Tag: Jij en Yoga

Meditatie kan ons in contact brengen met onze stress- en angstgevoelens. Voor sommige mensen is dit echter een hele uitdaging. In dit artikel vertellen we je hoe je het beste kan mediteren met angstgevoelens, stress of paniekaanvallen. 

Angst is de manier waarop ons lichaam zegt: “Hé, ik ervaar te veel stress tegelijk.” Dit heeft iedereen wel eens. Het is pas een probleem als je gevoel zegt dat je ‘altijd alert’ moet zijn. Mindfulness en meditatie voor angst kunnen daarom op vele manieren helpen.

Wat is mindfulness en wat doet het met je?

Mindfulness is het menselijke vermogen om volledig bewust te zijn van het huidige moment. Wanneer je je bewust wordt van het huidige moment zie je de wereld op een hele andere manier dan dat je tevoren deed. Expert Jon Kabat-Zinn beschrijft het als ‘bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te schenken in het huidige moment, zonder oordeel.”

Onderzoek naar meditatie en GAD

Onderzoek vertoont dat de voordelen van meditatie voor Generalized Anxiety Disorder (GAD) positief zijn. Een studie uit 2013 werd uitgevoerd met 93 personen waar, in acht weken, een op mindfulness gebaseerd stressverminderingsprogramma (MBSR) werd vergeleken met een aandacht controle.

De resultaten van de MBSR test gaven aan dat er een grotere afname van angst voor drie van de vier deelnemers was. Deelnemers lieten een ook een grotere toename van positieve zelfverklaringen zien.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

Hoe mediteer ik het beste met angst?

Als je vaak last hebt van angstgevoelens kan het beoefenen van dagelijkse meditatie je helpen om angst te overwinnen en spanning in je lichaam te verminderen. De sleutel tot het leren beoefenen van meditatie is om de wereld om je heen te accepteren. Als je ooit eens een yogales hebt gevolgd, ben je al goed op weg om meditatie te beoefenen. Hieronder geven we je een meditatieoefening die je kan helpen met je angst.

Zo voer je de oefening uit:

• Ga rechtop in een stoel zitten en plaats je voeten plat op de grond.
• Houd je aandacht bij je ademhaling. Probeer niet de manier waarop je ademt te veranderen; observeer gewoon je lichaam terwijl je in- en uitademt.
• Je voelt je misschien gedwongen om je focus ergens anders te verleggen. Weersta deze drang en blijf je concentreren op je ademhaling.
• Er zouden angstige gedachten door je hoofd kunnen gaan. Erken ze, maar breng je aandacht dan weer naar je ademhaling.
• Blijf dan nog tien minuten zo doorgaan.

Wat als ik niet kan mediteren?

Er kunnen verschillende redenen zijn waardoor je het moeilijk vindt om te mediteren of om mindful te zijn. Misschien ben je te ongeduldig of heb je het gevoel alsof er niks verandert tijdens het mediteren.

Je kan deze obstakels op twee manieren overwinnen:

1. Erken dat het proces tijd kost.

Verwacht niet dat je eerste meditatiesessie meteen gemakkelijk zal zijn. Hoe gek het ook mag klinken, het verft oefening om te leren niets te doen.

2. Maak tijd vrij als je het druk hebt.

Plan meditatie in je dag net zoals je dat bij je werk of een afspraak doet. Na verloop van tijd zal je van mediteren een gewoonte maken. Soms, als je te veel te doen hebt en niet op tijd een rustig moment kan vinden, zal je achteraf merken dat een rustig moment je toch helpt problemen beter op te lossen die zich in het dagelijks leven bevinden.

Bron: Verywellmind

Je kent het vast wel: je ligt al uren te draaien in je bed, maar je kunt maar niet in slaap komen. Je bent harstikke moe, en toch zijn je dekens te warm of je voeten te koud. Gelukkig kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om te ontspannen! Wij zetten er zes op een rijtje.

1. Buikademhaling

Bij de Buikademhaling moet je diep ademhalen vanuit de buik, in plaats van de borst.

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga op je bed liggen met je benen recht en iets uit elkaar.
• Richt je tenen naar buiten, leg je armen zachtjes langs je zij en zorg ervoor dat je handpalmen naar boven wijzen. Sluit dan je ogen.
• Leg een hand op je buik en de andere op je borst.
• Let op welke hand het meest omhooggaat als je inademt.
• Als de hand op je borst het meest stijgt terwijl je inademt, concentreer je dan op het de ademhaling bij de maag. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door te proberen je buik tijdens het ademen omhoog te dwingen. Na verloop van tijd wordt dit makkelijker.

