Auteur: Marciel Witteman

  • 2 eenvoudige meditatieoefeningen voor kinderen

    2 eenvoudige meditatieoefeningen voor kinderen

    Zijn je kinderen onrustig en wil je ze graag helpen hun focus te verbeteren? Probeer dan eens deze meditatietechnieken voor kinderen. Uit onderzoek blijkt dat yoga en meditatie niet alleen voordelen heeft voor volwassenen, ook kinderen hebben er baat bij. Wij geven twee oefeningen.

    Meditatiespelletje

    Meditatie hoeft heus niet te betekenen dat je je kind stil op de grond laat zitten met gesloten ogen. Je kunt voor het slapengaan bijvoorbeeld een ‘meditatiespelletje’ (of een yogaspelletje) met je kind spelen. Dat kan een paar minuten duren, maar ook in dertig seconden tijd kun je je kind tot rust brengen.

    Meditatie voor bewustzijn

    1. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
    2. Sluit je ogen.
    3. Luister naar ieder geluid in de kamer.
    4. Open na afloop je ogen en bespreek de ervaring met je kind.

    Liefdevolle meditatie

    1. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
    2. Sluit je ogen en denk aan iemand waar je van houdt.
    3. Houd die persoon in je hart vast en blijf aan diegene denken.

  • 3 leuke yogaspelletjes voor kinderen

    3 leuke yogaspelletjes voor kinderen

    Kinderen kunnen behoorlijk druk zijn en dat kan soms zorgen voor wat uitdagingen. Wil je wat meer rust in de tent? Leer je kroost dan deze leuke en eenvoudige yogaspelletjes. Niet alleen prettig voor jou, maar ook voor je kinderen. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat yoga namelijk ook voor kinderen veel mentale en fysieke voordelen heeft.

    Spiegeltje, spiegeltje aan de wand

    Dit is een goede warming-up om de focus van kinderen te verbeteren.

    1. Eén persoon begint als de leider. De leider kiest vervolgens een pose en laat het aan de anderen zien.
    2. De andere spelers kopiëren deze pose net alsof ze in een spiegel zouden kijken.
    3. Verander van leider per pose ronde, zodat iedereen een keer aan de beurt komt.

    De Yogi zegt…

    Bij dit spelletje wordt één persoon uitgekozen als de Yogi. De andere spelers moeten de yogaposes uitvoeren die de Yogi hen opdraagt wanneer de introductie begint met ‘‘De Yogi zegt…’’. Wanneer deze introductie niet gebruikt wordt dan moeten de spelers de pose niet uitvoeren. Als je de pose dan tóch uitvoert, dan ben je af en moet je wachten op een nieuwe ronde. De winnaar is de nieuwe Yogi.

    Yoga International

    Rood licht, groen licht yoga

    Eén persoon wordt uitgekozen als Stoplicht. Hij of zij staat vooraan in de ruimte. De andere spelers zijn de ‘auto’s’ en beginnen aan de tegenovergestelde muur. Het Stoplicht begint het spel door te zeggen: ‘‘groen licht!’’ De andere spelers voeren dan een yogapose uit om vooruit te komen. Wanneer het Stoplicht ‘‘rood licht’’ zegt, dan moet iedere speler stil blijven staan in een yogahouding.

     

  • Bewezen: Yoga geeft kinderen meer rust

    Bewezen: Yoga geeft kinderen meer rust

    Vliegen jouw kinderen soms ook vol energie door het huis? Probeer dan eens een yogasessie met ze uit. Stress of onzekerheid kan, net zoals bij volwassenen, ook bij kinderen zorgen voor onrust. En laat yoga nu het perfecte middel zijn voor rust en ontspanning. Uit onderzoek blijkt dat yoga een positieve impact heeft op de concentratie, emoties en angstgevoelens bij kinderen. Wij zetten de voordelen op een rijtje en leggen uit hoe je je kinderen kan helpen met yoga.

