Tag: Jij en Yoga

In haar yogacentrum in het midden van het land geeft Carin Hoogstraten al bijna 25 jaar yogales in de traditie van Kashmir. Deze zachte vorm van yoga is voor iedereen geschikt. In de jaren vijftig is deze yogavorm door Jean Klein (1912-1998) vanuit India naar het westen gebracht. Er wordt tegenwoordig in Nederland door verschillende leraren Kashmiryoga gegeven.

Wat is de essentie van Kashmiryoga?

‘De ervaring dat alles één is. Dit klinkt mysterieus en wellicht wat zweverig maar het is levende werkelijkheid voor iedereen. We ervaren deze eenheid op soms onverwachte momenten. Bijvoorbeeld bij een wandeling in de natuur of het staren over een water, of kijkend naar een zonsondergang, overvallen ons soms de geluiden, de geuren en de sensaties op de huid zonder enige dwang of onrust. Deze momenten van rust, eenheid worden dan weer verstoord door de gedachten en de dingen van de dag. Wel hebben we even geproefd aan zo’n moment van eenheid. Dit drijft ons vaak onbewust om weer verder te gaan zoeken.

Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50

Handen geven, hugs en omhelzingen, een kus geven aan een vreemde; wat vanzelfsprekende begroetingen waren, heeft plaats gemaakt voor social distancing.  Wat betekent het ‘niet-aanraken adagium’ voor de omgangsvormen in de yoga wereld? Kan je als yoga-docent nog lesgeven zonder aanraking?  Tegelijkertijd liet de discussie over #metoo de yoga-wereld niet onberoerd, eindelijk kwamen er misstanden aan de oppervlakte en werden bespreekbaar. Waar liggen de grenzen van ‘het nieuwe normaal’ voor zowel leerling als docent? En hoe geef je die aan?

We vragen het aan Stine Jensen, die als filosoof en Kundalini yogi al een aantal jaren gefascineerd is door het fenomeen van de mens als groepsdier.  Zij verkent in haar boeken en tv-programma’s de broze lijn tussen overgave en kritische distantie van leraar en leerling. Jensens vragen vloeien onder andere voort uit haar eigen ervaringen als yogi.

Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50

PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

Yoga kent vele vormen, maar Kundalini Yoga is niet bij iedereen bekend. Het is een krachtige yogavorm waarbij je een hogere staat van bewustzijn bereikt. Het is ook daarom dat Kundalini yoga ook wel ‘yoga van het bewustzijn’ wordt genoemd.

Het ontstaan van Kundalini Yoga

Kundalini yoga is een eeuwenoude leer. Traditiegewijs beoefenden yogi’s in het ontoegankelijke Himalaya-gebergte deze yogavorm al sinds vele jaren geleden en gaven ze deze kennis mondeling door, om te voorkomen dat deze kennis voor verkeerde doeleinden zou worden gebruikt. Pas jaren later zijn de Kundalini-technieken opgeschreven.

Pas in de jaren zeventig bereikte de yogavorm het grote publiek dankzij Yogi Bhajan, een Indiase man die op spirituele zoektocht ging. Tijdens die zoektocht kwam hij in Los Angeles, waar hij in aanraking kwam met hippies. Zij probeerden via drugs een andere staat van bewustzijn te bereiken en te ervaren. Bhajan liet ze zien hoe ze die staat konden bereiken via Kundalini yoga.

Kundalini komt voort uit de tantrische traditie, die als uitgangspunt heeft dat alles met elkaar verbonden is. Dat wil zeggen dat het hele universum in je leeft, maar jij ook een klein deeltje van een groter geheel bent.

‘Tan’ betekent uitbreiding, groei of manifestatie en ’tra’ staat voor middel. Dit zou je kunnen vertalen naar: je gebruikt je lichaam om je bewustzijn te verbreden.

Het doel van Kundalini yoga is om de energie van de lagere chakra’s naar de hogere chakra’s te laten stromen. Bij de lage chakra’s staan de aardse en egocentrische verlangens centraal en bij de hogere chakra’s liefde en verbondenheid. Deze energie heet dan ook wel Kundalini energie.

