Iedereen heeft er wel eens mee te maken: multitasking, eindeloze takenlijsten en prikkels die overal vandaan komen. Dit kan je concentratie heel erg veranderen. Gelukkig kan yoga helpen. Hier geven we vijf yoga poses die je concentratie verbeteren.
1. Tree Pose (Vrksasana)
De Tree Pose vereist aandacht en concentratie om te stabiliseren. Het is een typische yogabalans en een houding waarin je op één been staat.
Hoe oefen je deze pose?
- Begin met de Mountain Pose met de voeten naast elkaar, of op heupafstand van elkaar.
- Trek je handen naar je heupen, of breng je handpalmen naar elkaar toe.
- Terwijl je inademt til je je rechtervoet van de grond.
- Adem uit en draai je heup naar buiten zodat je knie en je tenen naar buiten wijzen.
- Adem dan weer in en in en druk je voet in je binnenste linkerdij en reik dan met je handen naar de hemel.
2. Eagle Pose (Garudasana)
Een andere pose waarbij je op één been moet staan is de Eagle Pose. Met de Eagle Pose draait en bindt je hele lichaam, waardoor je je focust op het nu.
Hoe oefen je deze pose?
- Vind opnieuw de Mountain Pose. Richt met je blik dan op een stilstaand punt op de vloer.
- Breng je handen naar je heupen en buig je rechterknie, terwijl je je linkerbeen op en neer tilt.
- Laat je heupen naar de grond zakken (alsof je laag in de stoelhouding zit).
- Open dan je armen wijd als vleugels en kruis je rechterelleboog onder je linkerhand, zodat je handpalmen elkaar raken.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Deze vliegende krijgerhouding vereist focus en concentratie terwijl je je lichaam op één been stabiliseert en je romp parallel aan de vloer trekt.
Hoe oefen je deze pose?
- Begin in de moutain pose.
- Trek je handen naar je heupen of breng je handpalmen naar elkaar toe in het midden van het hart.
- Til je rechterknie op heupniveau op en stap met je rechtervoet achteruit.
- Maak de pose af door je armen voor je uit te strekken.
4. Uitgebreide hand-tot-grote teenhouding (Utthita Hasta Padangusthasana)
Alsof balanceren op één been niet moeilijk genoeg is, schopt deze houding het een tandje hoger. De pose vereist kracht, flexibiliteit en een grote dosis concentratie.
Hoe oefen je deze pose?
- Begin in de Mountain Pose.
- Breng dan je handen naar je heupen.
- Til je rechterbeen op heupniveau en pak je rechter grote teen vast.
- Begin dan uw rechterbeen naar voren te strekken, weg van je lichaam, terwijl je een hoge ruggengraat en betrokken kern behoudt.
5. Halve maanhouding (Ardha Chandrasana)
Half Moon werkt de heupen in de tegenovergestelde richting van Warrior III, waardoor openheid in het heupgewricht en concentratie van de geest ontstaat.
Hoe oefen je deze pose?
- Begin in de Mountain Pose.
- Scharnier vanuit je heupen om in Standing Forward Fold te komen.
- Plant je linker vingertoppen in de linkerbovenhoek van je mat en breng jerechterhand naar je rechterheup.
- Til je rechtervoet van de grond en breng je rechterbeen op heuphoogte.
- Draai je heup extern zodat je rechterheup bovenop je linkerhand stapelt. Houd beide benen recht en sterk.
- Hef je rechterarm omhoog, maak een lange lijn tussen beide armen, en richt je blik naar de hemel.
