Auteur: Marciel Witteman

  • Hoe yoga verbindt in een vreemd land

    Hoe yoga verbindt in een vreemd land

    Stel: je zit door corona vast in een land waar je niemand kent. Wat doe je dan? Zweeds ambassadeur Joachim Bergström vertelt hoe yoga hem in verbinding heeft gebracht met de bewoners van Pyongyang, hoofdstad van Noord-Korea.

    De Zweedse ambassadeur Joachim BergstrÖm maakt een ​​onwaarschijnlijke aanblik in de hoofdstad van Noord-Korea, Pyongyang, terwijl hij op blote voeten yoga beoefent en poseert met de meest iconische bezienswaardigheden van de stad. Bergstrom, die al sinds september 2019 als ambassadeur in Noord-Korea verblijft, gebruikt yoga als een manier om gezond te blijven en te ontspannen in een land waar buitenlanders en inwoners voortdurend in bedwang worden gehouden. Als een van de weinige westerse diplomaten die met de komst van corona niet werd geëvacueerd uit Noord-Korea, vertrouwde Bergstrom op de kracht van yoga om de isolatie mee te kunnen doorstaan.

    De isolatie was met name groot toen het coronavirus zich in januari in het naburige China begon te verspreiden, wat Noord-Korea ertoe aanzette zijn grenzen te sluiten, de meeste vluchten en treindiensten te annuleren en buitenlandse ingezetenen meer dan een maand in quarantaine te sturen. Verschillende buitenlandse delegaties hebben afgesproken om tijdelijk te vertrekken, onder wie ambtenaren uit Duitsland, Frankrijk en Groot-Brittannië, terwijl anderen door de plotselinge sluiting van de grenzen het land zijn uitgezet.

    Bergström is echter gebleven en geeft af en toe yogalessen aan een afnemend aantal internationale diplomaten en hulpverleners.

    Af en toe fietst Bergström door de stad en beoefent hij yoga in parken of andere openbare plekken, waar hij vaak met een glimlach van bewoners wordt begroet, die volgens hem nieuwsgierig en vriendelijk zijn. “Sommigen zijn verbijsterd als ik ondersteboven in de hoofdstand ga staan”, vertelde hij aan Reuters via de berichten-app van Pyongyang. “Verbinding maken met mensen door yoga, is een zeer lonende ervaring geweest.”

    Hij heeft foto’s op sociale media geplaatst waarin hij opvallende yogahoudingen voor een aantal van de bezienswaardigheden van Pyongyang plaatst, waaronder de Juche-toren, het onvoltooide Ryugyong-hotel en de Triomfboog.

    Bovenal heeft yoga hem iets gegeven om op te vertrouwen in onzekere tijden, zoals stroomuitval, watertekorten, beperkte communicatie en nu coronavirusvergrendelingen. Want yoga kun je altijd en overal doen. “Een fysieke oefening die volledig onafhankelijk is van al deze factoren is verbazingwekkend in een plaats als deze,” zegt Bergström. “Wat er ook om me heen gebeurt; ik kan mijn ding doen.”

    Bekijk hier de iconische yogafoto’s op het Twitter-account van de Zweedse ambassadeur Joachim Bergström.

     

    Foto: Triomfboog in Pyongyang. Foto van Bjørn Christian Tørrissen via wikimedia commons.

  • Wat is gezichtsyoga?

    Wat is gezichtsyoga?

    Je ziet het steeds vaker voorbijkomen ‘gezichtsyoga’. Wat is dit eigenlijk, en werkt het?

    In tegenstelling tot sommige gezichtsoefeningen, is gezichtsyoga gericht op het ontspannen en versterken van je gezichtsspieren. Net zoals ‘normale’ yoga spanning wegneemt, is gezichtsyoga bedoeld om de effecten van gespannen gezichtsuitdrukkingen tegen te gaan, waardoor zowel de spieren als de huid ontspannen.

    Een voorbeeld van een gezichtsyoga-oefening is gewoon je handen in elkaar wrijven om ze op te warmen voordat je je handpalmen over je gesloten ogen legt en ze daar een paar minuten laat staan ​​terwijl je diep ademt. Dit verlicht alle spanning van de ogen.

    Werkt het?

