Tag: Jij en Yoga

Door Kristin Vikjord 

Wat is er natuurlijker dan ontspannen in de natuur? En het is heilzaam bovendien. Met deze yoga-oefeningen van Kristin Vikjord voel je je weer één met de natuur.

In de natuur zijn doet je goed en ontspant. Zelfs het inbeelden werkt al: denk maar aan het geritsel van bladeren die wuiven in de wind, de wind die langs je wangen streelt, de geur van net natgeregende vochtige aarde, het zachte klotsen van golven op zee, de koesterende warmte van zonnestralen op je huid …

Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond dat de natuur je goed doet: volgens de aandacht-hersteltheorie (Kaplan 1995) neemt in de natuur je aandacht toe, het autonome zenuwstelsel komt in balans en de hartslag daalt. Het ervaren van de natuur kan mentale vermoeidheid voorkomen en herstel bevorderen. Artsen schrijven het ‘groene medicijn’ al voor, de natuur is heilzaam voor ons emotionele welzijn.

De biophillia-hypothese (Edward O. Wilson, 1984) stelt dat wij behoefte hebben aan verbinding met andere levende wezens. Als psycholoog vraag ik mij af: maakt scheiding van de natuur ons dan ziek?

Gelukkig is er nog natuur om ons heen, als je er maar aandacht voor hebt. En er zijn veel manieren om je vanuit je hart met de natuur te verbinden, ook als er in je directe omgeving niet veel ongerepte natuur meer is.

Yoga beoefenen kan je hetzelfde gevoel geven als wanneer je in de natuur bent en het kan je helpen om terug te keren naar de natuur. De bewegingspoëzie van zachte, speelse bewegingen op een diepe ademhaling, nodigt je uit om je te verbinden met de natuur die het dichtstbij is, namelijk jijzelf. Wij zijn tenslotte allemaal deel van de natuur.

 

Dit was slechts een preview. Meer lezen? Ga naar onze Yogastudio Special!

 

Voordat je zelf met yoga begon, heb je misschien ook wel eens gedacht: is dit wel voor mij? Uiteindelijk heb je de yogaleer omarmd en geniet je van iedere sessie op de mat. Jij kunt deze mythes dus vast ontrafelen! 

1. Yoga is voor vrouwen

Het is niet te ontkennen dat er tijdens een yogales vooral vrouwen op de mat staan. Maar, wist je dat toen yoga ontstond, alleen mannen yoga mochten beoefenen? Bepaalde yogastijlen zoals DDP-yoga of Bikram Yoga zijn zelfs uitgevonden door een man. Het is dus helemaal niet zo dat yoga alleen voor vrouwen is! Gelukkig zijn er steeds mannen te vinden in een yogales of thuis op de mat.    

2. Je moet lenig zijn voor yoga

Dit is natuurlijk helemaal niet waar. Lenigheid heeft niks te maken met hoe. Goed je gaat zijn in yoga. Het uiterlijk van een yogahouding is niet belangrijk (ook al denken we soms van wel), want het gaat vooral om wat je van binnen voelt. Je focust namelijk vooral op concentratie, je ademhaling en het placeren van je lichaam. Hoe vaker je yoga beoefent, hoe leniger en sterker je zult worden. Yoga gaat om het krijgen van een gezond lichaam, niet om lenigheid!

3. Yoga is niet intensief 

Dan moet je Power of Ashtanga Yoga eens proberen! Hier ga je op een vloeiende manier door een vaste serie van houdingen heen. De Ashtanga Yoga helpt bij het afvoeren van overtollige gifstoffen en zorgt ervoor dat je energie gaat stromen. Power Yoga is vaak een verkorte Ashtanga Yogales. 

Of, wat dacht je van Hot Yoga en Bikram Yoga? In een verwarmde studio van minimaal 35 tot 40 graden wordt het klimaat van India zo veel mogelijk nagebootst. In de les, die anderhalf uur duurt, worden 2x dezelfde reeks van 26 yogaposes uitgevoerd. Harstikke intensief dus! 

Natuurlijk zijn er ook rustigere yogastijlen zoals Yin Yoga. 

Tijdens yoga bepaal jij zelf de grens, dus bij iedere sessie kun je het je zo intensief maken als je zelf wilt! 