    Fysieke en mentale voordelen

    Uit een onderzoek van Harvard blijkt dat yoga en mindfulness zowel de fysieke als mentale gezondheid van kinderen tussen de 6 en 12 jaar kan verbeteren. Yoga zorgt voor meer balans, kracht en doorzettingsvermogen. Ook zijn er psychologische voordelen zoals een beter geheugen, meer zelfvertrouwen en focus en betere schoolresultaten. Net zoals je misschien zelf hebt kunnen ervaren, kan yoga ook bij kinderen angst en stress verlagen.

    Minder rusteloosheid

    In een onderzoek dat gepubliceerd werd in het Journal of Attention Disorders werd een groep jongens met ADHD onderzocht. Na twintig wekelijkse yogasessies bleek dat de jongens in de leeftijd tussen 4 en 12 jaar oud rustiger gedrag vertoonden. Zo konden ze hun impulsen meer onder controle houden en betere beslissingen maken.

    Verbeterde focus

    In 2010 onderzocht Randye Semple, een klinische psycholoog van de Universiteit van Zuid-Californië, de invloed van mindfulness bij kinderen. Na zijn yoga- en meditatieprogramma van een aantal weken ervaarden kinderen een aanzienlijke verbetering op het gebied van hun concentratie. Die verbetering had zelfs drie maanden na afloop van het onderzoek nog effect.

    Yoga International

    Eenvoudige en leuke oefeningen

    Met deze oefeningen kun je vast een begin maken met je kind. Ga eens experimenteren (met bijvoorbeeld yogaspelletjes) en kijk wat werkt! Naast ademhalingsoefeningen kun je ook yogaspelletjes of meditatieoefeningen doen met je kind.

    Simpele yoga ademhalingsoefening

    1. Neem een diepe ademhaling in. Houd drie seconden vast.
    2. Adem krachtig uit, alsof je een kaars uitblaast.
    3. Herhaal dit vijf keer.

    Vliegende vogel ademhaling

    1. Sta in een rechte houding met je armen langs je lichaam.
    2. Stel je voor dat je een prachtige, sterke vogel bent.
    3. Doe alsof je gaat vliegen door in te ademen en je armen (‘vleugels’) omhoog te doen totdat je handen elkaar raken. Houd je armen gestrekt.
    4. Adem rustig uit en breng je armen terug naar de zijkant van je lichaam.
    5. Herhaal in een consistent tempo: adem in en breng je armen omhoog, adem uit en breng ze weer naar beneden.
    6. Optioneel: Sluit je ogen en stel je voor alsof je een vogel bent die door de lucht vliegt.

     

     

      

  • Yoga International Facebook

    Yoga International Facebook

    Onder onze nieuwe volgers verloten we op zondag 14 februari om 14:02 een edite van ons Feelgood welkomstgeschenk Pak Je Carlos Moment.
    Enige wat je hoeft te doen is onze Facebook Pagina te Liken en Delen, dat kan hier.
    Pak je Carlosmoment

    Wil jij alles weten over yoga, meditatie en lifestyle? Volg ons dan op Facebook! Hier delen wij dagelijkse verschillende soorten posts met quote’s, lifestyle, filosofie en Yoga poses.  

  • Mindful eten: 7 tips

    Mindful eten: 7 tips

    Heb jij wel eens gehoord van mindful eten? Het is een techniek de je kan helpen controle te krijgen over je eetgewoonten. Zo kun je meer genieten van wat je eet en zul je minder last hebben van zogenaamde eetaanvallen. Benieuwd hoe je dit het beste kan doen? Lees dan snel meer!

    Wat is mindful eten?

    Mindful eten is een boeddhistisch concept dat ook wordt ingezet bij bijvoorbeeld de behandeling van eetstoornissen, depressie en angst. Mindful eten gaat over het gebruik van mindfulness om volledige aandacht te krijgen voor je ervaringen, verlangens en fysieke signalen tijdens het eten.

    Wat mindful eten inhoudt:

    • Langzaam en zonder afleiding eten.
    • Luisteren naar fysieke hongeraanwijzingen en alleen eten totdat je vol zit.
    • Onderscheid maken tussen echte honger en niet-hongertriggers voor voedsel dat geprikkeld wordt door je zintuigen. Dit kunnen kleuren, geuren, geluiden, texturen en smaken zijn.
    • Leren omgaan met schuldgevoelens en zorgen over eten.
    • Opmerken welke effecten voedsel heeft op je gevoel en figuur.

