Auteur: Marciel Witteman

  • Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het mooie aan yoga is dat je het overal kunt doen. Hoewel veel yogi’s hun dagelijkse sessie in een yogastudio of thuis doen, kun je ook lekker naar buiten gaan. Josine Olgers is ambassadeur van Yoga Internationaal een heeft een eigen yogaschool op Schiermonnikoog. Dat betekent: yoga in de buitenlucht, op het strand en in de duinen!

    In contact komen met je lichaam

    Voor Josine is yoga een manier om rust te vinden, in contact te komen met je lichaam en om stress los te laten. ‘‘Wat vastzit in je lijf of hoofd kan weer gaan stromen,’’ vertelt ze op haar website. ‘‘De geest wordt stil en helder. De natuur van Schiermonnikoog versterkt deze ervaring. Even een uur voor jezelf, aandacht voor je eigen lichaam en je eigen mogelijkheden ontdekken.’’

    Dicht bij de natuur

    Het voordeel aan yoga op Schiermonnikoog is dat je dichter bij de natuur bent. ‘‘Aarde, water, zon, lucht en ruimte: het zijn de elementen waar ik mee speel in mijn lessen,’’ vertelt Josine. ‘‘Mijn yoga is heel toegankelijk, eerlijk en brengt je in verbinding met de pure natuur van het eiland en dus ook van jezelf.’’

    Yogafestival

    Tijdens de coronacrisis heeft Josine veel van haar lessen in de agenda van Yoga Internationaal gezet. Daarnaast organiseert ze in september een yogafestival op Schiermonnikoog. Deelnemers van een eerdere editie zijn in ieder geval razend enthousiast. Op de website schrijven ze: “Ik voel me de hele dag gewoon fit! Zo heerlijk ontspannen en toch heb ik het gevoel dat ik veel gedaan heb, heerlijk!” en ‘‘Wat een mooie ervaring, zo met je voeten in het zand, de geluiden van de zee en de meeuwen en dan yoga doen’’. Meer lezen over het festival? Ga dan naar de website.

    Jouw studio ook in de spotlights? Mail dan naar avanwifferen@virtumedia.nl

  • 10 Tips om mindful thuis te werken

    10 Tips om mindful thuis te werken

    Nu we door de lockdown thuis moeten werken, kunnen we niets anders dan omgaan met de omstandigheden en er het beste van te maken. De afgelopen jaren blijkt uit onderzoek dat door mindful om te gaan met je werk, ook al is het thuis, de productiviteit omhoog gaat. Ook zou je meer plezier ervaren in je werk en blijft je gezondheid op peil. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet waarmee je mindful en productief thuis kunt werken.

    1. Zorg voor dagelijkse structuur

    Door structuur komt er ritme in de dag, hierdoor is er ook meer kans dat je kwaliteit van slaap vooruitgaat, wat weer bijdraagt aan je humeur. Wat eigenlijk het belangrijkste is, is consequent zijn in het tijdstip dat je opstaat. Daarnaast is een goed ontbijt en een outfit waardoor je je klaar voelt om aan de slag te gaan. Plan daarnaast ook genoeg pauzes in om jezelf mentaal op te frissen. Het is verleidelijk om thuis langer door te werken, maar zorg dat je op dezelfde tijden in- en uitcheckt als je op kantoor ook zou doen.

    Yoga international Magazine

    2. Geef grenzen aan

    Roep jezelf terug als je merkt dat je te snel wil gaan, onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat productiviteit ook te maken heeft met een goede balans tussen rust en werk. Rust nemen helpt je dus juist om je doelen te bereiken. Het aangeven van je grenzen is daarbij ook van belang, er is een grens aan wat ieder mens kan doen. Jij bent de enige die weet wat die grens is, dus het is ook aan jou om die aan te geven.

    3. Bewaar persoonlijke taken voor later

    Onderzoeken tonen aan dat door te multitasken de productiviteit omlaaggaat. Juist nu je thuis werkt is het verleidelijker om huishoudelijke taken tussendoor te doen, maar dat helpt dus niet bij de productiviteit op je werk. Bewaar dus de taken als het doen van de was, stofzuigen of het organiseren van het kruidenrek voor buiten je werktijd om.

