Tag: Jij en Yoga

7 gedachten voor tijdens het mediteren

Krijg je het maar niet stil in je hoofd? Meditatie kan hierbij helpen. Maar als je gewend bent om alsmaar te denken en piekeren, kan het moeilijk zijn om deze gedachtegang stil te zetten. Hier zijn 7 manieren om je hoofd leeg te maken en je gedachtegang meer richting te geven.

1. De reis

Doe je ogen dicht en beeld je in dat je wandelt in een mooie, natuurlijke omgeving, bijvoorbeeld in een zonnig heuvellandschap. Bedenk wat je ziet, wat je hoort, ruikt en voelt. Als je het fijn vindt, kun je een dier of ander metgezel meenemen op deze reis. Je mag ronddwalen in de natuur of juist stoppen bij een fijne plek: dit kan de ideale plek uit punt 2 zijn, of het water uit punt 3. Eventueel keer je terug naar je oorspronkelijke plek voordat je je ogen opent.

In plaats van een natuurwandeling kun je ook andere alternatieven bedenken voor je voorgestelde reis. Vlieg eens hoog in de lucht naar een bestemming naar keuze, of dobber rond op jouw zelfontworpen bootje.

2. Je ideale plek

Blijf jij in je gedachten liever op één plek? Verzin dan jouw ideale plekje om tot rust te komen. Misschien zit je tussen de bomen en bladeren in een vogelrijk bos, voel je de aarde onder je lichaam en hoor je de vogeltjes tjilpen. Of misschien blijf je binnen in jouw ideale kamer: verzin alle details van hoe deze kamer eruitziet, kijk langzaam rond en ga bijvoorbeeld op je grote, zachte bed tussen de kussens liggen.

3. Helend water

Het gevoel van water kan je een fris gevoel geven of je tot rust brengen. Het is niet voor niets dat douchen en een bad nemen vaak worden genoemd in anti-stresstips. Roep dit gevoel op in jouw meditatie! Stel je voor dat je onder een waterval staat en voel het koele water vanaf je hoofd naar beneden stromen. Of stel je juist warm, rustig water voor: je ligt op je rug en het water vloeit tot je voeten en weer terug, dan tot je knieën en weer terug, elke keer hoger, totdat je hele lichaam aan de beurt is geweest. Eventueel kun je het water van kleur laten veranderen.

4. Focus op je lichaam

Je hebt niet altijd een levendige fantasie nodig om te mediteren. Alle aandacht bij je lichaam houden is net zo rustgevend. Richt je één voor één op delen van je lichaam, van je tenen helemaal tot aan je kruin. Voel hoe ieder lichaamsdeel zich op dit moment voelt en laat het ontspannen.

In plaats van je hele lichaam af te gaan, zijn er ook andere opties. Span in één keer je hele lichaam aan en laat dan alles los. Of richt je puur op je ademhaling. Om rustig adem te halen, is er de oefening 4-7-8, waarin je telkens 4 tellen langzaam door je neus inademt, 7 tellen je adem inhoudt en 8 tellen langzaam door je mond uitademt.

5. Focus op de muziek

Een andere optie is om je volledig te concentreren op jouw meditatiemuziek. Lig op je rug met je ogen dicht en laat de muziek je meenemen. Tibetaanse bellen zijn hier onder andere geschikt voor, maar je kunt ieder soort muziek gebruiken, zo lang het iets is waar je rustig van kunt worden of bij weg kunt dromen.

Geen zin om stil te liggen? Probeer ook eens het omgekeerde! Zet actievere (yoga)muziek aan en schud je lichaam helemaal los. Denk niet na over hoe je beweegt, maar schud alles en improviseer je bewegingen.

6. Zeg een mantra

Blijven de storende gedachten maar praten in je hoofd? Zeg eens een mantra op. Door dezelfde klanken telkens te herhalen, houd je je hersenen bezig met iets anders dan denken, waardoor je minder snel afdwaalt.

7. Blijf bewust in het hier en nu

Denken tijdens de meditatie hoeft niet slecht te zijn, als het op een neutrale, waarnemende manier gebeurt. Gebruik mindfulness om het hier en nu bewust waar te nemen. Richt je aandacht om de beurt op je gevoelens en gedachten, je lichaam en je omgeving. Het belangrijkste is dat je hierbij niet oordeelt, maar accepteert wat je voelt, ziet en hoort, alsof je een buitenstaander bent die van een afstand kijkt.

Geschreven door: Libuska Lane

27 mei 2020
Eerste keer yoga? Een stappenplan voor beginners

Meer bewegen, leniger worden, tot rust komen… Allemaal hele goede redenen om aan yoga te beginnen. Toch weet je niet goed hoe je moet beginnen en of yoga wel bij je past. Want een zonnegroet kan er best ingewikkeld uitzien als je nog nooit op een yogamat hebt gestaan. Maar laat jezelf niet weerhouden door aannames qua lenigheid of spiritualiteit. Stel jezelf open met ons stappenplan voor een geslaagde beginnersyogales.

