Tag: Gezondheid

  • Wat is bhakti yoga?

    Wat is bhakti yoga?

    Bhakti yoga is het hindoeïstische pad naar zelfrealisatie dat ook wel ‘liefde om de liefde’ en ‘vereniging door liefde en toewijding’ genoemd wordt.

    4 hoofdpaden van yoga

    Er zijn vier hoofdpaden van yoga binnen hindoeïsme die leiden tot zelfrealisatie: Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga en Bhakti yoga. Raja yoga is de yoga van controle over lichaam en geest. De focus ligt op meditatie en energetica. Hier komen ook hatha yoga en moderne asanas vandaan. Jnana yoga is de yoga van wijsheid en moedigt mensen aan om de oude geschriften zoals de Upanishads te bestuderen. Karma yoga is de yoga van ‘actie’, van het onzelfzuchtig handelen. En dan is er bhakti yoga. Bhakti yoga is het pad van toewijding en richt zich op toewijding aan ‘het goddelijke’.

    Waar komt bhakti yoga vandaan?

    Het Sanskrietwoord bhakti komt van de het woord bhaj, wat ‘(God) aanbidden’ betekent. In zijn puurste vorm brandt bhakti als een devotioneel vuur in het hart. Een vroeg en wellicht wat extreem voorbeeld van een bhakti yogi stamt uit de 12e eeuw na Christus, toen een 10-jarig meisje genaamd Akka Mahadevi kinderspelletjes opzijzette voor het aanbidden van Shiva, de hindoe-godheid die bekend staat als de Moeder Natuur van destructieve krachten. Mahadevi trouwde uiteindelijk met een plaatselijke koning. Maar ze ontdekte dat haar overweldigende liefde voor Shiva de sterfelijke liefde overschaduwde. Ze wees haar man af en rende weg. Volgens de legende gaf ze alle rijkdommen van het koninkrijk op, liet zelfs haar kleren achter en gebruikte haar lange haar om haar lichaam te bedekken. De rest van haar leven wijdde Mahadevi zich aan Shiva en zong zijn lof terwijl ze zalig door India reisde als een zwervende dichter en heilige.

    Moet je in een God geloven om bhakti yoga te kunnen beoefenen?

    Nee hoor, maak je geen zorgen! Veel yogi’s die bhakti yoga beoefenen, hebben de neiging zich eerder te verbinden met een alomvattend idee van het goddelijke, de geliefde, de geest, het zelf of de bron – in plaats van een specifieke godheid of guru te aanbidden. Iedereen heeft immers zijn eigen idee of gevoel van wat ‘God’ eigenlijk is. “Voor mij betekent bhakti alles wat je hart raakt met schoonheid, wat je hart ook raakt en je inspireert om gewoon de liefde te voelen”, zegt Sianna Sherman, een senior Anusara Yoga-leraar.

    Hoe kun je bhakti yoga beoefenen?

    Bij bhakti yoga staat ‘toewijding aan liefde’ dus centraal, en dat kun je op meerdere manieren uiten. San Fransisco yogaleraar Rusty Wells opent bijvoorbeeld vaak zijn yogales door studenten aan te moedigen om hun moeite, mededogen en gevoel van toewijding aan iemand in hun leven te bieden die worstelt of lijdt. Anderen mediteren en sommige yogastudio’s bieden zelfs kirtan-sessies aan, waarbij hymnes worden gezongen.

    Bron: Yoga Journal.

  • Wat is gezichtsyoga?

    Wat is gezichtsyoga?

    Je ziet het steeds vaker voorbijkomen ‘gezichtsyoga’. Wat is dit eigenlijk, en werkt het?

    In tegenstelling tot sommige gezichtsoefeningen, is gezichtsyoga gericht op het ontspannen en versterken van je gezichtsspieren. Net zoals ‘normale’ yoga spanning wegneemt, is gezichtsyoga bedoeld om de effecten van gespannen gezichtsuitdrukkingen tegen te gaan, waardoor zowel de spieren als de huid ontspannen.

