Tag: Jij en Yoga

Neem je jezelf iedere keer voor dagelijks aan yoga te doen, maar komt het er niet van? Dan ben je niet de enige. Veel mensen hebben moeite om de tijd vrij te maken voor een goede sessie, ook al ervaren ze nog zoveel voordelen van yoga. Wij delen vijf tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken.

1. Kies je favoriete poses uit

Zit je lekker comfortabel op de bank en moet je er niet aan denken om je in allerlei houdingen te wringen? Misschien een open deur, maar dat hoeft ook helemaal niet. Kies gewoon voor een aantal poses waar je je comfortabel en fijn bij voelt. Een ontspannen stretch zoals de Child’s pose is bijvoorbeeld fijn om mee te beginnen, of maak je heupen los in kleermakerszit. Als je begint met de poses die je leuk vindt, beleef je instant plezier en is het gemakkelijker om daarna door te gaan.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

2. Ontdek online yogalessen

Via YouTube, maar via kanalen van yogastudio’s zijn er veel mogelijkheden om online lessen te volgen. Je kunt kiezen uit allerlei yogastijlen en zelf bepalen hoe lang en intensief je graag zou willen doen.

3. Houd je voortgang bij

Niets is motiverender dan ervaren hoeveel vooruitgang je maakt. Als je van een notitieboekje een yogadagboek maakt waarin je je voortgang bijhoudt, maar ook je emoties, dan kun je wellicht beter begrijpen waar je wanneer behoefte aan hebt. Schrijf bijvoorbeeld op hoe je je voelde aan het begin van de sessie, tijdens en na. Welke emoties voelde je? Kon je ontspannen? Maakte je je ergens zorgen over? Daarnaast kan het handig zijn om iets op te schrijven over je ademhaling. Haalde je tijdens de yoga oppervlakkig of diep adem? Reflecteer en zet intenties. Waar wil je volgende keer naar toe werken?

4. Herinner je zelf aan de reden waarom je aan yoga doet

Yoga heeft veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Het helpt je spieren ontspannen, je wordt sterker, je kunt beter ontspannen en het zorgt voor meer rust in je hoofd. Daarnaast is de kans op allerlei kwaaltjes of ziektes een stuk kleiner wanneer je regelmatig aan yoga doet. Hou die voordelen in gedachten wanneer je weinig motivatie hebt om je yogamat uit de kast te halen.

5. Kies voor een goede yogamat en fijne yogakleding

Heb je ook altijd nét wat meer zin in sporten wanneer je de perfecte outfit hebt gekocht? Dat werkt bij yoga op dezelfde manier. Als jij jouw droomyogamat hebt gescoord, dan is het een stuk aantrekkelijker om yoga te gaan beoefenen.

 

 

.

 

 

 

 

 

De feestdagen komen er weer aan en dat betekent veel warmte, gezelligheid en… cadeautjes! Wil je niet alleen de ontvanger van het cadeau blij maken met het cadeau, maar ook de wereld een beetje helpen? Denk dan aan duurzame cadeau’s voor de feestdagen. En daar maak je yogi’s natuurlijk helemaal blij mee. 

1. Voedselbosje

Deze winter bestellen, in het voorjaar planten, deze zomer wildplukken uit eigen tuin. Jaarlijks 15 smaken oogsten uit eigen tuin, terwijl de natuur het werk doet! Met het voedselbosje plant je heesters, bessenstruiken en een boel kruiden in je tuin. Samen vormen ze een voedselbos in het klein: van alles wat je plant kun je oogsten, en doordat de planten in verschillende lagen groeien, van heester tot bodembedekker, werken ze onderling goed samen. Ze verbeteren samen snel de bodem, je legt er CO2 mee vast én doet iets goeds voor insecten en vogels.