2. Herhaal een mantra

Als je eenmaal de buikademhaling onder de knie hebt, kan je een mantra toevoegen die je helpt je te concentreren op het ontspannende aspect van de ademhaling.

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga liggen of ga in een ontspannende houding zitten.
• Terwijl je diep inademt, zeg je in je hoofd een zin tegen jezelf, zoals ‘’Adem kalmte in’’.
• Dan, terwijl je uitademt en de lucht uit je buik laat ontsnappen, zeg je “Adem spanning uit.”
• Zorg ervoor dat je even pauzeert voordat je uitademt en voordat je inademt. Terwijl je uitademt, word je bewust van eventuele spanning in je lichaam en laat je deze los.
• Blijf dit 5 tot 10 minuten doen totdat je je slaperig begint te voelen.

3. 4-7-8 Ademhalingsroutine

De 4-7-8 ademhalingsoefening is weer een hele andere manier om te ontspannen. Ook door deze oefening zal je sneller in slaap vallen.

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga zitten met een rechte rug.
• Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden.
• Adem uit door je mond en maak een suizend geluid.
• Sluit je mond en adem tot vier tellen in door je neus.
• Houd deze adem in en tel tot zeven.
•  Adem dan uit door je mond terwijl je hetzelfde “whoosh” geluid maakt en tel tot acht.
• Als je deze cyclus voltooit, heb je één ademhaling gedaan. Ga nu terug en doe dit nog drie keer, zodat je de cyclus voor in totaal vier ademhalingen hebt voltooid.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

4. Body scan

Heb jij wel eens gehoord van de bodyscan-techniek? Bij deze techniek wordt je lichaam gescand op tekens van spanning, zodat je deze kan loslaten en in slaap kan vallen.

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga in bed liggen en concentreer je op het ontspannen terwijl je uitademt.
• Voel hoe het bed je ondersteunt, terwijl je doorgaat met uitademen.
• Visualiseer elk deel van je lichaam, beginnend bij je hoofd en beweeg je door je hele lichaam op zoek naar gespannen plekken.
• Terwijl je door je lichaam beweegt, adem je uit en concentreer je je op het ontspannen van gespannen spieren.
• Als je klaar bent met het zoeken naar spanning in je hele lichaam, concentreer je dan op je uitademingen.
• Herhaal, terwijl je uitademt, voor jezelf een mantra die helpt om slaap op te wekken, zoals simpelweg het woord ‘slaap’.

5. Tellen tijdens het ademen

Wist je dat tellen je kan helpen om in slaap te vallen? Misschien herken je het wel in het schaapjes tellen van vroeger. Maar je kunt het ook zonder schaapjes doen!

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga in bed liggen en concentreer je op het uitademen.
• Voel hoe het bed je ondersteunt terwijl je uitademt en ontspant.
• Tel van één tot tien en dan achteruit van tien tot één. Koppel de tellingen met je uitademingen.
• Blijf deze reeks herhalen totdat je in slaap valt.

6. Beeld iets in tijdens het ademhalen

Het focussen op het ritme van je ademhaling en daarbij iets inbeelden zijn andere goede manieren om sneller in slaap te vallen.

Zo voer je deze oefening uit:

• Ga in bed liggen en adem ontspannen in.
• Voel hoe je bed je ondersteunt terwijl je in een ontspannen toestand naar beneden stapt terwijl je uitademt.
• Als je je meer ontspannen voelt, concentreer dan op je uitademing en merk op hoe je je voelt wanneer je ze doet.
• Je kan tijdens deze oefening het gevoel krijgen alsof je wegzakt in bed, dat alles langzamer gaat, alsof alles zwaarder wordt of soms zelfs het gevoel krijgen dat je meer geduld hebt.
• Als je je ontspant, begin je dan voor te stellen dat je ademhaling uit kleuren bestaat. Zie welke kleuren bij je ademhaling passen. Forceer niets. Laat jezelf gewoon in de ervaring glijden en kijk wat er in je opkomt.
• Concentreer je hierop totdat je in slaap valt.