    Een voorbeeld van een gezichtsyoga-oefening is gewoon je handen in elkaar wrijven om ze op te warmen voordat je je handpalmen over je gesloten ogen legt en ze daar een paar minuten laat staan ​​terwijl je diep ademt. Dit verlicht alle spanning van de ogen.

    Werkt het?

    Tja, hier zijn de meningen over verdeeld. Zo kwam in een onderzoek van de Northwestern University naar voren dat vrouwen die 8 weken gezichtsyoga beoefenden zo’n drie jaar jonger werden geschat. Volgens een onderzoek in de Volkskrant was die 3 jaar nattevingerwerk. Cosmetisch arts Berend van der Lei zei in de krant: “Ik vind het onderzoek nietszeggend. Ouderdom gaat in fases. Als je vijftig bent is zo’n klein verschil niet zichtbaar.” Jack Zoumaras, een Australisch cosmetisch arts reageert daar weer op: “Gezichtsyoga kan het ouder worden mogelijk vertragen door de spierspanning in het gelaat te verbeteren”.

    Het zal je dus niet jonger maken, maar het kan wellicht wel helpen de spieren en contouren in je gezicht te verstevigen, die je een frissere uitstraling geven.

    Hoe?

    Mocht je het leuk vinden om eens uit te proberen, bekijk dan hier eens wat video’s van Danielle Collins, autoriteit op het gebied van gezichtsyoga.

  • Bewezen: yoga maakt je gelukkiger met je lichaam

    Bewezen: yoga maakt je gelukkiger met je lichaam

    Niet alleen heeft yoga vele lichamelijke voordelen, maar ook mentale: onderzoek wijst uit dat yoga bijdraagt aan een positiever lichaamsbeeld. Wat is er nou mooier dan dat?

    In September 2020 werd er een onderzoek gepubliceerd over hoe yoga positieve invloed heeft op ons ‘body image’. Dat is mooi nieuws, maar hoe is dit precies gemeten? Eén van de onderzoekers, Jessica Alleva, deelt alvast een voorproefje met ons:

    De methode

    Voor het onderzoek werden 114 Nederlandse vrouwen willekeurig ingedeeld bij of een Hatha-yogaprogramma of een ‘vergelijkingsgroep’ (een niet-yogagroep). Het Hatha yoga-programma bestond uit 10 wekelijkse lessen van een uur, onder leiding van een Hatha yoga-instructeur met 10 jaar leservaring. De lessen volgden de principes van Hatha yoga en de instructeur gaf de deelnemers niet expliciet instructies om hun gevoelens ten opzichte van hun lichaam te veranderen, sterker nog: de instructeur was niet op de hoogte van de doelstellingen van het onderzoek.

    Om veranderingen in het positieve lichaamsbeeld en de oorzaken daarvan te meten, vulden alle deelnemers een vragenlijst in vóór het begin van het onderzoek, halverwege het yogaprogramma, aan het einde van het yogaprogramma en een maand na afloop van het onderzoek. Op deze manier kon er getest worden of er ook in de loop van de tijd zich veranderingen voordeden in de vragenlijstscores tussen vrouwen uit het yogaprogramma vergeleken met vrouwen uit de vergelijkingsgroep, en wat deze veranderingen verklaarde.

    De resultaten

    Opvallend genoeg ontdekten de onderzoekers dat vrouwen in beide groepen in de loop van de tijd verbeteringen in het lichaamsbeeld ervaarden: ze voelden meer waardering voor hun lichaam en meer tevreden met hun uiterlijk. Het is onduidelijk waarom zelfs de vrouwen in de vergelijkingsgroep positiever waren over hun lichaam, maar wellicht werden ze onbewust aangespoord door de gerichte vragen uit de vragenlijst om na te denken over hun lichaamsbeeld.

    Desalniettemin vonden de onderzoekers vooralsnog verschillen in de resultaten van de yogagroep en de vergelijkingsgroep ten opzichte van elkaar:

    – Vrouwen in het yogaprogramma ervoeren een grotere afname van zelfobjectivering. Zelfobjectivering houdt in dat je je eigen lichaam bekijkt op basis van hoe het eruit ziet – in plaats van wat het kan doen. Deze verminderingen van zelfobjectivering leidden tot verbeteringen in lichaamswaardering en lichaamscompassie bij vrouwen in het yogaprogramma.

