Categorie: Nieuws

Op de 68e jaarlijkse conferentie van de Cardiologische Vereniging van India is een onderzoek gepresenteerd waaruit blijkt dat yoga positieve effecten heeft op mensen die lijden aan prehypertensie. Het doen van yoga kan er mogelijk zelfs voor zorgen dat de prehypertensie van mensen niet kan door ontwikkelen tot hypertensie.

Yoga en prehypertensie

Een uurtje yoga per dag verminderd volgens het onderzoek de bloeddruk. Hierdoor kan yoga helpen voorkomen dat mensen met prehypertensie een hogere bloeddruk ontwikkelen.

Het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention heeft geschat dat zo’n 75 miljoen Amerikanen last hebben van hoge bloeddruk. Verder zou één op de drie Amerikanen lijden aan prehypertensie. Bij prehypertensie is de bloeddruk hoger dan gewenst, maar niet hoog genoeg om te kwalificeren als hypertensie.

Het onderzoek

De onderzoekers werden geleid door cardioloog Dr. Ashutosh Angrish. Voor het onderzoek gebruikten zij zestig mensen die lijden aan prehypertensie. Dertig van deze mensen beoefenden gedurende drie maanden hatha yoga en maakten conventionele lifestyle changes. De andere dertig veranderden hun dieet, deden lichte oefeningen en stopten bijvoorbeeld met roken.

De testgroepen

De groep die hatha yoga beoefende, kreeg gedurende een maand één uur per dag yogales. De overige twee maanden deden zij de yoga individueel. Bij de groep die yoga deed, zagen de onderzoekers een significante verlaging van de bloeddruk. Bij de andere groep werd dit niet waargenomen.

‘An hour of yoga a day keeps the doctor away’ (?)

Volgens Dr. Angrish zouden doktoren hun patiënten die lijden aan hypertensie hatha yoga moeten aanraden. Het is een toegankelijke vorm van yoga en heeft duidelijk positieve gevolgen voor de gezondheid. Een uur hatha yoga per dag is voldoende.

Het is een bekend feit dat een gezond leven, de kans op hartkwalen kan verminderen. En nog belangrijker: dat yoga de basis is voor dat gezonde leven. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat zelfs wanneer een grote kans op hartaandoeningen genetisch vastligt, een goede levensstijl de kans erop kan verminderen.

Het is de grootste wens van de meeste mensen om gezonder te gaan leven, meer te sporten en stress te vermijden. Er wordt echter vaak vergeten dat innerlijke rust een belangrijk ingrediënt is, om niet in oude patronen terug te vallen. Yoga en meditatie zorgen voor die innerlijke rust. Daarnaast zorgt een yogi goed voor zijn lichaam en zal daarom sneller gezonde keuzes maken.

Yoga verkleint de kans op een hartaanval

Een Amerikaans studie, gepubliceerd op zondag 13 november 2016, onderstreept het belang van gezond leven. Hieruit blijkt dat een gezonde levensstijl, die bijvoorbeeld door yoga ontstaat, de kans op een hartaanval of gelijke aandoeningen, met de helft afneemt. Zelfs als er genetisch gezien een hoog risico voor hartaandoeningen in het DNA is vastgesteld. Als lichaam en geest in balans zijn gekomen, is de sleutel volgens het onderzoek een welbekend lijstje: een gezond dieet, niet roken en veel sporten.

DNA is niet bepalend bij hartaanvallen

Een gezonde levensstijl mag dan wel de kans op hartziektes verminderen, het tegenovergestelde is eveneens waar. Bij een ontregeld lichaam en toenemende stres, vallen mensen weer terug in een oud (en vaak slecht) leefpatroon. Ongezonde keuzes, samen met een genetische aanleg, vergroten juist de kans op aandoeningen. Volgens Sekar Kathiresan, hoofdauteur van het onderzoek, heb je het risico altijd in eigen handen.

Vier verschillende studies

De studie bestaat uit vier verschillende onderzoeken, waar in het totaal meer dan 55.000 deelnemers aan meedoen. Bij drie van de vier onderzoeken zijn de deelnemers meer dan 20 jaar gevolgd.

Voor het vierde onderzoek werd voor elke deelnemer een risicofactor en lifestyle score gezocht. Om de risicofactor te vinden zijn de genen van de participanten onderzocht, op aanwezigheid van een van de 50 genen die zorgen voor een hogere kans op hartkwalen. De lifestyle score wordt berekend aan de hand van het dieet, de hoeveelheid sport, of ze roken en hum BMI.

Maar het onderzoek voor Sekar eindigt hier niet. “We willen nu nog onderzoeken of bepaalde factoren meer impact hebben op bepaalde bevolkingsgroepen, aangezien bij dit onderzoek de meeste deelnemers blank zijn.”

Al jaren wordt er onderzoek gedaan naar het verband tussen meditatie-oefeningen en het activeren van je creativiteit en probleemoplossend denkvermogen. Hoe zijn deze onderling verbonden?

