Categorie: Reportages

  • YouTube Yoga: Slow Flow Yoga voor je hele lijf

    YouTube Yoga: Slow Flow Yoga voor je hele lijf

    Wanneer je eenmaal een yogaroutine opbouwt, kan je yoga meer op de automatische piloot gaan uitvoeren. Terwijl veel yogaleraren dit afraden omdat je dan minder aandacht voor de yogaposes hebt, kan je dit ook omkeren en het gebruiken om meer aandacht te geven aan de bewegingen zelf. Zo kan je yoga op een meditatieve manier doen, en veel dieper ontspannen.

    Deze Slow flow yoga video van EsTaYoga geeft je 20 minuten van heerlijk ontspannende yoga voor wanneer je echt een momentje voor jezelf wilt. De volledige reeks houdingen wordt in stukjes aangeboden en steeds herhaald, zodat je de flow gaandeweg beter leert kennen en jezelf dus steeds meer op je lichaam zelf kan richten. Zo kan je heerlijk ontspannen en je lijf wat beter leren kennen.

    Nu op ons YouTubekanaal: youtu.be/jC0Zb4NhHq8

  • Yoga en lopen: een (mis)match?

    Yoga en lopen: een (mis)match?

    De Vlaamse tv-presentatrice Evy Gruyaert is in Nederland vooral bekend van haar app Hardlopen met Evy. Nu is zij ook de app Yoga met Evy gestart. Evy legt de lezers van Yoga International graag uit wat yoga kan betekenen voor hardlopers!

    In  2006 kreeg ik de loopkriebels te pakken en in 2010 heb ik yoga ontdekt. Sindsdien ben ik beiden gaan combineren. Dat is op het eerste gezicht misschien wel vreemde combinatie, en toch… eigenlijk zijn yoga en hardlopen een perfecte match! “Hoe kunnen beiden elkaar dan versterken?,” hoor ik je denken, “en is het dan wel goed om die twee met elkaar te combineren?” Ik leg het even uit!

    1. Hardlopen én yoga verbeteren je conditie

    Dat je door hardlopen je conditie op peil brengt én houdt, lijkt logisch. Maar wist je dat je ook door yoga je conditie een flinke duw in de goede richting geeft? Er is namelijk een verschil tussen zware inspanning en milde inspanning. Een combinatie van beiden zorgt ervoor dat je conditie perfect zit, en dat zorgt voor balans in je dagelijkse leven. Veel mensen focussen na een dag stilzitten op die zwaardere inspanning , maar dikwijls is de overgang tussen helemaal niks doen op je werk en dat uurtje keihard vlammen tijdens het sporten te bruusk en te eenzijdig. Je hebt ook een mildere vorm van beweging en conditietraining nodig om in balans te zijn. Daar zorgt yoga voor.

    2. Mindfulness in beweging

    Wanneer je yoga doet, ben je bezig met jezelf, met jouw lichaam, jouw ademhaling en ben je helemaal in het ‘hier en nu’. Dat gevoel kan je ook hebben tijdens het hardlopen, want ook daar hou je je bezig met die ene voet voor de andere te zetten en ga je op in die cadans. De zogenaamde runners’ high is hier het perfecte bewijs van.

    3. Flexibele spieren = minder blessures

    Bij het hardlopen ga je je spieren verkorten, terwijl yoga er net op gericht is om je spieren te verlengen, en zo opnieuw lengte en ruimte in je lichaam, spieren en ruggengraat te creëren. Door regelmatig yoga te beoefenen, maak je je spieren dus soepeler en flexibeler. Hierdoor kunnen ze schokken en onregelmatigheden van een harde ondergrond beter opvangen. Wat weer zorgt voor minder blessuregevaar tijdens het rennen. 

    4. Yoga traint verschillende spiergroepen

    Hardlopen is een krachtige sport, zoveel is duidelijk. Maar ook yoga doet beroep op je spieren en bouwt je spierkracht verder op. Schijnbaar ‘eenvoudige’ yogaposes vergen veel meer van je lichaam dan je op het eerste gezicht zou vermoeden, ten minste als je de houding correct uitvoert. Meer nog, je zal door yoga minder snel blessures oplopen tijdens je hardlooptrainingen, aangezien yoga je spieren flexibel(er) maakt, terwijl het ook nog eens zorgt voor meer spieropbouw – hetzij meestal in subtielere vorm- én je bovendien verschillende spiergroepen in één training aanspreekt met yoga.

    5. Yoga verbetert je houding

    Wie de Start 2 Run-app al heeft gebruikt met een begeleid schema, weet dat ik erop hamer dat je tijdens het hardlopen ook je houding in de gaten blijft houden. En je raadt het al: door yoga toe te voegen aan jouw looptrainingen, ga je op dit vlak meer progressie boeken. Daarom bestaat er nu ook een Yoga met Evy. Met deze app wordt je je bewuster van je lichaam, hoe je je ledematen beweegt en wat een goede houding is. Door de verschillende yogaposes en de bijhorende instructies zal jouw houding gaandeweg verbeteren. En dat loont ook tijdens het hardlopen, want je zal merken dat je met een goede houding niet alleen gemakkelijker maar ook verantwoorder loopt. Bovendien zal ook dit zorgen voor minder blessures.

    De Yoga met Evy-app bevat verschillende videolessen die je gratis kan volgen en videolespakketten die je eenmalig kan aankopen. Momenteel zijn onder andere Vinyasa Yoga, Yin Yoga, Yoga voor Sporters en Zwangerschapsyoga beschikbaar, en nieuwe stijlen volgen snel.

    Als Yoga International fan krijg je nu 2 euro korting op een videolespakket. Je betaalt dus maar 5,99 euro voor een pakket van tien lessen, oftewel meer dan vijf uur yoga me time! Schrijf je nu in met de code YOGAINTERNATIONAL en ontvang jouw korting.