4. Yoga is zweverig

Wie denkt aan yoga, denkt meteen aan mediatie en lang stilzitten. Dat hoeft niet! Er zijn vandaag de dag veel verschillende yogastijlen, waaronder de perfecte stijl voor jou! Ook groeit het aantal yogabeoefenaars in Nederland en staat de teller nu op ruim 1,6 miljoen. Helemaal niet zo zweverig dus.

5. Yoga is religieus

Yoga is niet religieus, maar kan wel een way of life worden genoemd. Het maakt je bewust van bepaalde dingen in jezelf en het leven. Dit heeft effect op hoe je met jezelf en je omgeving omgaat. Yoga gaat uit van de kracht in jezelf, waar niks religieus aan is. 

Yoga telt verschillende mythes, maar één ding is zeker: het is hartstikke gezond. Het houdt je langer jong, zorgt voor een goed lichaam en het draagt zelfs bij aan betere seks. Allemaal goede redenen om eens een proefles yoga te volgen! 

Op zoek naar een nieuwe yoga-uitdaging? Of beginnend yogi, maar weet je niet waar je moet starten? We hebben de 15 meest voorkomende yogastijlen voor je op een rijtje gezet met hun specifieke kenmerken en een video. Zoek hier uit welke stijl het beste bij jou past!

---

Acroyoga

Wat is het? Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. Bij een acro-yogales ben je heel intensief samen met je yogapartner bezig om acrobatische yogahoudingen te leren. Dit klinkt moeilijker dan het is, maar sommige acroyogaposes zijn wat makkelijker dan andere. Wel is het raadzaam om deze vorm van yoga in eerste instantie onder begeleiding van een yogadocent te doen om de yogahoudingen goed onder te knie te krijgen en om blessures te voorkomen. Het enige wat je echt nodig hebt voor een les acroyoga, zijn: een yogapartner die je vertrouwt, nieuwsgierigheid en een goede yogadocent.

Voor wie is het? Voor iedereen die yoga op een wat speelsere manier wil meemaken.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Anusara yoga

Wat is het? Het woord ‘anusara’ betekent vrij vertaald ‘met de natuurlijke stroom van het hart meebewegen’, oftewel: volg je hart. Het is een luchtige, spirituele yogastijl waarbij er tijdens de les wordt gewerkt aan het uitbalanceren van houdingen, waarin een vreugdevolle en dansende energie centraal staat. Veel Anusara yogadocenten geven les in de vinyasa flow-stijl met het langer vasthouden van enkele houdingen en sluiten af met een meditatie/ontspanning. Als onderdeel van de positieve benaderingswijze van Anusarayoga, zullen yogadocenten over het algemeen de houdingen van studenten niet corrigeren, maar in plaats daarvan instrueren ze het juiste gebruik van de yogahouding en laten ze elk individu zichzelf ontwikkelen.

Voor wie is het? Anasurayoga is zo toegankelijk als je je maar kunt bedenken. Als je je aangesproken voelt door de wat vrijere instructiemethode van Anasurayoga, dan is dit zeker een match!

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Ashtanga yoga

Wat is het? Ashtanga yoga werkt vanuit acht verschillende disciplines van de yoga, gebaseerd op het Achtvoudige Pad van Patanjali beschreven in de yoga sutra’s. Ashtanga-yoga maakt gebruik van zes sequenties van yogahoudingen die je achtereenvolgens, in een snel tempo, aanneemt en afstemt op je ademhaling.

Voor wie is het? Aangezien de overgangen tussen poses snel moeten gebeuren, past deze yogastijl het best bij yogi’s die de basisprincipes van de yogahoudingen al letterlijk kunnen dromen. Voor beginnende yogi’s zal dit misschien nog wat moeilijk zijn om bij te houden.

Niveau: gevorderd

Bekijk een video

---

Bikram yoga

Wat is het? Bikram is ‘hot’ – en dan hebben we het over temperatuur! Bikram wordt beoefend in een sauna-achtige ruimte bij ongeveer 40,6 graden Celsius en 40 procent luchtvochtigheid. Tijdens een hete bikram-sessie wordt een reeks van zo’n 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Door de hitte kun je echt diep stretchen, terwijl je tegelijkertijd je uithoudingsvermogen opbouwt en gifstoffen uit je lichaam spoelt door intense transpiratie.

