Tag: Jij en Yoga

  • Water drinken tijdens een yogasessie, juist wel of niet?

    Water drinken tijdens een yogasessie, juist wel of niet?

    Heb je wel eens hoofdpijn na je yogales, of de dag erna? Dit kan verschillende oorzaken hebben, vaak is het omdat je te weinig drinkt. De meeste mensen drinken te weinig water, je hebt op een dag namelijk minstens 2 liter water nodig. Op warme dagen of als je veel beweegt heb je zelfs meer nodig. Eerder gaven we al tips om je lichaam gezond en fit te houden. Maar kan je het beste juist wel water drinken tijdens je yogales, of niet?

    Juist wel

    Je lichaam bestaat uit een complex systeem wat een prikkel kan geven bij dorst. Het is een behoefte aan vloeistof, een automatische herinnering om te drinken. De kleinste verandering in de vochtbalans kan een dorstprikkel geven. Als je vaak merkt dat je hoofdpijn krijgt, is het verstandig om beter te gaan luisteren naar de dorstprikkel. Bij intensieve yoga ga je vaak zweten en verlies je veel vocht, dit moet worden aangevuld. Zorg daarnaast altijd voor frisse lucht in de ruimte. In een benauwde ruimte met weinig zuurstof kan je ook hoofdpijn krijgen, soms te verwarren met hoofdpijn door te weinig vocht.

    Yoga International Magazine

    Juist niet

    In sommige yoga tradities wordt het afgeraden om tijdens de les water te drinken. Hierdoor zou de innerlijke warmte die je opbouwt afkoelen. Je innerlijke vuur zou dus door het drinken van water tijdens de les worden gedoofd. Om dit te voorkomen kun je ervoor kiezen om warm water te drinken tijdens de les. 
    Daarnaast kan je jezelf en anderen uit de concentratie halen door water te drinken. Het ligt eraan welke vorm van yoga je beoefent en op welk moment je wil gaan drinken. Het kan altijd gebeuren dat je je flesje water omstoot, of tijdens het drinken meer geluid maakt dan je zou willen. Kijk daarom bewust waar je je flesje neerzet en probeer om rustig een slokje te nemen in plaats van bijna de hele fles leeg te drinken. 

    Luister naar je lichaam

    Als je ervoor kiest om geen water te drinken tijdens je yogales, zorg er dan voor dat je voorafgaand aan de les wel water drinkt. Het wordt aangeraden om ongeveer 30 minuten voor je begint een glas water te drinken, zodat je in ieder geval gehydrateerd bent voorafgaand aan de les.

    Natuurlijk kies je altijd waar jij je prettigst bij voelt en wat jouw lichaam aangeeft. Het gaat tenslotte om hoe jij zelf het meeste uit je yogasessie en de rest van je dag kunt halen. 

    Bronnen:

    Yogapriya, gezondheidscentrumlisse

     

  • Yoga onder de Spaanse zon

    Yoga onder de Spaanse zon

    Droom jij na een jaar met vooral online yoga lessen ook van live lessen in een prachtige omgeving? Kom dan genieten van een heerlijke inspirerende door Yogi-San georganiseerde yogavakantie bij B&B Casa del Patio in de Valle de Lecrin, de vallei van het geluk. We zorgen voor een veilige, schone omgeving waarin je even afstand kunt nemen van de dagelijkse beslommeringen.

    B&B Casa del Patio ligt in de bergen van zuidelijk Andalusië. Hier kun je volop genieten van de zuivere berglucht, goed voor je longen huid en gewrichten, de aangename temperatuur en de stilte. Na je yogales kun je genieten van onze patio en het verwarmde zwembad. Of je gaat nog even actief verder. Een dagje strand, Granada of heerlijk wandelen in een van de mooiste wandelgebieden van Europa, de Alpujarras. Kortom, de vijfdaagse yogavakantie biedt genoeg mogelijkheden en tijd om te ontspannen.