De Kundalini energie kunnen we vinden in de eerste chakra, ter hoogte van je stuitbeen. De energie wordt vaak voorgesteld als een opgerolde slapende slang die symbool staat voor het bewustzijn. Als die slang ontwaakt, beweegt hij naar boven via de chakra’s om je tot een hogere staat te brengen. Door middel van Kundalini yoga kun je deze energie aanwakkeren en door je heen laten stromen.

Kundalini yoga

Kundalini yoga is niet alleen bedoeld om jezelf te verrijken op een spirituele manier, maar ook bedoeld om beter om te gaan met de dagelijkse zorgen en bezigheden. Deze vorm van yoga laat je een hogere staat van bewustzijn bereiken, maar heeft ook praktische oefeningen die je jonger doen lijken.

Een Kundalini yogales duur 1 tot 1,5 uur waarin een vaste serie houdingen met bijpassende meditatie, Kriya, wordt gedaan. Kriya kent vele combinaties, dus de les zal nooit hetzelfde zijn. Tijdens de Kundalini yoga wordt er veel bewogen in de houdingen om zo de energie op te wekken en te laten stromen. Het is contrasterend van Hatha yoga, waarbij de houdingen vrijwel statisch zijn. Bovendien bevat Kundalini yoga ook veel ademhalingsoefeningen, meditaties en mantra’s die veel worden gebruikt tijdens het beoefenen.

De oefeningen zijn effectief en toegankelijk voor iedereen en het effect van deze yogavorm kun je direct na afloop voelen: de energie zal nog lang door je lichaam stromen en het maakt je ook bewuster op korte termijn. Als je Kundalini yoga regelmatig beoefent, kan het je handvaten geven om te groeien als mens en kalmer en bewuster in het leven te staan.

‘Als je kunt ademen, kun je yoga doen’, zei Yogi Bhajan ooit. Dus pak je kans en ga die proefles Kundalini yoga bij jouw dansschol proberen!

Yoga begon als manier om op zoek te gaan naar kalmte, meer rust en vrede. Door de jaren heen is yoga uitgegroeid tot 4 stromingen en daar is Jnana Yoga één van. Maar wat houdt Jnana yoga precies in?

Jnana Yoga: pad van de wijsheid

Jnana yoga betekent wijsheid of kennis, ofwel ‘besef van het absolute bewustzijn’. Het Sanskrit woord jnana is verwant aan gnosis, dat ‘innerlijke kennis en wijsheid van het hart’ betekent. Deze stroming zoekt op een spiritueel-filosofische manier naar bevrijding en wordt op een rationele-experimentele manier benaderd.

Het doel van deze yoga is om zelfkennis, of definitief inzicht in je ware aarde van het bewustzijn, te krijgen. Dit staat aan de basis van het leven. Hierbij is zelfonderzoek, meditatie en begrip van groot belang.

Jnana yoga streeft naar begrip van de kleine nuances die plaatsvinden in je gedachten en de sluier van Avidva (onze onwetendheid en vergeetachtigheid). Normaliter gebruiken we logica om onszelf te begrijpen, maar we zijn zoveel meer dan dat we weten. Deze sluier bedekt die kennis die we diep in onszelf hebben zitten. Hier gaan we in deze stroming juist naar op zoek.

Jnana yoga is de moeilijkste stroming van alle vier, wordt door yogi’s beweerd. Het vergt veel doorzettingsvermogen en intelligentie, omdat je veel zelfconfrontatie aangaat en je gedachtes moet proberen los te laten. Echter, hoef je hiervoor geen theoretische kennis te hebben, maar aspiratie om constant op onderzoek te gaan naar jezelf is essentieel!

De vier hoofdstappen van jnana yoga

Om tot totale bevrijding te komen bij traditionele jnana yoga, is het belangrijk om deze vier stappen te doorlopen in de juiste volgorde. Het volgen van deze stappen helpt je bij het verminderen van ontevredenheid en lijden:

Viveka

Hierin focussen we onszelf op het onderscheidende vermogen. Het is belangrijk dat we verschil ontdekken tussen wat onveranderlijk en eeuwig, en wat veranderlijk en tijdelijk is.

Vairagya

De bevrijding van alle passie. Door het inzicht in onszelf, de aard en het tijdelijke kunnen we alles wat een verslavende werking heeft, zoals hebzucht, loslaten.