1. Hoe bereid je je voor?

Ten eerste: het is helemaal geen vereiste dat je superlenig bent of alle oefeningen kent voordat je met yoga kan beginnen. Als je dat prettig vindt, kan je jezelf van te voren een paar asana’s (houdingen) aanleren. Er zijn voldoende online yogacursussen te vinden die je stap voor stap door de basishoudingen helpen. Het is wel aan te raden om uiteindelijk naar een echte yogales te gaan, want een yogadocent kan je corrigeren en verder helpen met aanwijzingen.

Tijdens een yogales wordt veel met de ademhaling gedaan. Om je eerste les zo aangenaam mogelijk te maken, kan je alvast gaan letten op je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen. Voel gewoon af en toe hoe je in- en uitademt.

Wat eten en drinken betreft: let er op dat je genoeg water hebt gedronken en neem eventueel een waterflesje meer. Veel mensen doen yoga op een lege maag, zodat zij al hun energie op de asana’s kunnen richten. Maar voor je eerste kennismaking met yoga kun je beter wel wat eten, om te voorkomen dat je duizelig en misselijk wordt. Eet minstens een uur van te voren een kleine maaltijd. Yoga op een volle maag is echt niet fijn!

2. Vind de yogales die bij je past

Als je ‘yoga’ googelt, zie je meteen dat er erg veel verschillende stromingen zijn. Voor iedereen zit er wel wat tussen! Zoek een les die bij je past. Word je graag fysiek uitgedaagd? Ashtanga yoga, vinyasa yoga en power yoga zijn intensieve yogavormen waarbij de nadruk ligt op lichamelijke inspanning. Houd je van warmte en flink zweten? Dan is hot yoga of bikram yoga misschien iets voor je. Als je het liever wat rustiger aan doet kun je gentle flow of yin yoga proberen. Meer weten? Lees meer over de verschillende soorten yoga op onze site of bekijk wat yogafilmpjes.

3. Wat heb je eigenlijk nodig?

Met comfortabele kleding, een handdoek, een flesje water en een fijne yogamat kom je al een heel eind. Daarbij hebben yogastudio’s vaak hulpmiddelen staan, zoals yogablokken, dekentjes en kussens. Leg deze naast je matje neer! De docent zal aangeven hoe je ze kunt gebruiken.

4. Geniet en focus op jezelf

Tijdens een yogales kun je je helemaal op je eigen lichaam richten. Als je het toelaat, kan het een spirituele beleving zijn waardoor je beter in je vel gaat zitten. Laat je daarom niet gek maken door wat er op de andere yogamatten gebeurt. Yoga is geen sport. Je hoeft je tegenover niemand te bewijzen, of beter te zijn dan je buurman of –vrouw. Zij zijn ook ooit beginners geweest. Dus negeer de handstand van je buurvrouw, en focus op jezelf.

5. Stel jezelf open

Voor beginners kunnen sommige delen van een yogales vreemd overkomen. Veel yogalessen eindigen met ontspanningsoefeningen en/of meditatie, zodat je weer helemaal ontspannen de buitenwereld in kan. De yogadocent zal vervolgens afsluiten door Namasté te zeggen. Dit betekent zoiets als ‘ik groet je, en ik heb respect voor je’. Het is gebruikelijk dat de studenten dit terugzeggen, maar het hoeft niet. Sommige docenten doen ook aan chanten: ritmisch zingen of spreken van mantra’s. Vaak is dit een simpele AUM of OHM die steeds herhaald wordt. Je hoeft er niet aan mee te doen, maar sluit het ook niet meteen uit. Probeer het gewoon eens, wie weet neurie jij straks het luidst van iedereen!

6. Je mag altijd stoppen

Yoga is niet alleen maar ontspanning. Sommige yogastijlen zijn heel intensief, en zelfs de simpelste oefeningen kunnen pittig zijn als je ze nog nooit gedaan hebt. Natuurlijk doe je ook yoga om jezelf uit te dagen, maar herken wel je eigen grenzen. Ook als je al wat leniger bent, voorkom dat je in je pezen gaat hangen. Bij yoga hoef je niets te forceren. Als iets niet goed voelt, is het altijd oké om uit een houding te komen en even uit te rusten.

7. Geef het de tijd

Als je na je eerste yoga-ervaring denkt dat het niets voor jou is, probeer het dan toch nog een maand de kans te geven. Probeer verschillende stijlen en docenten uit, en blijf thuis door oefenen. Het duurt even voordat je de verschillende poses en ademhalingsoefeningen onder de knie hebt. Yogadocenten raden hun leerlingen vaak aan om twee à drie keer in de week te trainen, in de les of thuis. Geduld en toewijding zijn de sleutel tot yogasucces.

Hopelijk ben je nu helemaal klaar voor je eerste yogales. Veel plezier!

7 mei 2020
Namasté van alle thuiswerkende yogadocenten!

Steeds meer yogadocenten nemen online yogasessies op. Een aantal wil jullie graag voorstellen aan hun nieuwe habitat! Neem hier een kijkje:

Nanda van Yoga Lofvers poseert terwijl ze haar online yogales opneemt.

Een warme Hatha yoga zonnegroet van Janne Baudoin van Yoga Buddhi!

