Jade level 1 mat
Jade is alles wat je wilt van een yoga mat – gave kleuren, fantastische grip, heerlijk comfortabel én heel belangrijk: duurzaam!
Deze mat is perfect voor een beginnende yogi: met zijn 4mm dikheid en goede grip kun je je volledig focussen op de poses en hoef je je geen zorgen te maken dat je wegglipt óf welke chemicaliën in je mat aanwezig zijn. Jade plant een boom voor elke verkochte mat.
Adviesprijs €44,95
Omleggings en Twisted Bra in de print ‘Peach Morning’ zijn onderdeel van de samenwerking tussen Liquido en International Yoga Teacher Kino MacGregor!
Kino helpt Liquido bij het ontwerpen van een maandelijkse Capsule Collection met extra lange leggings met een hoge tailleband, shine shorts en matchende tops. Zoals altijd zijn ook deze producten limited edition, zijdezacht, comfortabel, niet doorschijnend en eerlijk geproduceerd met oog voor mens en milieu.
Twisted Bra Peach Morning: €37
OmLeggings Peach Morning: €63
Show the world who you are!
Voor de lezers van Yoga International: 20% korting op de gehele website van Liquido Fashion met de code: shop20
Thanksgiving is een dag vol tradities, maar de belangrijkste traditie is dankbaarheid. Dankbaarheid voor datgene wat je hebt, in bezittingen, relaties of andere dingen die belangrijk voor je zijn. Dit is ook belangrijk als yogi, om een voller en gelukkiger leven te leiden: zelfs de Yoga Sutra van Patanjali besteedt er aandacht aan.
De geschiedenis van Thanksgiving Day is gebaseerd op de geschiedenis van Amerika. Toen de kolonisten in Amerika aankwamen, faalde hun oogst waardoor ze dreigden te verhongeren. De indianen van de Wamponoag-stam vertelden hen hoe ze moesten leven van het land, waardoor de kolonisten alsnog genoeg eten hadden voor de winter. Als dank nodigden de kolonisten hen uit voor het oogstfeest en het feestmaal wat daarna gegeven werd, en dit werd Thanksgiving. Tijdens Thanksgiving eten mensen een traditioneel menu met onder andere gevulde kalkoen en pompoen- of pecannotentaart, en zijn ze samen met hun familie en vrienden. Ze spreken voor het eten uit waar ze dankbaar voor zijn: hun liefde voor elkaar, een nieuwe baan, of het begin van een nieuwe periode.
Dankbaarheid wordt steeds meer herkend als een belangrijke emotie en levenswijze. Mensen schrijven bijvoorbeeld op waar ze die dag dankbaar voor zijn, of zeggen bewust dankjewel tegen medewerkers van winkels of cafés. Dankbaarheid is naast een positieve emotie ook een manier om in het moment te leven: wanneer je een ober bewust bedankt voor de fijne avond, ben je met je gedachten meer in het hier en nu. Daarom is dankbaarheid een goede mindset om meer in je leven te integreren. Om er vaker aan te denken, zijn hier twee yogaprincipes om in je achterhoofd te houden.
Yoga heeft waarden om naar te streven: dit zijn de yama’s en de niyama’s uit de Yoga Sutra van Patanjali. De yama’s zijn leefregels over hoe we met andere mensen en de wereld om ons heen omgaan, terwijl niyama’s draaien om het verbeteren van je eigen innerlijk. Dankbaarheid zit in beide soorten leefregels: zo belangrijk is het dus!
Aparigraha
Deze yama gebiedt om niet bezitterig te zijn. Terwijl asteya specifiek focust op niet stelen, dus het niet afnemen van de bezittingen van andere mensen, gaat aparigraha ook om het legaal verkrijgen van nieuwe dingen. Je hoeft niet steeds nieuwe t-shirts te kopen wanneer ze in de aanbieding zijn: wees blij met wat je al bezit. Dankbaarheid voor alles wat je hebt en kan krijgen is belangrijk, zeker om uit te drukken naar anderen. Bedank mensen voor hun tijd en aandacht, vertel je vrienden dat je dankbaar bent voor hun steun en liefde, en geef die liefde terug.
