Auteur: Marciel Witteman

  • Beginnen

    Beginnen

    Diana Plenckers beoefent van kinds af aan yoga, is yogadocent sinds 1985 en directeur van de Saswitha Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte sinds 1999.

    De eerste sutra van Patañjali, de filosoof die zo’n twee millennia geleden in krap 200 zinnetjes de weg naar de ultieme eenheidservaring uiteen wist te zetten, luidt: atha yoganushasanam. Dat betekent: ‘nu begint yoga’. Daarmee zegt hij eigenlijk dat je je niet moet richten op dat wat geweest is en niet op dat wat komt of wat je hoopt te zullen bereiken, maar op nu. Daar waar je nu bent, daar begint het. Je kunt die eerste sutra lezen als een ode aan het begin én aan het vieren van het nu.

    Dit kun je toepassen op je eigen hathayogabeoefening. In plaats van je te ergeren dat je vroeger wel makkelijk ardhachakrasana (halve wiel) kon en nu niet meer. Of ontevreden te zijn dat je nog steeds je voeten niet op de grond krijgt in halasana (ploeg). Of dat jouw vrksasana (boom) er toch minder fraai uitziet dan dat Instagram-plaatje ervan met de zonsondergang op de achtergrond. Juist op dat moment zeg je tegen jezelf: Nù begint yoga. Dan beleef je elke asana alsof je die voor de eerste keer doet. Zonder verwachting, zonder teleurstelling.

    Jezelf beschouwen als een beginner is bevrijdend. Geniet ervan! Beginnen is leuk, beginnen is spannend en wat ook fijn is, als beginner hoef je het nog niet te kunnen. Dat het soms moeilijk is om jezelf als beginner te beschouwen, zien wij op de yogaopleiding regelmatig. Yogadocent worden begint als je voor het eerst gaat leren hoe je een asana inspreekt, een ontspanningsoefening, een meditatie. En dat je dan merkt dat dat nog niet zo simpel is. En je dan realiseren dat je om iets te kunnen dat dat begint met jezelf gunnen het te leren. En dat dat begint bij het begin. En dat het dan pas yoga wordt.

    Na heel veel jaren dat ik nu zelf yogales geef, kan ik zeggen dat het wat mij betreft nooit ophoudt om beginner te zijn. In het zelf oefenen is het elke ochtend weer… beginnen. Elke les die ik geef vind ik opnieuw spannend. Echt waar! Ik hoop dat gevoel nooit kwijt te raken. Het behoedt me voor luiheid, gemakzucht en het houdt me nieuwsgierig. Ik wil altijd blijven beginnen met yoga.

     

  • 8 tips voor beginnende yogadocenten

    8 tips voor beginnende yogadocenten

    Zo! Je hebt je yogadocentenopleiding afgerond en bent helemaal klaar om les te geven. Als beginnende yogadocent zul je al snel ontdekken dat lesgeven een ware kunst is. Er is een wereld van verschil tussen het simpelweg leiden van les, of het geven van yogasessie die je leerlingen zal inspireren. De Australische yogadocente en schrijfster Becky Pell deelt met de Engelstalige Yoga International een aantal handige tips voor beginnende yogadocenten. Wij zetten ze hier op een rijtje!

    1. Wees jezelf

    De manier waarop je lesgeeft wordt beïnvloed door je eigen docenten. Laat die invloeden een inspiratie voor je zijn, maar voorkom dat je ze precies kopieert. Je leerlingen zullen het namelijk merken wanneer je niet je eigen woorden gebruikt. Zie authentiek zijn als een manier om asteya (niet stelen), satya (waarheid) en svadhyaya (zelfstudie) te oefenen. Houd je van poëzie? Vind een manier om dat te integreren. Ben je heel nuchter? Laat die kant van jezelf zien tijdens de les. Ga op zoek naar jouw persoonlijke manier van lesgeven.

