Categorie: Reportages

  • 8x Mindfulness cadeaus voor de feestdagen

    8x Mindfulness cadeaus voor de feestdagen

    De feestdagen staan weer om de hoek en dat betekent: cadeautjes. En of dit nu voor je moeder, je oom of toch lekker voor jezelf is, iedereen kan wel een beetje mindfulness gebruiken in deze stressvolle maand. Wij zetten acht mindful cadeaus voor je op een rijtje.

    1. Wake up to grow journal

    Het ‘Wake up to grow’ journal is een journal dat je elke ochtend en avond stil laat staan bij de dag. Door het focussen of je dag en het reflecteren werk je aan de toekomst en aan je doelen. Leren van het verleden en het dan achter je laten, doorgaan en focussen op de toekomst. Dat is wat dit journal met je doet.

    Wake up to grow journal kopen? Klik dan hier. 

     

    2. Mind cards

    Mind cards zijn 45 kaartjes met opdrachten of hulpmiddelen om je dag te verbeteren. Het verbetert je geestelijke welzijn, geeft een boost aan je humeur en helpt je weg naar een gelukkig leven. De kaarten zorgen voor positieve gewoontes in je dagelijks leven.

    Mind cards kopen? Klik dan hier. 

     

    3. Een potje vol positiviteit

    Dit is niet zomaar een potje met papieren sterren, maar een potje vol positiviteit. Op elk sterretje staat een compliment of feit over jezelf, om ervoor te zorgen dat je je goed voelt. Open elke dag eentje, of wanneer je het nodig hebt, en lees hem voor. Herhaal hem zo vaak als je het nodig hebt. Dit kleine stukje papier kan al voor zoveel positiviteit in je dag zorgen.

    Een potje vol positiviteit kopen? Klik dan hier. 

     

    4. Zen zandtuintje

    Even een rustmomentje nodig in je dag? Dan is dit zentuintje perfect. Met zand, een harkje en verschillende decoraties als kaarsen, wierrookstokjes en een Boeddhabeeldje kun je keer op keer een rustgevend zandtuintje maken. Dit rustgevende werkje zal ook nog eens mooi in je interieur staan. En vind je het niet meer mooi? Dan maak je gewoon weer een nieuw ontwerp!

    Zen zandtuintje kopen? Klik dan hier. 

     

    5. Meditatiekussen

    Soms is het moeilijk om compleet de rust te vinden tijdens het mediteren omdat de ondergrond of de omgeving je afleidt. Dit meditatiekussen kun je overal mee naartoe nemen om een plaats te vinden waar jij je het prettigst voelt. Ook kun je de stevigheid van het kussen zelf bepalen om zo jouw ideale comfort te vinden en volledig tot rust te komen.

    Meditatiekussen kopen? Klik dan hier. 

     

    6. Klankschaal

    Een klankschaal is ideaal om tot een nieuw punt van rust te komen. De vibraties van een klankschaal dringen tot diep in een lichaam door en hebben een rustgevend en helend effect. Het perfecte cadeau voor iemand die zich meer wil verdiepen in de wereld van meditatie.

    Klankschaal kopen? Klik dan hier. 

     

    7. Etherische olie

    Etherische oliën zijn erg populair voor verschillende gebruiken, waaronder aromatherapie en aromayoga (hier linkje naar artikel). Ook  heeft iedere olie een andere werking. Lavendelolie heeft namelijk ene ontspannende werking en tea tree heeft ontsmettende eigenschappen. Bekijk dus wel welke oliën waarvoor gebruikt worden.

    Etherische oliën kopen? Klik dan hier. 

     

    8. Aromadiffuser

    Om de etherische oliën door je hele huis te verspreiden kun je een diffuser gebruiken. Dit maakt van de olie een mist en zorgt ervoor dat dit door de lucht verspreid wordt. Een goed cadeau voor mensen die geïnteresseerd zijn in aromayoga!

    Aromadiffuser kopen? Klik dan hier. 

     

  • 4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    Misschien wel de meest eenvoudige yogahouding die er is: de Savasana, oftewel de Lijkhouding. De yogales eindigt vaak met deze pose waarbij je op je rug ligt en je met je handpalmen richting het plafond. Volgens een aantal yogadocenten zijn er altijd wel leerlingen die deze laatste tien minuten van de les overslaan en de studio uit sneaken, maar dat is volgens hen zonde. Savasana heeft namelijk behoorlijk wat voordelen. Hier zetten we er vijf op een rijtje. 

    1. Savasana brengt je zenuwsysteem in balans

    Yogadocente en oprichter van SmartFLOW Yoga Annie Carpenter legt uit dat Savanasa kan zorgen voor complete ontspanning van je lichaam. Na een yogasessie waarbij je zenuwsysteem vooral wordt gestimuleerd, is het prettig voor je lichaam om na afloop weer in balans te komen. ‘‘Je parasympatische zenuwsysteem – oftewel je rust en spijsvertering – wordt gestimuleerd en je sympathische zenuwsysteem – oftewel je vecht en vlucht instinct – komt tot rust,’’ vertelt Carpenter. Na een Savansa voel je daarom een diepe ontspanning in je lichaam. 

