Tag: Jij en Yoga

Yoga is een manier van oefenen die je kan helpen een verbinding te maken tussen je geest en lichaam. Er zijn veel soorten yoga die zich richten op meditatie en mindfulness, en wat minder op kracht en uithoudingsvermogen. Maar kan yoga je ook helpen afvallen? Dat kan zeker! Hier vertellen we je hoe.

---

Wat yoga doet met je lichaam

Yoga kan je helpen af te vallen omdat het calorieën verbrandt. Maar misschien is het nog grotere voordeel van yoga dat het mindfulness kan vergroten. Dit verminderd stress en kan je helpen om een gezondere levensstijl te leiden. Zo word je je ook bewuster van wat je eet.

Hoe helpt yoga?

Je kan een schema maken waarin je dagelijks gaat oefenen, maar het is niet per se de beste manier voor iedereen om af te vallen. “Als je lichamelijk actief bent, kan dat voordelig zijn voor je trainingsroutine. Twee of drie keer per week oefenen, bijvoorbeeld, kan helpen bij je doelstellingen voor je gewichtsverlies.” Zegt David Chesworth van Hilton Head Health.

Het soort yoga dat je doet, speelt ook een rol bij het afvallen. Sommige van de meer fysiek veeleisende yogastijlen, zoals Vinyasa of Bikram, bevatten houdingen die meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen dan andere soorten yoga. Deze vormen van yoga kunnen leiden tot sneller gewichtsverlies.

Onderzoek naar de voordelen

Zelfs een paar weken van een regelmatige yogabeoefening kan al leiden tot gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde bijvoorbeeld aan dat een 10-daags yogaprogramma leidde tot gewichtsverlies en een verminderd risico op hartziekte bij mannen met overgewicht. De mannen in de studie hadden een Body Mass index (BMI) van 26 of hoger en verloren gemiddeld 1,9 kg gewicht.

Uit een ander onderzoek uit 2013 bleek dat dat een groep vrouwen die deelnamen aan een yogaprogramma van 48 weken meer gewicht verloren in een periode van zes maanden, dan degenen die deelnamen aan enkel een stretchprogramma. De yogagroep verloor 34 vierkante centimeter vet direct onder de huid tegenover 6 vierkante centimeter voor de groep die meedeed aan het stretchprogramma.

Yoga doet veel goeds voor je lichaam. Het vergroot bijvoorbeeld je flexibiliteit, het versterkt je spieren en het verbetert je lichaamshouding. Wil je nog meer uit jouw sessie halen? Hier zetten we tien tips op een rijtje.

---

1. Maak je eigen unieke plan

Plan vooruit en houd jezelf daar verantwoordelijk voor. Maak een realistisch schema dat je kan bijhouden. Begin met een paar lessen per week en ga vanuit daar verder. Zo kun je een eigen routine creëren.

2. Vind de juiste yogaleraaren -studio

Neem de tijd om veel studio’s te bezoeken, verschillende soorten lessen te proberen en van verschillende docenten te leren. Je weet vanzelf wanneer je de juiste hebt gevonden.

3. Wees je bewust van de invloed van yoga op jouw dagelijks leven

Wanneer je aan yoga doet zul je merken dat dit invloed zal hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Sta hier af en toe even bij stil. Dit kun je bijvoorbeeld doen vlak voor en vlak na de yogales. Waardeer de verandering die yoga teweeg heeft gebracht.

4. Probeer elke dag 10 minuten te oefenen

Je kan het oefenen splitsen in verschillende dagdelen. Kies wat het beste bij je past. 

5. Let op je ademhaling

Haal genoeg en goed adem tijdens de oefeningen. Dit is de sleutel tot de verbinding tussen geest, lichaam en ziel. Leer je ademhaling zowel op als naast je yogamat te gebruiken.

---

---

6. Geef niet op

De voordelen van yoga zijn eindeloos. Blijf jezelf de tijd gunnen voor een fijne yogasessie.

7. Maak yogavrienden

Zeg gewoon eens hallo en stel jezelf voor aan andere yogi’s. Maak vrienden, moedig elkaar aan en deel je ervaringen. Dit kan je helpen in jouw yogapraktijk!

