Auteur: Marciel Witteman

  • Zo verandert mindfulness je brein

    Zo verandert mindfulness je brein

    In een eye-opening TED-Talk vertelt Richard Davidson hoe mindfulness het welzijn kan verbeteren en geeft je vier factoren om een gezonde geest te stimuleren: bewustzijn, verbinding, inzicht en doel.

    Onderzoek

    Richard onderzoekt hoe mindfulness het emotioneel gedeelte van onze hersenen verandert en wat we weten over de hersenen van de mens. Davidson is daarnaast ook een hoogleraar in psychologie en psychiatrie aan de Universiteit van Winsconsin-Madinson en de oprichter en directeur van het Center for Healty Minds. Zijn onderzoek is gericht op de basis van emotie en methoden om menselijke bloei te aanmoedigen.

    In deze TED-Talk

    In deze TED-Talk vertelt Richard hoe ons brein constant verandert zonder dat wij ervan afweten en hoe wij ons geluk kunnen beheersen door echt met mensen te praten. Hoe meer we namelijk op onze telefoon zitten i.p.v. met mensen praten, hoe groter de kans op negatieve gedachtes en misschien zelf depressie. Maar hoe helpt mindfulness hier dan in? Ontdek het in deze TED-Talk!

    Bekijk ‘m hier!

    [video:https://www.youtube.com/watch?v=7CBfCW67xT8]

  • Yoga en meditatie: De mooiste reportages van het afgelopen jaar

    Yoga en meditatie: De mooiste reportages van het afgelopen jaar

    Hoewel het afgelopen jaar flink wat uitdagingen met zich mee heeft gebracht, kunnen we ook terugkijken op een jaar vol creatieve oplossingen en inspiratie. Daarnaast werd ons geduld en flexibiliteit volop op de proef gesteld, waarbij yoga en meditatie goed kon helpen. In dit artikel blikken we terug op de meest gelezen en mooiste reportages van het afgelopen jaar!

    5 bijzondere mantra’s

    Mantra’s zijn korte gezongen zinnen of gedichten in het Sanskriet, een eeuwenoude Indiase taal, brengen ons in connectie met ons innerlijk en de wereld om ons heen. Ze staan bekend om hun helende, rustgevende en verruimende karakter. Mantra’s kunnen diep in je systeem resoneren en rust, positiviteit of inspiratie geven. Lees in deze reportage vijf bijzondere mantra’s met hun betekenis.

    Naaktyoga: Ongemakkelijk of juist bevrijdend?

    Heb je al wel eens van naaktyoga gehoord? Zoals de naam al aangeeft: het gaat om yoga in je nakie! Het idee achter het naakt beoefenen van yoga is dat we onszelf zo kwetsbaar op durven te stellen en hiermee ruimte creëren voor zelfcompassie en acceptatie. Robyn Smith van Cosmopolitan volgde een naaktyogales en deelde haar ervaringen. Was het ongemakkelijk of juist bevrijdend? Je leest het in deze reportage.

    Bewezen: yoga helpt tegen rugpijn

    Tijdens het thuiswerken en de lockdowns hebben we flink wat in een ‘thuiskantoor’ moeten werken en wat minder kunnen bewegen. Veel zitten kan al snel leiden tot rugpijn, maar gelukkig kan yoga verlichting geven.  Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat yoga helpt tegen rugpijn. Weten hoe? Lees hier de reportage. 

    5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    Lees in deze reportage over vijf yogaposes die je kunnen helpen.

    Yoga International

    6 mooiste hindoeïstische tattoos

    Wat je beleeft op de yogamat neem je ook mee in het dagelijkse leven: yoga is namelijk een levensstijl. De toewijding van sommige yogi’s aan deze levensstijl wordt vormgegeven in prachtige tattoos die vaak een symbolische waarde hebben. Bekijk hier zes prachtige hindoeïstische tattoos met hun betekenis.

