Auteur: Marciel Witteman

  • 7 leerzame levenslessen van Osho

    7 leerzame levenslessen van Osho

    Nu weten wie Osho was, kunnen we kijken naar wat we van hem konden leren. We hebben zeven wijze levenslessen van Osho op een rijtje gezet.

    1.    

    ‘Onze grootste angst in de wereld is de mening van anderen.

    En het moment dat je niet meer bang bent voor de menigte,

    ben je niet langer een schaap, maar wordt je een leeuw.

    Een groot gebrul in je hart is het geluid van je vrijheid.’

    Volgens Osho begint je vrijheid pas als je niet meer bang bent voor de meningen van anderen.

    Maar die vrijheid ontvangen kan soms wat spannend zijn.

    2.    

    ‘Het is fijn om alleen te zijn, maar het is ook fijn om verliefdheid te voelen en mensen om je heen te hebben. Ze zijn een aanvulling op je leven, geen tegenstrijdigheid. ‘

    Het is knap als je veel alleen kan zijn, vergeet alleen niet dat mensen om je heen hebben als een aanvulling kan voelen.

    3.    

    ‘Hou van je geliefde,

    maar geef ze totale vrijheid.

    Hou van je geliefde,

    maar maak vanaf het begin duidelijk dat je vrijheid is niet koop is.’

    Hoeveel je ook van iemand houdt, je eigen vrijheid blijft, volgens Osho, nog steeds heel belangrijk.

    4.    

    ‘Ik leef mijn leven met twee principes:

    1: Ik leef alsof het mijn laatste dag op aarde is

    2: Ik leef vandaag alsof ik voor altijd zal leven’

    Van je leven een avontuur maken, dit is de bedoeling.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    5.    

    ‘De vrouwelijkheid heeft meer macht dan mannelijkheid.

    Zachtheid is krachtiger dan hardheid en het water is sterker dan de rots’

    Soms is het anders dan het lijkt of dat je zal verwachten. Onderschat de kracht van anderen niet. 

    6.    

    ‘Ik houd van mijn leven. Dat is waarom ik les geef in het vieren van wat we hebben: Van ons lichaam tot onze ziel, van onze fysieke kracht tot de spiritualiteit en van seks tot het bovenbewustzijn. Volgens mij is alles een cadeau van god.’

    Met deze uitspraak geeft Osho precies aan wat voor hem belangrijk is. Zijn werk was zijn leven.

    7.    

    ‘Bewustzijn functioneert haast als magie’

    Volgens Osho konden we veel meer met ons bewustzijn dan we denken. We moeten het een kans geven en dan opmerken wat er met ons gebeurt.

  • 3 heerlijke gezonde oranje recepten voor Koningsdag

    3 heerlijke gezonde oranje recepten voor Koningsdag

    Ondanks de coronamaatregelen, viert heel Nederland ook dit jaar gewoon weer Koningsdag. Wat is er nu lekkerder dan een gezond oranje recept om helemaal in de mood te komen. Hier geven we je drie oranje recepten die je kan uitproberen.

    1. Wortel-tomatensoep

    Dit recept voor twee personen is heel makkelijk om te maken. Door de oranje kleur van deze soep kom je helemaal in de stemming!

    Benodigdheden:

    • 70 gr tomatenpuree
    • 1 ui
    • 1 teen knoflook
    • 300 gr wortels
    • 1 aardappel
    • 200 gr tomatenblokjes
    • 500 ml water
    • 1 bouillonblokje groenten
    • snufje zout en peper
    • 1 tl paprikapoeder
    • scheut kookroom

    Zo maak je dit gerecht:

    • Maak de wortels schoon en snijd ze in stukjes.
    • Schil de aardappels en snijd de aardappels, ui en knoflook in stukjes.
    • Giet een scheutje olie in een soeppan en fruit de ui en knoflook aan.
    • Voeg na 2 minuten de wortel en tomatenpuree toe en bak dit 1 minuut mee.
    • Daarna voeg je de tomatenblokjes, aardappelblokjes, water, kruiden en het bouillonblokje toe.
    • Breng de soep aan de kook en laat circa 20-25 minuten zachtjes koken totdat de wortel en aardappel lekker zacht is.
    • Voeg vervolgens de kookroom toe en pureer de soep.

