Auteur: Marciel Witteman

  • 9 interessante feitjes over yoga

    9 interessante feitjes over yoga

    Of je nu een beginner bent of juist een ervaren yogi, er is altijd meer te leren en te ontdekken over de eeuwenoude praktijk van yoga. Wij zetten negen interessante feitjes over yoga op een rijtje!

    1. Ouder dan onze jaartelling

    Yoga wordt al meer dan 5.000 jaar beoefend. De oorsprong is terug te vinden tot het oude India, waar het oorspronkelijk was ontwikkeld als een spirituele discipline.

    2. Het woord ‘yoga’

    Het woord yoga komt van het Sanskriet woord ‘yuj’, wat ‘samenkomen’ betekent. Dit refereert naar de samenkomst van de individuele zelf met de universele zelf, net als de samenkomst van het lichaam, de geest en de ziel.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    3. Stijlen

     

    Er zijn vele verschillende stijlen yoga, waaronder Hatha, Vinyasa, Bikram en Ashtanga, maar ook innovatieve vormen als geityoga, wijnyoga en yoga met chocolade. 

    4. Populair

    Er zijn vele grote sterren die zweren bij yoga. Zo zijn Madonna, Jennifer Aniston en Russel Brand er gek op.

    5. Lange sessie

    De langste yogasessie ooit was in 2012, toen een groep studenten in Kota Kinabalu, Maleisië, meer dan 40 uur aan yoga deed.

     

    6. Rechtszaak

    In 2014 startte een man in Oregon in de Verenigde Staten en rechtszaak tegen zijn yogadocent. Hij zei dat de docent instructies en houdingen opdroeg waardoor hij ernstige blessures op zou hebben gelopen. De man verloor uiteindelijk de zaak.

    7. Politie

    In 2018 werd een man in Australië gearresteerd omdat hij yoga deed bovenop een politieauto. Hij zei dat hij een ‘spiritueel moment’ had en niet door had dat de auto een politieauto was.

    8. SUP yoga

    In 2017 verbrak een groep yogi’s in Florida het wereldrecord voor de grootste yogales op een stand-up paddleboard. Aan de yogasessie op het water deden meer dan 300 mensen mee.

    9. Alcohol en yoga

    Yoga en alcohol lijken misschien een vreemde combinatie, maar er is een groeiende trend van ‘dronken yogalessen’ waarin de deelnemers yoga doen terwijl ze beschonken zijn.

     

  • 5 tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken

    5 tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken

    Neem je jezelf iedere keer voor dagelijks aan yoga te doen, maar komt het er niet van? Dan ben je niet de enige. Veel mensen hebben moeite om de tijd vrij te maken voor een goede sessie, ook al ervaren ze nog zoveel voordelen van yoga. Wij delen vijf tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken.

    1. Kies je favoriete poses uit

    Zit je lekker comfortabel op de bank en moet je er niet aan denken om je in allerlei houdingen te wringen? Misschien een open deur, maar dat hoeft ook helemaal niet. Kies gewoon voor een aantal poses waar je je comfortabel en fijn bij voelt. Een ontspannen stretch zoals de Child’s pose is bijvoorbeeld fijn om mee te beginnen, of maak je heupen los in kleermakerszit. Als je begint met de poses die je leuk vindt, beleef je instant plezier en is het gemakkelijker om daarna door te gaan.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    2. Ontdek online yogalessen

    Via YouTube, maar via kanalen van yogastudio’s zijn er veel mogelijkheden om online lessen te volgen. Je kunt kiezen uit allerlei yogastijlen en zelf bepalen hoe lang en intensief je graag zou willen doen.

    3. Houd je voortgang bij

    Niets is motiverender dan ervaren hoeveel vooruitgang je maakt. Als je van een notitieboekje een yogadagboek maakt waarin je je voortgang bijhoudt, maar ook je emoties, dan kun je wellicht beter begrijpen waar je wanneer behoefte aan hebt. Schrijf bijvoorbeeld op hoe je je voelde aan het begin van de sessie, tijdens en na. Welke emoties voelde je? Kon je ontspannen? Maakte je je ergens zorgen over? Daarnaast kan het handig zijn om iets op te schrijven over je ademhaling. Haalde je tijdens de yoga oppervlakkig of diep adem? Reflecteer en zet intenties. Waar wil je volgende keer naar toe werken?