    5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    De afgelopen maanden konden we niet altijd naar de yogastudio. Maar, voor een yogasessie hoéft dat ook niet per se. Ook in je eigen vertrouwde woon- of slaapkamer kun je je matje uitrollen. In deze reportage lees je hoe je de ideale plek thuis creëert.

     

  • 5 yogaposes die je tijdens de kerst kan doen

    5 yogaposes die je tijdens de kerst kan doen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Heb jij al dat heerlijke kerstgevoel? Probeer anders deze vijf houdingen die zowel goed zijn voor je lichaam als voor de kerststemming.

    1. Boomhouding

    Laat je inspireren door je kerstboom! Deze pose helpt de geest te kalmeren door de concentratie en focus die het vereist.

    Zo doe je deze pose:

    • Begin in Berghouding (Tadasana).

    .

    • Richt dan je kruin naar boven.
    • Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
    • Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
    • Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. 
    • Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
    • Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
    • Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
    • Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.

    .

    2. Danser

    Laat die kerstmuziek jou ook bewegen? De danser pose opent de heupen en heeft een balans factor die de geest kalmeert.

    Zo doe je de pose:

    • Begin in de berghouding.
    • Breng dan je gewicht naar je linkerbeen.
    • Til je rechtervoet op en buig hem naar achteren en pak met je rechterhand de rechtervoet vast.
    • Strek je linkerarm naar voren.
    • Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
    • Duw dan de schouderbladen naar elkaar toe.
    • Blijf zo lang mogelijk staan en blijf rustig inademen.
    • Wissel dan van been.

    .

    3. De kameel

    De drie wijzen uit het verre Oosten kwamen per kameel richting het kindje Jezus. De kameelhouding is ook een geweldige manier om de enkels, dijen, buikspieren en borst te openen.

    Zo doe je de pose:

    • Ga eerst op je knieën zitten.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

    ,

    4. Neerwaartse hond

    De neerwaartse hond is een van de populairste houdingen. Het helpt namelijk met de schouders, de rug, de polsen en de handen.

    Zo doe je deze pose:

    • Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
    • Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
    • Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

    .

    5. De Krijger 2

    De Krijger 2 maakt de onderkant van het lichaam sterk, terwijl de bovenkant de kans zich kan openen en strekken. Het is daarom goed voor zowel de schouders en borstgebied als de heupen en de enkels.

    Zo doe je deze pose:

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
    • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Adem dan een paar keer in en uit.
    • Herhaal de oefening naar links.

    .

    Ook leuk voor de kinderen:

    https://www.youtube.com/watch?v=pMeKIAEpWxw]

    Fijne feestdagen gewenst!

  • Gezonde levensstijl en Yoga

    Gezonde levensstijl en Yoga

    Dat yoga bijdraagt aan een gezonde levensstijl, lijkt langzamerhand tot steeds meer Nederlanders door te dringen. Het aantal mensen dat aan yoga doet, stijgt namelijk ieder jaar. En hoe gezonder je leeft, hoe kleiner de kans is dat je iets komt te mankeren op lichamelijk gebied. Het gevolg daarvan zijn dus ook lagere zorgkosten. Een gezonde leefstijl loont: op lichamelijk, geestelijk én financieel vlak. We leggen je uit hoe yoga hieraan bijdraagt. 

    Stressvermindering en betere slaap

    Niet alleen helpt yoga bij het verminderen van stress, het kan zelfs helpen stressklachten te voorkomen. Steeds meer huisartsen raden patiënten met burn-out gerelateerde klachten daarom yoga of mindfulness aan. Dit is in veel gevallen effectiever dan beschikbare medicatie die slechts de klachten onderdrukken.

    We zijn door onze moderne levensstijl steeds drukker, waardoor we (denken) altijd bezig te moeten zijn. Omdat deze periodes van drukte en stress elkaar constant afwisselen, ervaren veel mensen slaapproblemen. Met yoga ontspant je lichaam volledig, waardoor je een betere nachtrust zult hebben. Op deze manier zul je vanzelf beter in je vel zitten en kun je op de juiste manier omgaan met stressvolle situaties.

