Auteur: Marciel Witteman

  • Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    “Huh? Yógadocent? Maar je hebt toch de ziekte van Parkinson?” Ze zegt het nog net niet verwijtend, maar wel vol ongeloof. De kennis – ik zie haar niet vaak, dat blijkt maar weer – begrijpt er maar weinig van. Ze is lang niet de enige, en ik kan het haar ook niet echt kwalijk nemen. Over yoga én over de ziekte van Parkinson bestaan namelijk nogal wat hardnekkige misverstanden. Deze hoor ik bijvoorbeeld regelmatig:

    Als yogadocent moet je superlenig zijn (en de ingewikkeldste houdingen moeiteloos kunnen uitvoeren).

    Newsflash: yogadocenten zijn net gewone mensen. Je hebt ze in alle soorten en maten. Laat je niet misleiden door de plaatjes in yoga-tijdschriften of You Tube-filmpjes; de meeste yogadocenten vinden de ene houding prettiger dan de andere, hebben net als andere mensen ook wel eens een offday en kunnen net zo goed iets mankeren. Maar belangrijker nog: yoga gaat helemaal niet om ‘zo lenig mogelijk’! Het gaat erom wat een houding of beweging doet voor jóu, en dat kan een heel ander effect zijn dan je buurvrouw ervaart.

    Yoga is iets voor zweverige types, niks voor mij dus.

    Een heel hardnekkige misvatting, waardoor de drempel om aan yoga te gaan doen soms onnodig hoog blijft. De realiteit is: je kunt yoga zo zweverig maken als je wilt, of er je hele levensstijl op afstemmen. Maar in de basis is het niets meer en niets minder dan (opnieuw) in contact komen met je lijf en daardoor met jezelf. In het hier en nu voelen hoe het met je is, met daarbij je adem als belangrijkste instrument en zonder daar meteen een oordeel aan te plakken. Dat is een stuk minder zweverig dan de hele dag in je hoofd bezig zijn met voorbije of toekomstige gebeurtenissen, toch?

    Mensen met de ziekte van Parkinson kunnen alleen nog maar schuifelen en bibberen.

    Een beeld dat bij veel mensen bestaat. Als ik heel eerlijk ben: dit dacht ik zelf ook voordat ik de aandoening bleek te hebben. Maar hoewel er zeker mensen zijn bij wie de ziekte zover is gevorderd dat ze inderdaad nauwelijks nog kunnen bewegen, geldt dat lang niet voor alle Parki’s. De aandoening uit zich bij iedereen anders, en ook de reactie op medicatie en het verloop van de ziekte verschillen per persoon. En dan nog: zelfs als je bewegingsvrijheid beperkt is, kun je yoga beoefenen.

    Mensen met parkinson hebben niets aan yoga.

    Integendeel! Er wordt gelukkig steeds meer onderzoek naar gedaan, en uit die onderzoeken blijkt iedere keer opnieuw: yoga heeft verschillende positieve effecten op de ziekte van Parkinson, zowel lichamelijk als mentaal. Yoga helpt bijvoorbeeld bij balansproblemen (een bekende parkinson-klacht), helpt je lijf soepel en flexibel te houden (mensen met parkinson worden vaak stijver) en dankzij yoga behoud je je kracht. Maar yoga helpt je ook te ontspannen (het vooruitzicht van een progressieve aandoening kan nogal wat stress opleveren) en meer te leven in het hier en nu. En dat laatste is misschien nog wel de grootste kracht van yoga. Of je nu parkinson hebt of niet.

     

     

     

  • Hoe word je yogadocent?

    Hoe word je yogadocent?

    Heb je ambities om van yoga je beroep te maken? In dit artikel leggen we je uit wat je hiervoor moet doen.

    Vraag naar yogadocenten

    De populariteit van yoga is de laatste jaren erg toegenomen. Het is bewezen dat yoga goed is voor spierspanning en kracht . Ook kan het wonderen doen bij hoge bloeddruk. Aangezien de populariteit erg toegenomen is, groeit de vraag naar yogadocenten steeds meer.

    Waarom yogadocent worden?

