Auteur: Marciel Witteman

  • Yoga als middel tegen depressie

    Yoga als middel tegen depressie

    Wetenschappelijk onderzoek bewijst dat yoga een manier van bewegen en leven is die angst, stress, vermoeidheid en in sommige gevallen zelfs depressie kan verhelpen, zo meldt de Britse krant The Independent. Yoga is om verschillende redenen van positieve invloed op de mogelijke mechanismes die betrokken zijn bij het ontstaan van een depressie. Piekeren, het accepteren van negatieve emoties en zelfkritiek zijn van die mechanismes.

    Mentale rust

    Piekeren is een belangrijke factor bij het ontstaan en voortbestaan van depressie. Onderzoek van de Universiteit van Leiden (2007) toont aan dat vrouwen meer piekeren dan mannen. Dit kan voor een deel verklaren waarom depressies vaker voorkomen bij vrouwen dan bij mannen. Yoga zou het piekeren kunnen verminderen door de focus op het hier en nu. Het is een manier om bewustzijn en rust te creëren, zowel in het lichaam als in onze gedachten.

    Accepteren van negatieve emoties

    Het niet kunnen omgaan met negatieve emoties speelt tevens een grote rol in (het ontstaan van) depressie.  Dit resulteert veelal in vermijding of onderdrukking van deze negatieve emoties, wat er juist weer voor zorgt dat deze emoties intenser en/of langer aanhouden. Binnen de yoga werken we aan zelfacceptatie en het verwerken van (negatieve) emoties. Dit zou kunnen zorgen voor een meer accepterende houding ten opzichte van negatieve emoties, wat weer een positief effect heeft op het voorkomen of verwerken van een depressie.

    Zelfcompassie

    Depressie gaat vaak gepaard met een negatieve zelf-evaluatie, het afwijzen van jezelf of het gevoel dat je faalt of schuldig bent. Yoga kan zorgen voor een vriendelijker manier van omgaan met jezelf. Tijdens yoga word je namelijk uitgenodigd om onbevooroordeeld waar te nemen en jezelf op een vriendelijke manier te benaderen. 

    Nederlands onderzoek naar verband yoga en depressie

    Lentis instituut voor geestelijke-, gezondheids- en ouderzorg onderzoekt in samenwerking met Rijksuniversiteit Groningen de effecten van yoga op depressie, als toevoeging aan bestaande behandelingen. Het onderzoek richt zich op vrouwen van 18 tot en met 34 jaar met een depressie, omdat deze groep het meeste risico loopt op het ontwikkelen van depressieve klachten. Inmiddels zijn 63 vrouwen gestart met het onderzoek. Zij zitten hiermee op een derde van het totaal aantal deelnemers waar zij naar streven. Wil je meer weten over of meedoen aan dit onderzoek? Kijk dan op yogabijdepressie.nl

  • PREVIEW: Spectaculair én ultiem ontspannend. Maak kennis met Aerial Yoga!

    PREVIEW: Spectaculair én ultiem ontspannend. Maak kennis met Aerial Yoga!

    Met aerial yoga worden zelfs de moeilijkste houdingen al snel een speelse, vreugdevolle dans. Krachtige yogahoudingen, normaal beschouwd als gevorderde asana’s, zijn ineens voor iedereen toegankelijk. Het doek steunt je en helpt om dieper in iedere houding te komen. Zo vraagt een grote achteroverbuiging als Natarajasana (de Danser) bijvoorbeeld om grote concentratie en evenwicht. Maar het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.

    Door Lies Schuring/Janneke van Amelsvoort | Fotografie Herman Lankwarden

    1. Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)

    De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.

    Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif), yoga

    2. Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)

    Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.

    Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen), yoga

    3. Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)

    Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.

    Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif), yoga

    Benieuwd naar aerial yoga? Lees het lentenummer van Yoga International, neem vóór maandag 5 maart 16:00 uur een abonnement en ontvang dit nummer thuis! Het nummer verschijnt 16 maart.

