Auteur: Marciel Witteman

  • Vergeet het donker niet

    Vergeet het donker niet

    “Zo, hoe gaat het met u?” De neuroloog kijkt me van achter zijn mondkapje belangstellend aan. De laatste afspraak is een hele tijd geleden; tweeënhalf jaar om precies te zijn. Veel te lang, maar ja, Covid en zo… Als ik heel eerlijk ben, ligt het echter niet alleen aan Covid en alle beperkingen daar omheen. Het ligt ook aan mij. Ik ben zo goed geworden in het focussen op de lichtpuntjes, dat ik het donker enigszins uit het oog ben verloren. Of misschien is het toch de struisvogel in mij; lichtpuntjes zijn nu eenmaal een stuk gezelliger, veiliger en minder beangstigend dan het donker daaromheen.

    Ik vind het dan ook altijd een lastige – confronterende – vraag: ‘Hoe gaat het nou?’ Mijn eerste reactie is meestal: best goed. Er zijn veel dingen die ik nog wel kan, met de medicatie is prima te leven, voorlopig gaat het nog niet zo hard achteruit, het kan altijd erger… ik relativeer me soms een ongeluk. Maar niet iedereen trapt daar altijd in. Een vriendin zei pas: “Ik vind eigenlijk dat het wél hard gaat. Je bent de afgelopen paar jaar van drie keer per dag één pilletje naar drie keer per dag twee, naar vier keer per dag twee pilletjes gegaan.” Daar had ze een punt. Maar het viel nog steeds best mee. Toch?

    Nu zit ik dus bij de neuroloog, en ook die neemt geen genoegen met mijn lichtpuntjes. Hij vraagt door, totdat ik erken dat de nachten de laatste tijd behoorlijk slecht zijn. Vaak ben ik na anderhalf uur slapen weer klaarwakker, ik ga er vier tot vijf keer per nacht uit. Overdag heb ik enorme energiedips; ik voel me dan een oude accu, die nog wel oplaadt, maar binnen no-time weer leegloopt, waarbij leeg ook écht helemaal leeg is. En ’s avonds, ja dan kan ik wel heel somber zijn. Maar daar ben ik inmiddels aan gewend; ik probeer er niet te veel aandacht aan te besteden. Het hoort er nu eenmaal allemaal bij, toch?

    Dat vindt de neuroloog niet. “Ik denk dat u last heeft van off-klachten, die optreden als de medicatie uitwerkt. Door de medicatie te combineren met een middel dat de dopaminereceptoren in de hersenen gevoeliger maakt voor dopamine en dat bovendien een vertraagde afgifte heeft, denk ik dat we veel van uw klachten kunnen aanpakken.” Ik ben verbaasd – er is iets aan deze klachten te dóen? – en sceptisch. Artsen denken soms dat alles met een pil is op te lossen. Ook de bijsluiter van het nieuwe middel – een medeparki noemt bijsluiters altijd ‘dreigbrieven’- is niet mals. Koop-, gok- en seksverslaving behoren tot de reële risico’s.

    Toch besluit ik het te proberen, ik kan altijd weer stoppen. Na ruim een week valt het me ineens op: ik lig ’s middags niet meer op de bank om bij te tanken. Afdrogen na het douchen gaat een stuk vlotter. Na de boodschappen heb ik nog energie over om de badkamer te poetsen én een blog te schrijven. De avondsomberte is verdwenen en de nachten verlopen rustiger. Het is opnieuw een wijze les: ook focussen op lichtpuntjes kun je té goed willen doen. Vergeet niet om ook het donker serieus te nemen. Soms zit juist daar de ruimte.

  • Kan CBD als kalmerend supplement gebruikt worden?

    Kan CBD als kalmerend supplement gebruikt worden?

    Hoewel yoga en meditatie tot de meest effectieve manieren behoren om je kalm en zen te voelen, zijn er ook supplementen die je kunnen helpen op dit pad om stress-vrij door het leven te gaan.

    Een van deze supplementen is CBD olie.

    Een deel van de mensen die CBD olie proberen geeft aan dat het een kalmerend effect kan hebben.

    En hoewel supplementen nooit een vervanging kunnen zijn voor actieve vormen om je mentale en geestelijke welzijn te verbeteren (zoals yoga en mediatie), kunnen ze het proces wel helpen.