    Recept van: Lekker simpel

     

    2. Fruitsalade met mango, meloen en banaan

    Wil je iets feestelijks, maar ook snel klaar zijn? Dan is een fruitsalade een goede optie.

    Zo maak je dit gerecht:

    Benodigdheden:

    • 1/2 Meloen
    • 1 Banaan
    • 1 Mango

    Zo maak je deze fruitsalade:

    • Snijd de meloen in blokjes
    • Snijd de mango in blokjes
    • Snijd de banaan in plakjes
    • Mengen en verdelen over drie schaaltjes

    Gerecht van: Voedsaam en snel

     

    3. Zoete aardappellasagne

    Een andere oranje groente is natuurlijk de zoete aardappel! Probeer dit lekkere vegetarische gerecht voor vier personen kan je gewoon thuis uit.

    Benodigdheden:

    • 1 ui
    • 4 tl oregano
    • 400 g zoete aardappels
    • 800 g tomatenblokjes
    • 1 courgette
    • 150 g cottage cheese

    Zo maak je dit gerecht:

    • Verwarm de oven voor op 200 graden.
    • Pel en snipper dan de ui.
    • Verwarm een scheut olijfolie in een koekenpan en fruit de ui samen met de oregano op laag vuur.
    • Schil de zoete aardappels. Snijd er dunne plakken van.
    • Kook de zoete aardappelplakken 3 minuten in een pannetje totdat ze wat zachter zijn geworden. Giet af en zet ze dan even weg.
    • Voeg als de ui glazig is de tomatenblokjes toe met een flinke snuf peper en zout. Laat het dan op een laag vuur pruttelen.
    • Snijd de courgette in dunne lange plakken.
    • Verdeel 1 laag van de zoete aardappelplakken over een middelgrote ovenschaal. Leg hierover de courgetteplakken en schep daarover de tomatensaus.
    • Maak nog een laag van zoete aardappel, courgette en saus en maak af met de cottage cheese.
    • Strooi nog wat peper en zout over de bovenkant en zet de lasagne dan 30 minuten in de oven.

    Dit gerecht komt van: Chickslovefood

  • Welke meditatie past bij jou?

    Welke meditatie past bij jou?

    Mediteren is voor iedereen anders. Er zijn dan ook een eindeloos aantal verschillende soorten meditaties. Zie je door de bomen het bos niet meer? We leggen je de verschillen uit tussen een aantal bekende meditatietechnieken.

    Geleid of niet geleid?

    Op internet kan je veel geleide meditaties vinden over verschillende onderwerpen. Denk aan: jezelf liefde geven, tot rust komen, je gevoel er laten zijn of met angst omgaan. Bij een geleide meditatie leidt de stem van degene die het ingesproken heeft je door de meditatie heen. Je volgt als het ware hun aanwijzingen op.

    Je kan ook niet geleid mediteren. Hierbij kies je zelf je achtergrondgeluid en leid je jezelf door de meditatie heen. Wat het beste voor jou werkt, is heel persoonlijk. Heb je nog geen idee hoe mediteren werkt of wat jij er precies mee wilt bereiken? Dan is het handig om verschillende geleide meditaties uit te proberen. Weet jij wat je van je meditatie wil en ben je goed in staat dat zelf te bereiken? Dan is een niet geleide meditatie misschien beter. Ga op je gevoel af en probeer uit wat voor jou fijn werkt.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Soorten meditatie

    Ongeacht of jij ervoor kiest om geleid of ongeleid te mediteren, zijn er veel verschillende manieren om je meditatie aan te pakken. Hier een aantal bekende voorbeelden:

    1. Body scan

    Deze meditatie helpt je om bewust te zijn van je lichaam. Je concentreert je op al je lichaamsdelen vanaf beneden naar boven of andersom. Als het ware scan jij je lichaam met je aandacht. Zo kom je uit je hoofd en terug in je lichaam.

