Categorie: Reportages

Offline in de bossen: koud kunstje (als je je telefoon in een kluis stopt)

Ik was offline. Voor bijna 14 dagen was ik volledig van de digitale aardbodem verdwenen. Nu zou ik je kunnen vertellen hoe easypeasy het was. Dat mijn telefoon onder in mijn rugzak zat te verstoffen en dat ik volledig op kon gaan in de natuur. Maar de waarheid is net even anders.

Net zoals iedereen vind ik het ook lastig om volledig offline te zijn of op z’n minst niet de hele dag met een scrollende duim op mijn telefoon te zitten. Een paar weken geleden toen ik in Polen was met mijn man en de camper gingen we een hike doen van 7 dagen. Ik gooide Instagram van mijn telefoon en besloot alleen nog maar online te komen aan het einde van de dag. Ik wilde niets missen van de mooie wandeling en geen externe prikkels krijgen. Uiteindelijk zat ik elke avond tóch heel even op Instagram via de browser van mijn telefoon. Ik kon toch niet helemaal zonder.

En toch is het mij nu wél gelukt. Ik ben ruim 12 dagen volledig offline geweest. Geen Whatsapp en geen Instagram. Voordat je begint te klappen moet ik je er wel bij vertellen dat ik mijn telefoon heb moeten inleveren. Net voordat ik de natuur in ging voor 14 dagen. Waarom ik dat precies deed, hoop ik je later te vertellen. Maar het effect ervan was groots.

Lang leve de browers

Want blijkbaar moest mijn telefoon niet ineens de buurt zijn om toch écht offline te zijn. Sterker nog; het was niet eens een optie om mijn telefoon te openen. Een groot verschil dus met die hike in Polen. Ik vond het interessant, want ik werd zo meegesleurd in de offline wereld dat ik zelfs ’s avonds in mijn tentje niet dacht: nu zou ik wel eventjes doelloos op Instagram scrollen.

Ik heb op een moment 15 minuten naar een vlinder gekeken die op mijn arm zat en daar met een mini-stofzuigertje allemaal lekkers aan het opslurpen was. Ik heb 4 uur in de bosjes op een bedje van takken en bladeren gelegen en gerust. Ik heb heel veel kilometers gelopen zonder te denken: hier moet ik een foto van hebben. Alsof de mobiele telefoon nooit had bestaan.

Maar zoals altijd met een vakantie ga je op den duur de dagen tellen. Toen ik nog 3 dagen in het wild was begon ik na te denken over hoe het zou zijn als ik mijn telefoon aan zou zetten. Wie heeft mij tóch een appje gestuurd, ondanks dat hij of zij wist dat ik het toch niet zou lezen. Ik had tenslotte iedereen laten weten dat ik echt heus heel erg offline zou zijn. Welke berichtjes in de groep-apps heb ik gemist? Waren er mensen nog jarig geweest? Hoe gaat het op Instagram? Langzaam ontwaakte ik weer in de online wereld. Zelfs zonder telefoon.

En daar is het beloningssysteem weer

Want eenmaal terug op mijn hotelkamer ging de mobiele telefoon aan. Even was er een spannend moment, allemaal berichtjes die binnenkwamen. De familie-apps ontplofte en het was één grote virtuele gezelligheid. Ik werd direct gebeld en zag dat ik een leuk aantal nieuwe volgers erbij had gekregen. Even werd mijn beloningssysteem getriggerd. En toen vervloog dat gevoel weer. Ik was weer terug in het echte leven.

Offline zijn – écht offline zijn – is een groot goed. Het is zo ongelooflijk moeilijk om niet constant jezelf te verliezen in de digitale wereld. Deze wereld is er altijd en kan jou altijd precies dat geven waar je behoefte aan hebt. Er is altijd een kattenfilmpje dat je nog niet hebt gezien. En je kunt eindeloos scrollen. Er komt nooit een melding: ‘je bent volledig op de hoogte van alles op het internet’. Helaas…

Ergens had ik gehoopt dat ik je hier een mooie levensles had kunnen geven. Iets dat mij was bijgebleven van de tijd in de bossen. Behalve dat tijd in de bossen doorbrengen altijd een goed idee is en dat je dus beter je telefoon in een kluis op je hotelkamer kan laten. Maar los daarvan: hoe kan ik dit in het dagelijkse leven beter volhouden? Mijn telefoon zo ver weg neerleggen dat ik er niet steeds bij kan? Een kluis aanschaffen waarvan alleen mijn partner de code weet? Of moet ik het meer bij mezelf zoeken?