    Tja, hier zijn de meningen over verdeeld. Zo kwam in een onderzoek van de Northwestern University naar voren dat vrouwen die 8 weken gezichtsyoga beoefenden zo’n drie jaar jonger werden geschat. Volgens een onderzoek in de Volkskrant was die 3 jaar nattevingerwerk. Cosmetisch arts Berend van der Lei zei in de krant: “Ik vind het onderzoek nietszeggend. Ouderdom gaat in fases. Als je vijftig bent is zo’n klein verschil niet zichtbaar.” Jack Zoumaras, een Australisch cosmetisch arts reageert daar weer op: “Gezichtsyoga kan het ouder worden mogelijk vertragen door de spierspanning in het gelaat te verbeteren”.

    Het zal je dus niet jonger maken, maar het kan wellicht wel helpen de spieren en contouren in je gezicht te verstevigen, die je een frissere uitstraling geven.

    Hoe?

    Mocht je het leuk vinden om eens uit te proberen, bekijk dan hier eens wat video’s van Danielle Collins, autoriteit op het gebied van gezichtsyoga.

  • PrAna yomagat review – ‘Onwrikbaar’

    PrAna yomagat review – ‘Onwrikbaar’

    Het vervoeren van de Henna E.C.O. Yoga Mat van PrAna met mijn fiets was even een dingetje, maar dan heb je wel wat! Bij aankomst thuis leg ik de mat languit neer op de grond en mij valt meteen de gezellige curry-kleur op (wat kleurt hij leuk bij mijn bank!). Wat wantrouwend loop ik op en neer over de yogamat en maak wat ‘schuifbewegingen’ om te testen of ik me hier wel volledig op durf te geven. Mijn vorige yogamat gleed namelijk gezellig met me mee over de vloer bij elke oefening die ik deed. Erg volgzaam, maar niet helemaal waar je op staat te wachten gedurende een yogasessie. Deze PrAna-mat is gelukkig wel even wat anders. Ik ga over op springen, rollen, noem het maar op: nog steeds is hij onwrikbaar.

    Opgelucht ga ik languit erop liggen. Op de verpakking staat immers wel doodleuk dat hij 183 bij 61 centimeter is, maar in de praktijk… weet ik echt niet hoe veel bewegingsruimte ik exact nodig heb op een yogamat. Bovendien wil je goed voelen hoe comfortabel hij ligt. So far so good: hij ligt lekker en ik heb voldoende ruimte om erop te bewegen. De 5 millimeter dikte: het klinkt als zo weinig, en toch is het precies voldoende. Je kan hem klein genoeg oprollen om in je klerenkast weg te stoppen, al zal hij voor een vakantietripje misschien net iets te groot zijn om mee te nemen. Ik hoor je al denken: met 5 millimeter dikte voel je er de grond zeker wel doorheen? Mijn antwoord: welke grond?

    Inmiddels heb ik diverse yogasessies op deze mat gedaan, van ‘bedtime yoga’ tot hatha yoga. Het comfortabele voetbed zorgt ervoor dat ik geen last krijg van mijn enkels/polsen/andere aan het oppervlak liggende gewrichten. En dat zegt nogal wat (ik ben namelijk best tenger gebouwd). Ook merk ik dat hij tijdens een zweterige sessie voldoende grip blijft bieden en hij makkelijk schoon te houden is.

    Kortom: deze mat is echt een aanrader – en dan met name voor thuis of voor een park in de buurt!

     

    Pluspunten:

    + glijdt niet over de grond

    + comfortabele dikte

    + leuke kleurtjes met chique, subtiele print

     

    Minpunten:

    – Het formaat is net wat aan de dikke kant om hem echt handig te kunnen vervoeren.

     

    Kijk voor meer informatie op www.prana.com of bekijk onze winactie.

  • Yoga voor onderweg

    Yoga voor onderweg

    Het is voor mensen ongezond om langere tijd in dezelfde houding te zitten. Na een lange autorit, maar bijvoorbeeld ook na een werkdag waarbij je haast niet hebt bewogen, kunnen er verschillende nadelige effecten optreden. Yoga kan je helpen om je uitgeruster en fitter te voelen na een reis. Deze oefeningen kun je onderweg doen.