    Yogavakantie

    Mindful bezig zijn in een omgeving die zich daar optimaal voor leent tijdens je vijfdaagse all inclusive yogavakantie met twee yogalessen per dag op het dakterras. Inclusief een dagelijks uitgebreid ontbijt, lunch en een heerlijk vegetarisch diner. De lunch kun je ook als pakket meenemen zodat je overdag meer vrije tijd hebt om de omgeving te verkennen.

    Yogi-San

    Beleving

    De yogalessen zijn Vinyasa Flow yoga en geschikt voor beginners en intermediate niveau. Voor mij betekent yoga veel voor ontspanning. Ik vind het, nog steeds, een bijzondere ervaring dat door fysieke oefeningen te doen energie gaat stromen en je ruimte creëert in je lichaam maar ook in je geest! Onderdeel van het programma zijn ook restorative yoga lessen voor extra ontspanning.

    Afhankelijk van de samenstelling van de groep (maximaal 8 personen) worden de lessen in het Nederlands, Engels of een combinatie gegeven.

    Je kunt een kamer met twee personen reserveren of een kamer voor jou alleen met eigen badkamer. Twee kamers hebben een eigen balkon/terras. Bij aankomst krijg je de beschikking over een eigen yoga set om te gebruiken tijdens je verblijf. Zo zorgen we voor gemak en veiligheid. De heerlijke yoga eye pillow mag je als cadeau na afloop meenemen naar huis!

    Yogi-San

    Informatie

    Data All inclusive yoga vakantie 2021 (5 dagen/4 nachten)

    20 mei – 24 mei | 24 juni – 28 juni | 2 sept. – 6 sept. | 7 okt. – 11 okt. | 21 okt. – 25 okt.

    Prijs

    Vanaf € 450,– per persoon (op basis van 2 personen per kamer)

    Kijk voor alle informatie en reserveren op de website voor stuur een mail voor vragen.

  • Linda geeft Paardenyoga: ‘‘Paarden zijn altijd in het hier en nu’’

    Linda geeft Paardenyoga: ‘‘Paarden zijn altijd in het hier en nu’’

    Ooit gehoord van Paardenyoga? De afgelopen jaren won deze bijzondere yogavorm aan populariteit bij yogi’s in verschillende landen. Yoga met dieren werkt volgens velen ‘therapeutisch’. De 44-jarige Linda van Bakel ervaarde ook de voordelen en startte haar eigen Paardenyogalessen op.

    Combinatie van twee passies

    Linda begon op jonge leeftijd al met paardrijden bij een boerderij van een oom en tante. Sinds een aantal jaar heeft ze ook haar eigen paarden en heeft ze ervaring gekregen met lesgeven en coachen. In haar vrije tijd deed ze fanatiek aan yoga en sinds kort besloot ze die twee passies met elkaar te combineren.

    Paardenyoga

    Hier en nu

    Door haar leerlingen werd ze geïnspireerd om speelse yogaoefeningen te doen op de rug van een paard. Volgens haar is yoga namelijk niet alleen op de mat toepasbaar, maar ook in andere situaties. ‘‘De toegevoegde waarde van Paardenyoga is dat een paard, net zoals andere dieren, altijd in het hier en nu zijn,’’ vertelt ze. ‘‘Door samen met het dier in het hier en nu te zijn, leer je om dichter bij jezelf te blijven in andere situaties.’’ Volgens Linda kun je, als je eenmaal Paardenyoga gewend bent, overal yoga doen. ‘‘Het geeft echt verdieping aan je yogamomenten.’’

    Op gevoel

    De veiligheid wordt in acht gehouden volgens de regels van KHNS. Ook wordt de yoga volgens Linda heel rustig en op gevoel gedaan. ‘‘Het is mijn ambitie om ervoor te zorgen dat ruiters beter contact krijgen met hun paard en henzelf door de deelname aan Paardenyoga. Tijdens deze sessies wordt gewerkt op gevoel en met aandacht voor het welzijn van de paarden.’’