Neem de tijd om offline te zijn

Want eenmaal terug in Nederland verlies ik mezelf weer te veel in dat irritante rechthoekige kastje dat een soort verlenging van mijn hand lijkt te zijn. En ik weet dat met mij heel veel mensen daar ook moeite mee hebben. Je kan nog zoveel apps downloaden die jou gaan helpen om minder erop te zitten. Uiteindelijk is denk ik mijn conclusie: bewustwording. Ben jij je ervan bewust hoeveel uren je erop zit? Hoe moeilijk het voor je is om ‘m niét erbij te pakken. Om voor je uit te blijven kijken en een beetje te mijmeren. Kijk hoe de zon ondergaat?

Ik denk terug aan die mooie vlinder. Aan de tijd dat ik zag dat ze met haar roltong op mijn arm zat. Het was alleen ik en de vlinder. Dit mooie moment heb ik niet vastgelegd om met de online wereld te delen. Ik kan de schuld wel bij de online wereld leggen. Maar ben ik niet degene die uiteindelijk bepaalt?

Komende 2 weken ga ik proberen om fysiek minder met mijn mobiele telefoon bezig te zijn. In de volgende blog hoop ik je met meer functionele tips te motiveren om ook meer offline te zijn! Wil je mijn avonturen volgen? Dat kan via de @deonlineyogajuf

3 november 2021
Palmolievrije chocoladepasta van La Vida Vegan

De heerlijke chocoladepasta’s van La Vida Vegan zijn naast 100% biologisch, Fairtrade en glutenvrij, ook palmolievrij. De palmolie is vervangen voor cacaoboter wat een heerlijke romige textuur geeft. Hierdoor gaat LVV de ontbossing van oerwouden tegen en brengen ze een beter en lekkerder alternatief op tafel! De chocopasta’s zijn verkrijgbaar in de smaken; klassieke hazelnoot, chocolade, puur, de unieke witte kokos en romige amandel. Neem bijvoorbeeld de pure chocoladepasta, een krachtige chocoladepasta met een hoog aandeel (magere) cacaopoeder voor een volle pure échte chocolade smaak! Je kan La Vida Vegan vinden in de schappen van Ekoplaza, Holland & Barrett en andere speciaalzaken. Ze zijn te koop in de reguliere 270 grams potten, maar nu ook in 600 gram!

www.lavidavegan.com

Winkeladviesprijs vanaf € 2,99

3 november 2021
7 voordelen van yoga voor hardlopers

Yoga en hardlopen lijkt misschien ver van elkaar af te liggen. Yogi’s maken immers hun spieren langer met diepe stretches, terwijl hardlopers juist korte spieren krijgen van het rennen. Maar wist je dat beiden elkaar uitstekend kunnen aanvullen? Zo kan de juiste ademhaling vanuit yoga van pas komen tijdens het rennen, en helpt het trainen van je conditie je weer bij yoga. Wij zetten vast zeven voordelen van yoga voor hardlopers op een rijtje.

1. Yoga versterkt je spieren

De bewegingen die je maakt op de yogamat versterken zowel de belangrijkste spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen als de onderbenutte spieren. Yoga versterkt je rompstabiliteit, bovenbeenspieren en heupspieren. En dat betekent minder risico op blessures.

2. Yoga geeft je meer flexibiliteit

Naast kracht heb je ook flexibiliteit nodig om je makkelijk en vrij te kunnen bewegen. Spieren, pezen, banden en gewrichten worden elastischer wanneer je vaker aan yoga doet, waardoor je met meer gemak kunt rennen.

