Tag: Gezondheid

Stress, te weinig slaap, ongezonde voeding of andere zaken kunnen ervoor zorgen dat je je wat grieperig voelt. Het is bewezen dat yoga kan helpen tegen stress en het lymfesysteem kan activeren om giftige stoffen uit je lichaam te transporteren. Voel jij je dus wat slapjes en heeft je immuunsysteem een opkikker nodig? Met deze yogaelementen boost jij je immuunsysteem! 

Yogaposes

1. Downward Facing dog

Deze pose stimuleert de doorbloeding van de sinussen en kan verstopping in het lichaam verminderen. Daarbij zorgt het voor vermindering van slijm in de longen. 

2. De Hoofdstand

De Hoofdstand zorgt voor verbetering van het immuunsysteem, versterkt het hele lichaam zoals de wervelkolom en spierkracht. De Hoofdstand zorgt ook voor vermindering van vocht in de voeten en benen en stimuleert een betere doorbloeding. Heb je de Hoofdstand nog niet helemaal onder de knie? Geen probleem! Leg je mat dan tegen de muur aan, zodat je met je benen kan steunen. 

3. De Kat 

De ademhaling in de kat zal het lichaam verwarmen en de borst openen. 

4. Gedraaide stoel 

Deze voert gifstoffen uit de darmen af. Gezonde darmen versterken het immuunsysteem! 

Andere poses zoals de Tortoise ondersteunt de thymus. De Koeienkop, de Kameel en child’s pose helpen erg goed bij bronchitis. 

Kijk voor meer yogaposes die je immuunsysteem boosten hier. 

Als je echt ziek bent, probeer dan zoveel mogelijk uit te rusten en forceer je lijf niet. Luister naar je lichaam en voel aan wat jouw lijf nodig heeft. Dat weet jij als geen ander. 

Meditatie

Meditatie kan ook zorgen voor het verminderen van ontstekingen en helpt bij het verminderen van stress in je lichaam en hoofd. Uit onderzoek is gebleken dat het mediteren van 20 minuten per dag kan zorgen voor een toename van het endorfine hormoon, vermindering van cortisolniveau en helpt bij een positieve state of mind. 

Ook is uit onderzoek gebleken dat er verband is tussen positief denken en de werking van ons immuunsysteem. Visualiseer dat je gezond bent en de neuronen in je hersenen zullen deze verbindingen leggen. Zo blijkt hoe onze eigen gedachtes sterker zijn dan dat we denken. 

Ademoefeningen

Griepjes en verkoudheden slaan vaak aan op de luchtwegen, dus daarom is het extra belangrijk dat je op een goede manier de luchtwegen blijft doorluchten. Daarom zijn ademhalingen erg belangrijk. De pranayamaoefeningen zorgen voor weerstand tegen de organismen in je lichaam.

Ook is uit onderzoeken, die gedaan zijn naar Iceman Wim Hof, gebleken dat door middel van ademhalingsoefeningen je het autonome zenuwstelsel en immuunsysteem vrijwillig kan beïnvloeden. 

Vaak wordt negatief gedrag bij jongeren veroorzaakt door de blootstelling aan geweld en ruzie binnen het gezin. Helaas is er weinig bekend over hoe deze cyclus gestopt kan worden. Maar uit nieuw onderzoek blijkt dat yoga wellicht een goede oplossing kan bieden.

Risicogedrag

In een onderzoek van de Universiteit van Cincinnati werd gekeken naar het verband tussen stressvolle levensgebeurtenissen en de toename van middelenmisbruik en criminaliteit bij jongeren tussen de 18 en 24 jaar. Het onderzoek werpt ook licht op verschillende coping strategieën (manieren om met situaties om te gaan) die tot positievere resultaten kunnen leiden.

Jacinda Dariotis, UC-onderzoeker op het gebied van volksgezondheid, besteedde 12 maanden aandacht aan stressfactoren in het leven van meer dan 125 jongeren. Dit zouden voorspellers zijn van middelenmisbruik en criminaliteit. Verrassend genoeg ontdekte ze dat een klein aantal van de jongeren zelf al constructief coping-gedrag vertoonde, dat hen later in het leven zou kunnen helpen.

