Categorie: Reportages

  • YouTube Yoga: Vinyasa Yoga in de ochtend

    YouTube Yoga: Vinyasa Yoga in de ochtend

    Je yogaroutine in de ochtend is misschien wel het belangrijkste moment van de dag. Wanneer je goed opstart, kom je sneller op gang en kan je beter met tegenslagen omgaan. Daarom is het heel belangrijk om een goede yogaroutine te hebben die bij je past.

    Deze yogaserie is het laatste deel in een reeks van zeven video’s waarin je elke dag van de week een andere flow uitprobeert. In deze video, voor de zondag, eindigen we de week met een vloeiende reeks houdingen waarbij je hele lichaam gestimuleerd wordt. Het is niet te intensief, maar alsnog heel prettig om mee wakker te worden en je energie te laten stromen.

    Nu op ons YouTubekanaal: https://youtu.be/nZ7bDz-nQew

  • Interview met Gurbatschan Singh: “Bij mij schijnt de zon van binnen!”

    Interview met Gurbatschan Singh: “Bij mij schijnt de zon van binnen!”

    Gurbatschan Singh is opgevoed met spiritualiteit en religie. Nu moedigt hij anderen aan om ook Kundalini yoga te doen, en te ervaren wat deze yogastijl voor hen kan betekenen.

    Met zijn witte kleding en witte tulband kleurt Gurbatschan Singh perfect bij zijn lichte, witte yogastudio. Zittend op een yogamat biedt hij me een kopje thee aan. Hij is geboren en getogen in India, zo vertelt hij, waar hij al van jongs af aan in aanraking kwam met religie door zijn Sikh ouders. Toen hij naar Nederland kwam als werktuigbouwkundige ontdekte hij dat alles hier anders was. Dit zorgde voor twijfel, en hij ging op innerlijk onderzoek uit: “Waarom doe ik de dingen die ik doe?” Na een grondige zoektocht koos hij bewust voor een levensstijl waarin yoga en meditatie een hoofdrol speelden. Zo ging hij “van religie naar yoga.” Eerst beoefende hij yoga alleen voor zichzelf, maar later wilde hij die ervaringen ook delen met anderen om ze te helpen. Daarom ging hij lesgeven. 

    “Ik geef jou de ervaringen”

    De nadruk op eigen ervaringen is de reden waarom Gurbatschan tot Kundalini yoga werd aangetrokken. “Ervaring is belangrijk. Wanneer je zelf iets ervaart, vergeet je het je leven lang niet meer. Dat is ook de kern van mijn Kundalini yoga: ik geef jou de ervaringen.” Zelf zijn hem die ervaringen gegeven door Meester Yogi Bhajan, door wie hij ook werd geïnspireerd om zijn kennis van Kundalini yoga te delen met anderen. Kundalini yoga concentreert zich op ademhaling, om zo het hoofd tot rust te brengen en bij jouw innerlijke goddelijke energie uit te komen. “Jij, ik, wij zijn allemaal een piepklein onderdeel van de gehele energie. Of jij nou een druppel water bent of een gehele oceaan, dat maakt niet uit, water is water.” Deze energie heeft veel potentie, en wanneer je daarmee in contact komt kan je “alles worden wat je wil” zonder de begrenzingen die je door je leven heen verzamelt. Deze focus op innerlijke energie klinkt heel anders dan bij andere yogastijlen, vertel ik hem. Hij lacht: “Mensen komen voor de yoga, omdat het een bekende term is. En dan hebben ze de proefles, en dan zeggen ze: ‘Oh, dat was heel anders,’ en dan is er altijd een maar: ‘Maar ik ben zo ontspannen, zo rustig!’” Wanneer ze meer lessen nemen helpt hij ze graag om deze rust vast te houden. 

    Balans tussen lichaam, ratio en ziel

    Balans vormt samen met ervaring en energie de kern van zijn lessen. Gurbatschan krijgt vaak leerlingen die rond hun veertigste yogalessen nemen om van onverklaarbare klachten af te komen: hoofdpijn, rugpijn, vermoeidheid. Zelf zegt hij dat het grotendeels stress is: “Alles moet snel-snel, en je gaat hoog ademen, en je verwacht meer prestatie van je lichaam. En je kan dit blijven doen, maar op een gegeven moment betaal je de rekening”. Zijn yogalessen zijn daarom ontspannend, maar ze zijn vooral bedoeld om de balans tussen het lichaam, de ratio en de ziel te herstellen. In het dagelijks leven luisteren mensen te weinig naar hun lichaam en ziel, en teveel naar hun hersenen met hun duizenden gedachten, zegt hij. Hiervan raken ze uit balans.

    Gurbatschan geeft naast meditatie en Kundalini yoga ook lachyoga, massages, en klankschaalconcerten. Hij weet dat niet iedereen iets met yoga heeft, en met deze diversiteit kan hij zoveel mogelijk mensen bereiken en helpen met zijn kennis. Deze bereidheid om te helpen heeft soms diepgaande effecten: één koppel kwam voor een gongconcert, bleef voor de Kundalini yoga, en is nu enkele van zijn meest enthousiaste ambassadeurs. Soms is het slechts tijdelijk, maar dit ontmoedigt Gurbatschan niet: hij geeft yoga niet als een wondermiddel dat iedereen moet nemen. Hij draagt slechts kennis over, biedt ervaringen en handvatten, en daarna moeten mensen het toch zelf doen. Bij hem schijnt de zon toch al van binnen, wat de wereld daarbuiten ook doet.

    gurbatschan singh kundalini yoga meditatie interview proefles

    Wil je een proefles nemen bij Gurbatschan? Kijk dan op zijn website.  