3. Yoga vermindert stress

Naast fysieke voordelen heeft yoga ook een heleboel mentale voordelen. Dankzij meditatietechnieken en ademhaling kun je je geest kalmeren en ervaar je een betere nachtrust. De verbetering van je algehele gezondheid is natuurlijk weer voordelig voor je loopprestaties.

4. Ademhaling vanuit yoga helpt bij het hardlopen

De juiste ademhaling is zowel bij yoga als hardlopen ontzettend belangrijk. Door diep in en uit te ademen vanuit de buik, kun je dieper in een stretch komen. Dit bewustzijn ontstaat in de yogales, maar komt vervolgens ook van pas wanneer je de deur uit gaat om te hardlopen. Je hebt namelijk geleerd om je ademhaling beter onder controle te houden waardoor je deze kunt inzetten om je te ontspannen of juist om je beter te focussen tijdens je inspanningen. Trage ademhaling werkt namelijk kalmerend, terwijl een snelle ademhaling je energie kan geven.

5. Yoga brengt in balans

Ook voor hardlopers is het van belang om lichaam en geest in balans te brengen. Yoga leert je om naar je lichaam te luisteren en om een goede balans te vinden tussen lichtere en zwaardere trainingen.

6. Yoga verbetert je houding

Een goede loophouding is essentieel om energiezuinig te kunnen hardlopen. Wanneer je regelmatig yoga beoefent verleng je je wervelkolom zonder spanning toe te voegen. Die rechte houding kun je ook goed gebruiken tijdens het hardlopen.

7. Yoga versterkt je rugspieren

Een veel voorkomende klacht bij hardlopers is rugpijn. Tijdens het rennen krijg je namelijk constante klappen die vanaf de grond via je benen naar je rug gaan. En dat kan nogal wat spanning en pijn veroorzaken. Met verschillende yogastretches kun je die pijn voorkomen of verminderen.

29 oktober 2021
Yogadocente Elke woont in België én Sri Lanka: ‘‘Mijn grote droom was een eigen yogastudio en hotel’’

De Belgische Elke Bancken is al meer dan tien jaar yogadocente en heeft een bijzonder verhaal. Zes maanden per jaar woont ze in Sri Lanka, waar ze samen met haar Sri Lankaanse man een yogaretraite, -studio en Airbnb runt. Corona veranderde de boel echter nogal. Helemaal toen de grenzen dicht gingen en haar man niet naar België kon vliegen, terwijl zij hoogzwanger was en op het punt stond om te bevallen. Dat liet Elke niet zomaar op zich zitten: ze nam het heft in eigen handen.

Passie voor yoga

Elke kwam voor het eerst in aanraking met yoga gedurende haar studententijd. ‘‘Ik studeerde rechten aan de Universiteit van Maastricht,’’ vertelt ze. ‘‘Ondanks het feit dat ik altijd goede resultaten behaalde had ik last van faalangst. Ik kreeg hiervoor reiki van een mevrouw die me toen een yogaboekje cadeau deed met de boodschap dat dit me echt zou helpen in de toekomst. En zo is de interesse ontstaan.’’

Ze deed vervolgens aan yoga tijdens haar studie in Barcelona, haar working holiday in Australië en later in India. Daar ontdekte ze dat ze lesgeven ook erg leuk vond. ‘‘De yoga docentenopleiding was een grote openbaring. Zowel op het gebied van yoga als persoonlijk Ik ontdekte dat yoga zoveel meer was dan enkel de asanas. Hierna ben ik in Parijs gaan wonen en via toeval ook vrijwel meteen begonnen met lesgeven in een klein yogaschooltje. Dit bevestigde mijn passie voor het lesgeven. Yoga werd zo snel een belangrijk onderdeel van mijn leven.’’

De wijde wereld in

Naast yoga was ook reizen een grote passie. Elke vertrok tweemaal voor anderhalf jaar de wijde wereld in. ‘‘Op één van mijn reizen ontmoette ik, in 2017, mijn man toen ik voor de eerste keer een yoga retraite organiseerde in Sri Lanka. Maanden later hebben we elkaar opnieuw ontmoet in India, waar we een relatie zijn begonnen. Begin 2018 zijn we uiteindelijk verhuisd naar Sri Lanka waar we zijn getrouwd en vervolgens een huisje hebben gekocht aan de zuidkust. Dit is uiteindelijk omgebouwd tot mijn grote droom, mijn eigen yoga hotel en studio: ME yoga retreats.’’