    Vandaag gaan we kijken of er bewijs is voor de ervaringen van mensen die CBD olie gebruiken en aangeven dat het een kalmerend effect heeft.

    Het kan immers ook een placebo-effect zijn.

    1. De Verschillende Soorten CBD Olie

    CBD olie kan grofweg in drie verschillende vormen gekocht worden:

    Full-spectrum CBD olie bevat doorgaans veel stoffen die van nature aanwezig zijn in de hennepplant.

    Broad-spectrum CBD olie bevat veel hennepstoffen, maar is altijd vrij van THC.

    CBD isolaat bevat letterlijk alleen CBD.

    Het is belangrijk om de verschillen goed te begrijpen voordat je een CBD olie koopt. De een is namelijk effectiever dan de ander. Maar meer daarover aan het eind van dit artikel.

    Eerst gaan we kijken naar:

    2. Wetenschappelijke Studies

    Verschillende studies hebben laten zien dat CBD of cannabidiol een cannabinoïde is die therapeutische effecten heeft zonder de psychoactieve effecten die met wiet worden geassocieerd.

    Echter is klinisch bewijs momenteel erg schaars.

    Er zijn wel een aantal studies die hebben laten zien dat CBD angst kan verminderen in mensen met een sociale angststoornis. Ook zijn er een aantal dierenstudies die hebben laten zien dat CBD een antidepressieve werking heeft.

    In één studie vonden onderzoekers dat CBD angst en stress verminderde in deelnemers met een sociale angststoornis die een presentatie moesten houden.

    Betere slaap is ook een vaak genoemde ervaring van CBD-gebruikers. Ook hier is momenteel weinig klinisch bewijs voor. Wel is er één studie die gevonden heeft dat CBD slaap kan verbeteren in mensen met slapeloosheid.

    Daarnaast zijn er studies die hebben laten zien dat CBD epilepsie kan verminderen. Er is momenteel zelfs een op-CBD-gebaseerd medicijn wat in de Verinnigde Staten kan worden voorgeschreven voor mensen met epilepsie.

    Ook zijn er een aantal studies die hebben laten zien dat CBD een pijn-reducerend effect kan hebben. Hoewel er maar een paar studies zijn die het pijnstillende effect van CBD bij mensen hebben onderzocht, zijn er een groot aantal studies die dit pijnstillende effect van CBD hebben waargenomen bij dieren. Dit betekent echter niet automatisch dat dit effect ook zal optreden bij inname door mensen.

    Als pijn een grote bron van stress is voor je, kan het in ieder geval geen kwaad om te kijken of CBD-olie je pijn en daarmee je stress kan verminderen. Er is echter absoluut geen garantie dat CBD olie je pijn en daarmee je stress zal verminderen. Ook is het aan te raden om eerst je huisarts te raadplegen alvorens je supplementen gaat gebruiken om pijn te verminderen.

    Naast studies zijn er ook grootschalige enquêtes gehouden onder CBD-gebruikers in de Verenigde Staten. Uit deze enquêtes komt naar voren dat veel mensen CBD gebruiken omdat ze er een kalmerend en stress-verminderend effect van ervaren.

    Er lijkt in ieder geval wat bewijs te zijn dat CBD inderdaad een kalmerend effect heeft. Klinisch bewijs is momenteel echter bijna niet aanwezig.

    3. Hoe CBD samenwerkt met het lichaam

    CBD heeft een interactie met verschillende receptorensystemen in het lichaam.

    Wanneer we het hebben over het kalmerende effect van CBD, lijkt vooral CBD’s interactie met serotonine receptoren verantwoordelijk voor deze werking.

    CBD activeert de 5-HT1a receptor. Activatie van deze receptor is in verband gebracht met positieve effecten op lichaam en geest, waaronder een vermindering van angst.

    Naast een interactie met de 5-HT1a receptor, heeft CBD ook een interactie met je lichaamseigen endocannabinoïde systeem. Verschillende studies hebben laten zien dat CBD de endocannabinoïde en neurotransmitter8 ‘anandamide’ activeert. Activatie van anandamide is ook in verband gebracht met een verhoogde weerstand tegen stress.

    Er zijn dus verschillende mechanisme die CBD’s kalmerende effect kunnen verklaren.