  • PREVIEW: Anat Geiger over het Sahasrara chakra

    PREVIEW: Anat Geiger over het Sahasrara chakra

    Als we verder omhoog gaan langs onze wervelkolom bereiken we Sahasrara, het kruinchakra. Dit chakra begint op de top van ons hoofd, net onder de fontanel, en strekt zich uit naar de ruimte boven ons hoofd. Sahasrara betekent ‘duizend’ in het Sanskriet en het symbool voor dit chakra is een lotusbloem met duizend blaadjes. Symbool voor een ervaring van licht, schoonheid en geluk, voorbij elke fysieke manifestatie.

    Door Anat Geiger | Illustraties Edith Buenen

    Hat Sahasrara chakra wordt ook wel ‘Brahmas Poort’ genoemd, omdat het de toegang is tot het transcendentale, het goddelijke. Ervaring heeft me geleerd dat alle chakra’s in relatie staan tot verschillende niveaus van ongehechtheid. Van de eerste twee chakra’s leren we dat het loslaten van onze impulsen en verlangens, de eerste stap naar een spirituele practice. Daarna leren we afstand te nemen van onze voorkeuren en antipathieën en laten we vrijwillig discipline en opoffering in ons leven toe. In ons hart begrijpen we de fundamentele lessen van het willen oogsten van de vruchten van onze daden. Winst en verlies, succes en falen worden minder belangrijk naarmate ons oprechte verlangen om anderen te helpen groeit. In onze keel ervaren we de noodzaak om onze gehechtheid aan iedereen waar we van houden los te laten, hoe moeilijk dat ook is. De wijsheid van het derde oog laat ons zien hoe we afstand kunnen nemen van onze overtuigingen om ons open te stellen voor waarheden die veel dieper gaan dan onze eigen bevooroordeelde ideeën. Als laatste chakra is Sahasrara de toegang tot de ultieme onthechting: die naar ons fysieke lichaam.

    Verder lezen, maar nog geen abonnee? Neem vóór maandag 5 maart 16:00 uur een abonnement en ontvang het komende nummer van Yoga International thuis! Abonnees ontvangen dit nummer omstreeks 16 maart.

  • Zo blijf je Yoga International lekker zien op Facebook

    Zo blijf je Yoga International lekker zien op Facebook

    Facebook heeft ieders tijdlijnen heringedeeld, dus zie je een stuk minder nieuws- en bedrijvenpagina’s voorbij komen. Ook artikelen van Yoga International verschenen daardoor de voorbije weken minder vaak op je scherm. Als je toch artikelen van onze Facebookpagina veelvuldig voorbij wil zien komen, kan je dat binnen een minuut regelen.

    Voor op mobiel gaat dat als volgt:

    • Ga naar de Facebook-pagina van Yoga International.
    • Like – als je dat nog niet gedaan hebt – de pagina.
    • Klik vervolgens op de optie ‘Volgend’ en kies daarna voor ‘Meldingen ontvangen’.
    • Tot slot ga je naar ‘Meldinstellingen bewerken’ en zorg je ervoor dat ‘Berichten’ is aangevinkt.

    Voor op desktop gaat dat iets anders:

    • Ga naar de Facebook-pagina van Yoga International.
    • Like – als je dat nog niet gedaan hebt – de pagina.
    • Klik vervolgens op de optie ‘Volgend’ en kies daarna voor ‘Als eerste weergeven’.
  • Recept: Ensalada Crujiente

    Recept: Ensalada Crujiente

    Dit keer in Yoga International een voorproefje uit Eat Vegan: het kookboek om je repertoire plantaardige gerechten flink uit te breiden en waarmee je zelfs carnivoren verrast. Wie zegt er nou nee tegen een overheerlijke truffelpaté met paddenstoelen, salade van artisjokken met kikkererwten of een spicy Mexicaanse flan als dessert. Van brunch, hoofdgerechten, salades, desserts, sauzen en dressings tot en met goede informatie over hoe je dierlijke producten kunt vervangen en waar je deze kunt aanschaffen. Eat Vegan is een modern, vrolijk en inspirerend kookboek voor de veganist en voor iedereen die wat vaker plantaardig wil eten.