    4. Herinner je zelf aan de reden waarom je aan yoga doet

    Yoga heeft veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Het helpt je spieren ontspannen, je wordt sterker, je kunt beter ontspannen en het zorgt voor meer rust in je hoofd. Daarnaast is de kans op allerlei kwaaltjes of ziektes een stuk kleiner wanneer je regelmatig aan yoga doet. Hou die voordelen in gedachten wanneer je weinig motivatie hebt om je yogamat uit de kast te halen.

    5. Kies voor een goede yogamat en fijne yogakleding

    Heb je ook altijd nét wat meer zin in sporten wanneer je de perfecte outfit hebt gekocht? Dat werkt bij yoga op dezelfde manier. Als jij jouw droomyogamat hebt gescoord, dan is het een stuk aantrekkelijker om yoga te gaan beoefenen.

     

     

    .

     

     

     

     

     

  • Lees nu ons gratis online magazine Selfcare!

    Lees nu ons gratis online magazine Selfcare!

    Waarom zou je jezelf niet de ruimte, aandacht en liefde geven die je ook anderen gunt? Als je goed voor jezelf zorgt, zit je nu eenmaal lekkerder in je vel en kun je meer leven vanuit ontspanning. Gun jezelf dagelijks een moment van selfcare en lees in onze special alles over yoga, meditatie en gezondheid. Van gezonde recepten, tot goede boeken en fijne series yogahoudingen. 

    Wat kun je verwachten?

    In dit online magazine lees je alles over Selfcare. Dat betekent: van alles op het gebied van yoga, meditatie en gezondheid om ervoor te zorgen dat je lekker in je vel blijft zitten. Want Selfcare is de tijd voor jezelf nemen, zodat je weer even helemaal kunt opladen.

    Lees hier de Special Selfcare. 

    Dit kun je onder andere verwachten:

    Houdingenreeks: lichter leven met Evalien
     
    Dharma: leven volgens de wetten van de natuur 

    7 manieren voor meer wellness in je dagelijkse leven 

     

    Bezoek de Yoga Internationaal Gids voor alle specials.

  • 4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    Voor jezelf zorgen is belangrijk en dat kan je ook doen door dingen te maken. Zoals een kaars of een gezichtsmasker. Hieronder 4 selfcare DIY’s die je thuis kan maken.

    1. Diamond painting 

    Een diamond painting lijkt veel op schilderen op nummer, alleen doe je dat met kleurrijke steentjes. Door met een diamond painting bezig te zijn verlaag je net als bij een meditatie stress en angst. Daarnaast train je je hersenen ook om zich beter te concentreren. Veel voordelen dus en je krijgt er een kunstwerk die je zelf hebt gemaakt voor terug. Je kan via verschillende sites een diamond painting naar keuze bestellen en als je zelf een mooie foto hebt kan je die ook laten omzetten naar een diamond painting. Als je bezig bent zet vooral muziek op of luister naar een podcast.

    2. Kaarsen maken

    Tijdens yoga maken veel mensen gebruik van kaarsen, maar die kun je natuurlijk ook zelf maken Doordat je ze zelf maakt kan je alle kanten opgaan met vorm, kleur en geur. Je kan online een set kopen om kaarsen te maken, maar je kan ook stompjes van oude kaarsen opnieuw smelten en essentiële oliën zoals jasmijn of limoen toevoegen.
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Maak een yoghurt gezichtsmasker

    Het klinkt raar, yoghurt op je gezicht. Maar yoghurt helpt met het in evenwicht brengen van goede en slechte bacteriën. En dat kan helpen met het voorkomen van acne, roodheid en ontstekingen. Het enige wat je nodig hebt is ¼ kop biologische yoghurt, 1 eetlepel met rauwe honing. Je kan ook nog 2 druppels lavendelolie toevoegen voor een kalmerend effect. Doe het mengsel op een licht vochtig gezicht en laat het ongeveer 20 minuten zitten.

    4. Maak je eigen shower steamers

    Een shower steamer is een soort van bath bomb alleen dan kleiner. Wanneer die in aanraking komt met het water komt er een geur vrij die via de neus communiceert met ons brein. De shower steamer leg je in de hoek van je douche zodat die niet onder de directe stroom terecht komt.