8. Leer meer over yoga

Bekijk, bijvoorbeeld, video’s. Ga naar nieuwe studio’s en probeer gratis lessen. Lees artikelen, deel verhalen en spreek af met andere yogi’s.

9. Wees niet zo streng voor jezelf

Yoga is niet gemakkelijk. Hard werk wordt daarom ook beloond. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je yoga doet. Blijf denken aan de voordelen en stel doelen voor jezelf.

10. Heb plezier

Yoga is hartstikke leuk, dus geniet er ook van!

Soms is het belangrijk om jezelf niet al te serieus te nemen. Met yoga kan je namelijk ook heel erg lachen. Hierbij een lijst met zes grappige dingen die alleen yogis overkomen. Heb jij deze dingen al eens meegemaakt?

---

1.

Je merkt dat je iets koopt met het woord ‘yoga’ in de naam. Yogasandalen gemaakt van echt yogamatmateriaal? Helemaal perfect!

2. 

Je wordt ineens wakker uit een diepe slaap vanwege een hard geluid, maar dan besef je je dat het savasana is en dat je hebt gesnurkt …!

3. 

Je plannen draaien om de lessen van je favoriete yogadocent: “Kunnen we om 8 uur eten? Ik heb een afspraak om 6 uur die ik niet kan missen…”

4. 

Je gaat er automatisch van uit dat wanneer iemand je vraagt “iets te drinken”, dat die persoon je groene sap geeft.

5. 

Wanneer je een outfit wilt uitzoeken om ergens naar toe te gaan besef je je dat je hele kast gevuld is met felgekleurde rekbare yogabroeken.

6. 

Je hebt misschien een paar keukenkastjes gevuld met blokken, wielen, riemen, matten, schuimrollers of meditatiekussens omdat je nergens anders opslagruimte meer hebt.

Yoga gaat om de verbinding tussen lichaam en geest. In deze tijd hebben zich echter heel wat bijzondere soorten ontwikkeld. Creatief is het zeker! Hier zetten we er acht op een rijtje.

---

1. Bier yoga

Hoe vreemd dit ook klinkt, het is een groot succes in Duitsland! Ook groeit het snel in Australië. De yogi’s die het volgen verbinden twee grote passies: bier en yoga. Ze nemen filosofieën van yoga en combineren het met het plezier van bier drinken om je hoogste bewustzijn niveau te bereiken.

2. Hoga

Hoga is een oefening van verbinding en uitwisseling van energie met een paard. Het komt waarschijnlijk van de oude traditie van ‘Doma India’, een speciale temmerpraktijk van Zuid-Amerika.

Deze nieuwe rage groeit heel snel onder paardenliefhebbers! Deelnemers zullen onder andere vaardigheden ontwikkelen om verbinding te maken, te strekken en te genezen met je paard.

3. Ganja yoga

Veel beoefenaars, vooral uit gebieden zoals Californië waar marujiana gelegaliseerd is, stellen dat het “bewust gebruik van de cannabis je beoefening op veel manieren kan verbeteren”.

Dee Dussault, auteur van het boek Ganja Yoga & een sterke, verdedigde dat cannabis al heel lang spirituele beoefening heeft versterkt. Ze geeft ons enkele voorbeelden over de voordelen ervan:

• Het verhoogt de ontspanning en innerlijke rust.
• Het verscherpt je focus en concentratie.
• En het vermakkelijkt een naar binnen gerichte praktijk en de herverbinding met je lichaam.

 

4. Honden yoga

Wat is er nu leuker dan yoga beoefenen met je beste vriend? Bekijk in de video hieronder hoe iemand yoga beoefent met haar hond!

---

---

5. Geiten yoga

Volgens geiten yoga-beoefenaars brengen geiten tederheid in de praktijk en verbindt het met het trage tempo van het boerenleven. Bij de poses springen de geiten op de rug van de yogi’s.