    2. Zorg voor de juiste energie

    Het is belangrijk dat je je bewust bent van de energieverdeling tijdens een les. Geef je leerlingen de tijd om tot rust te komen op de mat aan het begin van de les. Begin iedere les met wat ademhalingsoefeningen en wat eenvoudige warming up poses. Zorg ook voor voldoende tijd aan het einde van de les om je leerlingen weer tot zichzelf te laten komen. Zo kun je de sessie eindigen met wat passievere ‘feel-good’ poses (zoals Child’s pose en ontspannen stretches). Tot slot kun je eindigen in savasana.

    3. Maak een keuze: wel of geen muziek

    Muziek kan je leerlingen helpen om in de juiste stemming en state of mind te komen. Te harde of drukke muziek zal echter het tegengestelde effect hebben. Het belangrijkste is om een keuze te maken wat er bij de stijl van je les past. Soms kan de ‘muziek’ van ademhaling ook genoeg zijn. Becky Pell vertelt dat ze meestal natuurgeluiden opzet zo’n 15 minuten voordat de les begint. Vervolgens ‘matcht’ ze het ritme van de muziek met het ritme van de les. ‘‘Wanneer je muziek gebruikt waarin wordt gezongen moet je wel opletten,’’ vertelt ze. ‘‘Vaak merk ik dat liedteksten afleidend kunnen zijn en zelfs tot irritatie kunnen leiden. Om die reden kies ik vaak voor instrumentale muziek of voor mantra’s in sanskriet.’’

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    4. Stop niet met Asana

    Natuurlijk is de uitvoering van de poses en de manier van ademhalen belangrijk, maar vergeet ook niet het belang van Asana. Oftewel, integreer de yogafilosofie in je les. Veel leerlingen hebben zich nog niet tot in de diepte ingelezen, dus aan jou als yogadocent de taak om je kennis te delen! Becky geeft als voorbeeld een lastige balanspose. ‘‘Dan leg ik ze de principes van tapas (discipline) en aparigraha (non-hebzucht) uit om ze zo de intentie van de les duidelijk te maken. Zoiets als ‘‘Ik doe mijn uiterste best’’ (tapas) en ‘‘wat er ook gebeurt, ik ben goed genoeg’’ (aparigraha).’’ Op die manier kan eeuwenoude wijsheid ook geïntegreerd worden in het dagelijks leven.

    5. Creëer lessen rondom thema’s

    Thema’s kunnen heel handig zijn om als basis te gebruiken. Zo kun bijvoorbeeld denken aan lessen over seizoenen, elementen, fases van de maan, filosofische concepten of mythologische metaforen. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus gebruik je creativiteit.

    6. Zet je intenties

    Wanneer je met een bepaalde intentie de les in gaat kun je meer betekenis en diepgang creëren. Dit kan bijvoorbeeld aan het begin van de les wanneer je leerlingen tot rust komen en beginnen te focussen op hun ademhaling. Vlak voor de Zonnegroet is ook een goed moment. Bij herhaling van een reeks poses kunnen de intenties namelijk beter doordringen. Als yogadocent kun je een intentie voorstellen die past bij het thema van de les, maar je kunt leerlingen ook uitnodigen om hun eigen intenties te zetten. Voorbeelden zijn: ‘‘ik luister naar mijn lichaam en beoefen yoga vanuit liefde,’’ of ‘‘ik omarm iedere emotie’’.

    7. Benader yogaposes op een positieve manier

    Als yogadocent heb je de verantwoordelijkheid om je leerlingen met een voldaan gevoel naar huis te laten gaan. Een valkuil van veel docenten is het uitleggen van heel ingewikkelde poses die je vervolgens eenvoudiger kunt maken. In plaats van ‘‘als je dit niet kunt doe dan dit’’ te zeggen, kun je het eenvoudig omdraaien. Leg de simpelste versie van een pose uit en geef vervolgens moeilijkere opties voor leerlingen die meer uitdaging willen.

    8. Wees je bewust van het waar en wanneer

    Er zit nogal een verschil tussen een avondles en een ochtendles. In de avond is het van belang de leerlingen niet té energiek naar huis te sturen, want dan zullen ze moeite hebben om in slaap te komen. Zorg voor kalmerende oefeningen en een lange savasana. Wanneer je ’s ochtends les geeft kun je wel een actievere les voorbereiden zodat je leerlingen de dag vol energie kunnen starten.