    Voor het basisrecept heb je het volgende nodig:

    225 g  baking soda (natriumbicarbonaat)

    200 g  citroenzuur

    70 g sorbitaanoleaat (kan worden vervangen door polysorbaat 80)

    260 druppels essentiële olie (of meer/minder volgens uw voorkeur)

    1/4 – 1/2 theelepel micapoeder

    Begin met het mixen van de baking soda en het citroenzuur in een glazen bak. Mix daarna apart de srobitaanoleaat en de essentiële oliën. Voeg het daarna samen en mixt het met je handen, doe wel handschoenen aan. Je bent pas klaar met mixen als het de structuur heeft van nat zand en hij in zijn vorm blijft.

    Gebruik een siliconen vorm voor het mengsel. Druk het mengsel erin en laat het dan 24 drogen op kamertempratuur. Daarna kan je ‘m voorzichtig verwijderen en gebruiken.
     

    Voor de essentiële oliën kan je de volgende recepten gebruiken, maar je kan natuurlijk ook je eigen combinatie maken.
     

    Slaap

    100 druppels botanisch vanille-extract

    55 druppels copaiba-oleohars

    30 druppels vetiver etherische olie

    15 druppels cipres etherische olie

    1/2 theelepel blauw mica
     

    Energie

    90 druppels zoete sinaasappel etherische olie

    65 druppels mandarijn etherische olie

    30 druppels cederhout etherische olie

    15 druppels balsemspar etherische olie

    1/2 theelepel gele mica

     

  • 5 soorten meditatie die je moet uitproberen

    5 soorten meditatie die je moet uitproberen

    Als je denkt aan mediteren, dan denk je misschien al snel aan een zittend persoon met ogen dicht in  kleermakerszit. Dat is echter niet de enige manier om te mediteren. Dit zijn 5 soorten meditatie die je moet uitproberen.

    Begeleide visualisatie

    Bij een begeleide visualisatie stel je je gewenste resultaat voor. Om deze vorm van meditatie nog uit te breiden kan je je voorstellen hoe je je gaat voelen als je het doel hebt gehaald in jouw visie. Begeleide visualisatie is vooral populair in de sportwereld.

    Douche meditatie

    Het klinkt een beetje vreemd, maar douchen doet iedereen. Je hoeft dan niet een ander moment te pakken en met je ogen dicht gaan zitten om te mediteren. Als je begint met douche meditatie focus je dan op het water op je huid of op je haar. Luister naar de waterdruppels en als je gaat beginnen met het wassen van je lichaam breng dan zeep aan op de plekken die gespannen aanvoelen. Als je klaar bent, doe je een stapje terug van het water voordat je de kraan dicht draait.
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    10 tellen meditatie

    De 10 tellen meditatie is een gemakkelijke manier om je brein te trainen om niet snel afgeleid te raken. Je telt iedere inademing en uitademing totdat je 10 haalt en dan begin je opnieuw. Je kan deze meditatie doen zolang je wilt.

    Mindfulness meditatie

    Voor deze meditatie is het belangrijk om alle afleiding zoals telefoons, TV en computers uit te zetten. Deze meditatie gaat om focus. Als je volledig gefocust bent op een taak zonder afgeleid te worden, dan kom je in een mindfulle staat. Het doel is om het focussen natuurlijker te maken zodat je je volledig afgestemd voelt met wat je doet.

    Wandel meditatie

    Een wandel meditatie is de perfecte meditatie als je te veel energie hebt om te focussen tijdens een meditatie waar je moet zitten. Voordat je gaat wandelen denk erover na om elektronica thuis te laten zodat je niet afgeleid wordt. Tijdens het lopen kan je je focussen op je lichaam, je omgeving, geluiden van water of vogels, etc. Als je klaar bent, kijk dan naar boven en bedenk of de lucht is veranderd sinds het begin van je wandeling.

  • Dagboek schrijven: de manier voor meer ontspanning en inzicht

    Dagboek schrijven: de manier voor meer ontspanning en inzicht

    Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het schrijven van een dagboek veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Ook kan het worden gebruikt als tool voor meditatie en om je emoties te uiten. Wat zijn precies de voordelen en hoe kun je van start gaan?