    2. Focus meditatie

    Bij deze vorm vestig jij je aandacht op je ademhaling. Het doel is vaak om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Merk je dat gedachten je aandacht opeisen? Dan ga je terug naar het focussen op je ademhaling.

    3. Opmerken

    Hierbij merk je bewust de gedachten op die aankloppen tijdens de meditatie. Zodra je ze opmerkt, kan je ze laten gaan. Op deze manier leer je het los te laten en word jij je ook meer bewust van je gedachten en de patronen daarin.

    4. Visualisatie

    Bij visualisatie haal jij je het beeld van iets of iemand voor de geest. In plaats van op je ademhaling focus je op dit beeld. Hierdoor let je meer op mentale en fysieke sensaties die in je omgaan.

    5. Liefdevolle meditatie

    Door je te concentreren op verschillende mensen, bekend of onbekend, geef je jezelf en ook anderen positieve energie. Deze kan je helpen om negatieve gevoelens juist weer los te laten.

    6. Liefdevolle meditatie II

    In plaats van op mensen in het algemeen kan jij je ook focussen op één persoon. Je laat je aandacht gaan naar de gevoelens die hierbij omhoogkomen. Door je hart te openen voor anderen, sta je jezelf ook toe om meer positieve energie te voelen.

    7. Rustend bewustzijn

    Deze techniek focust zich niet op de adem of op een voorwerp, maar laat de geest helemaal rusten. Als er gedachten aankloppen, laat je ze gewoon wegdrijven.

    8. Reflectie

    Bij reflectie stel je jezelf een vraag. Bijvoorbeeld: waar ben je dankbaar voor? Je bent je bewust van de gevoelens die naar boven komen en laat je daardoor leiden.

    Bron: Headspace

  • 7 redenen waarom yoga helpt bij online studeren

    7 redenen waarom yoga helpt bij online studeren

    Heb je het gevoel dat je met al dat thuis studeren vastgeroest zit op je stoel? Misschien is je concentratie niet zoals die was op locatie en heb je er helemaal geen zin meer in. Gelukkig kan yoga je helpen om jouw studie toch een boost te geven.

    Fysieke oefening helpt

    Als je de hele dag thuis les hebt, is er eigenlijk geen noodzaak om de deur uit te gaan. Het valt misschien niet op hoeveel beweging je hierdoor mist, maar als je erover nadenkt: fietste je niet naar college en liep je niet rond op de campus?

    Yoga kan je makkelijk thuis beoefenen en het helpt je om toch je fysieke gezondheid op pijl te houden. Jouw academische prestaties staan in relatie tot je fysieke gezondheid, yoga kan er dus voor zorgen dat jij beter presteert bij je studie.

    Betere concentratie

    Net als andere sporten, stimuleert yoga de bloedcirculatie. Doordat het bloed bij je brein komt, wordt het makkelijker om je te concentreren. Wil jij je concentratie wat extra trainen? Kies dan voor yogaposes die draaien om discipline en focus. Je kunt ook kiezen voor poses die je bloedsomloop extra stimuleren, zoals de downward facing dog, of de duifhouding.

    Een beter humeur

    Als je even niets meer wilt en er helemaal klaar mee bent, is dit ook funest voor je studiewerk. Als je de dag al niet vol goede moed begint, wordt het lastig om het studeren vol te houden. Yoga kan je helpen als je even niet lekker in je vel zit, zoals studies uitwijzen. Wanneer jij beter in je vel zit, zal je ook met minder moeite aan je studie kunnen werken.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Minder stress

    Als je even een pauze neemt van het studeren, is yoga een goede manier om wat stoom af te blazen. Even je hoofd leegmaken en je concentreren op iets fysieks helpt je om te zorgen dat je hoofd weer goed aan het werk kan. Het vermindert stress en maakt je zo ook productiever. Met deze yogaposes, kan jij nog wat meer van je stress wegnemen.

