Auteur: Marciel Witteman

  • Van slachtofferrol naar voorbeeldfunctie: Dominique Prins-König brengt boek uit over haar leven als yogadocent met parkinson

    Van slachtofferrol naar voorbeeldfunctie: Dominique Prins-König brengt boek uit over haar leven als yogadocent met parkinson

    Als freelance journalist had Dominique Prins-König een behoorlijk dynamisch leven, waarin werk, het huishouden, de opvoeding van de kinderen en mantelzorg voor ouders om voorrang streden. Ze hield alle bordjes net aan in de lucht. Tot ze, op haar 49e , de diagnose ‘ziekte van Parkinson’ kreeg. Een mokerslag, waarover ze in 2019 het boek ‘De ongemakkelijke lessen van Mrs. P’ schreef. Maar de diagnose was ook aanleiding om de dingen anders te gaan doen, en om eindelijk die opleiding tot yogadocent te gaan volgen. Deze metamorfose inspireerde Dominique om anders naar het leven te leren kijken. Daarover schrijft ze in ‘Yogajuf met parkinson’.

    Universele thema’s

    Hard je best doen, oordelen, vertrouwen durven hebben, ongemak verdragen, presteren, loslaten; het zijn enkele van de universele thema’s die Dominique onderzoekt in veertig heel persoonlijke verhalen. Elk hoofdstuk is een ‘slice of life’ dat afsluit met een – soms luchtige – moraal van het verhaal en een praktische aanbeveling om zelf mee aan de slag te gaan.

    levenswijsheden voor elke dag

    Accepteren

    ‘Je kunt als een malle gaan vechten om het leven eronder te krijgen. Gewoon nóg harder je best doen, je nog meer schrap zetten, ze eens even wat laten zien. Maar daar geloof ik dus niet meer in. Het kan me zelfs ongelooflijk boos maken wanneer bijvoorbeeld kanker gezien wordt als een strijd die je kunt winnen of verliezen. Je overleeft het of niet; als je dood gaat ben je geen loser, maar heb je ongelooflijke pech. Als je het overleeft ben je geen held. Dan heb je bizar veel mazzel gehad. Ik geloof wel in accepteren dat een situatie is zoals het is, en dat je van daaruit kunt kijken wat de mogelijkheden zijn. Dat wil niet zeggen dat je de situatie léuk vindt. Het betekent alleen dat je geen kostbare energie meer verspilt aan verzet, maar dat je die energie probeert te gebruiken om jezelf verder te helpen. Wat kan er wél?’ Een prachtig doosje vol luxe bonbons om jezelf of iemand anders cadeau te doen; dat is wat dit boekje eigenlijk is. Veertig bijzondere levenslessen, geschreven door een yogajuf met parkinson. Ieder verhaal is als een unieke chocoladecreatie waarvan je de vulling nog lang blijft proeven. Want, zoals Forrest Gump al zei: “Life is like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.”

    192 pag.| Gebonden met illustraties in kleur| Uitgeverij Elmar € 21,99 | ISBN 9789038928579 | oktober 2022

  • 5 ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

    5 ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

    We kennen allemaal wel dat rusteloze gevoel van stress. Bij sommige mensen kan dit zelfs zo erg worden dat ze last krijgen van een angst- of paniekaanval. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten zoals een gejaagd gevoel, licht in het hoofd, trillen, zweten, hartkloppingen en hyperventilatie. Gelukkig zijn er ademhalingstechnieken die je kunnen helpen om stress te verminderen. Hier geven we je er vijf!

    1. Adem langer uit

    Als we ons angstig voelen of onder stress staan zijn we geneigd om te snel en diep in te ademen, en uiteindelijk te hyperventileren. Hyperventilatie vermindert de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar je hersenen stroomt, dit kan ervoor zorgen dat je flauwvalt. Om dit te voorkomen kun je proberen om diep uit te ademen voordat je weer inademt:  

    • Adem uit, duw alle lucht uit je longen. Laat je longen vervolgens hun werk doen door weer langzaam lucht in te ademen.
    • Probeer daarna langer uit te ademen dan in. Dit kun je doen door bijvoorbeeld vier seconden in en zes seconden uit te ademen.

    Het voordeel is dat deze techniek altijd en overal kan worden uitgevoerd.

