Tag: Jij en Yoga

Het is weer die tijd van het jaar: carnaval. Hét feest van het zuiden waarbij iedereen in alle gekte losgaat op foute carnavalshitjes en er liters bier achterover worden getikt. Leuk dat het van zondag tot en met dinsdag is, maar als je overdag gewoon fris op je werk wil verschijnen, dan is dat toch nog wel even een uitdaging. Gelukkig kan yoga je daarbij een handje helpen. Met deze zes poses ben je zo van je kater af.

1. Savasana, oftewel ‘Lijkpose’

Dat je doodop bent na al dat gefeest, hoeft niet te betekenen dat je er lijkbleek uit hoeft te zien. Klinkt in deze context misschien een beetje gek, maar juist de ‘lijkpose’ geeft je lichaam en zenuwstelsel de kans om extra te herstellen. Zorg dat je genoeg water van tevoren drinkt en ga met gesloten ogen op je rug liggen. Let daarbij op je buikademhaling en probeer te ontspannen. Na een aantal minuten zul je je al beter voelen.

2. Kat/koe

Ga op handen en knieën zitten en maak je rug afwisselend bol en hol. Hierdoor help je je metabolisme en bloedcirculatie, waardoor de alcohol sneller uit je lichaam verdwijnt. Ook hierbij is ademhaling heel belangrijk.

3. Child’s pose

Deze pose werkt ontspannend voor je spieren en je ruggenwervel. Het kan ook helpen bij de afvoer van alcohol doordat de pose je buikholte en lymfe stimuleert. Ga op je knieën zitten en vouw je bovenlichaam naar voren. Zorg dat je je armen gestrekt in het verlengde van je rug legt. Haal opnieuw een aantal keer diep adem.

4. De gebroken kaars

Ga op je rug liggen en leg je benen omhoog tegen de muur. Op deze manier wordt de lymfedrainage in de benen bevorderd wat helpt bij de afvoer van giftige afvalstoffen. En het geeft ook nog eens ontspanning aan je voeten die vast en zeker behoorlijk wat te verduren hebben gehad na al die uurtjes op de dansvloer. 

5. De gedraaide squatpose

Squat helemaal naar beneden in een Aziatisch-uitziende hurkhouding. Zoek steun met je rechterhand, die je zover mogelijk van jezelf aan de rechterkant op de grond plaatst. Twist vervolgens met je linkerhand omhoog naar de linkerkant. De squatpose helpt zowel bij het stimuleren van je stoelgang als bij het zachtjes samendrukken van je lever, wat kan helpen bij het reinigingsproces van je lichaam.

6. Vooroverbuigen met gespreide benen

Ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk uit elkaar en buig vervolgens naar voren. Wanneer je niet zo lenig bent, kun je een kussen op de grond leggen waar je op kunt leunen. Deze pose helpt bij stretchen van de spieren in de rug, en verzacht daarnaast de hoofdpijn. 
Al deze poses kun je ook met gemak in je bed uitvoeren. Op een ontspannen manier kun je je lichaam laten herstellen en zo snel mogelijk van je kater afkomen. Zo zie je maar, yoga is overal goed voor.
 

Heb je er al eens van gehoord? Yoga nidra, oftewel slaapyoga, is een nieuwe trend die snel aan populariteit wint. Je zult hier niet een strak yogalichaam van krijgen, maar het is wel een goede manier om fysiek en mentaal te ontspannen. Ook wordt geclaimd dat één sessie gelijk staat aan vier uur slaap. Maar hoe gaat dat eigenlijk, slaapyoga?

Slapen in de les?

Om eerst even iets duidelijk te maken; bij slaapyoga is het dus niet de bedoeling dat je daadwerkelijk in slaap valt. Tijdens een sessie kom je in een diepe staat van ontspanning, waar je echt van uitrust. Net zoals een goede nacht slaap bijvoorbeeld.

Het grootste gedeelte van de tijd lig je bij yoga nidra in de savasana houding. Dat is een yogahouding waarbij je op je rug ligt, en die vaak aan het einde van een yogasessie wordt gedaan om te ontspannen. De les begint vaak met verschillende ademhalingstechnieken en het stellen van een intentie. Hierna volgt een begeleide meditatie waarbij zowel je lichaam als je geest in een rusttoestand worden gebracht. 

Lekker snurken

De docent blijft het grootste deel van de les tegen de leerlingen praten, want het is wel de bedoeling dat iedereen wakker genoeg blijft om door te hebben wat er gebeurt. “Natuurlijk vallen er weleens mensen in slaap. Die kunnen dan ook gaan snurken. Met name bij mannen gebeurt dit ”, vertelt yogadocente Sascha Pfeifer in een interview met de Volkskrant.