    Bron: Yoga International

  • Yoga en bier? Dat gaat prima samen

    Yoga en bier? Dat gaat prima samen

    Er gaat niks boven een goede yogatraining om je spieren los te krijgen, je bloed te laten stromen en je gewrichten losser te maken. Waarschijnlijk heb je van veel yogavormen wel gehoord, zoals hatha yoga, yin yoga en vinyasa yoga. Door de jaren heen zijn er echter ook veel bijzondere yogavormen ontstaan. Deze week vertellen we je meer over yoga in combinatie met bier, oftewel: bieryoga.

    Wat is bieryoga?

    Waar bieryoga precies vandaan komt is niet bekend. Het zou volgens sommigen rond 2013 op het Burning Man-festival in Nevada voor het eerst zijn uitgeprobeerd. Sinds dat festival in de woestijn werden er steeds vaker yogalessen gegeven bij Amerikaanse brouwerijen. Dit leidde tot de oprichting van Beer Yoga LCC in 2014. Deze yogalessen combineren het oefenen van yoga met het drinken van bier. Ook de bierfles speelt een belangrijke rol in de yogaroutine.

    De voordelen van bieryoga

    Misschien denk je wel: bier en yoga gaan toch niet samen? Toch wel! Dit zijn een paar voordelen van bieryoga:

    1. Het is leuk!

    Als er ooit een yoga vorm is gemaakt om je een goed gevoel te geven, dan is dit het wel. De stemming van yoga plus de ontspanning van bier zijn een topcombinatie.

    2. Meer ontspanning

    Yoga heeft natuurlijk alles te maken met het bereiken van een hoger bewustzijnsniveau, en niets opent je geest zo goed als alcohol. Het klinkt misschien raar, maar de ontspannende effecten van het bier kunnen helpen bij meditatie, mindfulness en het bewustzijn tijdens yoga.

    3. Het verbetert de balans

    De bierfles wordt gebruikt als een belangrijk onderdeel van de training, en je moet door de bewegingen heen gaan zonder je bier te morsen of om te stoten. Denk bijvoorbeeld aan de Boomhouding. Je moet deze pose proberen met een bierfles op je hoofd die niet van je hoofd mag vallen.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    De nadelen van bieryoga

    Natuurlijk heeft bieryoga ook zijn nadelen. Dit zijn een paar nadelen van het beoefenen van bieryoga:

    1. Het droogt je sneller uit

    Ten eerste kan bier uitdrogend zijn en kan het de trainingsprestaties verminderen dankzij het hoge alcoholgehalte. Het is meer een leuke training dan een effectieve.

    2. Je wordt winderiger

    Als je die kronkelende yogahoudingen probeert te doen, kun je er zeker van zijn dat de compressie op je buik zal leiden tot een hoger risico op boeren en scheten laten.

    3. Alcohol is uitputtend

    Alcohol kan uitputtend voor het lichaam zijn en je bewustzijn veranderen. Je zult namelijk niet meer helemaal helder kunnen denken. Hierdoor wordt de focus op de voordelen van de beoefening beïnvloedt, vooral tijdens pranayama en meditatie.

    In conclusie

    Kortom, voor bierliefhebbers is dit misschien eens leuk om uit te proberen, maar voor de rest van de yogawereld is dit waarschijnlijk een “gekke” trend. Toch benieuwd naar hoe het eruit ziet? Bekijk dan het filmpje hieronder!

     

  • 7 dingen die iedere yogadocent moet weten

    7 dingen die iedere yogadocent moet weten

    Yogadocenten hebben een grote verantwoordelijkheid. Niet alleen op het gebied van het aanleren van yogaposes, maar ook wanneer het gaat om het overbrengen van de eeuwenoude yogafilosofie. De Indiase Manmohan Singh geeft les bij verschillende yogadocentenopleidingen, retreats en workshops. Volgens hem is de connectie tussen leerlingen en de docent dé manier om geïntroduceerd te worden aan de yoga levensstijl. Bij het yogaplatform Gaiam deelt hij zeven wijsheden over het docentschap.