Voor wie is het? Bikram yoga vergt flink wat uithoudingsvermogen! Bikram yoga wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Ook mensen met hartproblemen moeten eerst een arts raadplegen.

Niveau: gevorderd

Bekijk een video

---

Critical Alignment yoga

Wat is het? De gedachte achter Critical Alignment yoga is om de verbindingen en bewegingsketens in het menselijk lichaam beter te begrijpen. De yogalessen focussen zich op het perfectioneren van yogahoudingen. Gedurende een les wordt er gebruik gemaakt van diverse yogarekwisieten, zoals yogablokken, yogariemen en yogastrips, om de yogahoudingen mee op te bouwen.

Voor wie is het? Heb je wat meer interesse de anatomische werking van yoga, en wat bepaalde yogahoudingen met je lichaam doen? Dan vind je dit zeker interessant! Dit is een geweldige yogavorm voor meer gevorderde yogi’s om hun lichamelijke grenzen voorzichtig te verleggen, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen, net zoals bij Iyengar.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

DDP yoga

Wat is het? Een yogastijl die in Amerika al groot is, maar langzaam maar zeker ook steeds populairder wordt in Nederland: DDP-yoga. Hier wordt yoga, martial arts, pilates en kracht conditionering gecombineerd. Een flinke work-out waar je kracht en flexibiliteit mee opbouwt.

Voor wie is het? DDP Yoga wordt wereldwijd door professionele atleten beoefend, zodat ze in topvorm blijven en kunnen pieken wanneer nodig. Iedereen kan DDP Yoga beoefenen ongeacht leeftijd, gewicht, conditie of flexibiliteit – maar wees dus wel voorbereid op flink zweten!

Niveau: gevorderd

Bekijk een video

---

Hatha yoga

Wat is het? Hatha yoga is de fysieke beoefening van yoga waarbij een combinatie van lichaamshoudingen (asana’s), ademhaling (pranayama) en meditatie (dyana) wordt gebruikt met als doel zowel lichaam als geest te stimuleren. Het is ook de yogastijl waar bijna alle moderne yogastijlen van zijn afgeleid.

Voor wie is het? Hatha heeft een wat langzamer tempo, zodat je je volledig kan richten op ademhaling en basishoudingen, dus het is zeker geschikt voor beginners.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Iyengar yoga

Wat is het? Vernoemd naar de oprichter B.K.S. Iyengar, die als filosofie heeft dat er een juiste manier is voor elke yogapose. Het is dus een vorm van hatha yoga, waarbij de focus ligt op het zo goed mogelijk aannemen van een yogapose. Om de poses zo goed mogelijk te kunnen doen, is de oefening sterk afhankelijk van het gebruik van rekwisieten, waaronder yogablokken, yogariemen en stoelen. Ashtanga-principes zijn ook geïntegreerd met de nadruk op het aan elkaar koppelen van specifieke asana’s.

Voor wie is het? Dit is een geweldige oefening voor meer gevorderde yogi’s die hun yogahoudingen willen verbeteren, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Jivamukti yoga

Wat is het? Jivamukti, opgericht in 1984 door David Life en Sharon Gannon, betekent ‘bevrijding tijdens het leven’. Deze praktijk in Vinyasa-stijl is fysiek en intellectueel intens, met themaklassen die vaak zang, muziek en schriftlezingen bevatten.

Voor wie is het? Wie op zoek is naar meer dan alleen een fysieke training, zou deze yogastijl moeten overwegen, omdat het de studenten aanmoedigt om yoga-filosofie toe te passen in hun dagelijks leven.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Kundalini yoga

Wat is het? Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een kundalini-les worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!

Voor wie is het? Kundalini focust dus op ademhaling en zelfbewustzijn. Als je meer te weten wil komen over meditatieve kant van yoga en dieper tot jezelf wil komen, maar niet alléén maar wil mediteren, dan is Kundalini yoga een mooie optie. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Power yoga

Wat is het? Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga dan de mentale kant ervan. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrandt. Om deze reden wordt power yoga veelal aangeboden op de sportschool.

Voor wie is het? Power yoga is dus een flinke work-out en een power yogales zal flink afzien zijn wanneer je conditie op een zeer laag pitje staat. Doe dus alleen mee wanneer je oprecht denkt dat je het bij kunt houden, anders doet het je meer kwaad dan goed!