    Minder hoofdpijn en nekpijn

    Tijdens het online studeren kan je behoorlijk last krijgen van hoofdpijn omdat je heel de tijd naar een scherm kijkt. Yogaoefeningen geven je hoofd en ogen even rust. Ook nekpijn is kenmerkend voor veel mensen die aan een bureau werken, vaak omdat je een verkeerde houding hebt. Gun jezelf even rust en doe bijvoorbeeld deze yogaposes om de pijn te verlichten.

    Hogere productiviteit

    Door een pauze te nemen waarbij je écht pauze neemt en dus niet nadenkt of op je telefoon kijkt, wordt de productiviteit tijdens de rest van je dag ook hoger. In deze korte pauze hoef jij je niet in het zweet te werken door tien kilometer hard te lopen. Twintig minuten wandelen of een paar ontspannende yogaoefeningen helpen net zo goed om je productiviteit te stimuleren. Het meditatieve aspect van yoga is hierbij vooral geschikt om te zorgen dat je echt even niet met je werk bezig bent.

    Beter slapen

    Bijna niets is zo slecht voor zowel motivatie en concentratie als vermoeidheid. Onderzoek wijst uit dat mensen die yoga beoefenen langer slapen en zich ook meer uitgerust voelen. Daarnaast blijkt er bij yoga melatonine vrij te komen, het hormoon dat je helpt om beter te slapen. Specifiek om beter te slapen kan je deze houdingen uitproberen en zo weer vol goede moed aan je volgende dag beginnen.

  • Doga: Yoga met je hond

    Doga: Yoga met je hond

    Tegenwoordig zijn er veel verschillende yogavormen zijn. Van Bieryoga en Wijnyoga tot Paardenyoga en Geitenyoga. Maar heb je al wel eens van Doga gehoord? Doga beoefen je samen met je dog, oftewel je hond. Honden zijn erg intuïtieve dieren. Ze zijn zich gemakkelijk bewust van onze emotionele toestand en kunnen angst en stress voelen. Velen die Doga leren, geloven dat de energie die je voelt bij het beoefenen van yoga direct kan worden overgedragen op je hond. In dit artikel vertellen we je meer over deze bijzondere yogavorm.

    Wat is Doga?

    Doga, ook wel bekend als hondenyoga, is een trend die in 2001 werd gecreëerd door Suzi Teitelman en steeds populairder wordt in de yogagemeenschap. Veel yogi’s met honden vinden dit een leuke manier om niet alleen te trainen, maar ook om op een leuke manier tijd door te brengen met hun hond. Door het beoefenen van Doga zullen jij en je hond een hechtere band ontwikkelen.

    De voordelen van Doga

    Net zoals er gezegd wordt dat yoga zowel veel mentale als fysieke voordelen heeft voor mensen, wordt hetzelfde gezegd voor de beoefenaars van Doga. Hier geven we je een paar van deze voordelen:

    • Het verbetert de bloedsomloop van de hond.
    • Het is ontspannend en vermindert stress voor zowel jou als je hond.
    • Het kan hyperactieve of angstige honden kalmeren.
    • Het helpt bij het onder controle houden van impulsen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Hoe jij kan beginnen met Doga

    Doga kan je op twee manieren oefenen: in een klas met andere mensen en honden, of in je eigen huis. Er zijn al een paar yogastudio’s in Nederland die cursussen geven in Doga, maar je kunt het natuurlijk ook thuis oefenen.

    Als je begint met Doga, of je nu een ervaren yogi bent of niet, is het belangrijk om te onthouden om in het tempo van de hond te gaan. Honden kunnen houdingen als de Boomhouding of Kindhouding natuurlijk niet doen, maar hun Neerwaartse Hond is iets om aantekeningen van te maken! Neem de tijd, laat ze leiden en forceer je hond niet.

    Benieuwd naar hoe Doga eruitziet? Bekijk de video hieronder!

