Tag: Gezondheid

Diabetes type 2 wordt ook wel ‘ouderdomssuiker’ genoemd. Bij behandeling kan yoga worden toegepast als aanvullende therapie. Zo kunnen mensen die lijden aan deze ouderdomskwaal mogelijk de dosis medicatie verlagen en worden de symptomen minder. Door yoga zullen diabetespatiënten zich beter voelen.

Wat is diabetes type 2?

Diabetes type 2 staat ook wel bekend als ouderdomssuiker. Het is eigenlijk een resultaat van het ‘slijten’ van de alvleesklier: na al die jaren van insuline produceren, gaat het proces steeds langzamer en wordt er dus minder insuline aangemaakt. Ook wordt het lichaam door de jaren heen minder gevoelig voor insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel steeds slechter wordt gereguleerd en lichamelijke klachten vaker voorkomen. Symptomen van diabetes type 2 zijn onder andere slecht zien, slecht genezende wondjes, pijn in de benen en vermoeidheid.

Van de twee types komt diabetes type 2 het vaakst voor: volgens het Diabetesfonds heeft negen van de tien diabetespatiënten diabetes type 2. Ondanks dat het ouderdomssuiker wordt genoemd, komt het tegenwoordig ook steeds vaker voor bij jongere mensen. Dit komt vooral door ongezonde voedingspatronen, genetische aanleg en overgewicht. De behandeling voor diabetes type 2 die vaak wordt gegeven is een gezonder dieet, meer bewegen, en uiteindelijk vaak ook medicijnen voor bloedsuikerregulatie, bloeddruk en cholesterol.

Waarom yoga helpt

Yoga valt technisch gezien onder lichaamsbeweging, waardoor het al onderdeel is van de behandelingsmethode van diabetes type 2. Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor de alvleesklier minder insuline hoeft te produceren en daardoor minder hard slijt. Diabetes type 2 ontwikkelt zich daardoor minder snel, en de klachten zijn minder erg. Terwijl andere soorten lichaamsbeweging vaak geen onderscheid maken in welk deel van het lichaam gestimuleerd wordt, kan dit bij yoga heel specifiek worden gedaan door te kiezen uit bepaalde soorten yogahoudingen. Hierdoor is het een aanvullende therapie om diabetes type 2 te voorkomen of te verlichten.

Wanneer je de juiste yogahoudingen doet, kan je door het opbouwen van een regelmatige yogaroutine je alvleesklier stimuleren en verjongen. Yoga gericht op diabetes type 2 is gebaseerd op twee soorten asanas: diegene die bepaalde gebieden van de buik aanspannen, en diegene die die gebieden ontspannen. Hierdoor worden de organen gestimuleerd, waaronder de alvleesklier, en krijgen ze vers bloed en zuurstof. Zo worden cellen verjongd en extra aangemaakt, en kan de alvleesklier langer insuline produceren. Naast asanas zijn pranayamas, ademhalingsoefeningen, ook belangrijk om diabetes type 2 te voorkomen of te verminderen. Deze oefeningen ontspannen het zenuwstelsel, waardoor er insuline meer gedoseerd wordt aangemaakt en de alvleesklier minder hard slijt.

Zo kan yoga er dus voor zorgen dat diabetes-type-2-patiënten minder pillen hoeven te slikken en minder klachten ondervinden van hun diabetes.

Yogaposes tegen diabetes

Dhanurasana (Booghouding)
Ga op je buik op de mat liggen, en hol je rug waardoor je benen en schouders van de grond komen. Buig je benen, reik naar achteren en pak je enkels vast. Balanceer op je buik en adem rustig door. Doordat je rug hol gebogen is, wordt je borstkas groter waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt met iedere ademhaling. Omdat ook je buikspieren zich aanspannen om in die pose te blijven balanceren, wordt je bloedcirculatie naar je organen ook verbeterd, waardoor die extra zuurstof onder andere bij je alvleesklier komt. Zo wordt je alvleesklier gestimuleerd om extra cellen aan te maken, en kan die dus langer mee.

Balasana (Kindhouding)
Balasana is een combinatie tussen een zittende en liggende houding. Begin door op je knieën op de mat te zitten, en vouw jezelf dubbel totdat je buik op je dijbenen ligt. Leg je armen langs je lichaam en rust je hoofd op de yogamat, en ontspan. Balasana wordt vaak gebruikt voor het slapengaan om je ruggengraat los te werken en heerlijk te ontspannen. Door de kalmerende werking gaan ook je bloeddruk en bloedsuikerspiegel omlaag, waardoor je alvleesklier minder hard hoeft te werken. Zo hoeft hij alleen te werken wanneer het echt nodig is, en gebruik je hem dus spaarzamer waardoor hij minder snel slijt.