    4. Creëer een harmonieuze omgeving en een duidelijke werkplek

    Maak je bed op, doe de gordijnen open en maak je werkplek zo opgeruimd mogelijk om je te helpen concentreren. Door een georganiseerde werkplek is er in je hoofd ook meer ruimte om te werken. Zorg ook dat je een beetje natuur om je heen hebt of ga af en toe naar buiten. Door vanaf je bureau af en toe naar de bewegende wolken te kijken kun je je wat meer gegrond gaan voelen. Het beste is om een aparte kamer te hebben als ‘kantoor’. Als dat niet mogelijk is zorg dan voor een plek die waar niet veel verkeer langskomt, in een hoek van een kamer. Behandel die plek alsof het je kantoor is aan de andere kant van de stad, en niet een plek in je huis waar je ook de was doet.

    5. Focus op je mentale gezondheid

    Als je het gevoel hebt dat je je constant zorgen maakt, zorg ervoor dat je er iets productiefs van maakt door je te focussen op wat de dingen zijn die binnen jouw macht liggen. We kunnen soms eindeloos nadenken over ‘wat als…’, maar door meer na te denken over ‘wat kan ik doen’ heb je weer controle over de situatie. Focus je daarnaast ook op hoe je tegen jezelf praat en geef jezelf peptalks. Door minder te focussen op welke fouten je maakt en de dingen die je bent vergeten en meer complimenten te geven zal je beter in je vel zitten en productiever kunnen werken. Als je merkt dat je toch steeds teruggetrokken wordt naar negatieve gedachtes en dingen die buiten je macht liggen, probeer dan onderstaande tips om jezelf terug te roepen.

    6. Blijf in beweging

    We associëren beweging vaak met fysieke gezondheid, maar het is ook net zo effectief voor je mentale gezondheid. Er is echt geen ingewikkelde sportroutine voor nodig, een aantal yoga stretches om spanning los te laten, een wandeling de trap op en weer naar beneden om het bloed te laten stromen kan je stemming al veranderen.

    7. Geniet van kleine dingen

    Stop kleine momentjes in je dag die je helpen om goed voor jezelf te zorgen. Dit kan bijvoorbeeld al zijn door je handen te masseren met lotion, een lekker liedje op te zetten of een korte meditatie.

    8. Adem om je beter te voelen

    Door je adem te vertragen kun je je lichaam en geest tot rust brengen. Het kan soms lastig zijn om puur op je ademhaling te letten, daarom helpt het om er een beweging bij te maken. Leg je handen op een comfortabele plek, met je palmen omhooggericht. Als je inademt open je je handen, en als je uitademt maak je een vuist. Als je je focust op de beweging zul je merken dat je ademhaling tot rust komt, een goede afleiding van nutteloze gedachtes.

    9. Maak tijd om te socializen

    Het maken van connectie is goed voor je geest en als uitlaat klep. Neem de tijd om met iemand te praten over de telefoon, om zomaar een berichtje te sturen en gewoon te communiceren met anderen. Door de lockdown breng je misschien minder tijd door met collega’s, vrienden en familie, terwijl die momenten van contact maken juist erg belangrijk zijn om later weer productief aan de slag te kunnen gaan. Plan daar dus echt bewust tijd voor in, anders heb je sneller de neiging om het te laten voor wat het is.

    10. Zet jezelf soms even ‘uit’

    Geef jezelf tijd om je los te koppelen van prikkels en de dingen die je moet doen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld naar een podcast of audioboek te luisteren, tijd te nemen om te relaxen door middel van yoga nidra of een programma of film te kijken die je inspireert.

    Bronnen:

    BBC, Forbes.com

  • De onmogelijke lente

    De onmogelijke lente

    De lente komt eraan. Natuurlijk is het nog geen 21 maart, het moment dat we hier ervaren dat de lente begint. Begin februari echter, is een moment waarop in veel oude culturen het begin van de lente werd gevierd. De dagen worden merkbaar langer, het licht keert terug en daarmee ook het leven en de hoop.