     

    Bron: TopDogTips

  • Verhalen

    Verhalen

    “Wat lijkt het me heerlijk als je je gedachten en gevoelens zo goed kunt verwoorden als jij,” verzucht mijn vriendin. Ze heeft een punt; ik zit niet snel om woorden verlegen en dat is in onze maatschappij – waarin communicatie een hoofdrol speelt – erg handig. Met de juiste woorden is een dreigend conflict vaak nog wel af te wenden, kun je wrijving en irritaties voorkomen of oplossen en zijn stroeve situaties weer vlot te trekken. Woorden kunnen zelfs helpen om taboes te beslechten; iets wat bespreekbaar wordt gemaakt, komt immers vanzelf uit de schaduw van de schimmigheid vandaan en blijkt dan vaak lang niet meer zo angstaanjagend.  

    Daarnaast is het fijn voor mezelf dat ik me over het algemeen goed kan uitdrukken; het maakt het voor andere mensen makkelijker om te begrijpen wat er in mij omgaat. Ik voel me gehoord, letterlijk en figuurlijk. Als anderen zich dan ook nog herkennen in de gevoelens die ik beschrijf, maakt dat het gevoel van verbondenheid alleen maar groter. Misschien is het zelfs een gevoel van erkenning; door mijn verhalen doe ik er toe. En dat geldt niet alleen voor mij; voor veel mensen zijn de verhalen die ze over zichzelf en hun leven vertellen hun grootste houvast.

    En daar zit meteen de valkuil. Want woorden en verhalen mogen dan een belangrijk onderdeel van ons leven vormen, tegelijkertijd zijn het ‘maar’ woorden en verhalen. Het is niet dé werkelijkheid, slechts een schematische weergave ervan. Hoe welbespraakt je ook bent, je woordenschat zal nooit toereikend zijn om de volledige werkelijkheid te omvatten, al was het maar omdat je die werkelijkheid nooit in haar volledigheid kunt zien. Vergelijk het met een plattegrond van een bepaald gebied; hoe uitgebreid en gedetailleerd die plattegrond ook is, als je eenmaal in het betreffende gebied loopt, zie je altijd details die niet op de kaart terug te vinden zijn.

    ‘De kaart is niet het gebied,’ heb ik eens een wijs iemand horen zeggen. En dat is precies hoe het is; een plattegrond met de belangrijkste wegen is hartstikke handig, net zoals woorden en verhalen handig zijn in het dagelijks leven. Ze geven houvast. Het wordt echter lastig als je teveel in je eigen verhalen gaat geloven. ‘Ik heb parkinson, dus ik ben zielig’ is bijvoorbeeld zo’n verhaal. Of: ‘Ik ben nu eenmaal onhandig, dus dat kan ik nooit’. ‘Ik verdien veel geld, dus ik ben succesvol’, ‘Als mijn ouders maar liefdevoller waren geweest, was ik wel gelukkiger geweest’; let er maar eens op hoeveel verhalen je jezelf en anderen vertelt.

    Ik daag je uit om al die verhalen eens iets minder serieus te nemen. Om te onderzoeken wanneer een verhaal je eigenlijk in de weg staat en je belemmert om te zijn wie je zou willen zijn. Hoe wáár is het wat je jezelf vertelt? Zitten er misschien meer kanten aan? Kan het hele verhaal wellicht op de schop? Soms houden verhalen je namelijk gevangen; ‘The prison is in your mind,’ zoals Holocaust-overlevende Edith Eger zegt. Als je dat eenmaal ziet, is de weg naar vrijheid binnen handbereik. En daar heb je geen plattegrond voor nodig.

  • Waarom een opleiding tot yogadocent je leven verandert

    Waarom een opleiding tot yogadocent je leven verandert

    Als je een opleiding tot yogadocent volgt, leer je meer dan alleen yoga. Deze ervaring kan je leven veranderen. Maar hoe en waarom dan? 

    Je gaat op reis

    Je kan de training over bijna heel de wereld volgen, maar van huis naar de ashram is niet de grootste reis die je maakt. Tijdens de training maak je vooral een persoonlijke reis. Dit doe je in gezelschap van mensen met dezelfde interesse als jij. Je oefent met ze en leert ze op een dieper niveau kennen. Zo maak je niet alleen een onvergetelijke reis, maar ook vrienden voor het leven. Ben je benieuwd naar wat de reis naar en in de ashram nog meer inhoudt? Lees dan hier de ervaring van Taylor.

