Tag: Lifestyle

  • Het gezicht achter Iloveyoga

    Het gezicht achter Iloveyoga

    Wie is het gezicht achter Iloveyoga?

    Ik ben Margreet Oranje van der Heide, 47 jaar, getrouwd en heb twee dochters van 14 en 16 jaar. Eigenaar van Iloveyoga, yogateacher bij Yoga Maarssen en part-time stewardess bij KLM.

    Hoe kwam je op het idee voor Iloveyoga? 

    Mijn passie voor yoga is ontstaan tijdens mijn allereerste yoga les in 2008. Drie maanden later ben ik bij Yoga Moves de yoga teacher training gaan volgen. Daar kreeg ik les van onder andere Katiza Satya, mijn grote inspirator! In april 2010 heb ik deze opleiding afgerond. Tijdens mijn opleiding ben ik begonnen met yogales geven bij Ready for Change, een verslavingskliniek in Rotterdam. Vervolgens heb ik twee jaar de Iyengar teacher training gevolgd aan het Iyengar Yoga Insitute in Amsterdam. Momenteel volg ik de Heart and Mind Teacher training bij Delight Yoga. Ik geef yogales bij Yogaschool Maarssen.Iloveyoga

    De opleiding die ik volgde bij TMO, hogeschool voor modemanagement bracht mij bij mijn andere passie: mode! Door mijn parttime baan als stewardess bij KLM kom ik op veel mooie locaties. De yogascholen die ik bezocht tijdens mijn reizen waren een aangename verrassing! En wat een super hippe yoga kleding werd er gedragen. Dat miste ik in Nederland. Door beide passies samen te brengen is Iloveyoga yoga wear ontstaan. Iloveyoga, wear it by heart.

    Je hebt op Iloveyoga alle eco-geproduceerde artikelen handig bij elkaar gezet, hoe belangrijk is het aanbieden van verantwoorde yogakleding voor jou?  

    Heel erg belangrijk. We worden steeds bewuster, gaan gezonder leven, denken meer na over milieu en voelen ons verantwoordelijk voor de toekomst. Dit uit zich ook in de kleding die je draagt. We verkopen merken zoals Teeki, Yoga Democracy, Niyamasol en Nadi yogawear die leggings produceren van gerecyclede plastic flessen. Ook verkopen we sinds kort een nieuw merk, Yogamii, yogakleding voor mannen en vrouwen dat van GOTS gecertificeerde organic cotton is geproduceerd.

    Wat zijn je toekomstplannen?

    Iloveyoga bestaat dit jaar 5 jaar en het werd tijd om onszelf naar een hoger level te liften. De nieuwe website is inmiddels online, en daar zijn we super trots op! We zijn volwassen en professioneler geworden. Maar nog steeds met dezelfde goede service en de persoonlijke aandacht die de klanten van ons verwachten. We zoeken steeds weer naar nieuwe merken om zo de bewuste yogini bij ons te houden. We willen ons nog meer laten zien op yogafestivals en yoga-evenementen om zo de klant de kleding van Iloveyoga te kunnen laten passen en voelen.

    Wat zijn de leukste reacties die je kreeg?

    Dat klanten het super leuk vinden om tijdens een event of festival te zien wie er achter de webshop zit. Dat ik echt de leukste yogakleding webshop van Nederland heb en dat ze het knap vinden hoe ik alles met elkaar combineer.

    Dankzij yoga leer ik wat belangrijk is en wat minder, daardoor ontstaat er altijd ruimte voor creativiteit en rust.

    Contact:

  • “Eindelijk wat echt lekkers voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen”

    “Eindelijk wat echt lekkers voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen”

    Professor Grunschnabel maakt superlekker ijs voor iedereen, met liefde geproduceerd in Alkmaar van 100% plantaardige top-ingrediënten van over de hele wereld. Oprichter Pepijn Ornstein vertelde ons in geuren en kleuren over zijn avonturen. Hieronder een paar highlights

    Hoe kom je erbij om zo’n verzameling exotische ijs-smaken te ontwikkelen?

    Ik ben verwekt in Kenia, geboren in Amersfoort, opgegroeid in Brazilië en ontgroend in Japan, dus dan gaat het vanzelf mis, natuurlijk. Als kind werd ik al verliefd op de geuren & smaken van de tropen. Kort daarna leerde ik de keukens van Thailand, Japan en Vietnam kennen. Mijn avonturentochten over de wereld, samen met het besef dat wij homo sapiens omwille van onze kleinkinderen onze eetgewoonten moeten aanpassen, inspireerden mij om een collectie spannende vegan ijssmaken te ontwikkelen.

    Waarom vegan? Is plantaardig belangrijk?

    Nou en of. Er zijn veel mensen die geen melk of andere zuivel in hun eten kunnen of willen hebben. Bovendien: de massaproductie van zuivel is heel slecht voor onze planeet. Ik probeer te laten zien dat het een stuk groener kan, zonder concessies te doen qua smaak. Ik denk dat meer vegan in ons dieet cruciaal is voor onze toekomst.

    Professor Grunschnabel IjsWat is het grootste compliment dat je ooit over je ijs hebt gehad?

    Jonny Boer van de Librije (Zwolle, 3 Michelinsterren), zei ooit over mijn ijs ”Smaken met een perfecte balans! Eindelijk iemand die wat echt lekkers maakt voor mensen die anders nooit wat lekkers mogen.” Hij is een soort rockstar, dus daar ben ik nog altijd apetrots op.

    Wat is de leukst reactie die je ooit hebt gekregen?

    Moeilijk, want ik krijg heel vaak waanzinnig leuke, hartverwarmende reacties. Echt ontroerend? Laatst mailde een lieve mevrouw dat ons Snow White ijs de gezelligheid weer terug had gebracht in haar relatie met haar man. Wow! Of een jochie dat voor het eerst ijs mocht en glunderend ons chocolade ijs stond te eten. Ik had tranen in mijn ogen.

    Meer weten?

  • Ben jij afhankelijk of onafhankelijk in je relaties? – Onafhankelijkheid is niet het einddoel

    Ben jij afhankelijk of onafhankelijk in je relaties? – Onafhankelijkheid is niet het einddoel

    Vind jij het lastig om jezelf te redden, in je eentje? Of heb je juist moeite om op anderen te leunen, voor emotionele steun en praktische hulp? Stefanie Rondags legt uit waarom beide zaken belangrijk zijn binnen intieme relaties.