    2. Buikademhaling

    Ademen vanuit het middenrif kan helpen om de hoeveelheid werk die je lichaam moet doen om te ademen, te verminderen. Om deze manier van ademhalen automatisch te laten gebeuren moet je dagelijks oefenen.

    Dit doe je op de volgende manier:

    • Ga zitten of liggen. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik ergens boven je navel.
    • Adem in door je neus, duw met je buik je hand naar buiten, als het goed is zet je buik nu uit. Je borst probeer je zo stil mogelijk te houden.  
    • Tuit je lippen en adem uit door je mond. Gebruik je buikspieren om aan het einde van de ademhaling meer lucht naar buiten te duwen.

    Yoga International abonnement

    3. Ademfocus

    Wanneer je met volle focus langzaam en diep inademt, kan dit helpen om het rusteloze gevoel te verminderen. Je kan deze techniek uitvoeren door op een rustige, comfortabele plek te zitten of te liggen.

    Doe dan het volgende:

    • Haal langzaam en diep adem door je neus, focus je op de ademhaling in je buik en in je borst. Als het goed is merk je dat je buik en je borst uit gaan zetten.
    • Adem uit op de manier die het prettigst voor je is. Je kan ook zuchten als dat fijn voelt.
    • Doe dit enkele minuten en let daarbij op het rijzen en dalen van je buik.
    • Als je afgeleid raakt, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
    • Oefen deze techniek zoveel mogelijk.

    4. Gelijke ademhaling

    Gelijke ademhaling is een vorm van ademen die voortkomt uit de oude praktijk van pranayama yoga. Dit betekent dat je even lang inademt als dat je uitademt. Je kunt gelijk ademen oefenen vanuit een zittende of liggende positie. Zorg ervoor dat je op je gemak voelt.

    Doe dan het volgende:

    • Sluit je ogen en wordt in een aantal ademhalingen bewust van de manier waarop je normaal ademt.
    • Tel tot vier terwijl je inademt door je neus. Adem ook weer vier tellen uit.
    • Let tijdens het in- en uitademen op met het gevoel van volheid en leegte in je longen.

    5. Leeuwenadem

    Een leeuw ademt altijd heel krachtig. Deze zelfverzekerde vorm van ademhaling is dan ook een goede oefening voor mensen met angstgevoelens. Om als een leeuw te ademen moet je het volgende doen:

    • Ga in een knielende houding zitten, kruis je enkels en laat je billen op je voeten rusten. Als deze positie niet prettig is, ga dan in kleermakerszit zitten.
    • Breng je handen op je knieën en strek je armen en vingers uit.
    • Adem in door je neus.
    • Adem uit door je mond en zeg luid het woord ‘ha’.
    • Ontspan je gezicht terwijl je weer inademt.
    • Herhaal deze oefening tot zes keer.
  • Bewezen: yoga helpt tegen rugpijn

    Bewezen: yoga helpt tegen rugpijn

    Veel mensen hebben last van rugpijn. Dat blijkt uit een onderzoek van de National Institute of Health. De kans dat je hier ooit in je leven last van zal krijgen is 8 op 10, best groot dus. Voor de meeste mensen is deze pijn acuut, maar voor anderen is het chronisch. Oplossingen zijn onder andere fysieke therapie, medicatie, fysiotherapeutische oefeningen of, in het ergste geval, een operatie. Helaas blijkt geen van deze behandelingen heel succesvol, want 25 tot 80 procent van de mensen ervaart binnen een jaar opnieuw pijnklachten. Gelukkig lijkt yoga ook een goede optie te zijn wanneer je last hebt van je rug en zijn er verschillende onderzoeken die de positieve invloed van yoga benadrukken.

    Onderzoek: Yoga vs. Fysieke Therapie

    De School of Public Health publiceerde in hun boek The Annuals of Internal Medicine een artikel waaruit blijkt dat yoga goed kan helpen tegen milde tot ernstige rugpijn. In het onderzoek werden 320 proefpersonen in de leeftijd 18 tot 64 in twee groepen opgedeeld. De eerste groep deed mee aan 12 yogalessen, en hierna volgden ze 40 weken lang losse yogalessen of deden ze thuis aan yoga. De tweede groep kreeg een educatief boek, nieuwsbrieven over het omgaan met rugpijn en fysieke therapie waarbij ze thuis oefeningen moesten doen.

