Tag: Jij en Yoga

Iedereen ervaart wel eens angst en stress, dat is heel normaal. Het wordt echter een probleem wanneer deze angst zich aanhoudt en zo ons dagelijks leven verstoord. Gelukkig kan yoga hierbij helpen: hier geven we vijf tips.

1. Probeer yogaposes die stress verlichten

Er zijn yogaposes die kunnen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde geest en lichaam. Deze houdingen helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.

2. Adem met pranayama’s

Door je aandacht op je ademhaling te richten, kan je geest zich ontspannen van de onnodige wirwar van gedachten die angst kunnen veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen:

Kapal Bhati Pranayama

Bij deze ademhaling ‘pers’ je de lucht door de neus naar buiten op de uitademing. De buikspieren en het middenrif spannen zich aan als een soort pompende beweging.

Nadi Shodan Pranayama

Bij deze ademhalingsoefening breng je de balans terug in je lichaam en geest. Je voert hem uit door je rechterduim op je rechterneusgat te plaatsen en diep adem te halen via je linkerneusgat. Na de inademing verwissel je van kant. Herhaal dit een paar keer.

Bhramari Pranayama

De Bhramari Pranayama is een van de beste ademhalingsoefeningen om de geest te bevrijden van frustratie of angst. Je voert hem uit door je wijsvingers op het kraakbeen op je oren te plaatsen. Adem dan diep in en druk tijdens de uitademing zachtjes op het kraakbeen. Adem een paar keer in en uit.

3. Mediteer om de geest te ontspannen

Meditatie kan een uitstekende techniek zijn om een afwezige geest te ontspannen en je een gevoel van kalmte en vrede te geven. Dagelijks mediteren kan je ook bewust maken van hoe je geest werkt en hoe hij je betrokken te houdt bij de kleine, onbeduidende dingen in je leven. Het kan je ook helpen om je niet al te veel zorgen te maken over de onbekende toekomst.

4. Pas de yogafilosofie toe in je leven

Het kennen en toepassen van de eeuwenoude yoga-kennis in het dagelijks leven kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Het zogenoemde Aprigraha-principe gaat over het overwinnen van het verlangen om meer te bezitten, wat een reden kan zijn voor stress en angst. Ook spreekt het Shaucha-principe over de reinheid van lichaam en geest. Houd deze principes in gedachten wanneer je je gestrest of angstig voelt. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor de dingen die je hebt en zorg goed voor je lichaam door regelmatig te bewegen en gezond te eten.

5. Meng jezelf in positief gezelschap

Als je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten. Alleen met een positieve mindset kun je vreugde, vrede en ontspanning ervaren.  

Dat yoga bijdraagt aan een gezonde levensstijl, lijkt langzamerhand tot steeds meer Nederlanders door te dringen. Het aantal mensen dat aan yoga doet, stijgt namelijk ieder jaar. En hoe gezonder je leeft, hoe kleiner de kans is dat je iets komt te mankeren op lichamelijk gebied. Het gevolg daarvan zijn dus ook lagere zorgkosten. Een gezonde leefstijl loont: op lichamelijk, geestelijk én financieel vlak. We leggen je uit hoe yoga hieraan bijdraagt. 

Stressvermindering en betere slaap

Niet alleen helpt yoga bij het verminderen van stress, het kan zelfs helpen stressklachten te voorkomen. Steeds meer huisartsen raden patiënten met burn-out gerelateerde klachten daarom yoga of mindfulness aan. Dit is in veel gevallen effectiever dan beschikbare medicatie die slechts de klachten onderdrukken.

We zijn door onze moderne levensstijl steeds drukker, waardoor we (denken) altijd bezig te moeten zijn. Omdat deze periodes van drukte en stress elkaar constant afwisselen, ervaren veel mensen slaapproblemen. Met yoga ontspant je lichaam volledig, waardoor je een betere nachtrust zult hebben. Op deze manier zul je vanzelf beter in je vel zitten en kun je op de juiste manier omgaan met stressvolle situaties.

Het controleren van je ademhaling

Naast een goede nachtrust is ook een juiste ademhaling essentieel voor ons welzijn. Zo werken stress en een te snelle en oppervlakkige ademhaling hand in hand. Yoga kan helpen je ademhaling weer onder controle te krijgen.

Yogi besteden namelijk veel aandacht aan de ademhalingstechnieken (pranayama’s). Het dagelijks uitvoeren van yoga kalmeert de geest en brengt je adem – en ook je lichaam – tot rust. Wanneer de snelheid van je ademhaling afneemt, heeft dat een positief effect op je lichaam. Zo zorg je ervoor dat yoga doorvertaalt naar een gezonder leven.

Leefstijlprogramma’s

De kans is aanwezig dat je vanuit je basisverzekering in aanmerking komt voor leefstijlprogramma’s. Deze programma’s worden bij bepaalde omstandigheden vergoed, bijvoorbeeld bij overgewicht. Dit geldt overigens niet alleen voor afvallen, maar bijvoorbeeld ook bij het beter omgaan met stress.

Ook voor hulp en advies op het gebied van bewegen, kunnen leefstijlprogramma’s uitkomst bieden. Als je gezonder wilt leven en aan de voorwaarden van je verzekeraar voldoet, zou het zonde zijn om er geen gebruik van te maken. Je hebt er immers gewoon recht op! Daarom is het verstandig om deze programma’s mee te nemen in het vergelijken van je zorgverzekering.