    Yoga International

    2.   Savasana geeft je lichaam de tijd om de yogasessie te verwerken

    Tijdens een yogales heb je je in veel verschillende houdingen begeven. Je maakt zowel je spieren als gewrichten soepeler en je beweegt in allerlei richtingen. Volgens oprichter van YOGAMAZÉ Noah Mazé is het belangrijk dat je je lichaam na afloop de tijd geeft om zich aan te passen. De nieuwe kennis de je lichaam heeft verworven tijdens een yogasessie moet namelijk verwerkt worden, zodat je steeds sterker en flexibeler wordt.

    3. Savasasa geeft je lichaam rust waardoor je spanning kunt loslaten

    Savasana zorgt ervoor dat je opgekropte energie kunt loslaten en kalmte kunt creëren. Helemaal na een inspannende sessie, is het van belang om je spieren rust te geven en langzaamaan terug te draaien. Tijdens deze rust geef je je lichaam ook de kans om te herstellen. 

    4. Savasana geeft je geest rust

    Volgens yogadocent Kino MacGregor is Savasana na een yogasessie onmisbaar voor de ontspanning van de geest. ‘‘Tijdens de Savasana kun je je gedachtes en emoties van je laten afglijden,’’ vertelt hij. ‘‘Het is een soort meditatie en na afloop zul je je als nieuw voelen.’’
     

  • Recept: Muhammara

    Recept: Muhammara

    Zin in iets nieuws? Probeer dan dit overheerlijke recept uit!​

     

    Voor 450 gram

    3 rode paprika´s
    70 g geroosterde pijnboompitten of walnoten
    ½ sneetje volkorenbrood
    1 teentje knoflook
    1 eetlepel paprikapoeder
    ¼ theelepel cayennepeper
    1 eetlepel komijnpoeder
    50 ml olijfolie
    1 eetlepel citroensap
    2 theelepels balsamicosiroop of Gula Java Safran
    2 eetlepels tomatenpuree
    ORAC Botanico-mix mild
    sesamzaadjes

    Rooster de paprika´s, bijvoorbeeld onder de grill van de oven. Leg de paprika’s vlak onder de hete grill. Draai ze regelmatig om. Haal de paprika’s uit de oven als ze rondom geblakerd zijn en ze afkoelen. Zo haal je gemakkelijk de schil eraf.

    Verwijder de zaadjes van de paprika. Doe het vruchtvlees in een kom.

    Doe er alle ingrediënten bij behalve het sesamzaad en pureer met de staafmixer.

    Serveer met wat sesamzaad. Houd je van pittig, kruid dan met extra cayennepeper.

    Verrukkelijk dipsausje of broodbeleg!

    Muhammara

     

     

  • Intuïtief leven, hoe doe je dat? 3 tips

    Intuïtief leven, hoe doe je dat? 3 tips

    De mooiste versie van jezelf zijn (ofwel: holistisch leven) kun je om te beginnen doen door heel goed te luisteren naar je intuïtie. Maar hoe doe je dat? Wat ís intuïtie nu eigenlijk? En hoe zorg je ervoor dat je er moeiteloos op kunt intunen? Marjolein Berendsen, founder van ZoMa Opleidingen en auteur van het boek ‘Holistisch leven, moeiteloos gelukkig zijn’, heeft drie mooie tips voor je.

    Allereerst even antwoord op de vraag wat intuïtie nu precies is. Want hoewel het steeds meer bekendheid en erkenning krijgt, ook vanuit wetenschappelijke hoek, blijft het lastig te definiëren.

    Wat is intuïtie?

    Je herkent vast de momenten dat als je voor een keuze staat, je ineens héél sterk voelt dat je het niet moet doen. Of dat je bij iemand die op het eerste oog zeer betrouwbaar lijkt, spontaan een onderbuikgevoel krijgt. Van Dale omschrijft dit innerlijk weten als ‘inzicht zonder nadenken’. Je zou het dus kunnen zien als een kennisbron vanuit jouw onderbewuste. Het mooie is dat we hier allemaal over beschikken. En dat we onze intuïtie kunnen ontwikkelen. Zo wordt het makkelijker om trouw te blijven aan onszelf, om de juiste koers te bepalen en om onze doelen te manifesteren.

    Tip 1: Laat het ‘hoe’ en het ‘waarom’ los

    Moet er een knoop worden doorgehakt? Dan zijn we al snel geneigd om ons te laten leiden door ratio. We wegen af wat de voor- en nadelen zijn en willen het liefst bij voorbaat weten wat de vervolgstappen zijn. Is het niet duidelijk hoe dit ons zal leiden naar het uiteindelijke doel? Dan is de rationele keuze om ervan af te zien.

