In de zomer kunnen de temperaturen nogal oplopen, ook in Nederland. Niet iedereen kan even goed tegen de hitte en daarom is het belangrijk goed op je gezondheid te letten. Regelmatig drinken helpt om gehydrateerd te blijven, maar wist je dat ademhalingsoefeningen je ook kunnen helpen om met de warmte te dealen? Wij zetten drie simpele ademhalingsoefeningen op een rijtje. Zo kun je zelf uitproberen wat het beste voor je werkt.
Minder warmte ervaren
Ademhalingsoefeningen zorgen voor ontspanning, en dat is precies wat je lichaam nodig heeft wanneer je stress ervaart door warmte. Een rustige ademhaling zorgt voor de vermindering van neurochemicaliën in de hersenen waardoor de warmte minder indringend is. Deze stofjes zijn namelijk verantwoordelijk voor de temperatuur die je ervaart.
Ontvang voor slechts €19,95 zes keer per jaar hét blad over alles dat te maken heeft met yoga, meditatie, mindfulness en selfcare.
2 tot 4 minuten
Deze eerste ademhalingsoefening kost niet veel tijd en kun je dus altijd en overal doen. Plaats je tong tegen je gehemelte, vlak tegen de rand van je tanden. Adem rustig in door je neus en pers vervolgens de lucht langzaam via je lippen uit. Maak je longen helemaal leeg. Het kan helpen om je voor te stellen hoe je een karaf wijn leegschenkt in een glas. Terwijl je weer inademt, tel dan langzaam tot vier. Adem vervolgens weer uit terwijl je langzaam tot vier telt. Houd je adem zes tellen vast nadat je alle lucht hebt uitgeademd. Herhaal dit patroon minimaal 4 en maximaal 8 keer. Op die manier ben je ongeveer 2 tot 4 minuten in totaal bezig. Vergeet ook niet om je tong tegen je gehemelte te houden.
4 tot 5 minuten
De ‘anapana’ ademhaling is een Boeddhistische meditatietechniek. Het doel is om je aandacht naar het gebied tussen je neusvleugels en je bovenlip te brengen. Adem zoals je normaal gesproken ook zo ademhalen, maar focus je op iedere sensatie in dit kleine gebied. Voel je ademhaling passeren langs je huid. Misschien voel je kleine haartjes bewegen, of een verschil in temperatuur. Wees je bewust van deze sensaties en laat het vervolgens weer los. Deze ademhalingsmeditatie kun je minstens 4 à 5 minuten doen, maar ook langer.
15 minuten
Een langzame en diepe ademhaling kan ook heel effectief zijn wanneer je last hebt van de warmte. Het doel bij deze oefening is om in totaal 6 tot 8 keer per minuut te ademhalen. Dat betekent ongeveer vijf tellen inademen en vervolgens weer vijf tellen uitademen.
Afkoelen
Experimenteer deze zomer eens met verschillende ademhalingsoefeningen en ontdek wat het beste bij jou past. Het mooie is dat je het overal kunt doen! Of je nou door een hete stad aan het slenteren bent of gewoon thuis last hebt van de warmte.
