Auteur: Marciel Witteman

Yoga is een manier van oefenen die je kan helpen een verbinding te maken tussen je geest en lichaam. Er zijn veel soorten yoga die zich richten op meditatie en mindfulness, en wat minder op kracht en uithoudingsvermogen. Maar kan yoga je ook helpen afvallen? Dat kan zeker! Hier vertellen we je hoe.

---

Wat yoga doet met je lichaam

Yoga kan je helpen af te vallen omdat het calorieën verbrandt. Maar misschien is het nog grotere voordeel van yoga dat het mindfulness kan vergroten. Dit verminderd stress en kan je helpen om een gezondere levensstijl te leiden. Zo word je je ook bewuster van wat je eet.

Hoe helpt yoga?

Je kan een schema maken waarin je dagelijks gaat oefenen, maar het is niet per se de beste manier voor iedereen om af te vallen. “Als je lichamelijk actief bent, kan dat voordelig zijn voor je trainingsroutine. Twee of drie keer per week oefenen, bijvoorbeeld, kan helpen bij je doelstellingen voor je gewichtsverlies.” Zegt David Chesworth van Hilton Head Health.

Het soort yoga dat je doet, speelt ook een rol bij het afvallen. Sommige van de meer fysiek veeleisende yogastijlen, zoals Vinyasa of Bikram, bevatten houdingen die meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen dan andere soorten yoga. Deze vormen van yoga kunnen leiden tot sneller gewichtsverlies.

Onderzoek naar de voordelen

Zelfs een paar weken van een regelmatige yogabeoefening kan al leiden tot gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde bijvoorbeeld aan dat een 10-daags yogaprogramma leidde tot gewichtsverlies en een verminderd risico op hartziekte bij mannen met overgewicht. De mannen in de studie hadden een Body Mass index (BMI) van 26 of hoger en verloren gemiddeld 1,9 kg gewicht.

Uit een ander onderzoek uit 2013 bleek dat dat een groep vrouwen die deelnamen aan een yogaprogramma van 48 weken meer gewicht verloren in een periode van zes maanden, dan degenen die deelnamen aan enkel een stretchprogramma. De yogagroep verloor 34 vierkante centimeter vet direct onder de huid tegenover 6 vierkante centimeter voor de groep die meedeed aan het stretchprogramma.

Yoga doet veel goeds voor je lichaam. Het vergroot bijvoorbeeld je flexibiliteit, het versterkt je spieren en het verbetert je lichaamshouding. Wil je nog meer uit jouw sessie halen? Hier zetten we tien tips op een rijtje.

---

1. Maak je eigen unieke plan

Plan vooruit en houd jezelf daar verantwoordelijk voor. Maak een realistisch schema dat je kan bijhouden. Begin met een paar lessen per week en ga vanuit daar verder. Zo kun je een eigen routine creëren.

2. Vind de juiste yogaleraaren -studio

Neem de tijd om veel studio’s te bezoeken, verschillende soorten lessen te proberen en van verschillende docenten te leren. Je weet vanzelf wanneer je de juiste hebt gevonden.

3. Wees je bewust van de invloed van yoga op jouw dagelijks leven

Wanneer je aan yoga doet zul je merken dat dit invloed zal hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Sta hier af en toe even bij stil. Dit kun je bijvoorbeeld doen vlak voor en vlak na de yogales. Waardeer de verandering die yoga teweeg heeft gebracht.

4. Probeer elke dag 10 minuten te oefenen

Je kan het oefenen splitsen in verschillende dagdelen. Kies wat het beste bij je past. 

5. Let op je ademhaling

Haal genoeg en goed adem tijdens de oefeningen. Dit is de sleutel tot de verbinding tussen geest, lichaam en ziel. Leer je ademhaling zowel op als naast je yogamat te gebruiken.

---

---

6. Geef niet op

De voordelen van yoga zijn eindeloos. Blijf jezelf de tijd gunnen voor een fijne yogasessie.

7. Maak yogavrienden

Zeg gewoon eens hallo en stel jezelf voor aan andere yogi’s. Maak vrienden, moedig elkaar aan en deel je ervaringen. Dit kan je helpen in jouw yogapraktijk!

8. Leer meer over yoga

Bekijk, bijvoorbeeld, video’s. Ga naar nieuwe studio’s en probeer gratis lessen. Lees artikelen, deel verhalen en spreek af met andere yogi’s.

