Bekend van critical alignment yoga en fijn om (dagelijks) thuis te gebruiken.
Alle voordelen op een rij:
Verkrijgbaar via: www.gewoonlekkerpuur.nl
De extra dikke sticky yogamat van Lotus in de lavendelpaarse moon uitvoering is de ideale yogamat voor alle yogi’s. Deze duurzame mat biedt comfort, een uitstekende demping en is een plaatje voor het oog!
De dikte van 6 mm zorgt ervoor dat je comfortabel je oefeningen uitvoert op de mat. Als je (snel) last hebt van je gewrichten of extra ondersteuning wenst dan is deze dikte een echte uitkomst. Daarnaast speelt een harde of koude ondergrond geen rol meer tijdens jouw yoga sessie!
Als je voor een Lotus product kiest dan ga je voor kwaliteit, duurzaamheid en een eerlijke prijs.
Productprijs: €35,95
Voor meer informatie ga naar: www.superyoga.nl
Elke week gaan we een stapje verder in deze 3-delige yogareeks met poses voor 2 personen. Deze week, het laatste deel: vergevorderd… en dat is niet niks! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.
Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.
Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner. Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.
Goed voor: een diepe achteroverbuiging, en flexibiliteit in je heupen en schouders.
Deze houding vereist wat gymnastiek! Een persoon begint met op zijn buik in de cobra-positie te liggen. De tweede partner neemt ook een soort cobra-houding aan, maar dan… ondersteboven, zodat je met z’n tweeën een soort cirkel vormt. Een manier voor de tweede partner om zijn houding aan te nemen kan als volgt: door op de rug te liggen en je partner één voor één je enkels aan te geven, vervolgens de enkels van je partner vast te pakken en dan de rest van je lichaam naar buiten te duwen naar een ‘brug-stand’. Je kan ook een brugstand naast je partner aannemen en vanuit daar je enkels één voor één aangeven.
Goed voor: spieren van de borst, schouders, armen, benen, buikspieren en onderrug. Een allrounder dus!
De eerste persoon begint door plat op zijn rug te liggen en de voetzolen tegen de buik van zijn partner te plaatsen. De tweede persoon leunt voorover op de voetzolen. De eerste persoon strekt vervolgens de benen, en duwt daarmee de tweede persoon van de grond af. Je kan tijdens het ‘omhoogduwen van de partner’ elkaars handen vasthouden, voor een betere balans. Zodra jullie samen de balans hebben gevonden, kun je elkaars handen loslaten en kan de bovenste persoon voorzichtig de benen en de armen strekken in een klassieke superman-pose.
Goed voor: de kracht van het onderlichaam van de onderste persoon, en het openen van de borst en het strekken van de wervelkolom van de bovenste persoon.
Deze pose kan worden bereikt vanuit de vliegende supermanpositie. Eenmaal in de vliegende superman-pose, houdt de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon stevig vast om ondersteuning te bieden, terwijl de bovenste persoon een been buigt en naar zijn enkel reikt en vervolgens hetzelfde doet aan de andere kant terwijl diep in de rug buigend om de booghouding te vormen. Als de bovenste persoon stabiel blijft en de voeten van de onderste persoon correct zijn gepositioneerd, kan de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon loslaten om de vliegende booglook te creëren. Je kunt de pose ook aanpassen door elkaars handen vast te houden voor extra balans.
Goed voor: armspieren, stevige onderrug, en het openen van je borst.
De onderste persoon ligt plat op zijn rug en plaatst de voetzolen op het gebied van de onderrug / bilspieren van de bovenste persoon. De bovenste persoon heft dan zijn armen boven zijn hoofd en begint langzaam zijn rug te buigen, met als doel zijn handen op de buik van de basispersoon te leggen. Terwijl ze naar achteren buigt, tilt de onderste persoon tegelijkertijd zijn benen op en maakt ze recht om de bovenste persoon in de ‘vliegende’ positie te brengen. De bovenste persoon buigt dan in de schorpioenhouding en haakt zijn voeten achter de benen van de onderste persoon om de benen op hun plaats te houden.
Deze houding vereist veel balans, flexibiliteit en kracht en mag absoluut niet gehaast worden! Het is misschien gemakkelijker voor de bovenste persoon om eerst in de vliegende kameelhouding te komen en vervolgens over te gaan naar de schorpioenhandstand.
Goed voor: spieren in je onderrug en hamstrings
Deze houding kan al snel verkeerd worden uitgevoerd. Het beste is om hiervoor de instructievideo van Acro Yoga with Super Dave te kijken.