    Toen ik nog erg afhankelijk was, dacht ik dat ik volledig onafhankelijk moest worden. Ik verlangde ernaar om me sterk te voelen en mezelf te kunnen redden. Ik zou niemand meer nodig hebben en verlost zijn van mijn angsten en behoeftigheid. Het leek me heerlijk.
    Dat onafhankelijkheid belangrijk is, is waar. In onze menselijke ontwikkeling gaan we als het goed is van volledige afhankelijkheid in onze kindertijd naar volledige onafhankelijkheid, wanneer we op eigen benen leren staan. Maar daar stopt het leerproces niet. Als je eenmaal goed op de ander hebt leren vertrouwen en daarna goed voor jezelf hebt leren zorgen, kun je gaan samenwerken met anderen. Jezelf in vrijheid met anderen kunnen verbinden is fijn en maakt het leven veel mooier en gemakkelijker.
    Veel mensen met hechtingsproblematiek blijven echter steken bij de overgang van afhankelijkheid naar onafhankelijkheid. Of ze blijven steken op het afhankelijke (mensen met een angstige hechting, met bijvoorbeeld verlatingsangst), ofwel op het onafhankelijke (mensen met een vermijdende hechting, met bijvoorbeeld bindingsangst). Beide kunnen een groot probleem vormen.

    De weg naar onafhankelijkheid

    Eerst bespreek ik de weg naar onafhankelijkheid, die in mijn visie uit twee delen bestaat: het praktische en emotionele functioneren.
    Het praktische functioneren: we kunnen gezonde maaltijden voor onszelf bereiden, we weten hoe onze wasmachine werkt, we weten hoe we voldoende inkomsten kunnen genereren om al onze rekeningen te betalen en zorgen dat er een balans is in onze inkomsten en uitgaven en ga zo maar door. Er zijn veel mensen die hier weinig van terecht brengen, of het verstoppen door het hun partner of familie laten doen. Wees eerlijk: ben jij er een van?

    Het andere deel van zelfstandig functioneren is emotionele onafhankelijkheid. Hoe goed ben je in staat om met je emoties om te gaan? Kun je jezelf geruststellen als je bang bent, jezelf troosten, relativeren wanneer je gedachten aan de haal gaan? Een ouder kan jou laten zien hoe je dat doet, door je op emotionele momenten kalmerend toe te spreken of te omhelzen. Je leert uiteindelijk hoe je dit bij jezelf kunt doen, maar veel mensen vinden dit nog lastig. Ze bellen vrienden bij elk wissewasje, of zijn emotioneel afhankelijk van hun geliefde, familie of hulpverleners.
    Een opvoeding gericht op het aanleren van zelfstandigheid en daarna eerst een flinke tijd alleen wonen (en dan bedoel ik ook zonder enige hulp van anderen) helpen om je deze vaardigheden eigen te maken. Je kunt je voorstellen dat het mis kan gaan als je direct vanuit je ouderlijk huis een relatie instapt, zeker als je altijd gepamperd bent thuis (ikke!).

    Het begint bij afhankelijkheid

    Dan het scenario waarbij je in je onafhankelijkheid blijft steken, omdat je nooit hebt geleerd afhankelijk te zijn. Afhankelijkheid bestaat ook uit een praktisch deel en een emotioneel deel.
    Als jij als kind al heel vroeg dingen alleen moest oplossen, nog voordat je deze dingen überhaupt aankon, dan heb jij geleerd dat je niet afhankelijk mag zijn. Misschien waren je ouders veel weg of waren ze erop gebrand jou vroeg zelfstandigheid bij te brengen. Je hebt in elk geval niet geleerd echt op een ander te vertrouwen, om te weten dat diegene er voor je zal zijn, wat er ook gebeurt. Als het erop aankomt sta je er alleen voor, of het nou om zelf afspraken maken gaat of om het bedwingen van je emoties.
    Dit zorgt ervoor dat je dingen alleen doet, je gevoelens en wensen voor jezelf houdt, en niet om steun vraagt wanneer je die nodig hebt. Je vindt het waarschijnlijk lastig om dingen uit handen te geven en bent er misschien ook trots op dat je zo onafhankelijk bent. Maar binnen intieme relaties (dus ook vriendschappen), is dat niet zo handig. Je hebt weinig of geen écht hechte relaties. Dat voelt eenzaam. Ook voor anderen, die zo weinig verbinding met jou voelen.
    Dit kan je ook leren. Sta jezelf toe om anderen nodig te hebben, om je gevoelens te accepteren en te uiten naar anderen. Na een tijdje merk je dat je het niet alleen doet wanneer dit je direct gevraagd wordt, maar ook uit jezelf. Dan kun je je laten steunen en voelen hoe fijn het voelt om je kwetsbaar op te stellen, hoe verbonden. Alleen ga je misschien sneller, maar samen is het leuker! En dat geldt voor ons hele leven. Je hoeft het allemaal niet alleen te doen.

    Het vermogen tot afhankelijk- én onafhankelijkheid

    Dit hangt natuurlijk niet alleen van je ouders af: andere invloeden en belangrijke mensen of relaties zijn ook belangrijk. Ook is het niet zwart-wit: je hebt bijvoorbeeld wel praktisch onafhankelijk leren zijn, maar niet emotioneel, of andersom. Uiteindelijk kom je uit bij een situatie waarin je heel goed voor jezelf kunt zorgen, op alle gebieden, waardoor je er ook écht voor een ander kunt zijn.
    Heb je die ‘perfecte’ opvoeding (nog) niet gehad, dan kun je jezelf die alsnog geven. Verdiep je eens in de handleiding van je wasmachine, vraag iemand die iets heel goed kan het jou te leren, leer omgaan met je gevoelens door te praten met een psycholoog, ga een poosje alleen wonen of zoek het contact met anderen juist wat vaker op.
    Je kunt je namelijk pas echt in vrijheid verbinden en je geliefde ondersteunen, als je eerst afhankelijk én onafhankelijk hebt leren zijn.