    Je leert een andere levensstijl

    Tijdens de training verblijf in een ashram, waar het leven net iets anders is dan thuis. Je slaapt in een eenvoudige kamer, eet wat je krijgt en hebt geen internet. Zo keer je terug naar de basis. Je leert om te waarderen wat je hebt. Ook na je tijd in de ashram, vergeet je deze manier van in het leven staan niet.

    Daarnaast moet je oude ‘slechte’ gewoonten wel breken. In de ashram is het nu eenmaal niet mogelijk om iedere dag koffie te drinken, even je telefoon te pakken of de hele dag in je bed te blijven liggen. Na deze verfrissende ervaring vind je vaak de motivatie om dit thuis vol te houden.

    Je leert yoga kennen voorbij de sportzaal

    Veel mensen zien yoga als een manier om hun lichaam sterker te maken en wat rust in hun hoofd te creëren. Tijdens de opleiding leer je dat yoga meer is dan deze ontspannende sport. Je gaat yoga echt als een levensstijl zien. Ook verdiep jij je in de filosofie achter yoga. Dit leert je om op een andere manier naar het leven te kijken en liefdevoller met jezelf en de wereld om te gaan.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Fysiek sterker worden

    Natuurlijk is yoga ook goed voor je lichaam. Waarschijnlijk ben je wel bekend met de positieve effecten die het fysiek kan hebben. Zo word je sterker, meer flexibel en gezonder. Op de training zal je niet alleen alles leren over deze effecten, maar ervaar je ze zelf. Dat is ook niet vreemd als je tenminste twee keer per dag yoga doet.

    Mentaal sterker worden

    Niet alleen fysiek, maar ook mentaal maakt een training je sterker. Door het leven in de ashram verleg jij je grenzen. Je bent weg van je familie, je vrienden en je bekende omgeving. Dit kan uitdagend zijn, maar ook heel openbarend. Daarnaast leer je doen wat ooit onmogelijk leek. Wist jij bijvoorbeeld dat iedereen kan leren om een paar minuten op hun hoofd te staan? De realisatie dat je sterker bent dan je dacht, zal jou de rest van je leven bijblijven.

    Jezelf vinden

    De hele routine van yoga en leven in de ashram helpt jou om dichter bij jezelf te komen. Je vindt de tijd om iedere dag yoga en meditatie te doen. Zo wordt je hoofd helderder en heb je alle ruimte om op zoek te gaan naar jezelf.

    Met de meeste van deze yoga-effecten ben je waarschijnlijk wel bekend. Maar wanneer je echt naar die training gaat is yoga meer dan ‘een uurtje tussendoor ontspannen’. Je neemt alle tijd ervoor en dat loont. Zelfs als jij nooit besluit om yogadocent te worden, kan deze ervaring je leven veranderen.

  • 4 mindfulness oefeningen voor kinderen

    4 mindfulness oefeningen voor kinderen

    Kunnen kinderen last hebben van stress? Jazeker! Voor de meeste kinderen is het heel normaal om druk te zijn met school, vrienden, buitenschoolse activiteiten en nog veel meer. Door kinderen meditatie en mindfulness aan te leren, helpen we hen hun welzijn te vergroten en stress te verminderen. Hier geven we je vier mindfulness oefeningen die je samen met je kind kan uitproberen.

    1. Twee minuten stilte

    Je denkt er misschien niet bij na, maar onze levens zijn vaak vol prikkels. De schooldag beginnen met 2 minuten stilte is een daarom een goede manier om focus en rust te stimuleren.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om de handen op de schoot te leggen en de ogen te sluiten.
    • Stel dan een timer in voor twee minuten.
    • Gebruik na afloop een bel of je stem om de aandacht terug te brengen naar het moment.

    Twee minuten de tijd nemen om stil te zitten is een goede manier voor kinderen om hun drukke geest en lichaam te vertragen en om zich gemakkelijker te concentreren op de taken die voor hen liggen.