Santosha
Deze niyama gebiedt om tevreden te zijn. Tevredenheid is, met de groei van Instagram en Facebook waar alles mooier lijkt dan jij het hebt, lastiger om te bereiken dan het lijkt. Wanneer alles bij andere mensen perfect lijkt te gaan, is het moeilijk om tevreden te zijn met jouw imperfecte leven. Deze ontevredenheid maakt mensen minder dankbaar voor datgene wat er gebeurt. Lang wachten in de rij om koffie te halen zorgt voor onrust en ontevredenheid, waardoor je minder snel of aandachtig de barista bedankt. Wanneer je tevreden bent, ben je bewuster van alles wat je hebt en daardoor ook dankbaarder voor alles wat goed gaat en mooi is: iemand die eraan heeft gedacht om jouw favoriete eten te maken, het zonnetje wat schijnt wanneer het koud is, een hond die naar je toekomt om geaaid te worden. Het leven is mooi, als je er maar op let.
Bronnen:
Positive Psychology Program, Gratitude Appreciation
Kripalu, Yoga’s Ethical Guide to Living: Yamas and Niyamas
Isgeschiedenis, Het ontstaan van Thanksgiving Day in de Verenigde Staten
Enkele simpele en belangrijke principes van Yin Yoga:
Ontspan
In yin yoga is dat minstens zo belangrijk als het fysieke effect van de houding. Het is beter om iets minder diep te gaan en te ontspannen dan te veel te doen. De spieren horen zo ontspannen mogelijk te zijn.
Voel
Jouw ervaring is jouw beste gids. Niks forceren.
Zet een timer
Er zijn verschillende apps, maar een ouderwetse timer werkt ook prima. Soms is drie minuten genoeg, soms is langer heerlijk. Als je de timer zet kun je alles loslaten in de houding.
Vermijd pijn
Licht ongemak is normaal en misschien zelfs belangrijk. Als je kunt ontspannen gaat het vaak vanzelf weg. Aanhoudende pijn is een teken dat het anders moet.
Rebound
Stil liggen na een of een aantal houdingen ontspant diep. Soms komen emoties of gedachtes naar boven. Wees vooral heel vriendelijk voor jezelf en enjoy the ride!. Zachte, rustige muziek op de achtergrond kan de hele ervaring nog fijner maken.
1. Dragon (de Draak)
Begin op je handen en knieën, stap met je rechtervoet naar voren. Laat je heupen goed naar voren komen tot je een duidelijk stretch voelt aan de voorkant van je achterste heup. Je handen kunnen op de grond of op je benen landen, als je maar een goede stretch voelt. Blijf 2 minuten zitten.
2. Twisted Dragon (de Gedraaide Draak)
Buig je achterste knie en pak je linkervoet met je rechterhand. Je zou dan een stretch kunnen voelen aan de voorkant van je linkerbeen. Als je je voet niet kunt pakken is dat niet erg, houd dan alleen de draai 30 seconden vast.
3. Rebound (Ontspanning)
Kom op je rug liggen en ontspan. Voel de energie stromen vanuit je benen en heupen naar je hele lijf. Adem diep. Rond een minuut, of zo lang als je wilt.
Doe dan oefening 1 en 2 aan de andere kant, en ontspan weer.
4. Butterfly (de Vlinder)
Kom zitten met je voetzolen tegen elkaar. Je voeten hoeven niet dicht bij je heupen te zijn, maar op een comfortabele afstand. Laat je romp voorover buigen zonder kracht. Je hele rug is ontspannen, je hoofd ook. Je kunt je hoofd steunen als het nodig is. Blijf 3 à 5 minuten zitten.
5. Deer Pose (Hert)
Kom rustig omhoog en breng je linkerbeen gebogen naar achter. Je hoeft niet met beide zitbotten de grond te raken en je knie mag geen pijn doen. Hoe relaxter hoe beter.
6. Twisted Deer (Gedraaid Hert)
Draai met je hele romp naar rechts. Denk dat je je buik zo ver mogelijk naar rechts wilt draaien. Leg je handen of ellebogen op de grond. Je kunt je hoofd steunen met een blok of een stapel dekens of kussens onder je buik leggen. Houd 3 minuten vast. Doe de Rebound en doe houding 4 t/m 6 aan de andere kant. Begin 2 minuten met de Vlinder.
7. Sphinx (de Sfinx)
Kom op je buik liggen. Je benen mogen net zo wijd liggen als je prettig vindt. De bedoeling is om een milde, prettige compressie in je rug te voelen. Je mag op ellebogen of handen steunen. Buik en billen zo ontspannen mogelijk. Blijf 3 minuten liggen.
8. Lizard (de Hagedis)
Breng je linkerknie naar je linkerzij. Niet teveel druk aan de linkerkant van je heup. Houd 1 minuut vast.
9. Overgang naar Cat Tail (Overgang naar Kattenstaart)
Verleng je rechterarm naar voren. Buig je rechterbeen en pak je rechtervoet met je linkerhand.