De focus ligt op een persoonlijke aanpak, een intieme sfeer met meestal tussen de vier en acht gasten en verschillende types yoga. ‘‘Met name onze aerial yoga is heel populair. Ook organiseer ik sinds vorig jaar aerial teachers trainings. Daarnaast is mijn man kapper en heeft hij een eigen haarsalon in onze tuin.’’

Verder lezen? Ga dan hier naar het hele artikel. Voor meer inspirerende reportages, artikelen en interviews over alles dat te maken heeft met yoga en werk ga je naar ons gratis online magazine.

27 oktober 2021
Breng jezelf in balans met deze 5 oefeningen om meer te gronden

We hebben allemaal weleens een mindere dag. Maar wat als je je al een paar dagen onzekerder, vermoeider en/of rustelozer voelt dan anders? Dan kan het goed zijn dat je niet voldoende geaard bent. Gelukkig kun je jezelf weer in balans brengen door goed te gronden. In dit artikel ontdek je hiervoor 5 laagdrempelige oefeningen.

1: Ga barefoot de natuur in

Je kunt het woord ‘aarden’ gerust letterlijk nemen, want zo werkt het ook. De natuur leent zich perfect voor het terugkomen bij jezelf. Zeker op dagen waarin je te veel in je hoofd zit, herinnert het buitenleven ons aan de verbondenheid met het aardse. Zoek daarom het bos op, de weide, het strand, de duinen of een park. Hoe natuurlijker en wilder, hoe beter. En loop het liefst op blote voeten, zodat je je direct verbindt met de natuurlijke ondergrond.

2: Doe een bodyscan

Als je niet gegrond bent, leef je meestal te veel vanuit je hoofd in plaats van vanuit je hart. Dit is menselijk: je bent elke dag bezig met dingen oplossen, met prikkels verwerken en met nieuwe dingen leren. Je hersenen staan nooit ‘uit’. Om met jouw aandacht weer terug in je lichaam te komen, kun je een bodyscan doen. Neem hiervoor een ontspannen houding aan, liggend of zittend, en ga met je aandacht van je kruin tot aan je tenen elk lichaamsdeel af. Ontspan en voel elk deel heel bewust. Vind je het lastig je aandacht erbij te houden? Probeer het dan eens met een geleide meditatie.

3: Breng je 1e chakra in balans

Gegrond zijn staat in verbinding met het 1e chakra. Dit chakra zit ter hoogte van je stuitje en staat voor overleven, veiligheid, geaardheid, vertrouwen en het fysieke lichaam. Met een chakra-meditatie of energetische behandeling (chakratherapie) breng je jouw energetische lichaam weer in balans en raak je beter geaard. Omdat het focussen op één chakra juist voor (extra) disbalans kan zorgen, is het belangrijk een meditatie of behandeling te doen waarbij je alle chakra’s aandacht geeft.

4: Grond met krachtige yogahoudingen

Yoga kent verschillende poses die speciaal gericht zijn op gronden. Denk aan de krachtige boomhouding, de kindhouding, en de berghouding. Ook alle krijgerhoudingen helpen je om goed te aarden. Voel tijdens deze oefeningen bewust de energie van wat je uitbeeldt. Visualiseer bij de boom dat wortels uit je voeten de grond in schieten en zo jouw houding verstevigen. Bedenk je bij de berghouding dat je zo stevig staat als een rots. Voel je fysiek krachtig en sterk als een krijger. En sluit je af van prikkels van buitenaf en kom volledig terug bij jezelf met de kindhouding.

5: Tune in op de aardse energie

De aarde zit vol krachtige energie. Door hierop in te tunen, kun je deze energie door je heen laten stromen en zo weer goed gegrond raken. Dit doe je onder meer door met blote voeten in de natuur te wandelen, maar ook bijvoorbeeld met een visualisatie, of met een geleide meditatie zoals deze.