Shad-sampat

De zes deugden komen hier aan bod: shama, de beheersing van de geest; dama, beheersing van de zintuigen; uparati, innerlijke stabiliteit; titiksha, geduld en volhardendheid; shraddha, vertrouwen in de woorden van de goeroe, geschriften en zichzelf en als laatste samadhana wat de perfectie innerlijke concentratie op een gesteld doel inhoudt.

Mumkshutva

Het intense verlangen naar bevrijding, ook wel moksha of mukti.

Het pad van wijsheid naar ervaring

Nadat de vier hierboven genoemde stappen succesvol volbracht zijn, kun je beginnen aan de drie kernpraktijken van jnana yoga. Deze zullen je leiden tot Atma-Sakshatkara of ‘directe realisatie’:

Shrayana

Shrayana betekent luisteren. Bij deze stap kun je informatie uit boeken opdoen, discussiëren over de leer of de kennis van de goeroe goed tot je nemen. Hierbij is het de bedoeling dat je naar je kennis luistert en deze naar wijsheid omzet.

Manana

Manana houdt in dat je de wijsheid die je bij stap 1 hebt gevonden gaat toepassen in het dagelijks leven. Je gaat proberen scenario’s vanuit een ander perspectief te bekijken. Bij deze stap is reflecteren erg belangrijk.

Nididhyasana

Bij deze stap zal je mediteren en in contact komen met je innerlijke zelf. Bij deze stap zal al je al kennis je kracht worden. Je zult dan, wat je in de vorige 2 stappen hebt gedaan, ineens ervaren. Iets zal in jezelf openen en het volledige begrip van deze leer zal zich vestigen.

De ervaringen die je gaat meemaken bij deze stap zullen in het begin eerst een kort flitsend inzicht geven. Achteraf zal je dit voelen en ervaren als een bijzondere ervaring. Hoe verder je hierop ingaat, hoe dieper je op deze momenten in kunt gaan en je steeds meer bewustzijn creëert.

Wil je meer over jezelf leren en ben je niet bang om jezelf te confronteren met wat er diep in jezelf afspeelt? Dan is dit wat voor jou!

Zou je meer willen weten over andere stromingen van yoga die je zouden kunnen helpen bij jnana yoga? Denk dan eens aan raja yoga. Hier ligt de focus op de controle over lichaam en geest. De focus ligt vooral op meditatie en energetica. 

Het wordt steeds warmer buiten en dus dé kans om yoga buiten in gang te zetten. Wat dacht je van yoga op een paddleboard op het water?

SUP yoga staat voor ‘stand up paddle board yoga’. De naam zegt het dan al: je beoefent yoga op een stand up paddle board op het water. SUP yoga kan het beste worden beoefend op kalme wateren zoals meren, baaien of havens. In de afgelopen twee jaar is SUP yoga een trending watersport geworden voor yogi’s en voor degenen die al van paddleboarden houden. In feite verbeteren veel yogi’s hun yogavaardigheden enorm door SUP-yoga te beoefenen omdat het meer kracht, balans en focus vereist. Sommige yogi’s voeren zelfs acroyogahoudingen uit op staande paddleboards! Het leuke hieraan? Het is toegankelijk en uitdagend voor iedereen, voor alle niveau’s.

Yoga op het land versus yoga op het water

Nu is yoga op het land uiteraard niet hetzelfde als yoga op het water. Op het land ben je altijd geaard, terwijl je op een paddleboard constant met de wind en de stroom meebeweegt – en dan ook nog eens balanceert op een beperkt oppervlak! Vanwege deze beperkingen op het water vereist SUP yoga intense focus en balans om je paddleboard stabiel te houden tijdens het vasthouden of wisselen tussen houdingen. Ook moeten bepaalde yogahoudingen, bijvoorbeeld hatha en vinyasa flows, zich aanpassen aan de nieuwe ondergrond en kunnen er soms ietwat anders uit komen te zien dan wanneer je de yogapose op het land beoefent. Uiteindelijk zullen deze nieuwe uitdagingen je yogatechniek op het land verbeteren. Ook zullen op het water bepaalde spieren worden geactiveerd die je misschien normaliter niet gebruikt bij yoga op het land.