    Ongeveer de helft van de deelnemers in groep 1 ervaarde minder pijn, in vergelijking tot slechts een vijfde van de deelnemers uit groep 2. Bij de eerste groep werd daarnaast de kans dat ze medicatie zouden gebruiken tegen pijn 20 procent minder. 

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Yoga net zo effectief, en misschien zelfs effectiever

    Eerder onderzoek toonde ook al aan dat yoga hielp tegen rugpijn, maar tot nu toe was de effectiviteit daarvan in vergelijking tot fysieke therapie nog onbekend. Janice Weinberg, professor van biostatistiek en co-auteur van het onderzoek, zegt hierover het volgende: ‘De ontdekking dat yoga net zo effectief is als fysieke therapie tegen rugpijn is belangrijk. Yoga kan uitgevoerd worden op de lange termijn, thuis of in een groepssetting, waarbij er sociale ondersteuning is. Dit heeft ook nog eens voordelen voor de mentale gezondheid en daarnaast kan het ook schelen in de kosten.’

    De juiste yoga

    Het is wel belangrijk dat je de juiste yoga doet. Een andere co-auteur, Rob Saper, zegt hierover het volgende: ‘Ik raad mensen niet aan om zomaar naar een willekeurige yogales te gaan. Het is belangrijk om vanuit de pijnklachten te kijken naar geschikte oefeningen’. In het onderzoek wordt dieper ingegaan op oefeningen die goed zouden kunnen helpen. Saper stelt daarnaast dat yoga misschien wel als potentiele therapie zou moeten worden benaderd die door verzekeringen wordt vergoed, nu de effectiviteit van yoga is bewezen. 

    Heb je last van rugpijn? Probeer dan eens wat yoga-oefeningen en merk het verschil. 

     

  • Giftig

    Giftig

    Je kent ze vast wel: mensen die altijd beweren dat alles goed gaat, ook als je zeker weet dat dat niet zo is. Die tegen iemand met een depressie zeggen: ‘Weet je wat jij moet doen? Gewoon een nacht goed slapen.’ Die, als je net hebt ontdekt dat je partner je jarenlang bedroog, zeggen: ‘Wees blij dat je ervan af bent. Zo’n eikel wil je toch niet?’ Die hun tijdlijn vol hebben staan met quotes als ‘Good vibes only’ en ‘Happiness is a state of mind’. Mensen die vinden dat positiviteit de enige optie is, maar die het woord daarmee vooral een negatief imago bezorgen.

    Toxic positivity noemt de Amerikaanse therapeut Whitney Goodman dit. Ze schreef er een boek over, waarin ze uitlegt dat altijd alleen maar positief zijn, zelfs bij de zwaarste tegenslagen, je niet verder helpt. Je doet dan namelijk net alsof gevoelens zoals boosheid, verdriet en schaamte niet bestaan en ontkent daarmee het deel van jezelf dat worstelt met die gevoelens. Naar anderen toe doe je als zelfverklaard positivo hetzelfde; zeg je tegen iemand die net op een afschuwelijke manier zijn droombaan is kwijtgeraakt dat hij ‘gelukkig nog gezond is’, dan geef je min of meer de boodschap: ‘Zeur niet.’

    Voor ‘toxic positivity’ kan ik zo snel geen precieze vertaling bedenken, maar volgens mij komt ‘doorgeslagen positiviteit’ in de buurt. Mensen die ‘dolblij’ zijn dat het leven ze een ernstige ziekte heeft gegeven, die niet in problemen denken maar slechts in uitdagingen, die je nooit zult betrappen op een traan of een dipje; het maakt dat ik soms wat huiverig ben om mijn missie – positief in het leven blijven staan en iedere dag weer zoeken naar lichtpuntjes, hoe klein ook – kenbaar te maken. Ik kan me de weerstand hiertegen namelijk best voorstellen. Toch geloof ik er echt in, in die missie.