  • Anastasia richtte de Berlin Yoga Conference op: “Yoga draait om verlicht leven”

    Anastasia richtte de Berlin Yoga Conference op: “Yoga draait om verlicht leven”

    In 2019 vond voor de eerste keer de Berlin Yoga Conference plaats in de Malzfabrik, Berlijn. De internationale conferentie brengt verschillende stromingen binnen de yogawereld samenom de ware betekenis van yoga te vieren: eenheid en verbinding. Op de conferentie kan je deelnemen aan yogasessies, lezingen en workshops bezoeken, en genieten van kunst en muziek. Yoga Internationaal sprak met initiatiefneemster Anastasia Shevchenko.

    De Oekraïens-Canadese Anastasia Shevchenko leeft in Duitsland met haar man en twee kinderen. Ze beoefent al zestien jaar yoga en geeft zelf ook les. Yoga is erg belangrijk geweest voor haar ontwikkeling en gezondheid. “Het is mijn levenswijze.”

    Waarom ben je met yoga begonnen?

    “Ik begon met yoga toen ik vijftien jaar was en net naar Canada was verhuisd vanuit Oekraïne. Ik was gediagnosticeerd met scoliosis. Mijn vader zei me dat ik yoga moest doen om met de chronische rugpijn om te gaan. Hij had een paar esoterische boeken in zijn bibliotheek, en de filosofische en spirituele aspecten van yoga spraken mij meteen aan. Ik had kennis gemaakt met het onderwerp toen ik als veertienjarige ‘De Alchemist’ van Paulo Coehlo las, maar eigenlijk heb ik vanaf mijn jongste kindertijd een verlangen naar spiritualiteit en transcendentalisme met me mee gedragen.”

    Wat is het doel van de Berlin Yoga Conference?

    “Het doel van de Berlin Yoga Conference is om een tranformatieruimte te creëren. Wat dat betekent? Voor mij betekent yoga meer dan fysieke welzijn en gezondheid: het is een manier van zijn, een manier om in contact te staan met de wereld, een levensfilosofie die meer mentale helderheid, vrijgevigheid, openheid, vriendelijkheid, compassie en vrede creëert, met een algemene tevredenheid als resultaat. En het is mijn doel om de omstandigheden te creëren waarin jij dát zelf kan ervaren, waar je ook staat op dit moment in je leven.”

    “Met mijn project wil ik mensen inspireren om zelf yoga te gaan doen op een toegewijde en gedisciplineerde wijze, en om verschillende aspecten van yoga te ontdekken door kennis te maken met verschillende vormen en methoden, van de fysieke tot de psychologische en spirituele elementen. En om nog een stap verder te gaan, wil ik benadrukken dat het perfectioneren van de praktijk of het najagen van spirituele ervaringen niet het doel van yoga is. Het doel is om door middel van yoga de samenleving te bevoordelen en de mensheid te verheffen. Yoga draait niet om het bereiken van verlichting, maar om verlicht leven.”

    Wat is jouw favoriete aspect van het evenement?

    “Omdat de Berlin Yoga Conference net mijn baby is (en ik heb twee kinderen, vergeef me de vergelijking), houd ik van elk aspect van het project: zowel de goede en de slechte kanten, het spannende en het uitdagende, het belonende en het vermoeiende.”

    yoga conferentie berlijn anastasia Shevchenko workshops

    Hoe ziet jouw eigen yogaroutine er uit?

    “Mijn yogaroutine gaat als volgt: ik word wakker, breng de kinderen weg, werk achter mijn bureau en ga naar afspraken, haal de kinderen weer op, besteed tijd met mijn familie, bezoek eventueel vrienden, breng de kinderen naar bed, doe yoga-oefeningen, afhankelijk van mijn energieniveau en waar ik die dag behoefte aan heb, en mediteer voor het slapen gaan. Vaak moet ik echter tot laat werken, en dan sla ik soms mijn yogapraktijk over. Vanaf februari hoop ik weer mijn ochtendyogaroutine terug te krijgen, dan kan ik ’s avonds lezen en tijd doorbrengen met mijn partner. Dat is mijn goede voornemen voor het nieuwe jaar!”

    “Nu vraag je je af: heeft ze nu niet haar dagelijkse routine beschreven, in plaats van een yogaroutine? Mijn antwoord: yoga gaat over eenheid van lichaam en geest: dit kan geoefend worden door verschillende technieken, maar op een bepaald moment in je leven moet je die eenheid behouden door dagelijks mindful te zijn. Dat bewustzijn kan met en zonder fysieke asana’s bestaan. Je kan ieder moment leven zoals je yoga beoefent en mediteert. Dit betekent niet dat je altijd perfect, positief en zen bent. Leven met yoga draait om het ontwikkelen een bepaald bewustzijn, van jezelf en van je acties.”

    Wat wil je verder nog kwijt aan onze lezers ?

    “Ik kijk er naar uit om de Berlin Yoga Conference met jullie te delen in mei en ik hoop dat ik iedereen kan ontmoeten die de moeite neemt om ons te bezoeken. Kom langs en zeg me gedag, geef me een knuffel of een high five – dat zou ik heel erg waarderen!”

    Dit artikel is eerder geplaatst. De Berlin Yoga Conference was van 24 tot en met 26 mei 2019 in de Malzfabrik, een gerenoveerde fabriek in Berlijn. Kijk voor meer informatie en kaartjes op de website van de conferentie.

  • Yoga en liefde

    Yoga en liefde

    Valentijnsdag wordt door sommige mensen gezien als een geweldige dag waarop je lekker in de watten wordt gelegd door je partner, en door anderen als een commerciële bedoening. Hoe je er ook over denkt, het is vooral een viering van de liefde. Daar kan yoga een belangrijk onderdeel van zijn.