    Wat zijn, naast het feit dat de vraag naar yogadocenten steeds groter wordt, nog meer redenen om yogadocent te worden? Je helpt veel mensen een stukje meer bij elke les die je geeft. Je helpt hen de vreugde te vinden die in hen ligt, terwijl ze misschien niet eens weten dat het er nog is. Daarnaast kan je zelf kiezen hoe en hoeveel lessen je geeft. Je kan namelijk zelf je uren inplannen, dus als je van reizen houdt kan je dat makkelijk doen naast lesgeven.

    Yogainternational abonement

    Wat voor skills heb je nodig?

    Dit zijn een paar skills die je nodig moet hebben als je yogadocent wilt worden:

    1. Word beter in yoga

    Je hoeft niet per se een yoga-goeroe te zijn om yogadocent te worden. Je moet echter wel je yogavaardigheden aanscherpen voordat je de eerste stappen gaat zetten. Denk bijvoorbeeld hieraan: zou je lid worden van een band als je niet zo goed gitaar zou kunnen spelen? Yogadocent worden kan je hiermee vergelijken.

    2. Wees creatief

     Het introduceren van je eigen draai aan yoga zal je zeker helpen met mensen trekken voor jouw yogalessen. Het hoeft geen nieuwe ingewikkelde routine te zijn die nooit eerder is gedaan, maar het kan gewoon een leuke combinatie of unieke zin zijn die je verzint. Wees dus creatief en verzin iets dat goed bij jou past.

    3. Creëer een band met je leerlingen

    Je moet altijd leren om oplettend te zijn als je yogadocent wordt. Als je leerlingen een echte band voelen met jou, voelen ze zich ook gepassioneerd door yoga en komen ze naar al je lessen. Als ze niet met je klikken zullen ze minder snel terugkomen.

    4. Wees zelfverzekerd

    Extreem extravert zijn is geen must, want yogadocent worden is niet alleen voor één persoonlijkheidstype. Maar je moet wel vertrouwen hebben in wat je doet. Vraag jezelf af of je het fijn vindt om het middelpunt te staan tijdens de lessen en of je de lessen goed kan leiden. Maar belangrijker: laat je persoonlijkheid stralen en heb plezier!

    5. Neem je yogakennis mee

    Als je yogadocent wilt worden is het belangrijk om je yogakennis mee te nemen en toe te passen. Zoals eerder gezegd hoef je geen yoga-goeroe te zijn, maar het is wel belangrijk om wat dingen te weten over poses, meditatie, en meer. Leer meer over yoga en meditatie op onze website.

  • Yogafilosofie uitgelegd: Moksha, de ultieme bevrijding

    Yogafilosofie uitgelegd: Moksha, de ultieme bevrijding

    De filosofie die het fundament vormt van yoga kent zijn oorsprong in het Indiase hindoeïsme. In de vele geschriften, zoals de Yogasoetra’s van Pantajali en Srimad Bhagavatam, is de basis van deze eeuwenoude kennis uiteengezet. Een belangrijke en terugkerende term binnen die filosofie is moksha, oftewel de ultieme bevrijding. Maar wat wordt hier eigenlijk mee bedoeld?

    Vrijheid van onwetendheid

    Volgens de yogafilosofie heeft ieder mens het idee dat ze te maken hebben met beperkingen. Met moksha wordt de verlossing van dit idee bedoeld, het loslaten van de gedachte dat je niet vrij bent. Moksha is vrijheid van alle ideeën en overtuigingen die voortgekomen zijn uit onwetendheid, zoals ‘ik ben gebonden’, ‘ik ben onzeker’ en ‘ik ben nietig’.

    Yoga International

    Uiteindelijke levensdoel

    De Veda’s, één van de oudste en heiligste hindoegeschriften, presenteren moksha als het uiteindelijke doel in het leven van ieder mens. Het is het ‘doel achter alle doelen’. Onbewust zoekt iedereen bevrijding van het gevoel van beperking. Dit is terug te zien in allerlei doelen die we nastreven, zoals reizen, een salarisverhoging of een gezinsuitbreiding. Het doel is altijd een gevoel van onbegrensdheid, maar het resultaat is slechts tijdelijk.

