Auteur: Marciel Witteman

De kat-koe heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet en leggen daarnaast aan de hand van een video uit hoe je deze pose uitvoert.

Goed voor…

1. Verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom: De beweging van de Kat-koe helpt om de flexibiliteit van de wervelkolom te vergroten en de spieren rond de wervelkolom te versterken.
2. Versterkt de spieren in de rug, armen en schouders: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het versterken van de spieren in de rug, armen en schouders.
3. Bevordert een gezonde bloedcirculatie: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het stimuleren van de bloedcirculatie, waardoor het lichaam meer zuurstof en voedingsstoffen kan ontvangen.
4. Verlicht rugpijn: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verlichten van rugpijn door de spieren in de rug te stretchen en te versterken.
5. Verbetert de spijsvertering: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verbeteren van de spijsvertering door de buikorganen te stimuleren.
6. Vermindert stress en angst: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het verminderen van stress en angst door het kalmeren van de geest en het bevorderen van diepe ademhaling.
7. Bevordert een gezonde hormoonbalans: De beweging van de Kat-koe kan helpen bij het stimuleren van de schildklier, wat kan bijdragen aan een gezonde hormoonbalans.

Zo voer je de pose uit

1. Ga op handen en knieën zitten op de yogamat met je handen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen. Zorg ervoor dat je rug in een neutrale positie is.
2. Adem in en kantel je bekken naar achteren, waardoor je ruggengraat hol wordt. Je hoofd en staartbeen moeten omhoog gericht zijn.
3. Adem uit en kantel je bekken naar voren, waardoor je ruggengraat bol wordt. Je hoofd en staartbeen moeten naar beneden gericht zijn.
4. Blijf op en neer bewegen tussen deze twee posities, waarbij je elke beweging laat samenvallen met een ademhaling. Beweeg langzaam en soepel en houd je aandacht gericht op de beweging van je wervelkolom.
5. Herhaal dit 5 tot 10 keer, of zoveel als comfortabel is voor jouw lichaam.
Belangrijk om te onthouden:
• Zorg ervoor dat je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen zijn geplaatst om een stabiele basis te creëren.
• Adem diep en gelijkmatig in en uit tijdens de beweging en probeer de beweging van de wervelkolom te synchroniseren met de ademhaling.
• Beweeg langzaam en soepel en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen.
• Vermijd het overstrekken van je nek en houd je blik naar beneden gericht tijdens de beweging.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

 

 

De Kindhouding, oftewel Child’s pose, heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet en leggen daarnaast aan de hand van een video uit hoe je de pose uitvoert.

Goed voor…

1. Ontspant de geest en vermindert stress: De Kindhouding kan helpen bij het ontspannen van de geest en het verminderen van stress en angst.

2. Stretches van de rug en nek: De houding kan helpen bij het strekken van de spieren in de rug en nek, waardoor spanning wordt verminderd.

3. Verbetert de bloedsomloop: De houding kan helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop door het hoofd naar beneden te brengen en de ademhaling te vertragen.

4. Verbetert de spijsvertering: De houding kan helpen bij het stimuleren van de spijsvertering door de buikorganen te masseren en te stimuleren.

5. Verlicht vermoeide en pijnlijke benen: De houding kan helpen bij het verlichten van vermoeide en pijnlijke benen door de bloedstroom naar de benen te verbeteren.

6. Verlicht rugpijn: De houding kan helpen bij het verlichten van rugpijn door de rugspieren te strekken en te ontspannen.

Zo voer je de pose uit

1. Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

2. Adem uit en breng je heupen naar je hielen terwijl je je armen naar voren strekt en je voorhoofd op de grond rust. Houd je knieën bij elkaar of scheid ze iets uit elkaar.

3. Blijf hier zo lang als comfortabel is voor jou en adem diep in en uit. Ontspan je armen, nek, rug en schouders.

4. Om uit de houding te komen, adem in en til langzaam je torso op terwijl je terugkeert naar de startpositie.

Belangrijk om te onthouden:

• Zorg ervoor dat je knieën bij elkaar blijven of iets uit elkaar worden geplaatst om de heupen volledig te laten ontspannen.