Viparita Karani (Halve kaarshouding)
Om Viparita Karani uit te voeren, ga je op je yogamat met je billen zo dicht mogelijk bij de muur liggen. Leg je benen omhoog tegen de muur, adem rustig door en blijf zo enkele minuten liggen. Doordat je je benen omhoog tegen de muur legt, verlicht je rug- en hoofdpijn en ontspan je. Ook verbetert je bloedsomloop, omdat het bloed minder zwaar in de benen zit en meer naar je bovenlijf stroomt. Hierdoor krijgen je ingewanden een nieuwe impuls, en kan je alvleesklier even genieten van extra zuurstof. Door de ontspanning van je zenuwstelsel gaat ook je bloedsuikerspiegel en bloeddruk omlaag, en heeft je alvleesklier als het ware even wat tijd voor zichzelf zodat hij de dag daarna weer goed aankan.

Ardha Matsyendrasana (Halve Meester van de Vissenhouding)
Ga op je yogamat zitten met beide knieën opgetrokken. Leg je linkerknie op de mat en vouw je voet onder je lichaam. Draai naar rechts en houd je rechterknie vast, en plaats je rechterhand achter je op de vloer voor steun. Wanneer je eenmaal je rug en knieën hebt losgewerkt, is Ardha Matsyendrasana een hele gezonde houding om de dag mee te beginnen. Het is een hele actieve houding, waardoor je lichaam wakker wordt en je vertering door op gang komt. Doordat je je bovenlichaam naar beide kanten draait, masseer je je ingewanden en stimuleer je daar de bloedsomloop, waardoor onder andere je alvleesklier een boost krijgt.

Halasana (Ploeghouding)
Begin liggend op je yogamat met je armen langs je lichaam gestrekt. Til je benen van de vloer en vouw jezelf langzaam dubbel tot je benen over je hoofd heen zijn getild en je tenen achter je in de mat drukken. Weef je vingers in elkaar en druk je armen en tenen stevig in de mat om in balans te blijven. Halasana is niet ingewikkeld, maar moet wel correct uitgevoerd worden zodat je geen nek- of rugklachten krijgt. Doordat je ondersteboven hangt, wordt de circulatie opgeschud zodat er weer vers bloed bij je organen komt. Ook is het een ontspannende houding, waardoor je alvleesklier even kan vernieuwen en zo langer insuline kan produceren.

Bronnen:
US National Library of Medicine, Effect of Yoga on Blood Glucose Levels in Patients with Type 2 Diabetes
Yoga U Online, How does yoga help prevent or relieve diabetes
Diabetesfonds, Verschil tussen diabetes type 1 en 2
Healthline, Yoga for diabetes

Yoga heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid. Zo bleek al eerder dat het helpt tegen rugpijn en goed is voor flexibiliteit, kracht, stress en het brein. Uit onderzoek blijkt ook dat yoga goed kan helpen om angstgevoelens te verminderen.

Yoga als aanvullende therapie

Mensen met ernstige angstklachten gaan vaak naar een psycholoog om behandeld te worden. Psychotherapie of medicatie kunnen soms de oplossing bieden. Yoga kan echter een goede aanvullende therapie zijn. Ook mensen die zich angstig voelen maar nog niet naar de psycholoog gaan, kunnen yoga als hulpmiddel gebruiken.

In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op yoga als therapie. Neem een abonnement voor 30 augustus!

Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 

Minder zorgen

In een onderzoek van de Georgia State University dat werd gepubliceerd in The International Journal of Yoga Therapy werd gekeken naar de effecten van yoga bij drie mensen die gediagnosticeerd waren met een angststoornis. De onderzoekers ondervonden dat yoga zorgen verminderde, één van de primaire symptomen van angst.

Één van de leidende onderzoekers Jessica Morgan Goodnight legde uit hoe dit in zijn werk gaat. ‘‘Mensen met een angststoornis maken zich oncontroleerbaar zorgen over de toekomst. Dit heeft fysieke symptomen, als spierspanning en slecht slapen.’’ Volgens Goodnight heeft dit een grote impact op hun leven en relaties.

Dagelijks yoga

Bij de proefpersonen in het onderzoek verminderde de zorgen iedere dag een klein beetje bij het dagelijks beoefenen van yoga. ‘‘Het is fijn om opties te bieden voor mensen met mentale problemen om hun symptomen te verminderen en levenskwaliteit te verbeteren,’’ vertelt Goodnight.