10. Cat Tail (Kattenstaart)
Houd je heupen stil en draai met je bovenlichaam naar links, zo ver als het gaat. Je mag je hoofd ondersteunen met een blok of deken. Je linkerknie komt soms omhoog. Dat heeft te maken met jouw eigen proporties en is helemaal prima. Blijf 5 minuten liggen. Doe dan 1 minuut weer de Rebound en doe de houdingen 7 t/m 10 opnieuw aan de andere kant.
11. Caterpillar (de Rups)
Kom zitten en strek je benen naar voren. Laat je bovenlichaam over je benen heen hangen en ontspan. Het maakt helemaal niet uit hoe ver je komt, alleen dat je rug zachtjes kan strekken en ontspannen. Je kunt je hoofd ondersteunen met blok of kussen. Blijf 5 minuten zitten en doe daarna weer de Rebound.
12. Twisted Roots (Gedraaide Wortels)
Vanaf de Rebound breng je je knieën naar je toe en houd ze even vast. Kruis je linkerbeen over je rechter en laat beide benen naar rechts vallen. Strek je linkerarm opzij. Als de kruising van de benen niet goed voelt kan je ze omwisselen. Het gaat om de twist. Blijf 3 tot 5 minuten liggen. Doe dan 1 minuut weer de Rebound en doe de Twisted Roots opnieuw aan de andere kant. Ontspan daarna op je rug of zij zolang je het fijn vindt.
Credits:
thefatyogis.com
anat.nl
Top: iloveyoga.nl
Mensen hebben tegenwoordig veel meer prikkels te verwerken dan vroeger: we zijn in drukkere omgevingen met meer geluid en gebruiken veel en vaak technologie. Hierdoor hebben onze hersenen meer tijd voor zichzelf nodig, om weer tot rust te komen na al die drukte. Deze tijd gunnen mensen zichzelf vaak niet, terwijl het heel simpel kan zijn door deze mindfulness oefeningen.
Mindfulness is het omgekeerde van multitasken: je bent volledig gefocust op één ding. Dit kan luisteren naar muziek zijn, of het eten van je salade, maar het belangrijkste is altijd dat je met niks anders bezig bent. Hierdoor helpt het tegen stress en burn-outs. Je hersenen zijn met een ding bezig in plaats van met drie dingen tegelijk (email checken, muziek luisteren, thee drinken) waardoor je meer rust krijgt. Mindfulness is daarom een eenvoudige manier om jezelf een rustmoment te gunnen zonder meteen achter te lopen met je werk.
Yoga is eigenlijk een fysieke mindfulness oefening: je bent volledig geconcentreerd op een ding, zonder afleidingen of prikkels. Voor veel mensen is yoga daarom hét moment van de dag om te ontspannen, om rustig op te starten in de ochtend of juist alle spanning van zich af te laten glijden in de avond. De reden waarom yoga zo vaak zo hard nodig is om te ontspannen is omdat mensen daarnaast geen tijd voor zichzelf nemen. Hierdoor krijgen ze geen tijd om alle prikkels te verwerken die ze in een dag krijgen. Wanneer je halverwege de dag merkt dat je rust nodig hebt, maar pas yoga kan doen wanneer je thuiskomt, zijn mindfulness oefeningen een manier om je hersenen rust te geven. Zo laad je even op totdat je thuis écht op kan laden met je favoriete yogahoudingen.
1. Kijk om je heen. Zoek vijf dingen die je kan zien, vier dingen die je aan kan raken, drie dingen die je kan horen, twee dingen die je kan ruiken, en een ding dat je kan proeven. Dit is een bekende techniek om angstaanvallen tegen gaan, en helpt om je te aarden in het moment. Hierdoor is het ook een goede mindfulness oefening.
2. Stel je een van deze geluiden voor en ‘luister’ er goed naar: hoge hakken op een marmeren vloer, een kopje thee dat ingeschonken wordt, een pagina van een boek dat omgeslagen wordt, lopen in de verse sneeuw, stromend water, knisperend hout in een haardvuur.
Deze geluiden zijn kalmerend, en het inbeelden van deze geluiden dwingt je om alles om je heen buiten te sluiten. Ook kunnen ze goede herinneringen oproepen, waardoor je verder tot rust komt of blijmoedig wordt.
3. Adem. Luister naar het geluid van je ademhaling, voel hoe de koude (of warme) lucht je neus in stroomt, hoe de lucht langs je lippen weer naar buiten gaat, hoe je kleding langs je borstkas schuift terwijl je borstkas in- en uitzet.
Deze oefening is vaak een eerste stap in je meditatie, omdat het je aardt en de aandacht op je lichaam richt. Ook haal je onbewust dieper adem door erop te letten, en meer zuurstof is altijd prettig voor je hersenen.
