Auteur: Marciel Witteman

  • Qigong: bewegingsmeditatie voor verbondenheid, rust en ruimte

    Qigong: bewegingsmeditatie voor verbondenheid, rust en ruimte

    We behoren in West-Europa tot het rijkste en meest welvarende deel van de wereld. We hebben een dak boven ons hoofd, te eten en drinken, goede zorg en goed onderwijs. Maar toch knaagt er iets bij velen. Hebben we niet behoefte aan meer? Aan verbondenheid, rust en ruimte? Misschien kunnen we iets van de Chinezen leren. Qigong is een bewegingsmeditatie uit China en kan je helpen om weer in verbinding te komen- met jezelf en met de natuur.  

    Veel mensen zoeken een nieuwe weg naar rust in hun lijf en in hun leven. Sommigen kiezen voor yoga, maar de acrobatische houdingen en de mystieke sfeer spreken niet iedereen aan. Qigong is een mooi en toegankelijk alternatief om in balans te komen. Qigong is een oeroud bestanddeel van de Chinese cultuur. Vrij vertaald betekent Qigong ‘werken aan je levensenergie.’ Bij Qigong draait het om Ki, Chi of Qi: (spirituele) energie, adem, levenskracht en het activeren van onze zelf-genezende krachten. Ieder lichaamsdeel bevat Qi. In een gezond lichaam is de Qi in balans. De Qigong oefeningen zijn bedoeld om de balans te behouden of te herstellen. Qigong is simpel en krachtig en voor iedereen toegankelijk.

    Qigong trainingen

    Qigong trainingen bestaan uit eenvoudige oefeningen met rustige bewegingen die makkelijk te leren zijn. De energie gaat stromen, je ontspant en gedachten komen tot rust. Het is een meditatie in beweging waardoor het lichaamsbewustzijn gestimuleerd wordt. Het leuke van Qigong is dat conditie en leeftijd totaal niet belangrijk zijn. Je kunt het bovendien altijd en overal oefenen, op iedere plek.

    Zhineng Qigong

    Er zijn veel vormen van Qigong. Zhineng Qigong is uitgekozen tot de meest effectieve vorm. Het bevat alle sleutelfuncties van Qigong. Het Zhigong Instituut Nederland heeft als doel, Zhineng Qigong wereldwijd te verspreiden om mensen het effect van Qigong te laten ervaren. Mensen in balans brengen, harmonie laten voelen met zichzelf en de wereld.

    Zhigong Online

    Het Zhigong Instituut Nederland heeft een schitterend platform ontworpen, waarop meer dan driehonderd films over Zhineng Qigong in vier verschillende talen (Nederlands, Duits, Spaans en Engels) te zien zijn. Films op alle niveaus met verschillende docenten en masters van over de hele wereld. Eenmaal aangetrokken tot Qigong kun je je met behulp van de lessen op de site verder ontwikkelen. Zonder je huis uit te hoeven, op alle momenten van de dag.

    Jong geleerd is oud gedaan

    Sinds kort staat op de site van Zhigong Online een schitterende serie Qigongoefeningen voor kinderen. Natasja Smits heeft een unieke reeks voor kinderen bedacht om ze thuis te leren voelen in hun lichaam. Spelenderwijs introduceert ze kinderen in de Qigong. 
    Binnenkort verschijnt een kinderboek van haar: ‘Thomas ontdekt Qi’

    TOP 4 op de agenda van het Zhigong Instituut

    Een kleine greep uit het verassende aanbod van workshops met Chinese Masters en reizen:

    – 8-11 maart: Workshop over de kracht van de ‘mind’ met Teacher Jianshe uit Hainan
    – 6-22 april: Reis naar China en Tibet met Master Yuantong Liu
    – 3-10 augustus: Basisoefeningen op het hoogste niveau met Master Yuantong Liu
    – 15-28 november: Reis naar Hainan met Master Jianshe

    Bekijk voor meer informatie de website van Zhigong Online.