    Gurbatschan Singh geeft ook een Kundalini yogaworkshop op het Happy Spirit Days festival! Dit festival vol mindfulness en leuke workshops vindt plaats van 21 tot 23 juni in Blaricum. Wil je meer weten? Bekijk hier de site van het festival. 

  • De Mystieke Upanishads – het mysterie van het Zelf

    De Mystieke Upanishads – het mysterie van het Zelf

    De Upanishads zijn esoterische en filosofische verhandelingen die doorgaans het laatste deel van de Veda’s vormen. De Veda’s zijn Indiase religieuze en filosofische geschriften. De Upanishads zijn het kennisgedeelte, of Jnana-Kanda, van de Veda’s. Ze worden gezien als fundamentele waarheden. De tijdloze leer van de Upanishads is terug te vinden in alle mystieke stromingen in de wereld.

    Wat zijn de Upanishads?

    Het woord Upanishad betekent letterlijk: ‘neerzitten bij’ en duidt op het zitten van de leerling aan de voeten van de leraar voor onderricht.  

    De Upanishads behoren tot de ‘Shruti’ geschriften. Ze worden ook wel ‘de adem van Brahma’ genoemd en zijn ontstaan door directe inspiratie van het Absolute Brahman. De Rishi’s (wijzen) beoefenden yogische methodieken zoals zelfonderzoek en meditatie op het zuivere, innerlijke Zelf en bereikten Zelfrealisatie. Daardoor waren ze geestelijk zover ontwikkeld dat ze de woorden van Brahman intuïtief en direct waarnamen. We kennen dit ook van Boeddha die aangaf ‘aldus heb ik gehoord’ – Evam me sutam – hoe mooi is dit!

    Eerst werden deze teksten mondeling overgedragen aan leerlingen. En pas later opgeschreven in de periode van 3000-500 v.Chr. De Upanishads beschrijven de verborgen, geheime esoterische leer. Ogenschijnlijk geheim, want iedereen kan deze diepe waarheden in zichzelf vinden!

    Het mysterie van het Zelf

    De Upanishads verhandelen over het groot mysterie dat alles wat bestaat doordringt. Het Absolute dat zich heeft gemanifesteerd in planten, dieren, mensen en het gehele universum. Iedere Upanishad behandeld de kernwaarheden over het aldoordringend Ene-Zijn dat transcendent en immanent in alles aanwezig is op een andere manier. In verhalen, hymnen en dialogen. Dat Ene wordt genoemd: het Absolute, Brahman, Werkelijkheid, Liefde, Kracht. Maar om Dat uit te drukken dat met het verstand niet gekend kan worden en met het intellect niet begrepen schieten woorden tekort volgens de Upanishads. Het Absoluut Bewustzijn blijft een mysterie voor degenen die het niet kennen. Maar voor de yogi die de steile weg naar Zelfrealisatie op wil gaan en het mysterie in zichzelf wil kennen bieden de Upanishads alle kennis en handvatten om dit ook te bereiken!

    Wat is het pad en de weg die de Upanishads bieden?

    Shankaracharya was een bekend filosoof en yogi die rond 800 n.Chr. de non-dualistische stroming Advaita Vedanta liet herleven. Zijn commentaren op tien essentiële Upanishads uit 108, zijn het meest bekend en vormen een complete weg naar Zelfrealisatie. Het zijn de Isha, Kena, Katha, Prashna, Mundaka, Mandukya, Taittiriya, Aitareya, Chandogya en Brihadaranyaka en later een commentaar op een elfde Upanishad, de Shvetashvatara. De weg van de Upanishads voert langs uiteenzettingen van wat Brahman, het Absolute is tot begrip van dat Tijd en Ruimte niet werkelijk bestaan, hoe je de Vreugde van het Absolute in jezelf kan ontdekken die in de yogatradities ‘Ananda’ wordt genoemd en hoe kennis (jnana-yoga) je bewustzijn wakker maakt en je de diepe waarheden in jezelf laat ontwaken die daar altijd al waren! Want deze kennis is niet alleen mentaal maar opent het intuïtieve kanaal in jezelf dat je de mogelijkheid geeft de essentie direct waar te nemen. Dat is de ware betekenis van studie van de geschriften. Maar ook de bekende yogische leringen rond ethiek, onderscheidingsvermogen van wat Waarheid is en wat niet, en opperste onthechting vormen de methodieken van de Upanishads.

    De belangrijkste drijfveer van de yogi om dit pad op te gaan en te volbrengen is het innerlijk verlangen naar het Absolute. Een ondoorgrondelijke drijfveer die voor degene die het voelt vaak niet onder woorden te brengen is, maar wel ervaren wordt. Een gevoel dat sterker wordt naarmate het pad vordert en leidt tot een mystieke ervaring die de yogi boven zichzelf uit laat stijgen!