Iedere intocht heeft er een paar: springende, dansende, flexibele Pieten. Je zou er bijna jaloers van worden: hoe doen ze dat toch? Gelukkig kan yoga helpen om wat flexibeler te worden.
Niet iedereen is lenig, en dat is begrijpelijk. Er zijn namelijk enkele factoren die er voor kunnen zorgen dat je je tenen niet kan aanraken.
Allereerst zijn genen belangrijk. Er zijn fysieke condities, zoals hypermobiliteit of een slechte rug, waar je niks aan kan doen. Je hebt het of je hebt het niet. Dit geldt ook voor lenigheid in meerdere of mindere mate. Sommige mensen zijn gewoon van nature iets soepeler, en anderen moeten er wat harder voor werken. Dit kan, met de juiste oefeningen.
Genen zijn namelijk niet alles. Je kan je spieren namelijk trainen om zo flexibeler te worden. Niet alleen moeten je spieren ook wennen aan zulke houdingen, ze moeten ook goed verzorgd worden. Goed eten, goed opwarmen voordat je op je handen probeert te lopen en goede begeleiding zijn hier heel belangrijk bij. Wanneer je regelmatig rekt en strekt wordt je al snel sterker en flexibeler. Je spieren en pezen schikken zich namelijk naar de posities die je regelmatig aanneemt. Wanneer je lang op hakken loopt, verkorten je spieren en pezen in je hiel zich: dit kan natuurlijk ook andersom door ze uit te rekken. Zo kan het regelmatig uitvoeren van de juiste oefeningen ervoor zorgen dat je leniger wordt.
Wat mensen ‘flexibel’ noemen, is veelal gebaseerd op slechts een paar spiergroepen: hamstrings, heupen en schouders. Wanneer die drie gebieden soepel zijn, kan je dieper buigen en verder strekken. Daarnaast kan je ook extra oefeningen doen om bepaalde spieren of gewrichten soepeler te maken, zoals rekoefeningen voor je rug, of extra training om de spagaat te kunnen. Dit gaat vooral om je eigen lichaam en doelen: wil je je tenen kunnen bereiken, of indruk maken op een feestje met een perfecte split? Omdat yoga met het hele lichaam werkt, zijn er veel diverse oefeningen waardoor je een routine kan samenstellen voor jouw individuele wensen. Wij hebben alvast een yogaserie gemaakt om je hamstrings, heupen en schouders soepeler te maken.
Deze yogaserie kan je voor, na of apart van je gebruikelijke yogaroutine doen. Wanneer je het elke dag doet, zal je al snel merken dat je dieper kan buigen, of de houdingen langer vast kan houden. Wanneer je sneller resultaat wilt zien kan je de houdingen langer vasthouden: hierdoor wennen en rekken je spieren, waardoor het op den duur makkelijker wordt. Stel niet te hoge eisen aan jezelf, zeker niet in het begin! Je hoeft niet meteen drie minuten lang in iedere pose te staan: begin met vijf ademhalingen per houding, en bouw het langzaam op. Gun jezelf de tijd om flexibeler te worden, en over een tijdje ben je net zo lenig als die vrolijke Pieten.
Zonnegroet (Surya namaskar)
Voordat je jouw spieren aan het werk zet, moeten ze eerst opgewarmd zijn. Zo voorkom je blessures en haal je het maximale uit je yogaserie. De zonnegroet is een van de gebruikelijke yogaseries om je dag of yogasessie te beginnen. Daarom is het niet moeilijk om te onthouden, en zet je alle spiergroepen aan het werk. De bedoeling is dat je de zonnegroet meerdere keren achter elkaar doet. Er zitten al wat uitdagende yogaposes in, maar wanneer je het rustig aan doet merk je dat je bij de derde zonnegroet al dieper kan buigen en verder kan strekken. Dit laat zien dat je spieren zijn opgewarmd: tijd om aan het werk te gaan!
Maansikkelpose (Anyanejasana)
Je begint Anyanejasana staand, met twee benen naast elkaar. Zet een grote stap naar voren en buig je voorste knie 90 graden. Steek je armen met de handpalmen tegen elkaar helemaal omhoog, en krom je rug totdat hij iets hol is. Omdat je je armen strekt en je rug buigt, moet je constant corrigeren om in balans te blijven. Dat is hard werken. Hierdoor warmt Anyanejasana de spieren in je benen en heupen op, en rekt je rug uit. Wanneer je goed blijft ademen, worden je spieren gevoed met zuurstof, waardoor ze sneller opwarmen. Door het in- en uitademen rekken ook je spieren in je rug en schouders, die daardoor losgewerkt worden.