6. Sup yoga

De perfecte match voor wie van het water houdt! Het oefenen op een stand-up peddelsurfen (SUP), meestal in kalm water, kan een volledig ontspannende ervaring zijn die je balans en je gevoel van verbondenheid verbetert door de oneindigheid van de oceaan.

7. Harry Potter yoga

Haal je toverstaf en tovenaarskostuums maar tevoorschijn en maak je klaar om magische spreuken te oefenen als een echte tovenaar. Dit terwijl je luistert naar de muziek van de Harry Potter saga.

De uitverkochte Harry Potter lessen, gemaakt door Isabel Beltran, hebben grote deuren geopend voor alle soorten yogalessen met een thema.

Een yogamat is anno 2020 een essentieel onderdeel van yoga. We vertellen je alles wat je moet weten over de yogamat: de geschiedenis, het onderhoud en waar je op moet letten bij het kiezen ervan. 

De geschiedenis van de yogamat

Over hoe yoga precies is ontstaan, doen verschillende verhalen te ronde. Het begin van het yogatijdperk voert ons namelijk meerdere eeuwen terug. Yogi’s gebruikten eeuwenlang geen yogamat, hooguit een kleed gemaakt van een dierenvel.

De oorsprong van yoga ligt in India. Pas in de negentiende eeuw werd het echter pas alom geliefd in dat land. In de twintigste eeuw waaide de trend over naar de rest van de wereld. De eerste yogaschool in Nederland opende in 1922 haar deuren, aan de Amsterdamse Prinsengracht. Pas in de jaren zestig werd de basis gelegd voor de hedendaagse yogamat. 

Waarom een yogamat?

Hoewel yogi’s dus eeuwenlang geen echte yogamat gebruikten, is het tegenwoordig een onmisbaar item. Waar yoga vroeger op een natuurlijke ondergrond werd beoefend, zal je dit nu sneller op een harde ondergrond doen. Denk aan een yogastudio of de vloer van je woon- of slaapkamer. Het is dan een stuk minder prettig als je geen yogamat hebt. Ook doe je je spieren en gewrichten er geen plezier mee.

Hoewel je bij sommige yogalessen de mogelijkheid hebt om een mat te lenen, is het hygiënischer als je je eigen mat hebt. Bovendien kun je dan zelf een yogamat uitkiezen die volledig aan je wensen voldoet.

Het schoonmaken van je yogamat

Hoe schoner je yogamat is, hoe beter deze zijn werk doet. Het is tenslotte niet fijn om yoga te beoefenen op een plakkerige en stinkende mat. Bovendien is je mat sneller aan vervanging toe als je deze niet regelmatig schoonmaakt. Het beste is om je mat elke keer nadat je hem hebt gebruikt in ieder geval van een snelle schoonmaakbeurt te voorzien. Dit kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Als je vooraf je handen en voeten goed wast, is er minder schoonmaakwerk nodig. Laat je je mat ook altijd goed luchten na een yogasessie, zodat eventueel vuil verdampt. Het advies luidt om je yogamat eens in de paar maanden grondig schoon te maken, waarbij je schoonmaak- of afwasmiddel gebruikt. Vergeet niet om je mat goed af te spoelen en droog te wrijven met een handdoek.

Het kiezen van een yogamat

Er is tegenwoordig een flink aanbod aan yogamatten, dus is de kans groot dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Kies echter niet zomaar een yogamat, want niet elke yogastijl is geschikt voor elke mat. Bij de zoektocht naar de beste yogamat moet je rekening houden met een aantal factoren. Kijk altijd eerst of de mat zich goed laat combineren met het soort yoga dat je doet. Het verschil zit hem vooral in rustige en actieve yogastijlen. Als je een intensievere vorm van yoga doet, heb je een mat nodig die goed tegen zweet kan. Ook is het belangrijk dat je veel grip hebt. Ben je juist fan van een yogastijl waarbij je vooral ligt, zit of staat, dan heb je baat bij een dikkere mat, omdat dit veel comfortabeler is. Mocht de vloer koud zijn, dan heb je daar ook meteen minder last van. Beoefenen je verschillende soorten yoga? Ga dan voor een allround yogamat.