  • YI over meneer Bach en mantra’s

    YI over meneer Bach en mantra’s

    Dit nummer een van mijn favoriete thema’s, muziek! Ik kom uit een familie met een muzikale achtergrond, en als kind zaten wij op zondagochtend in onze nette kleren op de bank verplicht naar ‘meneer Bach’ te luisteren. Dat klinkt misschien vervelend voor een kind, maar hoewel we geen brave kinderen waren, vonden we het heerlijk. Bach doet iets met je wat ik vele jaren later bij vlagen ook terugvond, en -vind op de mat en het meditatiekussentje: ontroering, het gevoel onderdeel te zijn van iets groters in hogere sferen, iets mooiers dan het soms rauwe dagelijkse bestaan (ja, ook voor een kind). Het herhalende aspect bij mooie muziek heeft een geruststellende, troostende en helende werking, en dat is inmiddels allang door de wetenschap aangetoond.

    Hogere sferen bereiken kan je ook via het luisteren naar of chanten van mantra’s. Het zingen van mantra’s is een geweldige ervaring, hoewel ik aanvankelijk sceptisch was. Het monotone zoemende zingen bereikt energetische lagen in je lichaam dat zeer meditatief werkt. Ook kickbokser en actrice Lucia de Rijker demonstreerde dit laatst nog bij Koffietijd. Als je er meer over wilt weten lees dan vooral het fijne artikel over mantrazingen.

    En nog meer muziek: Ik ben een advocaat voor ‘creativiteit voor en door iedereen’ dus dat mensen makkelijker een instrument durven te bespelen vind ik geweldig. Creatieve flow daar gaat het om in het leven (en in yoga). Lees het artikel over yoga en de ukelele, en ga zelf ook eens spelen!

    Muzikaliteit en dansgevoelens kun je ook al zwevende ervaren bij de verslavende Aerialyoga. Geniet van de prachtige en ontroerend mooie foto’s bij deze topserie waardoor je meteen zin krijgt om zelf ook in de lucht te gaan hangen, zweven en dansen.

    Dit nummer staat weer boordevol vernieuwende, muzikale, en inspirerende artikelen, dus heel veel leesplezier met deze muzikale tweede YI van dit jaar!

    En niet vergeten de komende tijd: zing mantra’s of luister weer eens heel aandachtig naar meneer Bach, of Ludovico Einaudi, en dan graag luid afgespeeld op een goede geluidsinstallatie.

    Namasté en veel liefs van jullie immer yoga-enthousiaste Marciel

     

    Redactioneel commentaar uit Yoga International 2/2018 

    PS We stellen feedback op Yoga International zeer op prijs; stuur je reacties naar:

    facebook: facebook.com/YogaInternationalMagazine
    twitter: @Yoga_Inter
    instagram: @yogainternationalmagazine
    e-mail: redactie Yoga International

  • Mindful Walk: Meer dan gewoon wandelen

    Mindful Walk: Meer dan gewoon wandelen

    Wandelen is hip. We worden ons steeds meer bewust dat een gezonde levensstijl belangrijk is. In de maakbaarheid van de huidige maatschappij is er behoefte aan ontspannen en de hectiek van alle dag loslaten. Bewegen in het ‘hier en nu’ met een juiste ademhaling helpt. Yoga is een logische keuze, maar hoe gaat dat met wandelen?

    Ook wandelen is makkelijk toe te passen in je leven: Je kan het doen op ieder moment van de dag, in je eentje, met een vriend, of in een groep. In de natuur of in de stad. Buiten zijn, bewegen en de wind door je haren voelen is gratis. Je zit niet vast aan een abonnement zoals bij een sportschool en je kosten zijn laag. Maar de essentiële startersvraag is: “Loop je hard of loop je vanuit je hart?”

    Mindful Walk: meer dan gewoon wandelen.  

     Mindful Walk leert je vanuit je hart te lopen. Mindful Walk werkt ervaringsgericht: Het laat je kennis maken met de verschillende facetten van bewegen en leert je te luisteren naar je eigen lichaam. Bewustwording van je eigen houding, aandacht bij het lopen en de kracht en energie van je lichaam voelen. Hierdoor ben je in staat om je hoofd leeg te maken en te genieten van het moment. In alle activiteiten wordt de combinatie van Mindfulness, Ademhalingstechnieken en bewegen gebruikt. De tools die Mindful Walk je meegeeft, zijn eenvoudig toe te passen in je werk en privé leven.