Niveau: gevorderd

Bekijk een video

---

Restorative yoga

Wat is het? Even niet zweten, maar ontspannen? Bij ‘restorative yoga’ draait het allemaal om het helen van lichaam en geest door middel van eenvoudige houdingen die vaak wel 20 minuten worden vastgehouden, met behulp van rekwisieten zoals kussens en riemen.

Voor wie is het? Het opnemen van restorative yoga in je yogaroutine vormt een mooie aanvulling op actieve praktijken, zoals hatha yoga. Vanwege de meditatieve kwaliteit van deze stijl is het vooral nuttig voor degenen die herstellen van ziekte en letsel of emotioneel trauma.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Vinyasa

Wat is het? Vinyasa wordt ook wel ‘flow yoga’ genoemd vanwege de vloeiende overgangen tussen houdingen. Ademhaling is bij deze yogastijl buitengewoon belangrijk, omdat de bewegingen gesynchroniseerd zijn met de ademhaling.

Voor wie is het? Er is veel beweging en variatie in Vinyasa, dus als je daarnaar op zoek bent, dan is deze stijl iets voor jou!

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Yin (& Yang) yoga

Wat is het? Yin yoga is een meditatieve yogastijl. Het gebruikt taoïstische tradities en richt zich op passieve houdingen die gericht zijn op het bindweefsel in het lichaam, zoals de heupen, het bekken en de onderrug. Voor Yin yoga heb je geduld nodig, aangezien de houdingen zo tussen de één en twintig minuten kunnen worden vastgehouden.

Voor wie is het? Yin-yoga is een geweldig startpunt voor diegenen die de geest tot rust willen brengen met meditatie. Ook is het ideaal voor fitnessliefhebbers die spanning in de overbelaste gewrichten willen loslaten.

Niveau: alle

Bekijk een video

---

Zwangerschapsyoga

Wat is het? De naam zegt het al: yoga voor zwangere en pas bevallen vrouwen. De yogahoudingen worden zorgvuldig gekozen om je te helpen met het voorbereiden op de bevalling en alle verdere stadia van je zwangerschap. De oefeningen bestaan met name uit specifieke rekoefeningen en het sturen van je ademhaling.

Voor wie is het? Zwangerschapsyoga is geschikt voor elke aanstaande moeder – yogi of niet. Zo wordt er gezegd dat het een geweldige manier is om een ​​gemakkelijkere en snellere bevalling mogelijk te maken. In ieder geval zul je je er een stuk rustiger door voelen en lekkerder in je vel zitten. Voor degenen die nog niet eerder yoga hebben gedaan, is het raadzaam om te wachten tot het tweede trimester van je zwangerschap, aangezien spontaan yoga oppakken vóór die tijd je flauw, misselijk of duizelig kan maken.

Niveau: alle

Bekijk een video

Iedere yogadocent heeft een verantwoordelijkheid om yoga op de juiste manier over te brengen. De aanpak van de les kan een groot verschil maken en als je interesse hebt om je meer in yoga te verdiepen en docent te worden, dan is het verstandig om je bewust te zijn van wat nu een goede docent maakt. Van kennis en communicatie, tot vertrouwen en persoonlijke aandacht: wij zetten vijf eigenschappen op een rijtje. 

1. Kennis

Wil een yogadocent je goed kunnen helpen, dan is kennis van belang. Ondanks dat, is het toch mogelijk dat je docent niet alles weet, want yoga is erg breed. Merk je dat je docent weet hoe een veilige les te geven en eventueel de les aan te passen waar nodig? Super! 

Met de juiste kennis kan de docent flexibel te werk gaan en je ook de effecten van bepaalde houdingen vertellen die jou kunnen helpen bij je probleem. Niet alleen kennis over yoga, maar ook kennis over de groep en zichzelf is van belang. Als de docent kennis heeft van de sterke en zwakke kanten, dan kan deze daaraan werken of juist ten goede gebruiken. 

2. Openheid en vertrouwen

Het is van belang dat de docent eerlijkheid en openheid naar de leerlingen uitstraalt. Hierdoor voel je dat je een band met je docent kunt opbouwen en eventueel vragen kan stellen en tips kunt vragen. Door de openheid van de docent zal jij je meer op je gemakt voelen tijdens de les. De uitstraling van een docent beïnvloedt je dus meer dan je denkt!  