    Werkelijke vrijheid

    Als mens blijven we maar gericht op het verkrijgen van kortstondige geluksmomenten zolang we niet inzien dat we op zoek zijn naar totale vrijheid van beperking. Wanneer je werkelijke vrijheid wil krijgen, is de eerste stap om inzicht te krijgen in dit fundamentele menselijke probleem. De Indiase filosoof Swami Dayananda gaat hier uitgebreid op in in zijn boek ‘Inleiding tot Vendanta’. Daarbij is moksha anders dan andere doelen in het leven, omdat het een ‘reeds bereikt doel’ is. Vendata legt uit dat ieder individu al vrij is, de filosofie gaat ervan uit dat je al vol en compleet bent als mens en je niets kunt doen om vrij te worden.

    Onwetendheid is echter het grote probleem, dus kennis is de oplossing en niet de handeling. Daarmee zijn alle spirituele activiteiten zoals meditatie en yoga niet nutteloos: ze kunnen namelijk je geest voorbereiden op de kennis dat je al vrij bent. En kennis is het enige middel voor moksha: het produceert niets, het verwijdert alleen de onwetendheid, het idee dat je beperkt bent.

    Moksha yoga

    Inmiddels bestaat er ook ‘Moksha yoga’. Deze yogastijl is uitgevonden in Canada, niet bepaald bekend als yogaland, maar heeft zich snel verspreid. Moksha yoga wordt uitgevoerd in duurzaam verantwoorde studio’s van 39,5 graden Celsius. Het verschil met Bikram yoga zit in de lesopbouw zelf. Moksha yoga heeft een repetoirerepertoire van 40 poses die in verschillende volgordes worden uitgevoerd. De yogalessen duren 90 minuten, maar leerlingen kunnen ook kiezen voor een versie van 60 of 75 minuten of een vinyasa flow les.

  • Yogafilosofie uitgelegd: Veda’s

    Yogafilosofie uitgelegd: Veda’s

    Yoga is meer dan een reeks oefeningen om je lichaam fit te houden. Meditatie, ademhaling en spiritualiteit spelen een grote rol in de yogafilosofie. De Veda’s zijn de oudste en heiligste hindoegeschriften, geschreven in vedisch Sanskriet. Welke rol speelt deze eeuwenoude kennis in het yoga van nu?

    De letterlijke betekenis van yoga

    In de essentie is yoga een spirituele discipline waarbij de focus ligt op het creëren van harmonie tussen het lichaam en de geest. Het woord ‘yoga’ komt van het Sanskriet ‘Yuj’, wat letterlijk ‘samenbrengen’ betekent. Het is een manier om je ware zelf te leren kennen en deze te leren verbinden met het allerhoogste.

    Vier Veda’s

    Dit eerste heilige geschrift dateert van 1500 voor Christus. In totaal zijn er vier Veda’s: de Rig-Veda, de Atharva-Veda, de Yajur-Veda en de Sama-Veda. De Upanishads, oftewel Hindoeïstische ideeën, beschrijven de waarde van de voorschriften in de vier Veda’s. Het woord Upanishad betekent letterlijk: ‘neerzitten bij’ en duidt op het zitten van de leerling aan de voeten van de meester. De Bhagavad Gita is een ander belangrijk boek dat de wijsheden uit de Veda’s vertelt op een verhalende wijze.

    Een belangrijke term in de Veda’s is moksha: het uiteindelijke doel in het leven van ieder mens. Het is het ‘doel achter alle doelen’. Als mens blijven we maar gericht op het verkrijgen van kortstondige geluksmomenten zolang we niet inzien dat we op zoek zijn naar totale vrijheid van beperking. Wanneer je werkelijke vrijheid wil krijgen, is de eerste stap om inzicht te krijgen in dit fundamentele menselijke probleem. Kennis is de uiteindelijke oplossing.