    – Vrouwen in het yogaprogramma ervoeren een grotere toename van positieve belichaming. Positieve belichaming betekent dat je je positief verbonden voelt met je lichaam, je ’thuis’ voelt in je lichaam, in plaats van je lichaam te zien als een obstakel of iets om tegen te vechten. Verhogingen van positieve belichaming bij vrouwen in het yogaprogramma leidden tot verbeteringen in lichaamswaardering, lichaamsmededogen en tevredenheid over je uiterlijk.

    Conclusie

    Onderzoeker Alleva vertelt aan Psychology Today: “Op basis van ons onderzoek kunnen we concluderen dat yoga kan leiden tot verbeteringen in een positief lichaamsbeeld door vrouwen te helpen hun lichaam minder te bekijken in termen van ‘hoe het eruit ziet’, en meer in termen van ‘wat het kan doen’. Daarnaast kan yoga vrouwen helpen om zich positief verbonden te voelen met hun lichaam, wat kan leiden tot verdere verbeteringen van het positieve lichaamsbeeld. Alles bij elkaar genomen, kunnen vrouwen, wanneer ze minder bezig zijn met hun uiterlijk en zich positiever verbonden voelen met hun lichaam, meer waardering en compassie voelen voor hun lichaam en meer tevreden zijn met hun fysieke uiterlijk. Dit is niet alleen een goede zaak voor hoe vrouwen over hun lichaam denken, maar talloze onderzoeken tonen aan dat een positief lichaamsbeeld belangrijk is voor het algehele fysieke en mentale welzijn.”

    Naar de voorpublicatie van het onderzoek

  • Yoga in de bergen steeds populairder

    Yoga in de bergen steeds populairder

    Toe aan een nieuwe yoga-omgeving? De bergen wordt een steeds populairdere locatie voor yogi!

    Yoga is razend populair. In Nederland doen naar schatting inmiddels meer dan 500.000 mensen maandelijks een aantal yoga-oefeningen. Veel yogi zoeken daarbij steeds vaker de buitenlucht op. Niet alleen in het park dichtbij huis of op een paddleboard, maar ook op vakantie bij een yogaretreat – bijvoorbeeld in de bergen.

    Yoga in de bergen: gouden combinatie

    Klinkt dat gek? Eigenlijk niet! In de bergen kom je immers heerlijk tot rust. De frisse lucht, het weidse uitzicht en de stilte die je op een alm ver van de drukke steden hebt, zijn een heerlijke plek om tot rust te komen. En wist je dat veel yoga-oefeningen ook voor bergwandelaars helemaal geen gek idee zijn? Veel oefeningen draaien om balans en evenwicht (goed voor je tredzekerheid tijdens een bergwandeling) én trainen spiergroepen in je rug, benen en armen die je tijdens een flinke wandeling vaak gebruikt. Zo is yoga dus een prima training voor bergwandelaars.

    Yogawandelingen

    Daarom worden op veel plekken in de Alpen tegenwoordig ‘yogawandelingen’ aangeboden. Met een yogadocent trek je de bergen in om op de mooiste plekjes yogasessies te doen. En wat zijn dat voor plekken? Bijvoorbeeld de Brentenjoch, dichtbij Kufstein, of de Schmittenhöhe bij Zell am See; in ieder geval ergens waar je een prachtig uitzicht om je heen hebt.

     

    Dit artikel kwam tot stand samen met Bergwijzer. Bekijk hier het persbericht.

  • Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Ben je tijdens de pandemie meer aan yoga gaan doen of had je al een retreat op de planning staan die niet door heeft kunnen gaan? Niet getreurd. Wij hebben hier een paar aanraders!

    Yoga retreat in Nederland

    In eigen land aan het strand. Een 3-daagse mindfulness retreat met yoga in Zeeland. Aan de zee bij Renesse zal je verschillende mindfulness sessies, yoga- en mediatie lessen, stilte- en mediatiewandelingen kunnen volgen. Daarbij zit lekker en gezond eten inbegrepen en heb je de mogelijkheid om in een binnen-of buitenband te zwemmen, te genieten van de sauna en lekker te ontspannen. Dit retreat is geschikt voor beginnende én gevorderde beoefenaars.