    Pranayama

    Pranayama kun je altijd beoefenen, zelfs als je achter het stuur zit. Let hierbij wel op het soort oefening omdat sommige ademhalingstechnieken ervoor zorgen dat je wel heel relaxt wordt waardoor een onveilige situatie kan ontstaan. Goed zijn in yoga betekent namelijk niet dat je jezelf in allerlei bochten weet te wringen, maar dat je met aandacht in het moment kan zijn. Dat kan al door je ademhaling mindful te observeren. Pranayama is een verzamelnaam voor diverse ademtechnieken en is van oorsprong bedoeld om meer levensenergie te krijgen door prana te sturen. Prana is de vitale levensenergie en yama staat voor controle. Tijdens de oefening kun je direct wat nekcirkels doen om de spanning in de nek te verlichten.

    Cat to cow voor je rug en borst

    Of we deze zomer al op vakantie gaan valt nog even te bezien, maar het zou goed kunnen dat we tot het najaar moeten wachten. Als je bijvoorbeeld naar Spanje wilt, ben je zeker twee dagen onderweg. Niet alleen moet je de auto verzekeren voor zo’n lange reis, maar het is ook handig om van tevoren uit te zoeken hoe je jouw lichaam tijdens de reis fit kunt houden. Met de cat to cow open je de borst en bied je de rug verlichting. Ga rechtop zitten en adem diep in. Til de borst omhoog, kijk omhoog en maak de rug hol. Tijdens het uitademen buig je je hoofd langzaam naar beneden en laat je de kin op je borst zakken. Hierbij maak je jouw rug bol. Deze spinal flex oefening doe je normaliter waarschijnlijk op handen en voeten, maar deze is ook zeer effectief als je het zittend doet. Herhaal dit een paar keer als je een korte pauze hebt van het rijden.

    Rotatie van het bovenlichaam

    Op de autostoel kun je goed rechtop zitten. Plaats je voeten direct onder je knieën en adem diep in. Op je uitademing draai je het bovenlichaam naar rechts en plaats je jouw linkerhand naast je rechterbeen. Als de ruimte er is plaats je de rechterhand achter je. Op je inademing beweeg je terug naar een neutrale positie, adem je uit en doe je de oefening vervolgens op links. Ook dit herhaal je een aantal keer om de ruggengraat te verlengen. Door tussendoor tijd vrij te maken voor korte pauzes om wat te drinken, eten of te bewegen kom je een stuk energieker en uitgeruster aan op je bestemming.

  • Bewezen: yoga maakt je gelukkiger met je lichaam

    Bewezen: yoga maakt je gelukkiger met je lichaam

    Niet alleen heeft yoga vele lichamelijke voordelen, maar ook mentale: onderzoek wijst uit dat yoga bijdraagt aan een positiever lichaamsbeeld. Wat is er nou mooier dan dat?

    In September 2020 werd er een onderzoek gepubliceerd over hoe yoga positieve invloed heeft op ons ‘body image’. Dat is mooi nieuws, maar hoe is dit precies gemeten? Eén van de onderzoekers, Jessica Alleva, deelt alvast een voorproefje met ons:

    De methode

    Voor het onderzoek werden 114 Nederlandse vrouwen willekeurig ingedeeld bij of een Hatha-yogaprogramma of een ‘vergelijkingsgroep’ (een niet-yogagroep). Het Hatha yoga-programma bestond uit 10 wekelijkse lessen van een uur, onder leiding van een Hatha yoga-instructeur met 10 jaar leservaring. De lessen volgden de principes van Hatha yoga en de instructeur gaf de deelnemers niet expliciet instructies om hun gevoelens ten opzichte van hun lichaam te veranderen, sterker nog: de instructeur was niet op de hoogte van de doelstellingen van het onderzoek.

    Om veranderingen in het positieve lichaamsbeeld en de oorzaken daarvan te meten, vulden alle deelnemers een vragenlijst in vóór het begin van het onderzoek, halverwege het yogaprogramma, aan het einde van het yogaprogramma en een maand na afloop van het onderzoek. Op deze manier kon er getest worden of er ook in de loop van de tijd zich veranderingen voordeden in de vragenlijstscores tussen vrouwen uit het yogaprogramma vergeleken met vrouwen uit de vergelijkingsgroep, en wat deze veranderingen verklaarde.

    De resultaten

    Opvallend genoeg ontdekten de onderzoekers dat vrouwen in beide groepen in de loop van de tijd verbeteringen in het lichaamsbeeld ervaarden: ze voelden meer waardering voor hun lichaam en meer tevreden met hun uiterlijk. Het is onduidelijk waarom zelfs de vrouwen in de vergelijkingsgroep positiever waren over hun lichaam, maar wellicht werden ze onbewust aangespoord door de gerichte vragen uit de vragenlijst om na te denken over hun lichaamsbeeld.