    Yoga International

    Yoga als werktuig voor verlichting

    In de Veda’s wordt uitgelegd dat je door het beoefenen van yoga het fysieke lichaam zuivert. Je maakt je lichaam sterker, heft blokkades op en je brengt je geest tot rust. Hierdoor kan de energie omhoog stromen waardoor je langer in een meditatie kunt zitten. Meditatie is hét middel om je ware zelf te onthullen, zodat je jezelf kunt verbinden met het universele (Isvara) en Samadhi (verlichting) kunt ervaren. Volgens de Veda’s is yoga het werktuig om deze verlichting te bereiken. Vanuit die kennis wordt in de 21e eeuw nog steeds yoga beoefend. 

  • De Yogasoetra’s van Pantajali: De belangrijkste ideeën op een rijtje

    De Yogasoetra’s van Pantajali: De belangrijkste ideeën op een rijtje

    De meeste yogabeoefenaars weten: yoga is meer dan een reeks oefeningen om je lichaam fit te houden. Meditatie, ademhaling en spiritualiteit spelen een grote rol in de yogafilosofie. In de Yogasoetra’s van Pantajali wordt het fundament van yoga beschreven. Het boek dat in de 2e eeuw na Christus verscheen geldt als het vroegste standaardwerk over yoga. Maar wat is nu eigenlijk de kern van deze eeuwenoude kennis?

    Basiskennis

    De yogasoetra’s, ook wel yoga sutra, geven een uitgebreide basis voor de verdieping in yoga en meditatie. Het geschrift bestaat uit vier hoofdstukken. Hieronder zetten we ze op een rijtje.

    Yoga International

    1. Samadhi Pada

    Dit hoofdstuk gaat over het leren kennen van jezelf en concentratie speelt er een grote rol. Pantanjali gaat dieper in op wat yoga nu eigenlijk is. Wat is de basis, het proces en wat zijn de doelen? Om dit te ontdekken gaat de geest volledig op in de meditatie. Hierbij gaat het om de realisatie van het bovenbewustzijn.

    2. Sadhana Pada

    Pantanjali gaat in dit hoofdstuk dieper in op de ‘waarom’ vraag, de reden om yoga te beoefenen. Wanneer je fysiek, emotioneel en mentaal klaar bent voor het beoefenen van yoga kom je in actie door het volgen van het achtvoudige pad (Ashtanga) van de Raja yoga.

    Yama: Je mag geen gebruik maken van geweld, de waarheid is belangrijk, je moet jezelf onder controle houden en je moet afzien van je bezittingen.
    Niyama: Reinheid, tevredenheid en soberheid staan centraal. Het kritisch bekijken van jezelf en het goddelijke is daarbij belangrijk.
    Asana: De oefeningen binnen yoga.
    Pranayama: De ademhaling voor meer levensenergie.
    Pratyahara: Controle over de zintuigen.
    Dharana: Concentratie.
    Dhyana: Meditatie.
    Samadhi: Het uiteindelijke doel van yoga: gelukzaligheid en totale overgave.

    3. Vibuti Pada

    Dit hoofdstuk gaat over het moment dat je de hogere vorm van yoga gaat beoefenen. Je wordt langzamerhand vaardiger. Hierdoor leer je je concentreren, je denken wordt rustiger en je leert je beheersen.

    4. Kaivalya Pada

    Het laatste hoofdstuk gaat over het durven loslaten van alle dingen waar je gehecht aan kunt zijn. Dit leidt tot totale bevrijding.

    Richtlijnen voor het leven

    In totaal omvatten deze vier hoofdstukken maar liefst 196 soetra’s. Deze zijn als het ware beschreven als richtlijnen voor het leven, waarbij bepaalde normen en waarden centraal staan. De soetra’s worden al eeuwenlang in praktijk gebracht, dus er is een grote kans dat deze kennis ook in jouw yogales wordt toegepast!

  • De belangrijkste geschriften voor yogi’s op een rijtje

    De belangrijkste geschriften voor yogi’s op een rijtje

    Zoals de meeste yogabeoefenaars al weten: yoga is meer dan een reeks oefeningen om je lichaam fit te houden. Meditatie, ademhaling en spiritualiteit spelen een grote rol in de yogafilosofie. Het ontstond waarschijnlijk omstreeks de 2e eeuw voor Christus vanuit het Indiase hindoeïsme, maar het zou kunnen dat yoga al veel ouder is. Een aantal geschriften met richtlijnen voor het leven, filosofische normen en fysieke houdingen vormen de basis die al eeuwenlang in praktijk wordt gebracht. Grote kans dat deze kennis dus ook in jouw yogales wordt toegepast! Hieronder zetten we de belangrijkste geschriften op een rijtje. 