    1. Zorg ervoor dat je zelf in balans blijft

    Practice what you preach! Singh stelt dat het als yogadocent van cruciaal belang is dat je in balans bent. Zowel fysiek als emotioneel en mentaal. Hierdoor kunnen je leerlingen vertrouwen op consistente lessen en kunnen ze een voorbeeld nemen aan jouw innerlijke harmonie.

    Het vinden van balans op de yogamat in verschillende poses ligt natuurlijk voor de hand, maar yoga gaat verder dan dat. Emotionele en mentale balans helpt je om positief te blijven en stelt je in staat om dieper in contact te komen met jezelf en anderen. Een goede eigenschap voor een yogadocent!

    2. Demonstreer en leg uit in detail

    ‘‘Succesvolle yogadocenten stellen diepgaande yogalessen op waarover zorgvuldig is nagedacht,’’ vertelt Singh. ‘‘Wat wil je deze yogasessie overbrengen? En aan welke lessen wil je aandacht besteden? Deel de poses op in stukjes en leg in detail uit hoe je deze correct uitvoert en wat de gedachte is achter een houding. Pak daarnaast iedere kans om echt aanwezig te zijn tijdens het lesgeven. Of het nu gaat om het geven van aanwijzingen of het delen van relevante ervaringen.’’

    3. Gebruik je ademhaling

    Ademhaling is het belangrijkste aspect van yoga. Wanneer je je bewustzijn naar je adem brengt, zullen je lichaam en geest meer in balans komen. Ook je leerlingen zullen veel profijt hebben van ademhalingstechnieken in hun dagelijks leven. De ademhaling kan namelijk helpen bij het verbeteren van concentratie en focus.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    4. Pas je les aan op je leerlingen

    In de yogales kunnen er altijd leerlingen zijn die niet in staat zijn om alle houdingen uit te voeren. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een blessure, zwangere vrouwen of stijve beginners. Geef aandacht en tijd aan deze leerlingen en pas bepaalde oefeningen aan.

    5. Communiceer

    Als yogadocent is het belangrijk dat je goed kunt communiceren. Denk na over de manier waarop je je leerlingen benadert en spreek bijvoorbeeld met een prettig volume waardoor iedereen je kan verstaan.

    6. Wees toegewijd aan je eigen yogabeoefening

    Het is van groot belang om tijd te investeren in je eigen yogasessies. Wanneer je volledig toegewijd bent aan yoga, zul je blijven groeien als docent. Hoe meer integriteit je hebt, hoe authentieker je zult zijn voor je leerlingen. Volgens Singh zorgt self-practice er ook voor dat je meer in contact komt met jezelf en dat je meer vertrouwen en zelfverzekerdheid krijgt. ‘‘Onthoud dat mensen alleen in je zullen geloven zodra je in jezelf gelooft. Het besteden van tijd aan je eigen yogabeoefening is de beste manier om vertrouwen in jezelf te krijgen.’’

    7. Blijf leren en ontwikkelen

    Het maakt niet uit hoe ervaren je bent, ook als yogadocent kun je altijd blijven leren. Blijf je ontwikkelen door middel van bijvoorbeeld workshops, retreats of trainingen.

    Bron: Gaiam

  • Ja, en?

    Ja, en?

    “Ik schaam me zo voor mijn trillende hand,” zegt een mede-parki. Eigenlijk schaamt ze zich voor de hele ziekte; ze is vooral bezig die zoveel mogelijk verborgen te houden. Ik vind het verdrietig om te horen – het klinkt zo eenzaam – en eigenlijk vind ik het ook oneerlijk. Waarom zou je je moeten schamen voor iets waar je niets aan kunt doen?

    Maar ik begrijp het wel. Want hoewel we de illusie hebben dat je in onze maatschappij kunt doen en laten en worden wat je wilt, worden we de hele dag door overspoeld door normen en waarden en vooral plaatjes waaraan we geacht worden te voldoen.

