Tag: Jij en Yoga

Voor veel mensen lijkt Yoga & Dans ver weg van het leven van alledag. Yoga?… Voor mij veel te filosofisch. Dans?…Niets voor mij. De combinatie van Yoga en Dans?… Veel te moeilijk.

Maar Yoga & Dans staat dichter bij de dagelijkse praktijk dan je denkt. Magda Sason en Ilse Anthonijsz beschrijven in hun boek hoe cursisten en zijzelf hun ervaring integreren in leven en werk. Voor iedereen, die wil onderzoeken hoe bewust te bewegen, op persoonlijk vlak en beroepsmatig.

‘18.05, ik zet mijn laptop uit, verzamel de lege kopjes op mijn bureau en haast mij van mijn werkplek boven naar de keuken beneden. ‘Gaan we zo al eten?’ roept mijn zoon, terwijl ik voorbij zijn kamer loop. Terwijl ik de vaat op het aanrecht zet, pak ik mijn mobiel uit mijn zak. Een appje van een collega ‘Kunnen we nog even bellen?’ Herken je het? Balanceren tussen werk en privé kan een uitdaging zijn. Door het thuiswerken vanwege COVID-19 vermengen deze twee werelden zich nog meer. 

Nog buiten adem bel ik automatisch het nummer van mijn collega. Stop. Bij Yoga & Dans heb ik ervaren hoe je lichaam fysiek gewend is aan bepaalde bewegingspatronen. En hoe je die door nieuwe bewegingen aan te leren kunt veranderen. Dus app ik ‘Bel je morgen.’ ‘

Hopelijk geen calamiteit in het project’ pieker ik bezorgd, terwijl ik mijn vingers bijna aan de hete pan brand. Ik adem langzaam en diep, focus me op de bewegingen, net als in de dans. Zoals Magda vaak zegt, iedere beweging heeft bestaansrecht, in de dans en óók bij een dagelijkse bezigheid als koken. De rust komt. Het is net als met Yoga & Dans, wanneer de dans en de muziek samenvallen wordt het als meditatie in beweging. In de workshops ‘Yoga & Dans als Levenskunst’ laten Magda en Ilse je ervaren hoe het voor jou werkt. Hoe ga jij bijvoorbeeld om met draaglast en draagkracht of met de balans tussen spankracht en veerkracht? Laat je je meenemen door het denken en de emoties of vind je jouw manier om ruimte te maken? Zodat je met luchtigheid door het leven beweegt.

‘Yoga & Dans als Levenskunst’ Wil je meedoen, kijk op https://ilseanthonijsz.nl/workshops/

De juiste yogamat en een yogamat kunnen je goed van pas komen bij een yogasessie. Wij hebben 5 hulpmiddelen op een rijtje gezet.

1. Yogamatje

Yoga wordt eigenlijk altijd op de grond uitgeoefend. Omdat het pijnlijk is om continu op de harde vloer te zitten, raden wij je aan een yogamatje te kopen. Dit matje mag dan relatief dun zijn, toch biedt hij jou veel ondersteuning tijdens het beoefenen van yoga. Daarnaast is het comfortabel om tijdens yoga zo’n matje te gebruiken. Wil je een yogamatje kopen? Dan ontdek je al snel dat er talloze mogelijkheden zijn op dit gebied. Sommige mensen kopen lukraak een mat, maar dat is niet verstandig. Kijk altijd goed naar de dikte van de mat, het materiaal waarvan hij gemaakt is en welke yogastijl je beoefent voordat je tot aankoop overgaat.

---

Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.

---

2. De juiste kleding

Mensen die fanatiek aan yoga doen kopen hier soms een speciale outfit voor. Toch is dit niet nodig. De meeste mensen hebben namelijk kleding in de kast liggen die zij prima kunnen dragen tijdens yoga. Het is vooral van belang dat je kleding draagt die lekker zit en waar jij je prettig in voelt. Je kunt bijvoorbeeld prima een joggingsbroek met T-shirt dragen tijdens yoga. Veel vrouwen dragen overigens een legging.