    Met deze dingen kun je automatische gedachten en reacties vervangen door bewustere en gezondere keuzes.

    7 tips

    Veel mensen hebben een druk leven en eten als gevolg daarvan vluchtig. Dat wordt nog makkelijker gemaakt door afhaaleten en kant-en-klare maaltijden uit de supermarkt. Wat veel mensen zich niet beseffen is dat dit ervoor kan zorgen dat je sneller aankomt. Je hersenen hebben namelijk zo ‘n twintig minuten nodig om te beseffen dat je vol zit.  Deze 7 tips zullen je helpen om rustiger te eten.

    1. Neem eerst een moment voor jezelf

    Neem voordat je begint met eten even de tijd om na te denken over hoe je je voelt. Ben je gehaast? Gestress? Droevig? Verveeld? Hongerig? Wat zijn je wensen en wat heb je nodig? Maak een onderscheid tussen die twee. Nadat je dit moment voor jezelf hebt genomen om na te denken, kun je kiezen of je wilt eten, wat je wilt eten en hoe je wilt eten.

    2. Ga zitten

    Probeer niet onderweg te eten. Ga zitten. Je zult je eten minder waarderen als je aan het multitasken bent. Het is ook moeilijk om bij te houden hoeveel je eet als je onderweg snackt.

    3. Serveer je porties

    Probeer niet meteen uit een zak of doos te eten. Maak het zichtbaar en leg het op tafel. Het is niet alleen gemakkelijker om te veel te eten als je niet kunt zien hoeveel je hebt gegeten, maar het is ook moeilijker om je eten volledig te waarderen als het niet zichtbaar is.

    4. Kies een kleiner bord

    Je zou minder kunnen verlangen naar eten als je minder ziet. Kleinere borden zullen je helpen bij je portiecontrole. Dit is ook een goede strategie voor bijvoorbeeld een all you can eat restaurant.

    5. Kauw 30 keer

    Probeer bij elke hap 30 keer te kauwen (30 is een grove richtlijn, want het kan moeilijk zijn om maar tien keer te kauwen op een hap havermout). Neem de tijd om te genieten van de smaken en texturen in je mond voordat je doorslikt. Dit kan ook helpen om overeten te voorkomen door je buik de tijd te geven om berichten naar de hersenen te sturen om te zeggen dat je vol zit.

    6. Leg je mes en vork neer

    Vaak bereiden we een volgende hap alvast voor met onze vork en mes terwijl we nog kauwen op de vorige hap. Probeer deze dus neer te leggen na elke hap en pak ze weer op als je hebt doorgeslikt wat je als in je mond hebt.

    7. Stilte

    Probeer af en toe je maaltijden in stilte te eten. Als het stil is, is het normaal dat de geest afdwaalt. Erken deze gedachten en kijk of je voorzichtig terug kan keren naar je ervaring met eten. Etenstijd is bij de meeste mensen natuurlijk een belangrijk moment om de dag te delen. Hierdoor is het misschien lastig om helemaal in stilte te eten. Maar zelfs de eerste vijf tot tien minuten in stilte doorbrengen kan verfrissend zijn.

  • Handige tips en tricks om low budget yoga te volgen

    Handige tips en tricks om low budget yoga te volgen

    Steeds meer mensen zien de voordelen van yoga in. Door corona en daarmee de zoektocht naar een nieuwe manier van bewegen, is de interesse in yoga enorm gegroeid. Waar Nederlanders in 2013 nog maar slechts 247.000 beoefenaars van yoga had zijn dat er inmiddels meer dan 550.000! Dat kunnen wij natuurlijk alleen maar toejuichen. Toch is yoga niet voor iedereen even toegankelijk. De prijzen van een yogales zijn over het algemeen niet torenhoog, maar voor sommige mensen net te hoog. Daarom geven we je in dit artikel enkele fijne tips en tricks om low budget yoga te kunnen volgen.