Ervaar je ondanks deze oefeningen nog steeds onrust, onzekerheid en gespannenheid? Dan is de praktische en toegankelijke online cursus ‘Rust in je hoofd’ echt iets voor jou. Als lezer ontvang je maar liefst €100 korting en betaal je slechts €99. Dit is je kortingscode: ZOMAPC430.

27 oktober 2021
Yoga en CBD, een goede combinatie?

Dat we allemaal een gezond eetpatroon moeten nastreven, dat weet iedereen. Natuurlijk lukt dat niet altijd en hoef je niet 100% gezond te eten. Je mag jezelf ook verwennen met genietmomenten. Naast gezonde voeding is het belangrijk om voldoende beweging te krijgen en je lijf soepel te houden. Yoga kan de ultieme vorm van ontspanning zijn en een goede work-out. Het helpt je je hoofd leeg te maken en te ontspannen na een drukke dag of je juist fit te voelen aan het begin van de dag. Sinds kort begint CBD, afkomstig van een cannabisplant, ook steeds meer bekendheid en populariteit te krijgen binnen de yogacommunity. En nee, het heeft niks te maken met stoned worden, maar het heeft wél allerlei gezondheidsvoordelen. Wat is CBD precies?

Wat is CBD?

CBD valt onder de voedingssupplementen en is gewoon vrij te verkrijgen bij veel verschillende verkooppunten. We nemen CBD onder de loep, wat is het en kun je het gebruiken in combinatie met yoga? CBD is een stof die wordt gewonnen uit de hennepvezel van de cannabisplant. Het staat voor cannabidiol. Ook al CBD is dus wel degelijk afkomstig van de cannabisplant, het is echter geen psychoactieve stof, waardoor je er niet high van kunt worden. Daardoor is CBD een veilige optie en kun je het prima gebruiken in je dagelijks leven. Het valt daardoor onder voedingssupplementen.

Voordelen van CBD

Maar waar wordt CBD dan voor ingezet? Het is al enige tijd op de markt en het wint nog steeds aan populariteit. Waarom hebben zoveel mensen er baat bij? De meeste voorkomende klachten waar het bij wordt ingezet is bij angst- en stressklachten, problemen met slaap en bij pijn. CBD kan dus angst en stress verminderen. Het heeft een ontspannende werking en kan hiermee ook pijn verlichten, zoals bijvoorbeeld bij reuma. Door de ontspannende werking heeft het ook een effect bij mensen die moeilijk in slaap komen. De spieren ontspannen waardoor je gemakkelijker in slaap komt en bovendien ook dieper slaapt. Daarnaast zijn er nog meer ziektes waarbij CBD een positief kan hebben. Er moet nog veel onderzoek naar worden gedaan, maar er worden gunstige effecten gemeten bij bijvoorbeeld epilepsie, de ziekte van Parkinson en zelfs diabetes.

CBD in combinatie met yoga, gouden duo?

CBD kan dus een gunstig effect hebben bij verschillende lichamelijke klachten. Veel mensen trekken naar de yogamat omdat ze veel in hun hoofd zitten en het hoofd leeg willen maken. Het kan je helpen bij periodes van stress om meer in balans te zijn en uit je hoofd te komen. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon een goede work-out. Omdat CBD ook een invloed heeft op je stress- en angstniveau, net als yoga, kan het een hele mooie aanvulling op elkaar zijn. Deze twee versterken elkaar, waardoor yoga in combinatie met CBD eigenlijk een gouden duo is. Het helpt je niet te veel te overdenken en je gedachten een beetje uit te schakelen. Daarbij zorgt CBD ervoor dat je spieren ontspannen en dat je lichaam ook sneller herstelt van een pittige yoga routine.

Wat moet je nog meer weten over CBD?