    Hout-energie

    De energie van de lente wordt in de Chinese geneeswijzen Hout-energie genoemd, dat wil zeggen, de energie die we bij planten terugzien. Als je nu in Nederland naar buiten kijkt, zie dat planten beginnen te groeien. Sneeuwklokjes komen de grond uit, en ook de eerste andere planten komen uit de knop. De beweging van het element Hout is daarom “naar buiten”.

    Tetteren

    Ook in ons vindt die beweging plaats. Zo viel het me op dat de kinderen in mijn straat harder praten, bijna tetteren, geheel in lijn met de Houtenergie die zorgt dat ook onze stem naar buiten beweegt en daardoor harder wordt. Wanneer je dit in de lente opvalt, is dit geen onbalans. Ook zou je kunnen merken dat je graag naar buiten wilt, of heb je plannen voor mooie dingen.

    Schoppen

    Maar wat nu als die plannen worden gedwarsboomd? Wat nu als je ineens niet naar buiten mag, of je mooie plannen niet mag uitvoeren, bijvoorbeeld omdat je nu vanwege de regelgeving geen mensen bij elkaar mag brengen? Dan voelt het bijna onmogelijk om met de energie van de Lente mee te bewegen. Het ligt aan de veerkracht van je Houtenergie of je op creatieve wijze andere manieren zoekt om je plannen uit te voeren, of dat je de behoefte krijgt om te gaan schoppen in letterlijke of figuurlijke zin.

    Acupressuur

    Mocht je die onrust herkennen, spierspanningen voelen, pijn in je hoofd, schouders, kaken of heupen herkennen, dan raad ik je de gratis download Acupressuur voor de Lente aan, die ik schreef voor Do-In Academy. Hiermee vergroot je de veerkracht van jouw Houtelement, en maak je van de schijnbaar onmogelijke lente weer een periode waarin je meebeweegt met de vreemde winden die deze tijd te bieden heeft.

    Meer leren over de Vijf Elementen? Bij Do-In Academy geef ik diepgaande opleidingen in Do-In en TCM. Op 10 maart start de Engelstalige online basismodule over de Vijf Elementen. In September start de Nederlandse online basismodule 12 meridianen.

  • 5 yogaposes die helpen tegen angst- en paniekaanvallen

    5 yogaposes die helpen tegen angst- en paniekaanvallen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Ken je dat gevoel dat alles een beetje te veel is? Wanneer je overweldigd wordt met een gevoel van paniek of angst, dan kan het moeilijk zijn om een manier te vinden om weer tot rust te komen. Gelukkig kan je altijd terugvallen op yoga. Wij hebben een aantal poses op een rijtje gezet die je kunnen helpen om te kalmeren.

    1. Berghouding

    Deze pose is de basis van alle staande houdingen. De berghouding is een goede startpositie, rusthouding en hulpmiddel om je houding te verbeteren. Ook helpt deze pose tegen angst en paniekaanvallen doordat je gegronder in de vloer staat en zo meer contact maakt met de aarde en met jezelf

    Zo voer je de pose uit:

    • Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
    • Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.

    Berghouding

    2. Vlinder

    Deze pose geeft je een fijne rek en helpt je focussen op je ademhaling.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga zitten en breng je voetzolen bij elkaar. Houd je ruggengraat lang en trek je buikspieren strak aan.
    • Pak dan elke voet vast en plaats de ellebogen tegen de binnenkant van je dijen.
    • Houd je ruggengraat lang, adem in en terwijl je uitademt, laat je je romp langzamer zakken en pauzeer je als je de rek voelt.
    • Houd deze pose dan 30 seconden of langer vast.