Yogamatten kunnen van verschillende materialen zijn gemaakt. De meest voorkomende zijn:

• Pvc. Dit materiaal heeft een lange levensduur, veel grip en leent zich goed voor de meeste yogastijlen. Pvc is echter niet milieuvriendelijk.
• TPE. Als je voor TPE gaat, haal je een duurzame optie in huis. Omdat het een zacht materiaal is, kun je hier het beste voor kiezen als je van een rustigere vorm van yoga houdt.
• Rubber. Je kunt het beste voor dit materiaal kiezen als je een intensievere vorm van yoga beoefent. Matten van dit materiaal zijn namelijk stroef en hebben een goede grip.

Hoewel je echt geen fortuin hoeft neer te leggen voor een goede mat, is het verstandig om je niet te laten verleiden door een hele scherpe prijs. Bij budgetvarianten is de kans groot dat je minder grip hebt. Zeker als je regelmatig aan yoga doet (dat heeft zo z’n voordelen!), is een mat van goede kwaliteit een verstandige aankoop. 

Voor meer tips over het aanschaffen van een yoga mat klik hier.

 

 

Een fijn pluspunt van yoga is dat je het overal en altijd kunt beoefenen en je hebt er geen dure fitnessapparaten voor nodig. Maar hoe kun je yoga nou het beste beoefenen? Hier geven we vier redenen om te kiezen voor een eigen yogamat.

---

1. Een eigen yogamat is hygiënischer

Ook bij yoga kan je soms gaan zweten en huidcellen verliezen door de wrijving van de mat. Het is daarom hygiënischer om je eigen yogamat te kopen. Het is daarnaast ook veel fijner.

2. Een eigen yogamat is comfortabeler

Een dikke yogamat is vaak iets zachter en comfortabeler, maar ook vaak iets minder stabiel. Bij een dunnere yogamat voel je de harde ondergrond wat minder, maar is juist weer fijn bij evenwichts- en balansoefeningen. Maar je kan natuurlijk kiezen wat het comfortabelst is voor jou!

3. Een eigen yogamat kan je altijd gebruiken

Het grootste voordeel van het kopen van je eigen yogamat is dat hij bij jou thuis ligt. Je kan altijd je mat pakken zonder dat je hem eerst moet huren of lenen. Daarnaast is het ook fijn om je mat mee te nemen op vakantie. Zo kun je altijd blijven oefenen.

4. Een eigen yogamat motiveert je

Het hebben van een eigen yogamat kan je motiveren om meer yoga te doen buiten de lessen. Je gaat naar de les om yoga te leren, voor een extra duwtje in de rug, de motivatie en de energie van de groep. Maar yoga heeft pas echt effect als je er ook thuis tijd voor maakt.

 

Kies een yoga mat die bij je past

Wanneer je je eigen yogamat koopt, kan je zelf bepalen wat voor mat je wilt hebben. Wil je een mat met veel grip, of juist een dikkere mat? Een mat met wat zachter materiaal of juist harder materiaal? De keuze is helemaal aan jou!

Bron: Happy with Yoga

Tijdens je yogaoefeningen kun je veel accessoires gebruiken. Zo zijn er yogablokken, -ballen en -banden. Maar waar is de yogaband eigenlijk goed voor en hoe gebruik je die? 

Gebruik

De yogariem helpt je bij het verbeteren van je positie, lijnen, vorm en houding. Een riem kan je helpen met lastigere oefeningen zodat je ze met minder moeite uit hoeft te voeren. Het zorgt voor minder druk op het lichaam, waardoor je flexibeler wordt zonder al te veel inspanning. Ook fijn: het kan spanning in de nek of rug verminderen. De banden helpen optimaal bij een korte hamstring of gespannen spieren in de schouders. Je kunt zo veilig je yogapose aannemen. 

Yogaposes

Poses waarbij deze band je bijvoorbeeld kan helpen zijn de Tang, Boot pose, de Vlinderzit, de Koeienkop en de Danser. 

Kun je bij de Tang je tenen niet met een rechte rug aanraken? Doe dan de band om je voeten en probeer zo ver als je kan met een gestrekte rug naar voren te buigen. Zo hoef je niet met een gebogen rug naar voren te buigen en stretch je optimaal. 