Voordelen

SUP Yoga heeft een aantal geweldige gezondheidsvoordelen en dat geldt ook voor suppen. Als je zowel paddleboarden als SUP-yoga zou combineren, zou je training enorm toenemen. Kortom, paddleboarden is een volledige lichaamstraining, wat betekent dat het je benen, rug, schouders en armen traint. Paddleboarden gedurende 15 minuten, gevolgd door een yoga flow van 15 minuten, zou een geweldige trainingsuitdaging zijn!

Een ander geweldig voordeel van het beoefenen van yoga op het water versus het land, is de omgeving: je zult bij elke pose die je doet frisse lucht inademen en wanneer je je ogen opent, kun je het prachtige waterlandschap om je heen waarderen. Uiteindelijk is het beoefenen van yoga buiten een ontspannende, kalmerende ervaring.

5 SUP-yogahoudingen die je zeker kunt proberen!

Downward facing dog
Utkatasana (de stoel)
Warrior 2
Paripurna Navasana (de boot)
Savasana

Waar wacht je nog op?

Yoga in een goede yoga legging is het allerfijnst. Er zijn verschillende soorten types yoga leggings. In deze vijf stappen vind jij de perfecte yogalegging die bij jou past.

Stap 1: de juiste soort yogabroek

Om verwarring te voorkomen: yogabroeken kun je indelen in drie soorten. De eerste is de meest bekende: de yoga legging. Het is een strakke legging die comfortabel zit en mee rekt met je bewegingen. Daarnaast heb je een yogabroek: deze is wat wijder (zoals een harem) en wordt vaak van natuurlijke materialen gemaakt. Beter voor het milieu dus. De laatste soort is een yogashort: een kort broekje waar je gemakkelijk in kan bewegen. Deze is vooral handig als het warm is of bij Bikram (hot yoga). Ga bij jezelf na welke yogabroek of legging jij nodig hebt en past bij de yogastijl die jij beoefent.

Stap 2: de beste soort yogalegging

Indien je gekozen hebt voor een yogalegging, zoek je naar de juiste soort. Binnen de yogaleggings bestaan er nog meer types. Afhankelijk van de yogastijl die je beoefent, kun je een keuze maken welke yogalegging bij je past.

Stap 3: de lengte van de legging

Bij het kopen van een yogalegging is het handig om de lengte van de broek mee te nemen. Als je Bikram (hot yoga) doet in een hete ruimte, moet je luchtige, korte kleding aan, om de kans op oververhitting te verkleinen. Anderzijds moet je als je mediterende yoga of Nidra Yoga, waarin je zweeft tussen waken en slapen, doet langere kleding aan om warm te blijven.

Stap 4: de kleur van de legging

Hoef je niet per se op de voorgrond te staan en op te vallen tijdens de yogales? Dan is een lange, effen gekleurde legging wat voor jou. Natuurlijk bestaan er ook leggings met opvallende kleuren en prints. Bij yoga is het belangrijk dat je kleding draagt waar jij je comfortabel in voelt, zodat je je volledig kan concentreren op de yoga en meditatie.

Stap 5: de hoogte van de taille

Er zijn ook nog verschillen in tailles in yogaleggings. Een high waist is aan te raden als je veel moet bukken en staand naar de grond reikt, zodat je broek niet afzakt en goed blijft zitten. De band van de legging is ook belangrijk: zo zijn leggings met een grote elastische band ideaal voor zwangerschapsyoga.

Yoga nidra, ook wel ‘slaap yoga’ of ‘slaap van de yogi’ genoemd, is een vorm van yoga die enorm in opkomst is. Yoga nidra brengt je in diepe staat van ontspanning tussen waken en slapen in, wat een rustgevend en helend effect heeft.

Gestructureerde meditatie als basis

Yoga nidra is een vorm van diepe meditatie en ontspanning waarbij je liggend de stem van de yogadocent volgt die je door een gestructureerde meditatie heen praat. Gedurende deze meditatie bereik je een staat van hoger bewustzijn. Het is als een diepe droomloze slaap, maar dan met een spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe ontspanning ontstaan theta- en delta hersengolven. Theta golven worden geassocieerd met creativiteit, inspiratie en ‘beeldend denken’. Delta golven zijn het sterkst aanwezig in de diepe slaap. Deze combinatie zorgt voor een meditatieve staat van bewustzijn waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, spierspanning en stress afneemt én de bloeddruk en hartslag daalt. Al met al heeft dit een zeer helende werking op lichaam en geest.