Meditatie opent je tot nieuwe ideeën

Volgens een onderzoek uit 2012 aan de Universiteit Leiden, kan meditatie creatief denken bevorderen – zelfs als je nog nooit eerder hebt gemediteerd. Het onderzoek liet zien dat meditatie een langdurig effect kan hebben op je denkprocessen, inclusief het creëren van nieuwe, fantasierijke ideeën. Interessant is echter dat uit het onderzoek bleek dat het onderwerp gedurende de meditatie ook bepalend is. Zo was er alleen sprake van een verbeterd creatief denkvermogen bij meditatiepraktijken die gingen over ‘het observeren en erkennen van gedachten en emoties die opkomen’ (Open Monitoring meditation) en hoe ontvankelijk voor hen te zijn zonder hen te ‘volgen’. Daarentegen was er géén toename van creatief denken bij meditatiepraktijken waarbij er slechts werd gefocust op een specifiek object (Focused Attention meditation).

Methode

Aan deze studie namen 40 personen deel, die 25 minuten moesten mediteren voordat ze hun denkopdrachten uitvoerden. Er waren zowel ervaren mensen bij als mensen die nog nooit eerder hadden gemediteerd. De studie onderzocht de invloeden van verschillende soorten meditatieve technieken op de twee belangrijkste basisingrediënten van creativiteit:

Divergent denken wakkert veel nieuwe ideeën aan. Het wordt gemeten met de zogenaamde ‘Alternate Uses Task-methode’, waarbij deelnemers zo veel mogelijk manieren moeten bedenken voor het gebruiken van een bepaald object – bijvoorbeeld een pen.
Convergent denken daarentegen is een denkproces waarbij één mogelijke oplossing voor een bepaald probleem wordt gegenereerd. Dit wordt gemeten met behulp van de ‘Remote Associates Task-methode’, waarbij drie niet-verwante woorden aan de deelnemers worden gepresenteerd, woorden als ’tijd’, ‘haar’ en ‘stretch’. De deelnemers wordt vervolgens gevraagd om de gemeenschappelijke link te identificeren: in dit geval ‘lang’.

De opdrachten

Na een Open Monitoring-meditatiesessie, moesten de deelnemers opdrachten doen die gerelateerd waren aan divergent denkvermogen. Na een Focused Attention-meditatiesessie, deden de deelnemers opdrachten die gerelateerd waren aan convergent denken. De onderzoekers verwachtten op beide vlakken van denken een toename.

Na het onderzoek

Na het onderzoek bleek dat er nogal verschil was in het resultaat bij de verschillende meditatietechnieken; alleen bij de Open Monitoring-meditatiesessies, was er wél een toename in het divergent denkvermogen. Bij de Focused Attention-meditatiesessie, was er géén toename in het convergente denkvermogen. Alleen de meditatiepraktijken die gingen over ‘het observeren en erkennen van gedachten en emoties die opkomen’, maakten dus verschil in het creatieve, probleemoplossende denkvermogen.

Verder?

Nog steeds worden er onderzoeken gepubliceerd over mogelijke verbanden tussen yoga en je creativiteit. Dus weet je het even niet meer? Mediteer!

Migraine is een intense, terugkerende hoofdpijn waar maar liefst 13% van de bevolking last van heeft. Gelukkig wijst onderzoek uit dat yoga hier een verlichtend effect op kan hebben.

De methode

Het onderzoek was gedaan door de Centrale Raad voor Onderzoek in Yoga & Naturopathie in Delhi, in samenwerking met de Indiase overheid en het Indiase Ministerie van Gezondheid. Het werd verricht bij 60 proefpersonen die aantoonbaar last hadden van migraine. Hiervan kreeg de helft van de patiënten yogasessies voor 5 á 6 dagen in de week toegewezen naast een migrainebehandeling. De andere helft van de migrainepatiënten kreeg alleen een migrainebehandeling. Het onderzoek duurde 6 weken, waarbij alle migrainepatiënten een dagboek bij moesten houden van hoe ze zich voelden en na afloop in moesten leveren bij de onderzoekers.

Yoga-oefeningen

Het soort yoga-oefeningen die werden beoefend, waren dagelijkse sukshma vyayama- oefeningen zoals het rondjes draaien van je nek, schouders, polsen. Ook asana’s zoals Uttanasana, Zonnegroet, Sarpasana, Ardha matsyendrasana, Ustrasana, Ardha chakrasana, Trikonasana stonden op de lijst van dagelijkse oefeningen – rustig eindigend met een Shavasana.

Resultaat

Na 6 weken was bij beide testgroepen de migraine afgenomen. Van de testgroep die alleen migrainebehandeling kreeg, gaf 73,3% aan dat de behandeling had geholpen. Van de testgroep die migrainebehandeling én yogaoefeningen kreeg, was dit 100%. Dit kan komen doordat bij de patiënten uit de yogatestgroep de hersenactiviteit van de ‘zwervende zenuw’ was verbeterd; een belangrijke parasympathische zenuw die helpt je lichaam in een toestand van rust en herstel te laten komen. Gedurende het beoefenen van yoga kan het parasympathische zenuwstelsel je hartslag vertragen en je bloeddruk verlagen. Hierdoor kan het lichaam beter herstellen na een stressvolle gebeurtenis, zoals migraine.

Een goed idee dus in deze stressvolle tijd om de dag te beginnen of eindigen met wat yoga-oefeningen!

Lees hier het onderzoek.