    Yoga International

  • Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het mooie aan yoga is dat je het overal kunt doen. Hoewel veel yogi’s hun dagelijkse sessie in een yogastudio of thuis doen, kun je ook lekker naar buiten gaan. Josine Olgers is ambassadeur van Yoga Internationaal een heeft een eigen yogaschool op Schiermonnikoog. Dat betekent: yoga in de buitenlucht, op het strand en in de duinen!

    In contact komen met je lichaam

    Voor Josine is yoga een manier om rust te vinden, in contact te komen met je lichaam en om stress los te laten. ‘‘Wat vastzit in je lijf of hoofd kan weer gaan stromen,’’ vertelt ze op haar website. ‘‘De geest wordt stil en helder. De natuur van Schiermonnikoog versterkt deze ervaring. Even een uur voor jezelf, aandacht voor je eigen lichaam en je eigen mogelijkheden ontdekken.’’

    Dicht bij de natuur

    Het voordeel aan yoga op Schiermonnikoog is dat je dichter bij de natuur bent. ‘‘Aarde, water, zon, lucht en ruimte: het zijn de elementen waar ik mee speel in mijn lessen,’’ vertelt Josine. ‘‘Mijn yoga is heel toegankelijk, eerlijk en brengt je in verbinding met de pure natuur van het eiland en dus ook van jezelf.’’

    Yogafestival

    Tijdens de coronacrisis heeft Josine veel van haar lessen in de agenda van Yoga Internationaal gezet. Daarnaast organiseert ze in september een yogafestival op Schiermonnikoog. Deelnemers van een eerdere editie zijn in ieder geval razend enthousiast. Op de website schrijven ze: “Ik voel me de hele dag gewoon fit! Zo heerlijk ontspannen en toch heb ik het gevoel dat ik veel gedaan heb, heerlijk!” en ‘‘Wat een mooie ervaring, zo met je voeten in het zand, de geluiden van de zee en de meeuwen en dan yoga doen’’. Meer lezen over het festival? Ga dan naar de website.

    Jouw studio ook in de spotlights? Mail dan naar avanwifferen@virtumedia.nl

  • De onmogelijke lente

    De onmogelijke lente

    De lente komt eraan. Natuurlijk is het nog geen 21 maart, het moment dat we hier ervaren dat de lente begint. Begin februari echter, is een moment waarop in veel oude culturen het begin van de lente werd gevierd. De dagen worden merkbaar langer, het licht keert terug en daarmee ook het leven en de hoop.

    Hout-energie

    De energie van de lente wordt in de Chinese geneeswijzen Hout-energie genoemd, dat wil zeggen, de energie die we bij planten terugzien. Als je nu in Nederland naar buiten kijkt, zie dat planten beginnen te groeien. Sneeuwklokjes komen de grond uit, en ook de eerste andere planten komen uit de knop. De beweging van het element Hout is daarom “naar buiten”.

    Tetteren

    Ook in ons vindt die beweging plaats. Zo viel het me op dat de kinderen in mijn straat harder praten, bijna tetteren, geheel in lijn met de Houtenergie die zorgt dat ook onze stem naar buiten beweegt en daardoor harder wordt. Wanneer je dit in de lente opvalt, is dit geen onbalans. Ook zou je kunnen merken dat je graag naar buiten wilt, of heb je plannen voor mooie dingen.

    Schoppen

    Maar wat nu als die plannen worden gedwarsboomd? Wat nu als je ineens niet naar buiten mag, of je mooie plannen niet mag uitvoeren, bijvoorbeeld omdat je nu vanwege de regelgeving geen mensen bij elkaar mag brengen? Dan voelt het bijna onmogelijk om met de energie van de Lente mee te bewegen. Het ligt aan de veerkracht van je Houtenergie of je op creatieve wijze andere manieren zoekt om je plannen uit te voeren, of dat je de behoefte krijgt om te gaan schoppen in letterlijke of figuurlijke zin.