Stoelpose (Utkatasana)
Om Utkatasana goed uit te voeren, moet je beide voeten precies onder je schouders stevig op je yogamat planten. Steek je armen met je handpalmen tegen elkaar in de lucht, en zak door je knieën totdat ze beiden een hoek van 90 graden hebben. Houd je rug recht en adem goed door. Zo kweek je sterkere beenspieren voor je acrobatische toeren. Ook je armen worden sterker, omdat je ze boven je hoofd houdt. Door de kracht die er nodig is om Utkanasana goed uit te voeren, gaat al je bloed stromen en warmen je spieren goed op, zodat je kan beginnen met de uitdagende yogaposes.
Duivenpose (Kapotasana)
Ga zitten op je yogamat, met een been recht achter je uitgestrekt. Vouw je andere been naar voren, met de hiel naar je lichaam toe. Rust je handen licht op de mat en houd je rug recht. Deze zittende pose is uitdagend voor je onderlijf, maar je heupen en beenspieren zijn nu goed opgewarmd om deze pose comfortabel aan te nemen. Wissel van been af om je heupspieren goed te rekken, en blijf gedurende de hele tijd recht zitten. Je hoeft Kapotasana niet meteen perfect te doen: wees lief voor jezelf en gun je knieën en heupen tijd om te wennen. Je kan ook kiezen voor de Halve Duivenpose, met beide knieën in een hoek van negentig graden.
Wijdbeense voorwaartse buiging (Prasarita padottanasana)
Zet je benen wijd uit elkaar en zet je handen in je zij. Buig vanuit je onderrug langzaam voorover terwijl je de rest van je rug kaarsrecht houdt, totdat je niet verder kan. Door je rug recht te houden en volledig vanuit je onderrug te buigen, worden je hamstrings gerekt en je heupen geopend. Wanneer je diep blijft ademhalen terwijl je langzaam voorover buigt zal je merken dat je verder komt dan gedacht.
Heer van de dans pose (Natarajasana)
Natarajasana is een hele elegante balanshouding, die zoals iedere balanshouding begint met beide benen stevig op de grond. Steek een been recht naar achteren en buig het langzaam omhoog. Reik met je ene hand voorzichtig naar achteren om je voet vast te pakken, en steek de andere arm naar voren uit. Natarajasana rekt hierdoor je rug weer uit na de laatste yogahoudingen waarbij je continu een rechte rug moest houden. Je ruggengraat krijgt aandacht, je schouderspieren mogen eindelijk weer aan het werk en je heupen krijgen de ruimte. Wanneer balans niet je sterkste kant is, kan je ook met je vrije hand tegen de muur steunen.
Driehoekshouding (Trikonasana)
Ga wijdbeens staan en spreid je armen. Buig langzaam ademend zijwaarts totdat je je enkel beet kan pakken, en blijf zo staan. Trikonasana is een houding die op je ademhaling rekent om je rugspieren weer los te werken. Doordat je diep blijft ademen terwijl je naar de zijkant buigt worden de spieren in je schouders en rug zachtjes losgewerkt en krijgen je spieren een boost met zuurstof. Zo verwen je je lichaam na al dit harde werk, en krijg je meer energie om rond te dansen en te springen.
Bronnen:
Happy with Yoga, Lenig worden ook als ik helemaal niet lenig ben
Avocadu, Yoga poses for flexibility
Steeds meer mensen beoefenen yoga. In een sportschool, yogastudio of thuis voor de (YouTube)buis. Ongeacht waar je deze activiteit doet, voorzichtigheid is geboden want een blessure ontstaat sneller dan je denkt. In dit artikel vertellen we je alles over welke blessures je kunt oplopen bij verschillende soorten yoga, hoe je deze kunt voorkomen en wat je eraan kunt doen als je de blessure wel hebt opgelopen.
De “fout” die door de meeste (beginnende) yogi’s wordt gemaakt is het forceren van de pose. Yoga moet je rustig opbouwen. Wees één met je lichaam en voel de eventuele beperkingen. Schenk aandacht aan wat je voelt en dwing jezelf nergens toe. Je zult merken dat je na verloop van tijd steeds verder in de poses komt en dat het langzaam maar zeker makkelijker gaat. Yoga is met name bedoeld om je lichaam en geest te laten samengaan en tot ontspanning te komen, en daar horen geen blessures uit te ontstaan.