Chantal van Artemis Yogacentrum IJsselstein neemt een les op.

Screenshot van Stella’s privéfilmpjes voor leerlingen, groeten van Acanta!

Léonie van Léyoga gaat 6x per week live voor Ashtanga en Yin Yoga lessen.

Gezondheidscentrum Lisse is ook van de partij!

Groetjes van Marloes van Ajnatempel!

Eva van yogastudio Evaz in haar nieuwe thuiswerkomgeving.

Een foto van Inge van Yogatuin Rheden terwijl ze een stoelyogales opneemt.

… en bij de online yogasessies van Merel van Lichaamswerk Carpe Diem doet de kat ook gezellig mee!

Stay healthy en stay safe!

Namasté van de yogadocenten en de webredactie

28 april 2020
Steeds meer yogascholen bieden online lessen aan

De deuren van de yogascholen zijn voorlopig nog even gesloten. Jammer, maar betekent dat nu ook dat je helemaal geen lessen meer kunt volgen? Als het aan deze yogascholen ligt is dat zeker niet het geval. In deze vervelende omstandigheden proberen ze op een creatieve manier te zoeken naar alternatieven, zoals online video’s en live-streams. Dit zijn een aantal yogascholen door het hele land die al begonnen zijn met het geven van online yogalessen.

Yoga Lofvers, Bussum
Oorspronkelijk gaf Nanda alleen yogales aan kinderen, om ze zelfvertrouwen te geven en beter te leren communiceren door middel van yoga en creatieve expressie, zoals schilderen of tekenen. Door de positieve reacties van de kinderen vroegen ouders ook om lessen voor volwassenen. Inmiddels geeft ze vele soorten yoga, ook online. Van energize tot restorative, van alleen op je mat tot samen met je kids.

Gezondheidscentrum Lisse, Lisse

Voor yoga, pilates, dans, dru yoga, hatha yoga, zwangerschapsyoga en meer. Naast de gewone lessen kun je bij Gezondheidscentrum Lisse ook kiezen voor yoga op maat (stoelyoga) en FysioYin (speciaal gericht op blessures).

Studio Vandaan, Utrecht
Studio Vandaan biedt yoga en ontspanning vóór, tijdens en na je zwangerschap. Volg als (aanstaande) moeder de beste groepslessen in zwangerschapsyoga en postnatale yoga, maar ook workshops, cursussen en retraites. Dit alles in een kleinschalige en persoonlijke setting en altijd onder professionele begeleiding.

Lichaamswerk Carpe Diem, Hellevoetssluis
Bij deze yogaschool worden lessen gegeven in Yoga, Qigong, Meditatie, Rebalancing® en Ayurveda.

Lief Yoga & Massage, Oosterbeek
Bij Lief Yoga & Massage kan je terecht voor hatha yoga, zwangerschapsyoga en postnatale yoga. In alle lessen staan inspanning, ontspanning, adem en bewustwording centraal. Voor een ontmoeting met jezelf en elkaar in ontspanning, aandacht en aanraking.

Yoga suits you, Nieuwegein
In deze studio kun je terecht voor Bewustzijn, Beweging en Ontspanning. De hatha yoga kenmerkt zich door de Saswitha stijl, waarbij de adem de dragende factor is in de asana’s. Daarnaast wordt er zwangerschapsyoga gegeven, zowel in groepsverband als individueel. Voor de prille moeders hebben is er een speciaal aanbod: mamafit en babymassage.

Yoga Artemis, Ijsselstein
Bij Yoga Artemis kun je terecht voor verschillende yoga- en meditatielessen.

De Yoga Boerderij, Lelystad
De Yoga Boerderij heeft naast gewone yogalessen ook yoga met een thema. Denk aan Do-In yoga, Feetup yoga, Surprise yoga, tieneryoga en Yoga light. Daarnaast zijn er ook online lessen over chakra’s, 7 spirituele wetten van Yoga en over de meridianenleer.

Yoga Kiki, Goes
Bij Yoga Kiki kun je lessen volgen in hatha yoga, restorative yoga en yin yoga.

Miracle Yoga, Woerden
Lessen in:
– Hatha Yoga
– Yin Yoga
– Yoga Nidra
– Stoelyoga
– Meditaties

Pura Yoga, Roermond
Diverse soorten YOGA zoals YIN yoga, POWERyoga, DO-IN yoga, Yoga Flow & yoga basics, kinderyoga.

Yoga Point, Utrecht
Het uitgangspunt is: ‘yoga voor iedereen’.

Alignment Lab, Neerpelt
Verwacht een breed aanbod aan speciale ‘lockdown lessen’ die je thuis kunt doen.

Yogaschool Zweiersdal, Oosterbeek
In het aanbod vind je Hatha, Dru, Dynamische Hatha, Power yoga, Pilates, Kundalini, Easy Yoga, Yin yoga, Yin Yang en Zhineng Qigong. Daarnaast is er een speciaal herstelyoga-aanbod voor deelnemers met gezondheidsklachten. Ook kun je hier terecht voor Mindfulnesstrainingen.