    Wil je de volledige blogpost lezen? Ga dan naar www.stefanierondags.nl/onlinejournal

  • YI over de beste versie van jezelf worden

    YI over de beste versie van jezelf worden

    Lieve yogavrienden,

    Engelen bestaan echt, weet ik nu.

    Twee jaar geleden zag ik een artikel met een foto van drie superhippe, knappe yogameiden die op Lesbos vluchtelingen gingen helpen. Mijn eerste gedachte was: ‘Ach, een paar grachtengordel-yoga-meisjes die denken een verschil te kunnen maken.’ Maar niet lang daarna las ik een interview met Steffi de Pous, de initiatiefneemster en oprichtster van de hulporganisatie Because we Carry. Met schaamtegevoel over mijn eerste vooroordeel (hoe on-yoga!), was ik helemaal om. Steffi is the real thing en heeft inmiddels op Lesbos met Because we Carry een professionele organisatie opgebouwd die er écht toe doet. Ondanks de erbarmelijke omstandigheden waarin duizenden vluchtelingen verkeren, geven ze hen tóch het gevoel dat ze nog een beetje mens zijn. Yoga International sprak Steffi in de boerderij waar ze woont met man Adil en twee kinderen, over die afgelopen twee jaren en hoe het nu gaat. En ook vooral: wat wij kunnen doen om te helpen.

    En hoe doen wij yogi’s dat deze decembermaand van cadeautjes geven, eten en nog eens eten? Ik wil in elk geval geen dier eten. We hebben dit nummer een fantastisch vegetarisch feestmenu uit het kookboek de Gezonde Bourgondiër en tips van kokkin-schrijfster en foodinspirator Jacinta Bokma over hoe je makkelijker lekker én vegetarisch en bijzonder kan koken. Ook ga ik iets van mijn decembermaandbudget storten op de rekening van Because we Carry: alle kleine beetjes helpen!

    Maar we gaan natuurlijk ook ‘spiritueel feesten’: verbinding maken met vrienden en familie, ontspannen genieten met elkaar en terugkijken naar het afgelopen jaar. En we gaan alvast vooruitkijken: we gaan het nieuwe jaar in met tips over het doorbreken van Samsara, en het onderscheiden van je valse en ware ik. En lees het interview met onze columniste Mieke Bouma, over haar nieuwe boek over de Archetypes. In welke fase van de archetypes herken jij jezelf?

    Dat alles en nog veel meer moois in dit prachtige eindejaarsnummer!

    Fijne feestdagen en heel veel leesplezier.

    Liefs van Marciel

    PS: We stellen feedback op Yoga International zeer op prijs; stuur je reacties naar:

    Facebook: facebook.com/YogaInternationalMagazine
    Twitter: @Yoga_Inter
    Instagram: @yogainternationalmagazine
    E-mail: redactie Yoga International

  • Dankbaarheid als basis van het leven

    Dankbaarheid als basis van het leven

    Thanksgiving is een dag vol tradities, maar de belangrijkste traditie is dankbaarheid. Dankbaarheid voor datgene wat je hebt, in bezittingen, relaties of andere dingen die belangrijk voor je zijn. Dit is ook belangrijk als yogi, om een voller en gelukkiger leven te leiden: zelfs de Yoga Sutra van Patanjali besteedt er aandacht aan.

    De betekenis van Thanksgiving Day

    De geschiedenis van Thanksgiving Day is gebaseerd op de geschiedenis van Amerika. Toen de kolonisten in Amerika aankwamen, faalde hun oogst waardoor ze dreigden te verhongeren. De indianen van de Wamponoag-stam vertelden hen hoe ze moesten leven van het land, waardoor de kolonisten alsnog genoeg eten hadden voor de winter. Als dank nodigden de kolonisten hen uit voor het oogstfeest en het feestmaal wat daarna gegeven werd, en dit werd Thanksgiving. Tijdens Thanksgiving eten mensen een traditioneel menu met onder andere gevulde kalkoen en pompoen- of pecannotentaart, en zijn ze samen met hun familie en vrienden. Ze spreken voor het eten uit waar ze dankbaar voor zijn: hun liefde voor elkaar, een nieuwe baan, of het begin van een nieuwe periode.

    Dankbaarheid wordt steeds meer herkend als een belangrijke emotie en levenswijze. Mensen schrijven bijvoorbeeld op waar ze die dag dankbaar voor zijn, of zeggen bewust dankjewel tegen medewerkers van winkels of cafés. Dankbaarheid is naast een positieve emotie ook een manier om in het moment te leven: wanneer je een ober bewust bedankt voor de fijne avond, ben je met je gedachten meer in het hier en nu. Daarom is dankbaarheid een goede mindset om meer in je leven te integreren. Om er vaker aan te denken, zijn hier twee yogaprincipes om in je achterhoofd te houden.

    Dankbaarheid in yoga

    Yoga heeft waarden om naar te streven: dit zijn de yama’s en de niyama’s uit de Yoga Sutra van Patanjali. De yama’s zijn leefregels over hoe we met andere mensen en de wereld om ons heen omgaan, terwijl niyama’s draaien om het verbeteren van je eigen innerlijk. Dankbaarheid zit in beide soorten leefregels: zo belangrijk is het dus!

    Aparigraha
    Deze yama gebiedt om niet bezitterig te zijn. Terwijl asteya specifiek focust op niet stelen, dus het niet afnemen van de bezittingen van andere mensen, gaat aparigraha ook om het legaal verkrijgen van nieuwe dingen. Je hoeft niet steeds nieuwe t-shirts te kopen wanneer ze in de aanbieding zijn: wees blij met wat je al bezit. Dankbaarheid voor alles wat je hebt en kan krijgen is belangrijk, zeker om uit te drukken naar anderen. Bedank mensen voor hun tijd en aandacht, vertel je vrienden dat je dankbaar bent voor hun steun en liefde, en geef die liefde terug.