Bij alle soorten yoga kunnen blessures ontstaan. Bijvoorbeeld bij Hatha, Vishranta of Yin yoga liggen verrekkingen van spieren en pezen op de loer. Met name doordat je geneigd bent om het ongemak in sommige poses, als onderdeel van de stretch te accepteren. Dit kan echter ook een signaal van je lichaam zijn. Misschien moet je de rekking juist iets verminderen omdat jouw spieren/pezen nog niet op dat niveau zijn beland. De stretch verminderen door ondersteuning met een yogablok of een opgerolde handdoek, kan dan helpen een blessure te voorkomen.
Bij Power yoga en andere, meer dynamische of krachtige soorten yoga kunnen deze spier- en peesverrekkingen uiteraard ook ontstaan. Toch vormen deze yogasoorten meer gevaar voor je gewrichten. Je legt je wervels en ledematen namelijk in posities die afwijken en verder gaan dan de gebruikelijke reikwijdte. Uiteindelijk zal hieruit een gevoel van ontspanning en weldaad ontstaan, maar je moet het wel rustig opbouwen. Zodra je ongemak of zelfs pijn ervaart, stop dan met je lichaam in de pose te dwingen en neem een stapje terug. Zoek altijd naar een pijnloze ervaring. Ook bij de meer dynamische vormen van yoga kun je blessures vermijden.
Yoga-blessures vallen, vanzelfsprekend, onder sportblessures. En die zijn voor volwassenen niet gedekt in de basisverzekering. Ga je serieus met yoga aan de slag, dan kan het lonen om je aanvullend te verzekeren voor sportblessures. Met welke zorgverzekering je het voordeligst uit bent, kun je uitzoeken via de vele websites waar je diverse zorgverzekeringen kunt vergelijken.
Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen en voorzichtigheid toch last krijgen van je schouders, polsen, heupen of andere spieren en/of ledematen, ontzie die dan bij tijdens de yoga routine. Probeer een houding binnen de pose te vinden waarbij je geen ongemak ervaart. En bedenk je altijd dat yoga geen prestatiesport is, maar een (heerlijke) ontspanningsactiviteit.
Misschien herken je het wel: na een lange werkdag kun je je werkzaamheden of gebeurtenissen maar niet opzij zetten. Deadlines moeten gehaald worden, e-mails moeten verstuurd worden, je moet nog een verslag afmaken… Je blijft maar nadenken over alles wat je moet doen en zo lig je een nacht lang te piekeren.
Yoga kan je helpen om deze zorgen los te laten en beter te slapen. Deze yogahoudingen voor het slapen gaan zorgen ervoor dat je rustiger in slaap valt en beter uitgerust bent om de volgende dag al die werkzaamheden goed uit te voeren.
Nu op ons YouTubekanaal:
Yin en Yang zijn heel belangrijk in Tai Chi, en ze vullen elkaar perfect aan.
Tai Chi (taiji) symbool
Tai betekent groot, verheven, Chi (ji) betekent uiterste.
Het symbool geeft de ultieme synergie aan tussen Yin en Yang.
Yin: Yang
Vrouw Man
Donker Licht
Nacht Dag
Aarde Hemel
Vochtig Droog
Lichaam Geest
Binnen Buiten
Passief Actief
Leeg Vol
Zacht Hard
Sluiten Openen
Inademen Uitademen
Rechts Links
Onder Boven
Intrekken Uitstrekken
In deze bewegingsreeks zie je de Yin-Yang harmonie terug.
Als je bijvoorbeeld kijkt naar beweging 2D: de uitgaande beweging waarbij de arm naar voren en naar opzij beweegt met de palm omhoog (naar de hemel gericht aftasten) opent het borstgebied en zo wordt hier ruimte gemaakt.
De beweging is vooral Yang, maar er zit ook altijd iets van Yin in Yang, Namelijk, het borstgebied opent zich maar onder andere omdat de hiel van de grond komt bewegen de lendenwervels naar elkaar toe en sluiten zich meer. Dit aspect van sluiten is dan weer het Yin in de Yang.
Maar wat denk je van beweging 3B: de terugtrekkende, sluitende beweging waarbij de romp vooroverbuigt en de arm naar omlaag gaat met de palm naar beneden gericht (naar de aarde gericht aftasten) is vooral Yin.
Ook hier bevind zich altijd iets van Yang in Yin: Er is een terugtrekkende zich sluitende beweging maar de lendenwervels openen zich meer
Absoluut Yin of Yang bestaat niet, (zo zwart-wit is het niet) iets is alleen relatief meer Yin of Yang al naar gelang de situatie maar er zal altijd iets van het een in het ander zitten.