Heb je het gevoel dat je met al dat thuis studeren vastgeroest zit op je stoel? Misschien is je concentratie niet zoals die was op locatie en heb je er helemaal geen zin meer in. Gelukkig kan yoga je helpen om jouw studie toch een boost te geven.

Fysieke oefening helpt

Als je de hele dag thuis les hebt, is er eigenlijk geen noodzaak om de deur uit te gaan. Het valt misschien niet op hoeveel beweging je hierdoor mist, maar als je erover nadenkt: fietste je niet naar college en liep je niet rond op de campus?

Yoga kan je makkelijk thuis beoefenen en het helpt je om toch je fysieke gezondheid op pijl te houden. Jouw academische prestaties staan in relatie tot je fysieke gezondheid, yoga kan er dus voor zorgen dat jij beter presteert bij je studie.

Betere concentratie

Net als andere sporten, stimuleert yoga de bloedcirculatie. Doordat het bloed bij je brein komt, wordt het makkelijker om je te concentreren. Wil jij je concentratie wat extra trainen? Kies dan voor yogaposes die draaien om discipline en focus. Je kunt ook kiezen voor poses die je bloedsomloop extra stimuleren, zoals de downward facing dog, of de duifhouding.

Een beter humeur

Als je even niets meer wilt en er helemaal klaar mee bent, is dit ook funest voor je studiewerk. Als je de dag al niet vol goede moed begint, wordt het lastig om het studeren vol te houden. Yoga kan je helpen als je even niet lekker in je vel zit, zoals studies uitwijzen. Wanneer jij beter in je vel zit, zal je ook met minder moeite aan je studie kunnen werken.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

Minder stress

Als je even een pauze neemt van het studeren, is yoga een goede manier om wat stoom af te blazen. Even je hoofd leegmaken en je concentreren op iets fysieks helpt je om te zorgen dat je hoofd weer goed aan het werk kan. Het vermindert stress en maakt je zo ook productiever. Met deze yogaposes, kan jij nog wat meer van je stress wegnemen.

Minder hoofdpijn en nekpijn

Tijdens het online studeren kan je behoorlijk last krijgen van hoofdpijn omdat je heel de tijd naar een scherm kijkt. Yogaoefeningen geven je hoofd en ogen even rust. Ook nekpijn is kenmerkend voor veel mensen die aan een bureau werken, vaak omdat je een verkeerde houding hebt. Gun jezelf even rust en doe bijvoorbeeld deze yogaposes om de pijn te verlichten.

Hogere productiviteit

Door een pauze te nemen waarbij je écht pauze neemt en dus niet nadenkt of op je telefoon kijkt, wordt de productiviteit tijdens de rest van je dag ook hoger. In deze korte pauze hoef jij je niet in het zweet te werken door tien kilometer hard te lopen. Twintig minuten wandelen of een paar ontspannende yogaoefeningen helpen net zo goed om je productiviteit te stimuleren. Het meditatieve aspect van yoga is hierbij vooral geschikt om te zorgen dat je echt even niet met je werk bezig bent.

Beter slapen

Bijna niets is zo slecht voor zowel motivatie en concentratie als vermoeidheid. Onderzoek wijst uit dat mensen die yoga beoefenen langer slapen en zich ook meer uitgerust voelen. Daarnaast blijkt er bij yoga melatonine vrij te komen, het hormoon dat je helpt om beter te slapen. Specifiek om beter te slapen kan je deze houdingen uitproberen en zo weer vol goede moed aan je volgende dag beginnen.

Tegenwoordig zijn er veel verschillende yogavormen zijn. Van Bieryoga en Wijnyoga tot Paardenyoga en Geitenyoga. Maar heb je al wel eens van Doga gehoord? Doga beoefen je samen met je dog, oftewel je hond. Honden zijn erg intuïtieve dieren. Ze zijn zich gemakkelijk bewust van onze emotionele toestand en kunnen angst en stress voelen. Velen die Doga leren, geloven dat de energie die je voelt bij het beoefenen van yoga direct kan worden overgedragen op je hond. In dit artikel vertellen we je meer over deze bijzondere yogavorm.

Wat is Doga?

Doga, ook wel bekend als hondenyoga, is een trend die in 2001 werd gecreëerd door Suzi Teitelman en steeds populairder wordt in de yogagemeenschap. Veel yogi’s met honden vinden dit een leuke manier om niet alleen te trainen, maar ook om op een leuke manier tijd door te brengen met hun hond. Door het beoefenen van Doga zullen jij en je hond een hechtere band ontwikkelen.

