Auteur: Marciel Witteman

Mantra’s worden gezien als het medicijn voor de ziel. Deze korte gezongen zinnen of gedichten in het Sanskriet, een eeuwenoude Indiase taal, brengen ons in connectie met ons innerlijk en de wereld om ons heen. Mantra’s staan erom bekend dat zij een helend, rustgevend en verruimend karakter hebben. Ze kunnen diep in je systeem resoneren en rust, positiviteit of inspiratie geven. Een selectie van vijf bijzondere mantra’s met hun betekenis.

Gayatri mantra

Gayatri mutra is een van de oudste mantra’s ter wereld. Het woord Gayatri betekent ritme en bescherming. Het zingen van de Gayatri Mantra beïnvloedt het fysieke lichaam, zuivert het emotionele lichaam en brengt je bij je hartsgevoel. Het is een mantra voor vrede, wijsheid, licht en vertrouwen.

Om bhur bhuvah svah
tat savitur varenyam
bhargo devasya dhimahi
dhiyo yonah
prachodayat

In het Nederlands:

’We mediteren op de onvergankelijke glorie van de hogere God,
hij is in het hart van de aarde,
in het leven van de lucht en in de ziel van mens, dier en natuur,
opdat hij onze geest stimuleert en verlicht.’’

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Dit is een mantra voor de vrede, waarmee je alle wezens geluk en vrijheid toewenst en je bevrijdt van negatieve energie. Daarbij is het een moment om te beseffen dat we allemaal met elkaar verbonden zijn en een diepe connectie hebben met de wereld om ons heen.

Lokah Samastah

Sukhino Bhavantu

In het Nederlands:

‘Mogen alle wezens in het universum gelukkig en vrij zijn.’

 

Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya helpt je als alles tegen zit: als de wereld zich tegen je keert wijst deze mantra je de weg naar verlossing. Het schept helderheid en het helpt je om een lastige situatie op de juiste manier op te lossen. De mantra vermindert stress en brengt je terug in balans.

Om Namah Shivaya

In het Nederlands:

’Ik buig mijn hoofd voor Shiva.’

 

Om Mani Padme Hum

Deze Om Mani Padme Hum staat erom bekend de  ‘zes giftige emoties’ emoties te zuiveren. Deze emoties (trots, jaloezie, verlangen, onwetendheid, hebzucht en boosheid) worden door het zingen van de mantra omgezet naar hun positieve tegenpool. Deze mantra wordt vertaald met ‘groet aan het juweel in de lotus’, en staat symbool voor de groei van de lotus: uit de modder, waarna de bloemknop langzaam zijn weg omhoog vind naar het wateroppervlak om zich vervolgens te openen als prachtige bloem.

Om Mani Padme Hum

In het Nederlands:

‘Groet aan het juweel in de lotus.’

 

Om Asatoma

De Om Asatoma is de persoonlijke favoriet van Charlot Spoorenberg, schrijfster van Yoga International. Zij zong deze mantra voor haar zoontje tijdens de zwangerschap. Om Asatoma is mooi om te zingen in periodes van overgang: als de stap gezet wordt naar een nieuwe fase. Het verwoord de reis van de illusie van de dood, naar het besef dat we nooit sterven. Het doet ons beseffen dat de kern altijd blijft bestaan. De Om Asatoma is om opnieuw in verbinding te komen met deze kern, de plaats binnenin jezelf die nooit verandert en nooit sterft.

Asato Ma Sadgamaya
Tamaso Ma Jyotirgamaya
Mrtyorma Amrtam Gamaya

In het Nederlands:

‘Van Onwaarheid, Leid Mij Naar Waarheid
Van Duisternis, Leid Mij Naar Licht
Van Dood, Leid Mij Naar Onsterfelijkheid’

Ook het tweede nummer van Yoga International staat weer boordevol vernieuwende, muzikale, en inspirerende artikelen. Op deze pagina kun je losse nummers van Yoga International bestellen. 

Wandelen is hip. We worden ons steeds meer bewust dat een gezonde levensstijl belangrijk is. In de maakbaarheid van de huidige maatschappij is er behoefte aan ontspannen en de hectiek van alle dag loslaten. Bewegen in het ‘hier en nu’ met een juiste ademhaling helpt. Yoga is een logische keuze, maar hoe gaat dat met wandelen?

Ook wandelen is makkelijk toe te passen in je leven: Je kan het doen op ieder moment van de dag, in je eentje, met een vriend, of in een groep. In de natuur of in de stad. Buiten zijn, bewegen en de wind door je haren voelen is gratis. Je zit niet vast aan een abonnement zoals bij een sportschool en je kosten zijn laag. Maar de essentiële startersvraag is: “Loop je hard of loop je vanuit je hart?”

Mindful Walk: meer dan gewoon wandelen.  

 Mindful Walk leert je vanuit je hart te lopen. Mindful Walk werkt ervaringsgericht: Het laat je kennis maken met de verschillende facetten van bewegen en leert je te luisteren naar je eigen lichaam. Bewustwording van je eigen houding, aandacht bij het lopen en de kracht en energie van je lichaam voelen. Hierdoor ben je in staat om je hoofd leeg te maken en te genieten van het moment. In alle activiteiten wordt de combinatie van Mindfulness, Ademhalingstechnieken en bewegen gebruikt. De tools die Mindful Walk je meegeeft, zijn eenvoudig toe te passen in je werk en privé leven.

Mindfulness

Een mindful walk kan niet zonder mindfulness, het bewust aandacht brengen naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. Door in het “hier en nu” te zijn, kun je je hoofd leeg maken.

Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken moeteneen gezonde ademhaling te bevorderen. Veel mensen ademen verkeerd waardoor ze veel te veel energie verbruiken. Het gevolg daarvan kan zijn vermoeidheid, snel buiten adem zijn of zelfs chronische hyperventilatie. Mindful Walk gebruikt t de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt.  Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het lopen.

Bewegen

Bewegen heeft effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig bewegen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. De feiten op een rijtje:

– Dertig minuten per dag wandelen kan de symptomen van depressiviteit met 36 procent verlagen.
– 3500 stappen per dag verlaagt het risico op diabetes met 29 procent.
– De meeste dagen van de week dertig tot zestig minuten wandelen, verlaagt het risico op hartziekten drastisch.
– Twee uur per week wandelen verlaagt de kans op een beroerte met 30 procent.
– 75 minuten per week wandelen kan je levensduur met bijna twee jaar verlengen.

Mindful Walk leert hoe je volop van het bewegen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het ‘hier en nu’​. In vijf bijeenkomsten van 1,5 uur komen alle facetten aan bod: Bewegen, loophouding, ademhaling, mindfulness, concentratie, focus, loslaten, ontspannen

Mindful Walk

Mindful Walk is een onderdeel van Mindful Run, opgericht in 2014 door Martijn Mensink.  Mindful Walk verzorgt cursussen, workshops, evenementen en coaching. Mindful Walk werkt landelijk met gecertificeerde zelfstandige instructeurs.