    Daarmee bedoel ik echter AB-SO-LUUT niet dat onaangename gevoelens er niet zijn. Dat ik nooit een slechte dag heb. Of dat de wereld alleen maar bestaat uit kleurige regenbogen en gouden eenhoorns. Integendeel; juist omdat het donker er ook is, wordt het makkelijker om lichtpuntjes te vinden. Die zie je immers niet als alles licht is. Met positief in het leven staan bedoel ik: de situatie zien zoals deze is, met alle mooie en lelijke kanten, en van daaruit steeds weer naar mogelijkheden proberen te kijken. Dat lukt de ene dag beter dan de andere, en soms lukt het helemaal niet. Yoga is hierbij mijn houvast.

    Ik denk aan onze bijna 88-jarige buurman, die net als ik parkinson heeft. Tien jaar geleden verloor hij de liefde van zijn leven, waarmee hij meer dan 50 jaar was getrouwd. Wij hielden ons hart vast; zou hij het alleen redden? Loodzwaar was het, maar hij doet het nog steeds prima in zijn eentje. Zelf vindt hij dat niet knap: ‘Wat is het alternatief? In bed blijven liggen met de dekens over mijn hoofd?’ Ik vind het moedig.

    Maar de grootste held is mijn broertje. Toen we samen wegliepen bij de oncoloog, die ons zojuist had verteld helaas niets meer voor mijn broertje te kunnen doen, was ik verslagen. Mijn broertje slikte en zei: ‘Het is k@#. Maar we gaan er wel een leuke dag van maken hoor.’ Met vrienden van hem vierden we feest op een plein en hadden een topavond. Donker en licht bestaan naast elkaar, leerde ik die dag, en dat ontdek ik steeds weer met yoga. Daar is gelukkig niets giftigs aan. 

  • Yoga in de bergen? Deze plekken zijn aanraders

    Yoga in de bergen? Deze plekken zijn aanraders

    Je omgeving kan een grote invloed hebben op je yogapraktijk. Zo geven de bergen en de natuur je automatisch meer rust en ontspanning. Inspiratie nodig op het gebied van activiteiten en accommodaties om weer helemaal zen te worden? Wij zetten een aantal aanraders op een rijtje. 

    Tussen de bomen tot jezelf komen

    Mos onder je voeten, boomschors in je handpalm, zonnestralen door het gebladerte en vogels die je trakteren op een prachtig fluitconcert. Door middel van bosbaden keer je terug tot de essentie en voel je je weer één worden met de natuur die zo’n belangrijke rol speelt in ons leven. De perfecte plek voor een bosbad? De Vogezen natuurlijk! Er bestaat zelfs een cosmeticalijn die hierop is geïnspireerd, het merk FORêT. Om alle zintuigen nog eens extra wakker te schudden, kun je een heus spaparcours van 1 km afleggen in het Forêt du Capucin in Le Mont-Dore. Dit gratis toegankelijke ‘sylvatorium’ bestaat uit 5 spa’s die elk aan een ander zintuig zijn gewijd, belvedères en ontspanningsplekken. Neem plaats in de spa’s – met je kleding aan! – en concentreer je op de geuren, kleuren en geluiden om je heen.

    Al mediterend kom je dichter bij je innerlijke rust. En waar lukt dat beter dan in de natuur? Installeer jezelf dus in een comfortabele houding bij het Lac des Confins aan de voet van de Aravis-keten, het Lac de Payolle bij Pic du Midi of het Lac des Mines d’Or met z’n verbluffende omgeving. 

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Iets nieuws proberen?

    Je kent inmiddels yoga en meditatie wel, maar wat als je op vakantie zin hebt om iets nieuws uit te proberen? Dan heb je geluk: in de bergen vind je namelijk allerlei originele activiteiten die je ook rust en ontspanning zullen bezorgen. Ga bijvoorbeeld een middagje suppen op het meer van Montriond in Avoriaz of maak een meditatieve wandeling in het Juragebergte met de gids Rose-May Halbout. Koele kikkers kunnen bij Leonardo Pelagotti in Le Lioran (Centraal Massief) meer leren over de Wim Hof-methode®. Hij laat je een ware transformatie doormaken: niet alleen krijg je controle over je mentale gezondheid en versterk je je lichaam, maar je leert ook vooral weer ademen en het maximale uit je dag te halen. 