    Het controleren van je ademhaling

    Naast een goede nachtrust is ook een juiste ademhaling essentieel voor ons welzijn. Zo werken stress en een te snelle en oppervlakkige ademhaling hand in hand. Yoga kan helpen je ademhaling weer onder controle te krijgen.

    Yogi besteden namelijk veel aandacht aan de ademhalingstechnieken (pranayama’s). Het dagelijks uitvoeren van yoga kalmeert de geest en brengt je adem – en ook je lichaam – tot rust. Wanneer de snelheid van je ademhaling afneemt, heeft dat een positief effect op je lichaam. Zo zorg je ervoor dat yoga doorvertaalt naar een gezonder leven.

    Leefstijlprogramma’s

    De kans is aanwezig dat je vanuit je basisverzekering in aanmerking komt voor leefstijlprogramma’s. Deze programma’s worden bij bepaalde omstandigheden vergoed, bijvoorbeeld bij overgewicht. Dit geldt overigens niet alleen voor afvallen, maar bijvoorbeeld ook bij het beter omgaan met stress.

    Ook voor hulp en advies op het gebied van bewegen, kunnen leefstijlprogramma’s uitkomst bieden. Als je gezonder wilt leven en aan de voorwaarden van je verzekeraar voldoet, zou het zonde zijn om er geen gebruik van te maken. Je hebt er immers gewoon recht op! Daarom is het verstandig om deze programma’s mee te nemen in het vergelijken van je zorgverzekering.

    Yoga International

     

  • 4 cadeautips voor yogi’s

    4 cadeautips voor yogi’s

    Jawel hoor, de tijd van het jaar is daar: Kerst, goede voornemens, familie. Wij geven wat tips voor inspirerende cadeau’s – voor jezelf of voor dierbaren.

    Fijne yogakleding

    Niet alleen gezond eten, maar ook lekker kunnen bewegen is belangrijk om optimaal in je vel te kunnen zitten. Niet alleen kan goed zittende yogakleding worden gebruikt voor al die yogasessies, maar ook juist voor een avondje lekker bankhangen met een kerstfilm. Zelfs voor comfortabel thuiswerken kun je een yogabroek aan, want let’s face it; niemand ziet wat voor een broek je aanhebt achter een webcam. Lees hier onze reportage over hoe je duurzame yogakleding kiest die bij jouw lijf past.

    Een verwenmoment

    Even rust aan je hoofd. Aangezien je toch geen uitgebreide kerstdiners kunt koken voor 100 man, pak dan nu die tijd om jezelf of een dierbare te verwennen. Ga bij jezelf na wat jij nu écht kunt gebruiken om je hoofd leeg te maken en stel een pakketje daarvoor samen. Denk bijvoorbeeld aan heerlijk geurende massage-olie, lichaamsscrub, een gezichtsmaskertje en een geurkaars. Je kunt ook de voedingskant op gaan door jezelf te trakteren op goede kookoliën, kalmerende kruidenthee of gezonde ingrediënten om dan stiekem toch mee te koken voor het intieme kerstgezelschap – geluk deel je immers met anderen.

    Yoga dobbelspel

    Kerst op yoga-verantwoorde wijze samen met het gezin vieren? Een yoga-dobbelspel biedt yogaposes in spelvorm aan en is toegankelijk voor alle leeftijden! Wie weet verrast jouw kleine dochtertje je wel eens met haar ongekende flexibiliteit. Yogadobbelspellen kun je makkelijk online vinden en bestellen. 

    Abonnement op Yoga Internationaal

    Kan die hardwerkende collega van jou wel eens wat zen in zijn of haar leven gebruiken? Een subtiele hint kan geen kwaad; geef ons magazine cadeau! 

    Tot slot

    Heb jij nog leuke tips voor yogicadeau’s? Wij moeten zelf als een malle ook nog kerstinkopen doen, dus deel ze met ons!

     

    Vanuit de redactie wensen we je in ieder geval fijne feestdagen toe en een gezond Nieuwjaar!

