Auteur: Marciel Witteman

Zwemcoach Marjon Huibers schreef een boek over mentale kracht: ‘‘Ademhaling en acceptatie zijn essentieel’’

Wanneer je regelmatig aan yoga doet, dan weet je dat het om meer gaat dan alleen wat yogahoudingen uitvoeren. Ook de geest en de yogafilosofie staan centraal, waardoor yoga steeds meer met je dagelijks leven verweven kan raken. Zwemcoach Marjon Huibers schreef een boek over het belang van mentale kracht voor zwemmers en hoe je evenwichtig in het leven kunt staan. Zwemmen lijkt misschien iets heel anders dan yoga, maar haar tips en oefeningen hebben eigenlijk heel veel overeenkomsten met de yogafilosofie. Wij mochten haar interviewen over hoe ‘Zwem je mentaal sterk’ tot stand is gekomen.

Focus op wat je wil bereiken

Marjon helpt in haar trainingen om zwemmers te laten begrijpen wat er precies in het water gebeurt. Ze geeft zwemtrainingen, maakt trainingsprogramma’s, coacht zwemmers en triatleten en is actief als sportpsycholoog. Met haar boek wil ze haar kennis delen. ‘‘Door de jaren heen heb ik heel veel oefeningen uitgeprobeerd en succesvol zien worden,’’ vertelt Marjon. ‘‘Persoonlijk heb ik ondervonden dat als je je focust op dat wat je wilt bereiken, je dat ook voor elkaar krijgt. Het is een praktisch doe-boek met een notitieboekje zodat je alle oefeningen kunt doen en je gedachten kunt opschrijven en teruglezen.’’

Ademhaling als nieuwe gewoonte

Voor sporters is ademhaling, net als voor yogi’s, heel erg belangrijk. Zuurstof is namelijk brandstof voor je spieren. ‘‘Als je inademt komt de zuurstof in je longen, maar pas als je uitademt komt de zuurstof via de bloedbaan bij je spieren. Als je heel snel uitademt kan je lichaam het bijna niet bijhouden, vandaar dat ontspannen uitademen belangrijk is. In het boek vind je niet alleen oefeningen en focuspunten voor tijdens het zwemmen maar ook om thuis te doen, zittend of liggend op de bank. Oefening baart kunst. Je ademhaling moet een nieuwe gewoonte worden en daar is veel herhaling voor nodig.’’

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Een goede mindset

Volgens Marjon is mindset van essentieel belang voor succes. Daarmee bedoelt ze de manier waarop je naar jezelf kijkt, naar je kwaliteiten, wat je belangrijk vindt en wat je wil bereiken. ‘‘Het is vooral belangrijk om te accepteren hoe je in elkaar zit. Je kunt je pas focussen als je je eigen intrinsieke motivatie kent en accepteert dat je op een bepaalde manier in de wedstrijd of training staat. Afleidingen liggen wel altijd op de loer. Wat vinden anderen, hoe doen anderen het, oh zij zijn beter… Besef je dat je hebt geen enkelen invloed op wat anderen doen, alleen op wat jij doet. Dus bepaal je eigen doel, maak subdoelen en vier je successen, gun anderen hun succes en focus op wat jij belangrijk vindt. Jij hebt invloed op de uitkomst, niemand anders.’’

24 maart 2021
6 tips voor yoga met je kind

Kinderen moeten of willen vaak van alles tegelijk doen. Naar school gaan, sporten en afspreken met vrienden… Ook kinderen kunnen last hebben van stress. En net als bij volwassenen, kan yoga daar goed bij helpen. Hier geven we je een paar tips hoe je kinderen het beste yoga leert.

1. Houd de lessen luchtig

Yoga hoeft heus niet altijd serieus te zijn, zeker niet met kinderen. Kinderen willen juist lachen en spelen. Als je het speels houdt en contact maakt met de kinderen die je lesgeeft, zullen ze zeker plezier hebben tijdens het oefenen. Vertel bijvoorbeeld een verhaal bij elke yogapose die je in de les aan het beoefenen bent.