    Maar dat is nu precies het verschil met intuïtief leven. Het innerlijk weten baseert zich niet op feiten, afwegingen, beredeneringen en zekerheid van slagen. Intuïtie is dus het tegenoverstelde van ratio. En hoe onlogisch een intuïtieve keuze soms ook lijkt, zal deze jou minstens zo makkelijk naar jouw einddoel kunnen leiden. (Spoiler alert: meestal pakken deze keuzes juist veel beter uit!)

    Hoe meer jij het ‘hoe’ en het ‘waarom’ loslaat bij het maken van keuzes, hoe makkelijker het wordt om jouw intuïtie te volgen. Dit vraagt vertrouwen in het proces, in jouw eigen innerlijke weten, en in de kracht van het universum (want alles is energie). Niet altijd makkelijk, maar oefening baart kunst.

    Tip 2: Zoek de stilte op

    Ben je ijsberend en hersenkrakend op zoek naar een oplossing? Dikke kans dat jouw innerlijk weten niet door deze breinbarrière heen komt. Van ratio naar intuïtief weten betekent namelijk: uit je hoofd en naar je hart. Intuïtieve ingevingen komen niet wanneer ons brein overuren maakt. Zoek daarom bewust de stilte op. Bijvoorbeeld met een meditatie of met een wandeling in de natuur. Je zult zien dat wanneer het denken is gestopt, het voelen – en het innerlijk weten – vanzelf naar de oppervlakte komt.

    Tip 3: Blijf onderzoekend en alert

    Het is niet altijd even simpel om intuïtie te herkennen voor wat het is. Soms verwar je het met een diepgeworteld vooroordeel dat je over iets of iemand hebt. Of denk je een intuïtieve ‘nee’ te voelen, maar handel je onbewust conflictvermijdend. Daarom is het goed om bij elke ingeving die intuïtief lijkt, na te gaan of er geen conditionering of overtuiging achter schuilt. Misschien vind je het fijn om in een dagboek bij te houden wanneer je jouw intuïtie denkt te herkennen. Zo leer je het steeds beter filteren en kun je bovendien zien wanneer het ook echt heeft geleid tot een goede beslissing. Dit versterkt het vertrouwen in jouw innerlijk weten.

    Wat ook erg leerzaam kan zijn, is om het er met anderen over te hebben. Hoe ervaren zij hun intuïtie? En hoe (bewust) gaan ze hiermee om?

    Het mooie is: hoe vaker je oefent met intuïtief leven hoe makkelijker het wordt, hoe meer je bereikt en hoe trouwer je blijft aan wie jij in essentie bent. Namelijk een bijzonder, waardevol en heel wezen dat in staat is de mooiste versie van zichzelf te zijn.

     

    Wil jij leren meer te leven vanuit jouw intuïtie? Dan is de praktische en toegankelijke online cursus ‘Rust in je hoofd’ echt iets voor jou. Als lezer ontvang je maar liefst €100 korting en betaal je slechts €79. Dit is je kortingscode: ZOMAPC430.

  • Ontdek samen de liefde met yoga en Mindfulness

    Ontdek samen de liefde met yoga en Mindfulness

    Ben je soms de verbinding kwijt met jezelf of je partner? Heb je het idee dat je niet meer helemaal ‘in’ je lijf zit? Voel je veel spanning en stijfheid in je lichaam? Dan is het vaak lastig om volledig te ontspannen en op een gezonde manier door het leven te gaan. Je staat niet meer in contact met je gevoelens en dat zorgt ervoor dat je het ook lastiger vindt om connectie te vinden met andere mensen. Wanneer je een partner hebt dan is het heel belangrijk dat je geestelijk en lichamelijk met elkaar verbonden blijft. Yoga en/of mindfulness kunnen hier een hele mooie bijdrage aan leveren. Niet alleen voor jezelf, maar dus ook voor jullie samen.

    De verbinding met jezelf zoeken

    Tijdens een fijne yoga work-out gaat het ook om de verbinding zoeken met jezelf en je eigen lichaam. Je brengt je geest en lijf in balans. Hierdoor ben je in staat om zelfliefde te ervaren, iets dat heel belangrijk is voor ieder mens. Uiteindelijk leidt deze zelfliefde ertoe dat je niet alleen in harmonie leeft met jezelf, maar daardoor ook met een ander. Hierdoor kun je juist goed de connectie vinden met iemand anders, dat kan je partner zijn, maar ook familie of vrienden. Jij staat namelijk altijd aan de basis van je eigen geluk. Voordat je liefde kan geven aan een ander, moet je eerst liefde voelen voor jezelf. Yoga is niet alleen een work-out maar ook een manier om uit je hoofd te stappen en even een moment voor jezelf te pakken.