    Mindfulness

    Een mindful walk kan niet zonder mindfulness, het bewust aandacht brengen naar de huidige ervaring met een open en niet-kritische blik. Door in het “hier en nu” te zijn, kun je je hoofd leeg maken.

    Ademhalingstechnieken

    Ademhalingstechnieken moeteneen gezonde ademhaling te bevorderen. Veel mensen ademen verkeerd waardoor ze veel te veel energie verbruiken. Het gevolg daarvan kan zijn vermoeidheid, snel buiten adem zijn of zelfs chronische hyperventilatie. Mindful Walk gebruikt t de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt.  Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond – ook tijdens het lopen.

    Bewegen

    Bewegen heeft effecten op vrijwel alle orgaansystemen in het lichaam. Regelmatig bewegen helpt een breed scala aan gezondheidsproblemen en ziekten te voorkomen, of reeds aanwezige klachten te verminderen. De feiten op een rijtje:

    – Dertig minuten per dag wandelen kan de symptomen van depressiviteit met 36 procent verlagen.
    – 3500 stappen per dag verlaagt het risico op diabetes met 29 procent.
    – De meeste dagen van de week dertig tot zestig minuten wandelen, verlaagt het risico op hartziekten drastisch.
    – Twee uur per week wandelen verlaagt de kans op een beroerte met 30 procent.
    – 75 minuten per week wandelen kan je levensduur met bijna twee jaar verlengen.

    Mindful Walk leert hoe je volop van het bewegen en de omgeving kunt genieten met een juiste ademhaling en lopen in het ‘hier en nu’​. In vijf bijeenkomsten van 1,5 uur komen alle facetten aan bod: Bewegen, loophouding, ademhaling, mindfulness, concentratie, focus, loslaten, ontspannen

    Mindful Walk

    Mindful Walk is een onderdeel van Mindful Run, opgericht in 2014 door Martijn Mensink.  Mindful Walk verzorgt cursussen, workshops, evenementen en coaching. Mindful Walk werkt landelijk met gecertificeerde zelfstandige instructeurs. 

  • PREVIEW: HOE FREDERIKE HAAR CREATIVITEIT TERUGVOND

    PREVIEW: HOE FREDERIKE HAAR CREATIVITEIT TERUGVOND

    Op de kortste dag van het jaar interview ik Frederike Dekkers bij haar thuis in Amsterdam. Daar woont ze met haar man, zoon en twee katten. We zitten aan tafel bij de kerstboom met lichtjes. Voor ons liggen tekenspullen en schetsen op tafel. Ze vertelt enthousiast over haar net ingeleverde illustratieopdracht. “Ik vroeg aan mijn opdrachtgever of het resultaat zo oké was. Hij zei dat het precies was wat hij zocht: ‘Heel lief, maar zo snoeihard als een krant.’ Toen dacht ik, dat ben ik! Ik ben heel lief, mensen vertrouwen mij. Maar tegelijkertijd ben ik ook heel direct, ik draai er niet omheen.”

    Door Brechtje Bakker

    Frederike: “Ik herinner me wel dat ik als kind al vond dat ik niet kon tekenen. Ik had een sterke innerlijke criticus of censor. Als je heel creatief bent, is dat vaak zo. En daar kun je veel last van hebben. Fotografie was voor mij gemakkelijker, iets minder dichtbij. Ik ging de kunstacademie doen en dat ging op zich goed. Maar je bent ook nog zo jong. En dan moet je je werk ophangen en staan er negen mannen te kijken die jou vertellen wat er vooral aan schort. Vreselijk! Mijn liefste leraar, die ik heel dankbaar ben, was ook mijn grootste blokkade. Hij had zo’n hoge standaard, daar kon ik nooit aan voldoen. Met fotograferen ging het na de academie goed, maar met tekenen was ik na de academie totaal geblokkeerd. Als ik mijn potlood maar oppakte, hoorde ik al de stem van mijn leraar en dacht ik: ‘Laat maar.’

    Ontdekken hoe Frederike Dekkers haar creativiteit terugvond? Lees het lentenummer van Yoga International. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 16:00 een abonnement, dan ontvang je dit nummer thuis! Ons lentenummer verschijnt omstreeks 17 maart.