    Als je altijd al eens intermittent fasting hebt willen proberen, dan kun je dat nu onder begeleiding doen in Praz-de-Lys Sommand waar vasten wordt gecombineerd met sofrologie (een dynamische ontspanningsmethode) en rustige wandelingen. Een week om alles even los te laten en je energieniveau weer op peil te krijgen, dankzij op maat gemaakte activiteiten die je kunt combineren met het vasten. Deze vakantie wordt georganiseerd door de Chalet-Refuge de Beauregard, een voormalige alpenboerderij uit de 19de eeuw, gelegen op 1300m hoogte. Daar kun je ten volle profiteren van de rust in deze unieke setting. 

    Rustgevende accommodaties

    In 1934 startten in Val d’Isère de eerste werkzaamheden voor de allereerste kabelbaan die het massief van Solaise toegankelijk moest maken. Na 74 jaar in bedrijf te zijn geweest, stopte de bovenste halte van de lift in 2016 met het naar boven brengen van de wintersporters. Gelukkig blaast Jean Charles Covarel dit tijdloze monument nu nieuw leven in met de luxueuze berghut Refuge de Solaise. Dankzij de ligging op 2551m hoogte is de Refuge het hoogstgelegen hotel van Frankrijk. Met een ambitie die even hoog is als de plaats zelf, kijkt de Refuge uit over de vallei en het dorp van Val d’Isère, met een waanzinnig uitzicht. 

    Zoek je een knusse accommodatie voor het gezin? Dan ben je in de B&B Lou Bécus in Contamines-Montjoie aan het juiste adres waar gastvrouw Nathalie je met open armen ontvangt.

    Het gebied Les Arcs – Bourg-Saint-Maurice bevat tal van oude, charmante dorpjes en gehuchten. Hier zitten ook een paar verborgen pareltjes tussen, zoals Versoye dat uit slechts een paar huizen en een barokke kerk bestaat. Wat dit plaatsje zo bijzonder maakt, is dat je in de voormalige pastorie kunt verblijven. Met zorg en aandacht voor duurzaamheid is het gebouw verbouwd tot gîte Versaya waar een aangenaam verblijf is gegarandeerd in de serene omgeving.

  • Eigen yogaschool oprichten? Dit is alles wat je moet weten

    Eigen yogaschool oprichten? Dit is alles wat je moet weten

    Heb je er altijd al van gedroomd om een eigen yogastudio op te richten? Dan vraag je je misschien af wat je daar allemaal precies voor nodig hebt. Hoe begin je? En hoe maak je er een succes van? Wij hebben een checklist gemaakt om je een eind op weg te helpen!

    1. Leer van een yogaschool waar je tegenop kijkt

    Ben je geïnspireerd door je eigen yogaschool of ken je een yogaschool in een andere stad die je geweldig vindt? Leer van de eigenaren door er en tijdje te werken. Wanneer je binnen verschillende rollen ervaring opdoet krijg je een goed beeld van hoe de dagelijkse gang van zaken verloopt. Let goed op wat voor problemen er voorkomen en hoe die worden opgelost, hoe er wordt omgegaan met de marketing, hoe er geld wordt verdiend en uitgegeven en hoe er wordt gecommuniceerd naar leerlingen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    2. Bereid je voor op de verschillende rollen die je zult aannemen

    Naast het geven van yogalessen, zul je ook een onderneming gaan runnen en verschillende petten op moeten gaan zetten. Als yogastudiomanager maak je de roosters en moet je communiceren wat je precies verwacht van je personeel en wat je doelen zijn. Als mentor begeleid je niet alleen leerlingen, maar ook docenten. Als ondernemer ben je altijd bezig met de ontwikkeling van je yogaschool en de praktische kant. Zo ben je bezig met de financiële administratie, de marketing, evenementcoördinatie, klantenservice en nog veel meer.

    3. Zorg voor een goede reputatie binnen de yogagemeenschap

    Als je voldoende leerlingen wilt, dan is het belangrijk dat mensen weten dat je bestaat en dat je goede lessen aanbiedt. Je kunt een reputatie opbouwen door yogalessen aan te bieden aan lokale scholen, kortingen te geven aan mensen die je aanbevelen aan familie en vrienden en zoveel mogelijk het woord te verspreiden via via en op sociale media.