YogAletta, Aalsmeer
Het denken in mogelijkheden is typerend voor YogAletta. Zo vind je hier een breed online aanbod, van tennisballenmassage tot stoelyoga tot een online meditatiesessie.

New Life Yoga, Zoetermeer
New Life Yoga, werken aan een krachtig lichaam en een ontspannen geest! In het online aanbod vind je onder anderen: stoelyoga, easy pralaya, slow flow en yin yoga.

Online Yogaschool Yo!
Wij zijn Li en Roos, van de Online Yogaschool Yo! Ga je mee? Graag leggen wij in deze gekke thuisblijf periode de focus op alles wat nog wel kan! 2x in de week gaan we Live op Instagram met een online Kinderyoga avontuur. Daarnaast zijn er dagelijks mindfulness tips, ademhalingsoefeningen en yogatips te zien. Voor alle kinderen in Nederland! Instagram account: yo_gajemee

BASIC Union, Back Alignment & Scoliosis Integrative Care, Amsterdam
Yoga voor Scoliose, Yoga voor de Rug en Ochtend Yoga Meditatie & Yoga. Jana is gespecialiseerd in Yoga voor Scoliose. Ze heeft zelf scoliose en heeft een gecertificeerde opleiding gedaan bij Elise Browning Miller. Daarnaast biedt ze ook Health Coaching, mocht je voor een compleet plaatje zoeken om goed voor je rug te zorgen!

Next Door Yoga, Breda
Fitter worden? Werken aan je lenigheid? Of toch wat spiritualiteit toevoegen aan je leven? Het kan allemaal bij Next Door Yoga. Next Door Yoga geeft yogalessen op een inspirerende, eerlijke, toegankelijke en leuke manier. De lessen zijn voor iedereen geschikt: zowel voor beginnende yogi’s-to-be als voor meer ervaren yogi’s. Of je nu ontspanning zoekt of meer diepgang; Next Door Yoga biedt je de mogelijkheid om yoga te beleven op een manier die bij jou past.

Jeroen Koornstra
Tune elke woensdagavond om 19:00 uur in voor Flow & Yin met live muziek! Alle niveaus, met duidelijke uitleg voor beginners. Benodigdheden: yogamat, deken (of XXL handdoek), evt. je meditatiekussen. Klik hier voor de web-versie of ga op Instagram naar @jeroenkoornstra.

Hartje Yin Yoga, Nijmegen
Even weer focus op jezelf? Wat dacht je van een 4-weekse online sessie ‘Inner Peace’? Het programma richt zich op je lijf, je hoofd en je hart. Je geeft je immuunsysteem een boost. Je leert meer bewust in het hier & nu te zijn. Controle te hebben over je mindset. En te leven vanuit je hart. Lees hier verder.

Yogastudio Velans, Deventer
Kun je wel wat rust en ontspanning in je lichaam en hoofd gebruiken? Wil je sterk, soepel en ontspannen worden? Kortom, op jouw moment, in jouw omgeving yoga doen? Dan is online live yoga coaching van Veronique misschien wel wat voor jou. In deze persoonlijke 1-op-1 sessies geeft Veronique ondersteuning wanneer de motivatie even ontbreekt en aanwijzingen op het moment dat dat nodig is. Er is aandacht voor wat jij wil, jouw uitdagingen.

Inkyogi, Utrecht
Inkyogi geeft online Yin Yoga lessen voor iedereen. De focus ligt op ademhaling en ontspanning van lichaam en geest. Laagdrempelig en toegankelijke lessen via Inkyogi YouTube-kanaal. Zowel voor beginnende als gevorderde yogi’s. De lessen duren maximaal 45 minuten en zijn op donatie basis. Je bepaalt dus zelf wat je betaalt voor je les. Neem contact op via een persoonlijk bericht op instagram @inkyogi of stuur een e-mail om toegang te krijgen tot het Youtube-kanaal.

Yogatijd, De Meern
Gun jezelf een oplaadmoment met de fijne flowlessen van Yogatijd. Kelly geeft wekelijks twee nieuwe Hatha Flow yogalessen voor €10,-. De les is geschikt voor alle niveaus, met veel aandacht voor uitleg van de houdingen en de ademhaling. Om toegang te krijgen tot de lessen op YouTube meld je je aan bij Kelly op Instagram of stuur haar een e-mail.

Bindi Live 20, Amersfoort
Volg bij Bindi LIVE 20 lessen per week. Het aanbod varieert van rustige lessen zoals Yoga Nidra, Adem Yoga en Yin Yoga tot aan Hatha yoga, Vinyasa yoga en Ashtanga yoga. Elke zaterdag staat er een Ouder & Kind Yogales op het rooster. Leuk om samen thuis te doen!

Thuis bij jezelf, online
Yin online lessen van Anouk, iedere dinsdagavond om 20:00 uur op Instagram. Prikkel je bewustzijn en kom weer terug in ontspanning en verzachting. Sluit lekker aan vanuit thuis met een matje, katje en/of lekker kleed!