    Ontspanning voor de geest

    Onderzoek wijst uit dat dagelijks schrijven in je dagboek je mentale gezondheid kan verbeteren en je daarnaast kan helpen bij uitdagingen op het gebied van onder andere relaties, werk en ambities. Wanneer je jezelf, je gedachten en je emoties uitdrukt op papier, moet je onder woorden brengen wat er precies in je omgaat. Dat kan je helpen om structuur te creëren in je leven en duidelijker voor ogen te krijgen wat je precies wilt en hoe je graag je doel zou willen bereiken. Daarnaast reflecteer je ook op je eigen acties en word je je bewuster van bepaalde patronen en wat er wel en niet werkt. Niet voor niets wordt het schrijven van een dagboek ook ingezet als therapie bij mentale problemen.

    De voordelen zijn onder andere:

    • Minder stress
    • Duidelijker inzicht in persoonlijke doelen
    • Sneller bereiken van doelen
    • Beter inzicht in problemen
    • Stimulatie van inspiratie
    • Overkomen van angsten
    • Beter in het herkennen van negatieve gedachtes en gedrag

    Hoe ga je van start

    Het fijne is, dat je op ieder moment van start kunt gaan wanneer je pen en papier bij de hand hebt. Voor sommige mensen kan het een drempel zijn om te gaan beginnen met schrijven, maar het allerbelangrijkste is dat je gedachtes die je tegenhouden loslaat en dat je gewoon van start gaat. Een aantal tips:

    1. Toewijding

    Zorg voor toewijding! Maak de beslissing om iedere dag iets te schrijven. Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je het kort houden. Wanneer je iedere dag iets op papier zet, wordt het langzamerhand een gewoonte.

    Maak het onderdeel van je dagelijkse routine

    Op die manier is het schrijven in je dagboek gemakkelijker in je leven te passen. Je kunt het bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg doen wanneer je wakker wordt, ’s middags na je werk, of vlak voor het slapengaan. Ga bij jezelf na wat het beste werkt.

    2. Stel een tijdslimiet

    In het begin ben je waarschijnlijk sterk gemotiveerd en wil je al snel de voordelen ervaren, waardoor je misschien veel langer schrijft dan echt nodig is. Dat is op de lange termijn lastig vol te houden, dus stel voor jezelf een tijdslimiet in van maximaal 15 tot 20 minuten.

    3. Voel je vrij om te schrijven over wat je maar wilt

    Het is jouw dagboek, dus je kunt schrijven wat je wil! Als je behoefte hebt aan het uiten van bepaalde uitdagingen of emoties, doe dat vooral. Als je meer iets voelt voor een brainstorm, geef jezelf dan ook die ruimte. Dagboeken kunnen verhalen bevatten, maar ook lijstjes, losse zinnen of woorden of een combinatie van alles.

    4. Wees open

    Je schrijft het voor jezelf, dus laat je niet tegenhouden door eventuele vooroordelen of negatieve gedachtes over jezelf. Schrijf zonder filter en laat je dagboek en je gedachten één worden! Op die manier zul je zoveel mogelijk de voordelen ervaren.

     

     

  • Last van stress? Dit zijn 7 tips voor meer rust in je dagelijks leven

    Last van stress? Dit zijn 7 tips voor meer rust in je dagelijks leven

    In je dagelijkse leven word je iedere dag geconfronteerd met keuzes en uitdagingen die invloed kunnen hebben op hoe je je voelt. Om ervoor te zorgen dat je mentaal en fysiek in goede gezondheid blijft en je de stress je niet te veel op een negatieve manier laat beïnvloeden, is het belangrijk om voldoende aan selfcare te doen. Hoe je dat precies doet? Wij zetten zeven manieren op een rijtje om meer wellness in je dagelijkse leven te incorporeren waardoor ontspannen door het leven gaan een tweede natuur wordt!

    1. Beweeg voldoende en eet gezond

    Klinkt als een open deur, maar toch is het oh zo belangrijk om voor jezelf de tijd te nemen om gezonde voeding tot je te nemen en in beweging te komen. Naast dat beweging ervoor zorgt dat je fit blijft, helpt het ook om stresshormonen te stabiliseren. Iedere dag sporten zorgt ervoor dat je hersenen stofjes aanmaken waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt. Daarnaast stimuleert het je ook om de juiste voeding te kiezen die je lichaam voedt in plaats van vult.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    2. Speel spelletjes

    Ook volwassenen hebben veel baat bij spelen! Als kind is het een tweede natuur, maar eenmaal volwassen lijkt het soms alsof we het speelse zijn verleerd. En dat is jammer, want spelen verlicht niet alleen stress, maar kan je ook helpen om in het moment te zijn. Creëer een wekelijks moment om een spelletje te spelen met vriendinnen of collega’s, of doe eens gek met je partner en haal een jongere, speelse versie van jezelf naar boven. 