    Acupressuur

    Mocht je die onrust herkennen, spierspanningen voelen, pijn in je hoofd, schouders, kaken of heupen herkennen, dan raad ik je de gratis download Acupressuur voor de Lente aan, die ik schreef voor Do-In Academy. Hiermee vergroot je de veerkracht van jouw Houtelement, en maak je van de schijnbaar onmogelijke lente weer een periode waarin je meebeweegt met de vreemde winden die deze tijd te bieden heeft.

    Meer leren over de Vijf Elementen? Bij Do-In Academy geef ik diepgaande opleidingen in Do-In en TCM. Op 10 maart start de Engelstalige online basismodule over de Vijf Elementen. In September start de Nederlandse online basismodule 12 meridianen.

  • 4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    Yoga kan een fijne ontsnapping zijn aan de drukte van je dagelijks leven. Zoals je misschien al wist heeft yoga veel mentale en fysieke voordelen. In dit artikel zetten we een aantal voordelen op een rijtje.

    Je eet bewuster

    Vorige week gaven we tips voor het mindful eten, oftewel eten met aandacht. Dit is een techniek die je kan helpen controle te krijgen over je eetgewoonten. Zo kun je meer genieten van wat je eet en zul je minder last hebben van zogenaamde eetaanvallen. Onderzoekers van de Harvard Medical School ontdekten dat mensen die yoga beoefenden veel bewuster aten dan de meeste andere mensen die niet aan yoga deden. Door yoga te oefenen word je je bewuster van hoe je lichaam aanvoelt. Door dit hoge bewustzijn geniet je van elke hap of slok, en let je op hoe je voedsel ruikt, smaakt en aanvoelt in de mond. Zo heb je niet alleen meer controle over je eetgewoonten, maar kun je ook meer genieten van je maaltijd.

    Yoga geeft gewichtsverlies een boost

    Mensen die yoga beoefenen zijn over het algemeen meer in harmonie met hun lichaam. Ze zijn misschien gevoeliger voor hongersignalen en gevoelens van volheid. Onderzoekers ontdekte dat mensen die zelfs al een kleine 30 minuten per week yoga beoefenden, minder zwaar werden. Onderzoekers schreven dit toe aan mindfulness. Bewust eten kan leiden tot een positievere relatie met eten.

    Yoga verbetert je conditie

    Yoga staat naast yogahoudingen en meditatie ook bekend om het opbouwen van je conditie. Onderzoekers bestudeerden een kleine groep personen die nog nooit eerder yoga hadden beoefend. Na acht weken van twee keer per week yoga oefenen hadden de deelnemers meer spierkracht en uithoudingsvermogen.

    Voordelen voor het hart

    Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga een positief effect heeft op je hart. Het helpt met het verlagen van de bloeddruk bij mensen met hypertensie. Een andere studie wees uit dat het beoefenen van yoga het lipidenprofiel verbeterde bij zowel gezonde patiënten als bij patiënten met een hartziekte.

  • Geitenyoga: een bijzondere hype binnen de yogawereld

    Geitenyoga: een bijzondere hype binnen de yogawereld

    Misschien heb je weleens gehoord van het bijzondere fenomeen Geitenyoga. Wat houdt deze yogavorm eigenlijk in? Hier zetten we de basics voor je op een rijtje.

    Babygeitjes

    Het concept is vrij simpel. Het is net zoals een gewone yogales met een docent en een groepje leerlingen. In deze les zijn er echter ook een aantal geitjes aanwezig. Het liefst baby-geitjes, want volwassen geiten kunnen behoorlijk zwaar zijn wanneer ze boven op je proberen te klimmen.

    Wereldwijde trend

    Volgens geitenspecialiste Susan Schoenian van de University of Maryland College of Agriculture past yoga perfect bij de ‘natuur’ van geiten. De dieren zijn namelijk gek op klimmen. Ook blijkt er veel enthousiasme te zijn onder yogi’s. Het begon ooit op een Amerikaanse boerderij, maar inmiddels is Geitenyoga een trend die wereldwijd bekend is geworden.

    Benieuwd naar hoe Geitenyoga eraan toe gaat? Bekijk hier een video.

