Tag: Jij en Yoga

Wie mooi oud wil worden leeft gezond, drinkt veel water en zit niet te veel in de zon. Gezichtcrèmetjes of behandelingen bij de schoonheidsspecialiste kunnen ook helpen, maar hoe zit het eigenlijk met facial yoga, oftewel gezichtsyoga? Krijg je daar echt een strakkere huid van?

Wat is het precies?

Facial yoga draait om verschillende massagetechnieken en oefeningen voor het gezicht, de nek en de schouders om je spieren, huid en lymfesysteem te stimuleren. De techniek is ontworpen om je gezicht te ontspannen waardoor spanning, stress en zorgrimpels losgelaten kunnen worden.

Het idee is om de huid op een natuurlijke manier jong te houden, waarbij de yoga zorgt voor een langdurig resultaat. Uit onderzoek van ResearchTrusted Source blijkt dat facial yoga effectief kan zijn in het verbeteren van de structuur van je gezicht door de training van de spieren in je wangen en je gezicht. Mensen die aan facial yoga doen laten weten dat ze het gevoel hebben dat hun gezicht er jonger uitziet.  

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

Wat zijn de voordelen?

Niet alleen heeft je huid baat bij gezichtsyoga, ook je algehele gezondheid gaat erop vooruit. Facial yoga helpt om de spieren onder je huid te liften, waardoor lijntjes en rimpels strakgetrokken worden. Ook helpt facial yoga bij het voorkomen van hoofdpijn, het openen van de sinussen en het verbeteren van de kwaliteit van slapen.

Andere voordelen zijn een betere controle over de spieren in je gezicht, een fermere nek, minder wallen, meer zelfvertrouwen en een strakker gelaat.

Onderzoek

Onderzoekers van Northwestern University (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/) keken naar het effect van 32 oefeningen voor het gezicht. De eerste acht weken deden deelnemers dagelijks 30 minuten aan facial yoga. The twaalf weken daarna deden ze hetzelfde maar dan om de dag. De meeste vrouwen waren zeer tevreden met de zichtbare verbeteringen in hun gezicht.

Bij een ander onderzoek werden de voordelen van gezichtsyoga voor het verbeteren van de mentale gezondheid van oudere mensen onderzocht. Deelnemers deden twee keer per week een sessie van 30 minuten. De ademhalingsoefeningen, gezichtsbewegingen en stretches bleken een positief effect te hebben op de gemoedstand van de deelnemers.

Welke andere soorten yoga zijn goed voor je gezicht?

Ook andere vormen van yoga kunnen bijdragen aan het jong houden van je huid. Zo zijn rustigere types yoga zoals hatha yoga, yin yoga of yoga nidra goed voor je algehele gezondheid. Wil je aandacht geven aan specifieke gebieden in je gezicht, dan kun je verschillende oefeningen doen of tijdens een massage wat extra aandacht daaraan besteden. Facial yoga is een goede manier om self-care te beoefenen, dus gun jezelf dagelijks ontspanning en besteed aandacht aan je gezicht!

 

 

 

 

Op vrijdag 10, zaterdag 11 en zondag 12 juni 2022 staat het Happy Spirit Days festival op de agenda. Na het succes van eerdere edities is het in juni voor de vierde keer weer zover: drie dagen vol inspirerende workshops, optredens en toonaangevende sprekers.

Aandacht voor jezelf en elkaar

Op een authentieke boerderij in het midden van het land beleef je in het tweede weekend van juni het charmante Happy Spirit Days. Deze editie van het festival staat in het teken van aandacht voor jezelf en aandacht voor elkaar. Voor dit thema is een speciaal programma samengesteld met grote namen die komen spreken in een sfeervolle en intieme setting.

Sprekers en workshops

Het Happy Spirit Days festival is ideaal voor iedereen die nieuwsgierig is en op een ontspannen manier kennis wil maken met het enorme aanbod aan mogelijkheden. Het festival staat bekend om zijn line-up, en is daar ook voor deze editie in geslaagd. Zo geeft Paul de Leeuw als enige Shinto-meester in Europa een introductie in de geheimen van deze eeuwenoude Japanse traditie, kun je opgaan in een onvergetelijk gongbad, doe je yoga met live drums, harp of cello, kom je op adem bij gerenommeerd ademcoach Tom van Huijstee, speel je zelf ukelele, luister je naar botanisch filosoof Norbert Peeters en zijn nieuwe kijk op planten en ben je bij de unieke cacaoceremonie van bekend performance artiest Jennifer Ann.