    4. Bedenk een businessplan

    Maak een overzicht van je doelen en een plan hoe je dat wil gaan bereiken. Op die manier creëer je een sterke basis voor je studio op de lange termijn. Zorg dat je goed voor ogen hebt waar je bedrijf voor staat, welke positie je hebt in de markt, welke producten en services je aanbiedt, hoe je de marketing aanpakt, hoe je financiën in elkaar zitten en hoe je nog graag zou willen groeien.

    4. Vind de perfecte locatie voor je yogaschool

    Als je eenmaal hebt uitgevogeld hoe je je business wil gaan runnen, kun je op zoek gaan naar een studioruimte. Naast financiële overwegingen, zijn er voor een yogaschool nog andere dingen waar je rekening mee moet houden. Bedenk ten eerste hoeveel ruimte je precies nodig hebt en hoeveel studio’s je graag zou willen. Daarnaast is het goed om na te denken of je graag een lobby, een kantoortje, een opbergruimte, een winkelruimte en toiletten of douches zou willen. Het is natuurlijk ook handig als er voldoende parkeerplekken zijn en je school zich op een centrale en goed zichtbare locatie bevindt.

    5. Ontwikkel automatische systemen

    Om een yogaschool te runnen, is het handig als alles goed georganiseerd is. Dit plan is een stuk gedetailleerder dan je businessplan en gaat met name over de dagelijkse gang van zaken. Automatiseer administratieve taken zoals betalingen en inschrijvingen. Dat kan heel handig met verschillende yogastudiosoftware. Ook is het handig als je een website hebt met een overzicht van de lessen, waar nieuwe leerlingen zich eventueel eenvoudig zouden kunnen aanmelden en waar evenementen en voorstellingen in een kalender staan.

    6. Maak van een gewone ruimte een yogaruimte

    Een goede vloer, genoeg ruimte en voldoende yogamatten zijn onmisbare elementen voor een yogastudio. Zorg voor een mooie open ruimte die uitnodigt tot beweging en creativiteit. Belichting en een goede geluidsinstallatie kunnen daarbij ook van pas komen.

    7. Vorm een team

    Wanneer je nog maar net begint, heb je misschien niet gelijk een groot team nodig. Toch is het handig als je één of meerdere yogadocenten in dienst neemt zodat je de tijd hebt om je yogaschool te runnen, vooral in het begin. Je kunt ook iemand inhuren die je helpt met administratieve taken en andere klusjes. Maak voor jezelf een duidelijk overzicht van de posities die je graag zou willen vullen en creëer een handleiding en een contract voor nieuwe collega’s.

    8. Geef je yogaschool meer bekendheid door goede marketing

    Naast een website en sociale media is mond-tot-mond reclame nog altijd een goed middel om je dansschool meer bekendheid te geven. Creëer een goede strategie om nieuwe leerlingen aan te trekken. 

     

  • Gratis yogalessen tijdens zonsondergang met spectaculair uitzicht over Rotterdam

    Gratis yogalessen tijdens zonsondergang met spectaculair uitzicht over Rotterdam

    Wil je genieten van yoga, een spectaculair uitzicht over Rotterdam én de ondergaande zon? Deze zomer kan het allemaal tegelijk op Het Podium. Balanzs Yoga organiseert in de maand augustus verschillende gratis sessies. 

    Zonsondergang

    De missie van Balanzs is om yoga voor iedereen toegankelijk te maken. Naast de ochtendsessies die op meerdere zondagen in juli en augustus op Het Podium plaatsvinden, vinden eenmalig deze speciale Sunset avondsessies plaats. Volg bij Balanzs-instructeur Dewi een summer flowsessie met muziek, toegankelijk voor elk niveau. Het enige wat je zelf meeneemt is een eigen yogamat en een warme trui voor als de zon onder is.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Deelname is gratis maar het aantal plekken is beperkt. Meld je op tijd aan voor een van de twee sessies:
    20:00 — 21:15 Sunset avondsessie 1
    22:30 — 23:30 Sunset avondsessie 2 

    Ga voor meer informatie naar de website.