    Santosha
    Deze niyama gebiedt om tevreden te zijn. Tevredenheid is, met de groei van Instagram en Facebook waar alles mooier lijkt dan jij het hebt, lastiger om te bereiken dan het lijkt. Wanneer alles bij andere mensen perfect lijkt te gaan, is het moeilijk om tevreden te zijn met jouw imperfecte leven. Deze ontevredenheid maakt mensen minder dankbaar voor datgene wat er gebeurt. Lang wachten in de rij om koffie te halen zorgt voor onrust en ontevredenheid, waardoor je minder snel of aandachtig de barista bedankt. Wanneer je tevreden bent, ben je bewuster van alles wat je hebt en daardoor ook dankbaarder voor alles wat goed gaat en mooi is: iemand die eraan heeft gedacht om jouw favoriete eten te maken, het zonnetje wat schijnt wanneer het koud is, een hond die naar je toekomt om geaaid te worden. Het leven is mooi, als je er maar op let.

    Bronnen:
    Positive Psychology Program, Gratitude Appreciation
    Kripalu, Yoga’s Ethical Guide to Living: Yamas and Niyamas
    Isgeschiedenis, Het ontstaan van Thanksgiving Day in de Verenigde Staten

  • Yoga… geen prestatiesport maar ontspanningsactiviteit

    Yoga… geen prestatiesport maar ontspanningsactiviteit

    Steeds meer mensen beoefenen yoga. In een sportschool, yogastudio of thuis voor de (YouTube)buis. Ongeacht waar je deze activiteit doet, voorzichtigheid is geboden want een blessure ontstaat sneller dan je denkt. In dit artikel vertellen we je alles over welke blessures je kunt oplopen bij verschillende soorten yoga, hoe je deze kunt voorkomen en wat je eraan kunt doen als je de blessure wel hebt opgelopen.

    Aandacht voor jezelf

    De “fout” die door de meeste (beginnende) yogi’s wordt gemaakt is het forceren van de pose. Yoga moet je rustig opbouwen. Wees één met je lichaam en voel de eventuele beperkingen. Schenk aandacht aan wat je voelt en dwing jezelf nergens toe. Je zult merken dat je na verloop van tijd steeds verder in de poses komt en dat het langzaam maar zeker makkelijker gaat. Yoga is met name bedoeld om je lichaam en geest te laten samengaan en tot ontspanning te komen, en daar horen geen blessures uit te ontstaan.

    Aandacht voor blessures

    Bij alle soorten yoga kunnen blessures ontstaan. Bijvoorbeeld bij Hatha, Vishranta of Yin yoga liggen verrekkingen van spieren en pezen op de loer. Met name doordat je geneigd bent om het ongemak in sommige poses, als onderdeel van de stretch te accepteren. Dit kan echter ook een signaal van je lichaam zijn. Misschien moet je de rekking juist iets verminderen omdat jouw spieren/pezen nog niet op dat niveau zijn beland. De stretch verminderen door ondersteuning met een yogablok of een opgerolde handdoek, kan dan helpen een blessure te voorkomen.

    Bij Power yoga en andere, meer dynamische of krachtige soorten yoga kunnen deze spier- en peesverrekkingen uiteraard ook ontstaan. Toch vormen deze yogasoorten meer gevaar voor je gewrichten. Je legt je wervels en ledematen namelijk in posities die afwijken en verder gaan dan de gebruikelijke reikwijdte. Uiteindelijk zal hieruit een gevoel van ontspanning en weldaad ontstaan, maar je moet het wel rustig opbouwen. Zodra je ongemak of zelfs pijn ervaart, stop dan met je lichaam in de pose te dwingen en neem een stapje terug. Zoek altijd naar een pijnloze ervaring. Ook bij de meer dynamische vormen van yoga kun je blessures vermijden.

    Aandacht voor zorgverzekering

    Yoga-blessures vallen, vanzelfsprekend, onder sportblessures. En die zijn voor volwassenen niet gedekt in de basisverzekering. Ga je serieus met yoga aan de slag, dan kan het lonen om je aanvullend te verzekeren voor sportblessures. Met welke zorgverzekering je het voordeligst uit bent, kun je uitzoeken via de vele websites waar je diverse zorgverzekeringen kunt vergelijken.

    Mocht je ondanks alle voorzorgsmaatregelen en voorzichtigheid toch last krijgen van je schouders, polsen, heupen of andere spieren en/of ledematen, ontzie die dan bij tijdens de yoga routine. Probeer een houding binnen de pose te vinden waarbij je geen ongemak ervaart. En bedenk je altijd dat yoga geen prestatiesport is, maar een (heerlijke) ontspanningsactiviteit.

  • Soort zoekt soort: waarom je aantrekt wat je zelf bent (onveilig gehecht) en hoe je dit doorbreekt

    Soort zoekt soort: waarom je aantrekt wat je zelf bent (onveilig gehecht) en hoe je dit doorbreekt

    Stel, je hebt moeite met verbinding. Je hebt de neiging om in relaties iemand niet al te dichtbij te laten komen. Je hebt veel tijd en ruimte voor jezelf nodig en je wilt voelen dat je vrij bent om te doen en laten wat je wilt. Je voelt je al snel benauwd en overvraagd door de wensen van de ander. Het bewaren van enige afstand voelt veiliger en simpelweg prettiger voor jou. Je komt telkens in dezelfde ellende terecht: je geliefden zijn verdrietig en boos (maar stiekem gewoon bang), omdat dit gedrag hen het gevoel geeft dat je niet om hen geeft. Zij voelen het als een gebrek aan verbinding. Ze zeggen daardoor geen diepe band met je te voelen. Ze trekken aan je, maken drama en lijken constant ontevreden te zijn. Maar.. Jij kunt niet meer verbinding dan dit opbrengen. Elke keer loopt het hierop stuk. Je relaties vormen een bron van pijn, zowel voor de ander als voor jou. Je zou op dit vlak wel willen groeien, maar niet als dat zoveel stress en weerstand oplevert. Je hoopt eigenlijk dat er ooit iemand zal komen die jouw wens tot afstand respecteert en zelfs waardeert, waardoor alles moeiteloos zal gaan. Of dat je ooit eens zó verliefd zal worden op iemand, dat je net zoveel verbinding zal willen als je geliefde. En dat dat altijd zo zal blijven, omdat deze persoon fantastisch zal zijn.

    Tja. Wat moet je nou?

    Twee onveilige gehechte mensen: vermijdend en angstig

    Ik roep altijd dat een relatie met iemand waar je je sterk toe aangetrokken voelt, maar waarbij de één constant verbinding zoekt en de ander altijd een afstand bewaart, een snelkookpan van persoonlijke ontwikkeling is, maar ik wil ook benadrukken dat het niet per se altijd op een Spartaanse manier hoeft te gaan. Als je op een gegeven moment sterk genoeg bent om afscheid te nemen van ‘onmogelijke liefdes’, dan creëer je de gelegenheid om lief te hebben op een zachtere en meer moeiteloze manier.