    Desalniettemin vonden de onderzoekers vooralsnog verschillen in de resultaten van de yogagroep en de vergelijkingsgroep ten opzichte van elkaar:

    – Vrouwen in het yogaprogramma ervoeren een grotere afname van zelfobjectivering. Zelfobjectivering houdt in dat je je eigen lichaam bekijkt op basis van hoe het eruit ziet – in plaats van wat het kan doen. Deze verminderingen van zelfobjectivering leidden tot verbeteringen in lichaamswaardering en lichaamscompassie bij vrouwen in het yogaprogramma.

    – Vrouwen in het yogaprogramma ervoeren een grotere toename van positieve belichaming. Positieve belichaming betekent dat je je positief verbonden voelt met je lichaam, je ’thuis’ voelt in je lichaam, in plaats van je lichaam te zien als een obstakel of iets om tegen te vechten. Verhogingen van positieve belichaming bij vrouwen in het yogaprogramma leidden tot verbeteringen in lichaamswaardering, lichaamsmededogen en tevredenheid over je uiterlijk.

    Conclusie

    Onderzoeker Alleva vertelt aan Psychology Today: “Op basis van ons onderzoek kunnen we concluderen dat yoga kan leiden tot verbeteringen in een positief lichaamsbeeld door vrouwen te helpen hun lichaam minder te bekijken in termen van ‘hoe het eruit ziet’, en meer in termen van ‘wat het kan doen’. Daarnaast kan yoga vrouwen helpen om zich positief verbonden te voelen met hun lichaam, wat kan leiden tot verdere verbeteringen van het positieve lichaamsbeeld. Alles bij elkaar genomen, kunnen vrouwen, wanneer ze minder bezig zijn met hun uiterlijk en zich positiever verbonden voelen met hun lichaam, meer waardering en compassie voelen voor hun lichaam en meer tevreden zijn met hun fysieke uiterlijk. Dit is niet alleen een goede zaak voor hoe vrouwen over hun lichaam denken, maar talloze onderzoeken tonen aan dat een positief lichaamsbeeld belangrijk is voor het algehele fysieke en mentale welzijn.”

    Naar de voorpublicatie van het onderzoek

  • Don’t try this at home

    Don’t try this at home

    De afgelopen maanden in yogaland kunnen wij met recht tot een tijdsperk van online lessen uitroepen. Vanuit nieuwsgierigheid blijf ik doorklikken totdat ik tussen de bomen het bos niet meer zie. Plots kom ik een bijzonder filmpje tegen. Waarschijnlijk een huisgenoot die een ijverige yogini aan het filmen is. De yogini zwoegt en kreunt in alle toonaarden, met haar online-lesjuf op het scherm voor haar. ‘Hé, wat een mooie hoofdstand’, hoor ik de yogalerares in het Engels roepen.

    ‘En.. wat doe je nu? Ah, careful!!’ Het beeld trilt. Het volgende wat ik zie, zijn twee benen in een gevaarlijke hoek ten opzichte van de rest van het lichaam. Ik hoor een doffe ‘plof’ en een luide snik. Einde filmpje.

    Interactie

    Nu wij yogalessen in de frisse lucht kunnen hervatten, loopt de populariteit van onlinelessen terug. Nou ja, populariteit. Eigenlijk vaak uit nood geboren om de lessen door te laten gaan. Een redelijk alternatief om de spieren, gewrichten en de geest van een lockdown te behoeden.

    De onmogelijkheid van een daadwerkelijke interactie in combinatie met een can do-mentaliteit van onervaren yogi’s kan echter tot een averechts effect leiden van waar yoga voor staat. Er zijn nou eenmaal asana’s die je als beginner beter niet zonder begeleiding en voorbereiding kunt doen. Stap voor stap, met een scherpe blik en een corrigerende hand van een yogadocent(e), jawel, binnen handbereik. Om blessures te voorkomen en om niet ontmoedigd te raken om überhaupt iets anders uit te proberen dan Tadasana (de Berghouding).