  • PREVIEW: IN BALANS MET AYURVEDA EN HORMOONYOGA

    PREVIEW: IN BALANS MET AYURVEDA EN HORMOONYOGA

    Lizzy Wakefield (35) is gezondheidspsycholoog (Universiteit Leiden) en yogadocente, gespecialiseerd in hormoonyoga met gecertificeerde opleidingen (Yoga Alliance). In haar workshop combineert ze hormoonyoga en ayurveda.

    Door Lizzy Wakefield

    Voor iedere vrouw is het van wezenlijk belang om het eigen lichaam en de processen die zich daarin afspelen goed te kennen en te begrijpen. Met name de processen die diep ingrijpen in lichaam en geest: menstruatie, zwangerschap en menopauze. Zo is een
    vrouw geestelijk en lichamelijk beter onderlegd en weet ze wat haar te wachten staat.
    Hormoonyoga in combinatie met ayurvedische voeding werkt als natuurlijk medicijn voor een goede hormoonbalans. Zowel hormoonyoga als ayurveda worden in Nederland steeds bekender en erkend, ook in de medische wereld.

    Meer lezen over waarom hormoonyoga en een ayurvedische leef- en voedingsstijl goed voor je zijn? Je vindt het in het lentenummer van Yoga International. Neem voor maandag 16:00 een abonnement en ontvang dit nummer thuis! Het nummer verschijnt omstreeks 17 maart.

  • Preview: Mantrazingen met je ukelele

    Preview: Mantrazingen met je ukelele

    Met een ukelele maak je vrienden, zegt yogadocente Liselotte: ‘Er verschijnt onmiddellijk een glimlach op het gezicht van de ander. Je hoeft niet eens dezelfde taal te spreken om contact te maken.’ Sinds een paar jaar organiseren Liselotte en haar compagnon Barbara workshops mantrazingen met de ukelele. Wij woonden er één bij. Het hele verhaal lees je in het komende nummer van Yoga International. Lees hier alvast een voerproef!

     

    Door Cathelijne Esser

    De deelnemers zijn vandaag van heinde en verre naar het Noord-Hollandse Bergen gekomen. Er is zelfs een Vlaams stel bij. Hij is meteen de enige deelnemende man. Hoewel de workshop voor beginners is bedoeld, ben ik dat zelf strikt genomen niet meer. Wel is het zo dat ik alleen achter gesloten schuifdeuren speel. Want oei, je komt jezelf behoorlijk tegen tijdens dat pretentieloze uitproberen. Een heel arsenaal beperkende gedachten vliegt voorbij – net niet het idee van ukelele spelen natuurlijk. Mijn buurvrouw heeft er ook last van blijkt. Ze herkent zich in mijn hardop uitgesproken gedachte ‘dat het aan mijn spel nog niet te horen is’ dat de uke al een poos in mijn leven is. Niet nodig al die oordelen, laten Barbara en Liselotte vandaag duidelijk voelen. Houd het sowieso eenvoudig, dat is genoeg. Een yin-manier van muziek maken zou je het kunnen noemen. Leg de lat laag, of beter nog, leg die lat gewoon helemaal niet neer. Downsize, simplify and smile, hebben ze als reminder op een ansichtkaart laten drukken.

    Meer lezen over Cathelijne’s ukelele-lessen? Lees het komende nummer van Yoga International. Nog geen abonnee? Profiteer voor maandag 16:00 een abonnement en ontvang dit nummer thuis! Het nummer verschijnt omstreeks 17 maart.

     

  • PREVIEW: Dwars door Nepal

    PREVIEW: Dwars door Nepal

    Het is begin januari en met vijf vriendinnen maak ik een reis door het oude koninkrijk Nepal. Het kleine land ligt ingeklemd tussen de grootmachten India en China en staat bekend om zijn verpletterende schoonheid. Het land trekt daarnaast van oudsher mensen die op zoek zijn naar de diepere betekenis van het leven en hopen het antwoord te vinden in mystieke rituelen. Wij komen met een ander doel.