    4. Beste CBD producten op de markt

    Er zijn honderden CBD producten te koop op de markt.

    Maar hoe kies je de beste?

    Om de beste CBD olie te kiezen moet je eerst goed begrijpen wat een CBD olie kwalitatief hoogwaardig maakt.

    CBD wordt gewonnen uit hennepplanten. De hennepplant bevat honderden stoffen, CBD is daar maar één van.

    Verschillende studies hebben laten zien dat veel van deze andere stoffen in de hennepplant, CBD effectiever maken.

    Als je een kwalitatief hoogwaardige CBD olie zoekt, moet je dus op zoek naar een olie die naast CBD ook al deze andere stoffen bevat.

     

  • Online Magazine Selfcare 2021

    Online Magazine Selfcare 2021

    Stress heeft een grote invloed op je lichaam en mentale gezondheid. Een beetje stress is gezond, maar in onze huidige samenleving ligt de druk om te presteren hoog en ervaren veel mensen langere periodes van stress. Van verantwoordelijkheden op het werk en het huishouden, tot genoeg sporten, yoga en gezond eten. Soms lijkt het alsof je nooit meer een moment hebt voor jezelf. Toch is het belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken zodat je weer even helemaal kan opladen. Van selfcare zou iedereen een prioriteit moeten maken, zodat je de beste versie van jezelf kunt zijn.

    Wat kun je verwachten?

    In dit online magazine lees je alles over Selfcare. Dat betekent: van alles op het gebied van yoga, meditatie en gezondheid om ervoor te zorgen dat je lekker in je vel blijft zitten. Want Selfcare is de tijd voor jezelf nemen, zodat je weer even helemaal kunt opladen.

    Lees hier de Special Selfcare. 

    Voorproefje

    Dit kun je onder andere verwachten:

    Last van veel stress? Dit zijn 7 manieren om ermee om te gaan
     
    Heerlijke recepten van Aman Prana
     
    De standaarden van een yogi
     
    Holisme zweverig? Helemaal niet! Marjolein volgde haar hart en startte een eigen opleiding

     
    Verder lezen

    Lees hier het online magazine Selfcare. Bezoek de Yoga Internationaal Gids voor alle specials.

  • Yoga bij een burn-out

    Yoga bij een burn-out

    De burn-out staat op eerste plek met redenen voor langdurig ziekteverzuim. Eerder dit jaar deed TNO onderzoek naar de oorzaken, gevolgen en risicogroepen in opdracht van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid (SZW). Dit onderzoek liet zien dat het aantal burn-outklachten onophoudelijk stijgt sinds 2013. Yoga wordt steeds vaker aangegrepen om burn-out te bestrijden.

    Oorzaken burn-out

    Om te kunnen begrijpen hoe yoga kan helpen bij het bestrijden van een burn-out, is het belangrijk om te weten hoe een burn-out ontstaat. Een burn-out is het gevolg van langdurig onder stress staan. Deze stress kan ontstaan door het werk, maar bijvoorbeeld ook doordat je de lat op ieder vlak in je leven hoog legt, werk combineren met je privéleven of zelfs ervaringen uit je verleden. Je lichaam laat weten dat het genoeg is en op een gegeven moment kan je niet meer. Je bent op, slaapt slecht, bent vergeetachtig, functioneert niet meer goed en het lukt allemaal niet meer. Om te herstellen van de blootstelling aan chronische stress heb jij veel rust en voldoende tijd nodig. Yoga kan je helpen om weer in contact te komen met je lichaam en je gevoelens.

    Terug bij jezelf komen

    Doordat jij zo lang erge stress hebt ervaren, kom je steeds verder van jezelf af te staan. Hierdoor kamp je geestelijk, maar ook lichamelijk met problemen. Yoga helpt je tijdens een burn-out om weer terug bij jezelf te komen. Door ademhalingsoefeningen en poses leer je om (weer) naar je lichaam te luisteren en breng je jouw lichaam en geest opnieuw met elkaar in verbinding. Tijdens je yoga richt je je op het hier en nu. Hierdoor denk je niet aan gebeurtenissen uit het verleden of zorgen voor morgen. Daarnaast leer je jezelf te ontspannen. In stressvolle periodes span je jouw lichaam aan, zowel bewust als onbewust. Dit kan lichamelijke klachten geven, zoals gespannen schouders, nekpijn, hoofdpijn of pijn in je onderrug. Hiervoor kun je naar de fysiotherapeut, maar zo neem je de onderliggende oorzaak niet weg. Yoga en mindfulness doet dit wel. In sommige gevallen vergoedt de ziektekostenverzekering mindfulness.