    Het probleem is alleen dat je personen blijft aantrekken die ongeveer dezelfde mate van balans (veilig gehecht: goed in staat relaties aan te gaan) of disbalans (onveilig gehecht: niet goed in staat relaties aan te gaan) hebben als jij. Als jij zelf een probleem met relaties hebt, dan kun je er vergif op innemen dat je partners aantrekt die dit ook hebben. Daar resoneer je mee. Ik weet ze er zelf ook als geen ander uit te pikken, blijkt. De veilig gehechte mannen vallen me niet eens op. Your vibe attracts your tribe. Ik las laatst een quote: “In een grote ruimte vol mensen die van je willen houden, pik jij er altijd net diegene uit die daarover twijfelt.” Zo treurig waar, dat het grappig wordt.

    Beiden vermijdend of angstig onveilig gehecht 

    Nu kun je iemand tegenkomen die net als jij een disbalans heeft, maar die op dezelfde pool als jij zit (angstig onveilig gehecht, iemand met veel verlatingsangst, versus vermijdend onveilig gehecht, iemand met veel bindingsangst). Dat lijkt perfect, precies waar je al die tijd al op hoopte. Iemand die jouw behoefte aan ruimte begrijpt en die dat zelf ook zo ervaart. Jullie laten elkaar vrij en zien elkaar af en toe. Tot je een keer in zo’n relatie terecht komt en merkt dat er bitter weinig verbinding ontstaat als je allebei als een havik je vrijheid beschermt, altijd een achterdeur openhoudt voor een ‘beter’ exemplaar en er niemand is die de verbinding bewaakt. Een relatie met iemand aan dezelfde kant van de disbalans zal eerst als een warm bad voelen, maar uiteindelijk niet werken. Ofwel omdat er weinig diepgang en hechting plaatsvindt, ofwel omdat er een vreselijk saaie en afhankelijke symbiose ontstaat (als je beiden angstig onveilig gehecht bent en veel verbinding nodig hebt).

    De één veilig, de ander onveilig gehecht

    Pik je er toevallig toch iemand in balans uit – aangenomen dat jij in disbalans bent – dan zal deze persoon niet snel genoegen nemen met iemand die in disbalans is. Precies omdát diegene zo in balans is, vertrouwt hij of zij erop dat er meer vissen in de zee zwemmen die beter zullen passen. Zij zijn niet bang om alleen te zijn en verder te kijken tot die persoon in beeld komt. Ze zullen je dus met relatief gemak afwijzen, zodra ze jouw disbalans opmerken. Ze knappen daar letterlijk op af. (Herken je dit bij je veilig gehechte vrienden? Ook hun onbegrip voor jouw keuzes in de liefde komt hierdoor. Ze snappen werkelijk niet waarom je in dit soort situaties blijft belanden. “Kies toch eens een normaal iemand uit!” Eh, ja, kon dat maar.)

    Van onveilig naar veilig gehecht

    Het lijkt dus kiezen uit twee kwaden als je zelf in disbalans bent: een pijnlijke, maar leerzame, relatie met je onveilig-gehechte-tegenpool óf een soepele relatie met iemand die precies dezelfde disbalans heeft, maar waarmee je nooit richting veilige hechting zult gaan. Een relatie die waarschijnlijk niet bevredigend zal zijn.

    De enige échte oplossing is, denk ik, dat je er alles aan doet om te leren wat je te leren hebt. Om van disbalans naar balans te gaan.

    Dit kun je doen middels de zachte weg van persoonlijke en spirituele ontwikkeling via boeken, blogs, coaches, psychologen en trainingen. School jezelf over hechting, over verlatings- en bindingsangst, over vaardigheden in gezonde relaties. Misschien kun je jezelf in de tussentijd even rust geven al dat daten en worstelen. Of deze periode gebruiken om te oefenen met wat je geleerd hebt (al is de kans op hartzeer vrij groot, zowel bij jou als bij je ‘oefenpartner’. Wees dus zo eerlijk mogelijk over wat je aan het doen bent.).

    Je merkt na een tijdje vanzelf het verschil in wie je aantrekt en zelf aantrekkelijk vindt en met wie het blijven daten ook goed blijft voelen. Is dat iemand in balans of in disbalans..? In welke mate? En op welke pool zit diegene? Dit kun je als maatstaf nemen voor jouw groei op dit vlak.

    Zelf ben ik niet vies van wat pijn hier en daar, maar ik heb daar wel mijn grenzen in. Ik combineer de zachte weg van persoonlijke ontwikkeling met de pijnlijkere van oefenen in de praktijk. Die pijn neem ik op de koop toe, omdat ik er zeker van ben dat dit z’n doel dient en ik ook ervaring nodig heb, wil ik echt iets leren. Ik voel me nu een totaal anders mens dan ik zo’n 3 a 4 jaren geleden was. Nog altijd niet helemaal veilig gehecht, maar veel completer, emotioneel volwassener en veel meer in balans. En dat is waar het mij om te doen is.

    Want ik weet: je trekt pas een persoon in balans aan, als je dat zelf ook bent.

    Deze blog is eerder verschenen op www.stefanierondags.nl/onlinejournal.

  • Warm blijven tijdens de yoga

    Warm blijven tijdens de yoga

    De flow en rust die je lichaam ervaart tijdens een yogasessie is de ideale manier om je gewrichten soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren. Dit is natuurlijk vooral nuttig in de winter, wanneer het het koudst is. Helaas betekenen de lagere temperaturen ook dat yoga een stuk minder ontspannend wordt in de ochtend, wanneer je eigenlijk zo snel mogelijk onder de warme douche wilt springen. Om niet meteen de verwarming hoger te hoeven zetten, hebben wij vijf tips om toch lekker warm te blijven.