    Verras je partner met Valentijnsdag

    Samen yoga doen of mediteren kan ook een hele fijne manier zijn om nader tot elkaar te komen. Je bent lichamelijk bezig, met aanrakingen of je luistert naar elkaars lichaam en dat kan bijzonder intiem zijn. Valentijnsdag is een mooie aangelegenheid om stil te staan bij de liefde in je leven. Ook al vinden sommige mensen het inmiddels te commercieel geworden, toch kan het geen kwaad om deze dag alsnog aan te grijpen om de liefde te vieren samen met je partner. Dit kun je doen door samen de dag te starten met een fijne yoga oefening, eentje waarbij jullie helemaal tot rust komen en een worden met je eigen en elkaars lichaam.

    Daarnaast kun je je partner natuurlijk verrassen met een leuk cadeautje. Dit hoeft helemaal niet iets groots te zijn, het gaat uiteindelijk om de gedachte. Hier op deze pagina vind je leuke cadeaus voor je vriend of man om hem met een klein gebaar duidelijk te maken dat hij bijzonder voor je is. Zoek samen wat fijne oefeningen op die jullie kunnen uitoefenen en help elkaar bij uitvoeren daarvan. Zo ben je niet alleen meer verbonden, maar ben je ook in staat ook elkaar iets te leren.

    Samen Mindfulness oefeningen doen

    Ook binnen een relatie kan Mindfulness een hele mooie manier zijn om te verbinden en samen meer in het moment te zijn. Veel mensen zijn geneigd snel mee te gaan in de waan van de dag en van werk naar sport, naar sociale contacten en andere verplichting door te racen. Wanneer je thuis bent check je nog even snel je telefoon voor het laatste nieuws en voor je het weet zit je uitgeteld op de bank zonder dat je echt wezenlijk contact hebt gehad met je partner. Door Mindfulness te beoefenen kun je leren bewuster te leven in het hier en nu en zonder oordeel. Het is naast yoga een fijne manier om samen stil te staan en bewust te worden van elkaars aanwezigheid en zonder oordeel naar elkaar te kijken. Door middel van Minfdulness leer je beter om te gaan met je emoties. Je emoties mogen er zijn en je kunt ze beter accepteren en vervolgens loslaten. Je leert je emoties ook sneller herkennen en er daardoor sneller en rustiger op te reageren. Dit zijn natuurlijk fijne tools om ook binnen je relatie op een prettige manier met elkaar om te gaan.

    Seksuele ontdekking met yoga

    Jazeker, yoga kan je helpen je seksleven te verbeteren. Niet zo gek wanneer je bedenkt dat je met yoga je lijf soepel maakt en houdt, meer in het hier en nu bent en goed kan ontspannen. Het is dus helemaal niet gek yoga oefeningen te doen met dit in je achterhoofd. Goede yoga oefeningen die je kunt inzetten in het verbeteren van je seksleven zijn oefeningen gericht op bijvoorbeeld de heupen. Er zijn veel fijne hip openers, die je lekker los maken in de heupen je begrijpt wel waarom dat een goede oefening is voor in de slaapkamer.

  • 5 voedingstips voor yogi’s

    5 voedingstips voor yogi’s

    Als yogi let je misschien extra goed op wat je eet. Bij deze gezonde levensstijl hoort goede voeding. Daarmee blijft je gezond en vitaal. Maar wist je dat de juiste voeding ook ondersteunend werkt tijdens jouw yoga lessen? Het zorgt voor energie en vitaliteit. Voor, tijdens en na jouw workout. Om het je makkelijk te maken hebben we alvast een lijstje samengesteld. Durf vooral ook te variëren met verschillende soorten voeding en producten. Goede voeding die ondersteunt tijdens yoga sessies

    1. Vers fruit

    Vers fruit bevat natuurlijke suikers. Die heb je nodig om tijdens de yoga sessies over voldoende energie te kunnen beschikken. Daarnaast stilt fruit het hongergevoel. Ze bevatten heel veel antioxidanten én vezels. Kies bijvoorbeeld voor appels, peren of sinaasappels. Een kleine budgettip: fruit bijna het ganse jaar door in promotie in de supermarkt, dus het hoeft niet altijd duur te zijn. Bijvoorbeeld: in de laatste Lidl folder staan er nu appels, mango’s, peren en meer in promotie.

    2. Bessen

     Bessen zijn gezond én super veelzijdig. Bijvoorbeeld voor het maken van smoothies. Ze zijn rijk aan antioxidanten en houden de bloedsuikerspiegel op peil. Kies bijvoorbeeld voor verse frambozen en bramen. Deze kun je ook combineren met limoen honing of roomyoghurt.

    3. Volkoren toast of sandwich

     Ook volkoren toast of een lekkere sandwich met rosbief of gebraden kipfilet ondersteunen je tijdens jouw yoga sessie. Je krijgt voldoende koolhydraten binnen om lekker door te kunnen gaan. Zonder dat je last krijgt van een dip of een hongergevoel. Maak een smakelijke sandwich met ei, truffelmayonaise en rosbief met peper bijvoorbeeld.