3. Yogablok

Veel mensen worden een stuk leniger als zij yoga beoefenen. Toch legt niet iedereen direct zijn benen in de nek bij de eerste keer yoga. Ook de keren daarna lukt dit je mogelijk nog niet. Worstel je hier al lange mee? Overweeg dan een yogablok te kopen. Zo’n blok ondersteunt jou namelijk tijdens het uitvoeren van bepaalde houdingen. Daarnaast helpt een yogablok je om houdingen langer vast te houden en ze veilig uit te voeren. De blokken zijn verkrijgbaar in verschillende afmetingen.

4. Yogariem

Naast een yogablok denk je waarschijnlijk ook niet direct aan een yogariem. Toch komt dit hulpmiddel van pas bij yoga. Zo’n riem kun je gebruiken als verlengstuk van jouw armen en benen. Net als een yogablok helpt een yogariem jou ook om bepaalde houdingen makkelijker uit te voeren. Yogariemen zijn er overigens in verschillende afmetingen. De meeste mensen gebruiken overigens een riem met een lengte van 2 meter en een breedte van 2,5 centimeter.

5. Edelstenen

Wanneer we het hebben over yoga denk je waarschijnlijk niet zo snel aan edelstenen. Toch kunnen deze stenen wel degelijk van pas komen bij yoga. Edelstenen hebben namelijk invloed op de omgeving en spelen in op jouw energie. De stenen zijn in staat om lage vibraties te zuiveren en ze verstreken de goede vibraties. Klinkt dit als muziek in de oren? Richt je dan een tot een edelstenen groothandel en ervaar wat deze stenen met jouw energie en gemoedstoestand doen.

Tekst Emilie Escher

Over tantra-seks gaan wilde verhalen. Sander Schuurman en Blanca Wennekes, al acht jaar een stel maar sinds drie jaar serieuze tantra-beoefenaars, vertellen graag hoe het echt zit. ‘Sinds ik tantra doe is het gras groener en alles mooier en leuker. Ik ben high on life…’

Het zal door de hittegolf komen, maar ik ben per ongeluk een uur te vroeg bij Sander en Blanca. Gelukkig is bij de begroeting niets van irritatie te merken. Ze zijn allebei uiterst relaxt. Blanca is een opvallend stralende verschijning. Het is haar aan te zien dat ze als yogalerares in veel zonnige oorden verkeert om les te geven. Onder een korte broek steken twee prachtige bruine benen uit. Sander is een boomlange jongensachtige kerel. Hij is fotograaf, filmmaker en muzikant. Ze zijn allebei opvallend vrolijk. Was ik drieënhalf jaar of langer geleden, toen ze nog niet aan tantra deden, een uur te vroeg bij het stel aangekomen, dan was Sander misschien helemaal niet zo relaxt geweest, begrijp ik. ‘Ik ben veel rustiger in mijn hoofd geworden,’ vertelt hij aan de gezellige houten tafel waar Blanca een verkoelend watertje schenkt, ‘ik merk het bij kleine simpele dingen als het bestellen van een kopje koffie in een koffietentje. Vroeger ging ik er dan direct vandoor, druk met van alles wat ik nog moest doen. Nu maak ik vaak een praatje, of ontstaat er iets. Ik leef echt in het nu. Mijn leven is een stuk leuker.’ Ook Blanca’s leven is ingrijpend veranderd door de tantra. Ze heeft meer energie. ‘Sinds ik tantra doe is het gras groener en alles mooier en leuker. Ik ben high on life…’

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Beetje huilen

Hoe komt dat? Waar draait het om bij tantra? Dat is nog helemaal niet zo makkelijk in een paar zinnen uit te leggen, blijkt. Net als bij yoga bestaan er veel soorten tantra, zij kijken dan eens hier, dan eens daar. Maar waar het volgens Blanca op neer komt is dat door middel van ademen, massage, seks of dans ‘de slapende slang in je bekken’ wordt gewekt. Die staat voor een ongebreidelde stroom levensenergie (kundalini) die je ten goede komt op allerlei gebieden. Werk, relaties, seks. Sommige tantrische oefeningen kunnen verdriet, boosheid of pijn losmaken. Dat voelt in eerste instantie onaangenaam, daarna volgt een heerlijk ontspannen gevoel. Blanca ondervond dat toen ze met tantra begon en een cursus voor koppels deed met Sander bij de Zweedse Marya Norell, waarbij ze – ‘dat was heel prettig’ – lekker privé in hun hotelkamer konden oefenen.