3. Communicatie

Kan de docent haar kennis goed en duidelijk communiceren naar haar leerlingen toe? Is de docent in staat om correcties duidelijk te formuleren? Daarnaast is het ook belangrijk dat een docent weet wanneer te praten en wanneer stil te zijn tijdens de les. Een goede yogadocent weet een goede balans te vinden tussen kennis overdragen en de leerlingen naar binnen te laten keren om zelf op onderzoek te gaan.

Iedere yogadocent communiceert de yogakennis op een andere manier, dus geef niet op na één proefles en blijf zeker door zoeken naar de juiste match. 

4. Persoonlijke aandacht voor leerlingen

Iedere leerling stapt met een ander doel de les in, maar het is belangrijk dat jouw docent je de juiste en voldoende persoonlijke aandacht geeft om te groeien en te leren. Een goede yogadocent vraagt of er iemand fysieke beperkingen heeft, je komt helpen tijdens de les, variaties biedt voor bepaalde poses, je corrigeert of fysiek helpt je dieper in de houding te brengen. 

Als de band tussen docent en leerling goed is, dan wordt de vertrouwensband ook versterkt. 

5. Passie

Merk je dat jouw yogadocent met veel passie en plezier lesgeeft? Super, want dat kan ook jouw motivatie en enthousiasme beïnvloeden. Een gepassioneerde yogadocent maakt jouw lessen een stuk leuker!

 

Wist je dat dans en yoga elkaar heel goed complementeren? Je leert tegelijkertijd naar binnen en buiten te keren met veel plezier. Door het naar binnen keren, vind je je innerlijke rust en word je je bewuster van jezelf. Bij het dansen en de yogaoefeningen leer je hoe je deze rust naar je omgeving kan uitstralen en je energie kunt behouden. Beide hebben dus een positieve werking op je lichaam en energielevel. Je hoofd legen terwijl je intensief bezig bent, een super combinatie!

1. Souplesse en kracht

Tijdens het dansen bouw je kracht op met verschillende oefeningen. Ook wordt er tijd gespendeerd aan het stretchen en de lenigheid van de danser. Deze flexibiliteit en kracht kan goed worden gebruikt bij yoga. Die heb je nodig om bijvoorbeeld voor een langere tijd in Warrior I te staan of de hoge plank wat langer vol te houden. 

2. Bewustzijn van je lichaam

Als danser heb je een groot bewustzijn van je lichaam. Je weet waar je sterke en je zwakke kanten liggen, maar ook hoe je lichaam in elkaar zit en wat het beste is voor jouw lichaam. Hierdoor kun je bij yoga preciezer te werk gaan en weet je waar je lichaam toe in staat is. Door het grotere bewustzijn kun je ook effectiever yoga beoefenen, omdat je precies weet wat je lichaam nodig heeft. Je zult zien dat je sneller een beweging op de mat kunt doen dan je medestudent.  

3. Doorzettingsvermogen

Dansers zijn gewend hun grenzen op te zoeken en soms zelfs te verleggen. Er wordt veel van ze gevraagd, dus doorzettingsvermogen is van groot belang. Yoga kan ook erg intensief zijn, zeker als je lang een bepaalde houding moet aanhouden. Een danser kan vaak sneller de knop omzetten om niet op te geven, omdat dit in hun aard ligt. Wie weet helpt dansen naast yoga jouw mentaliteit ook.

4. Creativiteit

Een nieuwe sequentie van yogaposes verzinnen kan soms een lastige taak zijn. Bij dans worden er soms ook yogaposes gebruikt, dus wie weet kun je via dans inspiratie op doen voor jouw nieuwe yogaoefening!  

5. Uithoudingsvermogen

Een avondvullende voorstelling dansen is niet niks. Zo hebben dansers een groot uithoudingsvermogen wat goed van pas kan komen bij yoga. Sommige yogastijlen zoals Power Yoga of Hot Yoga zijn zwaar. Wie weet kan de conditie die je bij dansen opdoet je helpen met het verbeteren van jouw yogatraining!

Wil jij nog meer weten over waarom yoga en dans de gouden combinatie is? Lees dan hier wat voor voordelen yoga heeft op dans. 