Voor een yogasessie hoéf je niet per se naar een yogastudio toe. Ook in je eigen vertrouwde woon- of slaapkamer kun je je matje uitrollen. Hoe je dat het beste aanpakt? Hier geven we vijf tips voor een fijne yogasessie thuis.

1. Durf!

Om in je eentje yoga te oefenen hoef je alleen maar te beginnen. Dit klinkt misschien gek, maar het is gewoon zo. Iedereen die altijd excuses zoekt of zichzelf ervan overtuigt om niet ‘goed’ genoeg te zijn, zal nooit beginnen. Jij kent je lichaam het best, dus moet je moet er gewoon naar gaan luisteren.

2. Maak je eigen routine

Elke leraar heeft zijn of haar eigen yogaroutine die hij of zij zelf heeft gevonden. Sommigen beginnen altijd met dezelfde oefeningen. En dat is helemaal goed! Een routine die bij jou past geeft je een veilig gevoel. Voor beginners is de Zonnegroet pose een goed begin. Dit zijn een reeks oefeningen die je op elk moment kunt uitbreiden naarmate je je zekerder voelt.

3. Denk na over je oefeningen

Denk na over welke focus je wilt stellen voordat je op je mat gaat liggen. Wil je liever de achterkant of voorkant van je lichaam strekken? Of oefen je liever een paar balanshoudingen. Stel jezelf de hele tijd vragen en bedenk dan welke oefeningen daarbij kunnen passen.

4. Volgorde

Elke goede yogales heeft een bepaald structuur. Meestal begin je langzaam, adem je en beweeg je dan je lichaam. Dit kan zittend, liggend, staand of in de neerwaartse hond. Vanaf daar krijg je meer kracht in je training. De zonnegroet kan daarin heel goed helpen.

5. Gebruik meerdere bronnen

Er zijn talloze YouTube-video’s, online yogastudio’s en boeken die je kunnen helpen zelfstandig buiten een yogastudio te oefenen. Een goed boek die misschien kan helpen is Yoga Workouts door Mark Stephens.

Thuis voel je je het meeste op je gemak. Je vindt je eigen tempo en leert beter luisteren naar je lichaam en laat je niet afleiden door de mat van de buren.

Onmogelijke posities innemen met op de achtergrond zweverige muziek. Dat is de omschrijving van mensen die onbekend zijn met Yoga. Ondanks dat wordt Yoga steeds populairder. Yoga betekent letterlijk samenbrengen, het is veel meer dan alleen die ongemakkelijke posities. Er zijn ontzettend veel redenen te bedenken om te beginnen met Yoga.

Waarom Yoga?

Yoga is een super gezonde basis voor een gelukkig leven. Dit klinkt waarschijnlijk een beetje zweverig, maar dat is het helemaal niet. Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en verbetert je lichaamshouding. Door Yoga uit te oefenen wordt je lichaam energieker en vitaler. Er zijn veel topsporters die Yoga sessies in hun trainingsprogramma hebben staan. Yoga helpt hun om een goede basis te leggen voor een gezonde levensstijl. Voor een topsporter is hun lichaam het belangrijkste materiaal, een sterk en gezond lichaam is essentieel om het beste uit een carrière te halen. Yoga maakt de kans op blessures een stuk kleiner, omdat jij je lichaam beter onder controle hebt.

Yoga voor beginners

Het is moeilijk om zelf te beginnen met Yoga als je er nog nooit iets mee gedaan hebt. Het kan er soms best moeilijk uitzien, en dat zal het in het begin ook wel even zijn. Tijdens Yoga wordt er veel met ademhaling gedaan, hierdoor kun je de oefeningen ontspannen uitvoeren. Om je eerste oefeningen zo soepel mogelijk uit te voeren kun je in je dagelijks leven alvast een beetje op je ademhaling letten, dit hoeft niet moeilijk te zijn. Neem af en toe even rust en focus je op de buik ademhaling. Als je wilt starten met Yoga kun je de keuze maken om het zelf op te gaan pakken of naar een Yogales te gaan. Er zijn verschillende soorten yoga, zorg ervoor dat je de vorm pakt die het beste bij jouw doel past. Een yogadocent kan je hier goed bij helpen.

Yoga props

Met comfortabele kleding, een handdoek en een yogamat kom je al een heel eind, maar er zijn ook andere Yoga props en accessoires om je oefeningen wat makkelijker te maken. Met een yoga blok kun je makkelijker je balans vinden, poses afmaken waarbij het je zelf niet lukt om bij de grond te komen of je lichaam net iets aan te passen bij bepaalde poses. Naast een yoga blok bestaat er ook een yoga wiel. Een yoga wiel wordt voornamelijk gebruikt bij het buigen van je rug. Je kunt er balans mee trainen, krachtoefeningen mee doen of een handstand mee oefenen. Voor een beginner binnen de yoga is een yoga wiel een prettig hulpmiddel om een beetje op gang te komen. Mocht je wat extra hulp willen om flexibeler te worden of net een extra steuntje nodig hebt tijdens het uitoefenen van een poses kun je ook nog een yoga strap gebruiken. Tijdens yoga lessen kan je docent alles vertellen over het gebruik van deze hulpmiddelen.

Zelf aan de slag

Ben je enthousiast geworden en wil je zelf ook beginnen met yoga? Bekijk dan eens de oefeningen en shop van Matchu Sports!