    Yoga retreat in het buitenland

    Zwitserland

    Je wilt graag je zomervakantie combineren met je passie voor yoga? Dat kan op deze 7-daagse yoga wandelweek in de Zwitserse Alpen. Deze actieve en ontspannende yogawandelvakantie in Val Sinestra is geschikt voor iedereen. Je kunt genieten van begeleide wandelingen, fietstochten, maar ook absolute stilte en rust. Je begint elke ochtend met yoga in de serre met uitzicht op de bergen. Een top manier om wakker te worden en de dag te beginnen!

    Spanje

    Deze zomer mogen we weer naar Spanje en daar vinden we een 8-daagse Ashtanga & Yin Yoga retreat. Op het prachtige eiland Tenerife ben je omringt door rust en natuur. Je kunt de hele week in het teken van jezelf zetten, zodat je ontspannen, geïnspireerd en met compleet nieuwe energie naar huis gaat. Je verblijft in Mandala de Masca, een yogaretreatcentrum dat is ontwikkeld door yogi’s. De accommodaties bevat een zwembad, een grote tuin met planten en fruit, buitenbioscoop en een zonneterras.

    Frankrijk

    Samen met je familie op yogaretreat? Deze ervaring op de Franse Pyreneeën zullen jullie nog lang herinneren. Met aparte lessen voor ouders en kinderen, kun je van een productieve en gezonde vakantie genieten in de natuur. Dit retreat is open voor alle niveaus en bevat overnachtingen, maaltijden en activiteiten voor kinderen naast yoga. 

    Yoga retreat online

    Wil je deze zomer graag een yogaretreat vanuit huis doen? Ook dit is mogelijk met deze 9-daagse online Mindfulness yoga en meditatie retreat. Tijdens de retreat heb je beschikking tot 5 live lessen en op andere dagen volg je opgenomen materiaal. Elke les begint met een korte yoga sequentie van ongeveer 30 minuten. De thema’s die in deze 9 dagen behandeld zullen worden zijn: teaching, meditatie, reflectie en delen in de groep. Ook deze onlinecursus is beschikbaar voor ieder niveau.

    Wil je een opleiding doen tot yogadocent? Bekijk hier onze gratis online special!

  • Zweet alles eruit tijdens hot yoga

    Zweet alles eruit tijdens hot yoga

    Naast de vele yogasoorten die je in yogastudio’s beoefent, zijn er ook yogastijlen in hete ruimtes. Waarom doen mensen dit? 

    Verschillende soorten hot yoga

    Er zijn net zoveel soorten hot yoga als er studio’s zijn die het aanbieden. Er zijn wel enkele soorten die heel vaak voorkomen, omdat de formule goed werkt.

    De bekendste soort is waarschijnlijk Bikram yoga. Bikram yoga is in 1974 in California uitgevonden door Bikram Choudbury. Dit is de eerste bekende yogastijl die werdt uitgevoerd in een hete ruimte. De yogalessen duren 90 minuten en bestaan altijd uit dezelfde dubbele serie van 26 poses, waaronder twee ademhalingsoefeningen. De innovatie is de ruimte: Bikram yoga wordt altijd uitgevoerd in een kamer met een temperatuur van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40 procent.

    Een yogastijl die hier op lijkt, is Moksha yoga. Moksha yoga is uitgevonden in Canada, niet bepaald bekend als yogaland, maar heeft zich snel verspreid. Deze yogastijl wordt uitgevoerd in duurzaam verantwoorde studio’s van 39,5 graden Celsius. Het verschil met Bikram yoga zit in de lesopbouw zelf. Moksha yoga heeft een repetoire van 40 poses die in verschillende volgordes worden uitgevoerd. De yogalessen duren 90 minuten, maar leerlingen kunnen ook kiezen voor een versie van 60 of  75 minuten of een vinyasa flow les.

