Het is heel normaal om af en toe stress of angst te ervaren. Wanneer deze gevoelens echter een te grote rol gaan spelen in je leven, dan kan dat invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Leg je te veel druk op jezelf of moet je dealen met veel onzekerheid of onrustige tijden? Dan kan mindfulness je helpen.
Wat is mindfulness?
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mindfulness je stress-levels aanzienlijk kan verlagen. Dat komt doordat je bij mindfulness leert je aandacht te sturen, waardoor je afstand kunt nemen van de spinsels in je hoofd. De kunst van mindfulness is om aanwezig te zijn in het hier en nu en bewuster te leven. Dat zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren, gemakkelijker kunt ontspannen en je geest tot rust kunt laten komen.
In plaats van continu automatisch te reageren op prikkels of emoties, leer je bewuster keuzes te maken. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met negatieve gedachtepatronen. Ook kun je door die hogere mate van bewustwording je grenzen beter bewaken. Hoe je daarmee van start gaat? Hieronder geven we je tips waar je mee van start kunt gaan in je dagelijkse leven.
1. Zet een intentie
Zet voor jezelf een intentie voor de dag of voor de week. Je kunt het bijvoorbeeld opschrijven in een notitieboekje of jezelf een reminder geven in je agenda. Het zetten van een intentie kan je helpen herinneren waarom je iets doet. Als iets je stress geeft, zoals het geven van een presentatie op werk, zet dan voor jezelf een intentie. Dat kan iets eenvoudigs zijn als: ‘ik bepaal mijn eigen tempo en kan alle rust nemen die ik wil’ of ‘ik focus op een rustige ademhaling’.
2. Volg een geleide meditatie
Op het internet zijn er genoeg geleide meditaties te vinden die je kunnen helpen een moment van rust te vinden. Zo kun je video’s vinden op YouTube, maar zijn er ook apps waarmee je kunt mediteren.
3. Ga ‘doodlen’ of kleuren
‘Doodlen’, oftewel het maken van kleine tekeningetjes, kan je helpen om je creativiteit op gang te brengen en je hoofd even tot rust te laten komen. Wanneer je kleurt of tekent ben je even alleen gefocust op je potlood en het papier.
4. Maak een wandelingetje
Ga even naar buiten voor wat frisse lucht. Focus je op de omgeving, op de geluiden en op de wind tegen je gezicht.
5. Kijk weg van je scherm
Wanneer je de hele dag aan het werk bent, kan het zo zijn dat je ogen de hele dag in het beeldscherm worden gezogen. Kijk ongeveer iedere twintig minuten even een minuutje weg van je scherm en focus op je ademhaling.
6. Geniet van een kop thee
Natuurlijk is het belangrijk om af en toe een eet- of drinkpauze te nemen. Maar hoe vaak neem je daar nu echt de tijd voor? Probeer echt van het moment te genieten. Dat kun je eenvoudig doen door te focussen op de smaak, de geur en de warmte van een kop thee.
7. Focus op één ding tegelijk
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook je to-do lijst kan mindful worden aangepakt. Zet voor jezelf een timer van bijvoorbeeld vijf minuten en geef al je aandacht en focus aan één taak van je lijstje. Ga dus in de tussentijd niet op je telefoon of naar mailtjes kijken. Je zult snel merken dat dit veel rust kan geven.
8. Geef jezelf een mentale break tijdens huishoudelijke klusjes
Koken, schoonmaken, de was doen… Dat zijn allemaal klusjes waar je niet veel bij na hoeft te denken. En dat is ook precies wat je kunt doen om je geest even rust te geven.
9. Houd een dagboek bij
Sta aan het einde van de dag even stil en reflecteer. Dat hoeft niet uitgebreid, want je kunt bijvoorbeeld ook drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent of waar je blij van wordt.
10. Sta regelmatig ‘stil’
Zorg dat je er een gewoonte van maakt om regelmatig even stil te staan bij het moment. Implementeer een aantal momentjes in je dag dat je je gewoon even bewust bent van je lichaam, je ademhaling of je omgeving.