    Groet,

    De webredactie van Yoga Internationaal

  • Last van je gewrichten? Zo kan yoga je helpen

    Last van je gewrichten? Zo kan yoga je helpen

    Behoorlijk wat Nederlanders hebben regelmatig last van hun gewrichten. Helemaal wanneer we ouder worden blijkt soepel bewegen helaas minder vanzelfsprekend. Uit een onderzoek uit 2007 blijkt dat 7 procent van de bevolking te maken krijgt met artrose. Dan heb je het toch gauw over honderdduizenden mensen met deze klachten. Wil je klachten zoveel mogelijk proberen te voorkomen of te verlichten? Dan kan yoga je daar een handje bij helpen.

    Wetenschappelijk bewezen

    Hoewel het niet nieuw is dat yoga goed is voor zowel je lichaam als je geest, blijkt uit recent onderzoek dat yoga echt een verschil kan maken bij artroseklachten. In totaal deden er 131 senioren met artrose mee aan dit onderzoek waarbij de helft van de mensen stoelyogalessen volgden, en de andere helft gezondheidsvoorlichting kreeg. Ouderen die deelnamen aan de stoelyogalessen gaven na afloop aan dat ze minder pijn hadden, flexibeler en minder vermoeid waren. De conclusie van het onderzoek was dat stoelyoga een goed alternatief is voor mensen die moeite hebben met ingewikkelde yogaposes. Simpele houdingen kunnen al een groot verschil maken. 

    Flexibelere gewrichten

    De voordelen van yoga tegen artrose is dat het rekken en strekken de gewrichten flexibeler en de spieren sterker maakt. Geef tijdens een yogasessie daarnaast extra aandacht aan de heupen en knieën omdat hier vaak artrose ontstaat. Heb je last van artrose in de schouders? Dan zijn er ook genoeg poses om hier wat meer soepelheid te creëren. 

    Beweging is essentieel 

    Wanneer je last hebt van artrose of een andere vorm van gewrichtspijn, dan krijg je de neiging om je pijnlijke gewrichten zo min mogelijk te bewegen. De klachten zullen hierdoor echter niet verminderen. Beweging is essentieel voor de vermindering van pijn, dus neem even de tijd voor jezelf en rol je yogamatje uit!

     

  • 5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    Voor een yogasessie hoéf je niet per se naar een yogastudio toe. Ook in je eigen vertrouwde woon- of slaapkamer kun je je matje uitrollen. Hoe je dat het beste aanpakt? Hier geven we vijf tips voor een fijne yogasessie thuis.

    1. Durf!

    Om in je eentje yoga te oefenen hoef je alleen maar te beginnen. Dit klinkt misschien gek, maar het is gewoon zo. Iedereen die altijd excuses zoekt of zichzelf ervan overtuigt om niet ‘goed’ genoeg te zijn, zal nooit beginnen. Jij kent je lichaam het best, dus moet je moet er gewoon naar gaan luisteren.

    2. Maak je eigen routine

    Elke leraar heeft zijn of haar eigen yogaroutine die hij of zij zelf heeft gevonden. Sommigen beginnen altijd met dezelfde oefeningen. En dat is helemaal goed! Een routine die bij jou past geeft je een veilig gevoel. Voor beginners is de Zonnegroet pose een goed begin. Dit zijn een reeks oefeningen die je op elk moment kunt uitbreiden naarmate je je zekerder voelt.

    3. Denk na over je oefeningen

    Denk na over welke focus je wilt stellen voordat je op je mat gaat liggen. Wil je liever de achterkant of voorkant van je lichaam strekken? Of oefen je liever een paar balanshoudingen. Stel jezelf de hele tijd vragen en bedenk dan welke oefeningen daarbij kunnen passen.

    4. Volgorde

    Elke goede yogales heeft een bepaald structuur. Meestal begin je langzaam, adem je en beweeg je dan je lichaam. Dit kan zittend, liggend, staand of in de neerwaartse hond. Vanaf daar krijg je meer kracht in je training. De zonnegroet kan daarin heel goed helpen.