    Tekst en fotografie Mélinde Kassens 

    Hobbelend over de ongelijkmatige weg in de richting van Shantipur, een kleine berggemeenschap in het zuidoosten van Nepal, vertelt zij over haar eerste kennismaking met de afgelegen dorpen in Nepal. Ze werd geraakt door het leven van mensen met een beperking: ze mogen nog altijd niet meedoen en zijn altijd en overal de laatsten. Vanaf dat moment zet ze zich met hart en ziel in om de positie van deze mensen te verbeteren. Er zijn nog steeds ouders die denken dat je een handicap uit een kind kan slaan. Er zijn nog steeds leraren voor wie het vaststaat dat spastische kinderen niet kunnen leren. Dat moet veranderen. Niet door in het wilde weg geld uit te delen, maar door de

    Meer lezen ? Neem vóór maandag 16:00 een abonnement en ontvang dit nummer thuis! Het nummer verschijnt omstreeks 17 maart.

  • Docententraining yoga op water

    Docententraining yoga op water

    Purayoga uit Roermond biedt ook in 2018 weer diverse trainingen tot SUP-yogadocent. SUP staat voor Stand Up Paddling. Sinds 2017 hebben zij een samenwerking met SupClub Nederland en bieden onder certificering van het Watersportverbond de SUP-yoga Teacher Training (SYTT) aan voor yogadocenten. Hierbij leer je yogales geven op een drijvende mat/board.

    Over de SYTT-module en opleiding

    De SYTT-module en opleiding bevat algemene SUP-kennis, algemene les geef vaardigheden, de organisatie van de SUP-yoga les, regels en veiligheid op het water, SUP-yoga series en materiaalkennis. Een aantal weken na de opleidingsdagen vind een praktijk- en theorie-examen plaats, de datum in overleg met de deelnemers.

    De opleiding wordt ondersteund door het Koninklijk Watersport Verbond. Na het behalen van deze opleiding ben je gecertificeerd om professioneel en veilig SUP-yoga les te geven aan individuen en groepen.

    Opleidingsdagen 2018

    In 2018 wordt deze opleiding op een drietal momenten aangeboden.

    16 – 20 april 2018 op Fuerteventura
    2- 4 mei 2018 in Roermond
    1 – 5 oktober 2018 op Fuerteventura

    Bekijk voor meer informatie en aanmelden de website van Purayoga.

    Purayoga is ambassadeur van Yoga International.

  • In vijf dagen jouw leefstijl onder de loep

    In vijf dagen jouw leefstijl onder de loep

    Rita Vaessen, oprichtster en eigenaresse van Mind Your Body, heeft een Yoga Challenge ontwikkeld: de leefstijl 5-daagse. In vijf dagen wordt het lichaam door vijf filters bekeken. Deze Yoga Challenge is gratis en biedt deelnemers de mogelijkheid om de eigen leefstijl onder de loep te nemen.

    De vijf Kosha’s

    De leefstijl 5-daagse is gebaseerd op de vijf Kosha’s (lagen van bewustzijn) uit de yogafilosofie:

    – De fysieke laag: het lichaam dat we trainen en voeden
    – De vitale laag: de energie die we voelen in ons lichaam
    – De psychische laag: wat je voelt, denkt en ervaart
    – De intellectuele laag: jouw waarden en normen
    – De spirituele laag: hoe dicht ben je bij jezelf

    Door aan elk van deze Kosha’s aandacht te besteden, krijg je inzicht in wat jou als mens beweegt. Dit kan je helpen om lekkerder in je vel te zitten, beter om te gaan met stress, minder (spier)spanning te ervaren en om meer energie te hebben!

    Ben je benieuwd naar deze leefstijl 5-daagse? Neem dan een kijkje op de website van Mind Your Body en doe mee!

    Mind Your Body is ambassadeur van Yoga International.

  • Recept: Sopa de Tortilla

    Recept: Sopa de Tortilla

    Dit keer in Yoga International een voorproefje uit Eat Vegan: het kookboek om je repertoire plantaardige gerechten flink uit te breiden en waarmee je zelfs carnivoren verrast. Wie zegt er nou nee tegen een overheerlijke truffelpaté met paddenstoelen, salade van artisjokken met kikkererwten of een spicy Mexicaanse flan als dessert. Van brunch, hoofdgerechten, salades, desserts, sauzen en dressings tot en met goede informatie over hoe je dierlijke producten kunt vervangen en waar je deze kunt aanschaffen. Eat Vegan is een modern, vrolijk en inspirerend kookboek voor de veganist en voor iedereen die wat vaker plantaardig wil eten.