    Afvalstoffen uit je lichaam

    Diverse yogahoudingen zorgen ervoor dat je afvalstoffen kwijt raakt tijdens de yoga, zoals verschillende twists. Het is altijd belangrijk om je lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat jouw energie vrijuit kan stromen, maar zeker als je een burn-out hebt is het belangrijk om je lichaam te detoxen van deze afvalstoffen. Door regelmatig aan yoga te doen leer je ook eerder stress herkennen. Je kunt hierop inspelen door je aandacht naar je ademhaling en lichaam te brengen. Hierdoor ervaar je minder stress en maakt je lichaam minder van het stresshormoon cortisol aan. Yoga geeft je de handvatten om je te weren tegen stressvolle situaties. Je kunt deze tools altijd en overal toepassen. Deze 5 ademhalingsoefeningen geven direct rust en een goede zuurstof toevoer in het lichaam.

  • Meer tijd overhouden voor yoga? Zo ga je razendsnel door je huishoudelijke taken heen

    Meer tijd overhouden voor yoga? Zo ga je razendsnel door je huishoudelijke taken heen

    In tijden dat je het razend druk hebt, schiet het huishouden er nog wel eens bij in. Op je werk zijn je dagen gevuld met belangrijke taken en thuis wil je tijd overhouden voor yoga, je gezin, familie en vrienden en het liefst ook nog leuke uitjes. Hoewel een net huis heus niet belangrijker is dan bijvoorbeeld een kwartiertje spelen met je kinderen, zorgt een opgeruimd huis wel voor een opgeruimd hoofd. En daarmee is het doen van huishoudelijke taken soms toch belangrijker dan je denkt. Alles stapelt zich op, waardoor je het overzicht niet meer hebt en bovendien duren alle taken daardoor langer omdat het werk meer en meer wordt. Tijd om je huishoudelijke routine eens onder de loep te nemen. Met deze tips ga je nog sneller en heb je meer tijd over voor yoga en andere fijne dingen in het leven.

    Houd je focus op één taak

    Wanneer je vaak je yogamat erbij pakt om je lijf soepel te houden, een zen moment voor jezelf in te plannen en dus ook in het hier en nu te zijn, dan weet je als geen ander hoe belangrijk het is om gefocust te zijn op je taak. Wanneer je op je mat staat dan vergeet je alles wat er die dag is gebeurd of wat er nog moet gebeuren, maar focus je je op je lichaam en ademhaling. Pas dan lukt het om uit de waan van de dag te stappen en je hoofd ook daadwerkelijk leeg te maken. Die houding moet je ook aannemen wanneer je bezig gaat met huishoudelijke taken. Focus je dus op één taak en ga niet als een kip zonder kop aan de slag. Liever verspreid je de taken ook over de week. Vaak heb je de neiging om je huis een grote schoonmaak te geven. Je pakt de keuken aan, geeft de badkamer een grote beurt en wilt ook nog 5 wasjes draaien en je kledingkast eindelijk eens uitmesten. De gedachte alleen al aan al die taken in één dag te moeten stoppen is al vermoeiend. Wanneer je net al je kleding uit de kast op een hoop hebt gegooid om er eens kritisch doorheen te kijken, zie je die laag stof in de hoek liggen en pak je even snel de stofzuiger erbij. Zo maak je alles half af en ben je aan het eind van de dag nog niet veel verder. Kies dus liever één keer in de week een moment om bijvoorbeeld je keuken schoon te maken. Draai de dag erna een was en een paar dagen later is je kledingkast aan de beurt. Zo houd je het overzicht, maar vooral houd je het op deze manier te doen.