    2. Adem

    Vaak wordt er niet geleerd om op de juiste en effectieve manier te ademen. Als we angstig, gestrest of gefrustreerd raken, houden we vaak onze adem in of maken we onze adem korter. Dit zorgt ervoor dat onze hersenen en ons lichaam minder zuurstof krijgen. Deze oefening kan helpen de ademhaling onder controle te krijgen.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om hun linkerhand op hun borst te plaatsen en vervolgens hun rechterhand bovenop de linker.
    • Sluit dan de ogen.
    • Geef ze dan de opdracht om vier tellen lang en diep in te ademen door hun neus en vervolgens vier tellen lang uit te ademen door hun neus, met hun lippen gesloten.
    • Herhaal deze oefening dan een paar keer.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Schouderrol

    Op school moeten kinderen vaak lange uren achter elkaar zitten en dat kan een negatief effect hebben op de houding.  Schouderrollen zijn daarom een goede manier om te resetten, spanning te verminderen en focus te herstellen.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om hun schouders op te halen tot aan hun oren terwijl ze lang, langzaam en diep ademhalen.
    • Laat de schouders los terwijl je uitademt.
    • Vraag je kind vervolgens om het hele bovenlichaam naar links te draaien terwijl ze over hun linkerschouder kijken. Herhaal dit dan aan de andere kant en doe dit een paar keer.

    Het verbeteren van de houding verhoogt het energieniveau, longcapaciteit en verbetert de bloedsomloop en spijsvertering.

    4. Goed luisteren

    Heb je ooit met iemand gepraat waarvan het duidelijk is dat ze helemaal niet naar je luisteren? Luisteren is een vaardigheid en vanwege de talloze afleidingen en apparaten tegenwoordig, is het er een die serieus verloren gaat. Probeer daarom deze oefening uit met je kind om het luisteren te oefenen.

    • Vraag je kind om hun ogen te sluiten en te luisteren naar de geluiden om hen heen.
    • Vraag ze vervolgens om te luisteren naar twee verre geluiden, twee geluiden dichtbij en vervolgens twee geluiden naast of in hen. Ze hoeven niet hardop te antwoorden; laat ze gewoon de geluiden in hun hoofd opmerken.
    • Blijf dan een minuut of twee ademen.

  • Yoga enquête

    Lieve Yogi’s, 

    Ik zal mezelf even kort voorstellen. Mijn naam is Isa Schutrops, ik ben 19 jaar en ik woon in Houten. Op dit moment zit ik in mijn laatste 2 maanden van mijn stage bij Virtmedia als Marketing stagiaire. 

    Voordat ik mijn stage succesvol kan afronden moet ik eerst een onderzoek opzetten. Mijn onderzoek luidt als volgt: een voorstel maken voor een eventuele nieuwe cover van Yoga Internationaal Magazine. 

    Om dit onderzoek meer diepgang te geven heb ik een korte enquête opgezet. In deze enquête vraag ik naar jullie mening op het gebied van vormgeving en een klein beetje over de inhoud van het magazine. Het zou mij ontzettend helpen als zoveel mogelijk mensen mijn enquête invullen.

    Alvast bedankt!
    -Isa

  • Hoe bespaar je geld op je overlijdensrisicoverzekering zonder stress?

    Hoe bespaar je geld op je overlijdensrisicoverzekering zonder stress?

    De enige zekerheid die je in het leven hebt, is dat je op een dag zal komen te overlijden. Dit kan veel stress voor mensen met zich meebrengen. Bijvoorbeeld over de kosten van de begrafenis of crematie, hoe deze eruit moet komen te zien en wie er allemaal uitgenodigd worden. Op de laatste twee punten heb ik helaas geen antwoord, maar het eerste punt, de kosten hoeft niet veel stress met zich mee te brengen.

    Ik ga je in dit artikel alles vertellen over een overlijdensrisicoverzekering en hoe je hierop kan besparen. Dat scheelt stress en geld waardoor je je leven gezond en met minder zorgen kan leven!

    Wat is een overlijdensrisicoverzekering?