    Yoga en liefde

    Yoga is goed voor de liefde. Je wordt er flexibeler en kalmer van, en het kan je helpen om meer van jezelf te leren houden.

    Wanneer je relaxed bent, ben je meer jezelf: je hebt tijd en zin om je hobby’s uit te oefenen, bent vriendelijk tegen anderen en geniet meer van de wereld om je heen. Yoga helpt om deze beste versie van jezelf te worden. Het vermindert stress, helpt tegen woede, en geeft een rustmoment tijdens drukke tijden. Ook zorgt regelmatig yoga beoefenen voor meer tevredenheid, omdat je zowel aan lichaamsbeweging doet als je hersenen rust gunt. Zo ben je sneller kalm en gelukkig, en sta je meer open voor de liefde.

    Van jezelf houden komt deels door meer tevredenheid: je wordt sneller gelukkig met wie je bent en hoe je eruitziet, en je leert ook genieten van wat je hebt. Yogafilosofie helpt ook om meer van jezelf te houden. Wanneer je eerlijker en minder bezitterig bent, voelen jij en de mensen om je heen zich fijner. Je gunt anderen namelijk meer en behandelt ze goed. Door yoga leer je van jezelf te houden ondanks alles wat je nog moet leren. Dit maakt het ook makkelijker om deze dingen in anderen te accepteren en zo meer liefde te vinden en koesteren.

    Liefdevolle yogahoudingen om uit te proberen

    Het beoefenen van yoga op zich geeft al deze voordelen al, maar er zijn houdingen die specifiek kunnen helpen met de liefde. Of het nou liefde voor jezelf is, liefde naar anderen, of gewoon sterk in je schoenen staan en zijn wie je bent, er is altijd wel een liefdevolle yogahouding die erbij past.

    Godinnenhouding (Utkata Konasana)
    Wanneer je sterk in je schoenen wilt staan, kiezen mensen vaker de Krijgerhoudingen. Deze houdingen zijn misschien wel goed voor zelfvertrouwen, maar zijn wat mager qua liefde. Utkata Konasana is net zo gepassioneerd, maar heeft ook te maken met liefde en kalmte. De houding is verbonden met de Hindoe godin Tara, een bloeddorstige maar zorgzame verschijning. Zo bouw je zelfvertrouwen op zonder jouw zachtere, liefhebbende kant te vergeten.

    Kameelhouding (Ustrasana)
    Dit is een inspannende houding, omdat je ruggengraat goed opgewarmd moet zijn om zover naar achteren te kunnen reiken. Doordat je rug zo hol staat, opent je borstkas. Zo krijgt je hart meer ruimte en betere bloedtoevoer, en is er dus meer ruimte voor liefde. Ook helpt regelmatig achteroverbuigen om meer zelfvertrouwen te krijgen, omdat je dan over de angst van vallen heenkomt.

    Stoelhouding (Utkatasana)
    De Stoelhouding ziet er heel inspannend uit, maar het oogt intensiever dan het eigenlijk is. Doordat Utkatasana veel concentratie vereist om in balans te blijven, heb je geen ruimte over in je hoofd om je zorgen te maken over alles wat je dwars zit. Ook stimuleert deze houding de bloedsomloop, waardoor je ingewanden meer bloed krijgen en je lichaam zich ontspant om beter voeding te verteren. Zo wordt je fysiek en mentaal kalm, en heb je weer plek voor de liefde.

    Koeiengezichthouding (Gomukhasana)
    Ondanks dat het niet zo flatteus klinkt, is Gomukhasana een hele goede houding. Je masseert de plek waar spanning het snelste vast komt te zitten: je ruggengraat en de spieren tussen je schouderbladen. Ook open je je borstkas door je armen naar achteren te strekken. Hiermee verbeter je de bloedsomloop en open je je hart, waarmee je meer plek maakt voor liefde.

    Kindhouding (Balasana)
    Na al deze open en krachtige houdingen is ontspanning erg welkom. Balasana is een hele geborgen, ontspannen houding. Je verandert feitelijk in een warm, liefdevol bolletje. Het is de perfecte houding om zelfliefde en kalmte te bevorderen. Het is een hele bekende en eenvoudige houding, waardoor het heel makkelijk geïntegreerd kan worden in je yogaroutine.

    Bronnen:
    Isgeschiedenis, Oorsprong van Valentijnsdag 
    Arhantayoga, 3 krachtige houdingen om je hart te openen op Valentijnsdag
    Eryns Yoga, Utkatasana en Konasana

  • YouTube Yoga: Vinyasa Yoga in de ochtend

    YouTube Yoga: Vinyasa Yoga in de ochtend

    Je yogaroutine in de ochtend is misschien wel het belangrijkste moment van de dag. Wanneer je goed opstart, kom je sneller op gang en kan je beter met tegenslagen omgaan. Daarom is het heel belangrijk om een goede yogaroutine te hebben die bij je past.

    Deze yogaserie is het laatste deel in een reeks van zeven video’s waarin je elke dag van de week een andere flow uitprobeert. In deze video, voor de zondag, eindigen we de week met een vloeiende reeks houdingen waarbij je hele lichaam gestimuleerd wordt. Het is niet te intensief, maar alsnog heel prettig om mee wakker te worden en je energie te laten stromen.

    Nu op ons YouTubekanaal: https://youtu.be/nZ7bDz-nQew

  • Interview met Gurbatschan Singh: “Bij mij schijnt de zon van binnen!”

    Interview met Gurbatschan Singh: “Bij mij schijnt de zon van binnen!”