De yogaband is niet alleen handig voor een actieve stretch, maar ook een diepe passieve stretch is hierbij gebaad. Ga je bijvoorbeeld in de Vlinderzit zitten, kun je de yogaband om je rug en heupen doen en vastklemmen bij je voeten. Dit opent je bekken. Ook is het gemakkelijk te gebruiken wanneer je beide benen tegen de muur legt. Je kunt de band om je bovenbenen/knieën doen, zodat deze goed bij elkaar blijven. 

Kijk hier hoe de yogariem bij de volgende poses kunt gebruiken: 

Boot en Tang pose: 

[video:https://www.youtube.com/watch?time_continue=36&v=HbYd_VBUUNc&feature=emb…

De Danser:

[video:https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=pRykEWyfsXs&feature=emb_…

De Koeienkop 

[video:https://www.youtube.com/watch?time_continue=12&v=P4Ui6v7dzpM&feature=emb…

Verschillende yogariemen

Tijdens het uitkiezen van een riem, zal je verschillende lengtes tegenkomen. Zo verschillen de riemen van 180 tot 250 cm. Met de kortste lengte kun je alle poses goed doen. Ben je wat langer of wil je meer experimenteren? Ga dan voor de lange band of de middelste maat. Dan zit je altijd goed. Kies de band die jij het fijnst vindt! 

Kom je soms de yogastudio in en heb je dan geen idee wat sommige woorden betekenen? Nee, je leraar spreek geen wartaal. De Sanskriet woorden zijn afkomstig uit Zuid-India. Hier zetten we er vijf op een rijtje!

1. Asana 

Letterlijk betekent dit woord ‘zitplaats’. In yoga wordt er yogahouding of yogaoefening mee bedoeld. Meestal gaat het om een zittende meditatiehouding, maar het kan ook refereren naar een staande houding.

2. Namasté

Namasté betekent letterlijk: ‘het goddelijk licht in mij groet het goddelijke licht in jou’. Het is een Hindoeïstische groet en komt meestal met het bijbehorende gebaar van de handen tegen elkaar voor de borst. Het woord wordt door sommige docenten gebruikt om de les af te sluiten. 

3. Ohm

Of zoals veel mensen lezen: oooohhhmmm. Dit geluid is in het Hindoeïsme het geluid van het universum. De geschreven versie van Ohm is een universeel symbool van yoga geworden – het siert de muren van yogastudio’s en wordt vooral op yogastudenten getatoeëerd. Maar wat betekent het? We maken allemaal deel uit van dit universum – altijd in beweging, altijd veranderen, altijd ademend. Als je Ohm gebruikt, gebruik je de vibratie. 

4. Shanti

Letterlijk betekent het ‘vrede’. Tijdens het chanten worden langdurig teksten, woorden en klanken als een mantra herhaald. ‘Om shanti shanti shanti’ is een uitdrukking van vrede. In Boeddhistische en Hindoeïstische tradities kun je drie keer shanti chanten om vrede in het lichaam, de ziel en de geest te representeren. 

5. Yoga

Waarschijnlijk wist je al wel dat yoga de vereniging is van je lichaam, geest en ziel. Maar het kan ook meer betekenen dan dat. Yoga draait ook om de verbinding van onszelf met onze omgeving, en uiteindelijk ook onze waarheid. 

Stand Up Paddling, of suppen, is een prachtige combinatie met yoga. Door de yoga posities op een board op het water te doen, is het balanceren meer een uitdaging en spreek je andere spieren aan dan wanneer je yoga op het land doet. Wellicht heb je al eens van SUP yoga gehoord en wil je het graag eens proberen. Je weet echter nog niet zo goed hoe het precies werkt, wat je het beste aan kunt trekken, en wat je moet verwachten. Hier geven we je daarom vijf tips voor de eerste sessie yoga SUP. 