    3. Boomhouding

    Hoewel angst je het gevoel kan geven dat je op de wind vliegt, onthoud dat je net zo sterk bent als een boom. Je wortels zijn diep en ook al zwaait en wervelt de wind in je takken, je kunt zelfs in de moeilijkste tijden geworteld blijven. Deze pose helpt bij het opbouwen van die zelfverzekerdheid.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
    • Richt dan je kruin naar boven.
    • Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
    • Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
    • Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. 
    • Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
    • Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
    • Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
    • Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.

    4. Kindhouding

    De Kindhouding wordt tijdens een yogasessie vaak tussen andere poses gedaan om even tot rust te komen. Deze houding werkt namelijk ontspannend voor het hele lichaam en versterkt het gevoel van geborgenheid.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op handen en knieën zitten.
    • Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
    • Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
    • Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
    • Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
    • Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

    5. De Kameel

    De Kameel helpt goed tegen rugpijn, maar deze pose opent ook je hartchakra waardoor je emoties beter los kunt laten. Het ‘pak van je hart’ kan zo letterlijk meer ruimte krijgen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met het zitten op je knieën.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

  • Luister vaker naar jezelf

    Luister vaker naar jezelf

    “Zitten er ook voordelen aan het hebben van de ziekte van Parkinson?” Het is nogal een gewaagde vraag, die niet iedereen zomaar kan stellen. Je zou er zelfs boos om kunnen worden: vóórdelen? Aan een progressieve hersenaandoening? Een ziekte die steeds erger wordt dus, die vooral neemt en niet geeft, en waarvan je niet weet hoe hard het zal gaan? Hoe kunnen daar nou voordelen aan zitten?

    Maar de vraag werd niet door zomaar iemand gesteld. Het was Bas Bloem, dé parkinson-professor in Nederland, die deze prikkelende overweging opperde in een besloten Facebook-groep. Natuurlijk kreeg hij enkele verontwaardigde reacties; ‘Je weet niet waar je over praat’, ‘Ik zie geen enkel voordeel aan die @#$-ziekte’, ‘Mijn leven is erdoor verwoest, wat nou voordelen?’. En ook ik dacht in eerste instantie: ‘Lekker makkelijke vraag als je de aandoening zelf niet hebt.’

    De dagen erna bleef de kwestie echter in mijn hoofd rondzingen. ‘Voordelen’ vind ik nog steeds een groot woord – ik heb ook altijd een beetje moeite met mensen die hun ernstige ziekte als ‘cadeautje’ beschouwen. Want wie weet welke grootse dingen ik misschien op dit moment had gedaan als ik helemaal gezond was geweest. Maar toch, als ik goed kijk, zie ik wel degelijk ‘silver linings’ glinsteren. Of, in goed Nederlands: elk nadeel… Maar zoals dezelfde grote Nederlandse denker ook al zei: je gaat het pas zien als je het door hebt.

    Dat is volgens mij de echte vraag. Niet óf er silver linings zíjn, maar of je in staat bent ze te zíén. Dat is niet voor iedereen even vanzelfsprekend, en de ene situatie leent zich er misschien beter voor dan de andere. Maar er zijn altijd lichtpuntjes, hoe klein soms ook. De ene dag stralen ze je al van ver tegemoet, de andere dag moet je met een vergrootglas speuren, en misschien zijn er zelfs dagen dat het helemaal donker blijft. Altijd blijven zoeken, dat is de kunst.

    Een paar van mijn silver linings? Door mijn ziekte leer ik veel nieuwe mensen kennen. Mensen die ondanks alles positief in het leven blijven staan en daardoor een geweldige inspiratiebron vormen. Verder heb ik mezelf toestemming gegeven om me meer met yoga bezig te houden, iets waar ik anders vast ‘geen tijd’ voor zou hebben gehad. Dan had ik nooit geweten hoe goed ik me hierbij voel. En ook ons hondje was er normaal gesproken vanwege ‘te druk voor’ waarschijnlijk niet geweest.