Dit is natuurlijk nog maar één klein onderzoek. Meer onderzoek is nodig om beter onderbouwde conclusies te kunnen trekken. Toch levert het onderzoek de waardevolle kennis dat yoga wellicht kan helpen om angstgevoelens te verminderen. Ander onderzoek laat zien dat bijvoorbeeld tai chi, qigong en meditatie ook kunnen helpen.

Dat yoga goed is voor een heleboel dingen is inmiddels wel duidelijk. Naast dat het veel fysieke voordelen heeft als verbeterde flexibiliteit en meer kracht, is yoga ook goed voor het brein én helpt het tegen veroudering. Recent onderzoek laat zien dat yoga cellulaire veroudering tegen kan gaan en de weerstand tegen stress verbetert.

Bescherming tegen veroudering

Onderzoek laat zien dat regelmatig yoga beoefenen kan leiden tot veranderingen in de structuur en het functioneren van het brein. In een onderzoek van de University of Montreal werden de hersenen van yogi’s vergeleken met die van niet-yogi’s met een fMRI-scan. De scan van de yogi’s liet zien dat bij hen de afname van grijze massa minder was. Daarnaast wordt het aantal jaren yogabeoefening in verband gebracht tot een groter brein volume in de regio’s die geassocieerd worden met uitvoerend functioneren, emotionele verwerking en stress regulatie. De onderzoekers kwamen hierdoor tot de conclusie dat yoga het cognitieve functioneren kan verbeteren dat beschermt tegen veroudering.

Beter omgaan met stress

In een ander onderzoek werden ervaren yoga- en meditatiebeoefenaars met een gewone groep mensen vergeleken. Uit dit onderzoek bleek dat de eerste groep een grotere, functionele connectiviteit had tussen de ‘nucleus caudate’ en een aantal andere corticale regio’s die verantwoordelijk zijn voor het effectieve cognitieve functioneren. Hieruit kan geconcludeerd worden dat mensen die regelmatig yoga en meditatie beoefenen een betere mentale gezondheid en[bV1]  flexibiliteit hebben waardoor er gemakkelijker met stress kan worden omgegaan.

Vertraging cellulaire veroudering

Een onderzoek dat werd gepubliceerd in het journal ‘Oxidative Medicine and Cellular Longevity’ wees uit dat twaalf weken yoga al cellulaire veroudering vertraagt. De proefpersonen beoefende gedurende deze periode negentig minuten yoga waarbij fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie vijf dagen per week werden uitgevoerd. Er werden metingen voor en na deze twaalf weken gedaan. Na de yoga bleken de waardes aan cellulaire veroudering en ontstekingen in het lichaam significant lager te zijn.

Hoewel er nog heel wat meer onderzoek gedaan moet worden, hebben onderzoekers al kunnen aantonen dat yoga impact heeft op neuropsychologische en neurocognitieve mechanismen die verband hebben met mentale gezondheid en stress management. Daarnaast kan yoga helpen tegen de effecten van veroudering doordat de weerstand tegen levensuitdagingen en stress verbeterd is.

Fit en gezond oud worden? Blijf dan vooral lekker yoga doen! Je doet je lichaam en je brein er een groot plezier mee.

Nu we zoveel thuis zitten is het belangrijk dat wel gewoon blijven bewegen en goed zorgen voor onze fysieke, maar ook mentale gezondheid. Yoga brengt veel voordelen met zich mee en je kunt het gelukkig gemakkelijk thuis beoefenen. Het helpt tegen stress, houdt je lichaam in shape en het is ook nog eens goed voor je brein. Uit onderzoek blijkt dat yoga daarnaast invloed heeft op je gemoedsstand en kan helpen tegen depressie. 

Een wekelijkse yogasessie doet al wonderen

Uit een onderzoek dat gepubliceerd is in de ‘Journal of Alternative and Complementary Medicine’ blijkt dat yoga het humeur verbetert. De activiteit van een bepaalde neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het humeur, angst en slaap neemt tijdens en na een yogasessie toe. Onderzoekers ondervonden dat hun proefpersonen met een depressie zich met een wekelijkse yogasessie van anderhalf uur beter voelden door verhoogde gamma aminobutyrc acid (GABA) waarden. 