Een kijkje in een nidra yogales

Tijdens een yoga nidra les lig je languit en ontspannen op een yoga mat, eventueel met een warm dekentje over je heen. De docent geeft je een moment om te ontspannen, om tot jezelf te keren. Vervolgens begeleidt hij/zij je in een gestructureerde meditatie door rustig te praten. Het thema van een nidra yogales kan verschillen en gebaseerd worden op de behoefte van een individu of groep. Denk hierbij aan meditaties gericht op stimuleren van creativiteit, het loslaten van trauma’s, slapeloosheid of depressie. Het thema loopt als een rode draad door de nidra meditatie om je te begeleiden. Aan het einde van de les brengt de docent je terug naar je ademhaling en langzaam naar een wakkere staat, waarna de nidra yogales wordt afgerond.

Yoga Nidra als aanvulling op een gezonde leefstijl

Yoga nidra is te zien als één van de nieuwere yoga trends in onze drukke, hedendaagse maatschappij. Is dit toeval… of toch niet? De gemiddelde Nederlander werkt hard, lang en veel, ervaart stress en slaapt te kort met weinig energie, slapeloosheid en prikkelbaarheid als gevolg. Het is dan ook niet gek dat we op zoek gaan naar manieren om rust te creëren in ons lichaam en hoofd. Yoga Nidra kan hier een mogelijkheid voor zijn. Experts claimen zelfs dat ‘een uur yoga Nidra gelijk staat aan drie tot vier uur slaap’. Het gevaar hiervan is echter dat we door middel van Yoga Nidra slaap gaan ‘inhalen’ in plaats van onze levensstijl onder de loep te nemen. Te lange werkdagen, te laat naar bed en altijd in contact met de buitenwereld (via Social media) is niet de meest rustgevende basis om vanuit te werken. Zie Yoga Nidra daarom niet als oplossing, maar als aanvulling op een gezonde leefstijl met een natuurlijk ritme.

Je hebt vast van ‘karma’ gehoord. En ook van ‘yoga’. Wat is karma yoga dan? Het algemene idee van karma yoga is dat je de filosofie van yoga toepast in het dagelijkse leven: stap van je yogamat af, ga de wereld in, help anderen en maak deel uit van iets groters dan jezelf.

Oorspronkelijk ging yoga niet om de houdingen of asana’s. “Yoga” is een Sanskrietwoord dat in het Engels vertaalt naar “vereniging”. De oorsprong van yoga ligt ook in dit woord: vereniging van geest, lichaam en ziel. Vereniging van het zelf met het goddelijke. Het is het concept van eenheid – waarbij elk individu deel uitmaakt van een universeel bewustzijn.

4 hoofdpaden van yoga

Er zijn vier hoofdpaden van yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga en Karma Yoga. Raja yoga is de yoga van controle over lichaam en geest. De focus ligt op meditatie en energetica. Hier komen ook hatha yoga en moderne asanas vandaan. Bhakti yoga is het pad van toewijding en richt zich op toewijding aan het goddelijke. Jnana yoga is de yoga van wijsheid en moedigt mensen aan om de oude geschriften zoals de Upanishads te bestuderen.

Karma yoga

En dan is er karma yoga. Karma yoga is de yoga van ‘actie’. Het gaat erom dat je je hart zuivert door te leren onbaatzuchtig te handelen en in dienst van anderen. Door karma yoga leren we vriendelijk te zijn en mededogen te hebben, zonder dat er per se iets tegenover staat. Het brengt je een ​​stap verder op het pad naar verlichting.

Hoe ‘beoefen’ je karma yoga?

Doe eens boodschappen voor die lieve buurman, pas op de kinderen in de wijk; je kan onbaatzuchtig handelen op allerlei manieren, zolang je het maar wel oprecht voor anderen doet en niet voor jezelf.