    Een gezond leven lijden is voor elk persoon van groot belang. De ene persoon behaalt dit door aan Yoga te doen en de andere persoon let op voldoende beweging en gezonde voeding. In deze tijd is het normaal om te veel te werken waardoor het aantal burn-outs enorm stijgt. Dit is uiteraard niet bevorderlijk voor onze gezondheid. Dit is een goede reden om voor te bereiden op het eind. We willen onze familieleden natuurlijk niet met de problemen achter laten.

    Hierbij kan een overlijdensrisicoverzekering bij helpen. Een overlijdensrisicoverzekering wordt ook wel een levensverzekering genoemd. Zo’n verzekering zorgt ervoor dat de kosten van een begrafenis of crematie gedekt zijn zodra je komt te overlijden. Je betaalt per maand een kleine premie en kan vaak zelf kiezen voor welk bedrag je je wilt laten verzekeren. Denk aan 10.000 euro of zelfs 1 miljoen euro. Bij veel verzekeringen is dit mogelijk.

    Hoe hoger het verzekerde bedrag is, hoe hoger de premie wordt uiteraard. Het is daarom wel verstandig om een redelijk bedrag te kiezen. Heb je ‘maar’ 20.000 euro nodig? Laat je je dan ook niet verzekeren voor meer. Uiteindelijk is dit onnodig en dus zonde van je geld.

    Er zijn verschillende soorten van levensverzekeringen in Nederland. Een levenslange en tijdelijke. Een tijdelijke overlijdensrisicoverzekering keert het verzekerde bedrag uit aan de nabestaanden als de verzekerde persoon voor een bepaalde datum komt te overlijden. Een levenslange levensverzekering zegt op zich al genoeg. Deze sluit je af en loopt net zo lang tot je komt te overlijden. Als je 25 bent en je sluit een verzekering af van 30.000 euro, maar je wordt gelukkig 80, dan krijgt je familie dus gewoon die 30.000 euro uitgekeerd. Zolang je de premie maar netjes betaalt.

    Hoe wordt de premie berekend?

    Voor elke verzekering betaal je een premie, zo ook voor een levensverzekering. Deze premie wordt niet alleen bepaald door het bedrag wat je verzekerd wil hebben. De premie wordt bepaald aan de hand van onder anderen je leeftijd en levensstijl. Ook wordt er bij bepaalde verzekeringen gekeken naar je familiegeschiedenis. Komen er veel hart- en vaatziektes voor in je familie? Dan kan de premie duurder zijn, omdat het risico dat je deze ziektes krijgt groter is. Ze kijken dus vooral naar het risico wat je hebt op ziek worden en uiteindelijk overlijden.

    Voor een jonge 25-jarige die niet rookt en drinkt, genoeg sport en geen ziektes in de familiegeschiedenis heeft, kan een premie maar 4 euro per maand kosten. Voor een 50-plusser met obesitas, die al jaren rookt, weinig beweegt en waar ziektes als Parkinson in de familie zit, kan een premie zo 10 euro per maand kosten. Dat scheelt nogal wat!

    Kan je besparen op een overlijdensrisicoverzekering?

    Jazeker! Op alles kan je besparen, zo ook op een levensverzekering. Dit doe je gemakkelijk en snel, simpel weg door te vergelijken. Bij verschillende website kan je verschillende overlijdensrisicoverzekeringen vergelijken. Ikvergelijkonline.nl zet voor je op een rijtje welke verzekeringen te vergelijken zijn, welke het goedkoopste is en wat de verzekering inhoudt. Want de inhoud van elke verzekering is uiteraard anders. Zeker een puntje waar je op moet letten!

    Door verschillende verzekeringen te vergelijken met een betrouwbare website als ikvergelijkonoline.nl weet je zeker dat je kunt kiezen uit de beste verzekeraars, voor de beste prijs en kan je met een gerust hart je leven lijden en uiteindelijk afscheid nemen van je familie.

    Een eind hoort mooi en liefdevol te zijn. Laat het stressen in het verleden en vergelijk de beste overlijdensrisicoverzekeringen. Hierdoor bespaar je geld en stress en kan weet je zeker dat je de uitvaart krijgt die je verdient!