Coping-gedrag

Dariotis ontdekte dat probleemjongeren die vrijwillig hun tijd besteedden aan het lezen van boeken of sporten, tweemaal zoveel kans hadden om risicovol seksueel gedrag of middelenmisbruik te voorkomen. Daarnaast gaat het ook om het veranderen van de mindset. Een voorbeeld daarvan is niet het denken aan een slechte gebeurtenis die zich heeft voorgedaan, maar het in plaats daarvan nadenken over wat er beter zou kunnen.

Hoe helpt yoga?

Door deel te nemen aan een wekelijkse mindful yoga-interventieprogramma’s, leerden jongeren hoe ze hun ademhaling en emoties onder controle konden krijgen.  Op deze manier kunnen konden ze gezondere coping vaardigheden op de lange termijn ontwikkelen.

“Dit resultaat onderstreept het belang van het ontwikkelen van positieve coping-strategieën voor risicojongeren, met name voor het verminderen van illegaal drugsgebruik en risicovol seksueel gedrag”, zegt Dariotis. “Yogaprogramma’s, die gebaseerd zijn op mindfulness, zijn ontworpen om het gedrag van probleemjongeren te verbeteren. Het programma is vooral op school nodig, zodat kwetsbare jongeren geholpen kunnen worden en zodat hun vaardigheden kunnen ontwikkelen. De kosten van de programma’s zijn laag en kunnen gemakkelijk in allerlei soorten omgevingen worden ingezet. Dariotis zegt dat yoga daarom een heel goede investering is. Vooral als daarmee arrestaties, herhaalde misdrijven en ander negatief gedrag van probleemjongeren voorkomen kan worden.

We naderen langzaam het einde van dit vreemde jaar. Dat betekent dat je nog maar zo’n drieënhalve maand de tijd hebt om over te stappen naar een andere zorgverzekeraar, mocht je dat willen. Tijd zat zou je denken, maar het uitzoeken van de juiste zorgverzekering (ook wel ziektekostenverzekering genoemd) en bijbehorende verzekeraar is voor veel mensen nog ingewikkelder dan de Adelaarshouding. Je ziet soms door de bomen het bos niet meer. Toch zijn er een aantal dingen die je voor jezelf op een rijtje kunt zetten om de keuze een stuk eenvoudiger te maken zodat jij je niet in allerlei bochten hoeft te wringen. 

Kijk terug en kijk vooruit

De kans is heel klein dat jij de toekomst kunt voorspellen. Toch is het slim om bij het overstappen en zorgverzekering vergelijken een blik in de toekomst te werpen. Zijn er bijvoorbeeld plannen voor gezinsuitbreiding? Heb je het vermoeden dat je verstandkiezen aankomend jaar toch eindelijk eens getrokken zullen worden, of zit er een bezoek aan de orthodontist aan te komen? Dan kun je dit meenemen in je keuze voor een zorgverzekering. Ook het verleden kan belangrijke informatie verstrekken. Heb je een verkeerde beweging gemaakt bij de gedraaide halve maan waardoor je fysio nodig had? Dan is het misschien best slim om dit mee te nemen in je nieuwe verzekering.

Vergelijk verzekeringen

Wanneer je een goed beeld hebt bij wat jij nodig denkt te hebben in een ziektekostenverzekering voor het komende jaar dan kun je jouw ziektekostenverzekering vergelijken met andere verzekeringen. Dat kun je gewoon online doen. Dit is verstandig om te doen omdat de verzekeraars elk jaar de premies aanpassen en er dekkingen kunnen veranderen. Door te vergelijken kijk je of jouw huidige verzekering nog past, en of je ergens anders misschien goedkoper en/of beter af bent.

Waar heb jij een goed gevoel bij?

Bij het kiezen van een nieuwe verzekeraar kijk je natuurlijk naar de kosten, maar minstens of misschien nog wel belangrijker is of jij een goed gevoel hebt bij de verzekeraar. Dat kan natuurlijk heel persoonlijk zijn. Een van de dingen waar je naar kunt kijken bij het maken van je keuze, is of jouw verzekeraar zich ook bezig houdt met duurzaamheid en respect voor mens en milieu. Dit verschilt nogal eens tussen de diverse verzekeraars. 

Wat kost dat?