    3. Maak een connectie met anderen

    Zorg voor voldoende face-to-face interactie met anderen. Wanneer je je omringd met mensen waarvan je houdt of andere gelijkgestemden, dan zul je merken dat je daar energie van krijgt. Ook kan interactie met anderen je inspiratie of motivatie geven om te doen wat je graag wilt doen.

    4. Slaap voldoende

    Misschien denk je dat dat ene uurtje niet zoveel uitmaakt, maar een goed slaapritme heeft effect gedurende de hele dag. Iedere nacht heeft je brein zo’n zeven à acht uur nodig om bij te komen en overdag goed te functioneren. Houd in gedachte dat voldoende slaap ervoor zorgt dat je uiteindelijk beter zult presteren, dus kies liever voor een goede nacht slaap dan extra werk of activiteiten later op de avond.

    5. Zoek de natuur op

    Tijd doorbrengen in de natuur heeft kalmerende werking op je geest. Maak dagelijks een wandelingetje buiten. Of dat nou in een park, op het strand of in het bos is, pak dat moment voor jezelf. Ook tuinieren kan een goede manier zijn om dichter bij de natuur te komen. Werken met je handen kan daarnaast een meditatieve en ontspannende werking hebben. Win-win dus!

    6. Stop met slechte gewoontes

    Haast iedereen is schuldig aan slechte gewoontes die impact hebben op je algemene welgesteldheid. Lang scrollen op je telefoon, een serie binge-watchen op Netflix of teveel suiker eten. Misschien ben je je van sommige gewoontes maar al te goed bewust, maar is het lastig om ermee te stoppen. Sta toch even stil bij de plussen en de minnen van de gewoontes en maak de balans op. Hoe meer prioriteit je geeft aan je gezondheid, hoe meer het je uiteindelijk zal opleveren.

    7. Maak 10 minuten per dag voor jezelf vrij

    Gun jezelf iedere dag 10 minuten die echt alleen voor jou zijn. Mediteer, zing, schrijf in je dagboek of neem simpelweg een moment van rust met een kop. Die 10 minuten van ontspanning en niets hoeven kunnen al een groot verschil maken!

  • 5 duurzame cadeautips voor de feestdagen

    5 duurzame cadeautips voor de feestdagen

    De feestdagen komen er weer aan en dat betekent veel warmte, gezelligheid en… cadeautjes! Wil je niet alleen de ontvanger van het cadeau blij maken met het cadeau, maar ook de wereld een beetje helpen? Denk dan aan duurzame cadeau’s voor de feestdagen. En daar maak je yogi’s natuurlijk helemaal blij mee. 

    1. Voedselbosje

    Deze winter bestellen, in het voorjaar planten, deze zomer wildplukken uit eigen tuin. Jaarlijks 15 smaken oogsten uit eigen tuin, terwijl de natuur het werk doet! Met het voedselbosje plant je heesters, bessenstruiken en een boel kruiden in je tuin. Samen vormen ze een voedselbos in het klein: van alles wat je plant kun je oogsten, en doordat de planten in verschillende lagen groeien, van heester tot bodembedekker, werken ze onderling goed samen. Ze verbeteren samen snel de bodem, je legt er CO2 mee vast én doet iets goeds voor insecten en vogels.

    2. Bommetje biodiversiteit

    In dit vrolijke doosje zitten naast een cadeaubon, een zakje bloemenzaden, en kaartjes om vlinders en bijen te herkennen. De gelukkige ontvanger weet zodoende wie er straks nectar zit te slurpen! Laat dit doosje naar jezelf sturen (zodat je het cadeau kan geven) of direct bezorgen bij de gelukkige. Insecten komt u maar!

    3. Groen kerstpakket

    De wereld heeft al genoeg spullen. Geef daarom planten cadeau! Het kerstpakket wordt thuisbezorgd of geef het cadeau tijdens de kerstborrel. Sprinklr zorgt ervoor dat het pakket op het juiste moment op de juiste plek is. Een mooie manier om biologische teelt te ondersteunen, gif de wereld uit te helpen en biodiversiteit te vergroten. Een prachtige kerstgedachte, toch?