    Gurbatschan Singh is opgevoed met spiritualiteit en religie. Nu moedigt hij anderen aan om ook Kundalini yoga te doen, en te ervaren wat deze yogastijl voor hen kan betekenen.

    Met zijn witte kleding en witte tulband kleurt Gurbatschan Singh perfect bij zijn lichte, witte yogastudio. Zittend op een yogamat biedt hij me een kopje thee aan. Hij is geboren en getogen in India, zo vertelt hij, waar hij al van jongs af aan in aanraking kwam met religie door zijn Sikh ouders. Toen hij naar Nederland kwam als werktuigbouwkundige ontdekte hij dat alles hier anders was. Dit zorgde voor twijfel, en hij ging op innerlijk onderzoek uit: “Waarom doe ik de dingen die ik doe?” Na een grondige zoektocht koos hij bewust voor een levensstijl waarin yoga en meditatie een hoofdrol speelden. Zo ging hij “van religie naar yoga.” Eerst beoefende hij yoga alleen voor zichzelf, maar later wilde hij die ervaringen ook delen met anderen om ze te helpen. Daarom ging hij lesgeven. 

    “Ik geef jou de ervaringen”

    De nadruk op eigen ervaringen is de reden waarom Gurbatschan tot Kundalini yoga werd aangetrokken. “Ervaring is belangrijk. Wanneer je zelf iets ervaart, vergeet je het je leven lang niet meer. Dat is ook de kern van mijn Kundalini yoga: ik geef jou de ervaringen.” Zelf zijn hem die ervaringen gegeven door Meester Yogi Bhajan, door wie hij ook werd geïnspireerd om zijn kennis van Kundalini yoga te delen met anderen. Kundalini yoga concentreert zich op ademhaling, om zo het hoofd tot rust te brengen en bij jouw innerlijke goddelijke energie uit te komen. “Jij, ik, wij zijn allemaal een piepklein onderdeel van de gehele energie. Of jij nou een druppel water bent of een gehele oceaan, dat maakt niet uit, water is water.” Deze energie heeft veel potentie, en wanneer je daarmee in contact komt kan je “alles worden wat je wil” zonder de begrenzingen die je door je leven heen verzamelt. Deze focus op innerlijke energie klinkt heel anders dan bij andere yogastijlen, vertel ik hem. Hij lacht: “Mensen komen voor de yoga, omdat het een bekende term is. En dan hebben ze de proefles, en dan zeggen ze: ‘Oh, dat was heel anders,’ en dan is er altijd een maar: ‘Maar ik ben zo ontspannen, zo rustig!’” Wanneer ze meer lessen nemen helpt hij ze graag om deze rust vast te houden. 

    Balans tussen lichaam, ratio en ziel

    Balans vormt samen met ervaring en energie de kern van zijn lessen. Gurbatschan krijgt vaak leerlingen die rond hun veertigste yogalessen nemen om van onverklaarbare klachten af te komen: hoofdpijn, rugpijn, vermoeidheid. Zelf zegt hij dat het grotendeels stress is: “Alles moet snel-snel, en je gaat hoog ademen, en je verwacht meer prestatie van je lichaam. En je kan dit blijven doen, maar op een gegeven moment betaal je de rekening”. Zijn yogalessen zijn daarom ontspannend, maar ze zijn vooral bedoeld om de balans tussen het lichaam, de ratio en de ziel te herstellen. In het dagelijks leven luisteren mensen te weinig naar hun lichaam en ziel, en teveel naar hun hersenen met hun duizenden gedachten, zegt hij. Hiervan raken ze uit balans.

    Gurbatschan geeft naast meditatie en Kundalini yoga ook lachyoga, massages, en klankschaalconcerten. Hij weet dat niet iedereen iets met yoga heeft, en met deze diversiteit kan hij zoveel mogelijk mensen bereiken en helpen met zijn kennis. Deze bereidheid om te helpen heeft soms diepgaande effecten: één koppel kwam voor een gongconcert, bleef voor de Kundalini yoga, en is nu enkele van zijn meest enthousiaste ambassadeurs. Soms is het slechts tijdelijk, maar dit ontmoedigt Gurbatschan niet: hij geeft yoga niet als een wondermiddel dat iedereen moet nemen. Hij draagt slechts kennis over, biedt ervaringen en handvatten, en daarna moeten mensen het toch zelf doen. Bij hem schijnt de zon toch al van binnen, wat de wereld daarbuiten ook doet.

    gurbatschan singh kundalini yoga meditatie interview proefles

    Wil je een proefles nemen bij Gurbatschan? Kijk dan op zijn website.  

    Gurbatschan Singh geeft ook een Kundalini yogaworkshop op het Happy Spirit Days festival! Dit festival vol mindfulness en leuke workshops vindt plaats van 21 tot 23 juni in Blaricum. Wil je meer weten? Bekijk hier de site van het festival. 

  • De Mystieke Upanishads – het mysterie van het Zelf

    De Mystieke Upanishads – het mysterie van het Zelf

    De Upanishads zijn esoterische en filosofische verhandelingen die doorgaans het laatste deel van de Veda’s vormen. De Veda’s zijn Indiase religieuze en filosofische geschriften. De Upanishads zijn het kennisgedeelte, of Jnana-Kanda, van de Veda’s. Ze worden gezien als fundamentele waarheden. De tijdloze leer van de Upanishads is terug te vinden in alle mystieke stromingen in de wereld.

    Wat zijn de Upanishads?

    Het woord Upanishad betekent letterlijk: ‘neerzitten bij’ en duidt op het zitten van de leerling aan de voeten van de leraar voor onderricht.  