Een eyeopener

‘Ik had daar ter sprake gebracht dat ik vaak, als we lekker aan het vrijen waren, opeens weerstand voelde wanneer Sander zijn hand op mijn borst legde. Nou, dan gaan we wel iets anders doen dachten we dan altijd alle twee. Marya leerde ons dat het soms interessant kan zijn om dat niet te doen en er toch gewoon doorheen te gaan. Misschien moet je huilen of word je een beetje boos of komt er een rotgevoel op, maar kijk maar wat er gebeurt. Dat deden we, en inderdaad werd ik heel verdrietig en moest ik heel erg huilen. Daarna voelde het alsof ik letterlijk ergens doorheen was gegaan, hoewel ik de oorzaak niet kon benoemen. Het zorgde voor een groot gevoel van genot, en opluchting. Voor ons was dat een eyeopener.’ Had jij ook van die pijnlijke ervaringen Sander? Hem schiet niet direct iets te binnen, maar Blanca begint te lachen. Ze laat een paar zielige kreuntjes horen en hij weet het weer. ‘Ja, dat was de drukpunten-massage, een van de mogelijkheden om de kundalini-energie te laten stromen. Dearmoring, wordt het genoemd. Een oefening waarbij vijf man met drukpunten werken, erg oncomfortabel. Het enige wat je kan doen is je overgeven. Fijn was het niet, maar voor die oefening was ik een onwijs Hollandse stijve hark, ik kon mijn heupen en ruggengraat totaal niet bewegen en daarna zijn ze soepel geworden tot op de dag van vandaag.’

Soepele heupen

Nu Sander het over soepele heupen heeft durf ik wel te informeren naar wat er allemaal met die soepele heupen gebeurt, of liever gezegd niet gebeurt. Want bij tantra zou het er vooral bij de man om gaan dat orgasme zo lang mogelijk uit te stellen. Dat is waar, beamen Sander en Blanca. Wanneer je die kunst beheerst dan kun je volgens het stel uren ‘orgastisch’ vrijen. Sander: ‘Je voelt tachtig procent van het gevoel dat je bij een orgasme hebt.’ Blanca: ‘Je golft heen en weer op golven van genot.’ Sander: ‘Dat zegt me veel meer dan die paar tellen piekorgasme’. Het klinkt alsof tantraseks te vergelijken is met het dineren in een sterrenrestaurant, terwijl een gewoon potje recht op en neer een snelle hap bij McDonald’s is.

Half orgasme

Dit delicate gevrij vraagt wel wat kunst en oefening van de beoefenaars. Zo moet de man goed leren zich te beheersen om niet te veel te bewegen wanneer hij bezig is met een penetratie. En zij moet leren dat seks ook leuk is zonder clitorale stimulans. Blanca leerde via diverse trainingen haar clitoris met rust te laten en het weefsel in haar vagina tot leven te brengen door massage. ‘Voordat ik dat deed voelde het hard en ongevoelig. Wanneer een penis in me bewoog voelde ik alleen een soort wrijving. Nu voel ik van alles en Sander ook.’ Sander beaamt en kijkt verliefd naar haar: ‘Het geeft mee, het zwelt op. Er is echt een verschil merkbaar.’ Banale vraag die toch gesteld moet worden: is het voor hem niet vervelend om zo lang met een stijve te zitten? Dat valt mee. ‘Die stijve gaat vanzelf weg wanneer een vrijpartij op een organische manier ten einde komt. Dat kan soms tien minuten duren, en soms vijf uur. Er is in ieder geval geen doel meer.’ Zo eens per half jaar voelt hij dat er wat druk van de ketel mag en staat hij zichzelf een ‘half orgasme’ toe. Maar blij is hij er niet mee. Want nadat hij is klaargekomen voelt hij zich een stuk minder energiek dan daarvoor. Blanca heeft hetzelfde.