    Stap over naar de juiste verzekeraar

    Veel zorgverzekeraars in Nederland vergoeden yoga- en mindfulness trainingen onder bepaalde voorwaarden. Je kunt bijvoorbeeld een vergoeding krijgen tot € 350 om zo alsnog dergelijke lessen en trainingen te kunnen volgen. De hoogte van die vergoeding verschilt per zorgverzekeraar, waardoor het aan te raden is om eerst goed onderzoek te doen. Sommige verzekeraars vergoeden bijvoorbeeld alleen dit soort lessen wanneer er sprake is van lichamelijke klachten of klachten van een burn-out.

    Soms is een doorverwijzing van een huisarts ook een vereiste. Kijk in je zoektocht naar een passende zorgverzekering eens bij zorgverzekeraar De Friesland. Hier kun je specifieke vergoedingen vinden en zorgpremies berekenen. Zij helpen je ook graag verder in je zoektocht naar een passende zorgverzekering die yogalessen en eventueel mindfulness eventueel ergoedt.

    Yoga International

    Volg online yogalessen en -oefeningen

    Een andere toegankelijke manier om helemaal gratis yoga te kunnen volgen is vanuit huis. Koop een goede yogamat en maak een fijn plekje voor de televisie of laptop. Open YouTube en zoek daar op diverse yogalessen naar keuze. Inmiddels staat YouTube vol met yoga-oefeningen en lessen. Hierdoor kan het gebeuren dat je door de vele bomen het bos niet meer ziet.

    Gratis content betekent namelijk ook dat het niet altijd even goede content is. Maar: je hoeft er in ieder geval niet voor te betalen! Voordat je het weet heb je een paar fijne lessen gevonden die je gewoon vanuit huis kunt volgen. Je kunt natuurlijk ook onze artikelen met fijne yogaposes en tips lezen, zoals deze 5 yogaposes waar je blij van wordt of deze 5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten. Er is voor ieder wel wat wils te lezen en te volgen.

    Kies voor een online yogacursus

    Tegenwoordig kun je naast video’s bekijken op YouTube heel eenvoudig en goedkoop een online yogacursus volgen. Over het algemeen zijn dit soort virtuele cursussen voordeliger dan een fysieke les. Daarmee bespaar je dus flink wat geld. Een online yogacursus is vooral handig voor mensen die iets meer diepte willen halen uit een yogales. Bij een video krijg je dat niet altijd. Ook kun je met zo’n cursus feedback krijgen, waardoor je weet of je een bepaalde houding wel of niet goed doet. Daarmee voorkom je eventuele blessures en lichamelijke klachten.

    Wat ook prettig is aan een online yogales of cursus is dat je meestal slechts een vast bedrag hoeft in te leggen, waarna je onbeperkt gebruik kunt maken van yogalessen. Dat is dus behoorlijk low budget wanneer je je bedenkt dat je normaal gesproken per fysieke yogales moet betalen. Het leuke is dat er diverse soorten yogacursussen bestaan. Het maakt niet uit of je net begint of wanneer je al ervaren bent in yoga; er is voor iedere beoefenaar van deze sport wel een betaalbare cursus te vinden.

    Organiseer yoga met vriendinnen/vrienden of kennissen

    Wat je tot slot veel geld kan besparen, is door je zelf te verdiepen in de kunsten van yoga. Richt bijvoorbeeld een sportclubje of groep op waarmee je een keer per week samenkomt om samen yoga uit te oefenen. Hierbij kun je bijvoorbeeld iedere week iemand anders de yogaleraar of -lerares laten zijn. Dat betekent dat hij of zij zich voor die week klaarmaakt om een yogales te geven. Je komt dus zelf ook een keer aan de beurt! Op deze manier yoga geven en volgen is heel toegankelijk.

    Het zorgt er ook nog eens voor dat je op een redelijk eenvoudige manier meer kennis krijgt van yoga, omdat je ook regelmatig zelf aan de slag moet gaan. Natuurlijk is de les niet zo kwalitatief als wanneer je een les had gevolgd bij een yogaschool. Toch biedt dit je wel diverse mogelijkheden om de kneepjes van het vak te leren en om samen met anderen aan de slag te gaan. En dat voor helemaal niets, nada, noppes! Wat hierbij overigens ook erg prettig is, is dat je een afspraak maakt met anderen om yoga te doen. Op die manier móet je wel, ook wanneer je geen of minder zin hebt. Dat maakt yoga goedkoop én toegankelijk.