    Maak het jezelf gemakkelijk met de beste apparatuur

    Het is niet erg om het jezelf zo nu en dan wat makkelijker te maken door te kiezen voor de beste apparaten. Daarmee bespaar je soms een hoop tijd. Wat dacht je van een robot grasmaaier. Terwijl jij lekker op je yogamat ligt, doet de robot al het werk voor je. Een behoorlijk tijdrovende klus in het huishouden is stofzuigen. Je gaat van kamer naar kamer en sleept elke keer dat hele apparaat achter je aan. Je bent tijd kwijt aan het wisselen tussen stopcontacten en je moet elke keer die vieze zak eruit halen. Een apparaat dat je jezelf dus mag gunnen is een draadloze steelstofzuiger. Het voordeel hiervan is dat je hem meteen pakt en aan de slag kunt, je hoeft geen snoer uit te rollen of het beste stopcontact te kiezen. Je loopt zo van de ene naar de andere ruimte zonder extra gedoe. Bovendien leeg je het reservoir eenvoudig boven de prullenbak en je kunt weer door. Bekijk hier welke steelstofzuiger voor jou de beste is.

    Houd het kort en krachtig

    Het huis opruimen betekent eigenlijk de spullen weer terugleggen op de oorspronkelijke plek. De meeste dingen in je huis hebben een vaste plek en zodra je iets in handen hebt is het vrij eenvoudig deze weer terug te leggen. Ruim bijvoorbeeld na elke maaltijd de vuile vaat alvast in de vaatwasser. Neem 5 of 10 minuten aan het eind van de dag om rondslingerende spullen weer terug te leggen. Die 5 of 10 minuten schelen je aan het eind van de week een hele hoop tijd, maar zijn op dat moment goed te overzien. Wanneer je de volgende dag je woonkamer weer inkomt, kom je binnen in een opgeruimd geheel en dat is een heel fijn begin van de dag.

     

  • Door te sporten lekker gezond het leven door

    Door te sporten lekker gezond het leven door

    Onze gezondheid is erg belangrijk. We besteden er allemaal ook veel aandacht aan. Slechts even op het internet zoeken levert je al honderden manieren op om aan je gezondheid te werken. Natuurlijk is het zo dat niet iedere manier voor jou goed hoeft te werken. Bij sommige mensen heeft een bepaalde methode meer effect dan bij andere. Je moet er dus ook niet raar van opkijken dat iets bij jou niet zo goed werkt als je gehoopt had. Gelukkig zijn er meer dan genoeg manieren te bedenken om aan je gezondheid te werken. Als de ene methode niet goed bevalt of niet werkt, dan ga je simpelweg verder met de volgende methode. Uiteindelijk ontdek je vast wel een manier die goed voor je werkt. Zolang jij je er prettig bij voelt zal er ook niets aan de hand zijn. De positieve effecten zullen dan automatisch wel zichtbaar gaan worden. Wat ga jij proberen om een gezond leven te leiden?

    Voer fitness op de juiste manier uit

    Een manier om gezond te blijven is door te sporten. Door te sporten ben je veel in beweging. Je weet natuurlijk al dat beweging goed voor je is. Als je sport zullen vooral je hart en longen erg goed in conditie blijven. De rest van je lichaam zal er ook mooi uit komen te zien. Sporten kan op veel verschillende manieren. Zo zijn er teamsporten die je kunt beoefenen, maar ook individuele sporten. Bij sporten denk je misschien meteen aan iets waarbij je ook wedstrijden hebt. Je traint meerdere keren per week en in het weekend heb je dan een wedstrijd. Sporten hoeft niet per se een wedstrijdelement te hebben. Je kan het namelijk ook geheel anders doen. Als je er bijvoorbeeld voor kiest om aan fitness te doen, zul je geen last hebben van een wedstrijdelement. Het wordt de laatste jaren steeds populairder om te gaan fitnessen. Dat is te merken aan het grote aantal sportscholen dat je door heel Nederland vindt en ook aan de grote aantallen mensen die gebruikmaken van de sportscholen. Toch is er nog wel een redelijk groot probleem. Niet iedereen weet namelijk hoe hij of zij op de juiste manier moet fitnessen. Het is namelijk wel belangrijk dat alles met een goede techniek uitgevoerd wordt. Op die manier kan je namelijk vervelende blessures voorkomen. Als je meer te weten wilt komen over fitness, dan moet je zeker eens kijken bij Love4Fitness. Hier zul je namelijk meer dan genoeg informatie vinden over alles wat met fitness te maken heeft. Neem de informatie goed in je op, zodat je alles goed uit kunt voeren. Binnenkort kan jij dus ook als een beest tekeergaan in de sportschool en op die manier goed in vorm raken.