    De Upanishads behoren tot de ‘Shruti’ geschriften. Ze worden ook wel ‘de adem van Brahma’ genoemd en zijn ontstaan door directe inspiratie van het Absolute Brahman. De Rishi’s (wijzen) beoefenden yogische methodieken zoals zelfonderzoek en meditatie op het zuivere, innerlijke Zelf en bereikten Zelfrealisatie. Daardoor waren ze geestelijk zover ontwikkeld dat ze de woorden van Brahman intuïtief en direct waarnamen. We kennen dit ook van Boeddha die aangaf ‘aldus heb ik gehoord’ – Evam me sutam – hoe mooi is dit!

    Eerst werden deze teksten mondeling overgedragen aan leerlingen. En pas later opgeschreven in de periode van 3000-500 v.Chr. De Upanishads beschrijven de verborgen, geheime esoterische leer. Ogenschijnlijk geheim, want iedereen kan deze diepe waarheden in zichzelf vinden!

    Het mysterie van het Zelf

    De Upanishads verhandelen over het groot mysterie dat alles wat bestaat doordringt. Het Absolute dat zich heeft gemanifesteerd in planten, dieren, mensen en het gehele universum. Iedere Upanishad behandeld de kernwaarheden over het aldoordringend Ene-Zijn dat transcendent en immanent in alles aanwezig is op een andere manier. In verhalen, hymnen en dialogen. Dat Ene wordt genoemd: het Absolute, Brahman, Werkelijkheid, Liefde, Kracht. Maar om Dat uit te drukken dat met het verstand niet gekend kan worden en met het intellect niet begrepen schieten woorden tekort volgens de Upanishads. Het Absoluut Bewustzijn blijft een mysterie voor degenen die het niet kennen. Maar voor de yogi die de steile weg naar Zelfrealisatie op wil gaan en het mysterie in zichzelf wil kennen bieden de Upanishads alle kennis en handvatten om dit ook te bereiken!

    Wat is het pad en de weg die de Upanishads bieden?

    Shankaracharya was een bekend filosoof en yogi die rond 800 n.Chr. de non-dualistische stroming Advaita Vedanta liet herleven. Zijn commentaren op tien essentiële Upanishads uit 108, zijn het meest bekend en vormen een complete weg naar Zelfrealisatie. Het zijn de Isha, Kena, Katha, Prashna, Mundaka, Mandukya, Taittiriya, Aitareya, Chandogya en Brihadaranyaka en later een commentaar op een elfde Upanishad, de Shvetashvatara. De weg van de Upanishads voert langs uiteenzettingen van wat Brahman, het Absolute is tot begrip van dat Tijd en Ruimte niet werkelijk bestaan, hoe je de Vreugde van het Absolute in jezelf kan ontdekken die in de yogatradities ‘Ananda’ wordt genoemd en hoe kennis (jnana-yoga) je bewustzijn wakker maakt en je de diepe waarheden in jezelf laat ontwaken die daar altijd al waren! Want deze kennis is niet alleen mentaal maar opent het intuïtieve kanaal in jezelf dat je de mogelijkheid geeft de essentie direct waar te nemen. Dat is de ware betekenis van studie van de geschriften. Maar ook de bekende yogische leringen rond ethiek, onderscheidingsvermogen van wat Waarheid is en wat niet, en opperste onthechting vormen de methodieken van de Upanishads.

    De belangrijkste drijfveer van de yogi om dit pad op te gaan en te volbrengen is het innerlijk verlangen naar het Absolute. Een ondoorgrondelijke drijfveer die voor degene die het voelt vaak niet onder woorden te brengen is, maar wel ervaren wordt. Een gevoel dat sterker wordt naarmate het pad vordert en leidt tot een mystieke ervaring die de yogi boven zichzelf uit laat stijgen!

    Meditatie op het Absolute

    Meer dan eens vertellen de Upanishads ons dat meditatie op het Absolute in onszelf ons dichter bij de Enige Werkelijkheid brengt. In de Upanishads worden een aantal ‘grote uitspraken’ gedaan, Mahavakyas. Een van deze Mahavakyas staat in de Isha Upanishad: ‘So Ham’, dat ‘Hij ben ik’ of ‘ik ben Hem’ betekent. De meeste yogi’s onder ons kennen deze mantra wel! Het is een heilige zin die door mantra japa, het gesproken of innerlijk herhalen van een mantra, trillingen in ons innerlijk wekt en latente krachten en vermogens naar buiten brengt. Maar… ‘you have to love the mantra!’ Het geheim van meditatie op het Absolute door japa mantra zit erin dat je een mantra kiest die je gevoel voor het Absolute in jezelf, het sacrale in jezelf, aanraakt en wakker maakt. Want niet alleen geluid, maar ook de aantrekkende kracht van de ziel en het Absolute naar elkaar is de sleutel. Die bereik je door intense devotie of liefde voor Brahman, voor ‘DAT’ wat het verstand niet kan kennen.

    Iedere yogi die de wijsbegeerte achter yoga wil leren kennen zal veel bronkennis in deze prachtige geschriften vinden!

     

  • De Boodschap van de Microchakras

    De Boodschap van de Microchakras

    Door Jack Begg

    Het woord chakra is afgeleid van een stam uit het Sanskriet dat ‘bewegen’ betekent. De letterlijke betekenis is ‘wiel’. In esoterische zin verwijst het naar een energetisch centrum in het niet-materiële, of subtiele, lichaam dat dient als een samenhang tussen kosmische en menselijke elektromagnetische krachten. Informatie over de chakra’s kwam voornamelijk vanuit middeleeuwse tantrische bronnen naar de Engelssprekende wereld. Een vertaling van de 16e-eeuwse tekst, Sat-Cakra-Nirupana, dat zeven chakra’s beschrijft, werd opgenomen in het beroemde boek van John Woodroffe over kundalini, The Serpent Power, gepubliceerd in 1919.