     

  • 5 yogaposes die je samen kan doen

    5 yogaposes die je samen kan doen

    Yoga is een goede vorm van lichaamsbeweging en een fijne manier om te ontspannen. Helemaal nu we veel thuiswerken is het belangrijk om in beweging te blijven. Heb je zin hebt in iets nieuws? Probeer dan eens een yogasessie samen met je partner, huisgenoot of familielid. 

    1. Voorwaartse vouw

    Deze gemakkelijke pose voor twee is goed voor het strekken van de hamstrings.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga tegenover je partner zitten met beide benen wijd uit elkaar en gestrekt voor je.
    • Plaats dan je voetzolen tegen je partner en pak elkaars onderarmen vast. Een van jullie scharniert dan langzaam naar voren vanuit de heupen.
    • Blijf doorgaan totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt en houd dan de houding hier voor een paar ademhalingen vast.
    • Kom dan langzaam weer omhoog.

    2. Zittende Kat-Koe

    Deze yogapose voor koppels is een goede rekoefening voor de heupen, buikspieren en rug. Daarnaast helpt het ook om de borst te openen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga met gekruiste benen zitten tegenover je partner en houd elkaar stevig vast.
    • Zoek vervolgens gelijke weerstand tussen jou en je partner en trek allebei de schouders naar achteren en naar beneden.
    • Adem in en til langzaam beide hoofden op terwijl je je borst uitduwt. Dit is de Koe-houding, maar dan in zittende vorm.
    • Houd deze positie even vast en adem dan allebei uit.
    • Terwijl jullie uitademen, doen jullie allebei je kin tegen je borst en rond je bovenrug rond.
    • Kijk naar je navel om je rug rond te houden en zorg ervoor dat je ook een rek in je schouderbladen voelt. Dit is de Kathouding in een zittende positie.
    • Houd deze houding dan een paar seconden vast.

    Yogainternational abonement

    3. Tweelingbomen

    De evenwichtshouding verbetert zowel je balans en houding en opent daarnaast ook de heupen. Door deze pose met een partner te doen, kun je je evenwicht oefenen. Op die manier kan je elkaar stabiliseren.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga schouder aan schouder naast elkaar staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
    • Plant dan allebei je binnenbeen in de grond en spreid je tenen.
    • Til vervolgens langzaam je andere been op, buig naar de knie en plaats je voetzool tegen de zijkant van je onderbeen of tegen de binnenkant van je dijbeen.
    • Plaats je voet niet tegen je knie. Dit oefent onnodige druk op het gewricht uit.
    • Je kan je armen boven je hoofd heffen voor een grotere uitdaging.
    • Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.

    4. Stoelhouding

    Deze partnerhouding versterkt de quads en verbetert je normale houding.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga rug aan rug staan met je partner en met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
    • Loop dan langzaam je voeten een beetje uit en leun met je rug tegen je partner voor ondersteuning.
    • Je kan je armen met elkaar verstrengelen voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt.
    • Hurk dan langzaam in een stoelhouding. Blijf tegen elkaars rug duwen voor stabiliteit.
    • Houd deze houding dan een paar ademhalingen vast.

    5. Tempel

    Dit is een goede partnerhouding om de schouders en borst te openen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin door elkaar in een staande positie aan te kijken met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
    • Adem in en strek je armen boven je hoofd. Draai dan voorzichtig naar voren op de heupen totdat je de handen van je partner aanraakt.
    • Eenmaal in deze positie begin je langzaam naar voren te vouwen. Hier rust je beide ellebogen, onderarmen en handen tegen je partners.
    • Duw tegen elkaars armen en handen, zodat je borst naar de grond komt
    • Houd dan deze pose een paar ademhalingen vast en loop naar elkaar toe. Houd je romp recht en laat je armen los. 
  • Bewezen: Yoga heeft een positieve invloed op het lichaamsbeeld van mannen

    Bewezen: Yoga heeft een positieve invloed op het lichaamsbeeld van mannen

    Je hoort regelmatig over de druk die vrouwen ervaren om te voldoen aan het perfecte lichaamsbeeld. Maar mannen kunnen ook worstelen met onrealistische schoonheidsidealen. Uit onderzoek blijkt dat yoga een positieve invloed kan hebben op het lichaamsbeeld van mannen. Melkweg Expo lanceert 18 februari een online expositie en een discussie over dit taboeonderwerp.