Naast je persoonlijke gevoel is het natuurlijk ook handig om rekening te houden met je financiële draagkracht. Je bent misschien geneigd om te kiezen voor de goedkoopste zorgverzekering, maar ook hier geldt zoals zo vaak, de goedkoopste keuze is niet altijd de beste keuze. Of een verzekering bij jou past is afhankelijk van je zorgbehoefte. De uitdaging is dus om uit te zoeken welke zorgverzekeraar het meest van jouw medische onkosten vergoedt tegen een zo laag mogelijke premie. Of je daarbij kiest voor een basisverzekering of aanvullende verzekering(en) bepaalt natuurlijk ook hoeveel je kwijt bent per maand. De hoogte van je premie kan ook nog lager worden door via je werkgever gebruik te maken van een collectiviteitskorting of door het verhogen van je eigen risico.

Eigen risico

Iedereen in Nederland heeft een verplicht eigen risico in zijn zorgverzekering. Je kunt je maandelijkse premie verlagen door dit verplichte eigen risico te verhogen met een vrijwillig eigen risico. Vooral wanneer je weinig medische kosten verwacht te maken kan dit interessant zijn. Het nadeel is natuurlijk dat je dit nooit echt kunt voorspellen. Een ongeluk zit immers in een klein hoekje. Hoeveel de korting op je premie bedraagt verschilt per verzekeraar. Of het slim is om je vrijwillig eigen risico omhoog te schroeven kun je ook online uitrekenen met handige rekentools.

Een drukke werkdag of werkweek kan zorgen voor een laag energielevel en juist een hoog stressgehalte. Probeer gedurende de week, al is het maar 10 minuten, een moment te vinden waarin je je gezondheid de aandacht kan geven die deze nodig heeft. Hier zijn een aantal houdingen die je kunt doen om deze te verbeteren. 

1. De Yoga Squat

Deze pose is ook wel bekend als de ‘Asian squat’. De yoga squat, ofwel malasana, versterkt de spieren in je onderrug, laat spanning in de heupen en knieën los en is goed voor de buikspieren. Ga met je voeten iets wijder dan heupbreedte staan. Buig daarna langzaam je knieën en laat je pelvis naar de grond zakken totdat deze lager is dan je knieën. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt en je armen, met je handpalmen tegen elkaar, voor je. 

2. Cat Cow Pose

Je begint deze positie op je knieën en handen, parallel onder je schouder, als basispositie. Bij de cat pose hol je je rug en bij de cow pose bol je je rug. Deze poses zullen niet alleen je houding verbeteren, maar versterken ook de kracht in je armen, nek, buik en rug. Daarbij is het de kathouding goed om je borst te openen. 

3. Downward Facing Dog

Eén van de bekendste yogaposes is de downward facing dog. Met deze pose stretch je je hele lichaam. Vanuit een plank positie duw je jezelf op in deze pose. Deze pose versterkt de kracht in je armen, handen en polsen en kan zorgen voor vermindering van de pijn in de onderrug. Tijdens de menstruatie of menopauze kan de downward facing dog ook helpen om bepaalde symptomen te verminderen.

4. Child’s Pose

Naast de downward facing dog, is de child’s pose een favoriet bij vele yogabeoefenaars. Tijdens een yogales kan deze houding fijn aanvoelen en bij rugklachten een redder in nood! Het zorgt voor totale ontspanning, opent de heupen, stretcht de schouders en kan zelfs helpen bij slapenloosheid. 

5. Vlinderzit

Een eenvoudige pose die je al kunt aannemen als je de zolen van je voeten tegen elkaar aanhoudt. Je uitgevouwen benen lijken dan net de vleugels van een vlinder. Tijdens deze pose is het belangrijk dat je je voeten vastpakt en je rug strekt, waardoor je ook een stretch in je armen en schouders voelt. De vlinderzit stimuleert de bloedsomloop en kan symptomen bij de menstruatie of menopauze verlichten. Het opent ook de heupen en wordt vaak gebruikt door dansers. 

6. Benen tegen de muur pose

Dit is nog een extra pose die je nachtrust kan verbeteren. Ga op je rug liggen en leg je benen tegen de muur. Zo laat je het bloed goed stromen, waardoor je je benen en je organen opfrist. Het bloed stroomt namelijk in tegengestelde richting en dit heeft een positieve invloed op het lichaam. Verder kan ook helpen bij hoofdpijn of lage suikerspiegel.

7. Mountain Pose

Kan het écht zo zijn dat het rechtop staan tijdens de mountain pose gezondheidsvoordelen heeft? Jazeker! Als je met je benen parallel onder je heupen staat en je handen rustig naast je lichaam laat hangen, kan dit een enerverend effect hebben. Je voelt je hierdoor meteen krachtiger en verbetert je houding, bloedsomloop en vermindert spanning.