Op de 68e jaarlijkse conferentie van de Cardiologische Vereniging van India is een onderzoek gepresenteerd waaruit blijkt dat yoga positieve effecten heeft op mensen die lijden aan prehypertensie. Het doen van yoga kan er mogelijk zelfs voor zorgen dat de prehypertensie van mensen niet kan door ontwikkelen tot hypertensie.
Een uurtje yoga per dag verminderd volgens het onderzoek de bloeddruk. Hierdoor kan yoga helpen voorkomen dat mensen met prehypertensie een hogere bloeddruk ontwikkelen.
Het Amerikaanse Center for Disease Control and Prevention heeft geschat dat zo’n 75 miljoen Amerikanen last hebben van hoge bloeddruk. Verder zou één op de drie Amerikanen lijden aan prehypertensie. Bij prehypertensie is de bloeddruk hoger dan gewenst, maar niet hoog genoeg om te kwalificeren als hypertensie.
De onderzoekers werden geleid door cardioloog Dr. Ashutosh Angrish. Voor het onderzoek gebruikten zij zestig mensen die lijden aan prehypertensie. Dertig van deze mensen beoefenden gedurende drie maanden hatha yoga en maakten conventionele lifestyle changes. De andere dertig veranderden hun dieet, deden lichte oefeningen en stopten bijvoorbeeld met roken.
De groep die hatha yoga beoefende, kreeg gedurende een maand één uur per dag yogales. De overige twee maanden deden zij de yoga individueel. Bij de groep die yoga deed, zagen de onderzoekers een significante verlaging van de bloeddruk. Bij de andere groep werd dit niet waargenomen.
Volgens Dr. Angrish zouden doktoren hun patiënten die lijden aan hypertensie hatha yoga moeten aanraden. Het is een toegankelijke vorm van yoga en heeft duidelijk positieve gevolgen voor de gezondheid. Een uur hatha yoga per dag is voldoende.
Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.
In tijden van stress, angst of frustratie is je waarschijnlijk wel eens verteld: ‘ontspan, haal diep adem en kalmeer’. Heb je het geprobeerd? Ik bedoel, heb je het écht geprobeerd? Veel mind-body oefeningen, zoals yoga en meditaties gebruiken ademhalingstechnieken met als doel je te ontspannen en te focussen. Ademhalingsoefeningen zijn een makkelijke, snelle en effectieve manier om dit doel te bereiken.
Wist je dat meer dan 90% van de mensen ademhalingsproblemen heeft zonder dat ze het weten?[1] De meest voorkomende problemen zijn een ademhaling door de mond, te snel ademhalen, en een borstademhaling (niet met de buik).
Een goede buikademhaling kun je uit een opgewonden gemoedstoestand met het ‘vecht- of vluchtinstinct’ met hoge alertheid halen. De buikademhaling activeert namelijk de vaguszenuw. Deze zenuw is de langste zenuw in je lichaam en deze ‘zwerft’ rond je organen. Het is een zenuw die de organen zodanig beïnvloedt dat je lichaam in een toestand van rust en herstel kan komen. In deze rusttoestand wordt je hartslag trager, de bloeddruk lager, de pijn minder, en je luchtwegen worden wijder, zodat je makkelijker kunt ademen. Dit is belangrijk, omdat opgeslagen energie zich vaak uit in spierspanning en andere fysieke aandoeningen.
De ademhaling is bedoeld om zuurstof op te nemen, zodat dit door het bloed naar de organen getransporteerd wordt. Zuurstof wordt door het lijf omgezet in koolstofdioxide (CO2) en vervolgens weer uitgeademd.[2]
De mond is om te eten, de neus is om door te ademen. Als je door je neus ademt, reinig, bevochtig én verwarm je de lucht die je inademt. Daarnaast produceer je in de sinussen van de neus stikstofoxide (NO). Deze stof verwijdt je bloedvaten en je bronchiën en het verhoogt de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar delen van het lichaam die dit het meest nodig hebben. Zo kan het je bloeddruk verlagen en bijvoorbeeld een gunstig effect hebben bij bestralingstherapie.[3] [4]
Door langzamer adem te halen en vooral je uitademing te verlengen, maak je de luchtwegen wijder en kalmeer je je lichaam en geest. Probeer de uitademing vier keer zo lang te laten duren als de inademing.[5] Naast het verwijden van je luchtwegen, zullen gezondheidsklachten verminderen met een buikademhaling (middenrifademhaling).