De voordelen van yoga nidra

Veel mensen ervaren de voordelen van yoga nidra. Slaapyoga zorgt voor een betere concentratie, een rustig hoofd en meer energie. “Ik voel me energieker en fitter”, vertelt de auteur van het boek ‘Slaapyoga’  Fidessa Docters van Leeuwen. “Mijn emoties zijn meer in balans en doordat ik me ontspannen voel, ben ik ook creatiever.” In haar boek schrijft ze: “Slaapyoga is als een powernap waarbij je wakker blijft. Het is een simpele manier om bij te tanken, bijvoorbeeld na een korte nacht.” 

Yoga nidra kan ook helpen wanneer je slaapproblemen hebt. Mensen die slecht in slaap komen, kunnen  de oefening ’s avonds doen waardoor ze makkelijker in slaap vallen. Ook mensen die slecht doorslapen, liggen na het doen van de yoga minder lang wakker. 

Wil je slaapyoga ook eens proberen? Met deze video kun je thuis een sessie doen. 

 

 

Yoga is er voor bijna iedereen voor mannen, met baby´s, voor zwangere vrouwen en ook voor mensen in een rolstoel. Stoelyoga is een yogastijl die je beoefent op een stoel. Dus eigenlijk is je stoel de mat.

Wat is stoelyoga?

Stoelyoga is een manier van yoga die je overal kan doen, met de behulp van een stoel. Je hoeft je voor deze yogastijl niet om te kleden en je kan je schoenen aanhouden als je dat fijn vindt. Net zoals bij andere yoga vormen komt je hele lichaam aan bod. Je rekt, strekt en buigt je hele lichaam. Elke stoel is goed:  bureaustoel, leunstoel, vliegtuigstoel en ook dus een rolstoel. Er zijn lessen voor iedereen: stijve desktop werkers, maar ook voor ouderen en mensen met een chronische aandoening, of mensen die in een rolstoel zitten. 

---

In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op yoga als therapie. Neem een abonnement voor 30 augustus!

Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 

---

 

De oefeningen van stoelyoga

Net als bij yoga op de mat is er aandacht voor de volgende oefeningen:

• lichaamshoudingen
• meditatie
• ontspanning- en ademhalingsoefeningen
• concentratietechnieken
• versterkende oefeningen
• rek- en strekoefeningen

Zefs kleine bewegingen vanaf de stoel geven het voordeel van een yogales op de mat: het helpt met het de geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren.

Voordelen van stoelyoga

Het verbetert de doorbloeding, het leert je om de spanningen los te laten. Door stoelyoga leer je de signalen van stress en vermoeidheid eerder te herkennen in je lijf. Je wordt ook steeds meer bewust van je lichaam en wat het wel en niet kan. De concentratie verbetert. Stoelyoga heeft een positieve werking op het soepeler maken van je spieren en gewrichten. Lukt het niet om een stoelyoga les te volgen geen zorgen er zijn genoeg filmpjes online die je laten zien hoe het moet.

Interview met Marciel Witteman

Onze hoofdredacteur Marciel Witteman geeft zelf al jaren stoelyogales. Om wat meer achtergrond te geven over stoelyoga, hadden wij een kort interview met haar.

1. Hoe ben je in aanraking gekomen met stoelyoga? 

”Ik ben spontaan 6 jaar geleden begonnen met lesgeven aan mijn moeder en andere ouderen omdat gewone yoga op de grond niet te doen was voor hen. Mijn Critical Alignment yoga, die deels nogal therapeutisch is, is een heel goede basis. Ik heb het dus uit eigen ervaring geleerd en dat raad ik ook alle leraren aan om dat erbij te doen als ze interesse hebben om mensen te helpen die geen gewone yoga kunnen doen.”

2. Waarom zouden mensen stoelyoga beoefenen?

”Voor iedereen die gewone yoga te zwaar vindt, en voor mensen die veel zittend werk doen, voor tussendoor.”

3. Wat is een fout die veel mensen kunnen maken bij het beoefenen van deze stijl?

 ”Die is er volgens mij niet! (-:”

4. Wat maakt stoelyoga zo bijzonder vergeleken met de andere yogastijlen?

 ”Dat werkelijk iedereen het kan doen, en dat je het overal kan beoefenen.”

5. Wat zijn veel gebruikte stoelyoga oefeningen? 

”Voelen hoe je zit, ademhalen en alle oefeningen voor armen, nek, schouders en bovenrug.”

 

Bronnen: wereldvanyoga  

Yoga is voor iedereen, of je nou een boer uit Groningen, een Amsterdamse klusjesman of huisman uit Eindhoven bent. Uit yogaonderzoek vaak gezien als een ondervertegenwoordigde doelgroep. Zij worden gelokt met de yogastijl broga, vrij vertaald als yoga voor ‘brothers’ of broeders.