Over Happy Spirit Days

Happy Spirit Days is een toegankelijk feelgood festival met een ontspannen sfeer waar iedereen zich thuis voelt. Binnen en buiten gaan in elkaar over met ruimtes die in contact staan met de landelijke omgeving. In de Happy Garden geniet je van bijzondere bites en geven experts inzicht in leven en toekomst, en op de Happy Bazaar is veel moois te ontdekken.

Het festival wordt dit jaar gehouden op vrijdag 10, zaterdag 11 en zondag 12 juni 2022 en is geopend van 10.00 tot 19.00 uur; op zaterdag tot 22.00 uur. Het festival is goed bereikbaar, zowel met openbaar vervoer als met de auto. Elk ticket is inclusief drie workshops naar keuze. Om het kleinschalige karakter te waarborgen zijn er per dag niet meer dan 300 kaarten beschikbaar. Voor meer informatie en tickets ga naar de website.

 

Organiseert jouw studio een yoga event, laat het ons weten.

Yoga is door de jaren heen veel veranderd. Niet alleen sinds het begin van een paar duizend jaar geleden, maar ook bijvoorbeeld de afgelopen vijf jaar. Van yogi’s op sociale media tot yogawear in de grote kledingzaken: yoga maakt net zoals ons veranderingen door. Toch blijven bepaalde kernwaarden hetzelfde. Zoals het ervaren van dankbaarheid.

Hereniging

Maakt het echt uit of we fysiek aan yoga doen of niet? Als je dat antwoord zoekt in de eeuwenoude Sanskriet teksten, dan kun je tot de conclusie komen dat dat niet zo is. Je kunt jezelf al een yogi noemen wanneer je mindful ieder moment van je leven ervaart. Yoga wordt soms vertaald als ‘hereniging’. We hebben allerlei aspecten in ons leven die we herenigen om onze uniekheid te vormen. Zo heb je een kant van jezelf die het heerlijk vindt om met vrienden tijd door te brengen, maar ook een kant die het fijn vindt om zo af en toe in je eentje te bankhangen. Of soms geniet je van een vroege ochtend, terwijl je een andere dag meer zin hebt om uit te slapen. Volgens de yogafilosofie moet je die momenten nemen zoals ze zijn. Luister naar je gevoel en wees dankbaar.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Yoga om je beter te voelen

Als we alleen maar zitten te wachten op de dagen dat we ons 100% voelen, dan ontnemen we onszelf van de kans om onze ‘dankbaarheids-spieren’ te gebruiken. Yoga kan daarbij helpen. Zelfs als je een mindere dag hebt, kun je een sessie doen waar je je beter door voelt.

Wanneer je last hebt van je rug, dan kun je verschillende poses doen die voor ontspanning zorgen. En als je je een beetje down voelt, ervaar dan wat een moment van rust met je kan doen. Energie nodig? Dan kan een backbend je veel goeds doen. Een meditatie die je in het moment kan brengen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Adem in en zeg tegen jezelf: ‘‘Ik adem in en zie mezelf als…’’ Hier kun je iets zeggen als, ongeorganiseerd, ongefocust of gestrest. Adem vervolgens uit en zeg: ‘‘Ik adem uit en ik ben…’’ Noem iets eenvoudigs als ontspannen, tevreden of kalm. Meditaties zoals deze maken ons ervan bewust dat onze emoties en gedachten tijdelijk zijn.

Dankbaarheid

De manier waarop je yoga doet is helemaal afhankelijk van jezelf. Wanneer je in contact komt met je lichaam ervaar je een gevoel van kalmte en rust. Even stilstaan is de manier om te reflecteren op datgene waar je dankbaar voor bent.

Ieder mens is uniek, jij ook. Je wordt puur geboren en vervolgens gevormd door de dingen die je in je leven meemaakt. En dat begint al in jouw allereerste tijd op aarde. Hoewel ‘leven in het nu’ hét advies van de eeuw is om gelukkig te zijn, is het ook heel waardevol om eens goed stil te staan bij jouw jeugd. Wat kunnen die eerste levensjaren jou leren? En wat zegt dat over jouw ware essentie? Met behulp van 6 reflectievragen kom jij tot mooie ontdekkingen.