    Oorsprong klassieke chakrasysteem

    Tantrische beoefenaars namen een subtiel lichaam waar dat het fysieke lichaam doordringt en lokaliseerden drie belangrijke energiekanalen in het centrum van het lichaam, in lijn met de wervelkolom. Het rechter kanaal zendt zonne-energie naar beneden naar de basis van de wervelkolom; het linker kanaal voert maan-energie naar boven naar de kruin van het hoofd; en het centrale kanaal is het pad dat kundalini aflegt in het proces naar zelfrealisatie. Stralend vanuit de gebieden waar de kanalen elkaar kruisen bevinden zich zeven grote wervelingen of vortexen van subtiele energie.

    Tantrische yogi’s konden energiestromen door de werveligen heen ‘zien’. Zij hebben het chakrasysteem niet gecreëerd; zij konden het echt ervaren. Ze ontdekten en beschreven de werking van de alles doordringende spirituele achtergrondstraling van het universum. Van de Veda’s door de Tantras, werden de openbaringen van yogische zieners voortgezet in een ononderbroken traditie. Maar openbaringen zijn niet tijdsgebonden. Zelfs nu hebben sommige wijzen, na voldoende diepe spirituele beoefening, het vermogen om intuïtief hun eigen subtiele anatomie waar te nemen. Sri Shyamji Bhatnagar is daar een van.

    Ontdekking van de microchakra’s 

    In 1966, op een bedevaart in de Himalaya, zat Sri Shyamji buiten bij een tempel te mediteren en kreeg toen een visioen van zijn eigen chakra’s. Wervelende lichtstromen vloeiden door zijn subtiele lichaam en hij zag fotonen van caleidoscopische kleuren uit zijn handen stromen. Een jaar later, in zijn appartement in New York City, raakte hij in een trance-bewustzijnsstaat gevolgd door een 5-uur durend automatisch schrijven waarna hij op zijn schrijfblok in slaap viel. Toen hij wakker werd, ontdekte hij dat hij 147 microchakra’s had geïdentificeerd en beschreven binnen het klassieke chakrasysteem: zeven microchakra’s voor de zeven chakra’s van het rechter subtiele energiekanaal, zeven microchakra’s voor de zeven van het linker kanaal en zeven microchakra’s voor de zeven van het centrale kanaal. Deze onderverdelingen waren nooit eerder door iemand geopenbaard en beschreven. Sri Shyamji heeft zijn verdere leven gewijd aan het verfijnen van zijn kennis van de microchakra’s en met gebruik van deze kennis anderen te helpen.

    Het chakrasysteem is complex, vergelijkbaar met het centrale zenuwstelsel. Met het risico op oversimplificatie, zouden we kunnen zeggen dat de structurele eenheid van het fysieke zenuwstelsel de neuron is. De structurele eenheid van het subtiele zenuwstelsel is de chakra. Neuronen hebben uitlopers, of vezels, dendrieten genoemd. Chakra’s hebben uitlopers die microchakra’s worden genoemd. Dendrieten ontvangen signalen van andere neuronen en verzenden deze signalen langs neurale paden. Microchakra’s ontvangen signalen van de chakra’s en verzenden deze langs subtiele paden. Zo wordt informatie overgebracht door de fysieke en pranische lichamen. Het bijzondere is, dat deze twee systemen, grof en subtiel, met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden.

    Waak voor blokkades

    Een harmonieuze en gezonde opvoeding brengt een soepele verbinding tussen het fysieke lichaam en de microchakra’s tot stand, hiermee bijdragend aan openingen in de betreffende microchakra’s. Minder gelukkige ervaringen tijdens de opvoeding zullen bijdragen aan blokkades. Dat is de reden waarom de eerste drie tot vier jaar van het leven cruciaal zijn voor iemands psycho-spirituele ontwikkeling. Blokkades in de microchakra’s verminderen de effectiviteit van een chakra. Zoals een stolsel de bloedstroom in een ader of slagader blokkeert en weefselbeschadiging veroorzaakt, zo kan een blokkade in een microchakra subtiele zenuwbeschadiging veroorzaken wat zich manifesteert als emotionele stoornissen, destructieve gewoonten of een gevoel van niet ten volste levend te zijn.

    Bijvoorbeeld, de eerste chakra verschaft instinctieve energie dat nodig is om te voldoen aan de elementaire behoeftes die nodig zijn om te overleven. Volwassenen met een gezonde eerste chakra zullen zich veilig en onbedreigd voelen. Wanneer energie in de microchakra’s van de eerste chakra geblokkeerd is, zal angst voor verlating worden gestimuleerd. Dit kan leiden tot een egoïstische kijk op het leven, en overeenkomstig gedrag. Overeten kan zich ook voordoen als gevolg van over-identificatie met het lichaam.

    Wanneer energie vrij stroomt in het tweede chakra, wordt seksualiteit geïntegreerd in het leven. Als de energie van de microchakra’s in de tweede chakra stagneert, kan seksualiteit worden onderdrukt of juist buitensporig aan worden toegegeven. Ook kan een afkeer om aan te raken of aangeraakt te worden zich ontwikkelen.

    Het derde chakra houdt zich bezig met assertiviteit en persoonlijke kracht. Wanneer het op een gezonde manier functioneert dan zijn verstand en emotie in balans. Wanneer de energiestroom beperkt of geblokkeerd is binnen de microchakra’s van de derde chakra dan is de motivatie om anderen te overheersen groter dan zich dienstbaar op te stellen. Angst voor de dood kan worden weerspiegeld in een egocentrisch verlangen naar onsterfelijkheid. De spanning kan zich ophopen in het trapezius gedeelte van de nek en schouders, de plaats waar negatieve energie van de derde chakra wordt opgeslagen.