    Wel doen

    Gelukkig zijn er uitdagende yogahoudingen die je zonder noemenswaardige gezondheidsrisico’s kunt beoefenen. Laat je sportieve ego los, leg een groot kussen op je mat en duik naar hartenlust met je neus erin op weg naar een perfecte Bakasana (de Kraanvogel). Nu er buitenshuis minder te doen is, gun jezelf iets meer tijd om te oefenen. Sluip stilletjes weg naar een uithoek van de tuin of het park en stort je, onzichtbaar voor de rest van de wereld, vol overgave op Paschimottanasana (de Zittende Vooroverbuiging) of waan je een Virabhadrasana III ( de Krijger III). Niemand die je ziet tussen de struiken én je werkt aan kracht, balans en lenigheid van lijf en geest.

    Luister naar je lijf

    Maar er zijn houdingen die beginners of yogi’s met lichamelijke beperkingen beter kunnen mijden, totdat ze weer in een warm bad van ‘echte lessen’ belandden en persoonlijke anderhalfmeteraanwijzingen van hun yogadocente kunnen ontvangen. Dit kunnen verschillende houdingen zijn. Ieder lichaam vertelt je een uniek verhaal over de poses die je nu beter achterwege kunt laten. Uit mijn ervaring als docente blijkt dat het vaak om de houdingen gaat waarbij je je nek en je rug kunt overbelasten, zoals omgekeerde houdingen en achteroverbuigingen.

    Voor één leerling was het Halasana (de Ploeg), de andere wachtte liever met Urdhva Dhanurasana (het Wiel) tot de ‘livegang’ en de derde vond die Sirsasana ( ja, de Hoofdstand uit het filmpje) te spannend om thuis alleen te doen. En wat dacht je van Eka Pada Viparita Dandasana (Omgekeerde stafhouding op één voet)? Voelt het safe? Doet Pincha Mayurasana (de Pauw) je niet intens verlangen naar de warme handen die je enkels ondersteunen?

    Bij twijfel niet inhalen. When in doubt, don’t try this at home. Troost je dat Savasana (de Lijkhouding) als belangrijkste en moeilijkste asana wordt gezien. En die kun je altijd veilig thuis oefenen.

     

    Julia Dingenouts

    maxxt.nl en Yoga Youlia

  • Yoga in de bergen steeds populairder

    Yoga in de bergen steeds populairder

    Toe aan een nieuwe yoga-omgeving? De bergen wordt een steeds populairdere locatie voor yogi!

    Yoga is razend populair. In Nederland doen naar schatting inmiddels meer dan 500.000 mensen maandelijks een aantal yoga-oefeningen. Veel yogi zoeken daarbij steeds vaker de buitenlucht op. Niet alleen in het park dichtbij huis of op een paddleboard, maar ook op vakantie bij een yogaretreat – bijvoorbeeld in de bergen.

    Yoga in de bergen: gouden combinatie

    Klinkt dat gek? Eigenlijk niet! In de bergen kom je immers heerlijk tot rust. De frisse lucht, het weidse uitzicht en de stilte die je op een alm ver van de drukke steden hebt, zijn een heerlijke plek om tot rust te komen. En wist je dat veel yoga-oefeningen ook voor bergwandelaars helemaal geen gek idee zijn? Veel oefeningen draaien om balans en evenwicht (goed voor je tredzekerheid tijdens een bergwandeling) én trainen spiergroepen in je rug, benen en armen die je tijdens een flinke wandeling vaak gebruikt. Zo is yoga dus een prima training voor bergwandelaars.

    Yogawandelingen

    Daarom worden op veel plekken in de Alpen tegenwoordig ‘yogawandelingen’ aangeboden. Met een yogadocent trek je de bergen in om op de mooiste plekjes yogasessies te doen. En wat zijn dat voor plekken? Bijvoorbeeld de Brentenjoch, dichtbij Kufstein, of de Schmittenhöhe bij Zell am See; in ieder geval ergens waar je een prachtig uitzicht om je heen hebt.

     

    Dit artikel kwam tot stand samen met Bergwijzer. Bekijk hier het persbericht.

  • Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Ben je tijdens de pandemie meer aan yoga gaan doen of had je al een retreat op de planning staan die niet door heeft kunnen gaan? Niet getreurd. Wij hebben hier een paar aanraders!

    Yoga retreat in Nederland

    In eigen land aan het strand. Een 3-daagse mindfulness retreat met yoga in Zeeland. Aan de zee bij Renesse zal je verschillende mindfulness sessies, yoga- en mediatie lessen, stilte- en mediatiewandelingen kunnen volgen. Daarbij zit lekker en gezond eten inbegrepen en heb je de mogelijkheid om in een binnen-of buitenband te zwemmen, te genieten van de sauna en lekker te ontspannen. Dit retreat is geschikt voor beginnende én gevorderde beoefenaars.