    Een ontspannen geest met behulp van yoga

    Je mentale gezondheid is ook onderdeel van je gezondheid. Vaak blijkt dat mensen dit nog wel eens willen vergeten. Eigenlijk wordt er veel te weinig aandacht aan besteed. Het is dan ook belangrijk dat je zelf wel genoeg aandacht gaat besteden aan je mentale welzijn. Omdat er eigenlijk maar vrij weinig aandacht uitgaat naar ons mentale welzijn, is de kans ook vrij groot dat jij geen idee hebt wat je moet doen. Toch is het makkelijker om een ontspannen geest te hebben dan je zult denken. Door middel van yoga kan je namelijk een heel eind komen. In allerlei situaties weet je volledig de rust te bewaren. Dat terwijl anderen in soortgelijke situaties volledig in paniek raken. Bij het horen van yoga denk je misschien eerst aan iets sufs, maar dat is het zeer zeker niet. Een paar keer week aan yoga doen kan al een heel groot verschil maken. Begin daarom ook aan yoga en geef je mentale welzijn de aandacht die het heeft verdiend.

    Haal het meeste uit jezelf door te sporten

    De effecten van sporten zijn dus zeer positief. We weten dit allemaal. Toch hebben we vaak te maken met een gebrek aan motivatie. Hoe dat kan is eigenlijk een vrij groot raadsel. Er is namelijk geen enkele reden om niet gemotiveerd te zijn om te gaan sporten. Zeker niet als je weet wat de positieve effecten zijn van iedere week een paar uur flink bewegen. Het is dan ook tijd voor verandering. Met behulp van enkele tips ben jij voortaan altijd gemotiveerd om te gaan sporten. Zo kan jij het meeste uit jezelf gaan halen en zul je ook al snel de positieve gevolgen ervan gaan merken.

     

  • Blijf gezond en verbeter je immuunsysteem met yoga

    Blijf gezond en verbeter je immuunsysteem met yoga

    Yoga is niet alleen een goede manier om je lichaam soepel te houden en stress te verminderen. Het heeft namelijk ook een positief effect op je immuunsysteem. Dit laatste is vooral in deze tijd heel belangrijk. In dit artikel lees je meer over de effecten van yoga op je lichaam en geest.

    Yoga vermindert stress

    Bijna iedereen heeft wel eens last van stress. Bijvoorbeeld door werk, corona of andere dingen die er in je leven gebeuren. Op zich kan een korte periode van stress geen kwaad. Maar houdt het langer aan? Dan kan het vervelende gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld een burn-out of depressieve klachten krijgen. Yoga beperkt de invloed van stress op je lichaam. Het stresshormoon cortisol daalt en je bloeddruk en hartritme verlagen. Doe je regelmatig yoga? Dan ervaar je meer rust en ontspanning en voorkom je dat stress de overhand krijgt.

    Verbeter je slaap

    Heb je soms problemen om in slaap te komen of word je ‘s nachts regelmatig wakker? Het beoefenen van yoga kan ook een positief effect hebben op je slaap. Doordat je cortisol omlaag gaat, krijgt je lichaam meer ruimte om melatonine aan te maken. Dit stofje helpt je om beter in slaap te komen. Bovendien kan het je helpen om piekergedachten wat meer los te laten. Hierdoor kom je makkelijker opnieuw in slaap als je ‘s nachts toch een keertje wakker wordt.

    Het effect op je immuunsysteem

    Je immuunsysteem helpt je om gezond te blijven. Het beschermt je tegen allerlei schadelijke dingen zoals virussen, schimmels, parasieten en bacteriën. In de winter zijn mensen vaak extra gevoelig voor virussen. Extra belangrijk dus om goed voor je lichaam te zorgen! Hoe yoga je immuunsysteem versterkt? Ten eerste door stress te verminderen. Maar yoga-oefeningen kunnen ook helpen om je longen te versterken en stimuleren het lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren. Zo houd je ziektes buiten de deur. 