Leuke kerel

Het woord polariteit valt, een ander belangrijk begrip in tantra; het creëren van spanning door tegenstelling en afstand. Aan die polariteit viel nog wel wat te verbeteren ontdekten ze toen ze zich in de wereld van tantra begaven. Blanca: ‘We waren elkaars beste vrienden en bespraken alles met elkaar.’ Sander: We waren zo intiem zonder seks dat we dachten dat we de seks niet meer nodig hadden. Op een gegeven moment dachten we, we hebben het heel leuk, maar we willen toch wel dat seksuele terug. En toen zijn we tantra gaan doen.’ 

Een van de eerste dingen die ze in het kader van de polariteit leerden was om het huis te verdelen in een Sander en een Blanca gedeelte, zodat ze niet meer de hele dag op elkaars lip zitten. Blanca lacht: ‘We zitten nu in mijn deel.’ Een ander ding is dat ze niet meer alles met elkaar bespreken en bepaalde zaken meer met vrienden delen. En, ook goed voor de polarisatie/spanning: ze hebben hun relatie geopend. Sander: ‘Met als intentie om van anderen te genieten en leren, angsten aan te gaan en de relatie juist te versterken.’ Blanca: ‘Al was het maar om te ontdekken wat voor ontzettende leuke kerel ik eigenlijk heb. Of heb, dat mag ik eigenlijk niet zeggen.’ 

Dit artikel is al eerder verschenen in ons blad Yoga Internationaal nr. 4 2018. 

Yoga maakt je soepeler, sterker en geeft je een rustgevend gevoel. Maar, wat draag je eigenlijk tijdens zo een yogales? Je wilt natuurlijk iets wat comfortabel zit vanwege alle beweging die je maakt, maar daarbij ook iets dat er een beetje fashionable uitziet. Het Amerikaanse sportmerk bij uitstek Nike heeft verschillende broeken die hiervoor ideaal zijn! Voor zowel mannen (M) als vrouwen (V) zetten we de 3 leukste en meest comfortabele broeken op een rij.

Voor de dames:

1. Zwarte legging

Deze legging is nauwsluitend waardoor het goed jouw vormen accentueert. Hij heeft een basic zwarte kleur, waardoor hij gemakkelijk te combineren is met verschillende soorten shirts of hemdjes. De zwart-witte streep geeft de broek net de extra touch die het nodig heeft. De broek is gemaakt van een comfortabele en goed rekbare stof, ideaal dus voor yoga. 

2. Blauwe legging 

Indien je op zoek bent naar een broek met een wat vrolijkere kleur: deze blauwe legging is ook uitstekend om yoga in te beoefenen. Hij rekt lekker mee en vormt zich naar jouw rondingen. De stof ademt goed waardoor je hem ook met warmte goed kunt dragen. Er is enkel één kleur gebruikt waardoor je nog wat extra kleuren kunt toevoegen aan je outfit zonder dat het té wordt. 

3. Loszittende roze broek

Wil je liever een broek die wat losser zit? Dan is deze lange broek perfect voor jou. De broek heeft een prachtige roze kleur die goed te combineren is met verschillende andere kleuren. Bovenaan heeft de broek een elastieken koord waardoor je hem strak om je taille kan doen, zodat hij niet afzakt tijdens de yoga. Met een wat strakker shirt erboven zie je er super modebewust uit. Wanneer je even geen zin hebt in yoga, is de broek natuurlijk ook geschikt om heerlijk thuis mee op de bank te zitten!

Voor de heren:

1. Korte blauwe broek 

Deze broek is door zijn dunne stof goed geschikt voor een yogales in warm weer. Door de toffe blauwe kleur is hij ook nog eens super zomers! Je kunt de broek combineren met verschillende kleuren t-shirts: van geel tot basic wit. De short droogt snel, dus als je snel zweet is dit geen probleem. Ook vallen bijvoorbeeld grasvlekken niet snel op door de kleur en stof, ideaal dus wanneer je de yogales buiten wilt gaan doen. 