    4. Geef vlinders cadeau!

    In dit vrolijke cadeaudoosje zit een prachtige cadeaukaart voor een vlinderpakket van vijf vaste, biologische planten. In het voorjaar kan de gelukkige krijger daarmee tuin, balkon of dak vol zetten om vlinders te lokken, te voeden en een chill-plekje te bieden. Inclusief kaartje om de verschillende vlinders te herkennen.

    5. Geef groen – kamerplanten

    Planten brengen stresslevels omlaag, tussen planten ben je geconcentreerder, creatiever en productiever. Bij de eerste bestelling krijgt de ontvanger niet alleen een gratis online Sprinklr plantencursus, maar ook de folder “Eerste hulp bij kamerplanten cadeau”.
     

    Over Sprinklr

    Duurzame ondernemers Suzanne van Straaten en Liedewij Loorbach willen Nederland vergroenen, mensen weer in contact brengen met de natuur en de Nederlandse biodiversiteit vergroten door het aanbieden van biologisch gekweekte (tuin)planten. Bespoten (tuin)planten zijn verantwoordelijk voor de dood van bijen en andere insecten. Bij biologische planten gedijen deze diertjes juist enorm goed. Lang leve de biodiversiteit!

    https://www.sprinklr.co/

  • Zo verhoog je jouw selfcare mentaliteit

    Zo verhoog je jouw selfcare mentaliteit

    Voor jezelf zorgen. We weten allemaal dat het moet, sterker nog: we willen ook goed voor onszelf zorgen. Maar aan het einde van de rit zorgen we voor iedereen, behalve voor onszelf. Gefrustreerd worden we ervan. In deze blog vertelt Laura Louise, De Online Yogajuf, je meer over het verhogen van je selfcare mentaliteit. 

    Voel jij je regelmatig uitgeblust en overprikkeld? Weet je dat je tijd voor jezelf vrij moet maken om op te laden en tot rust te komen. Maar lijkt het maar niet te lukken? Je bent niet alleen. Echt niet waar! Het ligt namelijk niet aan ons. De wereld om ons heen is sneller verandert dan ons brein. Zo moeten we vandaag de dag in 24 uur meer prikkels verwerken dan iemand in de middeleeuwen in zijn of haar hele leven. En tja, daar zijn we dus eigenlijk niet voor gemaakt. 

    We vallen om bij bosjes 

    En daardoor krijgt per jaar 17% burn-outklachten. Dan denk je misschien 17%, zoveel is dat ook weer niet. Maar dat is 1 op de 6 werknemers. Met andere woorden: de vraag is niet of je burn-outklachten krijgt, maar wanneer. En de oorzaak? We staan altijd “aan”. Voor onszelf zorgen zit er niet meer in. Opladen? Dat is geen prioriteit. En dat, lieve mensen, is dweilen met de kraan open. 
    We zijn gestrest, moe, futloos, ongeduldig en kortaf tegen de kinderen. We zijn geen leuke partner meer, reageren heftiger dan we zouden willen. We zijn altijd aan het zorgen op het werk of in je bedrijf. We hebben financiële stress, fysieke klachten, slapen slecht, piekeren, moeten moeilijke keuzes maken, hebben het gevoel tekort te schieten, hebben geen tijd om gezond te koken, geen tijd om voor onszelf te zorgen en gunnen onszelf niets. Alles maar moeten, de neerwaartse spiraal, boos op mezelf als het weer niet lukt. Scrollen, swipen in de tijd dat je iets voor jezelf kan doen. Het. Gaat. Maar. Door. 