    Ensalada CrujienteEat Vegan, Verassend, Veelzijdig, Veganistisch

    Rauwkostsalade met ingelegde radijsjes & komkommer

    Voor 4 tot 6 personen

    Ingrediënten

    – blaadjes van 2 kropjes baby-Romaine sla, gewassen
    – blaadjes van 1 stronkje radicchio, gewassen
    – 1 Libanese (kleine) komkommer, in schijfjes
    – 2 flinke handenvol ingelegde radijsjes (recept pag. 136 Eat Vegan)
    – kleine handvol ingelegde ui (recept pag. 136 Eat Vegan)
    – 1 avocado, in dunne plakjes
    – romige limoen-korianderdressing
    – kleine handvol dille, gehakt
    – zout, naar smaak

    Bereiding

    Maak eerst de dressing: Romige limoen-korianderdressing

    – 250 g aioli
    – geraspte schil van ½ biologische limoen
    – sap van 1 limoen
    – 1 tl agavesiroop
    – kleine handvol koriander, gehakt

    Meng alle ingrediënten door elkaar en verdun de dressing eventueel met een scheutje water.

    Leg de blaadjes Romaine sla en radicchio op een grote serveerschaal. Verdeel de schijfjes komkommer, ingelegde radijsjes, ingelegde ui en plakjes avocado erover. Maak de salade aan met de limoen-korianderdressing, strooi de dille erover en voeg zo nodig wat zout naar smaak toe. Serveer direct.

    Eet smakelijk!

    Dit recept is afkomstig uit het kookboek: Eat vegan

    Oorspronkelijke uitgever: Hardie Grant Books, een imprint van Hardie Grant Publishing
    Oorspronkelijke titel: © Smith & Daughters: A Cookbook (that happens to be vegan) 2017
    Tekst © Shannon Martinez en Mo Wyse
    Foto’s  © Bonnie Savage
    Ontwerp © Hardie Grant Books
    Nederlandstalige uitgave: © 2017 Good Cook ’s-Gravelandseweg 8 1211 BR Hilversum goodcook.nl
    Vertaling: Jacqueline IJsselstijn en Ewout Hanselaar
    Redactie: Marije Sietsma en Martine van der Deijl
    Zetwerk: ITS Media
    Productie: Wouter Eertink
    ISBN 9789461431707
    NUR 440, 444

    Prijs: € 24,95

    Omvang: 240 pagina’s

    Verscheen: 30 juni 2017

  • Yoga 4 School

    Yoga 4 School

    “In the middle of every difficulty lies opportunity” – Albert Einstein

    Jong geleerd, oud gedaan

    Daar waar het beoefenen van yoga door volwassen groeit, blijkt de stap van yoga naar kids soms nog een brug te ver. Echter, als de effecten zo goed zijn voor ‘grote mensen’, zal het zeker zoveel positieve uitwerkingen hebben op kinderen. Door ze tijdens hun lichamelijke en geestelijke ontwikkeling in aanraking te brengen met yoga, geef je ze een beleving mee, waar ze de rest van hun leven op terug kunnen vallen.

    De kunst van het voelen

    De wetenschap toont steeds meer belangstelling in wat yoga nou precies met je doet en waarom het zo goed voor je is. Met name naar het non-dualisme (dat lichaam en geest een zijn) als ook het holistische (genezing waarbij het gehele individu wordt betrokken), vinden steeds meer onderzoeken plaats. Dat is mooi! Maar bij yoga gaat het voor een groot deel om voelen en dat is best lastig tastbaar maken. Is dat het werkt, dan al niet genoeg?

    Yoga 4 school

    Mogelijk is het een idee om yoga, net als muziek, drama, tekenles en andere vakken op school te introduceren? Doordat de sociale druk om te presteren steeds hoger wordt ontstaat op jonge leeftijd bij kinderen al vrij veel stress. Yoga geeft emotionele balans en zorgt voor rust in lichaam en geest. Daarnaast zal het binnen afzienbare periode de sfeer binnen de school positief veranderen. Respect, waardering en begrip voor elkaar zullen als vanzelf een steeds grotere plek gaan innemen. Als een steen in het water zullen de rimpels van rust en positieve energie zich verspreiden. Een warm welkom dat voor iedereen die de school binnenwandelt voelbaar zal zijn.