    Sopa de TortillaEat Vegan, Verassend, Veelzijdig, Veganistisch

    Tortillasoep

    Voor 4 tot 6 personen

    Traditionele tortillasoepen bevatten meestal kip – kippenvlees, kippenbouillon, kippenvet, enzovoort. Maar het is Shannon gelukt om een perfecte veganistische versie te maken die net zo rijk en fantastisch smaakt. De soep is zó ongelofelijk lekker, dat je ervan kunt blijven eten.

    Ingrediënten

    – 60 ml olijfolie
    – 1 groene paprika, in blokjes
    – 1 ui, gehakt
    – 1 jalapeñopeper, fijngehakt (verwijder de zaadjes voor een mildere soep)
    – 2 el geperste knoflook
    – 1 el komijnzaad
    – 1 kaneelstokje
    – 1 gedroogde chipotlepeper, verwarmd boven een vlam tot hij zacht is, in de lengte opengesneden en zaadjes verwijderd (of 1 tl piment (gerookt paprikapoeder))
    – 400 g tomatenblokjes uit blik of gehakte verse tomaten
    – 2 l veganistische bouillon
    – korrels van 2 maïskolven
    – 500 g zwarte bonen uit blik
    – 1 tl gedroogde oregano
    – 2 verse laurierblaadjes
    – 2 reepjes biologische sinaasappelschil
    – geraspte schil en sap van 1 biologische limoen
    – ½ bosje koriander, gehakt
    – zout en peper
    – plantaardige olie, om te bakken
    – 4 maïstortilla’s, in reepjes van 1 cm breed

    Voor de garnering

    – blokjes avocado
    – schijfjes radijs
    – koriander-cashewnotenroom (zie recept vorige pagina) (optioneel)

    Bereiding

    Verhit de olijfolie in een grote pan op halfhoog vuur. Voeg de paprika, ui, jalapeñopeper en een flinke snuf zout toe en bak de groenten tot ze zacht zijn. Voeg knoflook, komijnzaad, kaneelstokje en de chipotlepeper toe en bak ze ongeveer 30 seconden mee. Voeg de tomatenblokjes, bouillon, maïskorrels, bonen, oregano, laurierblaadjes, reepjes sinaasappelschil en geraspte limoenschil toe. Roer goed en laat de soep 30 minuten pruttelen op laag vuur.

    Vis de laurierblaadjes, het kaneelstokje en de chipotlepeper (als hij inmiddels nog niet volledig is stuk gekookt) uit de soep. Roer het limoensap en de koriander erdoor en voeg zout en peper naar smaak toe. Verhit wat plantaardige olie in een koekenpan op halfhoog vuur. Bak de tortillareepjes in porties 2 tot 4 minuten tot ze knapperig zijn. Laat ze uitlekken op keukenpapier.

    Verdeel de helft van de gebakken tortillareepjes over soepkommen en giet de soep erop.

    Garneer de kommen soep met de rest van de tortillarepen, blokjes avocado, schijfjes radijs en eventueel wat koriander-cashewnotenroom.

    Eet smakelijk!

    Dit recept is afkomstig uit het kookboek: Eat vegan

    Oorspronkelijke uitgever: Hardie Grant Books, een imprint van Hardie Grant Publishing

    Oorspronkelijke titel: © Smith & Daughters: A Cookbook (that happens to be vegan) 2017

    Tekst © Shannon Martinez en Mo Wyse

    Foto’s  © Bonnie Savage

    Ontwerp © Hardie Grant Books

    Nederlandstalige uitgave: © 2017 Good Cook ’s-Gravelandseweg 8 1211 BR Hilversum goodcook.nl

    Vertaling: Jacqueline IJsselstijn en Ewout Hanselaar

    Redactie: Marije Sietsma en Martine van der Deijl

    Zetwerk: ITS Media

    Productie: Wouter Eertink

    ISBN 9789461431707

    NUR 440, 444

    Prijs: € 24,95

    Omvang: 240 pagina’s

    Verschijnt: 30 juni 2017