    Yoga retreat in het buitenland

    Zwitserland

    Je wilt graag je zomervakantie combineren met je passie voor yoga? Dat kan op deze 7-daagse yoga wandelweek in de Zwitserse Alpen. Deze actieve en ontspannende yogawandelvakantie in Val Sinestra is geschikt voor iedereen. Je kunt genieten van begeleide wandelingen, fietstochten, maar ook absolute stilte en rust. Je begint elke ochtend met yoga in de serre met uitzicht op de bergen. Een top manier om wakker te worden en de dag te beginnen!

    Spanje

    Deze zomer mogen we weer naar Spanje en daar vinden we een 8-daagse Ashtanga & Yin Yoga retreat. Op het prachtige eiland Tenerife ben je omringt door rust en natuur. Je kunt de hele week in het teken van jezelf zetten, zodat je ontspannen, geïnspireerd en met compleet nieuwe energie naar huis gaat. Je verblijft in Mandala de Masca, een yogaretreatcentrum dat is ontwikkeld door yogi’s. De accommodaties bevat een zwembad, een grote tuin met planten en fruit, buitenbioscoop en een zonneterras.

    Frankrijk

    Samen met je familie op yogaretreat? Deze ervaring op de Franse Pyreneeën zullen jullie nog lang herinneren. Met aparte lessen voor ouders en kinderen, kun je van een productieve en gezonde vakantie genieten in de natuur. Dit retreat is open voor alle niveaus en bevat overnachtingen, maaltijden en activiteiten voor kinderen naast yoga. 

    Yoga retreat online

    Wil je deze zomer graag een yogaretreat vanuit huis doen? Ook dit is mogelijk met deze 9-daagse online Mindfulness yoga en meditatie retreat. Tijdens de retreat heb je beschikking tot 5 live lessen en op andere dagen volg je opgenomen materiaal. Elke les begint met een korte yoga sequentie van ongeveer 30 minuten. De thema’s die in deze 9 dagen behandeld zullen worden zijn: teaching, meditatie, reflectie en delen in de groep. Ook deze onlinecursus is beschikbaar voor ieder niveau.

    Wil je een opleiding doen tot yogadocent? Bekijk hier onze gratis online special!

  • Waarom zwangerschapsyoga?

    Waarom zwangerschapsyoga?

    Als je onlangs zwanger bent geworden of vrienden hebt die in verwachting zijn, heb je waarschijnlijk al eens de term ‘zwangerschapsyoga’ voorbij horen komen. Recente onderzoeken hebben gewezen op de voordelen van het mild beoefenen van yoga voor de bevalling: zo zou het de pijn gedurende de bevalling verminderen, stress verminderen en de bevalling verkorten. Zwangerschapsyoga is een goede manier om jezelf fit te houden tijdens je zwangerschap. Deze manier van yoga bereidt je ook voor op de bevalling.

    Wat is zwangerschapsyoga?

    Zwangerschapsyoga helpt je om met diverse technieken en oefeningen je bekken te versterken. Daarnaast helpt deze yoga bij het verbeteren van je houding, het opvangen van je weeën en het ontspannen tussen de weeën door. De oefeningen zijn licht en gemaakt om je te helpen fit en sterk te blijven (of worden) tijdens je zwangerschap. Het is algemeen bekend dat yoga je mentaal sterker maakt, doordat je leert meer te vertrouwen op je lichaam. Zwangerschapsyoga voegt hier een extra dimensie aan toe, door te focussen op je mentale gesteldheid tijdens de zwangerschap. De yogastijl wordt vooral aangeraden bij vrouwen die sneller gespannen of gestrest zijn, tijdens de zwangerschap. 

    De oefeningen van zwangerschapsyoga

    De oefeningen van zwangerschapsyoga bevatten een aantal basiselementen, zoals kracht, houding en ademhaling. Deze elementen komen op verschillende manieren terug in de lichaamsbewegingen. De oefening die je kan verwachten in een zwangerschapsyogales is de ademhalingsoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je beter te ontspannen. Om deze lichaamsbeweging te beoefenen ga je in een kleermakerszit zitten. Je legt je handen om je schoot en ademt rustig in. Houd je adem voor vijf seconden in voordat je weer uitademt. Wacht hierna opnieuw vijf seconden voor je weer inademt. Herhaal deze oefening vijf keer. Een andere lichaamsbeweging die vaak langskomt in zwangerschapsyoga is de rugoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je om rugpijn te verminderen. Om deze oefening te doen ga je op je rug liggen en buig je je knieën. Til vervolgens je bekken zo hoog mogelijk op. Houd deze positie vast voor dertig seconden. Ontspan en wacht dertig seconden voordat je de oefening herhaalt.   