Binnen deze bewegingsreeks zie je dat naar voren bewegen, terugtrekken, openen en sluiten, links en rechts uitstappen in een langzaam doorgaande zachte vloeiende dynamiek plaatsvindt, in harmonie van lichaam, ziel en geest.
Prana is een equivalent van Chi, deze energie hoort vrij te stromen. De weg om harmonie te vinden tussen Yin Yang zoals weergegeven in het Tai Chi symbool noemen de chinezen Qigong.
Qigong:…..het volhardend oefenen, werken, versterken, zuiveren, in goede banen leiden en verinnerlijken (Gong) van de fundamentele energie (Qi), die alom aanwezig, altijd in beweging en voor alle leven noodzakelijk is.
1a Voeten op schouderbreedte, wees zacht in je knieën.
1b Gewicht op rechts, linkerhandpalm omhoog gericht rechts voor de onderbuik, rechterhandrug op onderrug.
1c Draai de bal van de linkervoet 45 graden naar links.
2a Til het linkerbeen op, ontspan de voet.
2b Linkerhiel maakt licht contact met de aarde.
2c Gewicht verplaatst zich, 65% komt op het linkerbeen, linkerarm drijft mee.
2d Gewicht op linkerbeen, achterste hiel komt van de grond, arm drijft naar opzij. De ‘Qi van de Hemel’ wordt ontvangen als palm omhoog is.
3a Breng gewicht terug op rechts, breng onderarm cirkelvormig omlaag, alsof je deksel van een doos dichtklapt.
3b Arm drijft verder naar omlaag, palm tast af tot naast linkerdijbeen.
De ‘Qi van de Aarde’ wordt ontvangen als palm omlaag is gericht.
3c Gewicht op rechts, blijf voorlangs aftasten tot links naast linkerdijbeen.
3d Draai palm van je af, gewicht verplaatst zich geleidelijk naar linkerbeen.
4a Gewicht komt voor 65% op je linkerbeen, hand drijft mee tot op borsthoogte, palm omhoog.
4b Rechterhand verbreekt het contact met rug en komt naast de linker, palm omlaag, de terugtrekkende beweging begint.
4c Palmen naar elkaar toe, Qi wordt uitgewisseld.
4d Gewicht stroomt verder terug in rechterbeen, de linkerpalm is omlaag en rechter omhoog.
5a Linkerbeen bijtrekken, gewicht komt op links, linker handrug op onderrug, rechterpalm omhoog voor onderbuik hoogte linkerzijde.
5b Draai bal van rechtervoet 45 graden naar rechts.
6a Til rechterbeen op, ontspan de voet.
6b Rechterhiel maakt licht contact met aarde.
6c Gewicht verplaatst zich voor 65% op rechterbeen, rechterarm drijft mee.
6d Gewicht komt helemaal op rechterbeen, hiel komt van de grond, arm drijft verder naar opzij. De ‘Qi van de Hemel’ wordt ontvangen als de palm omhoog is.
7a Gewicht terug op links, breng onderarm cirkelvormig omlaag, alsof je deksel van een doos dichtklapt.
7b Arm drijft verder naar omlaag, palm tast af tot naast rechterdijbeen. De ‘Qi van de Aarde’ wordt ontvangen als palm omlaag is gericht.
8a Draai palm van je af, verplaatst gewicht voor 65% op rechterbeen terwijl je je opricht en arm mee laat drijven, palm omhoog borsthoogte.
8b Linkerhand verbreekt contact met rug en komt naast rechter, palm omlaag, de terugtrekkende beweging begint.
8c Palmen naar elkaar toe, Qi wordt uitgewisseld.
9a Palmen omlaag gericht, gewicht nagenoeg helemaal in linkerbeen
9b Trek rechterbeen bij, draai palmen naar elkaar toe op hoogte onderbuik.
10a Armen drijven naar opzij in horizontale lijn, palmen omlaag (Yin palmen) en groei iets mee in de beweging.
10b Draai palmen omhoog (Yang palmen).
10c Armen drijven verder omhoog tot palmen boven het hoofd licht contact maken.
11a Handen drijven omlaag, maak met duimkootjes licht contact met het gebied tussen wenkbrauwen en houd deze positie paar tellen vast.
11b Handen drijven verder omlaag, maak met duimkootjes licht contact met borstbeen en houd deze positie een paar tellen vast.
11c Vorm een driehoek, de duimen zijn ter hoogte van navel, handen een paar centimeter van de buik af. Houd deze positie een paar tellen vast.
11d Leg handen op elkaar. Palmen omhoog. Houd deze positie paar tellen vast.
11E Laat handen licht rusten op het gebied iets onder navel.
….Voel na…..