Een goede buikademhaling is iets waar je zelf aan kunt werken. Probeer de buikademhaling nu nog eens, en over een uurtje weer. Maak er een gewoonte van. Dit is iets wat je zelf kunt toepassen en je zult je er een stuk beter van gaan voelen.[6]
1. Zit, lig of sta in een comfortabele houding. Maak je rug lang, maar blijf ontspannen. Sluit je ogen, vouw je handen over je navel en breng je aandacht naar je adem;
2. Adem diep in door de neus en voel hoe je buik uitzet;
3. Adem lang en gecontroleerd uit door de neus, waarbij je je navel naar binnen trekt;
4. Probeer deze ademhaling zo vloeiend en ontspannend mogelijk te laten plaatsvinden.
5. Voeg nu eventueel visualisaties toe aan je ademhaling. Stel je voor dat de lucht die je inademt rust over je lichaam verspreidt. Stel je tijdens het uitademen voor dat je stress en spanning uitademt.
Je kunt het aantal tellen aanpassen aan een ritme dat voor jou werkt. Uitgangspunt is dat de uitademing langer duurt dan de inademing. Vervolgens kun je werken naar een inademing van bijvoorbeeld twee tellen en een uitademing van bijvoorbeeld acht tellen.
Bronvermelding
[1] https://www.normalbreathing.org/vasodilators/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/
[3] https://www.medicalnewstoday.com/articles/327402#function
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8542105
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6189422/
[6] https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-healt…
Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com
Krijg je het maar niet stil in je hoofd? Meditatie kan hierbij helpen. Maar als je gewend bent om alsmaar te denken en piekeren, kan het moeilijk zijn om deze gedachtegang stil te zetten. Hier zijn 7 manieren om je hoofd leeg te maken en je gedachtegang meer richting te geven.
Doe je ogen dicht en beeld je in dat je wandelt in een mooie, natuurlijke omgeving, bijvoorbeeld in een zonnig heuvellandschap. Bedenk wat je ziet, wat je hoort, ruikt en voelt. Als je het fijn vindt, kun je een dier of ander metgezel meenemen op deze reis. Je mag ronddwalen in de natuur of juist stoppen bij een fijne plek: dit kan de ideale plek uit punt 2 zijn, of het water uit punt 3. Eventueel keer je terug naar je oorspronkelijke plek voordat je je ogen opent.
In plaats van een natuurwandeling kun je ook andere alternatieven bedenken voor je voorgestelde reis. Vlieg eens hoog in de lucht naar een bestemming naar keuze, of dobber rond op jouw zelfontworpen bootje.
Blijf jij in je gedachten liever op één plek? Verzin dan jouw ideale plekje om tot rust te komen. Misschien zit je tussen de bomen en bladeren in een vogelrijk bos, voel je de aarde onder je lichaam en hoor je de vogeltjes tjilpen. Of misschien blijf je binnen in jouw ideale kamer: verzin alle details van hoe deze kamer eruitziet, kijk langzaam rond en ga bijvoorbeeld op je grote, zachte bed tussen de kussens liggen.
Het gevoel van water kan je een fris gevoel geven of je tot rust brengen. Het is niet voor niets dat douchen en een bad nemen vaak worden genoemd in anti-stresstips. Roep dit gevoel op in jouw meditatie! Stel je voor dat je onder een waterval staat en voel het koele water vanaf je hoofd naar beneden stromen. Of stel je juist warm, rustig water voor: je ligt op je rug en het water vloeit tot je voeten en weer terug, dan tot je knieën en weer terug, elke keer hoger, totdat je hele lichaam aan de beurt is geweest. Eventueel kun je het water van kleur laten veranderen.
Je hebt niet altijd een levendige fantasie nodig om te mediteren. Alle aandacht bij je lichaam houden is net zo rustgevend. Richt je één voor één op delen van je lichaam, van je tenen helemaal tot aan je kruin. Voel hoe ieder lichaamsdeel zich op dit moment voelt en laat het ontspannen.
In plaats van je hele lichaam af te gaan, zijn er ook andere opties. Span in één keer je hele lichaam aan en laat dan alles los. Of richt je puur op je ademhaling. Om rustig adem te halen, is er de oefening 4-7-8, waarin je telkens 4 tellen langzaam door je neus inademt, 7 tellen je adem inhoudt en 8 tellen langzaam door je mond uitademt.
Een andere optie is om je volledig te concentreren op jouw meditatiemuziek. Lig op je rug met je ogen dicht en laat de muziek je meenemen. Tibetaanse bellen zijn hier onder andere geschikt voor, maar je kunt ieder soort muziek gebruiken, zo lang het iets is waar je rustig van kunt worden of bij weg kunt dromen.
Geen zin om stil te liggen? Probeer ook eens het omgekeerde! Zet actievere (yoga)muziek aan en schud je lichaam helemaal los. Denk niet na over hoe je beweegt, maar schud alles en improviseer je bewegingen.
Blijven de storende gedachten maar praten in je hoofd? Zeg eens een mantra op. Door dezelfde klanken telkens te herhalen, houd je je hersenen bezig met iets anders dan denken, waardoor je minder snel afdwaalt.
