In 2020-2021 ziet de wereld van sporten er anders uit dan we gewend zijn. Geen sportschool waar je zomaar even naar binnen loopt voor je favoriete les, geen yogastudio om tot rust te komen in je gebruikelijke Yin Yoga les, maar zelf thuis aan de slag. Een vervelende situatie maar tegelijkertijd ook de opening van nieuwe werelden voor veel mensen. Had je nog nooit eerder een HIT training gedaan? De kans is groot dat je die nu wel een keer hebt meegepakt bij een les in de buitenlucht georganiseerd door je sportschool. Dat geldt ook voor yoga: de ideale lichaamsbeweging voor thuis, iets waar velen tot voor kort nog niet mee in aanraking waren geweest maar nu ineens wel. Maar hoe nu verder als de wereld zijn oude vormen weer aanneemt?
Het voortzetten van yoga
Heb je een online yogales of misschien wel meerdere lessen gevolgd tijdens de vele uren dat je thuis je eigen fitheid op peil hebt gehouden? Bedenk je dan eens of je het leuk vindt om yoga te blijven doen en er meer over te leren of er beter in te worden. Voor de meesten kan de vraag ‘wat is yoga?’ een fijn vervolg bieden aan de ervaring die je al hebt opgedaan met yoga via een online les. Yoga kan voor iedereen een andere betekenis hebben, maar de rode draad is de combinatie tussen het vinden van lichamelijke en mentale balans. Het woord ‘yoga’ betekent letterlijk ‘juk’, wat weer staat voor de verbinding tussen twee delen.
Heb jij behoefte aan een fysieke sport? Vergeet yoga dan zeker niet. Door actieve yogastijlen zoals Vinyasa, Ashtanga, Bikram, Flow of Power Yoga te volgen train je je lichaam op een zeer effectieve wijze waarbij je spieren gebruikt waarvan je niet wist dat je ze hebt. Voel jij meer bij het mentale aspect van yoga en heb je ervaren dat het fijn kan zijn om je gedachten op een rijtje te zetten of stress kwijt te raken tijdens een rustgevende yogasessie? Kijk dan eens om je heen of er plekken zijn waar je Yin, Restorative, Yoga Nidra of Kundalini Yoga kunt volgen.
Door verschillende lessen en daarmee verschillende docenten te proberen, kom je erachter wat wel en niet bij jou past. Omdat er zoveel variatie bestaat in de wereld van yoga, vind je zeker iets wat bij jou past. Als je maar niet na één of enkele ervaringen opgeeft!
Je eigen practice
Voel je helemaal niets voor een yogales samen met anderen, maar beviel het je juist hartstikke goed om thuis op je mat in alle rust je favoriete yoga oefeningen uit te voeren? Ook dan is er een enorme wereld om te ontdekken. Met behulp van het Yoga International magazine, het YouTube kanaal van een online docent waar jij je prettig bij voelt en de talloze yoga apps die te vinden zijn bouw jij je eigen yoga practice op die je kunt uitvoeren wanneer jij wilt en waar jij wilt.
Een paar handige tips
Zorg voor de juiste spullen zodat je niet tegen beperkingen aanloopt. De basisaccessoires die je bij veel yoga oefeningen nodig hebt zijn de yoga mat, het meditatiekussen en het yoga blok.
Kies de juiste yogamat. Bepaal of jij een dikke of dunne ondergrond prettig vindt en of je je mat alleen binnen gaat gebruiken of ook mee wilt nemen naar locaties buitenshuis. Zo kun je een lichtgewicht (reis)mat kiezen of juiste een solide mat waarbij het gewicht geen rol speelt omdat je de mat niet verplaatst. Vergeet ook niet te bedenken hoe vaak en vooral hoe intensief je yoga wilt gaan doen en of je ook nog andere oefeningen op je mat wilt uitvoeren. Ga je er helemaal voor en draait het bij jou om intensiteit? Dan is een Manduka yogamat voor jou een slimme keuze vanwege de hoge kwaliteit en zelfs levenslange garantie op bepaalde series. Weet je nog niet precies hoe je practice eruit gaat zien en wil je nog niet te hard van stapel lopen? Dan is een instapmat de ideale keuze: een fijne mat voor een vriendelijke prijs waardoor je nooit de verkeerde keuze maakt.
Gezond thuiswerken
Net als het ontdekken van thuis sporten, zullen velen het thuiswerken voor het eerst hebben ervaren. Ontstaan uit een situatie waarbij je geen keuze had, maar misschien wel een hele fijne ontdekking! De kans is groot dat het thuiswerken niet meer helemaal verdwijnt maar in sommige branches een blijvend onderdeel wordt. Waar je werkgever voorheen je arbo werkomstandigheden verzorgde, ben je daar nu zelf op aangewezen. Staan je bureau, beeldscherm en stoel goed ingesteld zodat je geen last van je rug en nek krijgt?
Yoga biedt de mogelijkheid om niet alleen thuis te kunnen sporten, maar ook je gezondheid optimaal te houden tussen het thuiswerken door. Een vraag die voorheen minder of misschien wel helemaal niet speelde, maar nu steeds belangrijker wordt: hoe kun je gezond thuiswerken? Je yogamat, het blok en het meditatiekussen bieden je de ideale oplossing: even stretchen of uitbuigen tussen het werk door is zo gedaan en je lichaam zal je iedere dag weer dankbaar zijn.
Een simpele tip: de meest voorkomende werkhouding is de naar voren gebogen houding. Je rug, nek en ook je borststreek vinden dit niet leuk en als je dit lang genoeg volhoudt dan ontstaan er allerlei ergonomische klachten. Dit wil je het liefst voorkomen, en dat kan heel makkelijk door om het uur of minimaal drie keer per dag in de tegengestelde richting te buigen. Leg je meditatiekussen of yoga blok op je mat en ga er met je rug overheen liggen! Je kunt verschillende gradaties creëren: het meditatiekussen is hoger dan het blok en dus moeilijker. Probeer eerst het blok eens uit door deze op zijn grootste zijde neer te leggen, dan is de buiging die je van je ruggengraat vraagt het kleinst. Als je beter in deze oefening wordt, kun je langzaam naar het meditatiekussen toe werken. Om je hoofd voldoende ondersteuning te bieden, gebruik je je yoga blok als hoofdsteuntje.
Heb je de smaak te pakken? Dan kun je natuurlijk altijd een korte yoga practice uitvoeren tijdens je pauze, voor of na je werk!
Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