    Blokkades opheffen met InnerTuning 

    Maar de schadelijke effecten van psychische blokkades kunnen overwonnen worden, en dat is het onderliggende thema van Shyamji’s werk. In een variatie van oefeningen die hij InnerTuning noemt, leert Shyamji hoe je de mist van de ‘chakra-minds’ op kunt ruimen. De oefeningen omvatten: periodiek vasten om voedselallergieën en gevoeligheden te elimineren; meditatie in het uur voor zonsopkomst om te profiteren van de meest energieke tijd van de dag; het chanten van heilige klanken en mantra’s om de grotere blokkades te verkleinen; stilte, om duidelijker onze eigen innerlijke stem te horen; en niet-gehechtheid, om controle te krijgen over gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.

    Een menselijke incarnatie is een kostbaar geschenk wat ons de kans geeft om de traditie-geteste technieken te leren die ons bewustzijn naar de ultieme eenheid met de Bron van ons ware zelf zal brengen. Elk leven biedt een kans om een beetje dichterbij te komen, een beetje verder op het pad verlicht door de zeven chakra’s. Er zal vooruitgang optreden, maar ook regressie zolang de blokkades hun kracht laten gelden. Er zullen periodes van consolidatie zijn waarbij geen waarneembare vooruitgang lijkt plaats te vinden. Maar met de leraar die de weg wijst en het geduld, de doorzettingsvermogens en de praktische inspanning van de leerling zal het doel worden bereikt.

     

    Vertaling van een artikel van Jack Begg
    Gepubliceerd in het tijdschrift «Awakenings» in USA in november 2015
    Jack Begg is Hoofd van de afdeling nieuwsonderzoek van New York Times.
    Hij is ruim 9 jaar een leerling van Sri Shyamji  Bhatnagar.
    Voor meer informatie : www.chakrainstitute.com

  • Yogadocente Nanda Lofvers: “Het leven is gewoon een cadeautje”

    Yogadocente Nanda Lofvers: “Het leven is gewoon een cadeautje”

    Ze studeerde kunstgeschiedenis met als specialisaties kunstbeleid en iconografie, en was onder andere model, omroepster bij Veronica en de personal assistant van Robert Jensen. Toch is Nanda Lofvers het liefste bezig met yogales geven. Ze heeft hier zelfs de Mrs. World Fitness Award voor gewonnen in de Verenigde Staten. Zelf stelt ze zich voor als “open, aanmoedigend en lief.” Dit laatste komt vaker terug, ook in haar yogalessen: lief zijn voor jezelf, naar je lijf luisteren, en beseffen dat je goed bent zoals je bent.

    Yogalessen met een zachte kern

    Oorspronkelijk gaf Nanda alleen yogales aan kinderen, om ze zelfvertrouwen te geven en beter te leren communiceren door middel van yoga en creatieve expressie, zoals schilderen of tekenen. Door de positieve reacties van de kinderen vroegen ouders ook om lessen voor volwassenen. Inmiddels geeft ze vele soorten yoga.

    Volwassenen hebben ook veel te leren, misschien nog wel meer dan kinderen: ze zijn hard voor zichzelf, en vergeten daardoor van zichzelf te houden. Dankzij Nanda’s yogalessen komen mensen weer in contact met zichzelf. Ze leren bewegen naar hoe hun lichaam zich op dat moment voelt, ook wanneer dat soms wat minder is. Zo belasten mensen hun lichaam minder en kunnen ze beter omgaan met moeilijke periodes.

    Het is daarom logisch dat Nanda werd aangetrokken door Strala yoga, een yogastijl die acceptatie en lief zijn als kern heeft. Ze heeft deze yogavorm geleerd van de Amerikaanse founder, Tara Stiles, een ballerina die heel hard voor zichzelf was en de vriendelijkheid van yoga dus wonderbaarlijk vond. Door de ruimte die ze dankzij yoga in haar lichaam en in haar hoofd kreeg, wilde Stiles dit met meer mensen delen. Strala yoga is daarom bedacht om te bewegen zoals het goed voelt voor je lijf: het gaat minder om de exacte pose, maar om de beweging zelf en het luisteren naar je lichaam.

    Leren van anderen, en van het leven zelf

    Deze lessen heeft Nanda zelf ook moeten leren, door twee ingrijpende gebeurtenissen in haar leven. Toen ze op haar twaalfde haar rug brak, moest de actieve, beweeglijke Nanda weer opnieuw leren lopen. Zelf-acceptatie was ook belangrijk: liggend op bed werd ze met zichzelf geconfronteerd, en na het revalidatieproces was ze met “meerdere kledingmaten erbij” een buitenstaander op school. Tijdens deze periode was lief zijn voor haarzelf moeilijk. Ze vocht tegen haar grenzen en liep bijvoorbeeld naar de fysiotherapeut: “En dan duurde het een uur voor ik er was, terwijl hij aan het eind van de straat woonde.” Ze leerde uiteindelijk te luisteren naar haar lichaam, en herstelde.

    Toen er later in 2004 een medische inschattingsfout werd gemaakt tijdens de geboorte van haar dochter Dana, kwam ze invalide van het kraambed af. “Ik lag op bed, ik kon mijn tenen niet eens aanraken. En toen zei de huisarts: wat een heel goed idee zou zijn voor jou, is om yoga te doen. En niet zozeer voor het bewegen van je lijf, maar ook hoe je tegen je lijf aankijkt, en hoe je weer in vrede komt met je lijf.” Zou yoga haar ook zijn aangeraden na het ongeluk op haar twaalfde, als yoga toen zo bekend was geweest als nu? Ze is even stil. “Ja. Ja, absoluut.” 