Genoeg lessen om te doen dus! Like ons op Facebook en zie iedere ochtend de fijnste yogasessies en lees de leukste yoga-artikelen over dingen die je wél kunt doen. Check ook of jouw eigen yogaschool of docent online sessies aanbiedt. Laten we onze zelfstandig ondernemers in deze moeilijke tijd zo veel mogelijk proberen te steunen!

19 maart 2020
In de stress door corona? Probeer dit gratis Relief Program!

Het coronavirus kan behoorlijk wat stress opleveren. Juist dan zou yoga fijn van pas komen. Jammer dat veel yogastudio’s gesloten zijn, maar gelukkig zijn er ook heel wat andere opties. Het Nederlandse online yogaplatform EkhartYoga lanceert het Relief Program om mensen gratis een beetje rust aan te bieden. Doe vanmiddag om 15.00 uur al mee met de eerste live-sessie!

Rust in de tent

‘’We kunnen ons nauwelijks de stress van isolement voorstellen,’’ vertelt Esther Ekhart, oprichter en yogadocent van EkhartYoga. ‘‘De recente maatregelen laten ons zien welke impact dat al heeft. Hoewel de meerderheid van ons momenteel gelukkig niet in fysiek gevaar verkeert, worden we continu getroffen door het nieuws, de bezorgdheid over kwetsbare dierbaren en de economische impact van sociale afstandsmaatregelen. Daarom hebben we besloten in actie te komen, door compassie en rust te delen middels yoga en meditatie.”

Relief Program

Het programma bestaat uit twaalf zachte yoga- en meditatielessen. De lessen zijn ontworpen om stress te verlichten en ontspannende oefeningen te bieden aan mensen die zich goed voelen, maar worden beperkt door de quarantaine.

Vanmiddag begint de eerste live online meditatiesessie om 15.00. Ga voor meer informatie naar de website.

Meer online yoga? Misschien biedt jouw yogaschool ook wel een alternatief of bekijk hier andere opties.

18 maart 2020
Tips om structuur te vinden als yogaondernemer

Het is maandagochtend.

Op zondag bekijk ik altijd wat er op de planning staat voor die week. Ik bekijk welke afspraken ik heb online en offline en wat ik zoal op mijn to-do lijst heb staan.

Dit zijn dingen die te maken hebben met mijn werk maar ook voor mezelf om te ontspannen.

Ik doe graag yoga maar dit doe ik in de ochtend, want als ik denk dat doe ik later wel dan komt HET moment niet. Dan staat er iemand aan de deur, komen de kinderen thuis uit school etc. Dus ik heb voor mezelf een manier gevonden die voor mij prettig is. De ochtend is mijn moment voor mezelf. Daarna ben ik er voor mijn gezin en de deelnemers van mijn trainingen.

Zo heb ik deze week ook een afspraak bij de masseur. Dit omdat ik goed wil zorgen voor mijn lichaam en het me ontspanning brengt.
Het heeft mij tijd gekost om een manier te vinden om mijn week in te delen. Toen ik nog een baan had was het helder. Ik werkte van 8 tot half 6. Thuis deed ik vaak nog voorbereidend werk voor school of ik schreef rapporten et cetera. In de avond gaf ik yogales of ging ik zelf weg. In het weekend sporten van de kinderen of familiebezoek.

Nu ik zelfstandig ondernemer ben mag ik zelf bepalen wat ik doen. Dit geeft vrijheid maar ook een zoektocht naar mijn eigen structuur. Zo ga ik de ene dag wel de deur uit en de andere dag niet. “vroeger” toen ik net ondernemer was dacht ik dacht ik de hele dag moest werken als mijn man ook op zijn werk was. Maar wie bepaalt dat? Ik was nu eigen baas, dus ik mag mijn eigen tijd indelen. Ik weet nu wanneer ik het beste werk en wanneer ik minder focus heb. Het is belangrijk om te weten wat voor jou het beste werkt.

Enkele tips voor jou om stucteer in je leven als yogaondernemer te vinden zijn:

1. Kijk wat jouw piek momenten zijn op een dag, in de week in de maand.
Dit kan afhankelijk zijn van je eigen cyclus of van de maan of van jouw energie niveau.

2. Onderzoek wanneer jij het beste bent in les voorbereiden, lesgeven , administratie of andere klusjes, huishouden et cetera.
Waar heb je focus voor nodig en doe je ook taken waar je focus voor nodig hebt op een moment in de dag dat jouw focus het aller best is.

3. Deel de week op in blokken.
Zodat je één blok bezig bent met bepaalde taken en je meer rust ervaart. Als de ochtend jouw focus moment is gebruik deze dan ook zo. Als je in de middag minder focus hebt doen dan zaken die minder focus vragen. Onderzoek bij jezelf wat bij jou past. Er is geen goed of fout. Je kunt allerlei adviezen vragen maar doe wat bij jou en jouw energie niveau past.