2. Zorg ervoor je dat lessen ook echt voor kinderen bedoelt zijn

Iedereen weet wel dat kinderen niet zo stil en geconcentreerd zijn als volwassenen. Houd daarom rekening met de energie van de kinderen tijdens het oefenen en sta open om je les daarop aan te passen. Als je deze dingen in gedachten houdt, zal je yogales vast een succes worden.

3. Maak een connectie

Hoe voorkom je mogelijke conflicten tijdens een yogasessie? Door een goede connectie te maken! Voor kinderen, vooral kinderen die nieuw zijn met yoga, is het belangrijk om een manier te vinden om hun concentratie te houden en een connectie te maken tijdens het oefenen. Groeiende hersenen reageren het beste op wat relevant en boeiend is. Het is aan jou de taak om te begrijpen hoe je leerlingen omgaan met de oefeningen. Wees ook creatief in de manier waarop je die band met kinderen houdt tijdens het oefenen. Bijvoorbeeld met, zoals in tip 1 benoemd, een verhaal of lied.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

4. Benadruk de positieve ontwikkeling van de kinderen

Als je met kinderen aan het oefenen bent is het belangrijk om met enthousiasme en overtuiging met de kinderen om te gaan. Geef ze het gevoel dat hun vaardigheden steeds beter worden en benader moeilijke houdingen met de herinnering dat hoe meer je oefent, hoe beter je wordt.

5. Pauzeer en luister

Misschien moet je soms even diep ademhalen en luisteren naar de kinderen voordat je verdergaat met oefenen. Kinderen barsten van de ideeën en suggesties. Gebruik ze!

6. Neem jezelf niet te serieus

Iets dat leuk is aan lesgeven van yoga aan kinderen is dat je andere elementen in de klas kunt gebruiken, zoals drama, kunst, dans, muziekinstrumenten, poppenspel, verkleedpartijen en meer. Neem jezelf daarom ook niet te serieus. Het is belangrijk om een structuur op te zetten, maar je moet ook voorbereid zijn op de mogelijkheid voor creatieve expressie en veel nieuwsgierige vragen. Houd het speels!

22 maart 2021
Boost je geluk met deze 6 mindfulness-tips

Iedereen heeft wel eens last van een vervelende dag. Om het gelukkige en tevreden leven te leiden dat we verlangen, is het belangrijk om te weten hoe je het beste om kan gaan met stressvolle situaties. Daarom geven we je zes mindfulness-tips die je een boost geven.

1. Houd je ademhaling in de gaten

Je ademhaling is een belangrijk onderdeel van mindfulness-oefeningen. Het heeft een directe invloed op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Wanneer je bewust bezig bent met de manier waarop je in- en uitademt kun je gevoelens van stress of onrust verminderen.

2. Schrijf je gevoelens op

Het opschrijven van je gevoelens en gedachten kan je helpen om het een en ander op een rijtje te krijgen. Schrijven kan zorgen voor meer overzicht en duidelijkheid en werkt voor sommige mensen als een soort meditatie waarbij negatieve emoties verwerkt kunnen worden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, gaat meditatie dus niet alleen over stilzitten met je ogen dicht.

3. Gebruik je zintuigen

Een van de beste mindfulness-tips die je kan toepassen is het leren kennen en gebruiken van je zintuigen. Dit is de eerste stap om meer bewustzijn te creëren – van jezelf en je gedachten of emoties. Wees je bewust bij wat je voelt en ziet bij het doen van dagelijkse activiteiten. Merk op hoe je kleding je lichaam aanraakt en de wind op je gezicht voelt tijdens het wandelen, of volg een vogel die door de lucht vliegt en focus op waar die heen gaat.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

4. Zoek de rust op je rug

Een van de gemakkelijkste technieken om mindfulness te oefenen is door op een plat oppervlak te liggen, volkomen stil te zijn en te observeren. Het is aan jou hoe lang je ervoor kiest om deze oefeningen te doen. Als je plat op de grond gaat liggen, laat je lichaam dan ontspannen en laat je spieren los. Hierdoor voelt het voelt alsof ze in de vloer wegzakken.