    Nanda Lofvers

    De vonk overdragen

    De boodschap om vrede te krijgen met je lijf neemt Nanda ook mee in haar eigen lessen. Ze bereidt haar lessen niet voor, althans niet op papier: ze kijkt naar haar leerlingen, hoe ze binnenlopen en bewegen, en past daar haar lessen en haar muziek op aan. Deze intuïtieve benadering van yoga geeft een persoonlijke touch aan haar lessen, waar haar leerlingen veel baat bij hebben. Ze gelooft niet echt in vasthouden aan een bepaalde stijl. Toch zien haar leerlingen regelmatig stukjes van bepaalde leraren terug in haar lessen. Als er iets is wat ze van die leraren heeft geleerd, is het namelijk het belang van een eigen stijl. “Vind uit waarin jij uniek bent, en dat zorgt ervoor dat mensen terug blijven komen naar jouw les.” Een van deze unieke dingen is de ‘meditatieve flow’ die Nanda creëert in de les door de hele tijd te praten: door haar verleden als presentatrice is ze goed in improviseren en bruggetjes maken. Door deze constante, geruststellende stroom van geluid blijven mensen heel bewust met hun lijf bezig.

    Deze zelfbewustwording van leerlingen is ook het belangrijkste voor haar: zelf noemt ze het de vonk. Het doel is wabi sabi, een Japanse term die ‘perfecte imperfectie’ betekent: accepteren dat je goed bent zoals je de les binnenkomt, zonder te oordelen. Het behalen van dit doel wordt het best beschreven door een ontmoeting in de sportschool met een van haar leerlingen. Zij was onderweg naar een intensieve bodypumples en toen ze Nanda zag, riep ze: “Maar ik blijf wel lief hoor!” Nanda lacht: “Dat is echt een cadeautje.”

    Nieuwsgierig naar de yogalessen van Nanda? Kijk op haar website

    Nanda geeft ook een yogales met popmuziek op het Happy Spirit Days festival! Dit festival vol mindfulness en leuke workshops vindt plaats van 21 tot 23 juni in Blaricum. Wil je meer weten? Bekijk hier de site van het festival.

     

  • Een yogaserie om even te ontspannen

    Een yogaserie om even te ontspannen

    Neem even tien minuten de tijd vandaag voor deze yogaserie, en ontspan je spieren en je geest.

    Mensen zijn eigenlijk altijd druk: druk met werk, druk met thuis dingen regelen, druk met zich zorgen maken over dingen die nog niet gedaan zijn, of al gebeurd zijn… Wanneer je hoofd druk bezig is, is het belangrijk om jezelf af en toe een pauze te gunnen. Hoewel het lijkt alsof het een verspilling van tijd is, is deze yogaserie een goede manier om weer op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kan. 

    Een kalmerende yogaserie

    Voor je begint: Concentreer je op je ademhaling, en breng jezelf naar het nu. Ontspan je spieren: je schouders, je dijbenen, je bovenrug, je handen. Adem vijf seconden diep in, houd je adem enkele seconden vast, en adem vijf seconden diep uit. Herhaal drie keer.

    Sukhasana (Eenvoudige pose): Ga in een comfortabele positie zitten met je benen gekruist. Ontspan je voeten en je bekken. Blijf zo een minuut zitten: ervaar de sensaties en adem diep.

    Beweeg je nek: Laat je kin naar je borst vallen. Beweeg je hoofd langzaam in een volledige cirkel naar rechts, en dan naar links. Til je hoofd weer op, alsof er een touwtje aan je kruin zit.

    Beweeg je schouders: Rol je schouders vier keer naar voren en vier keer naar achteren. Breng daarna je handen boven je hoofd en beweeg ze op je uitademing naar beneden tot ze voor je borst gevouwen zijn.

    Bharmanasana (Tafelhouding): Ga rustig op handen en knieën zitten, met je polsen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Kijk naar beneden met een zachte blik.

    Bitilasana (Koeienpose): Adem in en laat je buik naar de mat vallen. Kijk omhoog, en duw je schouders naar beneden.

    Marjaryasana (Kattenpose): Adem uit, trek je buik in naar je ruggengraat en krom je rug omhoog. Laat je hoofd ontspannen hangen. Herhaal Bitilasana en Marjaryasana op een ontspannen manier vijf tot tien keer.

    Adho Mukha Svanasana (Neergaande hond): Zet je voeten plat op de grond, leg je handpalmen plat op de grond en duw je heupen omhoog. Houd je rug recht en je nek ontspannen terwijl je ondersteboven staat: je hielen hoeven de grond niet aan te raken. Houd deze houding vast voor enkele diepe ademhalingen.

    Uttanasana (Voorwaartse buiging): Breng langzaam je handen dichter bij je voeten en ontspan de spieren in je nek en schouder. Houd je voeten plat op de vloer en sta met gestrekte benen rechtop en je hoofd naar de vloer. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

    Strekken: Kruis je onderarmen. Plaats je rechterhand voor je linkerarm en vice versa. Houd je voeten plat op de grond en strek je rug tot je stuitje naar het plafond wijst. Schud je hoofd zacht heen en weer om je nek te ontspannen. Houd deze houding voor minimaal drie ademhalingen vast.

    Tadasana (Bergpose): Buig je knieën, duw je buik naar je ruggengraat en rol je lichaam omhoog totdat je rechtop staat.

    Urdhva Hastasana (Opwaartse salutatie): Strek je rug, adem diep in en vouw je handen op borsthoogte.

    Uttanasana (Voorwaartse buiging): Rol je rug af totdat je ondersteboven staat. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

    Balasana (Kindhouding): Ga langzaam op je knieën zitten en strek je handen voor je uit. Ontspan je bovenlichaam en ga voorover liggen totdat je buik op je knieën ligt. Laat ruimte tussen je knieën en laat je billen op je hielen zakken. Blijf zo een tijdje liggen.