4. Zoek een accountability partner.
Zodat je een vinger aan de pols hebt bij elkaar.
In mijn trainingen adviseer ik ook om te zorgen dat je een buddy zoekt om samen mee te sparren.
Zo ga ik twee keer in de week met iemand wandelen. Gaan we dan samen? Nee want we wonen te ver bij elkaar vandaan. We wandelen beide alleen. Maar we sturen elkaar een appje als we naar buiten lopen. Als het stormt en regent, zoals vorige week en we gaan niet wandelen dan melden we ons netjes bij elkaar af. Maar het kan zijn dat de ander wel gaat wandelen en geen last heeft van de storm ivm de afstand.
Op deze manier zijn we elkaars stok achter de deur. Want het is zo makkelijk om als je lekker bezig bent “ even “ door te gaan en te denken ik ga zo wel.

5. Zoek gelijkgestemden om je heen.
Een netwerk is zo belangrijk, je kunt elkaar versterken. Als ik met een business coach in zee ga. Is het niet alleen de coach maar ook het netwerk wat voor mij belangrijk is. Ik vind het ook fantastisch om te zien dat de docenten in mijn netwerk elkaar niet zien als concurrenten maar juist elkaar versterken.

Iedere maandag ben ik in mijn GRATIS FACEBOOKGROEP  aanwezig met de online Business Satsang. Dit is een moment dat je ook als yogadocent een vraag kan stellen die ik of iemand anders uit de groep kan beantwoorden. Zo zijn we er voor elkaar.

6. Plan ontspanning in.
Vanuit ontspanning krijg je de beste ideeën en is goed voor je gestel. Je energie niveau gaat omhoog en je staat steviger in je bedrijf.
Als yogadocent ben je ooit begonnen met yoga om een reden. Soms door drukte op je werk en in je gezin, een burn-out, een ontslag of heftige gebeurtenis in je leven. Noem maar op. Door het beoefenen van yoga kom je weer in contact met jezelf. Je ervaart de rust en denkt “dit moet iedereen weten”. Hier wordt vaak het zaadje geplant om te beginnen met een yogaopleiding. Er volgt een proces van persoonlijke ontwikkeling, yoga oefenen als “huiswerk” verdieping in de yoga filosofie en vele verdiepingsopleidingen.

Je krijgt vraag van je omgeving en je begint met lesgeven en je rolt in een eigen bedrijf. Het wordt drukker en naast je eigen practice ben je volop bezig met je les voorbereiden, het maken van reclame, flyers uitdelen en ophangen, leerling administratie, schoonmaak van de ruimte, en allerlei andere ondernemerstaken die je op school nooit hebt geleerd. Je komt zelf tegen, want jij bent je bedrijf. Net als dat je op de mat bent zo ben je in het dagelijkse leven. Dit is ook met je bedrijf. Het is een spiegel en vergroot alles.

Terwijl je bezig bent om te zorgen dat iedereen ontspannen is vergeet je jezelf en je balans is weg. Je hebt behoefte aan ontspanning en rust.
Practice what you preach. Zorg dat je jezelf niet voorbij loopt in je eigen bedrijf omdat er zoveel op ze afkomt. Houd grip op jezelf en je bedrijf.
Vandaar dat ik ook altijd een hele module besteed aan balans tussen werk en privé. Jij bent je bedrijf dus zorg goed voor jezelf. Probeer minimaal één keer in de week voor jezelf iets in te plannen qua me-time. Een oplaadmoment, zodat je er voor de ander kan zijn.

7. Zet jezelf op de eerste plaats.
Zonder jou geen yogalessen. Dus net als in het vliegtuig. Eerst het mondkapje voor jezelf daarna voor je kind. Net als de appel, eerst al het water opnemen in de stam en daarna pas naar de takken en de appels. Want als alles naar de appels gaat, sterft de stam en dus de boom af.
Dit is niet egoïstisch. Juist als je goed voor jezelf zorgt kun je er voor de ander zijn. Jij bent je bedrijf, dus zorg goed voor jezelf en indirect voor je bedrijf. Houd je energie level hoog.

8. Wees consistent.
Als je graag iets wil neerzetten. Begin er dan aan en houd het vol. Start met wekelijks een les geven. Ook al heb je in het begin weinig leerlingen, Houd vol. Soms is het ook een test van het universum om te kijken of jij dit echt graag wilt. Deel ook je doelen. Als je consistent je doelen deelt zul je zien dat je na een jaar heel veel hebt bereikt. Maar alles kost tijd. De hoofdstand lukte ook niet in één keer. Leren fietsen en autorijden ook niet. Rome is ook niet in één nacht gebouwd. Werken aan je bedrijf kost tijd en neem hiervoor ook de tijd voor. Het gras gaat niet harder groeien door eraan te trekken.

Ondernemen kost ook tijd. Geef jezelf die tijd, stapje voor stapje. Je gaat zelf door een proces en je bedrijf hierdoor ook.
Met kleine doelen per week. Zet jezelf op de eerste plaats. Zorg dat je een moment voor jezelf hebt.

10. Noteer voor jezelf vanaf nu iedere maandag:
Één taak wat je gaat doen voor jezelf qua ontspanning, en drie yogadoelen voor je yogabedrijf.