    Focus verminderd stress

    De leerlingen krijgen een handvat om hun focus vast te houden, hierdoor zal de concentratie verbeteren en de stress verminderen. Ze leren anders te reageren op prikkels uit hun omgeving omdat ze hun eigen emoties en gevoel beter begrijpen. De leerlingen gaan beter luisteren naar de signalen die hun lijf ze geeft, denk aan gespannenheid, rusteloos, slecht slapen, prikkelbaar en nog belangrijker hoe hiermee om te gaan. Wanneer je beter weet wie jij bent en waar je voor staat, creëer je ruimte voor andere dingen, onder andere het leerproces, dat hierdoor soepeler verloopt.

    Een kostbare ervaring voor het leven

    Het mooie van yoga is dat het eigenlijk pas begint als je van je mat afstapt. En is dat niet de intentie van school, ‘je klaar te stomen voor de maatschappij’. Of het kostbaar is om yoga in te voeren op school, Nee! Het vraagt eigenlijk maar twee dingen; een stuk support van de overheid en de aanwezigheid van leerlingen. Verder hoeft de school er geen duur of speciaal materiaal voor aan te schaffen en ervaring met yoga is ook niet nodig.

    Tien minuten per dag

    Waar moeten we dat dan inplannen in het toch al overvolle schoolprogramma? Eigenlijk kan het overal. Het zit hem er namelijk niet in hoeveel tijd die je eraan besteed (kwantiteit) maar dat en hoe je er iets aan doet (kwaliteit). 10 minuten in het klaslokaal waarbij je de tafel of stoel kunt gebruiken voor een zittende of staande oefening. Onderweg terwijl er naar de gymles wordt gelopen, een wandelende meditatie waarbij iedereen zijn zintuigen dient te gebruiken en je erna kunt vragen wie wat heeft gezien, gehoord, geroken, gevoeld. Tijdens het buitenspelen, of als het regent in de gymzaal een samenwerkingsspel met een stukje uitdaging en teambuilding. Tijdens de overblijf een energizer, zoals de down-dog-tunnel challenge Mogelijkheden genoeg.

    Ready? Steady? Go!

    In een groot aantal landen geven ze en met succes, yoga als vast onderdeel van het onderwijs. Misschien wordt het tijd dat wij onze kinderen ook de kans geven kennis te maken met; ademhalen, bewegen, voelen, ontspannen en balans. Hoe mooi zou het zijn deze basiselementen te integreren tijdens school en daarmee voor de rest van je leven. 

  • World Yoga Day 2018 – Een dag die in teken staat van yoga, verbinding en hoop

    World Yoga Day 2018 – Een dag die in teken staat van yoga, verbinding en hoop

    Donderdag 22 februari is het zover: World Yoga Day 2018 – niet te verwarren met het bijna gelijknamige International Yoga Day op 21 juni. Een dag die compleet in het teken staat van yoga.  World Yoga Day is een initiatief van Samira Radsi, een yogalerares uit Berlijn. Zij zegt over dit initiatief: ‘’Het idee achter World Yoga Day is om de kracht van yogi’s over de hele wereld te bundelen om slachtoffers van mensenrechtenschendingen te helpen.”

    Het ontstaan van World Yoga Day

    Radsi deelde haar droom om mensen te helpen door middel van yoga met haar vriend en collega Bjoern Wyrich. Samen ondernamen zij actie om van dit idee realiteit te maken. Een van de eerste stappen was om overal ter wereld contact met yogascholen op te nemen. Enkele honderden verklaarden hun steun en zo was de eerste World Yoga Day in 2007 een feit. Het idee achter World Yoga Day is heel eenvoudig: yogi’s over de hele wereld doneren een beetje van hun tijd, ruimte en geld aan mensenrechtenorganisaties. 