     

  • Yoga International Facebook

    Yoga International Facebook

    Onder onze nieuwe volgers verloten we op zondag 14 februari om 14:02 een edite van ons Feelgood welkomstgeschenk Pak Je Carlos Moment.
    Enige wat je hoeft te doen is onze Facebook Pagina te Liken en Delen, dat kan hier.
    Pak je Carlosmoment

    Wil jij alles weten over yoga, meditatie en lifestyle? Volg ons dan op Facebook! Hier delen wij dagelijkse verschillende soorten posts met quote’s, lifestyle, filosofie en Yoga poses.  

  • Mindful eten: 7 tips

    Mindful eten: 7 tips

    Heb jij wel eens gehoord van mindful eten? Het is een techniek de je kan helpen controle te krijgen over je eetgewoonten. Zo kun je meer genieten van wat je eet en zul je minder last hebben van zogenaamde eetaanvallen. Benieuwd hoe je dit het beste kan doen? Lees dan snel meer!

    Wat is mindful eten?

    Mindful eten is een boeddhistisch concept dat ook wordt ingezet bij bijvoorbeeld de behandeling van eetstoornissen, depressie en angst. Mindful eten gaat over het gebruik van mindfulness om volledige aandacht te krijgen voor je ervaringen, verlangens en fysieke signalen tijdens het eten.

    Wat mindful eten inhoudt:

    • Langzaam en zonder afleiding eten.
    • Luisteren naar fysieke hongeraanwijzingen en alleen eten totdat je vol zit.
    • Onderscheid maken tussen echte honger en niet-hongertriggers voor voedsel dat geprikkeld wordt door je zintuigen. Dit kunnen kleuren, geuren, geluiden, texturen en smaken zijn.
    • Leren omgaan met schuldgevoelens en zorgen over eten.
    • Opmerken welke effecten voedsel heeft op je gevoel en figuur.

    Met deze dingen kun je automatische gedachten en reacties vervangen door bewustere en gezondere keuzes.

    7 tips

    Veel mensen hebben een druk leven en eten als gevolg daarvan vluchtig. Dat wordt nog makkelijker gemaakt door afhaaleten en kant-en-klare maaltijden uit de supermarkt. Wat veel mensen zich niet beseffen is dat dit ervoor kan zorgen dat je sneller aankomt. Je hersenen hebben namelijk zo ‘n twintig minuten nodig om te beseffen dat je vol zit.  Deze 7 tips zullen je helpen om rustiger te eten.

    1. Neem eerst een moment voor jezelf

    Neem voordat je begint met eten even de tijd om na te denken over hoe je je voelt. Ben je gehaast? Gestress? Droevig? Verveeld? Hongerig? Wat zijn je wensen en wat heb je nodig? Maak een onderscheid tussen die twee. Nadat je dit moment voor jezelf hebt genomen om na te denken, kun je kiezen of je wilt eten, wat je wilt eten en hoe je wilt eten.

    2. Ga zitten

    Probeer niet onderweg te eten. Ga zitten. Je zult je eten minder waarderen als je aan het multitasken bent. Het is ook moeilijk om bij te houden hoeveel je eet als je onderweg snackt.

    3. Serveer je porties

    Probeer niet meteen uit een zak of doos te eten. Maak het zichtbaar en leg het op tafel. Het is niet alleen gemakkelijker om te veel te eten als je niet kunt zien hoeveel je hebt gegeten, maar het is ook moeilijker om je eten volledig te waarderen als het niet zichtbaar is.

    4. Kies een kleiner bord

    Je zou minder kunnen verlangen naar eten als je minder ziet. Kleinere borden zullen je helpen bij je portiecontrole. Dit is ook een goede strategie voor bijvoorbeeld een all you can eat restaurant.

    5. Kauw 30 keer

    Probeer bij elke hap 30 keer te kauwen (30 is een grove richtlijn, want het kan moeilijk zijn om maar tien keer te kauwen op een hap havermout). Neem de tijd om te genieten van de smaken en texturen in je mond voordat je doorslikt. Dit kan ook helpen om overeten te voorkomen door je buik de tijd te geven om berichten naar de hersenen te sturen om te zeggen dat je vol zit.