    5. Gebruik meerdere bronnen

    Er zijn talloze YouTube-video’s, online yogastudio’s en boeken die je kunnen helpen zelfstandig buiten een yogastudio te oefenen. Een goed boek die misschien kan helpen is Yoga Workouts door Mark Stephens.

    Thuis voel je je het meeste op je gemak. Je vindt je eigen tempo en leert beter luisteren naar je lichaam en laat je niet afleiden door de mat van de buren.

  • 4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    Wist je dat er een sterke connectie is tussen yoga en duurzaamheid? De yogafilosofie heeft namelijk niet alleen betrekking op het lichaam en de geest, maar ook op de wereld om ons heen. Dit zijn vijf basisprincipes van yoga die hand in hand gaan met het streven naar een betere wereld.

    1. Zorg dragen voor onze leefomgeving

    Door het beoefenen van yoga worden we ons meer bewust van de connecties tussen gedachtes, energie en acties. Yoga leert ons om goed te zorgen voor ons lichaam en keuzes te maken die de kwaliteit van leven verbeteren, waardoor uiteindelijk het lichaam en de geest meer in balans komen. Ademhaling en de connectie met de natuur zijn hier een belangrijk onderdeel van. Elementen zoals lucht, water en aarde komen regelmatig terug in de Oosterse leer die ten grondslag ligt aan yoga. Als mens zijn we onderdeel van de natuur en het is van belang dat we hier zorg voor dragen.

    2. Ecologische foodprint verkleinen

    De Yogasutra’s van Patanjali behoren tot de belangrijkste teksten in de yogaliteratuur. De yama’s, oftewel leefregels, die daarin beschreven staan hebben een directe link met duurzaamheid. Zo is er de yama ‘Ahimsa’, wat geweldloosheid betekent. Op het gebied van voeding is dit verbonden met een vegetarische levensstijl waarbij geen dieren doodgemaakt hoeven te worden.  Hierdoor verklein je je ecofoodprint omdat vlees voor veel CO2 uitstoot en landverbruik zorgt. Door je biefstuk te vervangen door groenten, bespaar je de aarde dus een hoop extra lasten.

    Daarnaast verhoogt yoga je bewustzijn op je levensstijl, waardoor je meer bezig bent met het soort voeding dat je eet en welk effect dit heeft op je gezondheid. Hierdoor kies je misschien automatisch al minder bewerkt voedsel en meer verse en lokale groente- en fruitsoorten. De keuzes die je hierdoor maakt hebben een positieve impact op het milieu.

    3. Eerlijker leven

    Een andere yama is ‘Satya’, oftewel ‘waarheid’. Waarheid kan verbonden worden aan ‘eerlijker’ leven waarbij verantwoorde producten worden gebruikt, zodat je jezelf niet bedriegt over de inhoud en productie van de spullen die je in het dagelijks leven gebruikt. Gelukkig is er tegenwoordig een enorme keuze uit zulke producten: biologisch, ecologisch, FairTrade, duurzaam verantwoord, MsC en ga zo maar door. Naast duurzaam eten zijn duurzame schoonmaakmiddelen ook een goede eerste stap naar een betere wereld: zo komen er minder schadelijke stoffen in het milieu. Yogakleding en andere yogaspullen kan je natuurlijk ook duurzaam aanschaffen: van natuurrubber yogamatten tot yogaleggings gemaakt van gerecyclede plastic flessen.

    4. Matiger consumeren

    De yama ‘Asteya’ betekent ‘niet stelen’. Ondanks dat mensen moeten ‘nemen’ van de aarde om te overleven, zit er een groot verschil tussen nemen en ‘stelen’ door meer te gebruiken dan je nodig hebt. Wanneer je bewuster en gematigder consumeert, blijft er meer over voor de aarde zelf en ben je dus duurzamer bezig. Je kan op heel veel manieren je ecologische voetafdruk verkleinen. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets, zodat je minder brandstof verbruikt, en neem standaard herbruikbare tassen mee van jute of linnen, zodat je niet elke keer plastic tassen verzamelt en weer weggooit. Ook kan je letten op wat je koopt: wanneer je producten of voedsel koopt wat in Nederland of lokaal is geproduceerd, scheelt dat ook transport en dus brandstof.

