Auteur: Marciel Witteman

Heb je het gevoel dat je met al dat thuis studeren vastgeroest zit op je stoel? Misschien is je concentratie niet zoals die was op locatie en heb je er helemaal geen zin meer in. Gelukkig kan yoga je helpen om jouw studie toch een boost te geven.

Fysieke oefening helpt

Als je de hele dag thuis les hebt, is er eigenlijk geen noodzaak om de deur uit te gaan. Het valt misschien niet op hoeveel beweging je hierdoor mist, maar als je erover nadenkt: fietste je niet naar college en liep je niet rond op de campus?

Yoga kan je makkelijk thuis beoefenen en het helpt je om toch je fysieke gezondheid op pijl te houden. Jouw academische prestaties staan in relatie tot je fysieke gezondheid, yoga kan er dus voor zorgen dat jij beter presteert bij je studie.

Betere concentratie

Net als andere sporten, stimuleert yoga de bloedcirculatie. Doordat het bloed bij je brein komt, wordt het makkelijker om je te concentreren. Wil jij je concentratie wat extra trainen? Kies dan voor yogaposes die draaien om discipline en focus. Je kunt ook kiezen voor poses die je bloedsomloop extra stimuleren, zoals de downward facing dog, of de duifhouding.

Een beter humeur

Als je even niets meer wilt en er helemaal klaar mee bent, is dit ook funest voor je studiewerk. Als je de dag al niet vol goede moed begint, wordt het lastig om het studeren vol te houden. Yoga kan je helpen als je even niet lekker in je vel zit, zoals studies uitwijzen. Wanneer jij beter in je vel zit, zal je ook met minder moeite aan je studie kunnen werken.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Minder stress

Als je even een pauze neemt van het studeren, is yoga een goede manier om wat stoom af te blazen. Even je hoofd leegmaken en je concentreren op iets fysieks helpt je om te zorgen dat je hoofd weer goed aan het werk kan. Het vermindert stress en maakt je zo ook productiever. Met deze yogaposes, kan jij nog wat meer van je stress wegnemen.

Minder hoofdpijn en nekpijn

Tijdens het online studeren kan je behoorlijk last krijgen van hoofdpijn omdat je heel de tijd naar een scherm kijkt. Yogaoefeningen geven je hoofd en ogen even rust. Ook nekpijn is kenmerkend voor veel mensen die aan een bureau werken, vaak omdat je een verkeerde houding hebt. Gun jezelf even rust en doe bijvoorbeeld deze yogaposes om de pijn te verlichten.

Hogere productiviteit

Door een pauze te nemen waarbij je écht pauze neemt en dus niet nadenkt of op je telefoon kijkt, wordt de productiviteit tijdens de rest van je dag ook hoger. In deze korte pauze hoef jij je niet in het zweet te werken door tien kilometer hard te lopen. Twintig minuten wandelen of een paar ontspannende yogaoefeningen helpen net zo goed om je productiviteit te stimuleren. Het meditatieve aspect van yoga is hierbij vooral geschikt om te zorgen dat je echt even niet met je werk bezig bent.

Beter slapen

Bijna niets is zo slecht voor zowel motivatie en concentratie als vermoeidheid. Onderzoek wijst uit dat mensen die yoga beoefenen langer slapen en zich ook meer uitgerust voelen. Daarnaast blijkt er bij yoga melatonine vrij te komen, het hormoon dat je helpt om beter te slapen. Specifiek om beter te slapen kan je deze houdingen uitproberen en zo weer vol goede moed aan je volgende dag beginnen.

Tegenwoordig zijn er veel verschillende yogavormen zijn. Van Bieryoga en Wijnyoga tot Paardenyoga en Geitenyoga. Maar heb je al wel eens van Doga gehoord? Doga beoefen je samen met je dog, oftewel je hond. Honden zijn erg intuïtieve dieren. Ze zijn zich gemakkelijk bewust van onze emotionele toestand en kunnen angst en stress voelen. Velen die Doga leren, geloven dat de energie die je voelt bij het beoefenen van yoga direct kan worden overgedragen op je hond. In dit artikel vertellen we je meer over deze bijzondere yogavorm.

Wat is Doga?

Doga, ook wel bekend als hondenyoga, is een trend die in 2001 werd gecreëerd door Suzi Teitelman en steeds populairder wordt in de yogagemeenschap. Veel yogi’s met honden vinden dit een leuke manier om niet alleen te trainen, maar ook om op een leuke manier tijd door te brengen met hun hond. Door het beoefenen van Doga zullen jij en je hond een hechtere band ontwikkelen.

De voordelen van Doga

Net zoals er gezegd wordt dat yoga zowel veel mentale als fysieke voordelen heeft voor mensen, wordt hetzelfde gezegd voor de beoefenaars van Doga. Hier geven we je een paar van deze voordelen:

• Het verbetert de bloedsomloop van de hond.
• Het is ontspannend en vermindert stress voor zowel jou als je hond.
• Het kan hyperactieve of angstige honden kalmeren.
• Het helpt bij het onder controle houden van impulsen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Hoe jij kan beginnen met Doga

Doga kan je op twee manieren oefenen: in een klas met andere mensen en honden, of in je eigen huis. Er zijn al een paar yogastudio’s in Nederland die cursussen geven in Doga, maar je kunt het natuurlijk ook thuis oefenen.

Als je begint met Doga, of je nu een ervaren yogi bent of niet, is het belangrijk om te onthouden om in het tempo van de hond te gaan. Honden kunnen houdingen als de Boomhouding of Kindhouding natuurlijk niet doen, maar hun Neerwaartse Hond is iets om aantekeningen van te maken! Neem de tijd, laat ze leiden en forceer je hond niet.