    Meditatie op het Absolute

    Meer dan eens vertellen de Upanishads ons dat meditatie op het Absolute in onszelf ons dichter bij de Enige Werkelijkheid brengt. In de Upanishads worden een aantal ‘grote uitspraken’ gedaan, Mahavakyas. Een van deze Mahavakyas staat in de Isha Upanishad: ‘So Ham’, dat ‘Hij ben ik’ of ‘ik ben Hem’ betekent. De meeste yogi’s onder ons kennen deze mantra wel! Het is een heilige zin die door mantra japa, het gesproken of innerlijk herhalen van een mantra, trillingen in ons innerlijk wekt en latente krachten en vermogens naar buiten brengt. Maar… ‘you have to love the mantra!’ Het geheim van meditatie op het Absolute door japa mantra zit erin dat je een mantra kiest die je gevoel voor het Absolute in jezelf, het sacrale in jezelf, aanraakt en wakker maakt. Want niet alleen geluid, maar ook de aantrekkende kracht van de ziel en het Absolute naar elkaar is de sleutel. Die bereik je door intense devotie of liefde voor Brahman, voor ‘DAT’ wat het verstand niet kan kennen.

    Iedere yogi die de wijsbegeerte achter yoga wil leren kennen zal veel bronkennis in deze prachtige geschriften vinden!

     

  • De Boodschap van de Microchakras

    De Boodschap van de Microchakras

    Door Jack Begg

    Het woord chakra is afgeleid van een stam uit het Sanskriet dat ‘bewegen’ betekent. De letterlijke betekenis is ‘wiel’. In esoterische zin verwijst het naar een energetisch centrum in het niet-materiële, of subtiele, lichaam dat dient als een samenhang tussen kosmische en menselijke elektromagnetische krachten. Informatie over de chakra’s kwam voornamelijk vanuit middeleeuwse tantrische bronnen naar de Engelssprekende wereld. Een vertaling van de 16e-eeuwse tekst, Sat-Cakra-Nirupana, dat zeven chakra’s beschrijft, werd opgenomen in het beroemde boek van John Woodroffe over kundalini, The Serpent Power, gepubliceerd in 1919.

    Oorsprong klassieke chakrasysteem

    Tantrische beoefenaars namen een subtiel lichaam waar dat het fysieke lichaam doordringt en lokaliseerden drie belangrijke energiekanalen in het centrum van het lichaam, in lijn met de wervelkolom. Het rechter kanaal zendt zonne-energie naar beneden naar de basis van de wervelkolom; het linker kanaal voert maan-energie naar boven naar de kruin van het hoofd; en het centrale kanaal is het pad dat kundalini aflegt in het proces naar zelfrealisatie. Stralend vanuit de gebieden waar de kanalen elkaar kruisen bevinden zich zeven grote wervelingen of vortexen van subtiele energie.

    Tantrische yogi’s konden energiestromen door de werveligen heen ‘zien’. Zij hebben het chakrasysteem niet gecreëerd; zij konden het echt ervaren. Ze ontdekten en beschreven de werking van de alles doordringende spirituele achtergrondstraling van het universum. Van de Veda’s door de Tantras, werden de openbaringen van yogische zieners voortgezet in een ononderbroken traditie. Maar openbaringen zijn niet tijdsgebonden. Zelfs nu hebben sommige wijzen, na voldoende diepe spirituele beoefening, het vermogen om intuïtief hun eigen subtiele anatomie waar te nemen. Sri Shyamji Bhatnagar is daar een van.

    Ontdekking van de microchakra’s 

    In 1966, op een bedevaart in de Himalaya, zat Sri Shyamji buiten bij een tempel te mediteren en kreeg toen een visioen van zijn eigen chakra’s. Wervelende lichtstromen vloeiden door zijn subtiele lichaam en hij zag fotonen van caleidoscopische kleuren uit zijn handen stromen. Een jaar later, in zijn appartement in New York City, raakte hij in een trance-bewustzijnsstaat gevolgd door een 5-uur durend automatisch schrijven waarna hij op zijn schrijfblok in slaap viel. Toen hij wakker werd, ontdekte hij dat hij 147 microchakra’s had geïdentificeerd en beschreven binnen het klassieke chakrasysteem: zeven microchakra’s voor de zeven chakra’s van het rechter subtiele energiekanaal, zeven microchakra’s voor de zeven van het linker kanaal en zeven microchakra’s voor de zeven van het centrale kanaal. Deze onderverdelingen waren nooit eerder door iemand geopenbaard en beschreven. Sri Shyamji heeft zijn verdere leven gewijd aan het verfijnen van zijn kennis van de microchakra’s en met gebruik van deze kennis anderen te helpen.

    Het chakrasysteem is complex, vergelijkbaar met het centrale zenuwstelsel. Met het risico op oversimplificatie, zouden we kunnen zeggen dat de structurele eenheid van het fysieke zenuwstelsel de neuron is. De structurele eenheid van het subtiele zenuwstelsel is de chakra. Neuronen hebben uitlopers, of vezels, dendrieten genoemd. Chakra’s hebben uitlopers die microchakra’s worden genoemd. Dendrieten ontvangen signalen van andere neuronen en verzenden deze signalen langs neurale paden. Microchakra’s ontvangen signalen van de chakra’s en verzenden deze langs subtiele paden. Zo wordt informatie overgebracht door de fysieke en pranische lichamen. Het bijzondere is, dat deze twee systemen, grof en subtiel, met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden.