    Yogasokken

    Misschien ken je ze nog niet, misschien gebruik je ze al. Yogasokken hebben vaak óf geen óf vijf tenen. Zo helpen ze je om goed te blijven staan en, jawel, warme voeten te houden. Veel yogasokken hebben antislipkussentjes, waardoor je geen last hebt van glijdende voeten tijdens de Wheel pose. Ook zijn ze lang genoeg om over of onder je yogabroek te doen, waardoor koude enkels verleden tijd zijn. Aangezien je voeten vaak erg belangrijk zijn om warm te houden, kan je zo de verwarming wat lager zetten.

    Lange yogakleding

    Er staat nergens geschreven dat het verplicht is om yoga in een strakke legging en een tanktop te doen. Veel mensen trekken dan ook warmere kleding aan bij yoga wanneer de woonkamer steeds kouder wordt in de ochtend. Een nadeel is dat jouw favoriete grote sweater wel lekker warm is, maar niet zo handig wanneer je ondersteboven hangt. Daarom kan je het beste warme yogakleding kopen, die flexibel maar strak genoeg is voor iedere yogapose die je maar wilt.

    Pas je yoga aan aan de temperatuur

    Terwijl je bij meditatie niet veel kan aanpassen om warmer te blijven, naast warmere kleding aantrekken, kan je met yoga juist variëren. De winter is niet alleen kouder, maar kan er ook voor zorgen dat je door minder zonlicht weinig energie hebt. Als je je sportschema aanpast aan de wintermaanden, waarom dan niet je yoga? Neem even de tijd om na te denken wat jij deze maanden nodig hebt: wil je juist rustige yoga om energie te besparen, of actievere yoga om wakker te worden? Met de juiste yogasoort krijg je meer energie, en warm je helemaal op vanbinnen.

    Breng wat licht aan

    Het juiste licht kan een kamer warmer aan laten voelen. Zeker in de wintermaanden, wanneer het nog donker is wanneer jij wilt beginnen met je ochtendyoga, kan het juiste licht je meer energie geven. Kaarslicht geeft zowel licht als warmte, en heeft ook een warmere gloed dan het dunne ochtendlicht of het harde licht van je plafondlamp. Ondanks dat twee kaarsjes de temperatuur in de ruimte niet veel doen stijgen, kan je er toch je voordeel mee doen. Wanneer je namelijk een kaarsje in een brander van etherische oliën zet, kan je de kamer met geuren een warme indruk geven. Voorbeelden zijn kaneel, sinaasappel, kruidnagel, cederhout en andere oliën die met kerst geassocieerd worden. Dankzij deze geuren voel je je warmer, en kan je beter ontspannen tijdens je yogaroutine.

    Focus op je ademhaling

    Yoga zelf is niet de meest inspannende bezigheid: je wordt er niet zo warm van als bijvoorbeeld hardlopen, of fitnessoefeningen. De warmte van yoga ligt in het vasthouden van yogahoudingen, waardoor je spieren zich in moeten spannen en dus warm worden, evenals in je ademhaling. Niet alleen zijn pranayamas (ademhalingsoefeningen) goed om te ontspannen, maar je wordt er ook vaak warmer van omdat je je energie naar binnen richt. Door goed op je ademhaling te letten, of een extra pranayama toe te voegen aan je ochtendroutine, kan je meer energie opdoen en zo alsnog warmer worden tijdens de koude wintermaanden.

    Bron:
    Yoga Vidya, Yogi tips voor de koude winter

  • Yoga en woede: dit moet je weten

    Yoga en woede: dit moet je weten

    De gezondheidsvoordelen van yoga worden steeds meer geaccepteerd. Het wordt steeds vaker gebruikt als fysieke en mentale therapie, onder andere tegen woede. Hoe zit dat?

    De vele gezichten van woede

    Woede is niet alleen maar schreeuwen en met dingen gooien. De emotie kan zich ook uiten in sneller geïrriteerd raken door het gedrag van mensen of andere prikkels, of juist heel stil en wrokkig aan de eettafel zitten. Het stereotype beeld van ‘woede’ is het verliezen van de controle over je emoties, waardoor mensen fysiek of verbaal ontploffen. Naast schelden en slaan kan dit dus ook huilen of schreeuwen zijn. Ook kan woede zich uiten in gevoelens van machteloosheid, of fysieke symptomen zoals hoofdpijn of hartkloppingen.

    Woede kan door veel dingen veroorzaakt worden, maar vaak is het een combinatie tussen externe omstandigheden en iemands karakter. Woede kan komen door frustratie over dingen die fout gaan (geen brood meer in huis, de bus is vertraagd, je hoofd al drie keer gestoten tegen de afzuigkap), of relaties met anderen die niet lekker lopen (een ruzie met je partner, een irritante collega, iemand die je afsnauwt als je vraagt of hij/zij aan de kant wil gaan), en dan bouwt de boze energie zich vanbinnen op. Dit komt sneller tot ontploffing wanneer iemands karakter daar meer naar neigt: dit kan beïnvloed worden door zowel iemands aangeboren karaktereigenschappen (nature) als opvoeding (nurture). Dit zijn bijvoorbeeld mensen die sneller geprikkeld reageren, of mensen met agressieve ouders.

    Waarom yoga helpt

    Yoga helpt tegen beide de fysieke en mentale effecten van woede. De fysieke terugslag van woede is wetenschappelijk te bewijzen, en bovendien gevaarlijk wanneer ze voor langere tijd onbehandeld blijven. Woede zorgt voor meer stresshormoon, adrenaline, waardoor je een hogere bloeddruk en slechtere vertering krijgt. Langere blootstelling aan adrenaline zorgt voor een ander stresshormoon, cortisol, wat tot stressaanvallen en hartklachten kan leiden. Door meerdere malen per week yoga te beoefenen en de levensstijl van yoga in het algemeen aan te nemen kan je de hoeveelheid adrenaline en cortisol verminderen, waardoor fysieke klachten langzaam verminderen of minder ernstig zijn.

    De mentale effecten van woede kunnen ook verminderd worden door yoga. Agressie, irritatie en negatieve energie komen veel voor wanneer mensen voor een langere periode boos zijn. Yoga geeft een rustmoment waarin je emoties loslaat en alleen maar focust op je ademhaling en bewegingen. Daardoor helpt het om stresshormonen te verminderen en zo ook de mentale effecten van woede te verminderen.