  • Toelaten

    Toelaten

    Jaren probeerde ik het; ik móest en zóu de Kraanvogel kunnen, een uitdagende yogahouding waarbij je met je knieën steunt op je ellenbogen. Inderdaad, uitdagend. Maar hoe verbeten ik het ook bleef proberen, ik kreeg het niet voor elkaar om in de houding een balans te vinden. Ik kukelde voorover of naar achteren, viel opzij of zakte door mijn armen. Uiteindelijk liet ik de Kraanvogel gefrustreerd links liggen; niet voor mij weggelegd. Maar een pijnpunt bleef het wel. Ik had toch mijn best gedaan? Waarom lukte het dan toch niet?

    Toen de Amerikaanse gedragsonderzoeker Leidy Klotz een keer samen met zijn zoontje een brug van lego aan het bouwen was, gebeurde er iets bijzonders. De brug stond namelijk scheef, en Leidy ging op zoek naar een extra legosteen om de brug recht te maken. Maar terwijl hij daarnaar op zoek was, had zijn zoontje het probleem allang opgelost door aan de andere kant van de brug een steentje wég te halen. Een briljante oplossing, zo vond Klotz, waar hij zelf nooit op gekomen zou zijn. Hij vroeg zich af waarom niet en startte een serie onderzoeken.

    Hoe komt het dat we, om problemen op te lossen, altijd dingen willen doen of toevoegen, direct in actie willen komen, harder willen proberen, terwijl iets weglaten of ergens mee stoppen vaak minstens zo effectief zou kunnen zijn? Volgens Klotz zijn er verschillende biologische, sociale en culturele factoren die maken dat we altijd meer willen, ook om problemen op te lossen. Zelf verdenk ik onze illusie van controle ervan hier een grote rol in te spelen. Als je iets dóet heb je de zaak immers in de hand, als je iets níet doet ben je willoos. Denken we.

    In het taoïsme kennen ze het begrip ‘wu wei’, wat letterlijk betekent ‘niet-doen’. Het wil niet zeggen dat je nooit mag handelen, maar wel dat je onderscheid leert maken tussen situaties waarin handelen gewenst is en situaties waarin niet-handelen net zo goed of beter is. Het heeft te maken met veel van de onderwerpen waar ik over schrijf: hard je best doen, het leven onder controle willen houden, het geluk willen afdwingen, de angst voor twijfel en niet-weten, je niet durven overgeven aan de stroom van het leven, vertrouwen durven hebben…

    Ook ik sprong altijd direct in de actiestand, zoals bij de Kraanvogel. Deed nog harder mijn best als iets niet meteen lukte, gooide er een schepje bovenop. Tot de zwangerschapsyogajuf een keer zei: “Je kunt de geboorte van je kind niet afdwingen door nog harder te persen, je moet het juist tóelaten, door ruimte te maken.” Niet afdwingen, maar toelaten; ergens in mijn achterhoofd bleef het zinnetje altijd rondspoken.

    Pas geleden zag ik in een anatomieboek over yoga de Kraanvogel weer opduiken. Stap voor stap stond bij de illustraties beschreven wat je het beste kon doen om in deze houding te komen. Zonder een eindresultaat voor ogen te hebben begon ik de stappen één voor één uit te voeren. Ik zou wel zien hoever ik kwam. Ontspannen was ik bezig, en ineens was ie daar: ik stond in de Kraanvogel. Verre van perfect, zag ik met een schuin oog naar de spiegel. Maar daar ging het niet om. Door iets weg te laten – namelijk de spanning van hard je best doen – en geen eindresultaat te willen afdwingen, belandde ik bijna als vanzelf in de

    Kraanvogel. Trots riep ik mijn man en tegelijkertijd viel ik om.

     

  • Pijnlijke polsen tijdens yoga? Dit zijn 7 tips

    Pijnlijke polsen tijdens yoga? Dit zijn 7 tips

    Als een van de zwakkere gewrichten in je lichaam, is je pols gevoelig voor blessures. Yoga is vaak een combinatie van kracht en flexibiliteit, maar als je poses niet op de juiste manier uitvoert kan dat pijn veroorzaken aan de polsen. Helemaal bij Vinyasa of Ashtanga yoga wordt er regelmatig druk uitgeoefend op de handen en polsen tijdens het planken of tijdens de neerwaartse of opwaartse hond. Hoe kun je overbelasting, blessures en pijn voorkomen tijdens je yogasessie? Wij zetten zeven tips op een rijtje.