Kittens, puppies, konijnen… Hier op de webredactie merken we al dat steeds meer collega’s een huisdier nemen om het thuiswerken leuker te maken. In plaats van dat je je gaat ergeren aan het speelse karakter van het dier, probeer je erdoor te laten inspireren: laat je huisdier meedoen op de yogamat!

Dieren zorgen voor het loslaten van spanning en stress

Dieren dragen bij aan de fysieke en mentale gezondheid van de mens. Het aaien en aanraken van een dier bezorgt ons een gevoel van zekerheid, kameraadschap, intimiteit en continuïteit. Dieren leiden je af van alledaagse zorgen , waardoor je makkelijker van het moment kunt genieten. Door de aanraking met een dier maakt je lichaam het zogenaamde knuffelhormoon oxytocine aan, waardoor je vanzelf ontspant. Combineer dit met de in- en ontspanning van yoga en je raakt opgebouwde stress zo kwijt.

Katten op de yogamat

Ze zeuren. Ze spelen met je paardenstaart. Ze rennen met spoed door de kamer op zoek naar dingen die we niet kunnen zien. En gek genoeg zorgt de aanwezigheid van een kat voor ontspanning gedurende een yogasessie.”Yoga draait om het in het moment zijn” – en katten zijn in het moment “de hele tijd”, zei Amy Apgar, een van de twee yoga-instructeurs bij Meow Parlour, een kattenopvang en café in Lower Manhattan. “We hebben zelfs katten gehad die zich hebben uitgerekt samen met deelnemers”, vertelt mevrouw Hatt van KitTea Cat Café in San Francisco aan de New York Times. “Waarschijnlijk onbedoeld – maar ze doen een uitstekende neerwaartse hond.”

Yoga tussen de geiten

Op Geitenboerderij Ridammerhoeven in het Amsterdamse Bos kun je elke zaterdagochtend je hoofd leegmaken tijdens een les Geitenyoga. Bedenkster Brenda Bood vertelt dat ‘’de interactie met de geiten voor een yoga les zorgt met veel plezier en speelsheid. Het compleet in het ‘nu’ zijn gaat gemakkelijk door de omgeving van de boerderij.’’

Het paard als co-therapeut

Therapeutisch paardrijden bestaat al lang en is bewezen effectief. Op verschillende plekken, waaronder bij De Vertakte Boom in Bakel,  is inmiddels ook yoga of mindfulness op en naast een paard te beoefenen. Bij deze vorm van yoga richt de aandacht zich op de lichaamsbeleving en ademhaling, waarbij de nabijheid van het paard de zintuigen op een bijzondere manier aanspreekt. Het paard heeft dan een rol als co-therapeut. Hij weerspiegelt ons doen en laten, waar we veel van kunnen leren.

Yoga met honden

“Adem diep in en voel de warmte van je hond”. Dat hoor je als je een les volgt bij de Japanse Ayu, ze geeft ‘dog yoga’ in de buurt van Tokyo. Als je denkt dat honden-yoga betekent dat je je hond in verschillende asana’s laat staan (de Amerikaanse Doga), heb je het mis. De hond doet in principe zelf geen yoga, maar speelt wel een rol in de asana’s die het baasje uitvoert. Honden kunnen jouw ‘state of mind’ aanvoelen. De yoga met honden is vooral gericht op de aandacht op je hond te focussen en contact te maken. Ervaringsdeskundigen merken ook de voordelen voor de honden zelf; ze worden socialer doordat ze met andere honden in contact komen en ze blaffen minder sinds ze aan yoga doen.

Een kijkje in de wereld van dierenyoga

Ben je benieuwd naar hoe het is om met een dier op de yoga mat te staan? Neem dan eens een kijkje op het Instagram account van SomewhatRAD. Londense yogi RAD neemt je mee in haar dagelijkse yoga routines met haar twee katten Noodle en Zeppelin.

 

Als je onlangs zwanger bent geworden of vrienden hebt die in verwachting zijn, heb je waarschijnlijk al eens de term ‘zwangerschapsyoga’ voorbij horen komen. Recente onderzoeken hebben gewezen op de voordelen van het mild beoefenen van yoga voor de bevalling: zo zou het de pijn gedurende de bevalling verminderen, stress verminderen en de bevalling verkorten. Zwangerschapsyoga is een goede manier om jezelf fit te houden tijdens je zwangerschap. Deze manier van yoga bereidt je ook voor op de bevalling.