De ervaringen die jij als kind hebt opgedaan bepalen ­– bewust of onbewust – hoe jij je vandaag de dag voelt en gedraagt. Ze vormen het fundament van waaruit je verder gaat en nieuwe keuzes maakt. Heb jij als kind te weinig veiligheid ervaren? Dan kan het zijn dat je ook tegenwoordig nog veel angst en wantrouwen hebt. Ben je te beschermend opgevoed? Dan kan het zomaar zijn dat je je niet volledig hebt kunnen ontwikkelen, omdat je de ruimte daar niet voor kreeg.

Met de reflectievragen in dit artikel krijg je jouw vroegste ervaringen scherper op je netvlies. Dit ‘her-inneren’ helpt je om de ervaringen en gevoelens die je nu hebt, los te koppelen van wie jij in essentie bent: een puur en heel wezen.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Vraag 1: Wat is jouw vroegste, meest positieve jeugdherinnering?

Het kan zijn dat je deze vraag moeilijk te beantwoorden vindt. Neem er je tijd voor, sluit je ogen en wacht rustig af tot zich een herinnering aandient. Schrijf (bij elke vraag) op wat in je opkomt, voordat je de volgende vraag beantwoordt.

Vraag 2: Wat is jouw vroegste, meest negatieve jeugdherinnering?

Ook deze vraag kan lastig te beantwoorden zijn. Sommige negatieve jeugdherinneringen hebben we als traumatisch ervaren en daardoor diep weggestopt. Probeer toch, zonder jezelf te ver te pushen, om open te staan voor het herinneren van die eerste, nare ervaring.

Heb je de eerste twee vragen beantwoord? Dan is het goed om tussentijds even je hoofd leeg te maken middels een korte meditatie. Neem daarbij een ontspannen houding aan, focus je op je ademhaling en zet je voeten stevig op de grond. Ervaar de stilte in jezelf en houd dit het liefst even aan, voordat je verder gaat met de volgende vragen.

Vraag 3: Kun je je herinneren wat jij dacht of voelde toen je die eerste positieve en negatieve ervaringen meemaakte?

Ga eerst terug naar het moment dat je de positieve ervaring beleefde. Wat voelde of dacht je toen? Doe dit vervolgens ook met de negatieve ervaring.

Vraag 4: Hoe belangrijk waren die gevoelens of de gedachten toen? Kon je ze delen?

Probeer je te herinneren in hoeverre de gevoelens of gedachten aanwezig waren. Doe dit zowel voor de positieve als voor de negatieve herinnering. Was er iemand bij aan wie je dit toen kwijt kon? Zo ja, wie was dat? En hoe werd daarop gereageerd?

Vraag 5: Wat voel je nu als je terugdenkt aan de positieve en negatieve herinnering?

Sluit even je ogen om de positieve herinnering opnieuw te beleven. Doorvoel wat dit met je doet. Welke gevoelens overheersen? Herhaal dit voor de negatieve herinnering. Wat voel je daar nu bij?

Vraag 6: Hoe hebben deze herinneringen jou gevormd?

Dit is het moment om te reflecteren op jouw levensloop. Bij welke keuzes, gevoelens, gedachten en gedragingen zie je een link met jouw allereerste positieve en/of negatieve jeugdherinnering?

Bedenk nu dat je deze eerste ervaringen niet bént, maar hébt. Dit geldt ook voor alle ervaringen die je naar aanleiding hiervan hebt opgedaan. En voor alle keuzes die je in de tussentijd hebt gemaakt. Jouw jeugd heeft je gevormd, dat is een feit. Maar in wezen ben en blijf jij een heel en puur mens, in staat om moeiteloos gelukkig te zijn. Die realisatie kan heel bevrijdend werken, en de weg vrijmaken voor een nieuwe jij. Welke gedragingen en gevoelens die je vanuit je jeugd meenam, passen niet meer bij je? Wat laat je los? En waar houd je je graag aan vast?

 

Wil jij leren moeiteloos gelukkig te zijn? Dan is de praktische en toegankelijke online cursus ‘Leven vanuit je ware essentie’ echt iets voor jou. Als lezer ontvang je maar liefst €100 korting en betaal je slechts €99. Dit is je kortingscode: ZOMAPC270.