    6. Leg je mes en vork neer

    Vaak bereiden we een volgende hap alvast voor met onze vork en mes terwijl we nog kauwen op de vorige hap. Probeer deze dus neer te leggen na elke hap en pak ze weer op als je hebt doorgeslikt wat je als in je mond hebt.

    7. Stilte

    Probeer af en toe je maaltijden in stilte te eten. Als het stil is, is het normaal dat de geest afdwaalt. Erken deze gedachten en kijk of je voorzichtig terug kan keren naar je ervaring met eten. Etenstijd is bij de meeste mensen natuurlijk een belangrijk moment om de dag te delen. Hierdoor is het misschien lastig om helemaal in stilte te eten. Maar zelfs de eerste vijf tot tien minuten in stilte doorbrengen kan verfrissend zijn.

  • 6 minimalistische yogatattoos en hun betekenis

    6 minimalistische yogatattoos en hun betekenis

    Van een boeddhistisch geïnspireerd ontwerp tot zonnegroeten: je kunt de meest mooie yogatattoos vereeuwigen op je lichaam. Wanneer je kiest voor een yogatattoo dan hebben deze meestal ook een bijzondere betekenis. Leer ze hier kennen en misschien zie je tussen deze zes tatoeages wel eentje die bij jou past.

    1. OM Symbol

    Het OM Symbol heeft een bijzondere betekenis. De twee krullen op elkaar (die lijken op het cijfer 3) vertegenwoordigen elk een bewustzijnsstaat. De grote, onderste krul staat voor de normale staat van wakker zijn. De krul erboven staat voor diepe slaap. Beiden zijn de bewustzijnstoestanden die elk mens ervaart. De punt en de open bocht daarboven is wat het symbool naar een veel hogere en heilige betekenis verheft. De stip staat voor absoluut bewustzijn. Dit gaat over het volledig bewust zijn van jezelf en alles om je heen. De bocht eromheen vertegenwoordigt een oneindig open geest.

    https://www.instagram.com/p/BmQSUySHK13/

    2. Halve maan tattoo

    De halve maan is een goede keuze voor degenen die de voorkeur hebben voor kleine, eenvoudige ontwerpen. Deze specifieke maanfase staat symbool voor verandering en hoop. Hij staat meestal heel mooi op de polsen, vingers of in de nek.

    https://www.instagram.com/p/CKkjJdpg8qc/

    3. Unalome

    De spiraal vertegenwoordigt de onvermijdelijke uitdaging van het leven. De rechte lijn betekent het vinden van harmonie. De Unalome als tattoo kan op een bijzondere manier symbool staan voor je spirituele reis.  

    https://www.instagram.com/p/CJD0z8CHRo9/

    4. Enso tattoo

    De Enso ziet eruit als een cirkel die getekend is met een kwast. Sommige mensen tekenen deze cirkel volledig gesloten, maar in de meeste gevallen wordt de cirkel getekend met een open ruimte. Enso betekent ook ‘cirkel’ in het Japans. De tatoeage symboliseert kracht, verlichting, oneindigheid, het universum, de leegte en elegantie.

    https://www.instagram.com/p/B1bz8MghL8_/

    5. Here and now

    ‘Here and now’ is een tatoeage die symbool staat voor mindfulness. Als je dit symbool ergens ziet zal het je eraan herinneren om je bewust te worden van het huidige moment. Visueel ziet de tatoeage eruit als een drup dat in het water terecht komt.

    https://www.instagram.com/p/CJvJ5jRHJ_i/

    6. Unalome lotustatoo

    De lotusbloem heeft vele betekenissen. Het kan namelijk wedergeboorte betekenen, maar ook de zuivering van de geest of het pad naar verlichting.  De lotusbloem verwerkt in het Unalome teken symboliseert het overwinnen van de tegenslagen op weg naar perfectie.

    https://www.instagram.com/p/B4QbLBkoc24/