    Kortom, wanneer je leeft vanuit de yogafilosofie kun je ook bijdragen aan een betere wereld. Neem verantwoordelijkheid om goed te zorgen voor onze planeet, want daarmee help je uiteindelijk ook jezelf.

  • 5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    De onderrug is voor veel mensen een gevoelige plek. Hoewel er een heleboel oorzaken kunnen zijn van lage rugpijn, zijn zwakke spieren en een slechte houding van de hele dag zitten zijn twee veel voorkomende oorzaken. In de meeste situaties kan yoga helpen de pijn te verminderen en je onderrug wat verlichting geven. Daarom geven we je hier vijf yogaposes die je kunnen helpen!

    Yoga International

    1. De Kat-Koe pose

    Deze pose is goed voor het verlichten van de onderrug. Het helpt ook goed voor de ruggengraat. Een beter gevoel in je ruggengraat kan je houding verbeteren.

    Zo doe je de pose:

    • Ga zitten op handen en knieën. 
    • Houd je buik aangespannen en je rug recht.
    • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
    • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

    .

    2. Neerwaartse hond

    De neerwaartse hond is een geweldige manier om je kuiten en hamstrings te strekken. Daarnaast zal het ook de pijn in je onderrug verlichten.

    Zo doe je de pose

    • Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
    • Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
    • Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

    .

    3. De Sfinx

    De sfinxhouding zorgt voor een mooie natuurlijke ronding van de onderrug.

    Zo doe je de pose

    • Begin deze pose door op je buik liggen
    • Plaats dan je ellebogen onder je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst van de vloer.
    • Ga op een manier zitten waar je een fijne rek in je onderrug voelt.
    • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

    .

    4. Apasana

    Deze houding verdrijft de kramp in de rug en is ook erg effectief bij menstruatiekrampen.

    Zo doe je de pose

    • Ga met je rug op de grond liggen en leg je armen langs het lichaam.
    • Adem uit en trek je knieën naar je borst.
    • Adem weer in en pak met je handen je scheenbeen vast.
    • Druk de onderrug stevig tegen de grond.
    • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

    ,

    5. De Halve Kikker

    Deze houding versterkt de rug en opent voorzichtig de schouders, borst en dijen. Een liefdevolle traktatie voor het hele lichaam.

    Zo doe je de pose

    • Begin deze pose op je buik liggend met je hoofd op de mat.
    • Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
    • Probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te draaien. 
    • Breng nu je linkerarm gebogen voor je en houd je knieën tegen elkaar.
    • Buig je rechterknie en reik je rechterhand naar je enkel.
    • Blijf met je bovenlichaam omhoog en hou deze pose zo’n 10 ademhalingen vol.

    .

  • Recept: Mascarpone-vijgentaart met honing, verse vijgen en Hoemoes Vijg & Cranberry

    Recept: Mascarpone-vijgentaart met honing, verse vijgen en Hoemoes Vijg & Cranberry

    Bereidingswijze

    1. Meng de olijfolie en het ijswater door elkaar in een maatbeker.

    2. Zeef het zelfrijzend bakmeel en het amandelmeel boven een kom en voeg hier de fijne kristalsuiker, de citroenrasp en het zout aan toe. Roer het geheel door elkaar en voeg langzaam het olijfolie-watermengsel toe aan de kom, roer het geheel rustig door met een spatel en kneed het vervolgens met je handen totdat er een deeg ontstaat.

    3. Rol het deeg uit, bedek een taartvorm met uitneembare bodem met het deeg en druk het deeg tegen de zijkanten aan met de achterkant van een lepel zodat er een rand ontstaat. Prik met een vork gaatjes in het deeg, bedek de taartvorm met plasticfolie of een theedoek en plaats de bodem 30 minuten in de koelkast.

    Yoga International

    Dit was slechts een preview van het hele artikel. Meer lezen? Ga dan naar onze gratis Special Selfcare.