8. Lijkhouding of Savasana 

Na een intensieve yogales kan deze lijkhouding erg fijn zijn! Ook thuis op de mat of in bed is deze een grote aanwinst. Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en handpalmen omhoog. Deze pose is perfect om je lichaam te laten ontspannen en kan zelfs stress en vermoeidheid verminderen. Deze houding kan voor een buitenstaander lijken op niets meer dan een middagdutje, maar dit is een ideale pose om in te mediteren, ademen en je hoofd leeg te maken. 

Dat yoga goed is voor een heleboel dingen is inmiddels wel bekend. Maar wist je dat yoga ook beschermt tegen hart- en vaatziekten? Nóg een goede reden om je yogamat weer eens uit te rollen, want hart- en vaatziekten zijn de meest voorkomende doodsoorzaak na kanker. In Nederland zijn er zo’n 1,55 miljoen mensen met chronische hart- of vaatziekten en iedere dag worden rond de 700 mensen opgenomen in het ziekenhuis. Uit onderzoek blijkt dat yoga hier dus een positieve invloed op heeft.

Hoge bloeddruk en cholesterol

Bij het onderzoek van het Erasmus Universitair Medisch Centrum werd gekeken naar de gegevens van 37 studies waaraan bijna 3.000 mensen meewerkten. Wat bleek? Mensen die aan yoga deden hadden een minder hoge bloeddruk en cholesterol, beiden risicofactoren voor het krijgen van hartklachten.

Positieve impact

Professor Myriam Hunink leidde het onderzoek en concludeert dat yoga een positieve impact heeft op de gezondheid van het hart. “De resultaten van het onderzoek laten zien dat het beoefenen van yoga potentieel zeer nuttig en in mijn ogen de moeite waard kan zijn”, vertelt ze aan Gezondheidsnet. 

Kalmerende werking

Waarom juist yoga dan zo goed is, dat is nog niet helemaal duidelijk. Het vermoeden is dat het te maken heeft met de kalmerende werking van yoga. Stress is namelijk een hoge risicofactor voor een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Er is wel nog meer onderzoek nodig om de effecten van yoga grondiger te beoordelen, maar dat yoga bijdraagt aan een goede gezondheid, dat is in ieder geval zeker. 

Bij yoga zijn er verschillende accessoires die je kunt gebruiken tijdens de oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan yogablokken, -riem, -kussen of -bal. De yogabal, ook wel fitnessbal genoemd, is veelzijdig te gebruiken en heeft een aantal voordelen.

1. Je bouwt kracht op

Bij het gebruik van de bal bouw je bij verschillende spiergroepen kracht op. Eén van de grootste spiergroepen die je aanpakt zijn de buik- en rompspieren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door zelf met je rug op de bal te gaan liggen, met je handen achter je hoofd. Vervolgens kun je in deze positie verschillende crunch oefeningen doen.

Ook de kracht in je hamstring is met de yogabal goed op te bouwen. Je legt hiervoor je voeten op de bal en gaat zelf op de grond liggen met je heupen omhoog. Zo creëer je een soort brug. Wissel steeds af, zodat je iedere keer met één been op de bal staat. Deze oefening is tevens effectief voor de balans. 

2. Je verbetert je balans 

Zit je voor een lange tijd achter de computer? Wissel dan je stoel eens om voor een yogabal. De onstabiele ondergrond zorgt ervoor dat je zelf de stabiliteit moet vinden, waardoor je meteen kracht in romp opbouwt. Deze accessoir zorgt tevens voor een verbetering in je houding en versterking van de rugspieren. Een makkelijke oefening met een win-win resultaat. 

3. Je flexibiliteit wordt verhoogd

Heb je een korte hamstring en gaan de hamstring oefeningen je normaal moeilijk af? De yogabal kan je helpen! Ga op de grond liggen en leg één been op de bal. Pak de andere vast en trek die voorzichtig naar je toe. Dit kan met een gebogen knie die naderhand misschien wel uitgestrekt kan worden. Door de bal te gebruiken verklein je de afstand tussen je benen, maar is de stretch net zo effectief. Ook wordt bij deze oefening je balans weer op de proef gesteld. Verder kunnen oefeningen met de bal ervoor zorgen dat de flexibiliteit in je schouders en borst wordt vergroot. 