    Hot yoga is vaak de naam die gebruikt wordt voor andere yogastijlen die door onafhankelijke studio’s worden aangeboden in hete ruimtes. Deze yogastijlen zijn vaak gebaseerd op een vloeiende vinyasa stijl of een andere rustige yogasoort: poweryoga is al vermoeiend in een gewone yogaruimte, laat staan in een hete yogaruimte. De temperatuur van de ruimte ligt tussen de 35 en de 40 graden Celsius, en duurt tussen de 60 en de 90 minuten.

    Alle hot yoga soorten zijn dus in een ruimte met een temperatuur boven de 35 graden en een hoge luchtvochtigheid, en zijn gebaseerd op rustige maar intensieve yogastijlen. Dus, niet alle hot yoga is Bikram yoga, maar Bikram yoga is altijd hot yoga.

    Voordelen en nadelen

    Al deze soorten yoga komen niet oorspronkelijk uit India. In India wordt yoga vaak beoefend in de vroege ochtend, om juist niet te lijden onder de extreme hitte. Ondanks dat de yogastijlen die beoefend worden in de hete ruimtes vaak al eeuwen bestaan, is het gebruiken van extreem hoge temperaturen dus een nieuwe (Westerse) uitvinding.

    Het opvoeren van de temperatuur tijdens hot yoga heeft als reden dat het volgens voorstanders veel gezondheidsvoordelen heeft.

    Door de hitte reageert je lijf met verschillende koelmechanismen. Een hele bekende is zweten. Dit gebeurt dus ook een hoop tijdens hot yoga. Er wordt hiervan vaak gezegd dat je hierdoor meer gewicht verliest en gifstoffen uitzweet. De meeste stoffen en gewicht wat je verliest tijdens een sessie hot yoga is water, maar door de hitte verbrandt je wel meer calorieën en voel je je aan het einde alsof je écht hebt gesport vandaag.

    Ook is hot yoga intensiever dan een gewone sessie vinyasa door de hitte, waardoor je hart harder moet werken en hierdoor sterker wordt. Dit kan ook gevaarlijk zijn voor hartpatiënten of mensen die slecht tegen hitte kunnen, maar zij voelen zich vaak toch al niet aangetrokken tot hot yoga.

    De hitte helpt ook om flexibeler te worden: doordat er meer bloed wordt rondgepompt door je hart, krijgen ook je pezen en gewrichten meer bloed waardoor ze verder kunnen strekken. Hierdoor kan je dieper in yogaposes buigen of ontspannen, maar dit kan ook blessures veroorzaken doordat je je flexibiliteit overschat. Een goede hot yoga instructeur zal je dus ook op je limieten wijzen om te voorkomen dat je na de yogales naar buiten hinkt.

    Om van hot yoga te genieten, moet je dus opletten dat je genoeg drinkt en niet te warm wordt, door luchtige kleding te dragen en naar buiten te gaan wanneer je het nodig hebt. Als je dit doet, kan je rustig anderhalf uur in een hete ruimte je yogaposes doen en genieten van de tevredenheid en nieuwe energie die je opdoet.

     

  • Wat is DDP yoga?

    Wat is DDP yoga?

    Je hebt waarschijnlijk al vaak wat gelezen over Hatha, Vinyasa en andere yogastijlen. Een niet zo veel voorkomende yogastijl in Nederland is DDP Yoga. Hier wordt yoga, martial arts, pilates en kracht conditionering gecombineerd. Een work-out training waar je kracht en flexibiliteit leert opbouwen. Klinkt dit als een goede yogasessie? Dan is DDP Yoga wat voor jou!

    Hoe is DDP Yoga ontstaan?

    Diamond Dallas Page uit de Verenigde Staten is de oprichter van DDP Yoga. Hij is 3 keer WCW Wereld Kampioen Professioneel Worstelaar geweest. De afgelopen 12 jaar is hij bezig geweest met het ontwikkelen van een nieuw work-out programma. 42 jaar lang wilde hij niets te maken hebben met yoga, totdat hij zelf een blessure kreeg. Hierdoor begon hij toch met yoga, maar wilde ook terug kracht opbouwen en werken aan zijn cardio. Zo begon hij zijn kennis te combineren en ontwikkelde hij dit nieuwe programma. Dit was in eerste instantie bedoelt voor atleten, zoals hijzelf, die een blessure hadden opgelopen tijdens het intensieve sporten. Nu is het uitgegroeid tot een internationaal succes.