    Een 24-uurs ‘’yogathon’’

    Elke deelnemende yogaschool organiseert een yogasessie op donatiebasis van twee uur. Je stuurt in deze yogasessie al je gedachten en energie naar de slachtoffers, in de hoop dat zij zich sterker en positiever zullen voelen. Deelnemers kunnen zoveel geld doneren als ze zich kunnen veroorloven. Het ingezamelde geld wordt dan gedoneerd aan liefdadigheidsinstellingen die deze slachtoffers helpen. Een belangrijk aspect van de yogasessie is dat die precies van 11:00 tot 13:00 lokale tijd plaatsvindt. Dit zodat er een 24-uurs ‘’yogathon’’ ontstaat dankzij deelnemende instanties over de hele wereld.

    Alle yogi’s (to be) verzamelen

    De beste manier om deze dag te vieren, is door deel te nemen! World Yoga Day vindt plaats in honderden yogascholen verspreid over de hele wereld. Bekijk op de website van jouw yoga school of deze deelneemt en meld je aan. Heb je nog nooit een yoga les gevolgd? Geen probleem! Met World Yoga Day gaat het om verbinding, toegankelijkheid en delen. Ook als yogi to be kun je hier terecht, wie weet is het de start van een mooi yoga avontuur. Is er geen school bij jou in de buurt die deelneemt of lukt het je toch niet om tijd vrij te maken voor een les, maak je dan vooral geen zorgen. Waar je ook bent: thuis, op school of op je werk kun je even stilstaan bij de slachtoffers om zo mentaal een bijdrage te leveren. Zo neem je op wat voor manier dan ook deel aan World Yoga Day 2018.

  • De 5 meest ontspannende en rustgevende apps

    De 5 meest ontspannende en rustgevende apps

    Er zijn heel veel apps beschikbaar voor het fysieke deel van yoga, maar wist je ook dat er voor het mentale deel van alles te vinden is in de app store? Yoga-International.nu maakt daarom een top vijf van meditatie en mindfulness-apps, zodat je elke dag kunt werken aan rust, ontspanning en balans. Download een app, neem een moment voor jezelf en komt tot rust!

    Breathing Zone

    Ademhaling is een essentieel onderdeel van yoga. Om ook buiten de yoga lessen aandacht te besteden aan de ademhaling is Breathing Zone ontwikkeld. Deze applicatie leert je op een mooie manier om je ademhaling onder controle te brengen. De app gebruikt de microfoon van je toestel om de ademhaling in te schatten, waarna deze een realistisch(er) aantal ademhalingen als doel stelt. Een mooie caleidoscopische bloem visualiseert de ademhalingen en helpt je om deze te controleren. Breathing zone is in 2014 verkozen tot winnaar van de ‘’Beste Alternatieve Medicijn App’’ en wordt aangeraden door de Harvard Health Newsletter.

    [Breathing Zone kost €1,99 voor Android en €4,99 voor iOs.]

    7Mind Meditatie&Mindfulness

    ‘’7 minuten per dag om je leven te transformeren’’ is de slogan van 7Mind. Er zijn speciale meditatie oefeningen ontwikkeld die toegankelijk zijn voor iedereen. Stapsgewijs leer je meditatie en mindfulness technieken, waarmee je je aandacht naar binnen kunt richten en beter kunt ontspannen. Er is een gratis basiscursus van zeven sessies beschikbaar, evenals enkele losse meditaties. Toegang tot alle programma’s is te verkrijgen via een abonnement op maand- of jaarbasis.

    [7Mind Meditatie&Mindfulness is een gratis app en biedt uitbreidingen tegen betaling.]

    Buddhify: modern mindfulness on the go

    Buddhify is een meditatie-app die is ontworpen om te passen in een drukke, moderne levensstijl. De app staat bekend om het mooie design en een goede prijs/kwaliteitsverhouding, wat de app geliefd maakt bij duizenden gebruikers. Buddhify helpt je om mindfulness onderdeel te maken van het alledaagse leven, wat je ook doet en waar je ook bent. Het is een app die je ‘on the go’ begeleiding biedt in het vinden van rust, verminderen van angst en stress en het verbeteren van slaap. Je zet de app aan terwijl je onderweg bent naar je werk, terwijl je de was doet of akin de supermarkt rondloopt.