    Hoe je eruit ziet, je huis, je auto, je eten; alles hoort aan bepaalde voorschriften te voldoen, wil je het gevoel hebben dat je echt meetelt. Althans, dat is wat al die plaatjes je willen doen geloven. Zelfs je baan mag niet gewoon iets zijn waarmee je genoeg verdient om een dak boven je hoofd te kunnen betalen. Nee, het moet een passie zijn, iets waar je dag en nacht mee bezig wilt zijn, iets waarover je trots kunt vertellen en waarin je je eindeloos kunt ontplooien. Dus als er iets gebeurt waardoor je niet meer aan dat vermeende ideaalplaatje voldoet, kan dat tot schaamte leiden, dat begrijp ik best.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Maar. Wat nou als je dat niet-voldoen als een enorme kans zou kunnen beschouwen? Een kans om te leren minder bezig te zijn met wat anderen van je denken, of wat je denkt dat ze denken? Journalist Annemarie Haverkamp interviewde voor het AD twee jaar lang mensen die weten dat ze niet lang meer zullen leven; het viel haar op dat veel van hen zeiden nu eindelijk te durven doen waar ze zelf zin in hadden, zonder steeds maar rekening te houden met de verwachtingen van anderen. In die zin zagen ze hun ziekte als een bevrijding. Is het niet treurig dat daar eerst een ernstige ziekte voor nodig is?

    Natuurlijk kan ik een pleidooi houden voor doeslief. Voor een samenleving waarin mensen minder snel oordelen over elkaar. Maar ik heb niet de illusie dat dat snel zal gebeuren. En feitelijk zit het probleem daar ook niet. Het probleem is dat jíj er steeds mee bezig bent, met die verwachtingen van anderen. Dát is de gevangenis in je hoofd, zoals Edith Eger stelt. De echte vrijheid zit erin om daarmee te stoppen. Of nog beter: comfortabel kunnen zijn met de afkeuring van anderen. Stel je eens voor wat een ruimte dat geeft. Hoe vrij je dan bent.

    We denken vaak dat we ons eerst moeten bewijzen om bestaansrecht te verwerven. Yoga helpt je om te ontdekken dat dat helemaal niet nodig is. Je bent er immers al, je bestaat al en je hoeft niets te bewijzen. Wie dat nog gemakkelijk vergeet, hoeft maar twee woorden te onthouden: ja, en? Misschien vinden ze het stom als ik afzeg. Ja, en? Straks denken ze dat ik lui ben. Ja, en? Ze zullen mijn trillende hand wel raar vinden. Ja, en? Veel eenvoudiger wordt het niet…

  • 5 yogaposes voor mannen

    5 yogaposes voor mannen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Is er enig verschil tussen yogaposes die goed zijn voor mannen en voor vrouwen? Ja, zeker! Voor mannen is yoga namelijk effectiever wanneer er poses worden gedaan die meer gericht zijn op fysieke zwakheden en flexibiliteit. Wij zetten er vijf op een rijtje.

    1. De Duif

    De Duif geeft een goede stretch in de bilspieren, laat de onderrug los en helpt je heupen te ontspannen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
    • Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
    • Ga dan op handen en voeten zitten.
    • Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
    • Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
    • Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.

    2. De Krijger 2

    Deze pose is een goede houding die kracht en mobiliteit in de heupen, enkels en buikspieren opbouwt.

    Zo voer je de pose uit:

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
    • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Herhaal de oefening naar links.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. De Cobra

    Dit is een van de beste ruggengraat- en kernversterkende poses in yoga. De Cobra verbetert de kracht van het onderlichaam en de heupen, bouwt spieren op in uw rug en helpt blessures te voorkomen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
    • Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
    • Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
    • Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
    • Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
    • Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.