De voordelen van Doga

Net zoals er gezegd wordt dat yoga zowel veel mentale als fysieke voordelen heeft voor mensen, wordt hetzelfde gezegd voor de beoefenaars van Doga. Hier geven we je een paar van deze voordelen:

• Het verbetert de bloedsomloop van de hond.
• Het is ontspannend en vermindert stress voor zowel jou als je hond.
• Het kan hyperactieve of angstige honden kalmeren.
• Het helpt bij het onder controle houden van impulsen.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

Hoe jij kan beginnen met Doga

Doga kan je op twee manieren oefenen: in een klas met andere mensen en honden, of in je eigen huis. Er zijn al een paar yogastudio’s in Nederland die cursussen geven in Doga, maar je kunt het natuurlijk ook thuis oefenen.

Als je begint met Doga, of je nu een ervaren yogi bent of niet, is het belangrijk om te onthouden om in het tempo van de hond te gaan. Honden kunnen houdingen als de Boomhouding of Kindhouding natuurlijk niet doen, maar hun Neerwaartse Hond is iets om aantekeningen van te maken! Neem de tijd, laat ze leiden en forceer je hond niet.

Benieuwd naar hoe Doga eruitziet? Bekijk de video hieronder!

 

Bron: TopDogTips

Zo! Je hebt je yogadocentenopleiding afgerond en bent helemaal klaar om les te geven. Als beginnende yogadocent zul je al snel ontdekken dat lesgeven een ware kunst is. Er is een wereld van verschil tussen het simpelweg leiden van les, of het geven van yogasessie die je leerlingen zal inspireren. De Australische yogadocente en schrijfster Becky Pell deelt met de Engelstalige Yoga International een aantal handige tips voor beginnende yogadocenten. Wij zetten ze hier op een rijtje!

1. Wees jezelf

De manier waarop je lesgeeft wordt beïnvloed door je eigen docenten. Laat die invloeden een inspiratie voor je zijn, maar voorkom dat je ze precies kopieert. Je leerlingen zullen het namelijk merken wanneer je niet je eigen woorden gebruikt. Zie authentiek zijn als een manier om asteya (niet stelen), satya (waarheid) en svadhyaya (zelfstudie) te oefenen. Houd je van poëzie? Vind een manier om dat te integreren. Ben je heel nuchter? Laat die kant van jezelf zien tijdens de les. Ga op zoek naar jouw persoonlijke manier van lesgeven.

2. Zorg voor de juiste energie

Het is belangrijk dat je je bewust bent van de energieverdeling tijdens een les. Geef je leerlingen de tijd om tot rust te komen op de mat aan het begin van de les. Begin iedere les met wat ademhalingsoefeningen en wat eenvoudige warming up poses. Zorg ook voor voldoende tijd aan het einde van de les om je leerlingen weer tot zichzelf te laten komen. Zo kun je de sessie eindigen met wat passievere ‘feel-good’ poses (zoals Child’s pose en ontspannen stretches). Tot slot kun je eindigen in savasana.

3. Maak een keuze: wel of geen muziek

Muziek kan je leerlingen helpen om in de juiste stemming en state of mind te komen. Te harde of drukke muziek zal echter het tegengestelde effect hebben. Het belangrijkste is om een keuze te maken wat er bij de stijl van je les past. Soms kan de ‘muziek’ van ademhaling ook genoeg zijn. Becky Pell vertelt dat ze meestal natuurgeluiden opzet zo’n 15 minuten voordat de les begint. Vervolgens ‘matcht’ ze het ritme van de muziek met het ritme van de les. ‘‘Wanneer je muziek gebruikt waarin wordt gezongen moet je wel opletten,’’ vertelt ze. ‘‘Vaak merk ik dat liedteksten afleidend kunnen zijn en zelfs tot irritatie kunnen leiden. Om die reden kies ik vaak voor instrumentale muziek of voor mantra’s in sanskriet.’’