Wat is zwangerschapsyoga?

Zwangerschapsyoga helpt je om met diverse technieken en oefeningen je bekken te versterken. Daarnaast helpt deze yoga bij het verbeteren van je houding, het opvangen van je weeën en het ontspannen tussen de weeën door. De oefeningen zijn licht en gemaakt om je te helpen fit en sterk te blijven (of worden) tijdens je zwangerschap. Het is algemeen bekend dat yoga je mentaal sterker maakt, doordat je leert meer te vertrouwen op je lichaam. Zwangerschapsyoga voegt hier een extra dimensie aan toe, door te focussen op je mentale gesteldheid tijdens de zwangerschap. De yogastijl wordt vooral aangeraden bij vrouwen die sneller gespannen of gestrest zijn, tijdens de zwangerschap. 

De oefeningen van zwangerschapsyoga

De oefeningen van zwangerschapsyoga bevatten een aantal basiselementen, zoals kracht, houding en ademhaling. Deze elementen komen op verschillende manieren terug in de lichaamsbewegingen. De oefening die je kan verwachten in een zwangerschapsyogales is de ademhalingsoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je beter te ontspannen. Om deze lichaamsbeweging te beoefenen ga je in een kleermakerszit zitten. Je legt je handen om je schoot en ademt rustig in. Houd je adem voor vijf seconden in voordat je weer uitademt. Wacht hierna opnieuw vijf seconden voor je weer inademt. Herhaal deze oefening vijf keer. Een andere lichaamsbeweging die vaak langskomt in zwangerschapsyoga is de rugoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je om rugpijn te verminderen. Om deze oefening te doen ga je op je rug liggen en buig je je knieën. Til vervolgens je bekken zo hoog mogelijk op. Houd deze positie vast voor dertig seconden. Ontspan en wacht dertig seconden voordat je de oefening herhaalt.   

De verschillende lesstijlen van zwangerschapsyoga

Er zijn verschillende lessen die je kan volgen voor zwangerschapsyoga. Zo kan je een privéles volgen, maar ook een groepsles. Zo’n groepsles heeft als extra voordeel dat je samen met andere zwangere vrouwen ervaringen kan uitwisselen. Je ontmoet hier immers vrouwen die ook door de zwangerschap proces gaan. Vrouwen die samen zwangerschapsyoga hebben gedaan, blijven contact houden na de bevalling. Daarnaast is er ook de mogelijkheid om samen met je partner yogalessen te volgen. Tijdens zo’n sessie krijgen jullie beiden uitleg over de verschillende fases van de bevalling. Maar ook massagetechnieken die verlichting kunnen brengen tijdens de bevalling, evenals de verschillende bevallingshoudingen.

 

Bronnen: 24baby, oudersvannu

Door Noële Ruitenberg 

Je lijf is The place to be! Dat heeft elke yogi herkent; daarvoor gaat hij de mat op. Embodiment noem je die aanwezigheid in je lijf. Hoe ziet embodiment eruit?  Wat laat je lijf zien, als je deze embodiment gaat observeren, observeren en nog eens observeren, als je dus alle tijd en ruimte hebt, om te volgen wat het lijf doet als ‘zijn’ er dartel in mag rondscharrelen? Dat werk ik uit in deze reeks. De eerste beweging om op te dubbelklikken, is die van landen & verstillen. Ik wil je uitnodigen om te ontdekken hoe dit in jouw lijf spreekt. Embodiment is namelijk extreem universeel én extreem persoonlijk. En trouwens ook nogal nu-erig. Dus zo weer een beetje anders. .

Wellicht is het interessant om eerst wat te proeven van het tegenovergestelde: van luidruchtig druk zijn met vluchten en grijpen, zoeken en schuilen. Hoe smaakt dat? Ken je de bitter en zoet van niet hier willen of kunnen zijn? Wellicht ken je dan ook de bewustwording daarvan, waarbij je je afvraagt, waar je zo druk mee bent. En waarbij je die innerlijke zelfvervreemding als vreemd begint te zien. Die herkenning luidt de eerste migratie naar meer embodiment in.  

Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50