    4. De Neerwaartse Hond

    De Neerwaartse Hond is een van de bekendste yogaposes geworden, en niet voor niets! Deze pose lijkt eenvoudig, maar kan erg uitdagend zijn. Hij geeft het lichaam veel gunstige voordelen en versterkt specifiek je rug, heupen, kuiten, hamstrings en schouders.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
    • Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
    • Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

    5. De Brughouding

    Het is niet ongebruikelijk dat mannen last hebben van strakke spieren in de romp. Deze pose kan helpen om het bovenlichaam te openen en de strakke spieren los te laten.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op de grond liggen.
    • Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
    • Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
    • Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
    • Houd deze pose dan tot tien ademhalingen vast.

     

  • 6 mindfulness tips voor het thuiswerken

    6 mindfulness tips voor het thuiswerken

    Of je nu vanuit huis werkt of jezelf isoleert, dit ‘nieuwe normaal’ biedt iedereen zijn eigen unieke uitdagingen. Maar misschien kunnen deze mindfulness-technieken je helpen een helderde geest te krijgen zonder dat er extra tijd, energie of kosten voor nodig zijn.

    1. Bouw een dagelijkse routine op

    Routines geven een gevoel van ritme aan onze dag dat zeer geruststellend is. Zo’n routine maken kan je op veel verschillende manieren. Zet elke dag op tijd een wekker zodat je rustig wakker kan worden. Begin je ochtend met een gezond ontbijt, zodat je helder kunt nadenken en kleed je aan in een outfit die jou een goed gevoel geeft. Stel ook losse grenzen aan je werkdag. Neem bijvoorbeeld pauzes om weer even tot rust te komen en maak daarnaast ook tijd vrij voor ontspanning, zodat je morgen weer klaar bent om aan de slag te gaan.

    2. Creëer een fijne werkomgeving

    Uiterlijke orde helpt om innerlijke harmonie te creëren. Dus maak je bed op, maak je werk/woonruimte netjes, gooi de gordijnen open voor dat fijne daglicht en maak je werkruimte zo licht mogelijk om je te helpen concentreren. Waarschijnlijk merk je hoe een snelle opruimactie de spinnenwebben van stress uit je hoofd blaast.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Concentreer je geest

    Als je geest vol aanvoelt of als je je zorgen maakt, breng het dan terug naar iets nuttigs door na te denken over wat je onder controle hebt. We kunnen vaak verstrikt raken in een eindeloze spiraal van ‘wat als’, maar zinnen als ‘wat kan ik doen’ zet je weer achter het stuur en houd je geconcentreerd.

    4. Let goed op je ademhaling

    Het vertragen van je ademhaling kan je geest en lichaam kalmeren. Als je het moeilijk vindt om alleen op de ademhaling te focussen, beweeg dan met de ademhaling mee. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een paar yogaposes te oefenen waar je goed let op je ademhaling, maar je hebt ook veel andere ademhalingstechnieken die je kan toepassen.

    5. Maak tijd om verbinding te maken

    Het maken van verbinding met andere mensen is meestal erg goed voor de geest, dus maak tijd om bij te praten met vrienden aan de telefoon, via WhatsApp of social media.

    6. Leid jezelf na je werk even af

    Doordat we tegenwoordig zoveel mobiele apparaten om ons heen hebben kunnen we deze goed gebruiken om ons even af te leiden. Bewuste keuzes zijn onder andere het luisteren naar podcasts, audioboeken of meditatie apps. Daarnaast kan je ook kijken naar series en films die je inspireren, of probeer eens een dagboek bij te houden.

    Bron: BBC Good Food

  • 5 yogaposes voor meer energie en focus

    5 yogaposes voor meer energie en focus

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Heb je moeite met focussen of heb je weinig energie? Dan kunnen deze vijf yogaposes je misschien wel helpen!  Houd iedere pose ongeveer acht ademhalingen vast en ervaar de voordelen.

    1. Neerwaartse Hond

    De Neerwaartse Hond is een goede rekoefening voor de hamstrings en schouders. Deze pose geeft je ook energie omdat je hoofd zich lager bevindt dan je hart.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
    • Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
    • Strek nu je armen en benen.

    2. Driehoekshouding

    De Driehoekshouding helpt je om meer licht en energie binnen te halen. 