SUP yoga is voor iedereen

SUP yoga is helemaal de trend van 2020 en hartstikke leuk om een keer te proberen. Zeker als je regelmatig yoga beoefent, dan kan yoga op een SUP een extra uitdagende dimensie aan je yoga routine toevoegen. Wie weet raak je gelijk verslingert en zul je in no-time je yoga naar een nieuw niveau tillen. 

Er bestaan misschien wel net zo verschillende soorten yoga als dat er yogi’s bestaan, en alleen door verschillende stijlen te proberen, kom je te weten wat bij jou past. 

Maar ook als je nog een beginnende yogi bent kan yoga SUP een mooie activiteit zijn. Het is erg toegankelijk voor alle niveaus en een heerlijke manier om je yoga mee de natuur in te nemen. Leuk om een keer te doen als een actief evenement met vrienden. 

Je kan eraf vallen natuurlijk

Wees je er wel van bewust dat een eerste SUP yoga les een uitdaging kan zijn. Het balanceren op het water kan in het begin lastig zijn, en het zal ook best wel eens voorkomen dat je in het water terecht komt. Oefen je samen met anderen, neem dan afstand tussen de boards, zodat je bij het omkiepen niet tegen het board van een ander aankomt. 

Ga je een keer kopje onder, raak dan niet gefrustreerd, maar kruip weer op je board, adem rustig door en pak met een glimlach de flow weer op. 

Doe bij je eerste keer altijd rustig aan. Door langzaam te beginnen, geef je je lichaam de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen. Werk rustig door je flow heen, blijf op je ademhaling letten en maak geen abrupte bewegingen. De noodzaak om het rustig aan te moeten doen, is juist een van de voordelen van SUP yoga. Slow it down!

Wat je nodig hebt

Het meest voor de hand liggende is natuurlijk dat je een Stand Up Paddle board nodig hebt. Het beste yoga SUP board is er eentje die breed is en zeer stabiel op het water ligt. Het kan een board met een vaste vorm zijn, of een opblaasbare. Zorg er bij de laatste wel voor dat deze tot de aanbevolen PSI is opgeblazen, zodat het board zo stevig mogelijk ligt. 

De meeste SUP boards zijn ovaal van vorm, maar je hebt ook speciale yoga SUP boards beschikbaar met een meer rechthoekige vorm, of zelfs in een stervorm. 

Ga je een board huren, let er dan op het aan de boven- en onderkant geen beschadigingen heeft, en het oppervlakte egaal is. Het kan helpen om uit te kijken naar een board met rubberen anti-slip matten op de bovenkant, of in ieder geval een oppervlakte met een beetje grip, ook wanneer het board nat wordt. 

Het weer is belangrijk

Zeker in Nederland is het fijn dat het een beetje mooi weer is wanneer je erop uittrekt om te gaan suppen. Schijnt de zon, of is het bewolkt, houd er sowieso rekening mee dat je onder de open hemel, én op het water oefent, en dus zonnebrandcrème wilt gebruiken. Eentje die waterproof is, is dan ideaal natuurlijk.

Kijk ook naar hoeveel wind er staat. Is het erg winderig, dan kan het water wat ruiger worden en de golfjes kunnen het board heen en weer laten schommelen. Ook kan de wind het uitdagender maken op je board te blijven staan. Zeker bij balancerende houdingen, zoals de boom of de adelaar, kan een flinke bries je makkelijk omduwen. 

Is er een storm op komst? Zorg dan dat je op tijd van het water afkomt. 

Wat je aantrekt

Tot slot is de outfit belangrijk. Net als bij andere vormen van yoga, wil je ook bij SUP yoga kleding aan hebben die zo comfortabel mogelijk zit, en goed ook meerekt met alle houdingen. Daarbij dien je er dus rekening mee te houden dat je nat kunt worden, of zelfs helemaal kopje onder gaat. 

Daarom kun je overwegen om simpelweg een bikini aan te trekken. Zorg er dan wel voor dat de bikini goed aansluit, en niet bij het minste geringste van zijn plek komt. Wil je liever iets meer om het lijf hebben, ga dan voor een legging of sportbroekje en een top van elastisch, en bij voorkeur synthetisch materiaal, zodat het ook snel weer opdroogt.