    Waak voor blokkades

    Een harmonieuze en gezonde opvoeding brengt een soepele verbinding tussen het fysieke lichaam en de microchakra’s tot stand, hiermee bijdragend aan openingen in de betreffende microchakra’s. Minder gelukkige ervaringen tijdens de opvoeding zullen bijdragen aan blokkades. Dat is de reden waarom de eerste drie tot vier jaar van het leven cruciaal zijn voor iemands psycho-spirituele ontwikkeling. Blokkades in de microchakra’s verminderen de effectiviteit van een chakra. Zoals een stolsel de bloedstroom in een ader of slagader blokkeert en weefselbeschadiging veroorzaakt, zo kan een blokkade in een microchakra subtiele zenuwbeschadiging veroorzaken wat zich manifesteert als emotionele stoornissen, destructieve gewoonten of een gevoel van niet ten volste levend te zijn.

    Bijvoorbeeld, de eerste chakra verschaft instinctieve energie dat nodig is om te voldoen aan de elementaire behoeftes die nodig zijn om te overleven. Volwassenen met een gezonde eerste chakra zullen zich veilig en onbedreigd voelen. Wanneer energie in de microchakra’s van de eerste chakra geblokkeerd is, zal angst voor verlating worden gestimuleerd. Dit kan leiden tot een egoïstische kijk op het leven, en overeenkomstig gedrag. Overeten kan zich ook voordoen als gevolg van over-identificatie met het lichaam.

    Wanneer energie vrij stroomt in het tweede chakra, wordt seksualiteit geïntegreerd in het leven. Als de energie van de microchakra’s in de tweede chakra stagneert, kan seksualiteit worden onderdrukt of juist buitensporig aan worden toegegeven. Ook kan een afkeer om aan te raken of aangeraakt te worden zich ontwikkelen.

    Het derde chakra houdt zich bezig met assertiviteit en persoonlijke kracht. Wanneer het op een gezonde manier functioneert dan zijn verstand en emotie in balans. Wanneer de energiestroom beperkt of geblokkeerd is binnen de microchakra’s van de derde chakra dan is de motivatie om anderen te overheersen groter dan zich dienstbaar op te stellen. Angst voor de dood kan worden weerspiegeld in een egocentrisch verlangen naar onsterfelijkheid. De spanning kan zich ophopen in het trapezius gedeelte van de nek en schouders, de plaats waar negatieve energie van de derde chakra wordt opgeslagen.

    Blokkades opheffen met InnerTuning 

    Maar de schadelijke effecten van psychische blokkades kunnen overwonnen worden, en dat is het onderliggende thema van Shyamji’s werk. In een variatie van oefeningen die hij InnerTuning noemt, leert Shyamji hoe je de mist van de ‘chakra-minds’ op kunt ruimen. De oefeningen omvatten: periodiek vasten om voedselallergieën en gevoeligheden te elimineren; meditatie in het uur voor zonsopkomst om te profiteren van de meest energieke tijd van de dag; het chanten van heilige klanken en mantra’s om de grotere blokkades te verkleinen; stilte, om duidelijker onze eigen innerlijke stem te horen; en niet-gehechtheid, om controle te krijgen over gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen.

    Een menselijke incarnatie is een kostbaar geschenk wat ons de kans geeft om de traditie-geteste technieken te leren die ons bewustzijn naar de ultieme eenheid met de Bron van ons ware zelf zal brengen. Elk leven biedt een kans om een beetje dichterbij te komen, een beetje verder op het pad verlicht door de zeven chakra’s. Er zal vooruitgang optreden, maar ook regressie zolang de blokkades hun kracht laten gelden. Er zullen periodes van consolidatie zijn waarbij geen waarneembare vooruitgang lijkt plaats te vinden. Maar met de leraar die de weg wijst en het geduld, de doorzettingsvermogens en de praktische inspanning van de leerling zal het doel worden bereikt.

     

    Vertaling van een artikel van Jack Begg
    Gepubliceerd in het tijdschrift «Awakenings» in USA in november 2015
    Jack Begg is Hoofd van de afdeling nieuwsonderzoek van New York Times.
    Hij is ruim 9 jaar een leerling van Sri Shyamji  Bhatnagar.
    Voor meer informatie : www.chakrainstitute.com

  • Yogadocente Nanda Lofvers: “Het leven is gewoon een cadeautje”

    Yogadocente Nanda Lofvers: “Het leven is gewoon een cadeautje”

    Ze studeerde kunstgeschiedenis met als specialisaties kunstbeleid en iconografie, en was onder andere model, omroepster bij Veronica en de personal assistant van Robert Jensen. Toch is Nanda Lofvers het liefste bezig met yogales geven. Ze heeft hier zelfs de Mrs. World Fitness Award voor gewonnen in de Verenigde Staten. Zelf stelt ze zich voor als “open, aanmoedigend en lief.” Dit laatste komt vaker terug, ook in haar yogalessen: lief zijn voor jezelf, naar je lijf luisteren, en beseffen dat je goed bent zoals je bent.

    Yogalessen met een zachte kern

    Oorspronkelijk gaf Nanda alleen yogales aan kinderen, om ze zelfvertrouwen te geven en beter te leren communiceren door middel van yoga en creatieve expressie, zoals schilderen of tekenen. Door de positieve reacties van de kinderen vroegen ouders ook om lessen voor volwassenen. Inmiddels geeft ze vele soorten yoga.