    Verander je mindset

    Yoga is onlosmakelijk verbonden met mindfulness. Naast de fysieke voordelen van yoga, zijn er ook veel mentale effecten. Zo kunnen yoga en mindfulness ervoor zorgen dat je je beter in je vel voelt en dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Het leert je om meer te leven in het hier en nu en meer rust te ervaren. En het helpt je om dichter bij je gevoel te komen. Voelen in plaats van denken.

    Wat kost yoga?

    De prijzen verschillen per yogastudio. De prijs per les ligt gemiddeld rond de 15 euro. Vaak kun je ook kiezen voor verschillende abonnementsvormen waarbij je bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week kunt gaan, of onbeperkt. Hoewel je yoga kunt zien als een vorm van (zelf)zorg worden de kosten helaas niet vergoed door je zorgverzekering. Heb je een uitgebreide aanvullende verzekering? Dan kun je soms wel een vergoeding krijgen voor mindfulness. 

     

  • Een andere houding

    Een andere houding

    Yogadocenten vrezen voor hun toekomst

    Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) luidt de noodklok, en niet voor de eerste keer. De nieuwe avond-lockdown van zondag 28 november staat een bezoek aan sportschool of yogales na 17.00 uur niet meer toe. Het water staat de yogadocenten tot aan de lippen. 

    Gevolgen van Beleid
    “Sinds het begin van de pandemie zijn we als yogadocent cursisten kwijtgeraakt en als vereniging leden. De uitbraak van Corona en samenhangende maatregelen duwden velen van ons financieel over de rand.  Al eerder trokken we aan de bel bij politiek Den Haag: we schreven brieven en op 18 mei 2021 overhandigden we zelfs een petitie aan een delegatie van de Tweede Kamer. Wij verloren niet alleen werk en inkomen maar voelen ons daarnaast ook niet gezien en serieus genomen door de politici”, fulmineert voorzitter Gerreke van den Bosch van de 40-jarige beroepsvereniging.

    Mooie verhalen voor een positieve actie
    Samen met de Vereniging Zelfstandigen Nederland (VZN) brengt de VYN wederom haar situatie onder de persoonlijke aandacht bij de Tweede Kamerleden. “Wij hebben niet alleen een brief geschreven maar we roepen ook al onze leden en hun cursisten op om hun verhaal te vertellen. Wat het met hen doet om zonder werk en inkomen te zitten en wat het effect is op gezondheid en sociaal leven van yoga-beoefenaars nu de yogalessen uitvallen. Wij bundelen deze verhalen en dan gaan ze richting Den Haag in de hoop dat schrijnende voorbeelden uit de praktijk zullen leiden tot een ander beleid.”

    Help je docent of studio en laat de Verenigde Yogascholen weten wat yoga-beoefening voor jou betekent.
    Meer informatie: www.yoganederland.nl
    Jouw yoga ervaring kun je mailen naar: redactie@yoganederland.nl

  • Wat betekent Yoga voor jou?

    Wat betekent Yoga voor jou?

    Yogadocenten vrezen voor hun toekomst

    Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) luidt de noodklok, en niet voor de eerste keer. De nieuwe avond-lockdown van zondag 28 november staat een bezoek aan sportschool of yogales na 17.00 uur niet meer toe. Het water staat de yogadocenten tot aan de lippen. 

    Gevolgen van Beleid
    “Sinds het begin van de pandemie zijn we als yogadocent cursisten kwijtgeraakt en als vereniging leden. De uitbraak van Corona en samenhangende maatregelen duwden velen van ons financieel over de rand.  Al eerder trokken we aan de bel bij politiek Den Haag: we schreven brieven en op 18 mei 2021 overhandigden we zelfs een petitie aan een delegatie van de Tweede Kamer. Wij verloren niet alleen werk en inkomen maar voelen ons daarnaast ook niet gezien en serieus genomen door de politici”, fulmineert voorzitter Gerreke van den Bosch van de 40-jarige beroepsvereniging.

    Positieve Actie
    Samen met de Vereniging Zelfstandigen Nederland (VZN) brengt de VYN wederom haar situatie onder de persoonlijke aandacht bij de Tweede Kamerleden. “Wij hebben niet alleen een brief geschreven maar we roepen ook al onze leden en hun cursisten op om hun verhaal te vertellen. Wat het met hen doet om zonder werk en inkomen te zitten en wat het effect is op gezondheid en sociaal leven van yoga-beoefenaars nu de yogalessen uitvallen. Wij bundelen deze verhalen en dan gaan ze richting Den Haag in de hoop dat schrijnende voorbeelden uit de praktijk zullen leiden tot een ander beleid.”