2. Bommetje biodiversiteit

In dit vrolijke doosje zitten naast een cadeaubon, een zakje bloemenzaden, en kaartjes om vlinders en bijen te herkennen. De gelukkige ontvanger weet zodoende wie er straks nectar zit te slurpen! Laat dit doosje naar jezelf sturen (zodat je het cadeau kan geven) of direct bezorgen bij de gelukkige. Insecten komt u maar!

3. Groen kerstpakket

De wereld heeft al genoeg spullen. Geef daarom planten cadeau! Het kerstpakket wordt thuisbezorgd of geef het cadeau tijdens de kerstborrel. Sprinklr zorgt ervoor dat het pakket op het juiste moment op de juiste plek is. Een mooie manier om biologische teelt te ondersteunen, gif de wereld uit te helpen en biodiversiteit te vergroten. Een prachtige kerstgedachte, toch?

4. Geef vlinders cadeau!

In dit vrolijke cadeaudoosje zit een prachtige cadeaukaart voor een vlinderpakket van vijf vaste, biologische planten. In het voorjaar kan de gelukkige krijger daarmee tuin, balkon of dak vol zetten om vlinders te lokken, te voeden en een chill-plekje te bieden. Inclusief kaartje om de verschillende vlinders te herkennen.

5. Geef groen – kamerplanten

Planten brengen stresslevels omlaag, tussen planten ben je geconcentreerder, creatiever en productiever. Bij de eerste bestelling krijgt de ontvanger niet alleen een gratis online Sprinklr plantencursus, maar ook de folder “Eerste hulp bij kamerplanten cadeau”.
 

Over Sprinklr

Duurzame ondernemers Suzanne van Straaten en Liedewij Loorbach willen Nederland vergroenen, mensen weer in contact brengen met de natuur en de Nederlandse biodiversiteit vergroten door het aanbieden van biologisch gekweekte (tuin)planten. Bespoten (tuin)planten zijn verantwoordelijk voor de dood van bijen en andere insecten. Bij biologische planten gedijen deze diertjes juist enorm goed. Lang leve de biodiversiteit!

https://www.sprinklr.co/

Ellen Meredith laat je in haar boek Wat je lichaam vertelt zien hoe lichaam, geest en ziel onlosmakelijk met elkaar samenhangen. Ze gebruiken net onder de oppervlakte van je bewustzijn energetische signalen om met elkaar te communiceren. Je kunt te allen tijde een dialoog met jezelf aangaan om erachter te komen hoe het met je gaat en hoe je kunt helen. Daartoe moet je wel de taal van je lichaam (leren) spreken, omdat je anders niet weet wat het nodig heeft als het uit balans is.  

Ellen Meredith leert je deze taal ‘spreken’, die bestaat uit licht, trillingen, beelden, geluiden en sensaties. Het zijn soms hele subtiele signalen die je lichaam uitzendt. Door voortdurend een ‘energetische dialoog’ met je lichaam aan te gaan, ontwikkel je de basisvaardigheden om het natuurlijke zelfhelende vermogen van je lichaam te activeren en te ondersteunen. De oefeningen, verkenningen, meditaties, voorbeelden en ervaringen uit de praktijk helpen je hierbij. Wat je lichaam vertelt helpt je om meer bewust te worden van de taal van energie en je aangeboren vermogen om die te spreken en te begrijpen. Met behulp van haar energetische tools en technieken zit je in no-time weer goed in je vel.

 

Bestelinformatie:
Titel: Wat je lichaam vertelt
Auteur: Ellen Meredith
Uitgeverij: AnkhHermes
ISBN: 9789020219241
Prijs: € 25,00

 

Heb je er altijd al van gedroomd om een eigen yogastudio op te richten? Dan vraag je je misschien af wat je daar allemaal precies voor nodig hebt. Hoe begin je? En hoe maak je er een succes van? Wij hebben een checklist gemaakt om je een eind op weg te helpen!