    [Buddhify kost €2,69 voor Android en €5,49 voor iOs.]

    De Mindfulness-app

    De uit Zweden afkomstige Mindfulness-app is nu ook beschikbaar in het Nederland. De app biedt een warming-up en diverse (stille) meditaties met een vaste tijdsduur, tussen de drie en dertig minuten. Tevens kun je zelf meditaties op maat maken. De begeleide meditaties zijn ingesproken door Helma Ton, voorzitter van de Vereniging van Mindfulness Based Trainers in Nederland en Vlaanderen. Gebruikers ervaren haar stem als zeer aangenaam. In een persoonlijk profiel kun je je eigen vooruitgang bijhouden en doelen stellen.

    [De Mindfulness-app is de eerste maand gratis, daarna €9,99 per maand of €59,99 per jaar.]

    Headspace

    De mooie en moderne app Headspace biedt je meditatie sessies van tien minuten, gericht op verschillende onderwerpen zoals een beter slaapritme en meer concentratie. De gratis variant leert je de basistechnieken van meditatie en mindfulness, voor meer rust, welzijn en balans in je leven in slechts een paar minuten per dag. Daarna krijg je tegen betaling toegang tot de volledige Headspace-bibliotheek.

    [Headspace is een gratis app en biedt uitbreidingen tegen betaling.]

     

  • Yoga 101 – Welke soorten yoga zijn er?

    Yoga 101 – Welke soorten yoga zijn er?

    Door de enorme populariteit van yoga is er in de afgelopen jaren een groot aanbod aan lessen en workshops ontstaan. Welk soort yoga ga je kiezen? Wat houden al die soorten yoga eigenlijk in? Wij vertellen je kort over de twaalf meest voorkomende soorten.

    Hatha yoga

    Of je nou een beginnende- of doorgewinterde yogi bent: de klassieke hathayoga, moeder van alle yogavormen is een fijne, rustige basisles. In hathayoga komen alle verschillende aspecten van yoga aan bod, van ademhalingsoefeningen (pranayama) tot aan de diverse houdingen (asana’s) en meditatie. Het biedt een goede algemene basis om door te stromen naar de andere soorten yoga lessen.

    Meer over HathaYoga lees in Yoga Internationaal 2021 nummer 6 
     

    Yoga International

    Ashtanga yoga

    Ashtanga yoga werkt vanuit acht verschillende disciplines van de yoga, gebaseerd op het Achtvoudige Pad van Patanjali beschreven in de yoga sutra’s. Binnen ashtangayoga wordt aandacht besteed aan deugdzaamheid, reinheid (van lichaam en geest), asana’s, ademhaling, zintuiglijke controle, concentratie en meditatie. Met als uiteindelijke doel: overgave en geluk. Een ashtanga yogales is heel gevarieerd in intensiteit en dynamiek, wat het een mooie vervolgstap kan zijn na hatha yoga.

    Vinyasa (flow) yoga

    Vinyasa (flow) yoga is onderdeel van de hiervoor beschreven ashtangayoga, die zich meer richt op de ademhaling en hoe je deze toe kunt passen tijdens de verschillende asana’s. Het is een erg dynamische vorm van yoga, waarbij je diverse houdingen in series achter elkaar uitvoert. De overgang tussen de verschillende asana’s noem je vinyasa. Vandaar de naam vinyasa (flow) yoga. Een vinyasales is vaak (fysiek) intensief.

    Bikram yoga

    In de ruimte waar bikram yoga wordt gegeven, is het 38 tot 40° Celsius. Dit stimuleert de bloedsomloop en vergroot de fysieke mogelijkheden. Bikram yoga is een goede vorm van yoga om sneller soepel te worden en om blessures te verhelpen of juist te voorkomen. Het is een soort yoga die veel van je lichaam vergt: je zweet flink. Sommige mensen hebben in het begin erg moeite met ademhalen door de warmte. Deze vorm van yoga is dus uitdagend en daarom niet voor iedereen geschikt.