Instagram stories:

Op dit moment begeleid ik vier yogadocenten heel intensief tijdens de Business Satsang, de mastermind groep voor yogadocenten. Iedere maandag stemmen we af op de nieuwe week die voor ons ligt en maken we doelen.
Ik nodig je uit om ook iedere maandag mee te doen via mijn stories op Instagram.
Ik heb een template en zal deze op maandag plaatsen zodat jij ook je doelen helder hebt iedere week.
Heb je geen Instagram of weet je niet hoe het werkt, vraag dan MIJN GRATIS EBOOK MET INSTAGRAM TIPS  aan.
Dit alles maakt mij anders dan een andere business coach. Naast de kennis van yoga en dat ik meedenk met de inhoud van je bedrijf blijf ik ook hameren op het feit dat als jouw energie niveau niet goed is het ook niet goed gaat met je bedrijf.

GRATIS Challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’:
Op 9 maart start de challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’ en staan we stil bij jouw angsten, wat jij graag wilt, hoe je contact maakt met je innerlijke mentor, waar jij voor staat zodat je keuzes gaat maken. Doe je ook mee? Aanmelden kan via deze link.

Voor nu raad ik je aan om in je stories te delen wat jouw doel voor je zelf en je yogadoelen zijn zodat je voor jezelf een stok achter de deur hebt en dit een reminder is voor jezelf.

Tag mij in je stories zodat ik jouw doelen ook kan delen.


Meld je aan voor de GRATIS challenge via DEZE PAGINA  en ik help je graag vanaf 9 maart.
Fijne dag!

Corine van Zoelen
www.deyogabusinesscoach.nl
info@deyogabusinesscoach.nl

17 maart 2020
Yogalessen die je gratis thuis kunt volgen

Vanwege het coronavirus sluiten veel yogascholen hun deuren. Wil je nog wel graag je yoga practice voortzetten maar kun je niet meer naar je yogales? Gelukkig zijn er nog andere opties. Zo biedt onder andere Esther Schippers van 100%YOGA haar lessen online aan.

Gratis yogalessen

Esther Schippers, oprichtster en eigenaresse van de yogastudio 100% YOGA, voelt zich geroepen om met yoga iets bij te dragen. Ze stelt haar online yogastudio gratis ter beschikking voor iedereen die interesse heeft en aan huis gekluisterd is vanwege het COVID-19 virus. De yogalessen kan iedereen online en live volgen vanuit huis. ‘‘Ik hoop hiermee te kunnen helpen en een positieve bijdrage te kunnen leveren,’’ laat ze weten. Met de code ‘blijfgezond’ kun je gratis een Namasté Membership krijgen waarmee je zeven dagen lang onbeperkt toegang hebt tot alle live online yogalessen en yogaspecials. Deze code blijft actief zolang het coronavirus in ons land is en 100%YOGA het financieel kan dragen het membership kosteloos aan te bieden. De yogaspecials zijn korte video’s en podcasts van 2 tot maximaal 25 minuten waarin onder andere verschillende ademtechnieken worden uitgelegd, meditatieoefeningen worden gedaan en yogaposes worden doorgenomen.

Andere opties

En Esther is niet de enige die lessen online aanbiedt. Verschillende yogascholen en -organisaties zijn begonnen met het publiceren van yogavideo’s en het livestreamen van lessen. Hier een aantal een op een rijtje:

1. De nieuwe yogaschool
Volg yogalessen in verschillende stijlen van een half uur tot een uur. Daarnaast kun je ook geleide meditaties en ademhalingsoefeningen doen.

2. Yogatv
Met Yogatv kun je kiezen uit meer 250 online lessen met als thema’s als relax, detox, energie, meditatie, ochtend- en avondyoga. Er zijn heel wat gratis lessen beschikbaar, maar je hebt al een abonnement vanaf 3 euro per maand.

3. Happy with yoga
Op dit platform kun je hele cursussen volgen van verschillende yogastijlen. Van een ‘restorative yoga’ -cursus tot een ‘posture lab’ waar je de basics leert van de yogahoudingen.

16 maart 2020
Bewezen: yoga kan sperma-kwaliteit verbeteren

Een studie van het Centre for Cellular and Molecular Biology (CCMB), Hyderabad en All India Institute of Medical Sciences (AIIMS) heeft kunnen aantonen dat yoga een positief effect heeft op de kwaliteit van sperma. Dit betekent dat mannen met vruchtbaarheids-issues hun kansen op het bevruchten van een vrouw kunnen vergroten door yoga te beoefenen.

Vruchtbaarder

In het onderzoek werden mannen onderzocht die minder vruchtbaar waren. Wat bleek: na het beoefenen van yoga verminderde de seminale oxidatieve stress en verbeterde de motiliteit. Een beetje lastige biologische termen, maar dit betekent dat vruchtbaarheidspotentieel toeneemt.

Het genetische systeem van organismen wordt sterk beïnvloed en gereguleerd door factoren uit de omgeving. Anders dan het DNA waarmee je wordt geboren, zijn epigenetische veranderingen dynamisch en omkeerbaar als reactie op invloeden uit de omgeving. Het is bekend dat een ongezonde levensstijl een negatief effect heeft op de zaadkwaliteit. Dat betekent dus dat een gezondere levensstijl kan leiden tot beter sperma.