    Laura de online yoga juf

    Ontdek jouw energielekken 

    Mediteren, yoga, wandelen, boeken lezen, of met de hond knuffelen. Je weet wel wát je kunt doen om te ontspannen. En ik hoef je ook niet uit te leggen dat 4 afleveringen kijken van een Netflix-serie of uren swipen op Instagram niet het dezelfde is als een yoga nidra-sessie. We weten dat wat we doen, niet goed is. Maar om het aan te passen is moeilijk. Verleiding is namelijk overal. Maar begint allemaal bij het verhogen van je selfcare mentaliteit. Het draait om beseffen waar je energie naartoe lekt.  
    Voor het ontdekken van jouw energie-lekken heb ik een mooie opdracht. En die wil ik hier graag met je delen. Het is een schrijfopdracht: 

    Vind jouw energielekken 

    • Pak pen en papier of open de notities van je telefoon (maar liever niet).
    • Schrijf minimaal 5 dingen op die je niet meer wilt. Denk aan ’s avonds op je telefoon zitten, uren op Facebook scrollen, weer op zo’n gek forum jezelf verliezen of 5 keer per dag NU.nl checken. 
    • Schrijf door tot je het gevoel hebt dat je alles hebt.
    • Dit zijn jouw energielekken. Kijk of je ze kan bundelen of kunt onder verdelen. 
    • Kun je acties koppelen aan deze energielekken? Door acties te koppelen aan je energielekken kun je ze ook verbeteren.
    • Voilà! Je selfcarementaliteit is zojuist een stukje verhoogd!

    Je energielekken zijn vaak punten waarvan je wéét dat ze niet goed zijn. Je zou ook kunnen zeggen: ik schrijf op wat ik meer wil. Denk aan meer wandelen, meer in het hier en nu zijn, meer lezen, meer knutselen of creatief bezig zijn. En dat zijn hele mooie stippen op de horizon. Maar – heb ik in de praktijk gezien – jezelf confronteren met je energielekken heeft vaak een groter effect. Leuk die gouden bergen van meer zelfzorg, maar er zit maar 24 uur in een dag. Dus je moet eerst tijd creëren. Tijd creëren voor jezelf. 

    365 dagen Selfcare Yoga

    Wil jij werken aan je selfcare mentaliteit? Wil je leren hoe je kan ontspannen? Wil je meer concentratie? Wil je lichamelijk en geestelijk meer focus en flexibiliteit? Mentaal en fysiek sterker worden? Wil je meer tijd voor jezelf creëren? Dan kan je meedoen met de online yogacursus 365 dagen Selfcare Yoga van De Online Yogajuf. 

    De deelnemers van mijn yogacursus en de retraitedagen hebben meer dan één ding met elkaar gemeen. Zo voelen ze zich uitgeblust, ze gaan altijd maar door en staan nooit stil. Als ze stilstaan dan zijn ze moe en vallen ze bijna om. Door de online selfcare yogalessen hebben ze meer momenten in de week waarin ze echt kunnen opladen. Ze gaan van yoga doen naar yoga begrijpen. Van altijd maar doorgaan naar meer stilstaan. En ervaren meer licht en ruimte. Je bent van harte welkom om mee te doen! 

  • Dit zijn de winnaars van de reisverhalenwedstrijd ‘de rugzak’!

    Dit zijn de winnaars van de reisverhalenwedstrijd ‘de rugzak’!

    Deze zomer daagden we jullie uit om een reisverhaal te schrijven met het thema ‘rugzak’. We organiseerden de wedstrijd samen met reisverhalen schrijfster Brigitte van Ars, Deuter, en de magazines Wandelmagazine, Bergen Magazine, Yoga International en Bike Explorer. Er kon voor 5 magazines ingezonden worden en we delen dan ook alle gelukkige winnaars!

    En: binnenkort kan je de winnende verhalen luisteren als podcast. Hou je nieuwsbrief en de sociale media in de gaten! 

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Winnaars van Yoga International

    1e plaats: Knapzak – Jet Hopster

    Juryrapport: Een mooi verhaal over hoe de schrijver terugkomt in een oude bekende wereld, die tegelijk verrassend is voor de kinderen. Het is prachtig beeldend beschreven, waardoor je direct in de sfeer van de omgeving komt. Mooi hoe ze de reis gebruikt om de rijkdom van reizen voor de kinderen weer te geven. Hoe ze van perspectief wisselt, en uit de ogen van de kinderen de wereld ziet. Met de knapzak als metafoor voor een belangrijke boodschap.

    Jet Hopster wint het boek Waar is het avontuur, een zoektocht naar een avontuurlijker leven en de cursus Reisverhalen schrijven gegeven door Brigitte.

    De andere winnaars ontvangen het boek Waar is het avontuur:

    • Ochtendroutine – Johannet König
    • Dagjesmensen – Ada Russell
    • Nærøyfjord – Maaike Wieringa
    • Sporen in Mumbai – Annick Sevens