    1. Zorg voor een goede opwarming

    Wellicht een open deur, maar een goede opwarming van je spieren is ontzettend belangrijk. Helemaal wanneer je van plan bent om je volledige gewicht op je polsen te leggen, tijdens bijvoorbeeld een handstand. Een zonnegroet is een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam en je polsen worden opgewarmd. Je gewrichten kunnen op die manier rustig soepeler gemaakt worden en ook de spieren worden ontspannen en beter doorbloed. Ook helpt het om je armen te stretchen en je handen een aantal cirkels rondom de as te laten draaien.

    2. Geef aandacht aan de spieren rond de polsen

    Verleng en versterk de spieren rond de polsen door verschillende oefeningen te doen. Je kunt kracht opbouwen door langzame en gecontroleerde handstanden te doen. Stretches vooraf en achteraf zorgen ervoor dat je flexibiliteit rond de polsen creëert.

    3. Verdeel je gewicht gelijkmatig

    Te veel druk op een bepaald gedeelte van de hand, zoals de handpalmen of de vingers, is niet goed op de lange termijn. Wees altijd voorzichtig wanneer je veel gewicht op je handen of polsen legt en zorg ervoor dat je je gehele hand gelijkmatig op de grond drukt.

    4. Zorg voor gespreide vingers

    Balanceer je je gewicht op je handen? Spreid dan al je vingers zonder ze te buigen. Wanneer je op je handen balanceert moeten je handen in staat zijn om zich aan te passen aan de constante bewegingen van je gewicht. Goed gespreide vingers beschermen je polsen en handen beter tegen overbelasting.

    5. Versterk je buikspieren

    Een sterkere kern zorgt ervoor dat je beter in staat bent om je gewicht te verdelen en in balans te blijven. Om die reden is het belangrijk om regelmatig oefeningen te doen om je buikspieren te verbeteren. Planken is ook een goede manier om je gehele kern te versterken. Naast buikspieren kun je daarmee ook je rugspieren trainen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    6. Luister naar je lichaam

    Doet iets pijn? Stop er dan mee. Poses horen geen pijn te doen en een van de grootste oorzaken van blessures is wanneer langer door wordt geoefend dan goed is. Luister naar je lichaam wanneer je iets nieuws probeert. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen aan uitdagingen.

    7. Versterk borst- en schouderspieren

    Sterke en flexibele borst- en schouderspieren helpen bij het uitvoeren van yogaposes die druk uitoefenen op de polsen. Meer kracht zorgt voor meer controle en daarnaast helpt flexibiliteit om eventuele onverwachte bewegingen soepel op te kunnen vangen.

  • Coffee and Chill

    Coffee and Chill

    Zomerspecial: Corretto amaretto iced cappuccino

    De Corretto amaretto iced cappuccino is echt een must op zonnige dagen! Deze koude koffiespecial krijgt dankzij de toevoeging van amaretto én haar prachtige naam een Italiaans tintje. Want wist jij dat Corretto de Italiaanse benaming is voor koffie waar drank aan toegevoegd is?

    De ameretto likeur in combinatie met amandeldrink en onze biologische en Fairtrade Café Intención koffie geven deze special een heerlijke volle smaak waardoor je heerlijk wegdroomt en het net voelt alsof je op vakantie bent!  Liever een alcoholvrije variant? Gebruik dan amaretto siroop in plaats van likeur, net zo lekker!

    Dit heb je nodig voor 2 personen:

    400 ml espresso van Café Inteción Crema Aromatico bonen
    20 ml amaretto likeur
    8 ijsklontjes
    150 ml barista amandeldrink
    1 sinaasappel

    Zo maak je de Corretto amaretto iced cappuccino:

    Zet de koffie en giet deze samen met de amaretto in een (schenk)kannetje. Verdeel de ijsklontjes over glazen van minimaal 200 ml en giet hier de koffie op. Schuim de amandeldrink koud op en voeg vervolgens de melk met een lepel voorzichtig toe aan de koffieglazen. De lepel gebruik je zodat de melk niet meteen mengt met de koffie.

    Rasp de oranje schil van de sinaasappel (rasp het witte gedeelte niet mee, dit is bitter). Garneer de koffie met de sinaasappelrasp. Maak deze special helemaal compleet met een aantal amaretti koekjes. Genieten maar!