De yogabal zorgt dus dat je bij verschillende oefeningen verschillende spiergroepen traint. Een effectief middel om eens te gebruiken tijdens een yogasessies.

Benieuwd hoe deze nu precies in een yogales wordt gebruikt? 

Volg dan deze 20 minuten yogasessie eens:

[video: https://www.youtube.com/watch?v=hiMeDj1jj5I] 

Uitdagingen en meningsverschillen zijn onvermijdelijk bij het werken in een team. Onderzoek van de UBC Sauder School of Business suggereert echter al dat sommige van deze conflicten kunnen worden verminderd of zelfs vermeden door het beoefenen van ‘team-mindfulness’.

Bewustwording van elkaar

Team-mindfulness verwijst naar een gedeelde overtuiging binnen een team om gezamenlijk te concentreren op het huidige moment en ervoor te zorgen dat teamleden zonder oordeel met elkaar omgaan. Hoewel individuele mindfulness over de hele wereld grip heeft gekregen, moet er nog onderzoek worden gedaan naar de voordelen van mindfulness in groepsverband. Deze studie is de eerste die de algemene overtuiging dat mindfulness een eenzame activiteit is aanvecht, en onderzoekt hoe ‘team-mindfulness’ gunstig kan zijn voor teams.

“Het is bewezen dat mindfulness over het algemeen de arbeidstevredenheid verhoogt en de stress bij werknemers vermindert, dus we vroegen ons af hoe deze voordelen kunnen worden toegepast op een teamomgeving”, zegt Lingtao Yu, hoofdauteur en assistent-professor van het onderzoek bij Sauder. “We ontdekten dat wanneer teamsleden bewuster zijn van elkaar, dit interpersoonlijke conflicten vermindert en teams helpt zich beter te concentreren op de taak die voorhanden ligt.”

Het onderzoek

Voor het onderzoek voerden de onderzoekers twee veldonderzoeken uit met in totaal 394 studenten in Masters of Business Administration-programma’s in de Verenigde Staten om een ​​schaal van team-mindfulness te ontwikkelen en om de voordelen van team-mindfulness bij het verminderen van conflicten te testen. Een derde veldstudie testte de voordelen van team-mindfulness binnen een andere werkcultuur; bij 292 gezondheidswerkers in China.

De onderzoekers ontdekten dat wanneer teams meer bewust waren van zichzelf als team, de mate van interpersoonlijke conflicten afnam. Teamleden hadden ook minder kans om hun frustratie over een bepaalde taak om te zetten in een persoonlijk conflict met hun collega’s. Dit hielp de teamleden om zich los te maken van de taak en sterke emoties en gevoelens van vooroordelen te elimineren.

“Ons onderzoek toont aan dat interpersoonlijke conflicten verder kunnen uitlopen in interpersoonlijk sociaal ondermijnend gedrag, wat het teamwerk als geheel schaadt”, zei co-auteur Mary Zellmer-Bruhn van de Universiteit van Minnesota. “Team-mindfulness kan hiertegen een bescherming bieden en zorgt ervoor dat de taak, en niet de persoon, het middelpunt van de aandacht blijft. Het kan ook de intensiteit van iemands tegenstand en negatieve emoties indammen, waardoor escalatie wordt beperkt.”

De onderzoekers stellen dat meer bedrijven zouden moeten overwegen om een ​​gezamenlijke inspanning te leveren om opmerkzaam te zijn – niet alleen voor individuele werknemers, maar ook als team. Organisaties zoals Google, Target, General Mills en UBC waren er vroeg bij met het aannemen van individuele mindfulness-praktijken in hun werksferen en erkennen de voordelen ervan. Bedrijven kunnen er bijvoorbeeld baat bij hebben om een ​​meditatiedeskundige in te schakelen om meditatiesessies voor teams uit te voeren.

“Gezien het feit dat meer bedrijven een team-gebaseerde organisatiestructuur gebruiken, waar teaminteracties belangrijk zijn en stressniveaus hoog zijn, hopen we een op bewijs gebaseerd team-mindfulness-programma te ontwerpen dat we organisaties kunnen bieden”, aldus Yu. “Wij geloven dat teams er baat bij kunnen hebben om samen meditatie of yoga te doen, en tijd vrij te maken om ervaringen te delen, zodat het team als geheel bewuster wordt.”