    4. Rauwe cacao

    Kies voor een stukje rauwe cacao (pure chocolade) voordat je begint met je workout. Pure cacao is namelijk rijk aan flavonoïden en magnesium. Probeer bijvoorbeeld eens chocolade amandelen met pure chocolade. Lekker en heel erg voedzaam Voldoende magnesium binnen krijgen als yogi is essentieel, het speelt een rol bij de goede werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels.

    5. Honing met banaan

    Banaan bevat veel natuurlijke suikers en koolhydraten. Eet een banaan in stukjes voordat je jouw yoga training start. Ook lekker met verschillende soorten honing. Zoals met limoen, sinaasappelbloesem of lavendel. Omdat bananen veel kalium bevatten, kun je ook die vervelende kramp vaarwel zeggen. Een lekkere én ondersteunende voeding voor yogi’s!

    Haal alles uit jouw lichaam én yoga workouts

    Voeding die yogi’s ondersteunt is niet alleen voedzaam, maar bevat ook voldoende vitaminen, vezels en gezonde vetten. Daarvoor hoef je geen gebruik te maken van dure supplementen. Deze uitgebalanceerde voeding koop je gewoon in de supermarkt. Voeg wat ingrediënten toe, of laat ze juist weg. Zo ontdek je snel welke voeding voor je werkt. 

  • 4 voordelen van wandelmeditatie

    4 voordelen van wandelmeditatie

    Het is vijf uur ‘s middags, je bent net klaar op je werk. Tijd voor wat snelle boodschappen, de tijd vliegt. Je rijdt naar de supermarkt en wanneer je daar aan komt, merk je dat je op de automatische piloot bent gereden. In de supermarkt bel je nog even een vriendin en tijdens het koken neem je je to-do list door. Ondanks dat je niet altijd even productief bent, ben je altijd bezig.  

    Herken je jezelf hierin? Wellicht is wandelmeditatie dan iets voor jou. Ben je benieuwd naar wat wandelmeditatie precies is en waarom het zo goed voor je is? Wij zetten een aantal voordelen op een rijtje.  
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    1. Minder stress

    Wandelmeditatie is een meditatievorm waarbij je een wandeling maakt met volledige aandacht. Je kan bij het wandelen een focuspunt uitkiezen, zoals je ademhaling, hoe je lichaam voelt of je omgeving. Als je het lastig vindt om je op jezelf te concentreren, begin van buitenaf en werk dan rustig naar binnen. Je kan heel gericht kijken, zoals naar de kleur groen. Kijk om je heen ontdek waar je de kleur groen ziet, observeer echt en laat je volledige aandacht naar de natuur of omgeving om je heen gaan. Het is overigens bewezen dat de kleur groen een positieve uitwerking heeft op je stressgehalte. Minder stress betekent meer productiviteit, en dat is niet het enige voordeel van wandelmeditatie.  

    2. Je blijft in beweging 

    Wandelmeditatie is de perfecte meditatie voor mensen met weinig tijd, omdat je in beweging blijft. Je bent aan het wandelen in een omgeving waar je jezelf fijn voelt en creëert hiermee letterlijk een veilige plek voor jezelf. Naast drie focuspunten kan je ervoor kiezen om ook je verbeelding te gebruiken. Verbeeld je bijvoorbeeld dat er bij elke stap die je zet bloemen groeien onder je voetstappen. Zo geef je positieve energie aan de aarde en zal je merken dat je deze energie terug zal ontvangen.  

    3. Je kunt het overal doen  

    Ook als je een druk schema hebt, altijd onderweg bent of gewoon nog liever niet al te veel tijd wilt steken in meditatie. Een korte wandeling is zo gemaakt en je kan wandelmeditatie zelfs onderweg naar de supermarkt toepassen. Let er dan wel op dat je iets rustiger loopt dan normaal. Het tempo vertraagt, maar je bent nog steeds onderweg. Je komt er wel, maar wanneer je er komt zal je rustiger zijn.  

    4. Je productiviteit vergroot  

    Een heel belangrijk argument voor mensen met weinig tijd om wandelmeditatie toe te passen is dat je productiviteit vergroot door het toepassen van wandelmeditatie. Door wandelmeditatie ben je even helemaal in het moment. Je denkt niet aan wat er in het verleden gebeurde, wat er nu gebeurt of wat er nog moet gebeuren. Hierdoor gaat je stressgehalte omlaag. Als je een druk bestaan hebt kan het zo zijn dat je lichaam in een ‘fight or flight’ modus terecht komt. Dit is een staat van zijn waarin je verkeert in heftige situaties, zoals wanneer je moet vluchten of echt in gevaar bent. Wanneer je altijd druk bent kan het zijn dat je lichaam het signaal afgeeft dat je in zo’n situatie verkeert. Maar dan blijvend. Door wandelmeditatie kan je weer in het moment komen en kan je lichaam ervaren dat er niets is om voor te vechten of vluchten. Je kan gewoon even zijn. En als je klaar bent met je wandeling, ben je weer klaar voor het leven. Altijd onderweg, maar geniet een beetje van de rit. Kijk om je heen, adem en voel. Het is veel leuker om een beetje te leven, terwijl je die to- do list afvinkt. 