    Door deze positieve effecten van yoga wordt het steeds meer gebruikt als aanvulling op therapie of medicijnen. Voorbeelden zijn yogalessen in de gevangenis om rust te geven en gedrag te verbeteren, mindfulness als aanvullende therapie voor depressie en angstaanvallen, en yoga als rustige lichaamsbeweging voor hartpatiënten.

    Yoga-oefeningen tegen woede

    De yogahoudingen die het beste helpen tegen woede zijn vaak gebaseerd op concentratie en ademhaling, zoals bij deze vier houdingen.

    Savasana (Lijkhouding)
    Ga op je rug op je yogamat liggen met je armen langs je zij. Adem rustig in en uit, en ontspan. Rustig op je yogamat liggen en je concentreren op je ademhaling is een goede manier om de hoeveelheid adrenaline in je lichaam te verminderen. Hoewel stil op een matje liggen waarschijnlijk niet nuttig is als je al erg boos bent, helpt het tegen vervelende prikkels door je een klein rustmomentje te creëeren.

    Ardha Matsyendrasana (Halve Meester van de Vissenhouding)
    Ga op je yogamat zitten met beide knieën opgetrokken. Leg je linkerknie op de mat en vouw je voet onder je lichaam. Draai naar rechts en houd je rechterknie vast, en plaats je rechterhand achter je op de vloer voor steun. Ardha Matsyendrasana werdt in de oudheid gezien als een manier om woede en andere negatieve emoties letterlijk uit je lichaam te wringen. De oefening masseert je ingewanden, waardoor je lichaam focust op verteren en dus sneller in de ruststand gaat. Ook heb je veel concentratie nodig om in deze houding te blijven staan, waardoor je je emoties los kan laten.

    Halasana (Ploeghouding)
    Begin liggend op je yogamat met je armen langs je lichaam gestrekt. Til je benen van de vloer en vouw jezelf langzaam dubbel tot je benen over je hoofd heen zijn getild en je tenen achter je in de mat drukken. Weef je vingers in elkaar en druk je armen en tenen stevig in de mat om in balans te blijven. Halasana is wat lastiger omdat je niet teveel druk op je nek mag zetten, maar het is wel een zeer geschikte yogahouding om je bloeddruk omlaag te brengen en tot rust te komen. Ook moet je je goed concentreren om niet om te vallen, zodat je hersenen wat rust krijgen.

    Vrksasana (Boomhouding)
    Sta met twee benen stevig op de mat en vouw je handen voor je borst. Plaats de binnenkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linkerknie waardoor je rechterbeen een driehoek vormt, en blijf rustig ademend in balans. Wanneer je op een been staat kan je onmogelijk blijven denken aan alles wat je irriteert, anders val je heel snel om. Het is een goede houding om zowel fysiek als mentaal weer in balans te komen, waardoor je ook je woede los kan laten.

    Bronnen:
    US National Library of Medicine, Yoga in correctional settings: a randomized study
    Yoga Journal, Unmasking anger
    Dokterdokter, Boosheid
    Wikihow, Yoga for anger management

  • Yogahelden: Texaanse yogaster in ons koude kikkerlandje

    Yogahelden: Texaanse yogaster in ons koude kikkerlandje

    Adriene Mishler (32) is actrice en yogadocent. Haar YouTubekanaal Yoga with Adriene tikt binnenkort twee miljoen abonnees aan. Met haar vette Texaanse accent, goed gevoel voor humor en laagdrempelige lessen weet ze yogi’s van over de hele wereld voor zich te winnen. In de afgelopen tijd deed ze een tour door Europa waar ze dit keer niet lesgaf in een kamer met alleen een camera, maar in grote sportzalen met honderden studenten om zich heen.

    In Amsterdam gaf Adriene twee workshops in Sporthallen Zuid. Honderden yogi’s, grotendeels jongedames van in de twintig, kwamen binnengestroomd om eindelijk live les te krijgen van hun digitale docente. In levende lijve is Adriene net zo charmant en ontwapenend als in haar video’s. De les was doorspekt met grapjes (‘and now we take of our clothes’), maar ook veel zachte momenten waarin ze haar studenten liefdevol terugbracht naar zichzelf, hun eigen lichaam en ademhaling. Het thema van de tour én van haar kanaal is Find what feels Good. Een dag later spraken we een stralende Adriene over haar jeugd, yoga en wat goed voelt.

    Verbinding

    ‘Allebei mijn ouders zijn theateracteurs. Opgevoed worden binnen een creatieve gemeenschap was gek, grappig en inspirerend, maar soms ook frustrerend. Ik nam het mijn moeder weleens kwalijk dat ze niet was als andere moeders, dat ze me geen ‘gewone’ dingen leerde zoals met geld omgaan. Toen ik ouder werd begon ik in te zien dat ze me juist hele belangrijke dingen heeft meegegeven. Bijvoorbeeld dat hoofd en lichaam één zijn, wat ik later terug hoorde in yoga. Acteren gaat, net als yoga, over de verbinding tussen hoofd, lichaam en adem.’

    Kundalini

    ‘Ik besloot ook theateracteur te worden en kwam terecht bij de SITI Company in New York. Er werd veel aandacht geschonken aan bewegen vanuit je kern en je ademhaling. Het ging daar om bewust bewegen, om een diepere betekenis geven aan die beweging. En om te bewegen als de beste versie van jezelf. Dat is wat we in een yoga asana ook doen. In die tijd ging ik mijn eerste yogalessen volgen, dit waren kundalinilessen. Ik was een groentje van net achttien dat een serieus actrice wilde worden. Ik was artistiek, las gedichten, dronk veel wijn met mijn acteursvrienden en ging toch ook iedere ochtend om vijf uur naar die kundaliniles. Ik deed de vuurademhaling, pittige oefeningen en kreeg huiswerk zoals het nemen van koude douches. Het was zwaar voor me op die leeftijd, maar ik deed het toch. Want mijn god, wat voelde het GOED!’