    De Yogasoetra’s van filosoof Pantanjali

    Omstreeks de 2e eeuw (!) werden de yogasoetra’s van Pantanjali, ook wel de vader van yoga genoemd, opgeschreven. Hij leefde al twee eeuwen voor Christus, maar zijn ideeën werden pas veel later opgeschreven. Kennis werd voor die tijd vooral mondeling doorgegeven en de yogasoetra’s gelden als het vroegste standaardwerk over yoga. 

    Het boek bestaat uit vier delen. Kort gezegd gaat het eerste deel gaat over de techniek, het tweede deel over de oefening en discipline van het achtvoudige pad wat een yogi aflegt, het derde over de weg naar bevrijding en het vierde deel over de uiteindelijke bevrijding, ook wel moksha genoemd. Uit deze oorspronkelijke tekst van Pantanjali zijn vrijwel alle huidige vormen van yoga ontstaan. 

    Bhagavad Gita: het lied van de Heer

    Ook de Bhagavad Gita is één van de belangrijkste geschriften die het fundament vormt voor yoga. Het duizenden jaar oude geschrift dat deel uitmaakt van het beroemde Indiase epos (verhalende gedicht) de Mahabharata bestaat uit maar liefst 700 verzen. 
    De Bhagavad Gita omvat twee soorten kennis. Ten eerste gaat het over de fundamentele zoektocht van de mens naar vrijheid (moksha). Hierbij wordt ervan uitgegaan dat de mens altijd activiteiten doet om te streven naar geluk en tevredenheid, maar dat men in werkelijkheid al vol en compleet is zonder kortstondige geluksmomenten. Deze kennis heet brahma-vidyā. Om dit volledig te kunnen begrijpen is een zekere voorbereiding nodig. In deel twee van de Bhagavad Gita worden dan ook waarden en methoden beschreven die helpen de geest te ontwikkelen. Deze kennis wordt yoga-shāstra genoemd.

    Yoga International

    Srimad Bhagavatam

    Dit boek is één van de belangrijkste heilige verhalenboeken van India en vormt de basis voor de eeuwenoude vaishnava-traditie. Hierin wordt de boodschap uitgedragen van het verenigen van het bewustzijn met de Hindoeïstische god Krishna. Srimad Bhagavatam gaat ervan uit dat de ziel niet eenzijdig is, maar dat het een eigen een eeuwig karakter heeft. Ook wijst het boek het idee af van één God die onpersoonlijk is. Er wordt vanuit gegaan dat God onlosmakelijk verbonden is met het persoonlijke aspect waarbij het goddelijke in alles aanwezig is. 
    Qua status is het boek te vergelijken met de christelijke Bijbel en de islamitische Koran. Het boek bevat de basis van alle vedische filosofie. Het is dus geen eenvoudige opgave om alles even kort samen te vatten. De kern van de filosofie wordt voornamelijk uitgedragen in Bhakti-yoga. 

     

  • 5 yogaposes waar je blij van wordt

    5 yogaposes waar je blij van wordt

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Het leven kan soms best een uitdaging zijn, helemaal in onrustige en onzekere tijden. Dit kan ervoor zorgen dat je soms in een dipje terecht komt. Hoe je daar weer uit komt? Met het regelmatig beoefenen van yoga en meditatie kom je gelukkig al een heel eind. Hier zetten we vijf poses op een rijtje.