• Ontspan je armen, nek, rug en schouders tijdens de houding en adem diep en gelijkmatig in en uit.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Tadasana is de basis van veel yogahoudingen en wordt ook wel de “berg-houding” genoemd. 

Goed voor…

Balans, houding

Zo voer je de pose uit

Sta rechtop op een mat met de voeten naast elkaar en de tenen gericht naar voren. Laat de schouders ontspannen en houd het borstbeen op. Span vervolgens de buikspieren aan en trek de navel in richting de ruggengraat. Adem uit en trek het bekken naar boven, zodat de heupen op gelijke hoogte zijn met de schouders en de knieën. Til de armen op naar de zijkant en richt de handpalmen naar de hemel. Houd deze houding ongeveer 30 seconden tot een minuut vast, terwijl je diep ademhaalt. Adem uit en laat de armen langzaam zakken, terwijl je je concentreert op het voelen van de grond onder je voeten.

 

 

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Ananda Balasana, ook bekend als de “Blije Baby” houding, is een ontspannende yogahouding die gericht is op de rug en het onderlichaam. 

Goed voor…

Angst en depressie, rugklachten, stressvermindering

Zo voer je de pose uit

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken en de voeten op de mat. Breng vervolgens je knieën naar je borst en houd ze vast met je handen. Laat je hoofd en schouders rusten op de mat. Adem diep in en uit, terwijl je je concentreert op het ontspannen van de rug, de benen en het bekken. Houd deze houding gedurende 30 seconden tot een minuut vast, terwijl je diep ademhaalt. Adem uit en laat de knieën rustig zakken. Let op: Zorg ervoor dat je ontspannen blijft tijdens de oefening en let op eventuele spanning in de rug. Als het niet comfortabel is, kun je een kussen onder je knieën leggen.

 

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

Dhanurasana is een yoga-houding die het lichaam vormt als een boog. 

Goed voor…

Rugklachten, spijsvertering, beenspieren

Zo voer je de pose uit

Begin op je buik met je handen naast je en de ellebogen op schouderhoogte. Breng vervolgens je voeten dichter bij elkaar en houd ze bij elkaar. Pak de bovenkanten van je voeten vast met je handen. Adem uit en til je borst, benen en armen op van de grond. Houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt. Probeer de houding ongeveer 30 seconden vast te houden en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je buik te gaan liggen.

 

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

De boomhouding, oftewel de tree pose, is een populaire yogahouding die het evenwicht, de concentratie en de flexibiliteit verbetert. 

Goed voor…

Beenspieren, stressvermindering, balans 

Zo voer je de pose uit

Begin rechtopstaand met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verplaats het gewicht van je linkervoet naar je rechtervoet en plaats de zijkant van je linkervoet op de binnenkant van je rechterkuit. Houd je evenwicht door je rechtervoet stevig in de grond te planten. Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst. Adem in en breng je linkerbeen hoger, totdat je hiel op de binnenkant van je rechterkuit ligt. Houd het evenwicht door de druk te verplaatsen naar de rechtervoet. Houd de houding vast en adem ontspannen, met het oog op het verbeteren van je evenwicht en concentratie. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je linkervoet op de grond te zetten. Belangrijk: Als je moeite hebt met het behouden van het evenwicht, kun je je handen op je heupen plaatsen of een muur, stoel of een ander object gebruiken om steun te bieden.

 

 

 

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

De boothouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de houding. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Adem in en til je bovenlichaam en benen op van de grond. Houd je benen recht en breng je armen naar je benen. Concentreer je op het vasthouden van de houding. Adem ontspannen en houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen. Belangrijk: Als je een rugblessure hebt of moeite hebt met het opheffen van je bovenlichaam, raadpleeg dan eerst een arts of een getrainde yogadocent.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

De brughouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de rug, billen en benen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats vervolgens je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en druk je heupen omhoog door je billen en rug te tillen van de grond. Houd je knieën en voeten op de grond en breng je handen naar je rug voor ondersteuning. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen.

 

 

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

De kameelhouding is een yoga-houding die gericht is op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Ga op je knieën staan en plaats je handen op je heupen. Til vervolgens je borst op en strek je rug. Adem in en til je heupen omhoog. Til je hoofd naar achteren en plaats je handen op je voeten. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je hoofd en borst op te richten en je handen van je voeten te nemen.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---