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
    • Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. 
    • Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Danser

    De Danser pose opent de heupen. Het zoeken naar balans heeft daarnaast een kalmerende werking.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met je voeten bij elkaar in het midden van de mat.
    • Buig dan een van je ellebogen tot 90 ° en breng je hand opzij.
    • Buig aan dezelfde kant je knie en breng je hiel naar je achterwerk.
    • Reik dan met je hand naar achter je en pak de binnenste boog van je voet vast.
    • Begin met de heupen naar voren te buigen en trap tegelijkertijd in je hand.
    • Ga gewoon zo ver als je kunt en houd je blik op één punt gericht om je evenwicht te helpen behouden.
    • Reik met je andere arm voor je als je je in evenwicht voelt.

    4. De Krijger 2

    Deze pose is goed om deze stress en spanning los te laten.

    Zo voer je de pose uit:

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
    • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Herhaal de oefening naar links.

    5. Boomhouding

    De Boomhouding is een evenwichtshouding die helpt bij de focus, maar is daarnaast ook heel gunstig voor de bloedstroming. Het is ook gewoon heel leuk om te doen!

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
    • Richt dan je kruin naar boven.
    • Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
    • Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
    • Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. 
    • Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
    • Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
    • Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.

     

  • Daniel geeft Schaapfulness: “Mindfulness en de kudde gaan goed samen”

    Daniel geeft Schaapfulness: “Mindfulness en de kudde gaan goed samen”

    Daniel Versteegh is herder en getraind mindfulness trainer. Hij geeft verschillende workshops en cursussen waarbij mindfulness wordt gecombineerd met schapen en de natuur. Benieuwd naar wat Schaapfulness precies is en hoe het is ontstaan? Wij spraken Daniel over deze bijzondere vorm van mindfulness.

    Schaapfulness Daniel

    Over Daniel Versteegh

    Voordat Daniel met mindfulness begon was hij een Singer-Songwriter, maar na een burn-out besloot hij daarmee te stoppen. “Ik heb in die tijd mezelf proberen te vinden en ik ben erachter gekomen dat ik een enorme liefde heb voor spiritualiteit en de natuur,’’ vertelt hij. ‘‘Ik ben toen een opleiding voor mindfulness trainer in Amsterdam gaan volgen en daarna ben ik vrijwillig herder geworden in een grote kudde. Dit heb ik een paar jaar gedaan, tot ik mijn eigen kudde ben gestart twee jaar geleden. Ik vind zowel mindfulness als herder zijn geweldig. Ik wilde niet kiezen, dus toen besloot ik het te combineren met elkaar.’’

    Schaapfulness

    Het idee achter schaapfulness

    “In eerste instantie heb ik Schaapfulness gecreëerd voor mijn eigen behoeften. Later heb ik het ook voor anderen aangeboden. Doordat ik, naar mijn weten, de enige herder ben die met schapen mindful is, moest ik zelf een weg zoeken om Schaapfulness op een leuke manier op te richten. Het gaat tijdens de workshop vooral om de verbinding tussen het huidige moment en elkaar.”

    Daniel vertelt dat er twee soorten mindfulnessoefeningen zijn: de formele en de informele oefening. De formele soort komt vooral voor in een stille ruimte op een kussen. Met de informele soort wordt mindfulness in actie bedoeld. Hierbij denk je bijvoorbeeld aan je bewustzijn terwijl je je dagelijkse bezigheden uitvoert, zoals douchen of je brood smeren. Ook Schaapfulness gaat uit van deze benadering.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Een ervaring

    “Wat we doen tijdens Schaapfulness is iets dat heel moeilijk te omschrijven is. Het is niet per se een bezigheid, maar een ervaring. Je moet het beleven. Het is net zoiets als omschrijven hoe een appel smaakt. Dat kan je niet uitleggen, maar moet je zelf proeven. Het gaat tijdens de workshop vooral om de verbinding met elkaar en de verbinding met jezelf.”