    Waarheid

    ‘Als ik terugdenk aan die kundalinilessen dan ben ik zo dankbaar dat dit mijn eerste yoga ervaring was. Als ik twee keer per week hatha was gaan doen was het ook mooi geweest, maar misschien was ik dan wel gestopt met allemaal smoesjes. Juist omdat dit elke ochtend was en zo intens, ben ik doorgegaan en was het transformerend. Mijn leraar was erg geïnspireerd door Byron Katie en mijn moeder toevallig ook. Van haar kreeg ik de tapes van The Work. Dus reed ik van en naar campus in mijn oude Volvo, een sigaret rokend en luisterend naar Byron Katie. The Work gaat onder andere over wat er waar is aan je eigen gedachten. Je vindt jezelf dik, maar is dat echt waar? Je blijft deze vraag stellen over gedachten en vaak kom je er dan achter dat ze helemaal niet waar zijn. Dit neem ik nu vaak mee in mijn lessen. Je goed voelen heeft alles te maken met hoe je over jezelf denkt en of je die gedachtes gelooft.’

    Bijbaantje

    ‘Ik begon lessen te volgen bij een yogastudio en besloot een docentenopleiding te gaan volgen. In eerste instantie wilde ik kundalini gaan doen, maar koos toch voor een hatha opleiding. Niet vanuit een groots en verlicht inzicht, maar gewoon omdat ik dacht dat ik daarmee meer werk zou krijgen, haha! Het leek me een mooie bijbaan voor naast het acteren. In diezelfde oude Volvo waarin ik naar Katie luisterde, reed ik nu iedere zaterdag naar de andere kant van Austin. Nadat ik mijn diploma had gehaald, sprokkelde ik mijn geld bij elkaar met yogalessen voor volwassenen en kinderen in diverse studio’s. Mijn goede vriend Chris Sharpe kwam met het idee samen een online kanaal op te zetten. De eerste opnames waren vreselijk! Ik was echt aan het acteren dat ik yogales aan het geven was. Chris stimuleerde het me te laten doen alsof ik het tegen een vriendin had en dat werkte. Ik werd steeds meer mezelf en dat is zo gebleven. Trouw blijven aan jezelf is soms een uitdaging, ook in de yogawereld. Maar ik denk wel dat ik het succes van Yoga with Adriene daaraan te danken heb.’

    Acht tenen

    ‘Er zijn zoveel lichamen, zoveel gemoedstoestanden, zoveel weersomstandigheden en zoveel manieren om mensen op de mat te krijgen. Ik nodig mensen uit om de les te volgen en de ene keer is de uitnodiging luchtig, de andere keer serieus, rock-‘n-roll of filosofisch. Ik wil zoveel mogelijk mensen aanspreken en mee laten doen. Een poos geleden gaf ik een les en stond ik in Neerwaartse hond. Ik zei zoiets als ‘Stretch alle tien je tenen.’ En toen: ‘Oh nee, niet iedereen heeft tien tenen. Stretch je tenen.’ Vervolgens kreeg ik een mail van een meisje dat zo blij was dat ik dat gezegd had. Tijdens de tour waren we in Londen en kwam ze naar me toe om me te knuffelen. ‘Ik ben dat meisje met die acht tenen!’ riep ze. Ik zie mijn studenten niet. Ik kan me alleen maar inleven in wie het zijn, waar ze zijn. Daarom ben ik me er tijdens de opnames van mijn video’s constant van bewust wat ik zeg en hoe ik iets zeg.’

    Yummie

    ‘Mensen kunnen duizend excuses hebben om maar niet naar een yogales te hoeven gaan. Het is koud buiten, mijn fiets is stuk, er zit een gat in mijn yogabroek, de kat is krols… Ik probeer met Yoga with Adriene al die excuses weg te nemen. Je kunt de lessen in je eigen, vertrouwde omgeving volgen. Je kunt een pauze nemen als het nodig is, je kan de les doen in je lelijke ouwe kloffie en het maakt niet uit dat je niet lenig bent. Wat ik een voordeel vind is dat doordat iemand alleen is, hij of zij helemaal naar binnen kan keren, helemaal kan focussen op zichzelf. Ik praat tijdens mijn online lessen veel meer dan in mijn reguliere lessen, zodat mensen niet steeds naar het scherm hoeven te kijken. In een les kun je dingen tegenkomen bij jezelf die in het begin helemaal niet prettig zijn of weerstand opwekken. Ik probeer mensen altijd gerust te stellen (‘I got you!’) en door te laten gaan. Als je die weerstand eenmaal los kunt laten dan voelt dat zo goed… Yummie!’

    Bereik

    ‘Door de technologie hebben we minder echt contact met anderen, we krijgen veel prikkels van buitenaf en alles lijkt heel snel te gaan. Daardoor hebben steeds meer mensen behoefte aan yoga. Om rust te krijgen, meer contact met zichzelf en weer in balans te raken. Het is grappig dat we diezelfde technologie nu juist gebruiken om zoveel verschillende mensen te helpen die rust en balans te vinden. Mijn bedoeling is absoluut niet dat iedereen alleen thuis lessen volgt, ik wil ze juist via deze weg naar de studio’s krijgen. Ik raad home practice aan als extraatje naast je reguliere lessen in een studio, waar je geholpen en gecorrigeerd kunt worden door een docent en waar je deel uitmaakt van de groepsenergie. Ik geloof wel dat ik met Yoga with Adriene veel drempels kan wegnemen waardoor die eerste stap naar de yogamat sneller gezet wordt.’

    Voelen

    ‘Yoga with Adriene gaat niet om het leren van de perfecte yogahoudingen, al heb ik daar ook uploads voor. Iedere video is een event, een beleving op zich. Het gaat erom dat mensen hun lichaam leren kennen en ontdekken wat voor hún goed voelt. Zij zijn de baas, ze kunnen er altijd voor kiezen de video uit de zetten en een andere uit te kiezen. Ik probeer ze op een zo bewust mogelijke manier te begeleiden en vooral enthousiast te maken. Voor yoga, voor hun lichaam en voor het leven zelf.’

    Weetjes

    • Het YouTubekanaal Yoga with Adriene heeft op dit moment 1.729.273 abonnees.
    • Haar les Yoga for Anxiety haalde 334.551 weergaven.
    • Op de workshops in Nederland kwamen zo’n vierhonderd enthousiaste beoefenaars af.
    • In januari begint weer haar dertig dagen challenge, waarbij ze iedere dag een video post.
    • Adriene laat zich graag inspireren door andere teachers zoals Shiva Rea en Rodney Yee.
    • Yoga with Adriene heeft ook een eigen website: yogawithadriene.com.