     

     

  • Mediteerapps: Headspace of Calm?

    Mediteerapps: Headspace of Calm?

    Meditatie is een fijne manier om je kalm en vreedzaam te gaan voelen. Het brengt vele voordelen met zich mee. Als je hiermee wil beginnen is een meditatie app een fijne ondersteuning. Maar als je in de app store gaat kijken, kom je er zo veel tegen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom zijn hier de twee populaire mediteer apps Headspace en Calm met elkaar vergeleken.

    Headspace

    Voor een beginner is deze app erg fijn. Je kan starten met een 10-daagse basiscursus waarin je in slechts een paar minuten per dag de basis van het mediteren leert. Met die kennis kan je dan door naar de oefeningen die de app je te bieden hebben. Die luiden als volgt:

    -Themed meditations:
    Op de app kan je thema’s vinden als omgaan met verlangens, spijt en focus vinden. Zo kan je het goed toepassen op jouw leven. Je kan dit zowel alleen als in een groep doen.

    -SOS section:
    Met dit onderdeel kan je mediteren om intense gebeurtenissen te boven te komen. Je kan met of zonder begeleiding kiezen en kan ook tips krijgen en technieken leren.

    -Timed Meditation:
    Bij dit onderdeel ben je heel vrij. Je kan zelf een stijl kiezen, met of zonder begeleiding, en vervolgens een timer zetten tussen de 5 en 120 minuten. In die tijd ga je dan zelf aan de slag.

    -Group meditations:
    Je kan een specifieke tijd van de dag kiezen om samen met andere gebruikers van Headspace een groepsmeditatie te houden. Dit kan je weer extra motiveren om er echt aan te beginnen. Ook omdat het tijdstip van de groepsmeditatie al vastligt.

    -Techniques and support:
    Deze is vooral gericht op het bewustzijn en stress vermindering.

    -Sleep section:
    Zoals de titel al vermeld, is dit bedoeld om vlak voor het slapen te doen, zodat je een goede nachtrust krijgt. Je doet ademhalingsoefeningen, krijgt rustgevende geluiden te horen en als je wil wordt er ook een verhaal verteld door iemand met een zachte stem.

    -Movement:
    Als je wat actiever bezig wil zijn, dan moet je hier zijn. Je vindt hier yogalessen, danslessen en cardiosessies.

    -Focus activities:
    Hier vind je de focus- en ademhalingsoefeningen.

    Calm

    Als je de app opent, komt je meteen al een mooi en kalmerend ontwerp tegemoet. Er zijn veel landschappen te zien en ook kan je voor je eigen pagina zelf een afbeelding uitkiezen. Deze app is goed voor dagelijkse oefeningen en maakt de oefeningen ook zeer relevant. Ook hier heb je meerdere onderdelen om uit te kiezen. Die luiden als volgt:

    -Daily calm:
    Dit is echt voor het dagelijks gebruik. De oefeningen duren tien minuten en kunnen voor verschillende mindfulness aspecten worden gebruikt. Denk hierbij aan angst, stress en slaap.

    -Quick en Easy:
    Ook dit zijn weer korte meditatiesessies. Hierbij heb je de opties voor het bestrijden van angst of boosheid, maar ook om het bewustzijn te vergroten of de concentratie te verdiepen.

    -Mental Fitness:
    Hier kan je verschillende series van mindfulness vinden. Het zijn programma’s die 30 dagen duren en je als beginner op de been te helpen.

    -Sleep stories:
    Hier kan je kalmerende verhalen horen die soms ook door beroemheden zoals Harry Styles voorgelezen worden.

    -Music:
    Als je liever muziek dan verhalen luistert, moet je hier zijn. Je hebt meerdere slaapremixes van artiesten zoals Katy Perry die nu rustiger zijn gemaakt. En ook kan je hier bijvoorbeeld lo-fi muziek vinden.

    Onderzoek
    Uit onderzoek [MG1] is gebleken dan Headspace zowel mentaal als emotioneel en sociaal gezond is.
    In 2018 hebben ze onderzocht dat 14 tot 28 procent van de gebruikers na tien dagen al stressverlichting merkten door de app Headspace te gebruiken.

    Er zijn ook onderzoeken naar Calm gedaan. In 2019 kwam uit een onderzoek van studenten dat de app stress verlichtend is en het de mindfulness boost.
    Dit jaar vond er nog een onderzoek plaats onder volwassenen die een slaapstoornis hebben. Daaruit bleek dat als zij 10 minuten per dag gedurende de 8 weken de app gebruikten, hun vermoeidheid overdag verminderde. 

