Wanneer je last hebt van stress, kunnen mantra’s je helpen. De herhaling van bepaalde woorden of zinnen zorgt voor meer concentratie en focus op het positieve. Mantra is afkomstig uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘bescherming van de geest’. Ze staan erom bekend dat ze een helend, rustgevend en verruimend karakter hebben. Iets wat je goed kunt gebruiken in onrustige tijden als deze! Hier zetten we 4 mantra’s op een rijtje.
1. Met iedere ademhaling, voel ik mezelf ontspannen
Hoe en wanneer beoefen je deze mantra:
‘Spreek’ deze mantra uit in je hoofd terwijl je inademt. Zodra je klaar bent met de mantra, adem je uit. Doe dit langzaam en minstens drie keer. Om nog meer uit je mantra te halen kun je visualiseren dat de spanning uit je lichaam wegglijdt tijdens je ademhaling.
Hoe deze mantra je kan helpen:
Je ademhaling is een sterke tool om je te helpen ontspannen. Wanneer je je gespannen voelt is dit een ideale manier om wat van die spanning weg te nemen. Je kunt deze mantra gebruiken tijdens een meditatie, maar ook tijdens je dagelijkse bezigheden. Probeer het bijvoorbeeld eens wanneer je op de fiets zit of in de Albert Heijn boodschappen aan het doen bent.
2. Ik heb controle over hoe ik me voel, en ik kies ervoor om me kalm te voelen
Hoe en wanneer beoefen je deze mantra:
Plaats je hand op je hart en herhaal deze woorden drie keer hardop of voor jezelf. Dit helpt je om je hart en je lichaam te kalmeren.
Hoe deze mantra je kan helpen:
Deze krachtige mantra helpt je eraan te herinneren dat, ondanks dat je geen controle hebt over alles in je leven, je wel controle hebt over hoe je je voelt. Het enige waar je echt controle over hebt, is hoe je reageert op situaties. Je gedachten zijn vaak verantwoordelijk voor hoe je je voelt. Als je je gedachtes leert te beheersen, dan kun je ook je emoties beheersen. Wanneer je emoties van angst of stress leert herkennen, kun je proberen deze los te laten. Klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer je eens bewust te worden van je gedachten en ervaar wat voor effect deze mantra heeft op je gevoel.
3. Alle ervaringen helpen mij groeien
Hoe en wanneer beoefen je deze mantra:
Herhaal deze mantra minstens vier keer hardop of zachtjes voor jezelf.
Hoe deze mantra je kan helpen:
Deze mantra is perfect voor wanneer je moeite hebt om te kunnen omgaan met (nieuwe) uitdagingen in je leven. Het maakt je er bewust van dat alles wat er gebeurt in je leven je uiteindelijk zal helpen ontwikkelen als persoon. Hoe meer je het leven benadert als één grote leerschool, hoe minder stress je zult ervaren bij tegenslagen.
4. Ik geef mezelf toestemming om los te laten wat niet goed voor mij is
Hoe en wanneer beoefen je deze mantra:
Herhaal deze mantra vijf keer, hardop of voor jezelf. Om nog meer uit deze mantra te halen kun je ook een lijstje maken van de dingen die je los wil laten in je leven.
Hoe kan deze mantra je helpen:
Hoeveel ‘bagage’ sleep je eigenlijk nog onnodig mee in je leven? Het is verstandig om je af en toe bewust te worden van wat goed voor je is en wat niet. Wanneer je deze intentie een aantal keer herhaalt in de vorm van een mantra, kun je dit langzaamaan implementeren in je leven. Geef jezelf toestemming om bepaalde slechte gewoontes, gedachtepatronen, mensen of situaties uit je leven te bannen. Zo maak je ruimte voor nieuwe en betere dingen.