    Volwassenen hebben ook veel te leren, misschien nog wel meer dan kinderen: ze zijn hard voor zichzelf, en vergeten daardoor van zichzelf te houden. Dankzij Nanda’s yogalessen komen mensen weer in contact met zichzelf. Ze leren bewegen naar hoe hun lichaam zich op dat moment voelt, ook wanneer dat soms wat minder is. Zo belasten mensen hun lichaam minder en kunnen ze beter omgaan met moeilijke periodes.

    Het is daarom logisch dat Nanda werd aangetrokken door Strala yoga, een yogastijl die acceptatie en lief zijn als kern heeft. Ze heeft deze yogavorm geleerd van de Amerikaanse founder, Tara Stiles, een ballerina die heel hard voor zichzelf was en de vriendelijkheid van yoga dus wonderbaarlijk vond. Door de ruimte die ze dankzij yoga in haar lichaam en in haar hoofd kreeg, wilde Stiles dit met meer mensen delen. Strala yoga is daarom bedacht om te bewegen zoals het goed voelt voor je lijf: het gaat minder om de exacte pose, maar om de beweging zelf en het luisteren naar je lichaam.

    Leren van anderen, en van het leven zelf

    Deze lessen heeft Nanda zelf ook moeten leren, door twee ingrijpende gebeurtenissen in haar leven. Toen ze op haar twaalfde haar rug brak, moest de actieve, beweeglijke Nanda weer opnieuw leren lopen. Zelf-acceptatie was ook belangrijk: liggend op bed werd ze met zichzelf geconfronteerd, en na het revalidatieproces was ze met “meerdere kledingmaten erbij” een buitenstaander op school. Tijdens deze periode was lief zijn voor haarzelf moeilijk. Ze vocht tegen haar grenzen en liep bijvoorbeeld naar de fysiotherapeut: “En dan duurde het een uur voor ik er was, terwijl hij aan het eind van de straat woonde.” Ze leerde uiteindelijk te luisteren naar haar lichaam, en herstelde.

    Toen er later in 2004 een medische inschattingsfout werd gemaakt tijdens de geboorte van haar dochter Dana, kwam ze invalide van het kraambed af. “Ik lag op bed, ik kon mijn tenen niet eens aanraken. En toen zei de huisarts: wat een heel goed idee zou zijn voor jou, is om yoga te doen. En niet zozeer voor het bewegen van je lijf, maar ook hoe je tegen je lijf aankijkt, en hoe je weer in vrede komt met je lijf.” Zou yoga haar ook zijn aangeraden na het ongeluk op haar twaalfde, als yoga toen zo bekend was geweest als nu? Ze is even stil. “Ja. Ja, absoluut.” 

    Nanda Lofvers

    De vonk overdragen

    De boodschap om vrede te krijgen met je lijf neemt Nanda ook mee in haar eigen lessen. Ze bereidt haar lessen niet voor, althans niet op papier: ze kijkt naar haar leerlingen, hoe ze binnenlopen en bewegen, en past daar haar lessen en haar muziek op aan. Deze intuïtieve benadering van yoga geeft een persoonlijke touch aan haar lessen, waar haar leerlingen veel baat bij hebben. Ze gelooft niet echt in vasthouden aan een bepaalde stijl. Toch zien haar leerlingen regelmatig stukjes van bepaalde leraren terug in haar lessen. Als er iets is wat ze van die leraren heeft geleerd, is het namelijk het belang van een eigen stijl. “Vind uit waarin jij uniek bent, en dat zorgt ervoor dat mensen terug blijven komen naar jouw les.” Een van deze unieke dingen is de ‘meditatieve flow’ die Nanda creëert in de les door de hele tijd te praten: door haar verleden als presentatrice is ze goed in improviseren en bruggetjes maken. Door deze constante, geruststellende stroom van geluid blijven mensen heel bewust met hun lijf bezig.

    Deze zelfbewustwording van leerlingen is ook het belangrijkste voor haar: zelf noemt ze het de vonk. Het doel is wabi sabi, een Japanse term die ‘perfecte imperfectie’ betekent: accepteren dat je goed bent zoals je de les binnenkomt, zonder te oordelen. Het behalen van dit doel wordt het best beschreven door een ontmoeting in de sportschool met een van haar leerlingen. Zij was onderweg naar een intensieve bodypumples en toen ze Nanda zag, riep ze: “Maar ik blijf wel lief hoor!” Nanda lacht: “Dat is echt een cadeautje.”

    Nieuwsgierig naar de yogalessen van Nanda? Kijk op haar website! 

    Nanda geeft ook een yogales met popmuziek op het Happy Spirit Days festival! Dit festival vol mindfulness en leuke workshops vindt plaats van 21 tot 23 juni in Blaricum. Wil je meer weten? Bekijk hier de site van het festival.

     

  • Een yogaserie om even te ontspannen

    Een yogaserie om even te ontspannen

    Neem even tien minuten de tijd vandaag voor deze yogaserie, en ontspan je spieren en je geest.

    Mensen zijn eigenlijk altijd druk: druk met werk, druk met thuis dingen regelen, druk met zich zorgen maken over dingen die nog niet gedaan zijn, of al gebeurd zijn… Wanneer je hoofd druk bezig is, is het belangrijk om jezelf af en toe een pauze te gunnen. Hoewel het lijkt alsof het een verspilling van tijd is, is deze yogaserie een goede manier om weer op te laden, zodat je er weer vol tegenaan kan. 