5. Besteed tijd in de natuur

De natuur is de beste genezer. Als je behoefte hebt aan verlossing van de dagelijkse stress, is er geen betere plek om naar toe te gaan dan buiten. Uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal Scientific Reports bleek dat tijd doorbrengen in de natuur zorgt voor lagere hoeveelheid van het ‘stresshormoon’ cortisol. Zoek dus regelmatig de natuur op en zorg ervoor dat je regelmatig buiten bent.

6. Gebruik meditatie-apps

Een telefoon hoeft niet in de weg te staan van het mediteren en bewuster worden. Er zijn namelijk veel apps beschikbaar die je kunnen helpen met mediteren.

22 maart 2021
6 eenvoudige yogaposes voor kinderen
Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Yoga heeft veel voordelen, ook voor kinderen! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan bijdragen aan minder stress, angst en onrust. Daarnaast is het natuurlijk een goede manier om in vorm te blijven. Niet alle yogahoudingen zijn even geschikt voor kinderen. Daarom zetten we hier 6 poses op een rijtje die je met je kind kunt doen!

1. Berghouding

De Berghouding is een goede pose om mee te beginnen. Het is de basis van de meeste staande rekoefeningen.

Zo voer je de pose uit:
- Zet je voeten stevig op de grond. Zet je grote tenen tegen elkaar, maar de hielen iets uit elkaar.
- Houd je armen naast je lichaam, of zoals op de foto.
- Blijf dan een minuutje in deze houding staan.
2. Koeienkop

De Koeienkop is een gemakkelijke pose voor kinderen.

Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond zitten, strek je benen en span je rug aan.
- Buig dan je linkerbeen.
- Til nu het rechterbeen over het linkerbeen.
- Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken, zoals op de foto.
- Adem in en houd deze pose voor 30 seconden tot een minuutje.
- Herhaal dit dan aan de andere kant.
Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

3. Kat-Koe houding

De Kat-Koe houding is net iets anders dan de Koeienkop. Deze oefening warmt je rug goed op en zorgt voor meer flexibiliteit in je ruggengraat.

Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je buik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
4. Boomhouding

Kinderen zullen het waarschijnlijk heel leuk vinden om te zien hoe lang ze kunnen balanceren op één been tijdens deze pose.

Zo voer je de pose uit:
- Begin in de Berghouding.
- Plaats dan je gewicht op je linker- of rechtervoet. Kies de voet waar je het beste mee kan balanceren.
- Buig dan de andere knie en til die voet op.
- Pak die voet en til hem dichter bij je lies.
- Plaats hem daar op je andere been.
- Houd deze pose dan een paar seconden vast en wissel dan van kant.
5. Adelaar

Deze houding zal een flinke uitdaging zijn voor kinderen! Kunnen ze in de Adelaar komen zonder te lachen?

Zo voer je de pose uit:
- Begin ook deze pose in de berghouding.
- Buig dan beide knieën lichtjes en til een voet op.
- Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
- Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
- Kruis de ene arm naar het gebogen been over de andere arm.
- Buig dan de ellebogen zodat de onderarmen omhoogkomen. Je handpalmen moeten van elkaar afwijzen.
- Probeer nu de onderarmen te kruisen en de handpalmen tegen elkaar te drukken.
- Hef de armen naar de hemel en houd ze 30 seconden vast.
6. Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor kinderen is de Cobra een goede pose om te proberen.

Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond op je buik liggen en strek je benen achter je uit.
- Plaats dan je handpalmen op de grond onder je schouders. Je ellebogen moeten naar de lucht wijzen.
- Knijp ze naar elkaar toe en gebruik dit om je borst van de grond te tillen.
- Adem uit en maakt zo hard als je kan het slissende geluid van een slang.
22 maart 2021
Ki-Aikido: een bijzondere combinatie van sport en ademhaling

De ademhaling, ook wel pranayama genoemd, speelt een centrale rol bij yoga en meditatie. Het heeft een grote impact op onze gezondheid en is de brug tussen lichaam en geest. Wanneer je bewuster let op de manier waarop je in- en uitademt kun je meer rust en focus ervaren. Dat is voordelig voor je dagelijks leven, maar ook bijvoorbeeld voor je sportprestaties. Ki-Aikido is een goed voorbeeld van hoe sport en ademhaling elkaar kunnen complementeren. In dit artikel leggen we je uit hoe.