    Mijn reactie op de Facebook-vraag was dan ook: ‘De ziekte helpt me om steeds meer mijn éigen leven te leiden, in plaats van dat van anderen. Als de ziekte voortgaat, wordt het misschien uiteindelijk lastiger om de lichtpuntjes te blijven zien. Maar hopelijk ben ik dan nog steeds dankbaar dat ik mijn wake-up call op tijd kreeg om nog van het leven te genieten, en niet pas op mijn sterfbed.’ Want, zoals ik al eens eerder schreef, dat is wat palliatief verpleegkundige Bronnie Ware het vaakst hoorde van mensen in de laatste uren van hun leven: ‘Had ik maar minder naar anderen geluisterd en meer naar mezelf.’

     

     

     

  • 4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    Yoga kan een fijne ontsnapping zijn aan de drukte van je dagelijks leven. Zoals je misschien al wist heeft yoga veel mentale en fysieke voordelen. In dit artikel zetten we een aantal voordelen op een rijtje.

    Je eet bewuster

    Vorige week gaven we tips voor het mindful eten, oftewel eten met aandacht. Dit is een techniek die je kan helpen controle te krijgen over je eetgewoonten. Zo kun je meer genieten van wat je eet en zul je minder last hebben van zogenaamde eetaanvallen. Onderzoekers van de Harvard Medical School ontdekten dat mensen die yoga beoefenden veel bewuster aten dan de meeste andere mensen die niet aan yoga deden. Door yoga te oefenen word je je bewuster van hoe je lichaam aanvoelt. Door dit hoge bewustzijn geniet je van elke hap of slok, en let je op hoe je voedsel ruikt, smaakt en aanvoelt in de mond. Zo heb je niet alleen meer controle over je eetgewoonten, maar kun je ook meer genieten van je maaltijd.

    Yoga geeft gewichtsverlies een boost

    Mensen die yoga beoefenen zijn over het algemeen meer in harmonie met hun lichaam. Ze zijn misschien gevoeliger voor hongersignalen en gevoelens van volheid. Onderzoekers ontdekte dat mensen die zelfs al een kleine 30 minuten per week yoga beoefenden, minder zwaar werden. Onderzoekers schreven dit toe aan mindfulness. Bewust eten kan leiden tot een positievere relatie met eten.

    Yoga verbetert je conditie

    Yoga staat naast yogahoudingen en meditatie ook bekend om het opbouwen van je conditie. Onderzoekers bestudeerden een kleine groep personen die nog nooit eerder yoga hadden beoefend. Na acht weken van twee keer per week yoga oefenen hadden de deelnemers meer spierkracht en uithoudingsvermogen.

    Voordelen voor het hart

    Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga een positief effect heeft op je hart. Het helpt met het verlagen van de bloeddruk bij mensen met hypertensie. Een andere studie wees uit dat het beoefenen van yoga het lipidenprofiel verbeterde bij zowel gezonde patiënten als bij patiënten met een hartziekte.

  • Geitenyoga: een bijzondere hype binnen de yogawereld

    Geitenyoga: een bijzondere hype binnen de yogawereld

    Misschien heb je weleens gehoord van het bijzondere fenomeen Geitenyoga. Wat houdt deze yogavorm eigenlijk in? Hier zetten we de basics voor je op een rijtje.

    Babygeitjes

    Het concept is vrij simpel. Het is net zoals een gewone yogales met een docent en een groepje leerlingen. In deze les zijn er echter ook een aantal geitjes aanwezig. Het liefst baby-geitjes, want volwassen geiten kunnen behoorlijk zwaar zijn wanneer ze boven op je proberen te klimmen.

    Wereldwijde trend

    Volgens geitenspecialiste Susan Schoenian van de University of Maryland College of Agriculture past yoga perfect bij de ‘natuur’ van geiten. De dieren zijn namelijk gek op klimmen. Ook blijkt er veel enthousiasme te zijn onder yogi’s. Het begon ooit op een Amerikaanse boerderij, maar inmiddels is Geitenyoga een trend die wereldwijd bekend is geworden.

    Benieuwd naar hoe Geitenyoga eraan toe gaat? Bekijk hier een video.