2. Lange fleece broek rood

Draag je liever een lange broek? Ga dan voor bijvoorbeeld deze fleece broek met een gave rode kleur. Hiermee maak je zeker de blits! De koortjes en het logo zijn beide zwart. Door de zachte stof is de broek goed geschikt voor yoga. Combineer met bijvoorbeeld een zwart t-shirt en witte sneakers. Tijdens de yogales moet je deze sneakers natuurlijk wel weer uit doen.

3. Kort fleece broek zwart

Deze korte broek is gemaakt van fleecestof en is daarom super comfortabel. De stof zit heerlijk en er zit veel stretch in, wat natuurlijk nodig is bij yoga. Met het koord kun je de broek makkelijk aantrekken zodat hij niet afzakt tijdens de ingewikkelde yoga poses. Door de effen zwarte kleur kun je de short eenvoudig combineren met alle mogelijke shirts. Val je graag op? Doe dan bijvoorbeeld een fluoriserend geel of roze shirt erop. Anders is een wit shirt ook zeker fashionable.

 

Rol je yogamat uit op een zelfgekozen plek, haal diep adem en flow als één met de natuur. Maar waar moet je op letten bij buitenyoga? Wij geven vijf tips om je buitenyoga-routine zo optimaal mogelijk te doen verlopen.

Zoek een rustige plek

Of je nou op het strand bent, in het bos of gewoon in de achtertuin: het is belangrijk dat je een rustige plek vindt waar jij je op je gemak voelt en ongestoord yoga kunt beoefenen. Het kan dan ook zijn dat je hiervoor iets van het geijkte pad moet afwijken. Heb je de perfecte plek gevonden? Controleer dan even of de ondergrond (enigszins) egaal is, dus of er geen stokjes of steentjes onder je yogamat verborgen liggen. Verder raden we aan, zeker in hartje zomer,  om je in te smeren met zonnebrand en/of muggenspray.

Wen aan je omgeving

Een nieuwe omgeving geeft altijd veel prikkels. Geef jezelf een moment ‘om te landen’ voordat je aan je yogaserie begint. Neem dus (echt) de tijd om deze omgeving en al zijn geluiden, geuren en sensaties in je op te nemen. Sluit je ogen en stel je zintuigen open. Voel je een innerlijke rust en gewenning aan de omgeving? Dan is dat een mooi moment om je yoga practise te starten.

Pas je asana’s aan de omgeving aan

Vanuit de yogafilosofie is alles in energie met elkaar verbonden. Heb dus respect voor alles wat leeft. Als mens maak je enkel onderdeel uit van de natuur. In die overtuiging zijn benamingen van asana’s veelal afgestemd op namen van goden, planten en dieren. Het aannemen van zo een yogahouding geeft blijk van respect voor de desbetreffende god, dier of plant. Dit in acht nemende zou je de asana’s af kunnen stemmen op je omgeving. Een mooie plek aan zee gevonden? Denk dan bijvoorbeeld aan yogahoudingen als de makarasana (de dolfijn houding) of de matsyendrasana (de visgod).

Wees dankbaar

Of je nou een korte- of langere tijd in de natuur hebt doorgebracht: je maakt (on)bewust een connectie met de plek waar je yoga beoefent. Je stelt je open en laat een stukje van jezelf achter. Sta hier even een moment bij stil. Wees dankbaar voor de plek die je hebt gevonden en wat het jou heeft geboden.

Geniet van het buiten zijn

Buitenyoga draait om de ervaring in en met het buitenleven. Geniet hier ook tijdens je yoga practise optimaal van. Voel de wind door je haren, het zand tussen je tenen, de onverwachte regendruppel of de heerlijke zomer geur. Laat je zintuigen prikkelen en verwonder je over al het moois onze natuur brengt. Het zal je nieuwe energie geven!

LET OP: houd rekening met 1,5 meter afstand in tijde van corona! Lees hier verder over wat wel en niet mag.