    Kundalini yoga

    Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een kundaliniles worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties.

    Yin (& yang) yoga

    Yin yoga is een enorme populaire rustige yogavorm die voor veel mensen ontspanning biedt in deze stressvolle tijd. Yin slaat op de maanenergie: vrouwelijk, intuïtief en met rust. De diversen houdingen worden lang aangehouden en er is veel aandacht voor yogafilosofie. Yin wordt graag gebruikt als aanvullende opleiding na andere yogavormen. Yin yoga wordt in Nederland heel veel beoefend.

    Naast de yin is er ook de yin&yang yoga, een combinatieles van yin (maanenergie) en yang (zonne-energie: mannelijk, met actie en dynamiek). Het zoeken naar evenwicht en balans staat centraal in de yin en yang yoga. De les start met een aantal rustige yin-houdingen met een diepe stretch. Daarna wordt er over gegaan op de yang-flow waarbij de energie in het lichaam wordt geactiveerd. Deze les wordt, net als bij de meeste yogalessen, altijd afgerond met een eindontspanning, ook wel savasana genoemd. Dit alles samen brengt balans in het lichaam en het hoofd.

    Vini (mindful) yoga

    Bij vini yoga, ook wel mindful yoga genoemd, staat het meditatief uitvoeren van de asana’s centraal. De lessen focussen zich op de gezondheid van de wervelkolom, de vrijheid van de ademhaling en het meditatieve aspect dat hierbij kan helpen. Je leert met respect te luisteren naar de taal van je lichaam en laat je leiden door het wiegende ritme van de ademhaling. Een les die vooral draait om werken binnen de eigen mogelijkheden en dit zo bewust mogelijk doen.

    Iyengar yoga

    Deze methode onderscheidt zich door haar precieze uitwerking van de houdingen. Alle lichaamshoudingen komen aan bod en worden uitgebreid onderzocht. De staande houdingen zijn bij iyengar yoga het belangrijkste. Ze versterken de benen de armen en geven tegelijkertijd souplesse aan de gewrichten. Om het lichaam te ondersteunen wordt er gewerkt met hulpmiddelen als blokken, riemen, dekens, stoelen en zo verder. Een iyengar yoga les is dynamisch en wordt in een logische sequentie opgebouwd, waarbij wordt gewerkt aan het lang(er) vasthouden van asana’s.

    Critical Alignment yoga

    De Nederlandse Gert van Leeuwen is de grondlegger van de CAY. Zijn methode is net als die van Iyengar precies en er wordt gebruik gemaakt van rolletjes en stripjes om de rug voor te bereiden op de technische, diep meditatieve en logisch opgebouwde houdingen. Critical Alignment groeit de laatste jaren hard in populariteit vanwege de technische precisie: ook internationaal en zeker als bijscholing na een andere basisopleiding. Er is bij Critical Alignment yoga veel aandacht voor de verbindingen en bewegingsketens in het lichaam.

    Anusarayoga

    Het woord anusara betekent vrij vertaald ‘met de natuurlijke stroom van het hart meebewegen’, oftewel: volg je hart. Op de mat wordt je uitgenodigd om te (her)ontdekken wie je diep van binnen bent en je hiermee te verbinden. Belangrijke aspecten in de anusara-les zijn plezier, vreugde, licht, verbinding en eenheid. Er wordt gewerkt aan het uitbalanceren van houdingen, waarin een vreugdevolle en dansende energie centraal staat.

    Acroyoga

    Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. In een acro-yogales ben je heel intensief samen met anderen bezig om acrobatische yogahoudingen te oefenen. Het draait hierbij om vertrouwen, samenwerken en ontdekken van nieuwe mogelijkheden.

    Power yoga

    Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrand. De mentale kant van yoga wordt hier vrijwel niet behandeld. Het is dan ook hierom dat power yoga veelal terug te vinden is in sportscholen en bij sportverenigingen.