    Onder druk door media- en mode-industrie

    Ook mannen kunnen een hoge druk ervaren van het onrealistisch schoonheidsideaal dat hen door de media- en mode-industrie voorgehouden wordt. De initiatiefnemers van Melkweg’s ‘Taboe-talk: het mannelijke lichaamsideaal’ stellen daarnaast dat mannen vaker moeite met het uiten van emoties, hun identiteit of seksuele geaardheid. Nog steeds is er weinig aandacht voor de mentale gezondheid van mannen en een slank, atletisch mannelijk lichaam is nog steeds de standaard. De body positivity-beweging, die afgelopen jaren hoog op de agenda stond voor vrouwen, lijkt aan de mannen voorbij te gaan. Dat eentonige ideaalbeeld blijkt eetstoornissen en een laag zelfbeeld als gevolg te hebben.

    Yoga International

    Body positivity bij mannen

    Fotograaf Mafalda Rakoš brengt in haar expo verborgen verhalen en ervaringen van mannen met een eetstoornis in beeld. Zo wil ze een einde maken aan het taboe dat nog steeds rond eetstoornissen heerst en aan het stereotyperen van de problematiek als vrouwelijk. Ze toont dat iedereen, ongeacht leeftijd of gender, met een eetstoornis te maken kan krijgen. Melkweg Expo vindt het daarom belangrijk dat het gesprek over zelfacceptatie en body positivity zich niet enkel op vrouwen toespitst.

    Naar aanleiding van deze fotoserie opent Melkweg het gesprek over het mannelijk lichaamsbeeld, body positivity bij mannen en een inclusiever schoonheidsideaal. Rakoš slaat de handen ineen met BNN-Vara presentatrice Arda Kaya, fashion editor Pim Stoop van Esquire, plus-size model Albert Jan Buitendijk en kunstenaar Gerdien van Halteren over de huidige situatie en de toekomst. Het zal gaan over waarom het mannelijk ideaalbeeld zo weinig bevraagd wordt en wat de rol en verantwoordelijkheid is van kunstenaars, mediamakers en influencers.

    Positieve invloed yoga

    Hoewel er nog veel onderzocht moet worden op het gebied van het mannelijke schoonheidsideaal, zijn er al enkele studies gepubliceerd die zich focussen op de invloed van yoga op het lichaamsbeeld. Zo vergeleek Mary Flaherty van The School of Psychology and Social Science de verschillen tussen een groep mannen die naar de sportschool gingen met een groep mannen die aan yoga deden. Hieruit bleek dat de mannen die aan yoga deden hoger scoorden op het gebied van tevredenheid. Wellicht de moeite waard om de mannen in je leven toch eens kennis te laten maken met yoga. Wil je de discussie rondom mannen en body-positivity niet missen? Kijk dan via de website mee op 18 februari om 20.00 uur.

     

  • 6 minimalistische yogatattoos en hun betekenis

    6 minimalistische yogatattoos en hun betekenis

    Van een boeddhistisch geïnspireerd ontwerp tot zonnegroeten: je kunt de meest mooie yogatattoos vereeuwigen op je lichaam. Wanneer je kiest voor een yogatattoo dan hebben deze meestal ook een bijzondere betekenis. Leer ze hier kennen en misschien zie je tussen deze zes tatoeages wel eentje die bij jou past.