    Bekijk in dit filmpje hoe Daniel tijdens de workshop ongeveer te werk gaat:

    Reacties op de workshop

    Daniel’s Schaapfulness workshops zijn tijdens de coronatijd ontstaan. Tijdens de zomer heeft Daniel om de twee weken lessen gegeven. Tot zijn verbazing waren alle workshops heel snel uitverkocht. “Dit had ik eigenlijk niet verwacht. De mensen kwamen overal vandaan, sommigen ook van best ver. De reacties op de workshop waren ook heel positief. Ik merkte vooral dat mensen behoefte hadden aan acceptatie van de huidige situatie. En mijn workshop heeft daar gelukkig mee geholpen. Als de maatregelen weer versoepeld worden, hoop ik deze workshop nog veel vaker te geven.”

    Schaapfulness

  • De roze olifant

    De roze olifant

    Mijn vaders stem klinkt wat onzeker, aan de andere kant van de lijn. “Er is iets vreemds aan de hand,” zegt hij verontwaardigd. “Ik wilde de energierekening betalen op de computer, maar de bank heeft alles veranderd. Nu weet ik niet meer wat ik moet doen.” De eerste keer dat hij dit zei, dacht ik dat het echt zo was. Dat de bank de digitale betaalomgeving misschien helemaal opnieuw had vormgegeven, waardoor alles er anders uitzag. Maar inmiddels ken ik het patroon: mijn vader – 81, en toch al niet dol op digitale handelingen – klikt op een verkeerd icoontje en raakt dan helemaal in de war. We hebben vaker besproken wat hij in zo’n geval kan doen, en we hebben het ook opgeschreven, maar, zoals hij zelf zegt: “Mijn geheugen is een zeef tegenwoordig.”

    Dat de gaten in die zeef steeds groter worden, weet mijn vader diep van binnen heel goed. En dat maakt hem onzeker. Boos ook. Want hij voelt dat hij de grip op zijn leven steeds een beetje meer verliest. En als er iets is wat mijn vader haat, dan is het de controle kwijtraken. Iets aan het toeval overlaten heeft hij nooit graag gedaan en hij is niet van plan om daar nu nog mee te beginnen. En dus wordt hij boos dat de bank hem het digitaal betalen steeds weer onmogelijk maakt. Ik weet intussen met welke stukjes informatie ik deze gaten in zijn zeef kan dichten: “Ga even terug naar je bureaublad – je weet wel, met die foto van die arrenslee – en dan links onderin klikken op dat rondje met blauw en groen.” Zo loods ik hem naar de juiste pagina, tot hij het weer herkent.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Behalve dat ik het vervelend vind voor mijn vader dat hij zich er zo over opwindt, zet het me ook aan het denken. Want ‘cognitieve achteruitgang’, om het voorzichtig te omschrijven, is ook een proces dat bij de ziekte van Parkinson kan optreden. Maar waar ik andere angsten inmiddels recht durf aan te kijken, heb ik deze roze olifant tot nu toe nauwkeurig weten te vermijden. Met een grote boog ben ik er steeds omheen gelopen. Via mijn vader word ik echter toch aan het denken gezet. Zou ik ook zo boos worden? Zo angstig en onzeker? Is het inderdaad zo angstaanjagend om de gaten in je geheugen te zien vallen? Of is dat slechts onze projectie; de angst van een ‘gezond’ iemand om niet meer aan de norm te voldoen?

    Voor de zoveelste keer vind ik mijn rustpunt in yoga. Dankzij yoga weet ik namelijk inmiddels dat je de controle over je leven helemaal niet kunt verliezen, omdat je die controle nooit hebt gehad, hooguit de illusie ervan. Dankzij yoga weet ik ook dat je overgeven aan deze wetenschap ongelooflijk veel lucht geeft, waardoor ik me – op een andere manier, meer van binnenuit dan van buitenaf opgelegd – juist sterker voel. Ik ben wel benieuwd of ik me dat nog zal kunnen herinneren wanneer het er op aankomt. We zullen het zien; voor nu is de roze olifant in ieder geval een stukje kleiner geworden.