    Wat is DDP Yoga?

    DDP Yoga combineert yoga, fitness, pilates, martial-arts, revalidatie technieken voor sporters en oefeningen met weerstand om een effectief fitness plan op te stellen. In deze training krijg je:

    Cardio work-out
    Toename van flexibiliteit
    Versterken van je kernspieren
    Bijna geen impact op je gewrichten
    Als super bijwerking: gewichtsverlies!

    Deze vorm van yoga wordt momenteel vooral in Amerika beoefend. Ook in Nederland kun je vanuit huis DDP Yoga beoefenen met DVD’s die je kunt aanschaffen of Youtube-filmpjes. Er zijn drie verschillende niveaus waar je uit kunt kiezen: Rebuild, Combo Pack en Extreme.

    Deze yogavorm is niet zomaar een work-out, maar een levensstijl. Deze leert je doelen te stellen, je vooruitgang in de gaten te houden en gezond te eten.

    Voor wie is DDP Yoga bedoeld?

    DDP Yoga wordt wereldwijd door professionele atleten beoefend, zodat ze in topvorm blijven en kunnen pieken wanneer nodig. Iedereen kan DDP Yoga beoefenen ongeacht leeftijd, gewicht, conditie of flexibiliteit.

    Bekijk hier de transformatie video van Arthur Boorman, gehandicapte veteraan, die door DDP Yoga weer zelfstandig kan lopen.

    Wil je een voorproefje van de DDP Yoga Beginner workout? Kijk dan hier. 

  • De mythe van de 10.000 stappen ontrafeld

    De mythe van de 10.000 stappen ontrafeld

    Steeds meer mensen nemen zich voor om tijdens deze crisis éxtra fit te blijven. Veel mensen hebben thuis yoga (her)ontdekt en mensen houden zelfs met een stappenteller bij of ze voldoende voetstappen op een dag hebben gemaakt: 10.000 welteverstaan. Elk beetje lichaamsbeweging is immers mooi meegenomen. We ontrafelen de befaamde 10.000-stappen mythe voor je: waar komen die magische 10.000 stappen eigenlijk vandaan? En moet je echt minimaal zoveel passen zetten om gezond en fit te blijven?

    Dat 10.000 stappen per dag zetten goed voor je is, betwijfelt bijna niemand. Dagelijks deze afstand lopen zou je niet alleen helpen om fit te blijven, maar ook om gezonder te worden en de kans op hart- en vaatziektes te verkleinen. Toch weten maar weinig mensen waar deze conclusie precies op gebaseerd is. Het staat natuurlijk als een paal boven water dat meer lichaamsbeweging goed is voor je conditie en gezondheid. Maar waarom zou je hiervoor nu specifiek 10.000 stappen moeten zetten, in plaats van 9.000 of 11.000?

    Door marketingcampagne ontstaan

    Het Amerikaanse tijdschrift The Atlantic zocht naar de oorsprong van de 10.000 stappen en deed hierbij een verassende ontdekking. Het bleek namelijk dat dit magische getal voor het eerst in 1964 opdook, als onderdeel van een Japanse marketingcampagne. In dat jaar bracht het bedrijf Yamasada namelijk in Japan de eerste draagbare stappenteller ter wereld op de markt. Deze uitvinding kreeg de naam manpo-kei, wat in het Japans letterlijk ‘tienduizend stappen-meter’ betekent. Het bedrijf koos voor deze naam omdat het Japanse karakter voor 10.000 (万) enigszins leek op een wandelend poppetje. Andere bedrijven en gezondheidscentra namen dit getal in de jaren daarop over, waardoor het een eigen leven ging leiden.

