb je nodig om tijdens de yoga sessies over voldoende energie te kunnen beschikken. Daarnaast stilt fruit het hongergevoel. Ze bevatten heel veel antioxidanten én vezels. Kies bijvoorbeeld voor appels, peren of sinaasappels. Een kleine budgettip: fruit bijna het ganse jaar door in promotie in de supermarkt, dus het hoeft niet altijd duur te zijn. Bijvoorbeeld: in de laatste Lidl folder staan er nu appels, mango’s, peren en meer in promotie.

    2. Bessen

     Bessen zijn gezond én super veelzijdig. Bijvoorbeeld voor het maken van smoothies. Ze zijn rijk aan antioxidanten en houden de bloedsuikerspiegel op peil. Kies bijvoorbeeld voor verse frambozen en bramen. Deze kun je ook combineren met limoen honing of roomyoghurt.

    3. Volkoren toast of sandwich

     Ook volkoren toast of een lekkere sandwich met rosbief of gebraden kipfilet ondersteunen je tijdens jouw yoga sessie. Je krijgt voldoende koolhydraten binnen om lekker door te kunnen gaan. Zonder dat je last krijgt van een dip of een hongergevoel. Maak een smakelijke sandwich met ei, truffelmayonaise en rosbief met peper bijvoorbeeld.

    4. Rauwe cacao

    Kies voor een stukje rauwe cacao (pure chocolade) voordat je begint met je workout. Pure cacao is namelijk rijk aan flavonoïden en magnesium. Probeer bijvoorbeeld eens chocolade amandelen met pure chocolade. Lekker en heel erg voedzaam Voldoende magnesium binnen krijgen als yogi is essentieel, het speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels.

    5. Honing met banaan

    Banaan bevat veel natuurlijke suikers en koolhydraten. Eet een banaan in stukjes voordat je jouw yoga training start. Ook lekker met verschillende soorten honing. Zoals met limoen, sinaasappelbloesem of lavendel. Omdat bananen veel kalium bevatten, kun je ook die vervelende kramp vaarwel zeggen. Een lekkere én ondersteunende voeding voor yogi’s!

    Haal alles uit jouw lichaam én yoga workouts

    Voeding die yogi’s ondersteunt is niet alleen voedzaam, maar bevat ook voldoende vitaminen, vezels en gezonde vetten. Daarvoor hoef je geen gebruik te maken van dure supplementen. Deze uitgebalanceerde voeding koop je gewoon in de supermarkt. Voeg wat ingrediënten toe, of laat ze juist weg. Zo ontdek je snel welke voeding voor je werkt. 

  • 4 voordelen van wandelmeditatie

    4 voordelen van wandelmeditatie

    Het is vijf uur ‘s middags, je bent net klaar op je werk. Tijd voor wat snelle boodschappen, de tijd vliegt. Je rijdt naar de supermarkt en wanneer je daar aan komt, merk je dat je op de automatische piloot bent gereden. In de supermarkt bel je nog even een vriendin en tijdens het koken neem je je to-do list door. Ondanks dat je niet altijd even productief bent, ben je altijd bezig.  

    Herken je jezelf hierin? Wellicht is wandelmeditatie dan iets voor jou. Ben je benieuwd naar wat wandelmeditatie precies is en waarom het zo goed voor je is? Wij zetten een aantal voordelen op een rijtje.  
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    1. Minder stress

    Wandelmeditatie is een meditatievorm waarbij je een wandeling maakt met volledige aandacht. Je kan bij het wandelen een focuspunt uitkiezen, zoals je ademhaling, hoe je lichaam voelt of je omgeving. Als je het lastig vindt om je op jezelf te concentreren, begin van buitenaf en werk dan rustig naar binnen. Je kan heel gericht kijken, zoals naar de kleur groen. Kijk om je heen ontdek waar je de kleur groen ziet, observeer echt en laat je volledige aandacht naar de natuur of omgeving om je heen gaan. Het is overigens bewezen dat de kleur groen een positieve uitwerking heeft op je stressgehalte. Minder stress betekent meer productiviteit, en dat is niet het enige voordeel van wandelmeditatie.  

    2. Je blijft in beweging 

    Wandelmeditatie is de perfecte meditatie voor mensen met weinig tijd, omdat je in beweging blijft. Je bent aan het wandelen in een omgeving waar je jezelf fijn voelt en creëert hiermee letterlijk een veilige plek voor jezelf. Naast drie focuspunten kan je ervoor kiezen om ook je verbeelding te gebruiken. Verbeeld je bijvoorbeeld dat er bij elke stap die je zet bloemen groeien onder je voetstappen. Zo geef je positieve energie aan de aarde en zal je merken dat je deze energie terug zal ontvangen.  

    3. Je kunt het overal doen  

    Ook als je een druk schema hebt, altijd onderweg bent of gewoon nog liever niet al te veel tijd wilt steken in meditatie. Een korte wandeling is zo gemaakt en je kan wandelmeditatie zelfs onderweg naar de supermarkt toepassen. Let er dan wel op dat je iets rustiger loopt dan normaal. Het tempo vertraagt, maar je bent nog steeds onderweg. Je komt er wel, maar wanneer je er komt zal je rustiger zijn.  

    4. Je productiviteit vergroot  

    Een heel belangrijk argument voor mensen met weinig tijd om wandelmeditatie toe te passen is dat je productiviteit vergroot door het toepassen van wandelmeditatie. Door wandelmeditatie ben je even helemaal in het moment. Je denkt niet aan wat er in het verleden gebeurde, wat er nu gebeurt of wat er nog moet gebeuren. Hierdoor gaat je stressgehalte omlaag. Als je een druk bestaan hebt kan het zo zijn dat je lichaam in een ‘fight or flight’ modus terecht komt. Dit is een staat van zijn waarin je verkeert in heftige situaties, zoals wanneer je moet vluchten of echt in gevaar bent. Wanneer je altijd druk bent kan het zijn dat je lichaam het signaal afgeeft dat je in zo’n situatie verkeert. Maar dan blijvend. Door wandelmeditatie kan je weer in het moment komen en kan je lichaam ervaren dat er niets is om voor te vechten of vluchten. Je kan gewoon even zijn. En als je klaar bent met je wandeling, ben je weer klaar voor het leven. Altijd onderweg, maar geniet een beetje van de rit. Kijk om je heen, adem en voel. Het is veel leuker om een beetje te leven, terwijl je die to- do list afvinkt.