    Een kalmerende yogaserie

    Voor je begint: Concentreer je op je ademhaling, en breng jezelf naar het nu. Ontspan je spieren: je schouders, je dijbenen, je bovenrug, je handen. Adem vijf seconden diep in, houd je adem enkele seconden vast, en adem vijf seconden diep uit. Herhaal drie keer.

    Sukhasana (Eenvoudige pose): Ga in een comfortabele positie zitten met je benen gekruist. Ontspan je voeten en je bekken. Blijf zo een minuut zitten: ervaar de sensaties en adem diep.

    Beweeg je nek: Laat je kin naar je borst vallen. Beweeg je hoofd langzaam in een volledige cirkel naar rechts, en dan naar links. Til je hoofd weer op, alsof er een touwtje aan je kruin zit.

    Beweeg je schouders: Rol je schouders vier keer naar voren en vier keer naar achteren. Breng daarna je handen boven je hoofd en beweeg ze op je uitademing naar beneden tot ze voor je borst gevouwen zijn.

    Bharmanasana (Tafelhouding): Ga rustig op handen en knieën zitten, met je polsen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Kijk naar beneden met een zachte blik.

    Bitilasana (Koeienpose): Adem in en laat je buik naar de mat vallen. Kijk omhoog, en duw je schouders naar beneden.

    Marjaryasana (Kattenpose): Adem uit, trek je buik in naar je ruggengraat en krom je rug omhoog. Laat je hoofd ontspannen hangen. Herhaal Bitilasana en Marjaryasana op een ontspannen manier vijf tot tien keer.

    Adho Mukha Svanasana (Neergaande hond): Zet je voeten plat op de grond, leg je handpalmen plat op de grond en duw je heupen omhoog. Houd je rug recht en je nek ontspannen terwijl je ondersteboven staat: je hielen hoeven de grond niet aan te raken. Houd deze houding vast voor enkele diepe ademhalingen.

    Uttanasana (Voorwaartse buiging): Breng langzaam je handen dichter bij je voeten en ontspan de spieren in je nek en schouder. Houd je voeten plat op de vloer en sta met gestrekte benen rechtop en je hoofd naar de vloer. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

    Strekken: Kruis je onderarmen. Plaats je rechterhand voor je linkerarm en vice versa. Houd je voeten plat op de grond en strek je rug tot je stuitje naar het plafond wijst. Schud je hoofd zacht heen en weer om je nek te ontspannen. Houd deze houding voor minimaal drie ademhalingen vast.

    Tadasana (Bergpose): Buig je knieën, duw je buik naar je ruggengraat en rol je lichaam omhoog totdat je rechtop staat.

    Urdhva Hastasana (Opwaartse salutatie): Strek je rug, adem diep in en vouw je handen op borsthoogte.

    Uttanasana (Voorwaartse buiging): Rol je rug af totdat je ondersteboven staat. Ontspan je armen zodat ze naar beneden hangen.

    Balasana (Kindhouding): Ga langzaam op je knieën zitten en strek je handen voor je uit. Ontspan je bovenlichaam en ga voorover liggen totdat je buik op je knieën ligt. Laat ruimte tussen je knieën en laat je billen op je hielen zakken. Blijf zo een tijdje liggen.

  • YouTube Yoga: maak jezelf vanbinnen schoon

    YouTube Yoga: maak jezelf vanbinnen schoon

    Melanie Poldervaart van Happy with Yoga neemt je in deze yogales mee langs een serie houdingen die helpen om je lichaam te detoxen.

    Detox betekent ‘ontgifting’, erg belangrijk om je lichaam in optimale conditie te houden en afvalstoffen af te voeren. Je lichaam wordt, hoe gezond je ook leeft, blootgesteld aan verschillende gifstoffen. Normaal worden deze gifstoffen in kleine mate eruitgefilterd door je lever en nieren, maar deze kunnen de grote hoeveelheid gifstoffen om je heen niet aan. Detoxen zorgt ervoor dat jouw lichaam deze gifstoffen kwijtraakt, waardoor je je fitter en energieker voelt. Detox Yoga oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam van binnen uit gereinigd wordt.

    Deze Detox Yoga les helpt je om het Detoxen te bevorderen.

     

    Meer over Detox Yoga oefeningen kun je in deze blog lezen: http://www.happywithyoga.com/yoga/detox-yoga-oefeningen-reinig-je-lichaam/

  • YouTube Yoga: Lekker slapen met yoga

    YouTube Yoga: Lekker slapen met yoga

    Yoga wordt vaak gebruikt om te ontspannen, omdat de volledige concentratie op de bewegingen en de poses een rustig moment creëert om even van de kalmte te genieten. Yoga is extra geschikt als ontspanning omdat er ook veel zittende en liggende poses zijn die je spieren ontspannen en je zo voorbereiden op het slapen gaan.

    Om snel te ontspannen heeft EsTaYoga een korte video van 10 minuten waarin je heel bewust van staan en wakker zijn naar liggen en slapengaan wordt begeleid. Zo val je sneller in slaap en heb je een betere nachtrust door de grondige ontspanning. Slaap lekker!