    Iedereen is anders

    Het één werkt natuurlijk beter bij een ander dan bij jou en zo ook andersom. Kijk daarom vooral naar de aspecten die goed bij jou zullen passen.

  • 15 goede documentaires over yoga

    15 goede documentaires over yoga

    Wil je na je inspannende yogasessie even uitrusten op de bank? Of wil je je wat meer verdiepen in de yogafilosofie? Dan zijn deze films over de geschiedenis van (westerse) yoga, mindfullnes en het leven perfect voor jou. Met deze 15 yogadocumentaires kun je de hele avond ontspannen.

    1. Awake: The life of Yogananda

    Deze biografische film gaat over het leven van yogaleermeester Paramahansa Yogananda. Hij bracht in 1920 de yoga en het mediteren naar de westerse wereld, door middel van zijn boek Autobiografie van een yogi.

    2. Kumare

    Kumare is een documentaire over het vertrouwen van mensen en hoe makkelijk het is om mensen in iets te laten geloven. Het gaat over een man die doet alsof hij een wijze Indische goeroe is en een groep volgers krijgt in Arizona, om te kijken hoeveel mensen hem zouden geloven. Maar tijdens dit proces leert hij van alles over zichzelf.

    3. Breath of the Gods – A Journey to the Origins of Modern Yoga

    Yoga helpt dagelijks miljoenen mensen over de hele wereld, maar hoe is het eigenlijk ontstaan? In deze documentaire ontdek je hoe moderne yoga isontstaan. 

    4. Yoga Unveiled

    Yoga Unveiled is een documentaire over het ontstaan van yoga, de verschillende takken van yoga en de eerste yogi’s. Ook gaat het over de voordelen van het beoefenen en hoe het uiteindelijk in de westerse wereld terecht is gekomen. 

    5. In Pursuit of Silence

    Een documentaire over stilte, over hoe zeldzaam stilte tegenwoordig nog is en op welke manieren stilte ons als mens kan helpen.

    6. Naked in Ashes

    Deze film volgt de reis van Indische yogi’s door de Himalaya. Ze herontdekken hun mystieke en eeuwenoude ceremonies tijdens hun reis.

    7. Enlighten up – A skeptic’s journey into the world of yoga

    Een journalist dompelt zich voor het eerst onder in de wereld van yoga. Volg filmmaker Kate Churchill als ze journalist en sceptici Nick Rosen in deze humoristische film de positievere en mindere kanten van de wereld van yoga laat zien.

    8. The Power of the Heart

    Deze documentaire focust zich op de kracht en de intelligentie van het hart. De makers onthullen wat het hart voor de mens kan doen en zorgen ervoor dat je dit als kijker zelf in je borstkas kunt herontdekken.

    9. The Connection

    The Connection gaat over de connectie tussen je lichaam, geest en gezondheid. De film laat zien dat wij mensen meer invloed hebben op onze gezondheid dan we in eerste instantie dachten. 

    10. What The Bleep Do We Know

    Deze film neemt je mee op een avontuur om de geheimen van het leven te ontdekken. Hoofdpersoon Amanda duikt in een wereld waar spiritualiteit en wetenschap samenkomen.

    11. What The Bleep Down The Rabbit Hole

    What The Bleep Down The Rabbit Hole is de opvolger van What The Bleep Do We Know. Deze film neem je nog verder mee in de wonderlijke wereld van wetenschap, spiritualiteit en het leven.

    12. Women of Bhakti

    Een indrukwekkende kijk op de historische en moderne toegewijde vrouwen aan het Bhakti yoga. Deze documentaire laat de tradities van het Bhakti zien en hoe dit gelinkt is aan de moderne vormen van yoga. 

    13. How to cook your life

    Koken is meer dan alleen eten binnenkrijgen, meer dan alleen brandstof. Weten hoe je moet koken is een manier om voor jezelf en voor anderen te zorgen. In deze film laat zen chef kok Edward Espe Brown je de combinatie zien tussen ‘zen’ en koken. 

    14. I AM

    In deze film onderzoekt comedy regisseur Tom Shadyac, nadat hij is herstelt van een fietsongeluk, twee grote vragen: wat is er mis met de wereld en hoe kunnen wij ervoor zorgen dat het beter wordt?

    15. Yoga Women

    Yoga werd naar het westen gebracht door mannelijke docenten, maar tegenwoordig is er een hele generatie aan sterke vrouwen die vooraan staan binnen de yogawereld. In Yoga Women zien we het wereldwijde fenomeen van vrouwen die de naam van yoga volledig veranderd hebben.

    Dit artikel is gebaseerd op een artikel van Ekhart Yoga. 

     

  • Bijzonder: Lilian Kluivers schreef een kinderboek over sjamanisme

    Bijzonder: Lilian Kluivers schreef een kinderboek over sjamanisme

    Lilian Kluivers schreef een kinderboek met meditatieve reizen naar krachtdieren. Haar 8-jarige dochter maakte de tekeningen. Het werd een lief en inspirerend voorleesboek dat kinderen laat kennismaken met hun krachtdieren.