    Meer informatie: www.yoganederland.nl
    Jouw yoga ervaring kun je mailen naar: redactie@yoganederland.nl

     

  • Donker en koud, maar niet met yoga – 5 houdingen

    Donker en koud, maar niet met yoga – 5 houdingen

    Op de donkerste dag van het jaar is het korter licht. Voor je gevoel duurt het eeuwen voordat de zon opkomt. Geen nood: met yoga laad je jezelf zo weer op. Door de oefeningen blijf je ook flexibeler, wat heel gewenst is nu het wat kouder voor je lichaam is.

    De winterzonnewende

    De donkerste dag van 2025 zal 21 december zijn. De winterzonnewende is een van de acht feesten waarmee de Kelten de verschillende fases van het jaar vierden. Door stil te staan bij de veranderingen in de natuur, creëerden ze ruimte voor zichzelf en behielden ze de verbinding met de natuur. Andere bekende feesten zijn Samhain (Halloween) op 31 oktober en de zomerzonnewende op 21 juni. De winterzonnewende, ook wel Yule genoemd, werd traditioneel gevierd op de kortste dag. Of op de langste nacht. Op de oude, Juliaanse kalender viel dit rond 25 december. Toen de Gregoriaanse kalender zijn intrede deed, verschoof dit naar 21 december. Op 25 december wordt nu eerste kerstdag gevierd, maar sporen van de winterzonnewende zijn nog altijd zichtbaar. De naam Yule is herkenbaar in Noël, het Franse woord voor kerst, en bij beide feesten wordt de terugkomst van het licht en de hoop gevierd.

    Yogaposes om warm te worden

    Deze vieringen zijn bedoeld om ook in het donkerder jaargetijde sterk in je schoenen te blijven staan. Waarom dan geen yoga om meer rust, helderheid en licht te ervaren? Deze vijf yogahoudingen zijn intensief, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je de verwarming niet te hoog op hoeft te draaien vandaag.

    Stoelhouding (Utkatasana)
    Utkatasana is een intensieve houding, maar dat maakt hem juist zo geschikt om warm te worden. Doordat je de spieren in je kuiten en dijbenen aanspant, hebben ze meer bloed nodig en warm je lekker op. Je armen strek je naar boven uit, om een rechte lijn te vormen met je rug. Wanneer je rustig doorademt, krijg je zowel warmere spieren door de zuurstof als meer energie om de pose langer vol te houden.

    Maansikkelhouding (Anyanejasana)
    Er keert weer wat gevoel terug in je ledematen, maar je rug is nog stijf van de kou. Anyanejasana is daar een goede oplossing voor. De spieren in je rug, armen en benen werken allemaal samen om een perfecte maansikkel te vormen en in balans te blijven.

    Plankhouding (Kumbhakasana)
    Er zijn veel manieren om Kumbhakasana uit te voeren, en ze zijn allemaal intensief. Wanneer je last van je polsen hebt kan je op je ellebogen steunen. Wanneer je het niet lang volhoudt kan je ook op je knieën rusten in plaats van op je tenen. Zolang je je core maar aanspant en blijft doorademen warm je heus wel op.

    Brughouding (Setu Bandhasana)
    Tijdens de Setu Bandhasana kan je het beste een deken over je yogamat leggen, omdat je er met je nek en armen op ligt en het zonde zou zijn om deze koud te laten worden. Je spant de onderbuikspieren aan om je heupen omhoog te houden en stimuleert zo de bloedsomloop. Ook rek je je wervels weer uit en ontspant je rug.

    Boothouding (Navasana)
    Navasana ziet er heel ontspannen uit, maar het is hard werken om goed in balans te blijven. Je opgetrokken knieën, aangespannen buikspieren en uitgestrekte armen zorgen ervoor dat je hele lijf meedoet en heerlijk warm wordt. Als je extra warm wilt worden kan je ook je armen bewegen en met je voeten wiebelen. Zo is de kortste dag van het jaar zo koud nog niet.

    Bronnen:
    Royal Museum Greenwich, When is the Winter Solstice?
    Elite Daily, 6 yoga poses that keep you warm even in the dead of winter