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

4. Stop niet met Asana

Natuurlijk is de uitvoering van de poses en de manier van ademhalen belangrijk, maar vergeet ook niet het belang van Asana. Oftewel, integreer de yogafilosofie in je les. Veel leerlingen hebben zich nog niet tot in de diepte ingelezen, dus aan jou als yogadocent de taak om je kennis te delen! Becky geeft als voorbeeld een lastige balanspose. ‘‘Dan leg ik ze de principes van tapas (discipline) en aparigraha (non-hebzucht) uit om ze zo de intentie van de les duidelijk te maken. Zoiets als ‘‘Ik doe mijn uiterste best’’ (tapas) en ‘‘wat er ook gebeurt, ik ben goed genoeg’’ (aparigraha).’’ Op die manier kan eeuwenoude wijsheid ook geïntegreerd worden in het dagelijks leven.

5. Creëer lessen rondom thema’s

Thema’s kunnen heel handig zijn om als basis te gebruiken. Zo kun bijvoorbeeld denken aan lessen over seizoenen, elementen, fases van de maan, filosofische concepten of mythologische metaforen. De mogelijkheden zijn eindeloos, dus gebruik je creativiteit.

6. Zet je intenties

Wanneer je met een bepaalde intentie de les in gaat kun je meer betekenis en diepgang creëren. Dit kan bijvoorbeeld aan het begin van de les wanneer je leerlingen tot rust komen en beginnen te focussen op hun ademhaling. Vlak voor de Zonnegroet is ook een goed moment. Bij herhaling van een reeks poses kunnen de intenties namelijk beter doordringen. Als yogadocent kun je een intentie voorstellen die past bij het thema van de les, maar je kunt leerlingen ook uitnodigen om hun eigen intenties te zetten. Voorbeelden zijn: ‘‘ik luister naar mijn lichaam en beoefen yoga vanuit liefde,’’ of ‘‘ik omarm iedere emotie’’.

7. Benader yogaposes op een positieve manier

Als yogadocent heb je de verantwoordelijkheid om je leerlingen met een voldaan gevoel naar huis te laten gaan. Een valkuil van veel docenten is het uitleggen van heel ingewikkelde poses die je vervolgens eenvoudiger kunt maken. In plaats van ‘‘als je dit niet kunt doe dan dit’’ te zeggen, kun je het eenvoudig omdraaien. Leg de simpelste versie van een pose uit en geef vervolgens moeilijkere opties voor leerlingen die meer uitdaging willen.

8. Wees je bewust van het waar en wanneer

Er zit nogal een verschil tussen een avondles en een ochtendles. In de avond is het van belang de leerlingen niet té energiek naar huis te sturen, want dan zullen ze moeite hebben om in slaap te komen. Zorg voor kalmerende oefeningen en een lange savasana. Wanneer je ’s ochtends les geeft kun je wel een actievere les voorbereiden zodat je leerlingen de dag vol energie kunnen starten.

Bron: Yoga International

Yogadocenten hebben een grote verantwoordelijkheid. Niet alleen op het gebied van het aanleren van yogaposes, maar ook wanneer het gaat om het overbrengen van de eeuwenoude yogafilosofie. De Indiase Manmohan Singh geeft les bij verschillende yogadocentenopleidingen, retreats en workshops. Volgens hem is de connectie tussen leerlingen en de docent dé manier om geïntroduceerd te worden aan de yoga levensstijl. Bij het yogaplatform Gaiam deelt hij zeven wijsheden over het docentschap.

1. Zorg ervoor dat je zelf in balans blijft

Practice what you preach! Singh stelt dat het als yogadocent van cruciaal belang is dat je in balans bent. Zowel fysiek als emotioneel en mentaal. Hierdoor kunnen je leerlingen vertrouwen op consistente lessen en kunnen ze een voorbeeld nemen aan jouw innerlijke harmonie.

Het vinden van balans op de yogamat in verschillende poses ligt natuurlijk voor de hand, maar yoga gaat verder dan dat. Emotionele en mentale balans helpt je om positief te blijven en stelt je in staat om dieper in contact te komen met jezelf en anderen. Een goede eigenschap voor een yogadocent!

2. Demonstreer en leg uit in detail

‘‘Succesvolle yogadocenten stellen diepgaande yogalessen op waarover zorgvuldig is nagedacht,’’ vertelt Singh. ‘‘Wat wil je deze yogasessie overbrengen? En aan welke lessen wil je aandacht besteden? Deel de poses op in stukjes en leg in detail uit hoe je deze correct uitvoert en wat de gedachte is achter een houding. Pak daarnaast iedere kans om echt aanwezig te zijn tijdens het lesgeven. Of het nu gaat om het geven van aanwijzingen of het delen van relevante ervaringen.’’