9. Wees niet zo streng voor jezelf

Yoga is niet gemakkelijk. Hard werk wordt daarom ook beloond. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je yoga doet. Blijf denken aan de voordelen en stel doelen voor jezelf.

10. Heb plezier

Yoga is hartstikke leuk, dus geniet er ook van!

Soms is het belangrijk om jezelf niet al te serieus te nemen. Met yoga kan je namelijk ook heel erg lachen. Hierbij een lijst met zes grappige dingen die alleen yogis overkomen. Heb jij deze dingen al eens meegemaakt?

---

1.

Je merkt dat je iets koopt met het woord ‘yoga’ in de naam. Yogasandalen gemaakt van echt yogamatmateriaal? Helemaal perfect!

2. 

Je wordt ineens wakker uit een diepe slaap vanwege een hard geluid, maar dan besef je je dat het savasana is en dat je hebt gesnurkt …!

3. 

Je plannen draaien om de lessen van je favoriete yogadocent: “Kunnen we om 8 uur eten? Ik heb een afspraak om 6 uur die ik niet kan missen…”

4. 

Je gaat er automatisch van uit dat wanneer iemand je vraagt “iets te drinken”, dat die persoon je groene sap geeft.

5. 

Wanneer je een outfit wilt uitzoeken om ergens naar toe te gaan besef je je dat je hele kast gevuld is met felgekleurde rekbare yogabroeken.

6. 

Je hebt misschien een paar keukenkastjes gevuld met blokken, wielen, riemen, matten, schuimrollers of meditatiekussens omdat je nergens anders opslagruimte meer hebt.

Yoga gaat om de verbinding tussen lichaam en geest. In deze tijd hebben zich echter heel wat bijzondere soorten ontwikkeld. Creatief is het zeker! Hier zetten we er acht op een rijtje.

---

1. Bier yoga

Hoe vreemd dit ook klinkt, het is een groot succes in Duitsland! Ook groeit het snel in Australië. De yogi’s die het volgen verbinden twee grote passies: bier en yoga. Ze nemen filosofieën van yoga en combineren het met het plezier van bier drinken om je hoogste bewustzijn niveau te bereiken.

2. Hoga

Hoga is een oefening van verbinding en uitwisseling van energie met een paard. Het komt waarschijnlijk van de oude traditie van ‘Doma India’, een speciale temmerpraktijk van Zuid-Amerika.

Deze nieuwe rage groeit heel snel onder paardenliefhebbers! Deelnemers zullen onder andere vaardigheden ontwikkelen om verbinding te maken, te strekken en te genezen met je paard.

3. Ganja yoga

Veel beoefenaars, vooral uit gebieden zoals Californië waar marujiana gelegaliseerd is, stellen dat het “bewust gebruik van de cannabis je beoefening op veel manieren kan verbeteren”.

Dee Dussault, auteur van het boek Ganja Yoga & een sterke, verdedigde dat cannabis al heel lang spirituele beoefening heeft versterkt. Ze geeft ons enkele voorbeelden over de voordelen ervan:

• Het verhoogt de ontspanning en innerlijke rust.
• Het verscherpt je focus en concentratie.
• En het vermakkelijkt een naar binnen gerichte praktijk en de herverbinding met je lichaam.

 

4. Honden yoga

Wat is er nu leuker dan yoga beoefenen met je beste vriend? Bekijk in de video hieronder hoe iemand yoga beoefent met haar hond!

---

---

5. Geiten yoga

Volgens geiten yoga-beoefenaars brengen geiten tederheid in de praktijk en verbindt het met het trage tempo van het boerenleven. Bij de poses springen de geiten op de rug van de yogi’s.

6. Sup yoga

De perfecte match voor wie van het water houdt! Het oefenen op een stand-up peddelsurfen (SUP), meestal in kalm water, kan een volledig ontspannende ervaring zijn die je balans en je gevoel van verbondenheid verbetert door de oneindigheid van de oceaan.

7. Harry Potter yoga

Haal je toverstaf en tovenaarskostuums maar tevoorschijn en maak je klaar om magische spreuken te oefenen als een echte tovenaar. Dit terwijl je luistert naar de muziek van de Harry Potter saga.

De uitverkochte Harry Potter lessen, gemaakt door Isabel Beltran, hebben grote deuren geopend voor alle soorten yogalessen met een thema.

Een yogamat is anno 2020 een essentieel onderdeel van yoga. We vertellen je alles wat je moet weten over de yogamat: de geschiedenis, het onderhoud en waar je op moet letten bij het kiezen ervan. 