De leraren
Martin Wessels beoefent sinds 35 jaar Tai Chi en Qigong en ontwikkelde in de loop der tijd zijn eigen ‘Tai Chi Choice’. Naast zijn bedrijf chichoice.nl is hij mede eigenaar van ruimtevoorbalans.nl en organiseert bij retreats in samenwerking met fitbodymind.nl.
Wendy van Kessel beoefent sinds 10 jaar Tai Chi en Qigong en is Tai Chi Tao/Tai Chi Choice-docent. taichitaowest.nl
Meer liefde en zachtaardigheid is altijd welkom. Vandaag is de perfecte dag om daar wat meer aandacht aan te besteden, omdat het World Kindness Day is! World Kindness Day is bedacht om vriendelijkheid en behulpzaamheid de norm te maken in plaats van de uitzondering. Wanneer je dankzij yoga meer aandacht besteedt aan jouw eigen welzijn, is het eenvoudiger om ook aan het welzijn van anderen te denken. Met deze yogaprincipes heb je een steuntje in de rug om de komende tijd meer aan anderen te denken.
De meeste mensen denken er onbewust toch aan om vriendelijk te zijn tegen anderen: je zegt hallo tegen de buschauffeur, biedt anderen het recept aan van jouw geweldige pastasalade, en geeft complimenten over iemands nieuwe schoenen. De warme gloed die de glimlach van een ander opwekt is heerlijk en kan je vaak ’s avonds nog voelen wanneer je eraan terugdenkt. Wanneer het zo fijn voelt, waarom is het dan nodig om mensen te stimuleren om vriendelijk tegen elkaar te zijn?
World Kindness Day draait ook niet om deze momenten waarop je er al aan denkt om vriendelijk te zijn. Je bent vaak aardig naar anderen wanneer je eraan denkt, of wanneer je je zo goed voelt dat het als het ware overstroomt naar anderen. Het is eigenlijk veel belangrijker om zachtaardig tegen anderen te zijn wanneer je je niet zo fijn voelt. We vergeten dat anderen ook een slechte dag kunnen hebben of dat wij ons slechte humeur op anderen afreageren, en op deze momenten denk je niet aan jouw korte, chagrijnige reactie.
Yoga helpt op deze momenten, omdat het regelmatig een rustmoment creëert. Zo kan je opladen, en heb je minder snel last van prikkels, haast of emoties die blijven hangen. Je wordt kalmer in het dagelijks leven, en kan beter met onverwachtse gebeurtenissen omgaan. Wanneer de bus vertraagd is, schiet je daardoor niet meteen in de paniek, maar stuur je een appje naar je werk en begint aan een ademhalingsoefening. Zo blijf je dichter bij jezelf, waardoor je minder snel uitschiet tegen anderen. Yoga geeft ook een diepere tevredenheid met jezelf. Beide de fysieke en mentale aspecten van yoga helpen om een betere versie van jezelf te worden, en dan zit je lekkerder in je vel. Wanneer je je fijn voelt, denk je sneller aan het welzijn van anderen, waardoor je vriendelijker bent.
Er zijn enkele yogaprincipes die je als geheugensteuntje kan gebruiken om van vriendelijkheid de norm te maken.
Ahimsa (geweldloosheid)
Geweld is niet alleen fysiek: je kan ook mensen pijn doen door tegen ze te snauwen. Door geen verbaal geweld te plegen ben je beter bezig, en voel je je uiteindelijk ook beter. Boos op iemand reageren voelt op het ogenblik zelf misschien wel goed, maar achteraf geeft het toch een akelig gevoel. Wanneer je milder reageert op ongemakken kan je er kalmer mee omgaan, en veroorzaak je geen pijn.
Satya (eerlijk zijn)
Wanneer je eerlijk bent, blijf je dicht bij jezelf. Vriendelijkheid zit eigenlijk bij iedereen wel in zijn of haar aard, en als je akelig tegen anderen doet ben je niet eerlijk naar jezelf toe over wie je bent en hoe je je normaal gedraagt. Ook is het eerlijker naar anderen om je vriendelijke zelf te zijn: zo misleid je ze niet, en maak je de wereld mooier.
Shaucha (egoïsme loslaten)
Wanneer je je niet prettig voelt en het op anderen afreageert, is dit eigenlijk heel egoïstisch. Die andere persoon kan er niks aan doen dat jij vanochtend niet de juiste ontbijtgranen in de kast had. Wanneer je de gedachte laat gaan dat de wereld zich naar jou moet schikken, kan je beter accepteren dat er soms dingen fout gaan. Zo kan je vriendelijk blijven, en de dag van andere mensen beter maken.