3. Gebruik je ademhaling

Ademhaling is het belangrijkste aspect van yoga. Wanneer je je bewustzijn naar je adem brengt, zullen je lichaam en geest meer in balans komen. Ook je leerlingen zullen veel profijt hebben van ademhalingstechnieken in hun dagelijks leven. De ademhaling kan namelijk helpen bij het verbeteren van concentratie en focus.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

4. Pas je les aan op je leerlingen

In de yogales kunnen er altijd leerlingen zijn die niet in staat zijn om alle houdingen uit te voeren. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een blessure, zwangere vrouwen of stijve beginners. Geef aandacht en tijd aan deze leerlingen en pas bepaalde oefeningen aan.

5. Communiceer

Als yogadocent is het belangrijk dat je goed kunt communiceren. Denk na over de manier waarop je je leerlingen benadert en spreek bijvoorbeeld met een prettig volume waardoor iedereen je kan verstaan.

6. Wees toegewijd aan je eigen yogabeoefening

Het is van groot belang om tijd te investeren in je eigen yogasessies. Wanneer je volledig toegewijd bent aan yoga, zul je blijven groeien als docent. Hoe meer integriteit je hebt, hoe authentieker je zult zijn voor je leerlingen. Volgens Singh zorgt self-practice er ook voor dat je meer in contact komt met jezelf en dat je meer vertrouwen en zelfverzekerdheid krijgt. ‘‘Onthoud dat mensen alleen in je zullen geloven zodra je in jezelf gelooft. Het besteden van tijd aan je eigen yogabeoefening is de beste manier om vertrouwen in jezelf te krijgen.’’

7. Blijf leren en ontwikkelen

Het maakt niet uit hoe ervaren je bent, ook als yogadocent kun je altijd blijven leren. Blijf je ontwikkelen door middel van bijvoorbeeld workshops, retreats of trainingen.

Bron: Gaiam

Kinderen moeten of willen vaak van alles tegelijk doen. Naar school gaan, sporten en afspreken met vrienden… Ook kinderen kunnen last hebben van stress. En net als bij volwassenen, kan yoga daar goed bij helpen. Hier geven we je een paar tips hoe je kinderen het beste yoga leert.

1. Houd de lessen luchtig

Yoga hoeft heus niet altijd serieus te zijn, zeker niet met kinderen. Kinderen willen juist lachen en spelen. Als je het speels houdt en contact maakt met de kinderen die je lesgeeft, zullen ze zeker plezier hebben tijdens het oefenen. Vertel bijvoorbeeld een verhaal bij elke yogapose die je in de les aan het beoefenen bent.

2. Zorg ervoor je dat lessen ook echt voor kinderen bedoelt zijn

Iedereen weet wel dat kinderen niet zo stil en geconcentreerd zijn als volwassenen. Houd daarom rekening met de energie van de kinderen tijdens het oefenen en sta open om je les daarop aan te passen. Als je deze dingen in gedachten houdt, zal je yogales vast een succes worden.

3. Maak een connectie

Hoe voorkom je mogelijke conflicten tijdens een yogasessie? Door een goede connectie te maken! Voor kinderen, vooral kinderen die nieuw zijn met yoga, is het belangrijk om een manier te vinden om hun concentratie te houden en een connectie te maken tijdens het oefenen. Groeiende hersenen reageren het beste op wat relevant en boeiend is. Het is aan jou de taak om te begrijpen hoe je leerlingen omgaan met de oefeningen. Wees ook creatief in de manier waarop je die band met kinderen houdt tijdens het oefenen. Bijvoorbeeld met, zoals in tip 1 benoemd, een verhaal of lied.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

4. Benadruk de positieve ontwikkeling van de kinderen

Als je met kinderen aan het oefenen bent is het belangrijk om met enthousiasme en overtuiging met de kinderen om te gaan. Geef ze het gevoel dat hun vaardigheden steeds beter worden en benader moeilijke houdingen met de herinnering dat hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. 

5. Pauzeer en luister

Misschien moet je soms even diep ademhalen en luisteren naar de kinderen voordat je verdergaat met oefenen. Kinderen barsten van de ideeën en suggesties. Gebruik ze!