    De verschillende lesstijlen van zwangerschapsyoga

    Er zijn verschillende lessen die je kan volgen voor zwangerschapsyoga. Zo kan je een privéles volgen, maar ook een groepsles. Zo’n groepsles heeft als extra voordeel dat je samen met andere zwangere vrouwen ervaringen kan uitwisselen. Je ontmoet hier immers vrouwen die ook door de zwangerschap proces gaan. Vrouwen die samen zwangerschapsyoga hebben gedaan, blijven contact houden na de bevalling. Daarnaast is er ook de mogelijkheid om samen met je partner yogalessen te volgen. Tijdens zo’n sessie krijgen jullie beiden uitleg over de verschillende fases van de bevalling. Maar ook massagetechnieken die verlichting kunnen brengen tijdens de bevalling, evenals de verschillende bevallingshoudingen.

     

    Bronnen: 24baby, oudersvannu

  • Vier yoga poses tegen stress

    Vier yoga poses tegen stress

    Voel jij je gestrest omdat er geen einde aan je to-do list lijkt te komen? Juist dan is het belangrijk om toch tijd vrij te maken voor je yoga practice. Yoga draait om het hier en nu en je ademhaling speelt een belangrijke rol. Hierdoor kun je jouw zenuwstelsel kalmeren. Dit zijn vier goede yoga poses wanneer je stress ervaart.

    De kindhouding – Balasana

    Balasana is een van de bekendste yogaposes en het is een basishouding die favoriet is bij veel yogaliefhebbers. Tijdens je yogaflow keer je regelmatig terug naar balasana als een oefening te zwaar is of om even te rusten. Deze houding verlicht spanning in de rug, nek en schouders. Dit zijn ook de plekken waar je stress vasthoudt in je lichaam. Daarnaast vereist de houding een diepe ademhaling, wat werkt om stress te verlichten.

    Vooroverstrekking – Uttanasana

    Uttanasana maakt deel uit van de zonnegroet en is een kalmerende vouwpositie. In Uttanasana verlicht je hoofdpijn en kalmeer je de geest, omdat je bloed naar je hoofd stroomt. Ook ontspan je jouw schouders, heupen en rug in de houding. Zwaai rustig heen en weer van links naar rechts en laat al je zorgen van je schouders glijden.

    Kameel – Ustrasana

    De kameelhouding kan in verschillende stapjes worden uitgevoerd, afhankelijk van je niveau. Ustrasana verbetert de bloedcirculatie waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt. Hierdoor kalmeer je het zenuwstelsel, je geest en je lichaam. Deze stimulerende yogapose zorgt er ook voor dat je meer energie krijgt voor de rest van de dag. Doe deze dus niet net voordat je naar bed gaat. Ustrasana vereist een redelijk flexibele rug, maar hoe vaker je deze pose oefent, hoe verder je kunt gaan. Luister hierbij goed naar je lichaam.

    Benen tegen de muur – Viparita Karani

    Deze yogapose is eenvoudig, maar o zo effectief. Leg je matje bij de muur en strek je benen tegen de muur. Doordat je de energie in je benen laat stromen en de bloedsomloop stimuleert, heeft deze pose vele voordelen. Zo werkt het tegen angst en spanning, bij slapeloosheid, het verlagen van de bloeddruk en bij menstruatieklachten.

    Een stapje terug nemen

    Wanneer je na je yoga sessie gekalmeerd bent, is er weer ruimte in je hoofd om te zoeken naar oplossingen. Maak je je zorgen over het milieu? Vergelijk energieleveranciers en kies voor een duurzame aanbieder van stroom om jouw steentje bij te dragen. Ruzie met je partner? Ga eens rustig met elkaar zitten om het een en ander uit te praten en afspraken te maken. Komt er nooit een einde aan je to-do lijst? Schrap dan eens een aantal dingen van de lijst die een lage prioriteit hebben. Zo kom je weer een stuk beter in je vel te zitten.