Wat is Ki-Aikido?

Ki-Aikido is een aikidostijl die werd ontwikkeld door de Japanse Koichi Tohei. Deze krijgskunst die begin 20e eeuw ontstond staat bekend om zijn sterk filosofische inslag. Door de jaren heen is Ki-Aikido, dat zich vooral focust op methoden voor de ontwikkeling van de geest en het lichaam, verder verfijnd. Hierdoor kun je technieken die bijdragen aan de eenheid tussen geest en lichaam ook in je dagelijks leven toepassen.

Ki-energie en meditatie

De basisprincipes die ten grondslag liggen aan aikido hebben sterke overeenkomsten met de yogafilosofie. Bij Ki-Aikido staat Ki centraal, oftewel onze levensenergie die zorgt dat je krachtiger en energieker in het leven staat. Het begrip Ki komt uit boeddhistische kloosters en is al meer dan 2000 jaar oud.

Vanuit die energie wordt de juiste houding ontwikkelt, zowel fysiek als mentaal. Efficiënte beweging vanuit je lichaamscentrum, balans, snelheid en innerlijke levenskracht is daarvoor essentieel. Het doel van aikido is het bereiken van harmonie met je tegenstander en met jezelf.

Sport en ademhaling

Kort samengevat, Ki-Aikido is een bijzondere combinatie van sport en ademhaling. Deze krijgskunst is echter één van de vele voorbeelden van hoe sport en ademhalingstechnieken vanuit de yogafilosofie gecombineerd kunnen worden. Veel topsporters kennen ook de voordelen en implementeren meditatie en mindfulness in hun dagelijkse training. In ons komend nummer lees je meer over hoe belangrijk sport en ademhaling is.

19 maart 2021
6 yogatermen die je moét weten

Asana’s, pranayama, vinyasa, het zijn een paar van de vele begrippen die voorbijkomen tijdens een yogasessie. Maar wat betekenen ze eigenlijk? Het kan helpen om de betekenis achter de termen van yoga te begrijpen, zodat je meer verdieping kunt opzoeken tijdens je yogasessie. Wij hebben de 6 meest voorkomende termen voor je op een rijtje gezet.

1. Asana’s

Houdingen of poses worden ook wel asana’s genoemd. Deze zijn essentieel voor de beoefening van yoga. In de loop van de eeuwen zijn asana’s ontwikkeld met het doel om het lichaam gezond te houden door elke zenuw, spier en klier in het lichaam te activeren. Ze werden oorspronkelijk gebruikt als voorbereiding op meditatie, dat is de rede dat je met asana’s ook je geest tot rust brengt. Het draait bij asana’s om de balans tussen inspanning en ontspanning. Je versterkt en versoepelt je spieren, waardoor je meer bewegingsvrijheid krijgt. Op die manier bevrijden ze het lichaam ook van fysieke en/of mentale spanningen en vergroten ze het lichamelijk bewustzijn.

2. Pranayama

De term Pranayama komt vanuit een samenvoeging van twee termen uit het Sanskriet. Prana, betekent vitale levensenergie of levenskracht en Ayama, wat beheersen of verlengen betekent. Pranayama wordt ook wel eens eenvoudig benoemd als het beheersen van de adem. Door yogahoudingen en ademhalingstechnieken te beoefenen en te combineren kan het lichaam meer energie opnemen en vasthouden. Hierdoor neemt ook je fysieke en mentale kracht toe.

3. Vinyasa

De vloeiende beweging van de ene asana naar de andere wordt ook wel vinyasa genoemd. Tijdens de vinyasa worden adem, lichaam en geest nog meer met elkaar verbonden. De vinyasa is een doorgaande beweging op het ritme van de ademhaling. Door deze combinatie waarin de adem leidend is ontstaat er een gevoel van rust en helderheid in lichaam en geest.