6. Neem jezelf niet te serieus

Iets dat leuk is aan lesgeven van yoga aan kinderen is dat je andere elementen in de klas kunt gebruiken, zoals drama, kunst, dans, muziekinstrumenten, poppenspel, verkleedpartijen en meer. Neem jezelf daarom ook niet te serieus. Het is belangrijk om een structuur op te zetten, maar je moet ook voorbereid zijn op de mogelijkheid voor creatieve expressie en veel nieuwsgierige vragen. Houd het speels!

Asana’s, pranayama, vinyasa, het zijn een paar van de vele begrippen die voorbijkomen tijdens een yogasessie. Maar wat betekenen ze eigenlijk? Het kan helpen om de betekenis achter de termen van yoga te begrijpen, zodat je meer verdieping kunt opzoeken tijdens je yogasessie. Wij hebben de 6 meest voorkomende termen voor je op een rijtje gezet.

1. Asana’s

Houdingen of poses worden ook wel asana’s genoemd. Deze zijn essentieel voor de beoefening van yoga. In de loop van de eeuwen zijn asana’s ontwikkeld met het doel om het lichaam gezond te houden door elke zenuw, spier en klier in het lichaam te activeren. Ze werden oorspronkelijk gebruikt als voorbereiding op meditatie, dat is de rede dat je met asana’s ook je geest tot rust brengt. Het draait bij asana’s om de balans tussen inspanning en ontspanning. Je versterkt en versoepelt je spieren, waardoor je meer bewegingsvrijheid krijgt. Op die manier bevrijden ze het lichaam ook van fysieke en/of mentale spanningen en vergroten ze het lichamelijk bewustzijn.

2. Pranayama

De term Pranayama komt vanuit een samenvoeging van twee termen uit het Sanskriet. Prana, betekent vitale levensenergie of levenskracht en Ayama, wat beheersen of verlengen betekent. Pranayama wordt ook wel eens eenvoudig benoemd als het beheersen van de adem. Door yogahoudingen en ademhalingstechnieken te beoefenen en te combineren kan het lichaam meer energie opnemen en vasthouden. Hierdoor neemt ook je fysieke en mentale kracht toe. 

3. Vinyasa

De vloeiende beweging van de ene asana naar de andere wordt ook wel vinyasa genoemd. Tijdens de vinyasa worden adem, lichaam en geest nog meer met elkaar verbonden. De vinyasa is een doorgaande beweging op het ritme van de ademhaling. Door deze combinatie waarin de adem leidend is ontstaat er een gevoel van rust en helderheid in lichaam en geest.

4. Bandha’s

Het begrip bandha is Sanskriet voor afsluiting. Bandha’s worden ook wel energiesloten of spiersloten genoemd. Ze houden de prana, de energie die in het lichaam is opgekomen tijdens de yogasessie. Hierdoor worden de energievoorraden bewaakt en beheerd. De energie wordt geleid naar de organen en lichaamsweefsels die daar behoefte aan hebben. Er zijn vier soorten bandha’s: 

– Mula bandha: bronslot of wortelslot, waarbij de bekkenbodem spieren worden aangespannen.
– Uddiyana bandha: opvliegend slot, het activeren door het aanspannen van de buikspieren en het intrekken van het middenrif.
– Jaladhara bandha: kinslot, kin tegen je borst duwen.
– Maha bandha: het tegelijkertijd uitvoeren van mula-, uddiyana en jaladhara bandha.

5. Dristhi

Dristhi is het punt waar je naar kijkt, de gefocuste blik, om een geconcentreerde intentie te ontwikkelen. Je focust je op een punt buiten jezelf of een plek op je lichaam, maar het gaat erom dat je je aandacht naar de details van de oefening brengt zoals de adem, je lichaam en je geest. Dristhi is een hulpmiddel om de balans te houden tussen het naar binnen en naar buiten richten tijdens het oefenen.

6. Mudra

Een mudra betekent zegel of gebaar, en komt vanuit de Indiase cultuur. Het is een houding met de hand die wordt gedaan tijdens het uitvoeren van meditatie of pranayama. Door het handgebaar kan de concentratie beter worden vastgehouden, of voor sommigen zorgt dit dat de prana-energie beter doorstroomt tussen de vingers. Het kan een houding zijn met een of twee handen. Er zijn veel verschillende mudra’s, zoals de gyan mudra, active gyan en de varan mudra.

Bron:

Estayoga