    Nu op ons YouTubekanaal:

  • YouTube Yogi’s: Interview met Happy with Yoga

    YouTube Yogi’s: Interview met Happy with Yoga

    Hoe maak je in je drukke leven tijd voor Yoga? Op de website van Happy with Yoga lees je alles over Yoga, Meditatie, Mindfulness en Lifestyle. Bovendien is er een YouTube-kanaal waar je mee kan oefenen met oprichters Melanie en Rolf. ‘We vertalen de tijdloze traditie van Yoga naar praktische en doelgerichte tools voor moderne mensen.’

    De oprichters van Happy with Yoga zijn beide Hatha Vinyasa Yoga docenten. Beiden hebben een 300 uur meditatie en Yoga Nidra training gevolgd. Melanie is daarnaast Yin Yoga docente, terwijl Rolf zich ook veel bezig houdt met Mindfulness en een Level II Wim Hof Methode instructeur is. ‘Onze opleidingen hebben we in Bali, Cambodja, Polen en Nederland gevolgd,’ zeggen Melanie en Rolf. ‘Sinds onze eerste yogadocentenopleiding op Bali hebben we ontdekt wat een belangrijke rol Yoga kan spelen voor de fysieke, emotionele, mentale en spirituele gezondheid. We willen dit met zoveel mogelijk mensen delen.’  Via de Happy with Yoga Academy Naast kan je naast ‘normale’ cursussen, workshops en retreats ook online cursussen volgen.

    Hoe zijn jullie op het idee gekomen voor de YouTube-video’s?

    ‘Dit is eigenlijk een mix van verschillende idealen van ons. Ten eerste vinden we dat Yoga voor iedereen toegankelijk moet zijn. Arm of rijk, jong of oud, iedereen moet toegang kunnen hebben tot Yoga en hier op een laagdrempelige manier mee aan de slag kunnen. YouTube-video’s zijn hier een perfecte oplossing voor.’

    ‘Ten tweede hebben we gemerkt dat veel mensen vaker met Yoga bezig willen zijn,  maar dat elke dag naar een studio gaan voor de meeste mensen niet praktisch is door tijd- en geldgebrek. YouTube-video’s zijn daarom een ideale aanvulling op de reguliere lessen bij een studio, of een mooie manier om kennis te maken met oefeningen en technieken.’

    Wat is voor jullie nog de grootste uitdaging binnen Yoga?

    ‘Voor ons, net als voor veel anderen is dit een consistente en reguliere practice. Het is makkelijk om jezelf te motiveren voor een dag. Of voor een paar dagen. Maar na een paar dagen is die motivatie weer weg of komen er dingen tussen… De echte voordelen zal je echter pas ervaren als je elke dag oefent. Omdat we veel reizen is dit voor ons extra lastig, omdat het je normale ritme verstoord. Maar gelukkig hebben we door middel van experimenteren onze manieren gevonden en dit werkt heel goed. We missen bijna nooit een practice.’

    Welke vorm van Yoga willen jullie nog uitproberen?

    ‘Eerlijk gezegd hebben we op dit moment niet de behoefte om ons echt te verdiepen in een andere stijl. We halen heel veel voldoening uit hetgeen wat we nu beoefenen. Acro Yoga vinden we wel leuk om samen te doen af en toe, maar dit gaat letterlijk met vallen en opstaan haha.’

    Wat heeft Yoga jullie gebracht in het leven?

    ‘Oef, wat niet… Haha! Yoga is een holistische practice. Dat klinkt een beetje zweverig misschien, maar het betekent dat je op alle vlakken aan jezelf werkt. Veel mensen denken dat het alleen over fysieke houdingen gaat, maar er zit zoveel meer achter. Ik omschrijf Yoga vaak als het proces van herinneren wie je daadwerkelijk bent. Onze echte kracht als mensen zit vaak verborgen onder een laag van gewoontes, beperkende overtuigingen en programmeringen die er door de jaren heen ingesleten zijn. We kijken en handelen daardoor op een bepaalde manier. Alsof je door een vervuilde lens kijkt. Wij denken dat je het gelukkigst bent als er zo weinig mogelijk ‘vuil’ op je lens zit, zodat wat je denkt en doet in lijn is met wie je diep van binnen bent. Als je daarin slaagt dan is Yoga een verrijking op ieder aspect van je leven.’

    Hoe zien jullie de toekomst van Happy with Yoga voor jullie?  

    ‘Ons doel zal altijd blijven om zoveel mogelijk mensen te inspireren met Yoga. Wanneer mensen wat bewuster gaan leven, zullen ze betere keuzes maken die positieve effecten hebben voor hun gezondheid en geluk. En wanneer mensen beter in hun vel zitten en minder gestresst zijn, zullen ze beter in staat zijn om een mooie bijdrage te leveren aan de wereld.’

    ‘We hopen hier met Happy with Yoga onze bijdrage aan te leveren. We blijven dus rustig doorbouwen en we zijn dankbaar voor iedereen die we kunnen helpen met wat we doen. We hebben ontzettend veel mooie en grote plannen voor online programma’s, nieuwe retreats en trainingen. We hebben alleen maar 24 uur op een dag en we vinden kwaliteit ontzettend belangrijk, dus geduld is belangrijk, haha.’

  • Goede voornemens: Werken ze? Hoe behaal je ze?

    Goede voornemens: Werken ze? Hoe behaal je ze?