CBD is in verschillende vormen en maten te verkrijgen. Zo is er CBD olie, maar zijn er ook capsules, proteïnepoeder of zelfs gummies. Wat het beste bij jou past ligt aan je eigen voorkeuren en levensstijl. Er bestaan verschillende sterktes, dus ook daar moet je rekening mee houden. Laat je informeren in de winkel of kijk online bij een CBD olie shop. Naast CBD komt ook de stof THC van de cannabisplant. Dit is een psychoactieve stof, die een reactie in de hersenen teweeg brengt. Dit is dan ook de stof die er voor zorgt dat je een stoned gevoel krijgt. CBD is dat niet en daar kun je dus ook niet stoned van worden. In veel producten met CBD kan ook THC verwerkt zitten. Let daar op wanneer je een producten met CBD wilt aanschaffen. Een te hoog THC gehalte is niet wat je wilt. Soms wordt er zelfs meer THC aangetroffen dan wordt aangegeven op de verpakking, dus wees je daar bewust van en doe goed onderzoek voordat je een product kiest. Zeker in combinatie met andere voedingssupplementen of medicatie, of wanneer je gewoon twijfelt is het raadzaam om eerst je arts te raadplegen.

20 oktober 2021
Yoga & Dans als levenskunst: Het klinken van de natuur in jou en mij

Tekst: Ilse Anthonijsz en Magda Samson

Indian Summer, de natuur toont zich in al zijn pracht. Alle energie is tegelijkertijd zichtbaar, voelbaar. De krachtige, gewortelde bomen, Muladhara, met een bladerendek rood, geel en oranje, de kleuren van de eerste drie chakras. Koel, helder, bijna transparant water, de energie van Svadhisthana. Een verwarmende gele zon, de energie van Manipura chakra. Overweldigende natuur waardoor je ervaart hoe nietig je bent. En dat je tegelijkertijd ineens beseft, dat alles er is en mag zijn. Daardoor ontstaat de ruimte, die zich uitbreidt en je opneemt in het grotere geheel.

Soms zijn we het vergeten. De winter- en zomertijd verstoort de connectie met het ritme van onze biologische klok. Verontrustend is het IPCC-klimaatrapport van de VN. Met de logica van Manipura onderbouwd, toont het rapport de verwachtingen hoeveel graden de wereld de komende eeuw warmer wordt, hoeveel meter de zeespiegel zal stijgen en hoeveel de CO2 gereduceerd moet worden tot uiteindelijk nul. De kritieke noot die wordt gemaakt is dat het er vooral om gaat hoe wij om gaan met de aarde en de natuur, in leven, in voeding. Bevoorrecht om op onze reizen naar alle uithoeken van de wereld de immense natuurverschijnselen te hebben mogen ervaren, zoals de zonsopgang aan de oever van de Ganges in India, Lake Louisa in Canada, de Bromo vulkaan op Bali, de groene jungles van Costa Rica. Ken je het gevoel? Er zijn geen woorden meer, alleen verwondering. Een weten dat dit allemaal ook in ons aanwezig is.

De diversiteit van de Indian Summer is als een hoeveelheid van klanken, waarvan wij hebben ervaren ‘Al die klanken zitten ook in mij’. Meerdere mogelijkheden, zoals mantra’s, bieden een ingang om dit te beLeven. Voor ons is dat Yoga & Dans. Zoals Magda zegt ‘De klanken zetten de energieën in werking, waardoor mijn lichaam gaat dansen als zij zich ontplooien.’ Zo wordt bij Yoga & Dans door de choreografie, waarin yoga, dans en muziek samenvallen de diversiteit van klanken in ons aangeraakt. Er zijn geen woorden meer. Je weet, ik ben deel van dat grotere geheel.

Er is een workshop op 28 november. Kijk op www.ilseanthonijsz.nl of www.Magdasamson.nl.

15 oktober 2021
Tips voor ná de yogales

Om yoga zo goed mogelijk te beoefenen, gaat het niet alleen om wat je tijdens de yogales doet, maar ook erna. We geven je in dit artikel een aantal tips voor ná je yogales.

Belangrijk: maak je mat meteen na de les schoon

Het is ontzettend belangrijk dat je je mat zo snel mogelijk schoonmaakt na afloop van de les. Dit heeft een aantal redenen:

Een schonere mat doet tijdens de volgende les beter zijn werk. Het voelt bovendien veel beter en fijner aan.
Als je je mat niet regelmatig goed schoonmaakt, gaat hij minder lang mee. Je moet hem dan eerder vervangen, terwijl dat niet echt nodig is. Zeker als je investeert in een goede yogamat, is dat natuurlijk zonde!
Een vieze yogamat brengt nare geurtjes met zich mee. Ook dat is allesbehalve prettig tijdens je volgende les.