De sportlocaties zijn weer open, er mag weer geflaneerd worden op meubelboulevards en de winkelstraten stromen weer vol. De deuren van musea moeten echter nog gesloten blijven. Op woensdag 19 januari wordt het Fries Museum daarom eenmalig omgebouwd tot yogastudio. In samenwerking met Club Yoga in Leeuwarden leent het Fries Museum zijn locatie voor een creatieve yoga-sessie. Dit alles gebeurt natuurlijk – zoals men dat van de cultuursector gewend is – compleet veilig en met inachtneming van de maatregelen voor binnensportlocaties.

Boost

Kunst en yoga zijn bij uitstek geschikt om de geestelijke gezondheid een boost te geven. Het Fries Museum slaat daarom de handen ineen met Club Yoga voor een eenmalige yoga-sessie tussen de kunst.  Bij de yogales is er beperkt plek, de deelnemers worden door Club Yoga uitgenodigd. Het is niet mogelijk je op de dag zelf of via het museum aan te melden. Het museum hoopt snel weer de deuren te kunnen openen (voor zowel yogi’s als niet-yogi’s).

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Museum gym

Met de eenmalige yogastudio wil het Fries Museum op een ludieke wijze aansluiten bij het landelijke initiatief van de Museumvereniging, De Museum Gym. Het Fries Museum is solidair met iedereen die door de sluitingen zwaar getroffen is. Nederlandse culturele instellingen horen bij de veiligste bezoeklocaties tijdens deze coronacrisis. Mede daarom vind het museum dat musea, net als commerciële doorstroomlocaties, ook weer op een veilige en verantwoorde manier bezoek moeten mogen verwelkomen. 

 

Yoga is niet alleen een goede manier om je lichaam soepel te houden en stress te verminderen. Het heeft namelijk ook een positief effect op je immuunsysteem. Dit laatste is vooral in deze tijd heel belangrijk. In dit artikel lees je meer over de effecten van yoga op je lichaam en geest.

Yoga vermindert stress

Bijna iedereen heeft wel eens last van stress. Bijvoorbeeld door werk, corona of andere dingen die er in je leven gebeuren. Op zich kan een korte periode van stress geen kwaad. Maar houdt het langer aan? Dan kan het vervelende gevolgen hebben. Je kunt bijvoorbeeld een burn-out of depressieve klachten krijgen. Yoga beperkt de invloed van stress op je lichaam. Het stresshormoon cortisol daalt en je bloeddruk en hartritme verlagen. Doe je regelmatig yoga? Dan ervaar je meer rust en ontspanning en voorkom je dat stress de overhand krijgt.

Verbeter je slaap

Heb je soms problemen om in slaap te komen of word je ‘s nachts regelmatig wakker? Het beoefenen van yoga kan ook een positief effect hebben op je slaap. Doordat je cortisol omlaag gaat, krijgt je lichaam meer ruimte om melatonine aan te maken. Dit stofje helpt je om beter in slaap te komen. Bovendien kan het je helpen om piekergedachten wat meer los te laten. Hierdoor kom je makkelijker opnieuw in slaap als je ‘s nachts toch een keertje wakker wordt.

Het effect op je immuunsysteem

Je immuunsysteem helpt je om gezond te blijven. Het beschermt je tegen allerlei schadelijke dingen zoals virussen, schimmels, parasieten en bacteriën. In de winter zijn mensen vaak extra gevoelig voor virussen. Extra belangrijk dus om goed voor je lichaam te zorgen! Hoe yoga je immuunsysteem versterkt? Ten eerste door stress te verminderen. Maar yoga-oefeningen kunnen ook helpen om je longen te versterken en stimuleren het lymfesysteem om gifstoffen uit het bloed af te voeren. Zo houd je ziektes buiten de deur. 

Verander je mindset

Yoga is onlosmakelijk verbonden met mindfulness. Naast de fysieke voordelen van yoga, zijn er ook veel mentale effecten. Zo kunnen yoga en mindfulness ervoor zorgen dat je je beter in je vel voelt en dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Het leert je om meer te leven in het hier en nu en meer rust te ervaren. En het helpt je om dichter bij je gevoel te komen. Voelen in plaats van denken.

Wat kost yoga?

De prijzen verschillen per yogastudio. De prijs per les ligt gemiddeld rond de 15 euro. Vaak kun je ook kiezen voor verschillende abonnementsvormen waarbij je bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week kunt gaan, of onbeperkt. Hoewel je yoga kunt zien als een vorm van (zelf)zorg worden de kosten helaas niet vergoed door je zorgverzekering. Heb je een uitgebreide aanvullende verzekering? Dan kun je soms wel een vergoeding krijgen voor mindfulness.