  • 3 boekentips over focus, liefde en licht

    3 boekentips over focus, liefde en licht

    Binnen de yoga hebben we het vaak over de connectie van lichaam en geest. Over het kunnen focussen en tegelijkertijd loslaten. Over lief zijn voor jezelf en je omgeving. Deze drie boeken kunnen je daarbij helpen, uitgelicht in Yoga International (nummer 2 van 2017). 

    ‘Focusing’ voor yogaFocusing yoga, meer gevoel voor jezelf ontwikkelen.

    Waarom leidt psychotherapie bij de een tot verandering en bij de ander niet? Psychotherapeut Gene Gendlin ontdekte dat de manier waarop patiënten over hun problemen spraken het verschil maakte. Bij hen die moeite hadden erover te praten en naar woorden moesten zoeken, vonden duidelijk veranderingen plaats, in tegenstelling tot bij patiënten die zonder aarzeling vertelden waar het om ging. Dus hoewel we in ons dagelijks leven graag willen dat alles duidelijk en eenduidig is, blijkt dat juist een belemmering voor echte ontwikkeling te zijn. Die ontdekking was de basis voor ‘focusing’, een methode om in te tunen op ‘lichaamseigen’ wijsheid. ‘Focusing noem ik de tijd waarin men iets lichamelijk ervaart, zonder te weten wat het is.’ definieerde Gendlin zelf. Barbara Franz, yogadocent en focusingtherapeut, laat zien hoe focusing een prachtige aanvulling is op yoga.

    Focusing yoga. Meer gevoel voor jezelf ontwikkelen.

    Barbara Franz, Akasha

    € 21,50

    Een crisis benutten voor groeiOver liefde en loslaten, de levenscrisis als spirituele doorbraak.

    Meditatieleraar Jan Geurtz heeft net als iedereen ervaring met gevoelens van lijden. Hij legt uit welke mechanismen dat lijden in stand houden en illustreert dat met sprekende voorbeelden uit zijn eigen levenscrises, die zich vooral op het gebied van liefdesrelaties afspelen. ‘Ik keek ernaar en probeerde er spiritueel wat mee te doen in de wetenschap dat al het lijden een illusie is, maar dit lijden liet zich daar niet door imponeren en bleef gewoon heel veel pijn doen. Hoe werkt dit?’ Opnieuw ging hij op onderzoek uit. ‘Het lijkt wel alsof alle spirituele studie en beoefening die we in ons leven gedaan hebben, pas echt goed gaat ‘werken’ tijdens een intense levenscrisis. Of andersom geredeneerd: een levenscrisis kan vooral benut worden voor spirituele groei als je al enige ervaring hebt met de spirituele manier van kijken naar je eigen geest.’

    Over liefde en loslaten. De levenscrisis als spirituele doorbraak.

    Jan Geurtz, Ambo|Anthos

    € 19,99

    Op zoek naar lichtLicht, de invloed op lichaam en geest

    Licht speelt een grote rol in ons dagelijks leven, dat kun je alleen al zien aan ons taalgebruik waarin het woord veelvuldig voorkomt. ‘Het licht zien’, ‘je licht opsteken’, ‘een lichtend voorbeeld zijn’ en ‘licht in de duisternis’ zijn een paar voorbeelden. Zelfs ‘spirituele verlichting’ verwijst naar onze liefde voor licht. Fysisch geograaf Gemma Venhuizen raakte gefascineerd door licht en ging op onderzoek uit. Ze ondervroeg wetenschappers naar hun bevindingen over de invloed van licht op lichaam en geest, zoals op onze stemming, nachtrust, voeding, creativiteit en onze leefomgeving. Zo blijkt uit tal van onderzoeken dat natuurlijk licht op onze werkplek ons gelukkiger, gezonder, gemotiveerder en daardoor productiever maakt. Dat komt door ons oerinstinct: we hebben behoefte aan overzicht, zodat we eventuele vijanden van verre zien aankomen.

    Licht. De invloed op lichaam en geest.

    Gemma Venhuizen, Atlas Contact

    € 19,99