     

  • Leer mediteren met de Netflix-serie ‘Headspace Guide to Meditation’

    Leer mediteren met de Netflix-serie ‘Headspace Guide to Meditation’

    Ook in 2021 zijn we helaas nog niet van de coronacrisis af. Heel de wereld leeft al bijna een jaar in crisismodus en dat heeft niet alleen gevolgen voor de economie, maar ook voor de mentale gezondheid. Om die reden heeft Netflix de serie ‘Headspace Guide to Meditation’ uitgebracht. Andy Puddicombe, oprichter van de populaire app Headspace, deelt in de afleveringen zijn inzichten. Hij leefde tien jaar als monnik in een Tibetaans boeddhistisch klooster. 

    Thematische afleveringen

    ‘Headspace Guide to Meditation’ bestaat uit acht afleveringen van ongeveer twintig minuten. In iedere aflevering gaat dieper in op een bepaald thema. Hoe ga je om met stress? Hoe leer je loslaten? En hoe kan je omgaan met pijn? Dat zijn een aantal grote vragen waar Andy als verteller antwoord op probeert te geven. De boeddhistische filosofie wordt aan de hand van kleurrijke animaties uitgelegd.

    Dagelijkse gewoonte

    Hoewel het ook een interessante serie is voor kijkers met veel ervaring, worden vooral beginners zonder ervaring met meditatie en mindfulness aangesproken. Het lijkt simpel: tien minuutjes zitten en focussen op je adem. Mensen die vaker gemediteerd hebben, kunnen het echter over eens zijn dat het zeker in het begin lastig is die focus vast te houden. De uitdaging is om er een vaste gewoonte van te maken. Je merkt pas echt iets van de voordelen wanneer je dagelijks mediteert.

    Headspace

    Headspace is vooral bekend als app. Met maar liefst 62 gebruikers is het de populairste meditatie-app ter wereld die korte geleide meditaties aanbiedt. Meer dan zeshonderd bedrijven gebruiken Headspace om de geestelijke gezondheid van hun personeel een boost te geven.

     

  • Tantra yoga: 6 oefeningen voor meer connectie en liefde

    Tantra yoga: 6 oefeningen voor meer connectie en liefde

    Of je nu alleen bent, een relatie hebt, of daartussen in zit, we hebben allemaal liefde nodig. Met Valentijnsdag op komst hebben we een aantal oefeningen op een rijtje gezet waardoor de liefde meer gaat vloeien, samen met je partner of met jezelf.

    Wat is tantra yoga?

    Tantra yoga komt van het uitvoeren van eeuwenoude Vedische rituelen. Die rituelen zijn gebaseerd op de Veda’s, de oudste en heiligste hindoegeschriften. Tantra yoga focust zich op eigen geestelijke verruiming en bevrijding, door je energie en bewustzijn naar binnen te laten keren. Zoals alle vormen van yoga gaat het uiteindelijk over spirituele groei en ontwikkeling door de focus op jezelf te leggen.

    Yoga international Magazine

    Samen met je partner

    1. Raak elkaars hart aan door middel van een hand op hart connectie. Door het hart van je partner aan te raken en vervolgens ook jullie ademhaling te synchroniseren bereik je een rustgevend gevoel.

    2. Wanneer je lepeltje lepeltje ligt kun je elkaar op een andere manier koesteren. Lepelen geeft de mogelijkheid om onnodige spanning los te laten en verbetert je humeur.

    3. Zoen of kus elkaar veel om endorfine, het gelukshormoon, aan te wakkeren. Doordat je met elkaar zoent, met name als je focust op de bovenlip, maakt het lichaam stofjes aan die je gemoedstoestand verbeterd en het plezier vergroten. Misschien een leuk spelletje voor Valentijnsdag: hoe vaak kussen jullie elkaar op één dag?

    4. De YabYum: laat jullie liefde in elkaar overvloeien door middel van jullie lichamen. Bij de YabYum oefening zit je als het ware in elkaar verwikkeld met je partner, met je gezicht naar elkaar toe, je borst en buik raken die van je partner aan. Jullie ademhalingen vloeien samen en jullie energiestromen zullen samen komen. Hierdoor maak je een diepere connectie met je partner en neemt de liefde en intimiteit toe.