    Inspiratie

    ”Ons boekenproject begon – zonder dat we het wisten – op een avond toen ik mijn dochter Niya naar bed bracht. Ik zei: “Ga je mee dromen? Adem dan een keer diep in… en uit… Denk aan een boom die voor jou speciaal is. Misschien is het een boom die bij jou in de tuin of in de buurt groeit. Of misschien is het een prachtige boom die je een keer hebt gezien in een bos of op vakantie. De boom waar je nu aan denkt, is jouw eigen boom. Vanaf daar ga je vertrekken naar de droomwereld. Zie de boom maar eens goed voor je: Hoe ziet de stam eruit? Is deze dik of dun? Wordt de stam van de boom aan de onderzijde breder, daar waar de wortels beginnen? Heeft de boom veel takken? Welke vorm en kleur hebben de bladeren? Of zijn het misschien naalden? Misschien kun je zelfs de frisse geur van de boom ruiken.”

    Lilian Kluivers

    Verbeelding

    ”Stel je voor dat je bij jouw eigen boom staat. Kijk naar het begin van de wortels, onderaan de stam. Plotseling zie je daar een opening. Je gluurt in de opening en ziet dat er een tunnel is, die als een soort glijbaan langs de wortels van de boom naar beneden loopt. Het maakt je nieuwsgierig. Het is helemaal oké als je deze opening gaat onderzoeken. Je gaat zitten bij de ingang, je zet je af en laat je omlaag glijden, helemaal naar beneden.”

    Hartekreten

    ”Dit was het begin van onze reis die leidde tot de publicatie van Reis mee naar de adelaar. Ik had net een opleiding in sjamanisme afgerond, waarin ik met krachtdieren had leren werken. Dit voelde voor mij als een speelse verrijking – een andere manier om de taal van lichaam, geest en ziel te verstaan. Geprikkeld door hartekreten van medestudenten (“had ik dit maar als kínd geleerd!”) was ik tevergeefs op zoek gegaan naar boeken over krachtdieren voor kinderen. Dus besloot ik speciaal voor mijn dochter verhalen te maken, gebaseerd op reizen naar de krachtdieren.”  

    Zelfvertrouwen

    ”Ik was verrast hoeveel plezier en verbinding onze krachtdierreizen samen gaven. Er kwamen verhalen los, problemen werden opgelost en telkens eindigde de reizen in complete tevredenheid en rust. Ik besloot enkele verhalen te laten proeflezen door andere ouders en kinderen, ik koos wat meer spiritueel geïnteresseerde ouders uit, en juist vrij nuchtere gezinnen. Hun reacties waren hartverwarmend: ze merkten dat hun kinderen lastige dingen – zoals een ruzie op school – beter konden verwerken, dat de verhalen het zelfvertrouwen van hun kinderen ten goede kwam en alle kinderen vroegen naar meer verhalen.”

    De adelaar, de slang, de dolfijn

    ”Kort daarna kwam mijn dochter na een schooldag dolenthousiast mijn armen ingevlogen. Ze riep: “Mijn droom is om ooit de illustraties voor een boek te maken!” Toen begon er iets te borrelen. Want, wat als ik de verhalen zou uitwerken en zij de tekeningen zou maken? We zouden dan alle kinderen mee op reis kunnen nemen naar de adelaar, de slang, de dolfijn en nog zoveel meer dieren!”

    Lilian Kluivers

    ”Zo gezegd, zo gedaan. De samenwerking met mijn dochter leidde tot het leukste en vrolijkste boek dat ik tot nu toe heb gemaakt. Het is een reeks verhalen vol blije en behulpzame dierenvrienden. En haar tekeningen zijn zó schattig en mooi geworden, de eekhoorn met zijn nootje, en de muis bij het holletje… Het leuke is dat stiekem ook een kinderwens van mij is uitgekomen. Ik wilde iets met beweging worden én schrijver van kinderboeken. Ik hoop dat Reis mee naar de adelaar veel kinderen én volwassenen mag begeleiden op mooie, wijze reizen!”

     

    Lilian Kluivers

    Reis mee naar de adelaar, sjamanistische droomverhalen over krachtdieren voor kinderen en ouders

    Door Lilian Kluivers, met tekeningen van Niya de Vos

    Paperback €19,90 ISBN: 9789464480276

    Hardcover €27,50 ISBN: 9789464357103

    De Engelse titel is Journey along to the eagle.

     

    Lilian Kluivers is auteur en Do-In docent. Ze is de oprichter van Do-In Academy, een internationale opleiding in Do-In, oosterse geneeswijzen, voeding en levensstijl. Ze is breed georienteerd en studeerde zowel oosterse geneeswijzen als Native American en Keltisch sjamanisme en verdiept zich in nog vele andere disciplines.