De geschiedenis van de yogamat

Over hoe yoga precies is ontstaan, doen verschillende verhalen te ronde. Het begin van het yogatijdperk voert ons namelijk meerdere eeuwen terug. Yogi’s gebruikten eeuwenlang geen yogamat, hooguit een kleed gemaakt van een dierenvel.

De oorsprong van yoga ligt in India. Pas in de negentiende eeuw werd het echter pas alom geliefd in dat land. In de twintigste eeuw waaide de trend over naar de rest van de wereld. De eerste yogaschool in Nederland opende in 1922 haar deuren, aan de Amsterdamse Prinsengracht. Pas in de jaren zestig werd de basis gelegd voor de hedendaagse yogamat. 

Waarom een yogamat?

Hoewel yogi’s dus eeuwenlang geen echte yogamat gebruikten, is het tegenwoordig een onmisbaar item. Waar yoga vroeger op een natuurlijke ondergrond werd beoefend, zal je dit nu sneller op een harde ondergrond doen. Denk aan een yogastudio of de vloer van je woon- of slaapkamer. Het is dan een stuk minder prettig als je geen yogamat hebt. Ook doe je je spieren en gewrichten er geen plezier mee.

Hoewel je bij sommige yogalessen de mogelijkheid hebt om een mat te lenen, is het hygiënischer als je je eigen mat hebt. Bovendien kun je dan zelf een yogamat uitkiezen die volledig aan je wensen voldoet.

Het schoonmaken van je yogamat

Hoe schoner je yogamat is, hoe beter deze zijn werk doet. Het is tenslotte niet fijn om yoga te beoefenen op een plakkerige en stinkende mat. Bovendien is je mat sneller aan vervanging toe als je deze niet regelmatig schoonmaakt. Het beste is om je mat elke keer nadat je hem hebt gebruikt in ieder geval van een snelle schoonmaakbeurt te voorzien. Dit kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Als je vooraf je handen en voeten goed wast, is er minder schoonmaakwerk nodig. Laat je je mat ook altijd goed luchten na een yogasessie, zodat eventueel vuil verdampt. Het advies luidt om je yogamat eens in de paar maanden grondig schoon te maken, waarbij je schoonmaak- of afwasmiddel gebruikt. Vergeet niet om je mat goed af te spoelen en droog te wrijven met een handdoek.

Het kiezen van een yogamat

Er is tegenwoordig een flink aanbod aan yogamatten, dus is de kans groot dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Kies echter niet zomaar een yogamat, want niet elke yogastijl is geschikt voor elke mat. Bij de zoektocht naar de beste yogamat moet je rekening houden met een aantal factoren. Kijk altijd eerst of de mat zich goed laat combineren met het soort yoga dat je doet. Het verschil zit hem vooral in rustige en actieve yogastijlen. Als je een intensievere vorm van yoga doet, heb je een mat nodig die goed tegen zweet kan. Ook is het belangrijk dat je veel grip hebt. Ben je juist fan van een yogastijl waarbij je vooral ligt, zit of staat, dan heb je baat bij een dikkere mat, omdat dit veel comfortabeler is. Mocht de vloer koud zijn, dan heb je daar ook meteen minder last van. Beoefenen je verschillende soorten yoga? Ga dan voor een allround yogamat.

Yogamatten kunnen van verschillende materialen zijn gemaakt. De meest voorkomende zijn:

• Pvc. Dit materiaal heeft een lange levensduur, veel grip en leent zich goed voor de meeste yogastijlen. Pvc is echter niet milieuvriendelijk.
• TPE. Als je voor TPE gaat, haal je een duurzame optie in huis. Omdat het een zacht materiaal is, kun je hier het beste voor kiezen als je van een rustigere vorm van yoga houdt.
• Rubber. Je kunt het beste voor dit materiaal kiezen als je een intensievere vorm van yoga beoefent. Matten van dit materiaal zijn namelijk stroef en hebben een goede grip.

Hoewel je echt geen fortuin hoeft neer te leggen voor een goede mat, is het verstandig om je niet te laten verleiden door een hele scherpe prijs. Bij budgetvarianten is de kans groot dat je minder grip hebt. Zeker als je regelmatig aan yoga doet (dat heeft zo z’n voordelen!), is een mat van goede kwaliteit een verstandige aankoop. 

Voor meer tips over het aanschaffen van een yoga mat klik hier.