    Individueel

    5. Haal adem om de oneindige gedachtestroom in je hoofd tot rust te laten komen. Iedereen heeft wel eens een non-stop gedachtestroom die we niet lijken te kunnen stoppen. Dit zorgt ervoor dat we soms niet helemaal in het moment kunnen zijn, de plek waar eigenlijk echte intimiteit opkomt. Als je uit de gedachtestroom kan stappen zorgt dit ervoor dat we in het moment leven en we anderen echt kunnen zien voor wie ze zijn. Relax, haal diep adem vanuit je buik voor vier tellen en ontdek hoe het bewustzijn van je ademhaling de oneindige gedachtestroom langzaam zal stoppen.

    6. Zorg voor plezier en lach. Lachen en het krijgen van een orgasme vinden oorsprong in hetzelfde fysiologische centrum van je lichaam. Beiden zorgen ervoor dat het stofje endorfine vrijkomt, wat je welzijn en gemoedstoestand zal verbeteren. Ga op Valentijnsdag dingen doen zoals een expressieve dans of een poëtische improvisatie om de creatieve energieën en het gevoel van plezier op te wekken.

    Wakker met deze oefeningen je creatieve energie en het gevoel van plezier aan en ervaar hoe je de connectie met je partner kan verdiepen!

    Bron:

    Huffpost, Yogaoefening

  • 5 yogaposes tegen menstruatiekrampen

    5 yogaposes tegen menstruatiekrampen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Menstruatiekrampen kunnen heel vervelend zijn. Is het weer die tijd van de maand? Dan kan yoga je helpen. Misschien is iets fysieks doen het laatste waar je zin in hebt, maar deze 5 eenvoudige poses zullen je écht beter laten voelen.

    1. De Kindhouding

    Deze pose is een van de meest bekende yogahoudingen. Door voorover te buigen verleng je je ruggengraat waardoor je rugpijn, één van de meest voorkomende menstruatieklachten, verlicht wordt.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op je rug op de grond liggen.
    • Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
    • Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
    • Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
    • Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
    • Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
    • Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
    • Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
    • Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.

    2. De Kat-Koe houding

    De Kat-Koe is een tweedelige houding niet alleen op de rug gericht is, maar ook op je buikspieren. Deze pose kan dus zowel de pijn in je rug als in je buik verminderen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga zitten op handen en knieën. 
    • Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
    • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
    • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

    Kat-koe houding

    3. De Gedraaide Buikhouding

    Je onderrug en onderbuik zullen beiden profiteren van de Gedraaide Buikhouding.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga eerst plat op je rug liggen.
    • Buig je rechterknie en laat deze dan naar de rechterkant zakken.
    • Kijk naar link en strek je armen wijd uit met je handpalmen plat tegen de grond. Je moet deze pose vijf of meer ademhalingen vasthouden.
    • Strek dan je lichterbeen terug naar de grond en herhaal de pose met je rechterbeen naar rechts buigend.
    • Deze houding moet je rug, heupen en schouders ontspannen.

    4. De Duif

    De Duif helpt voor ontspanning in je heupen. Op die plek kan namelijk stress van menstruatiekrampen worden opgeslagen. De Duif zal helpen bij het verlichten van de pijn in je heupen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
    • Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
    • Ga dan op handen en voeten zitten.
    • Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
    • Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
    • Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.

    Duif

    5. Lijkhouding

    Dit is misschien wel de gemakkelijkste en fijnste houding om uit te voeren als je ongesteld bent! Deze pose gaat minder over het strekken van je lichaam en meer over het ontspannen en concentreren van je geest. Volgens veel yogadocenten heeft de lijkhouding, ook wel savasana genoemd, veel voordelen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga plat op je rug liggen en laat de handpalmen naar boven wijzen.
    • Ontspan langzaam je lichaam, te beginnen met de bovenkant van je hoofd, dan je nek, je schouders, je ruggengraat, je armen en handen, je dijen, je kuiten, je enkels en tenslotte je voeten.