1. Leer van een yogaschool waar je tegenop kijkt

Ben je geïnspireerd door je eigen yogaschool of ken je een yogaschool in een andere stad die je geweldig vindt? Leer van de eigenaren door er en tijdje te werken. Wanneer je binnen verschillende rollen ervaring opdoet krijg je een goed beeld van hoe de dagelijkse gang van zaken verloopt. Let goed op wat voor problemen er voorkomen en hoe die worden opgelost, hoe er wordt omgegaan met de marketing, hoe er geld wordt verdiend en uitgegeven en hoe er wordt gecommuniceerd naar leerlingen.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

2. Bereid je voor op de verschillende rollen die je zult aannemen

Naast het geven van yogalessen, zul je ook een onderneming gaan runnen en verschillende petten op moeten gaan zetten. Als yogastudiomanager maak je de roosters en moet je communiceren wat je precies verwacht van je personeel en wat je doelen zijn. Als mentor begeleid je niet alleen leerlingen, maar ook docenten. Als ondernemer ben je altijd bezig met de ontwikkeling van je yogaschool en de praktische kant. Zo ben je bezig met de financiële administratie, de marketing, evenementcoördinatie, klantenservice en nog veel meer.

3. Zorg voor een goede reputatie binnen de yogagemeenschap

Als je voldoende leerlingen wilt, dan is het belangrijk dat mensen weten dat je bestaat en dat je goede lessen aanbiedt. Je kunt een reputatie opbouwen door yogalessen aan te bieden aan lokale scholen, kortingen te geven aan mensen die je aanbevelen aan familie en vrienden en zoveel mogelijk het woord te verspreiden via via en op sociale media.

4. Bedenk een businessplan

Maak een overzicht van je doelen en een plan hoe je dat wil gaan bereiken. Op die manier creëer je een sterke basis voor je studio op de lange termijn. Zorg dat je goed voor ogen hebt waar je bedrijf voor staat, welke positie je hebt in de markt, welke producten en services je aanbiedt, hoe je de marketing aanpakt, hoe je financiën in elkaar zitten en hoe je nog graag zou willen groeien.

4. Vind de perfecte locatie voor je yogaschool

Als je eenmaal hebt uitgevogeld hoe je je business wil gaan runnen, kun je op zoek gaan naar een studioruimte. Naast financiële overwegingen, zijn er voor een yogaschool nog andere dingen waar je rekening mee moet houden. Bedenk ten eerste hoeveel ruimte je precies nodig hebt en hoeveel studio’s je graag zou willen. Daarnaast is het goed om na te denken of je graag een lobby, een kantoortje, een opbergruimte, een winkelruimte en toiletten of douches zou willen. Het is natuurlijk ook handig als er voldoende parkeerplekken zijn en je school zich op een centrale en goed zichtbare locatie bevindt.

5. Ontwikkel automatische systemen

Om een yogaschool te runnen, is het handig als alles goed georganiseerd is. Dit plan is een stuk gedetailleerder dan je businessplan en gaat met name over de dagelijkse gang van zaken. Automatiseer administratieve taken zoals betalingen en inschrijvingen. Dat kan heel handig met verschillende yogastudiosoftware. Ook is het handig als je een website hebt met een overzicht van de lessen, waar nieuwe leerlingen zich eventueel eenvoudig zouden kunnen aanmelden en waar evenementen en voorstellingen in een kalender staan.

6. Maak van een gewone ruimte een yogaruimte

Een goede vloer, genoeg ruimte en voldoende yogamatten zijn onmisbare elementen voor een yogastudio. Zorg voor een mooie open ruimte die uitnodigt tot beweging en creativiteit. Belichting en een goede geluidsinstallatie kunnen daarbij ook van pas komen.

7. Vorm een team

Wanneer je nog maar net begint, heb je misschien niet gelijk een groot team nodig. Toch is het handig als je één of meerdere yogadocenten in dienst neemt zodat je de tijd hebt om je yogaschool te runnen, vooral in het begin. Je kunt ook iemand inhuren die je helpt met administratieve taken en andere klusjes. Maak voor jezelf een duidelijk overzicht van de posities die je graag zou willen vullen en creëer een handleiding en een contract voor nieuwe collega’s.