    Meer lichaamsbeweging sowieso goed voor je

    Inmiddels beveelt ook de Wereldgezondheidsorganisatie (WTO) 10.000 stappen per dag aan als middel om gezonder te leven. Maar hoe effectief is deze activiteit nou echt? Deze vraag is niet zo eenvoudig te beantwoorden. Om te beginnen geldt dat elke vorm van lichaamsbeweging (waaronder dus ook yoga) in het algemeen positieve effecten op je gezondheid heeft. Regelmatig yoga doen helpt je om flexibel en fit te blijven en depressieve gevoelens te verdrijven – afhankelijk van de yogasessies die je doet. In die zin zou 10.000 passen zetten op een dag dus ook een positief effect op je moeten hebben; dit is immers ook lichaamsbeweging.

    Staar je niet blind op die 10.000 passen

    Uit onderzoek van de Kyushu Universiteit blijkt bijvoorbeeld dat mensen die gemiddeld 10.000 passen per dag zetten meer calorieën verbranden en een lagere bloeddruk hebben dan mensen die dagelijks 3.000 of 5.000 stappen zetten. Dit lijkt dus een goede reden om wel aan het magische getal vast te houden, maar er zit nog een addertje onder het gras. Britse onderzoekers wijzen er in een artikel in The Guardian namelijk op dat wetenschappers bij dit experiment alleen naar de effecten van 10.000 stappen hebben gekeken. Hiermee bedoelen ze dat de onderzoekers dit getal automatisch als bovengrens namen en daarmee de effecten van 3.000 toto 5.000 passen mee vergeleken hebben. Het zou dus best kunnen dat 8.000 of 12.000 stappen per dag zetten net zo goed voor je is. Hier hebben ze bij het eerdergenoemde onderzoek echter niet naar gekeken.

    Waar de wetenschap het wel over eens lijkt te zijn, is dat minder dan 5.000 passen per dag zetten slecht voor je is. Hierdoor loop je namelijk meer kans op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziektes. Zodra je boven dit aantal gaat zitten, worden de zaken echter minder duidelijk. Uit recent onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je dagelijkse aantal stappen van 4.000 naar 8.000 verhogen ook al een enorm effect op je gezondheid kan hebben. Als je dus wat meer moeite hebt met lopen, kom je met 6.000 tot 8.000 passen per dag ook al een heel eind. Andere experimenten lijken dit verhaal te bevestiger. Alles boven de 8.000 passen is dus mooi meegenomen, maar je hoeft je niet blind te staren op die 10.000 stappen per dag.

    Dus loop even nét een stukje verder voor die buitenyoga-workout, combineer je sessie met van en naar huis yoggen: zolang je maar fit blijft! 

     

    Dit artikel is ook verschenen op de website van Wandel Magazine.

  • Zo hebben yogi’s International Yoga Day gevierd

    Zo hebben yogi’s International Yoga Day gevierd

    Afgelopen zondag was het International Yoga Day, met als thema Yoga at Home and Yoga with Family. We waren benieuwd naar hoe iedereen deze bijzondere dag heeft gevierd. Een aantal van onze yogi’s heeft inspirerende foto’s met ons gedeeld, die een inkijkje geven in hun International Yoga Day.

    International Yoga Day 2020 met Nanda (Yogalofvers), en Wanda Hartog (YogaSway)

    Nanda Lofvers (yogadocente YogaLofvers) en Wanda Hartog (eigenaresse YogaSway) hebben een buiten yogales georganiseerd voor het goede doel ‘Because We Carry’ op het prachtige terrein van de Happy Spirit Days. “Kleinschalig, maar geweldige energie!”

    Hilde beoefent yoga thuis

    Hilde heeft yoga thuis beoefend, in het kader van het thema van International Yoga Day dit jaar. – “Yoga brengt rust in je hoofd en je hart”, zegt Hilde.

    Sjamanische ceremonie van Chantal

    Chantal was aanwezig bij een sjamanische ceremonie, met een select gezelschap in Arnhem Zuid in het Immerloo park – en lekkere hapjes. “We hebben een vreugdedansje gemaakt,” vertelt ze.