Yoga, meditatie en ademhaling

In het onderzoek werden fysieke bewegingen en yogahoudingen (asanas), ademhalingstechnieken (pranayama) en meditatie (dhyana) beoefend voor een uur per dag gedurende 21 dagen. Dit leidde tot een verbeterde spermakwaliteit bij de proefpersonen die meededen aan het onderzoek.

Het onderzoek liet zijn dat yoga zorgde voor het resetten van het methylome van het sperma. Het methylome staat erom bekend de genen onder controle te houden. Na het beoefenen van yoga waren er veranderingen zichtbaar in bijna 400 genen, waaronder genen die een rol spelen in de mannelijke vruchtbaarheid: spermatogenese en embryo implantatie.
‘‘Dit was een pilot onderzoek dat is uitgevoerd bij een klein aantal proefpersonen. Er zal een onderzoek op grotere schaal worden uitgevoerd om de effecten van yoga op de mannelijke vruchtbaarheid verder te onderzoeken,’’ vertelt dokter en onderzoeker Rakesh Mishra van het CCMB in een interview aan Telengana Today.

13 maart 2020
Yoga met je baby

Wanneer je net een baby hebt, doe je niets liever dan contact proberen te maken. Hoewel een baby nog niet echt in staat is om te praten, kun je wel met ze communiceren. Je kunt gebruik maken van lichaamstaal, aanraking en beweging om de band tussen jou en je baby te versterken. Laat yoga nu net de perfecte combinatie van die drie dingen zijn.

Speels communiceren

Door aan yoga te doen met je baby kun je op een speelse manier communiceren. Gea Scholtens heeft het boek ‘Baby-yoga samen in beweging’ geschreven. Hierin staan allerlei oefeningen om samen met je baby te doen.

Ontspanning

Met baby-yoga ontspan je jezelf en je baby. Het gaat om de combinatie van aanraking en beweging waardoor de band tussen ouder en kind versterkt. Gea stelt dat het echt niet altijd een hele sessie hoeft te zijn, maar dat je ook tussendoor wat oefeningetjes kunt doen of een ritueel ervan kunt maken voor het slapengaan.

Positief effect

De baby ervaart een gevoel van tevredenheid en ontspanning wanneer je yoga samen uitvoert. De spieren worden soepeler en ook de bloedsomloop wordt gestimuleerd. Gea vertelt dat het een positief effect heeft op de groei, spijsvertering en de weerstand. De ouders kunnen ook de voordelen ervaren van de yoga-sessie. Er komen allerlei stofjes vrij in het lichaam van de baby en dat van de ouders, zoals het gelukshormoon endorfine en het knuffelhormoon oxytocine. Wanneer je de oefeningen uitvoert, voel je hoe je baby daarop reageert en kun je daarop inspelen en afstemmen. Elke dag even in alle rust aandacht geven aan je baby, heeft een positieve invloed op de ontwikkeling van je kind.

In deze video kun je zien hoe je een sessie kunt doen:

13 maart 2020
Yoga en corona: voortaan ‘namasté’

Steeds minder mensen komen opdagen bij yogalessen uit angst op besmetting. Hoe gaan we om met corona op de yogamat?

Yogascholen nemen geen halve maatregelen

Op de website van Equal Yoga studio in Amsterdam staat sinds enkele dagen het volgende gepubliceerd: ‘Bovenop de officieel geadviseerde Covid-19-maatregelen verlagen wij onze studiocapaciteit tijdelijk met 50%’. Directeur Bastiaan van Ede legt uit dat klanten zich hier prettiger bij voelen, met name bij yoga waar je erg van gaat zweten. Zo maakten mensen zich zorgen dat het zweet van de buurman of -vrouw tijdens een intensieve ‘hot yoga’-sessie besmettingsgevaar met zich mee zou brengen. Hoewel dit niet het geval is, voelt iedereen zich toch fijner bij wat meer ruimte. “Iedereen hier vindt het fijn zo, daar gaat het om”, vertelt Van Ede aan de NRC.

Wat kun je er zelf aan doen?

Nu het coronavirus op steeds meer plekken zonder een concrete aanleiding voor lijkt te komen, beginnen mensen zich zorgen te maken over kans op besmetting. Het vermijden van drukke ruimtes is raadzaam, maar hoe kun je dan toch naar een yogales gaan om fit te blijven en juist weerstand op te bouwen? Naast dat yogascholen zelf de boel goed schoon proberen te houden, is alertheid van de deelnemers gewenst. In de VS heeft een aantal yogascholen een mail rondgestuurd met schoonmaaktips om alertheid te creëren bij yogi’s, maar het is geen hopeloze zaak; goed je matje schoonmaken, handen wassen voor en na de les, fysiek contact vermijden en wat meer afstand bewaren dan dat je wellicht normaal gesproken zou doen. Bij twijfel liever een yogales overslaan en een vriendelijke namasté-groet bij aanvang en eind van de les in plaats van een hand schudden kan ook geen kwaad.

Ook interessant: komende zaterdag verschijnt er een blog op onze website van yogadocente Evelien van Straaten over haar ervaringen met corona in de yogales.

12 maart 2020