    1. De Kameel

    Iedereen heeft wel eens last van angstgevoelens. Dat kan ervoor zorgen dat je je minder zelfverzekerd en gelukkig voelt. Deze pose kan je daarbij helpen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met het zitten op je knieën.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

    Kameel

    2. Halve Maan-houding

    Als je je niet bijzonder gelukkig voelt, probeer dan deze pose. Het is bewezen dat achterwaartse buigingen leidt tot meer endorfine, een hormoon dat je een gelukkig gevoel geeft.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
    • Stap ongeveer één beenlengte achteruit met je linkervoet terwijl je je rechterknie in een hoek van 90 graden buigt.
    • Houd je beide voeten op heupbreedte uit elkaar met je gewicht op de hiel van je voorvoet.
    • Strek je onderrug en hef je armen recht boven je hoofd, waarbij ze op schouderbreedte uit elkaar blijven.
    • Draai je bovenarmen naar binnen om je bovenrug te verbreden en hef je blik omhoog.
    • Al je kan voorkoen dat je schouders naar buiten uitsteken en je armen gestrekt, breng dan je handpalmen naar elkaar toe.
    • Herhaal dit aan de andere kant

    3. Kat-Koe pose

    Deze pose is goed voor als je last hebt van slapeloosheid en stress. Het helpt de geest te kalmeren en je zenuwstelsel te ontspannen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin op handen en voeten met je schouders over je polsen.
    • Houd je armen dan gestrekt terwijl je inademt.
    • Laat je buik zakken en rol je schouders naar achteren (koe).
    • Adem uit, druk in je handpalmen, rond je rug en laat je staartbeen naar beneden vallen (kat).
    • Herhaal dit meerdere keren.

    Kat-koe houding

    4. Krijger 2

    Er kunnen veel verschillende oorzaken zijn voor een ongelukkig gevoel. Stress kan bijvoorbeeld heel erg vervelend zijn. Deze pose is goed om deze stress en spanning los te laten.

    Zo voer je de pose uit:

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
    • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Adem dan een paar keer in en uit.
    • Herhaal de oefening naar links.

    5. De Godin

    De Godin is een goede pose voor een zelfverzekerd gevoel.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga met je voeten een beetje uit elkaar staan.
    • Draai dan je hielen naar binnen en je tenen naar buiten totdat je knieën in dezelfde richting wijzen als je tenen.
    • Buig door je knieën en laat je bekken in een neutrale positie vallen.
    • Houd je armen omhoog, ellebogen licht gebogen en handpalmen omhoog.
    • Houd deze pose dan een paar ademhalingen vol.
  • 10 mindfulness-tips bij stress en angstgevoelens

    10 mindfulness-tips bij stress en angstgevoelens

    Het is heel normaal om af en toe stress of angst te ervaren. Wanneer deze gevoelens echter een te grote rol gaan spelen in je leven, dan kan dat invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Leg je te veel druk op jezelf of moet je dealen met veel onzekerheid of onrustige tijden? Dan kan mindfulness je helpen.

    Wat is mindfulness?

    Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mindfulness je stress-levels aanzienlijk kan verlagen. Dat komt doordat je bij mindfulness leert je aandacht te sturen, waardoor je afstand kunt nemen van de spinsels in je hoofd. De kunst van mindfulness is om aanwezig te zijn in het hier en nu en bewuster te leven. Dat zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren, gemakkelijker kunt ontspannen en je geest tot rust kunt laten komen. 

    In plaats van continu automatisch te reageren op prikkels of emoties, leer je bewuster keuzes te maken. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met negatieve gedachtepatronen. Ook kun je door die hogere mate van bewustwording je grenzen beter bewaken. Hoe je daarmee van start gaat? Hieronder geven we je tips waar je mee van start kunt gaan in je dagelijkse leven.

    Yoga International

    1. Zet een intentie

    Zet voor jezelf een intentie voor de dag of voor de week. Je kunt het bijvoorbeeld opschrijven in een notitieboekje of jezelf een reminder geven in je agenda. Het zetten van een intentie kan je helpen herinneren waarom je iets doet. Als iets je stress geeft, zoals het geven van een presentatie op werk, zet dan voor jezelf een intentie. Dat kan iets eenvoudigs zijn als: ‘ik bepaal mijn eigen tempo en kan alle rust nemen die ik wil’ of ‘ik focus op een rustige ademhaling’.

    2. Volg een geleide meditatie

    Op het internet zijn er genoeg geleide meditaties te vinden die je kunnen helpen een moment van rust te vinden. Zo kun je video’s vinden op YouTube, maar zijn er ook apps waarmee je kunt mediteren.