    1. OM Symbol

    Het OM Symbol heeft een bijzondere betekenis. De twee krullen op elkaar (die lijken op het cijfer 3) vertegenwoordigen elk een bewustzijnsstaat. De grote, onderste krul staat voor de normale staat van wakker zijn. De krul erboven staat voor diepe slaap. Beiden zijn de bewustzijnstoestanden die elk mens ervaart. De punt en de open bocht daarboven is wat het symbool naar een veel hogere en heilige betekenis verheft. De stip staat voor absoluut bewustzijn. Dit gaat over het volledig bewust zijn van jezelf en alles om je heen. De bocht eromheen vertegenwoordigt een oneindig open geest.

    https://www.instagram.com/p/BmQSUySHK13/

    2. Halve maan tattoo

    De halve maan is een goede keuze voor degenen die de voorkeur hebben voor kleine, eenvoudige ontwerpen. Deze specifieke maanfase staat symbool voor verandering en hoop. Hij staat meestal heel mooi op de polsen, vingers of in de nek.

    https://www.instagram.com/p/CKkjJdpg8qc/

    3. Unalome

    De spiraal vertegenwoordigt de onvermijdelijke uitdaging van het leven. De rechte lijn betekent het vinden van harmonie. De Unalome als tattoo kan op een bijzondere manier symbool staan voor je spirituele reis.  

    https://www.instagram.com/p/CJD0z8CHRo9/

    4. Enso tattoo

    De Enso ziet eruit als een cirkel die getekend is met een kwast. Sommige mensen tekenen deze cirkel volledig gesloten, maar in de meeste gevallen wordt de cirkel getekend met een open ruimte. Enso betekent ook ‘cirkel’ in het Japans. De tatoeage symboliseert kracht, verlichting, oneindigheid, het universum, de leegte en elegantie.

    https://www.instagram.com/p/B1bz8MghL8_/

    5. Here and now

    ‘Here and now’ is een tatoeage die symbool staat voor mindfulness. Als je dit symbool ergens ziet zal het je eraan herinneren om je bewust te worden van het huidige moment. Visueel ziet de tatoeage eruit als een drup dat in het water terecht komt.

    https://www.instagram.com/p/CJvJ5jRHJ_i/

    6. Unalome lotustatoo

    De lotusbloem heeft vele betekenissen. Het kan namelijk wedergeboorte betekenen, maar ook de zuivering van de geest of het pad naar verlichting.  De lotusbloem verwerkt in het Unalome teken symboliseert het overwinnen van de tegenslagen op weg naar perfectie.

    https://www.instagram.com/p/B4QbLBkoc24/

  • Behoefte aan een yoga- en meditatieretraite? Doe online gratis mee

    Behoefte aan een yoga- en meditatieretraite? Doe online gratis mee

    Tijdens de coronacrisis ontstaan er steeds meer creatieve oplossingen waardoor je online tóch nog yogalessen kunt volgen. Zo bieden verschillende yogascholen Zoom-lessen aan of kun je video’s bekijken via YouTube. Dit weekend kun je geheel gratis (!) meedoen met een 3-daags online retraite van yoga- en mindfulnesscoach Hans Kloosterman. 

    Interactief retreat

    Het interactieve programma bestaat uit diverse yoga-, meditatie- en mindfulnesslessen. Ook is er ruimte voor Satsang, waarbij er tijd is om vragen te stellen en te discussiëren. De retreat gaat uit van twee basisbehoeften van de mens: verbinden en bewegen. 

    Het programma 

    Vrijdagmiddag:
    15.00 uur Introductie 
    15.30 uur Chi Gong 
    20.30 uur Bodyscan / yoganidra’s 

    Zaterdag:
    7.30 uur Pranayama ademhalingsoefeningen 
    10.30 uur Hatha yoga
    15.30 uur Satsang
    20.30 uur Bodyscan, yoganidra’s, meditatie bij een meer

    Zondag:
    10.30 uur Yin yoga + vipassana meditatie
    15.30 uur Satsang
    17.00 uur Stille geleide meditatie – Boeddha meditatie
    20.30 uur Film: Finding Joe 

    Yoga International

    Inschrijven

    Normaal gesproken kosten livestreams van Hans Kloosterman rond de 200 euro, dus dit is een unieke kans. Schrijf je in voor het retreat van 29 januari tot en met 31 januari. De video’s zijn ook na afloop nog te bekijken.