8. Geef je yogaschool meer bekendheid door goede marketing

Naast een website en sociale media is mond-tot-mond reclame nog altijd een goed middel om je dansschool meer bekendheid te geven. Creëer een goede strategie om nieuwe leerlingen aan te trekken. 

 

Als je tijdens een yogales om je heen kijkt, dan zie je meestal bijna alleen maar vrouwen. Maar waarom eigenlijk? Yoga heeft namelijk ook veel voordelen voor mannen. Soms kan een yogales zelf nog leuker en uitdagender zijn dan een work out in de sportschool. Veel mannen hebben echter het vooroordeel dat yoga te vrouwelijk is, dat ze niet flexibel genoeg zijn of dat yoga geen échte sport is. Misschien vraag je je als man af wat stretchen en ademhalingsoefeningen voor je kunnen doen. Het antwoord is: heel veel! Wij zetten een aantal voordelen op een rijtje.

1. Meer kracht en flexibiliteit

Flexibel zijn is geen vereiste voor het doen van yoga, zoals vaak wordt gedacht. Dat is net zoiets als denken dat je sterk moet zijn om gewichten te kunnen heffen of dat je dun moet zijn voordat je gezond kunt eten. Het beoefenen van yoga helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en balans, en helpt je daarnaast bij het sterker maken van je spieren.

2. Behoud van een gezond gewicht

Tijdens een yogasessie beweeg je je lichaam in allerlei houdingen. Het stretchen en het buigen masseert hierdoor je interne organen, waardoor je metabolisme een boost krijgt. Daarnaast beoefen je met yoga ook mindfulness waardoor je meer bewust bent van eet-, slaap- en andere levensstijlgewoontes.

 

---

Het beste van Yoga Internationaal in je inbox? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief! Helemaal niks missen? Volg ons op Facebook.
 

Nieuwsbrief  facebook
 

---

 

3. Preventie van blessures

Yoga geeft je hele lichaam een stretch, waardoor je spieren en gewrichten soepel worden gehouden. Hierdoor is het risico op blessures bij het beoefenen van andere sporten kleiner.

4. Verlichting van rugpijn

Wanneer je een kantoorbaan hebt waarbij je veel zit, kan dit zorgen voor rug- en nekklachten. Yoga is een van de beste manieren om pijn en een verkeerde houding tegen te gaan. Wanneer je regelmatig oefent wordt je rug sterker en krijg je een beter postuur.

5. Yoga houdt je jong

Het maakt niet uit hoe oud je bent, yoga zorgt ervoor dat je energiek en vitaal blijft. De sleutel is regelmaat. Zorg voor een vaste routine of een vast moment in de week.

6. Minder stress

Yoga is ook een van de beste manieren om je mentale gezondheid een boost te geven en te zorgen voor een heldere en kalme geest.

7. Betere performance in bed

Uit onderzoek blijkt dat yoga voor mannen voordelen heeft in de slaapkamer. Meer flexibiliteit en minder stress draagt daaraan bij. Het gaat dan om libido, uithoudingsvermogen, zelfvertrouwen en prestaties.

8. Sterkere botten

Er zijn veel yogaposes die je algehele bewegingsvrijheid en mobiliteit verbeteren. Een boost voor de gezondheid van je botten!

9. Persoonlijke uitdagingen

Het leren van nieuwe poses en het zien van je ontwikkeling kan voldoening geven. Met yoga kun je jezelf zowel fysiek als mentaal uitdagen.

10. Algehele gezondheid

Wanneer je een gezonde levensstijl wilt, dan kan yoga je goed helpen. De yogafilosofie, maar ook de manier van helpen zorgen ervoor dat je gezond en vitaal blijft.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
 

NEEM EEN ABONNEMENT!  
 

---