    3. Ga ‘doodlen’ of kleuren

    ‘Doodlen’, oftewel het maken van kleine tekeningetjes, kan je helpen om je creativiteit op gang te brengen en je hoofd even tot rust te laten komen. Wanneer je kleurt of tekent ben je even alleen gefocust op je potlood en het papier.

    4. Maak een wandelingetje 

    Ga even naar buiten voor wat frisse lucht. Focus je op de omgeving, op de geluiden en op de wind tegen je gezicht.

    5. Kijk weg van je scherm

    Wanneer je de hele dag aan het werk bent, kan het zo zijn dat je ogen de hele dag in het beeldscherm worden gezogen. Kijk ongeveer iedere twintig minuten even een minuutje weg van je scherm en focus op je ademhaling.

    6. Geniet van een kop thee

    Natuurlijk is het belangrijk om af en toe een eet- of drinkpauze te nemen. Maar hoe vaak neem je daar nu echt de tijd voor? Probeer echt van het moment te genieten. Dat kun je eenvoudig doen door te focussen op de smaak, de geur en de warmte van een kop thee.

    7. Focus op één ding tegelijk

    Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook je to-do lijst kan mindful worden aangepakt. Zet voor jezelf een timer van bijvoorbeeld vijf minuten en geef al je aandacht en focus aan één taak van je lijstje. Ga dus in de tussentijd niet op je telefoon of naar mailtjes kijken. Je zult snel merken dat dit veel rust kan geven.

    8. Geef jezelf een mentale break tijdens huishoudelijke klusjes

    Koken, schoonmaken, de was doen… Dat zijn allemaal klusjes waar je niet veel bij na hoeft te denken. En dat is ook precies wat je kunt doen om je geest even rust te geven.

    9. Houd een dagboek bij

    Sta aan het einde van de dag even stil en reflecteer. Dat hoeft niet uitgebreid, want je kunt bijvoorbeeld ook drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent of waar je blij van wordt.

    10. Sta regelmatig ‘stil’

    Zorg dat je er een gewoonte van maakt om regelmatig even stil te staan bij het moment. Implementeer een aantal momentjes in je dag dat je je gewoon even bewust bent van je lichaam, je ademhaling of je omgeving.

     

  • Last van stress? Dit zijn 5 yogatips

    Last van stress? Dit zijn 5 yogatips

    Iedereen ervaart wel eens angst en stress, dat is heel normaal. Het wordt echter een probleem wanneer deze angst zich aanhoudt en zo ons dagelijks leven verstoord. Gelukkig kan yoga hierbij helpen: hier geven we vijf tips.

    1. Probeer yogaposes die stress verlichten

    Er zijn yogaposes die kunnen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde geest en lichaam. Deze houdingen helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.

    2. Adem met pranayama’s

    Door je aandacht op je ademhaling te richten, kan je geest zich ontspannen van de onnodige wirwar van gedachten die angst kunnen veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen:

    Kapal Bhati Pranayama

    Bij deze ademhaling ‘pers’ je de lucht door de neus naar buiten op de uitademing. De buikspieren en het middenrif spannen zich aan als een soort pompende beweging.

    Nadi Shodan Pranayama

    Bij deze ademhalingsoefening breng je de balans terug in je lichaam en geest. Je voert hem uit door je rechterduim op je rechterneusgat te plaatsen en diep adem te halen via je linkerneusgat. Na de inademing verwissel je van kant. Herhaal dit een paar keer.

    Bhramari Pranayama

    De Bhramari Pranayama is een van de beste ademhalingsoefeningen om de geest te bevrijden van frustratie of angst. Je voert hem uit door je wijsvingers op het kraakbeen op je oren te plaatsen. Adem dan diep in en druk tijdens de uitademing zachtjes op het kraakbeen. Adem een paar keer in en uit.

    3. Mediteer om de geest te ontspannen

    Meditatie kan een uitstekende techniek zijn om een afwezige geest te ontspannen en je een gevoel van kalmte en vrede te geven. Dagelijks mediteren kan je ook bewust maken van hoe je geest werkt en hoe hij je betrokken te houdt bij de kleine, onbeduidende dingen in je leven. Het kan je ook helpen om je niet al te veel zorgen te maken over de onbekende toekomst.