  • Stoppen met roken dankzij yoga

    Stoppen met roken dankzij yoga

    Door Lucy Wyndham

    Wanneer je al jaren probeert om te stoppen met roken: je bent niet de enige! Ongeveer 23% van de Nederlandse bevolking rookt, hoewel deze gewoonte begint uit te sterven onder de jongeren. Er zijn heel veel manieren om te stoppen met roken, en meestal zijn de eerste paar dagen het lastigst. Sommige mensen stoppen cold turkey, anderen zoeken hulp bij een psycholoog voor bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie. Een methode die de laatste tijd erg populair is, is yoga. De kalmerende en aardende werking van yoga is namelijk zeer geschikt om van je trek in een sigaret af te komen.

    Onderzoek naar yoga en stoppen met roken

    Een onderzoek wat gepubliceerd is in het Journal of Women’s Health gaf aan dat yoga handig kan zijn om je te ondersteunen tijdens je stoptijd. Het onderzoek concentreerde zich op 55 vrouwen, die verdeeld waren over twee groepen. De ene groep deed twee keer per week een Vinyasa yogasessie, terwijl de andere groep een algemeen gezondheids- en welzijnsprogramma deed. De resultaten lieten zien dat de vrouwen in de yogagroep zich beter voelden tijdens de eerste paar dagen na hun laatste sigaret.

    Deze bevindingen zijn heel belangrijk, omdat de eerste paar dagen vaak de lastigste zijn. Door de afkickverschijnselen kan het voelen alsof het niet waard is om te stoppen, maar de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn ook overtuigend, en gaan onmiddellijk in. Een uur na je laatste sigaret gaat je bloeddruk omlaag, en acht uur later ben je minder angstig. Een studie in 2013 liet ook zien dat therapie gebaseerd op yoga en meditatie heel nuttig waren voor net gestopte rokers.

    Hoe kan yoga helpen wanneer je stopt met roken?

    Yoga is op meerdere manieren een steuntje in de rug wanneer je probeert om te stoppen met roken. Ten eerste gaat het bij yoga ook om je ademhaling. Zeker pranayama – gecontroleerde ademhalingsoefeningen – helpen tegen de stress die komt kijken bij het stoppen met roken. Yoga is naast ademhaling ook beweging. Het verbetert je conditie, die na roken vaak wat minder is, en het verbetert je humeur. Yoga is uiteindelijk ook een manier om je concentratie en je aandacht beter te kunnen gebruiken. Doordat je hoofd in het “hier en nu” is, kan je het verlangen naar een sigaret rationaliseren. Mindfulness geeft je de ruimte om te herkennen wanneer je lichaam je probeert te vertellen dat het eten of slaap nodig heeft. Door deze goede verbinding kan je ook beter analyseren wanneer bepaalde gevoelens of gebeurtenissen je verlangen naar een sigaret opwekken. Ontwenningssymptomen worden zo minder lastig om mee om te gaan, waardoor definitief stoppen ook makkelijker is.

    Yogahoudingen om je te helpen

    Sommige poses kunnen helpen om te stoppen met roken. Hieronder vallen de Brughouding (Setu Bandhasana), de Cobrahouding (Bhujangasana) en de Kindhouding (Balasana). Deze poses helpen om de longen groter te maken en de bloedsomloop te verbeteren, en om te ontspannen. In combinatie met pranayama en bewust ademhalen helpen deze yogahoudingen om te kalmeren. Ze kunnen ook helpen om lastige gevoelens en gedachten te accepteren, zoals het verlangen naar een sigaret of de angst dat het niet gaat lukken om te stoppen. Yoga is daarin zeer belangrijk omdat het helpt met het herkennen van deze gedachten zonder ze invloed te geven.

    Wanneer je probeert om te stoppen met roken kunnen bepaalde therapieën ook ondersteuning bieden. Yoga en mindfulness zijn natuurlijke therapieën die je kan gebruiken om met de stress en humeurswisselingen om te gaan. Vraag het eens aan je yogaleraar: misschien weet hij of zij wel goede yogahoudingen om je longen te helpen herstellen en je gedachten tot rust te manen. Stoppen met roken kan een grote uitdaging zijn, dus vraag zoveel mogelijk hulp om met stress om te gaan, om niet terug te vallen in oude gewoontes.