    Nieuwsjaarsdag geeft zoals altijd het startschot voor goede voornemens. Ongeveer 80 procent van de Nederlanders maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar. Onderzoeken vertellen ons dat het gemiddeld 21 tot 30 dagen duurt om een voornemen om te zetten in een gewoonte. Vanuit de Kundalini yoga wordt zelfs beweerd dat dit 40 dagen duurt! Maar waar komt het maken van goede voornemens eigenlijk vandaan? Wij vertellen het je!

    Waarom doen we het?

    Voor veel mensen is de overgang naar een nieuw jaar hét moment voor een frisse start. Het geeft je de kans om weer een heel jaar aan drukte, impressies, uitdagingen, ontmoetingen, stress en tegenslagen af te sluiten. Om zowel fysiek als mentaal opnieuw te beginnen en terug in balans te komen. Precies waar het bij yoga om gaat, de connectie tussen binnen en buiten en het bewust worden hiervan. En wat is daar een mooier moment voor dan de overgang van oud naar nieuw? Bewust en onbewust voelen we ons verbonden met de frisse start van een nieuw jaar, vandaar dat het fenomeen van de goede voornemens bijna niet meer weg te denken is uit onze hedendaagse maatschappij.

    Van je goede voornemen een doel maken

    Gezonder leven, meer sporten, minder drinken en minder stressen. Dat zijn de meest gemaakte voornemens voor 2018. Goed bedoelt, maar bij voorbaat al gedoemd te mislukken. Deze doelen zijn niet specifiek genoeg en ook niet tijdsgebonden – een van de voornaamste redenen waarom goede voornemens vaak mislukken. Des te concreter en reëler je een voornemen maakt, des te groter de kans van slagen. Simpelweg gezegd, maak van je voornemen een doel.

    Maak van het voornemen ‘meer sporten’ bijvoorbeeld: ‘’Ik ga één keer in de week een yoga les volgen.’’ En in plaats van ‘minder stressen’ besluit je om de wekker tien minuten eerder te zetten, zodat je je dag rustig en stress vrij begint. Je vergroot je de kans van slagen door je voornemen altijd specifiek, meetbaar, acceptabel, tijdsgebonden en realistisch zijn. Dat wordt ook wel de SMART-methode genoemd.

    Strategieën om je voornemen vol te houden

    De goede voornemens zijn in kaart gebracht, helder en realistisch. Maar hoe zorg je ervoor dat je dit jaar wél volhoudt? Hopelijk met de volgende strategieën:

    – Focus op wat er al goed gaat! We zijn veelal gefocust op wat niet goed gaat, op wat beter kan. Maar begin eens met kijken naar het positieve. Waar ben je wel tevreden over en trots op? Vergeet bij de overgang van het nieuwe jaar niet om even stil te staan bij alles waar je wel gelukkig mee bent.

    – Houd je doelen dicht bij jezelf. Het hele doel van goede voornemens is dat jij als mens gelukkiger gaat leven en je fijn voelt in je lijf. Blijf met het stellen van doelen dan ook dicht bij jezelf en je innerlijke energie en neem geen goede voornemens over ‘’omdat iedereen dat doet.’’

    – Ga opzoek naar de intentie achter een doel. Waarom wil je gezonder leven? Hoe voel je je daarbij? Ga na waarom je een doel wil behalen. Je intentie is vaak namelijk een grotere motivatie dan het doel op zich.

    – Werk in kleine stappen. Heb je een heel groot doel? Deel deze op in kleinere stappen, zodat het ook haalbaar is voor jezelf en de weg naar je doel toe duidelijk wordt. Wil je bijvoorbeeld flexibeler worden? Begin en/of eindig je dag met een aantal zonnegroeten en asanas. Dit hoeft niet lang te duren, maar zorgt ervoor dat je de opgebouwde spanning loslaat en langzaamaan verdieping kunt vinden. Zeker in combinatie met een wekelijkse yoga les.

    – Focus op het proces, niet op het resultaat. De weg naar je doel toe is minstens net zo interessant, al dan niet interessanter dan het eindresultaat. We focussen ons vaak zo op de eindstreep, dat we tussendoor vergeten om ons heen te kijken. Geniet!

    – Plan regelmatig mindfulness momenten in. In de drukke maatschappij van vandaag de dag kan het geen kwaad om af en toe even een rust moment in te plannen. Een mindful moment, waarop je even stil staat bij jezelf. Om je hoofd leeg te maken, je lichaam te ontspannen en nieuwe energie op te doen. Zoek een rustige plek op, ga comfortabel zitten en neem een moment om te mediteren. Je zult zien dat dit al snel meer rust brengt.

    – Wees mild voor jezelf. Niets en niemand is perfect. Wees daarom niet te hard voor jezelf. Dat je af en toe terugvalt is niet meer dan logisch. Dit is niet erg. Pak de draad dan rustig aan weer op. Op die manier worden goed bedoelde voornemens geen nare ervaringen.

    Een ontdekkingstocht naar geluk

    Zie het hebben van goede voornemens als een positieve, nieuwe uitdaging. Een ontdekkingstocht naar hetgeen jou gelukkig(er) maakt. Yoga en meditatie kunnen je hierbij helpen om mentaal en fysiek weer in evenwicht te komen. Blijf zoeken naar wat voor jou persoonlijk werkt, geniet van het proces en leef met aandacht en rust.