Yoga: niet alleen voor vrouwen

Yoga kan door iedereen beoefend worden, maar uit onderzoeken blijdt dat in de Westerse wereld de grootste groep participanten vrouw is. Als reactie daarop werd broga bedacht. Hoewel dat concept pas van 2012 stamt, werd meer dan tweeduizend jaar geleden yoga juist alleen door mannen beoefend. Pas in 1947 werd de eerste yogastudio in Amerika door een vrouw geopend: Indra Devi wordt sindsdien “Moeder van yoga in het westen” genoemd. Het concept van yoga werd mediaal opgepikt en door de aandacht van verschillende sterren, waaronder Marilyn Monroe, groeide yoga aan populariteit.

Wat is broga?

Broga is in 2012 bedacht door bodybuilder en American Footballer Matt Miller. Miller kreeg steeds terugkerende blessures door te stijve spieren. De sporter vond het concept van yoga wat te zweverig en hoorde om zich heen dat meerdere mannen dat met hem eens waren. Zo bedacht Miller het concept broga: yoga oefeningen die gefocust zijn op kracht en energie en je daarnaast leniger, flexibeler en meer ontspannen maken. Het spirituele aspect binnen de yoga verdwijnt bij broga: de focus ligt naast de oefeningen op je ademhaling. De lessen zijn daardoor ook meer ‘down to earth’.

Waarom broga?

Ondanks dat broga zich meer op het fysieke aspect binnen de yoga concentreert, heeft broga positieve effecten op je mentale gesteldheid. Broga geeft, net als yoga, door de ademhalingsoefeningen rust in je hoofd en zorgt daardoor dat je beter slaapt en je jouw gedachten op een rijtje hebt. Ook word je flexibeler en zijn je spieren minder stijf na een aantal yogasessies. Nog niet overtuigd dat yoga ook stoer is? Inmiddels schieten de Instagramprofielen van gespierde mannelijke yogi als paddenstoelen uit de grond. Laat je online inspireren door deze stoere, krachtige yoga-influencers als Adam Husler, Dylan Werner (onze eerdere coverheld van Yoga International nummer 4 in 2018), Boys of yoga en natuurlijk Miller zelf.

Er zijn allerlei soorten video’s die je zouden kunnen helpen ontspannen tijdens je meditaties. Maar met 8D muziek kun je hier nog een extra dimensie aan toevoegen.

Wat is 8D muziek?

8D muziek is een nieuwe muziekstijl, waarbij de muziek zich van je linker- naar je rechteroor verplaatst. Het is zo geprogrammeerd dat het langzaam van je linker- naar je rechteroor verplaats, waardoor je het idee krijgt dat het rond je hoofd speelt. Deze muzieksoort kan je het beste luisteren met oortjes of een koptelefoon. Als je 8D muziek namelijk via je koptelefoon afspeelt, lijkt het net alsof je een privéconcert in je kamer hebt. Veel mensen zijn gek op 8D muziek omdat de muziek rond je hele hoofd draait en daardoor het gevoel krijgt alsof je een privé concert aan het bijwonen bent.

Voor alle muziekgenres

Wat 8D muziek nog meer van andere muziek onderscheidt, is dat het zich niet beperkt tot één genre. Of je nu houdt van pop, rock of hiphop, van bijna alle liedjes kun je wel een 8D-versie vinden. Veel mensen doen hun ogen dicht als ze naar 8D muziek luisteren, om helemaal in hun eigen wereld op te gaan. Deze muziekstijl is niet door de muzikanten zelf gemaakt, maar door programmeurs soms ook door amateurs die hun favoriete liedjes als 8D willen beluisteren. Hierbij kiezen ze simpelweg een bestaand liedje en programmeren het, zodat het geluid zich langzaam van je linkeroor naar je rechteroor te verplaatst. Je hebt voor dit soort muziek geen speciale koptelefoon nodig, maar wel eentje waarvan beide kanten werken.  

Ontspannen in je meditatie

Er zijn verschillende video’s die je helpen ontspannen tijdens je meditaties. Met 8D muziek kun je hier nog een extra dimensie aan toevoegen. Met deze muzieksoort lijkt het namelijk net of het geluid van alle kanten op je af komt, waardoor je beter in het moment blijft. Je moet natuurlijk wel even kijken welk 8D-genre het beste bij je stijl van mediteren past. Wil je liever natuurgeluiden op de achtergrond, of luister je toch liever naar rustige muziek? Er staat nog niet zoveel 8D muziek op Spotify die geschikt is voor tijdens het mediteren, maar gelukkig staat YouTube er vol mee. Probeer het zelf maar.

https://www.youtube.com/watch?v=NJ9fzk7bm4I