4. Bandha’s

Het begrip bandha is Sanskriet voor afsluiting. Bandha’s worden ook wel energiesloten of spiersloten genoemd. Ze houden de prana, de energie die in het lichaam is opgekomen tijdens de yogasessie. Hierdoor worden de energievoorraden bewaakt en beheerd. De energie wordt geleid naar de organen en lichaamsweefsels die daar behoefte aan hebben. Er zijn vier soorten bandha’s:

– Mula bandha: bronslot of wortelslot, waarbij de bekkenbodem spieren worden aangespannen.
– Uddiyana bandha: opvliegend slot, het activeren door het aanspannen van de buikspieren en het intrekken van het middenrif.
– Jaladhara bandha: kinslot, kin tegen je borst duwen.
– Maha bandha: het tegelijkertijd uitvoeren van mula-, uddiyana en jaladhara bandha.

5. Dristhi

Dristhi is het punt waar je naar kijkt, de gefocuste blik, om een geconcentreerde intentie te ontwikkelen. Je focust je op een punt buiten jezelf of een plek op je lichaam, maar het gaat erom dat je je aandacht naar de details van de oefening brengt zoals de adem, je lichaam en je geest. Dristhi is een hulpmiddel om de balans te houden tussen het naar binnen en naar buiten richten tijdens het oefenen.

6. Mudra

Een mudra betekent zegel of gebaar, en komt vanuit de Indiase cultuur. Het is een houding met de hand die wordt gedaan tijdens het uitvoeren van meditatie of pranayama. Door het handgebaar kan de concentratie beter worden vastgehouden, of voor sommigen zorgt dit dat de prana-energie beter doorstroomt tussen de vingers. Het kan een houding zijn met een of twee handen. Er zijn veel verschillende mudra’s, zoals de gyan mudra, active gyan en de varan mudra.

Bron:

Estayoga

17 maart 2021
Oefenen met zijn

Zo vlot mogelijk leg ik mijn boodschappen op de lopende band. Achter me staat de volgende kar te dringen, mijn voorganger heeft zojuist afgerekend. Het komt nu echt op mij aan. De band draait genadeloos door, de boodschappen die er al op staan gaan harder dan ik. Intussen probeer ik er op te letten dat de eieren straks niet onder de pakken melk terecht komen en de avocado’s niet geplet worden door het wasmiddel. O ja, bonuskaart, die moet je tegenwoordig zelf scannen. Waar heb ik mijn portemonnee ook al weer?

Terwijl ik op zoek ben naar mijn bonuskaart, begint het meisje achter de kassa mijn eerste boodschappen te scannen. ‘Staat u in de parkeergarage?’ o ja, parkeerkaart – dat scheelt weer een euro. Maar waar?? ‘Spaart u pannenzegels? Voetbalplaatjes?’ Haar vragen resoneren in mijn hoofd terwijl ik mijn pinpas tevoorschijn haal – contant betalen is helemaal niet te doen met mijn onwillige linkerhand – en voor ik het weet heb ik ‘ja’ geantwoord. Meteen krijg ik enkele pakjes voetbalplaatjes en een rijtje pannenzegels in mijn handen gedrukt. Even dreigt paniek; waar moet ik al die dingen laten? Snel prop ik alles min of meer in mijn portemonnee, terwijl ik mijn boodschappen in mijn tassen duw. Het zweet staat op mijn rug als ik de parkeergarage inloop.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Meerdere handelingen tegelijk uitvoeren, dat gaat – met dank aan Mrs P. – steeds lastiger. Ooit stond ik met een baby op mijn arm, een peuter aan mijn hand en een telefoon tussen oor en schouder geklemd te koken. En dan kwam er ook nog een prima maaltijd uit. Nu ontstaat er al lichte kortsluiting als man D. een vraag stelt terwijl ik in de pastasaus sta te roeren (wat hij erg grappig vindt, soms doet hij het expres). Überhaupt gaat het dóen van dingen moeizamer. Even de was ophangen is er niet meer bij; hoe haastiger ik ben, hoe langzamer het gaat.