    4. Pas de yogafilosofie toe in je leven

    Het kennen en toepassen van de eeuwenoude yoga-kennis in het dagelijks leven kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Het zogenoemde Aprigraha-principe gaat over het overwinnen van het verlangen om meer te bezitten, wat een reden kan zijn voor stress en angst. Ook spreekt het Shaucha-principe over de reinheid van lichaam en geest. Houd deze principes in gedachten wanneer je je gestrest of angstig voelt. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor de dingen die je hebt en zorg goed voor je lichaam door regelmatig te bewegen en gezond te eten.

    5. Meng jezelf in positief gezelschap

    Als je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten. Alleen met een positieve mindset kun je vreugde, vrede en ontspanning ervaren.  

  • Ontspan, niets is onder controle

    Ontspan, niets is onder controle

    Ik geef het onmiddellijk toe: ook ik maakte me er schuldig aan. Als redacteur schreef ik voor verschillende tijdschriften talloze artikelen met tips, stappenplannen en schema’s die zouden helpen om gelukkig, gezond en succesvol te worden. Als gezondheidsredacteur hield ik bovendien het laatste nieuws op het gebied van gezonde voeding bij. Antioxidanten, groene thee, gojibessen; zodra er weer iets nieuws werd ontdekt, schreef ik erover.

    Zo hielp ik jarenlang mee om de illusie dat het leven maakbaar is in stand te houden. Als je maar dagelijks zus eet, voldoende zo doet en hard genoeg positief denkt, krijg je vanzelf een droomlichaam/droompartner/droombaan. En ik geloofde er echt in. Wat niet zo vreemd is, want het is natuurlijk best prettig om te denken dat je het leven volkomen in de hand hebt en kunt vormgeven naar eigen inzicht. Voor een (klein) deel is dat overigens ook zo; het kan nooit kwaad om voor die droombaan alvast de juiste opleiding te volgen, of om voor dat droomfiguur gezonder te gaan eten.

    Yoga International

    Maar toen overleed mijn broertje. Werd mijn vader ziek. En kreeg ik zelf parkinson. Ik moest gewoon bijna lachen om mijn eerdere arrogantie. Wat nou maakbaar? Er is niemand die meer zijn best deed om beter te worden dan mijn broertje, en toch ging hij dood. Ik denk positief tot ik scheel zie, maar toch heb ik nog steeds een @#$%-ziekte, en kan de toekomst me naar de keel vliegen. Daar helpt geen stappenplan tegen.

    Nu kun je als een malle gaan vechten om het leven eronder te krijgen. Gewoon nóg harder je best doen, je nog meer schrap zetten, ze eens even wat laten zien. Maar daar geloof ik dus niet in. Ik kan er zelfs boos om worden, wanneer bijvoorbeeld kanker gezien wordt als een strijd die je kunt winnen of verliezen. Je overleeft het of niet; als je dood gaat ben je geen loser, als je het overleeft geen held. Dan heb je mazzel gehad.

    Ik geloof wel in accepteren dat het is zoals het is, en van daaruit kijken wat de mogelijkheden zijn. Dat is iets heel anders dan als slachtoffer achterover leunen en je door het leven van links naar rechts laten smijten, zonder iets te doen. Accepteren wil bovendien niet zeggen dat je de situatie léuk vindt. Het betekent alleen dat je geen energie verspilt aan verzet, maar die energie probeert te gebruiken om jezelf te helpen. Wat kan er wél?

    En geloof het of niet: zo kom ik toch weer uit op yoga. Want ook een yogahouding kan weerstand oproepen. De vis bijvoorbeeld, dat vond ik altijd een rothouding. Steeds als ik hem moest doen, dacht ik: ‘Dit wil ik niet!’ Tot ik op een dag mijn verzet staakte – wat is tenslotte een yogadocent die de vis niet wil doen? – en tips vroeg aan mijn juf om de vis prettiger te maken. Dat hielp. De yogamat, dat is soms net het echte leven. Wil je toch een tip? Ontspan, niets is onder controle!