Hoe kun je je mat het beste schoonmaken? Geef hem in ieder geval na elke les een korte schoonmaakbeurt. Dit is helemaal niet moeilijk en kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Laat je mat ook goed luchten na iedere les. Hang hem uit en rol hem pas op als hij goed droog is.

Daarnaast is op zijn tijd een grondige schoonmaakbeurt wenselijk. Dit hoeft niet elke les, maar doe het wel regelmatig. Hierbij gebruik je een schoonmaakmiddel en spoel je de mat goed af na het schoonmaken. Wrijf hem daarna droog met een handdoek, want een natte mat gaat wederom stinken.

Als je erg last hebt van zweetvoeten, heb je binnen mum van tijd weer een vieze mat. Het is dan aan te raden om hier iets aan te doen. Een goede optie is PediFris, voetspray tegen zweetvoeten. Als je minder last hebt van zweetvoeten, hoef je de mat ook minder goed schoon te maken.

Als je de volgende dag last hebt van spierpijn

Hoeveel spierpijn je hebt de volgende dag hangt sterk af van de yogavariant die je beoefent en hoe gevorderd je bent. Het is in ieder geval helemaal niet gek als je de day after (een beetje) spierpijn hebt. Het is bovendien ook helemaal niet erg, zolang je maar wél een beetje rustig aandoet. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Dit houdt niet in dat je helemaal stil hoeft te zitten, blijven bewegen is juist goed. Wel kies je liever voor een rustige vorm van beweging, zoals wandelen of zwemmen. Ook rek- en strekoefeningen zijn op zo’n moment goed om te doen. Ga in ieder geval niet in de sportschool in de gewichten hangen.

Je kunt daarbovenop nog het nodige doen om het spierherstel te bevorderen. Een warm bad, een warme douche of een massage zijn bijvoorbeeld fijne hulpmiddelen tegen spierpijn. Drink daarbij genoeg water en eet zo gezond mogelijk.

Mogelijke klachten: vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn

Het is mogelijk dat je na het beoefenen van yoga bepaalde klachten als vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn ervaart. Dat houdt niet in dat je iets fout hebt gedaan, integendeel zelfs. Veel yogahoudingen stimuleren dat je lichaam afvalstoffen afvoert en dat kost nu eenmaal energie. Als je zulke klachten ervaart, is het verstandig om daarna goed je rust te pakken. Drink veel water en thee, eet gezond en wacht met een nieuwe yogales totdat de klachten zijn verdwenen. Hoofdpijn komt vaak door uitdroging, dus daarbij kan veel water drinken (eventueel ook tijdens de les) zeer goed helpen. Ook kunnen klachten optreden als je voorafgaand aan je les niet genoeg hebt gegeten.

Laat je niet ontmoedigen door klachten. Als je yoga vaak genoeg beoefent, komt dit meestal vanzelf goed. Je ontdekt doorgaans snel waar het aan ligt en waar je je precies goed bij voelt.

Als yoga emotioneel iets losmaakt

Naast lichamelijke klachten kan yoga ook emotioneel iets losmaken. Yoga is tenslotte niet zomaar een sport: je bent zowel met je lichaam als je geest bezig. Laat je hier niet door afschrikken, maar omarm de emoties juist! Het is een natuurlijke reactie en houdt in dat je op de juiste weg bent. Als de emoties overweldigend lijken, geef jezelf dan de tijd om deze goed te verwerken. Als je dit doet, kan yoga helpen met het loslaten van bepaalde emotionele blokkades. En dat is natuurlijk een groot pluspunt van yoga.