Dingen doen wordt steeds een beetje moeilijker en dat is doodeng. Want zolang je dingen doet, kun je daarover vertellen aan anderen (kijk mij eens lekker bezig zijn!). En zolang je dingen doet, hoef je geen ingewikkelde gevoelens toe te laten (geen tijd voor, want Druk Met Belangrijker Zaken). Het is dus goed verklaarbaar dat bezig zijn – dingen doen – in onze westerse maatschappij aanzienlijk meer wordt gewaardeerd. ‘Het maakt niet uit wat je doet, maar niks doen is geen optie’; hoe vaak heb ik dat zelf niet tegen mijn destijds puberende zoons geroepen?

Maar als ik ‘niets doen’ nu eens vervang door ‘oefenen met zijn’? Dat klinkt meteen een stuk positiever. En belangrijker nog: oefenen met ‘zijn’ kan heel goed met behulp van – tadaa, daar zijn we weer! – yoga. Ontspanningshoudingen; het zijn misschien wel de lastigste van alle yogahoudingen. Want kun je bij de hond flink je best doen door je zitbeentjes eens extra omhoog te strekken, of bij de tang door nog dieper naar voren te buigen, ontspanning kun je slechts toelaten. Je best doen werkt hierbij niet, je kunt alleen maar zijn. En dat blijkt nog een hele kunst. Met die kunst ga ik vandaag eens lekker aan de slag.

11 maart 2021
Water drinken tijdens een yogasessie, juist wel of niet?

Heb je wel eens hoofdpijn na je yogales, of de dag erna? Dit kan verschillende oorzaken hebben, vaak is het omdat je te weinig drinkt. De meeste mensen drinken te weinig water, je hebt op een dag namelijk minstens 2 liter water nodig. Op warme dagen of als je veel beweegt heb je zelfs meer nodig. Eerder gaven we al tips om je lichaam gezond en fit te houden. Maar kan je het beste juist wel water drinken tijdens je yogales, of niet?

Juist wel

Je lichaam bestaat uit een complex systeem wat een prikkel kan geven bij dorst. Het is een behoefte aan vloeistof, een automatische herinnering om te drinken. De kleinste verandering in de vochtbalans kan een dorstprikkel geven. Als je vaak merkt dat je hoofdpijn krijgt, is het verstandig om beter te gaan luisteren naar de dorstprikkel. Bij intensieve yoga ga je vaak zweten en verlies je veel vocht, dit moet worden aangevuld. Zorg daarnaast altijd voor frisse lucht in de ruimte. In een benauwde ruimte met weinig zuurstof kan je ook hoofdpijn krijgen, soms te verwarren met hoofdpijn door te weinig vocht.

Juist niet

In sommige yoga tradities wordt het afgeraden om tijdens de les water te drinken. Hierdoor zou de innerlijke warmte die je opbouwt afkoelen. Je innerlijke vuur zou dus door het drinken van water tijdens de les worden gedoofd. Om dit te voorkomen kun je ervoor kiezen om warm water te drinken tijdens de les.
Daarnaast kan je jezelf en anderen uit de concentratie halen door water te drinken. Het ligt eraan welke vorm van yoga je beoefent en op welk moment je wil gaan drinken. Het kan altijd gebeuren dat je je flesje water omstoot, of tijdens het drinken meer geluid maakt dan je zou willen. Kijk daarom bewust waar je je flesje neerzet en probeer om rustig een slokje te nemen in plaats van bijna de hele fles leeg te drinken.

Luister naar je lichaam

Als je ervoor kiest om geen water te drinken tijdens je yogales, zorg er dan voor dat je voorafgaand aan de les wel water drinkt. Het wordt aangeraden om ongeveer 30 minuten voor je begint een glas water te drinken, zodat je in ieder geval gehydrateerd bent voorafgaand aan de les.

Natuurlijk kies je altijd waar jij je prettigst bij voelt en wat jouw lichaam aangeeft. Het gaat tenslotte om hoe jij zelf het meeste uit je yogasessie en de rest van je dag kunt halen.

Bronnen:

Yogapriya, gezondheidscentrumlisse

11 maart 2021
Bewezen: Yoga heeft een positieve invloed op schoolprestaties

Dat yoga een positieve impact heeft op zowel de fysieke als mentale gezondheid, wist je misschien al wel. Maar wist je yoga ook de schoolprestaties van kinderen kan verbeteren? Dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Hieronder zetten we aantal voordelen van yoga voor kinderen op een rijtje.