‘‘Het onderzoek laat zien dat de toegenomen GABA-waarden na een yogasessie verbonden zijn aan tijd, net zoals gewone medicijnen dat zijn,’’ vertelt Chris Streeter, professor psychiatrie en neurologie aan de Boston University School of Medicine in Massachusetts. ‘‘Wanneer er iedere week minstens één yogasessie wordt gedaan blijven de GABA-waarden hoog.’’

Yoga als complementaire behandeling

Uit een ander onderzoek blijkt dat ongeveer 40 procent van de depressieve patiënten die behandeld worden met antidepressiva niet helemaal herstellen. Yoga is daarom misschien een goede, complementaire behandeling. 

‘‘De data laat duidelijk zien dat de gezondheid van de patiënten verbetert,’’ vertelt Streeter in een interview met Medscape Medical News. ‘‘Ik denk dat psychiaters en psychologen yoga echt moeten gaan overwegen als therapie. Het zou niet alleen moeten zijn van ‘hier heb je een pilletje’. Idealiter zou de behandeling moeten zijn: ‘hier heb je een pil en doe ook aan een activiteit voor stressvermindering.’ Yoga zou hier een uitstekende optie voor zijn.’’ 

Een betere mentale gezondheid

Depressie is een overheersende aandoening die miljoenen mensen, als dat er niet meer zijn, wereldwijd beïnvloedt. Hoewel er nog meer onderzoek gedaan moet worden om de precieze werking van yoga op de hersenen te ontdekken, is in ieder geval duidelijk dat yoga bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. 

Yoga is goed voor heel wat dingen. Onder andere voor flexibiliteit, stress, je brein en tegen rugpijn. Maar wist je dat yoga je spijsvertering ook een handje kan helpen? Uit verschillende onderzoeken is het positieve effect van yoga op de lichamelijke gezondheid gebleken. Heb je last van je darmen? Wellicht biedt yoga de oplossing.

Ademhalen en verteren

In het artikel ‘Healthy Breathing for the Mind, Body, and Gut’ van de Canadian Society of Intestinal Research wordt er aandacht gegeven aan gezondheidsproblemen die veroorzaakt worden door een verstoorde ademhaling. Tijdens een yogasessie wordt er diep ingeademd en vervolgens rustig uitgeademd door de neus. Langzame en bewuste ademhalingen kunnen het parasympatisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de ‘rust- en verteringsfuncties’ verbeteren. Door diep en bewust adem te halen in de yogales kunnen je darmen dus een beetje tot rust komen.

Orgaanmassage

In een yogasessie doe je allerlei verschillende poses die je helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Maar dat is niet het enige: de yogaposes masseren als het ware de organen doordat je je in houdingen manoeuvreert die goed zijn voor je lichaam en waar je je normaal gesproken niet zo snel in bevindt. Hierdoor neemt de bloedcirculatie toe waardoor de klieren beter kunnen functioneren en de hormoonproductie meer in balans is. Allemaal gunstig voor je maag en darmen.

Ook onderzoek wijst uit dat yoga bij kan dragen aan de vermindering van darmklachten. Onderzoekers vergeleken yogatherapie met een conventionele behandeling bij een groep mannen tussen de 20 en 50 jaar met het prikkelbaredarmsyndroom. Negen proefpersonen beoefenden twee maanden lang een reeks van twaalf yogaposes en één ademhalingsoefening die ze twee keer per dag deden. De andere twaalf deelnemers kregen een medicinale behandeling waarbij ze 2-6 mg loperamide tot zich namen, een middel dat diarree afremt. Het resultaat? Beide groepen ervoeren verbetering. Niet alleen medicatie hielp dus, ook yoga zorgde voor verbetering.

Een betere lichamelijke gezondheid

Weer een ander onderzoek vergeleek honderdzesentachtig patiënten met een chronische ziekte, waaronder mensen met darmziektes. Sommige patiënten beoefenden regelmatig yoga, anderen niet. De patiënten die aan yoga deden, hadden een algeheel betere gezondheid en fysieke levenskwaliteit. De hypothese van de onderzoekers is dat yoga waarschijnlijk een grote rol speelt in de verbetering van de gezondheid van de patiënten. Ze vermoeden dat de poses zorgen voor een groter fysiek bewustzijn waarbij slechte gewoontes in de lichaamshouding langzaam verbeteren.

Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om te kunnen bewijzen dat yoga onderdeel kan worden van een behandeling bij darmproblemen, kan het wanneer het goed wordt uitgevoerd in ieder geval al voordelen met zich meebrengen voor de algehele gezondheid. Een goede reden om het eens uit te proberen dus. Met deze video kun je een sessie volgen die speciaal gericht is op het verbeteren van de spijsvertering.