15 oktober 2021
Maaike geeft yoga aan bedrijven: ”Werknemers hebben zoveel baat bij ontspanning”

To do lijsten, vergaderingen, deadlines en overvolle inboxen… Een hoge werkdruk kan flink wat stress opleveren. Hoewel sommige mensen goed kunnen presteren onder druk, heeft veel stress op de lange termijn negatieve gevolgen voor je algehele gezondheid en daarmee ook op je werkprestaties. Yoga voor het werk, tijdens het werk en na het werk wordt om die reden steeds populairder. De voordelen zijn groot en het hoeft maar een kleine moeite te zijn. Maaike Dijkstra geeft yogales en -coaching en geeft daarnaast workshops aan bedrijven om yoga te integreren op kantoor. Wij mochten haar interviewen over haar werk en de positieve impact die ze maakt.

Meer energie en minder stress

Naast haar parttime werk bij de spirituele uitgeverij Kosmos, is Maaike sinds enkele jaren ook ondernemer. ‘‘Na mijn eerste les kundalini yoga in 2015 was ik direct verkocht,’’ vertelt ze. ‘‘Ik voelde me lekkerder in mijn lijf en daarnaast was ik ook energieker en mentaal meer ontspannen.’’ In 2018 rondde ze de docentenopleiding af waarna ‘Yoga by Maaike’ is ontstaan. ‘‘Ik wil mensen graag datzelfde positieve gevoel geven als ik zelf ervaar. Ze mentaal weerbaar maken en tools geven om goed om te kunnen gaan met de uitdagingen van deze tijd, zoals stress.’’

De link naar yoga op de werkvloer was snel gemaakt. Zelf werkt ze natuurlijk ook op kantoor en weet ze dat de werkdruk hoog kan zijn. ‘‘Ik merkte om me heen dat veel mensen baat zouden kunnen hebben bij yoga. Rug-, schouder- of stressklachten komen vaak voor. Ik gaf af en toe tips aan mensen om me heen over ademhaling of deelde oefeningen om je lichaam wat flexibeler te maken. Ik heb op een gegeven moment de yogaoefeningen die je in een reguliere yogales doet aangepast naar yoga op een stoel en ben begonnen met het geven van ‘Business yoga by Maaike’. Inmiddels geef ik deze lessen voor bedrijven zowel live waarbij de werknemers op een stoel zitten, maar ook online waarbij we op een yogamatje zitten. Beide vormen worden erg positief ontvangen.’’

Voordelen van yoga voor werkprestaties

‘‘Het doen van yoga in de werkomgeving heeft veel voordelen. Het zorgt voor een teamgevoel en mensen ontmoeten elkaar op een andere manier. Daarnaast worden werknemers creatiever, stressbestendiger en kunnen ze hun werk beter en vaak ook productiever doen.’’

Maaike geeft de deelnemers in haar lessen tools die ze direct kunnen toepassen in hun dagelijkse (werk)leven. ‘‘Ik geef bijvoorbeeld een ademhalingsoefening om een vergadering mee starten. Zo kan de meeting efficiënter verlopen, zijn de deelnemers meer ontspannen en is er ook een sterker teamgevoel. Andere voorbeelden zijn oefeningen voor achter je bureau om je schouders en nek te ontspannen, of juist een oefening voor rugklachten.’’

Dit was slechts een preview van het hele artikel uit ons gratis online magazine over yoga en werk.

8 oktober 2021
Online Magazine Yoga en Werk 2021

Als je van yoga je beroep maakt, dan ben je waarschijnlijk lichamelijk en mentaal in balans. Maar ook als je een gewone kantoorbaan hebt kun je yoga integreren in je leven. Een korte ademhalingsoefening voordat je naar je werk gaat, wat yogaposes op je bureaustoel of een volledige yogasessie na een lange werkdag: yoga heeft veel voordelen voor zowel lichaam als geest. En dat heeft weer een positief effect op je werkprestaties! Ook steeds meer werkgevers weten dit en zorgen dat yoga onderdeel wordt van het kantoorleven.

In dit online magazine lees je alles wat te maken heeft met de gouden combinatie van yoga en werk. Van handige tips tegen stress en fijne yoga-oefeningen voor achter je computerscherm, tot inspirerende interviews met yogi’s die van yoga hun beroep hebben gemaakt.

Lees ons gratis online magazine over Yoga en Werk.

30 september 2021