Fysieke en mentale voordelen

Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat yoga en mindfulness zowel de fysieke als mentale gezondheid van kinderen tussen de 6 en 12 jaar kan verbeteren. Yoga zorgt voor meer balans, kracht en doorzettingsvermogen. Ook zijn er psychologische voordelen zoals een beter geheugen, meer zelfvertrouwen en een betere focus. Hierdoor kan yoga ook leiden tot betere schoolresultaten. Net zoals je misschien zelf hebt kunnen ervaren, kan yoga ook bij kinderen angst en stress verlagen.

Yoga verbetert het geheugen en de aandachtspan

Yoga verbetert het geheugen en dat is natuurlijk een direct voordeel voor schoolgaande kinderen. Daarnaast helpt yoga bij het verbeteren van de aandachtspanne en focus. Zo bleek uit een onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal of Attention Disorders dat een groep jongens met ADHD van tussen 4 en 12 jaar oud na twintig wekelijkse yogasessies rustiger gedrag vertoonden. Ze waren beter in staat hun impulsen onder controle houden en konden meer doordachte beslissingen maken.

Yoga verbetert flexibiliteit, balans en postuur

Wanneer je lange tijd stil moet zitten en veel naar schermen kijkt, kan dit leiden tot een slecht postuur. Voor kinderen die nog in de groei zijn is dit funest, want dit kan leiden tot problemen op latere leeftijd zoals rug- en nekklachten. Yoga helpt bij het verbeteren van de houding waardoor het hele lichaam beter in balans is en dus beter kan presteren.

Yoga verbetert de kwaliteit van slapen

Kinderen tussen de 3 en 12 moeten iedere nacht minstens tussen de 10 en 12 uur slapen, oudere kinderen tot 18 jaar minstens 8 uur. Met een goede nachtrust ben je immers beter in staat om gezond en energiek op school te verschijnen. Yoga helpt bij het ontspannen van het lichaam en de geest, waardoor de kwaliteit van slapen kan verbeteren. Hierdoor kunnen kinderen zich beter concentreren in de klas, waardoor ze ook beter kunnen presteren tijdens toetsen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

10 maart 2021
5 yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering
Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Of je nu iets verkeerds hebt gegeten, te veel hebt gegeten of je gestrest voelt: we hebben allemaal wel eens last van spijsverteringsproblemen. De makkelijkste oplossing is om je broek los te knopen en een dutje te doen, maar wist je dat yoga ook goed kan helpen? Hier geven we je vijf yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering.

1. Kat-koe

Deze houding is goed voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel, aangezien het de buikorganen zachtjes masseert.

Zo voer je de pose uit:
- Ga zitten op handen en knieën.
- Houd je buik aangespannen en je rug recht.
- Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
- Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.
2. Driehoekshouding

De Driehoekshouding verbetert de spijsvertering en stimuleert de eetlust. Het is ook gunstig voor je nieren en andere buikorganen.

Zo voer je de pose uit:
- Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
- Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken.
- Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.
3. Brughouding

De brughouding stimuleert en strekt de buikspieren uit. Ook stimuleert het de schildklier.

Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond liggen.
- Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
- Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
- Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
4. De Kameel

De Kameel verlicht spijsverteringsongemakken door de romp te openen met deze geweldige stretch.

Zo voer je de pose uit:
- Begin in een knielende positie.
- Maak twee vuisten en plaats ze op je lage rug tegen je heiligbeen.
- Terwijl je inademt, kijk je omhoog en til je borst op. Dan tijdens het uitademen laat je je hoofd zachtjes naar achteren los en houd je nek ontspannen en schouders open.
- Eenmaal terug, zet je je buikspieren vast en reikt je met je handen naar uw voeten. Probeer niet achterover op uw voeten te leunen.
- Houd deze pose dan 30 seconden vast.
5. De Kindhouding

De Kindhouding is een goede pose om je yogasessie mee te eindigen, vooral als je last hebt van spijsverteringsproblemen.

Zo voer je de pose uit:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
- Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
- Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
- Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
- Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.
8 maart 2021