Benieuwd naar hoe Doga eruitziet? Bekijk de video hieronder!

Bron: TopDogTips

Zo! Je hebt je yogadocentenopleiding afgerond en bent helemaal klaar om les te geven. Als beginnende yogadocent zul je al snel ontdekken dat lesgeven een ware kunst is. Er is een wereld van verschil tussen het simpelweg leiden van les, of het geven van yogasessie die je leerlingen zal inspireren. De Australische yogadocente en schrijfster Becky Pell deelt met de Engelstalige Yoga International een aantal handige tips voor beginnende yogadocenten. Wij zetten ze hier op een rijtje!

1. Wees jezelf

De manier waarop je lesgeeft wordt beïnvloed door je eigen docenten. Laat die invloeden een inspiratie voor je zijn, maar voorkom dat je ze precies kopieert. Je leerlingen zullen het namelijk merken wanneer je niet je eigen woorden gebruikt. Zie authentiek zijn als een manier om asteya (niet stelen), satya (waarheid) en svadhyaya (zelfstudie) te oefenen. Houd je van poëzie? Vind een manier om dat te integreren. Ben je heel nuchter? Laat die kant van jezelf zien tijdens de les. Ga op zoek naar jouw persoonlijke manier van lesgeven.

2. Zorg voor de juiste energie

Het is belangrijk dat je je bewust bent van de energieverdeling tijdens een les. Geef je leerlingen de tijd om tot rust te komen op de mat aan het begin van de les. Begin iedere les met wat ademhalingsoefeningen en wat eenvoudige warming up poses. Zorg ook voor voldoende tijd aan het einde van de les om je leerlingen weer tot zichzelf te laten komen. Zo kun je de sessie eindigen met wat passievere ‘feel-good’ poses (zoals Child’s pose en ontspannen stretches). Tot slot kun je eindigen in savasana.

3. Maak een keuze: wel of geen muziek

Muziek kan je leerlingen helpen om in de juiste stemming en state of mind te komen. Te harde of drukke muziek zal echter het tegengestelde effect hebben. Het belangrijkste is om een keuze te maken wat er bij de stijl van je les past. Soms kan de ‘muziek’ van ademhaling ook genoeg zijn. Becky Pell vertelt dat ze meestal natuurgeluiden opzet zo’n 15 minuten voordat de les begint. Vervolgens ‘matcht’ ze het ritme van de muziek met het ritme van de les. ‘‘Wanneer je muziek gebruikt waarin wordt gezongen moet je wel opletten,’’ vertelt ze. ‘‘Vaak merk ik dat liedteksten afleidend kunnen zijn en zelfs tot irritatie kunnen leiden. Om die reden kies ik vaak voor instrumentale muziek of voor mantra’s in sanskriet.’’

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

4. Stop niet met Asana

Natuurlijk is de uitvoering van de poses en de manier van ademhalen belangrijk, maar vergeet ook niet het belang van Asana. Oftewel, integreer de yogafilosofie in je les. Veel leerlingen hebben zich nog niet tot in de diepte ingelezen, dus aan jou als yogadocent de taak om je kennis te delen! Becky geeft als voorbeeld een lastige balanspose. ‘‘Dan leg ik ze de principes van tapas (discipline) en aparigraha (non-hebzucht) uit om ze zo de intentie van de les duidelijk te maken. Zoiets als ‘‘Ik doe mijn uiterste best’’ (tapas) en ‘‘wat er ook gebeurt, ik ben goed genoeg’’ (aparigraha).’’ Op die manier kan eeuwenoude wijsheid ook geïntegreerd worden in het dagelijks leven.

5. Creëer lessen rondom thema’s

Thema’s kunnen heel handig zijn om als basis te gebruiken. Zo kun bijvoorbeeld denken aan lessen over seizoenen, elementen, fases van de maan, filosofische concepten of mythologische metaforen. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus gebruik je creativiteit.

6. Zet je intenties

Wanneer je met een bepaalde intentie de les in gaat kun je meer betekenis en diepgang creëren. Dit kan bijvoorbeeld aan het begin van de les wanneer je leerlingen tot rust komen en beginnen te focussen op hun ademhaling. Vlak voor de Zonnegroet is ook een goed moment. Bij herhaling van een reeks poses kunnen de intenties namelijk beter doordringen. Als yogadocent kun je een intentie voorstellen die past bij het thema van de les, maar je kunt leerlingen ook uitnodigen om hun eigen intenties te zetten. Voorbeelden zijn: ‘‘ik luister naar mijn lichaam en beoefen yoga vanuit liefde,’’ of ‘‘ik omarm iedere emotie’’.

7. Benader yogaposes op een positieve manier

Als yogadocent heb je de verantwoordelijkheid om je leerlingen met een voldaan gevoel naar huis te laten gaan. Een valkuil van veel docenten is het uitleggen van heel ingewikkelde poses die je vervolgens eenvoudiger kunt maken. In plaats van ‘‘als je dit niet kunt doe dan dit’’ te zeggen, kun je het eenvoudig omdraaien. Leg de simpelste versie van een pose uit en geef vervolgens moeilijkere opties voor leerlingen die meer uitdaging willen.

8. Wees je bewust van het waar en wanneer

Er zit nogal een verschil tussen een avondles en een ochtendles. In de avond is het van belang de leerlingen niet té energiek naar huis te sturen, want dan zullen ze moeite hebben om in slaap te komen. Zorg voor kalmerende oefeningen en een lange savasana. Wanneer je ’s ochtends les geeft kun je wel een actievere les voorbereiden zodat je leerlingen de dag vol energie kunnen starten.

Bron: Yoga International