Denken tijdens de meditatie hoeft niet slecht te zijn, als het op een neutrale, waarnemende manier gebeurt. Gebruik mindfulness om het hier en nu bewust waar te nemen. Richt je aandacht om de beurt op je gevoelens en gedachten, je lichaam en je omgeving. Het belangrijkste is dat je hierbij niet oordeelt, maar accepteert wat je voelt, ziet en hoort, alsof je een buitenstaander bent die van een afstand kijkt.
Geschreven door: Libuska Lane
Een solo-yogasessie is perfect voor dat ‘traditionele yogagevoel’, maar als je zin hebt in wat variatie, probeer dan eens deze makkelijke yogahoudingen uit voor twee personen: een krachtige manier om communicatie te stimuleren, vertrouwen op te bouwen en plezier te hebben! Elke week gaan we een stapje verder in deze 3-delige yogareeks. Deze week, deel 2: gevorderd.
Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.
Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner. Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt! Daarbij zijn de oefeningen ten opzichte van vorige week iets uitdagender.
Dus leg je yogamat klaar, doe wat stretchoefeningen, sleur je huisgenoot van de bank en laten we beginnen!
Goed voor: hamstrings en onderrug
Ga tegenover je partner zitten, met een afstand van ongeveer een half been ten opzichte van elkaar. Reik je armen om de buitenkant van je benen en pak de handen van je partner vast. Buig je knieën en plaats de voetzolen van jou en je partner tegen elkaar. Beide partners strekken vervolgens langzaam hun benen de lucht in om de boothouding te vormen. Kijk naar boven, trek je onderrug naar binnen en werk met je onderrug in voor de juiste houding en de juiste balans.
Goed voor: algehele kracht van je lijf en borstspieren
De ene persoon neemt een gewone plankhouding aan. De tweede persoon neemt ook een plankhouding aan, maar dan terwijl hij bovenop zijn partner zit: hij klemt zijn handen om de enkels van zijn partner en plaatst de toppen van zijn voeten op de schouders van de partner. Deze pose ziet er gemakkelijker uit dan het is! En vergeet niet om je buikspieren aan te spannen!
Goed voor: hamstrings, onderrug en schouders
Deze pose heeft iets weg van de dubbele plank pose zoals hierboven omschreven, alleen zit de onderste met zijn benen plat op de grond en houdt zijn armen uitgestrekt boven zijn hoofd (denk aan een zittende L-vorm met het lichaam). De ‘toppartner’ moet dus de andere, ondersteboven L-vorm aannemen om zo gezamenlijk die vierkante vorm te kunnen creëren. Dit kan bijvoorbeeld door zijwaarts voorzichtig in te springen: ga eerst in een plankpositie naast je partner staan. Plaats dan voorzichtig je handen om de enkels van je partner en de voeten één voor één in de (uitgestrekte) handen van je partner.
Goed voor: balans, postuur en wederzijds vertrouwen
Ga tegenover elkaar staan, één beenlengte verwijderd. Hef je rechterbeen op naar de linkerheup van je partner, terwijl je partner hetzelfde doet. Houd je rechterknie gestrekt en je voet gebogen, en blijf op je linkerbeen balanceren. Pak elkaars enkel vast om het been op zijn plaats naast de heup te houden. Voor een meer uitdagende houding, kun je je been op de schouder van je partner leggen en elkaars onderarmen vasthouden voor balans.
Goed voor: balans en opent de borst
Begin door tegenover elkaar te staan met je voeten parallel aan elkaar. Spreid je tenen, plant je voeten in de grond en verdeel je gewicht gelijkmatig. Een van de twee partners neemt dan de Warrior 3 pose aan: balanceer op bijvoorbeeld het linkerbeen, buig het bovenlichaam naar voren en strek je rechterhand uit naar voren en je rechterbeen naar achteren (denk aan een T-vorm). Als je eenmaal stabiel staat, gaat je partner aan de kant van jouw balancerende been staan en neemt ook deze pose aan. Beide partners moeten dan hun arm naar de binnenkant van de dij van hun partner wikkelen en vervolgens de kuit van hun partner vasthouden: houd bij het innemen van de pose er dus rekening mee dat jullie balancerende benen pal naast elkaar staan! Om het evenwicht te bewaren, drukt je je heupen naar elkaar toe en zorg je ervoor dat de knieën licht gebogen zijn. Om los te laten, laat je je benen langzaam zakken en beweeg je in een voorwaartse vouw voordat je rechtop gaat staan.
Goed voor: balans, rekt de schouders en opent de heupen.
Partner 1 zakt door de knieën en neemt de stoelhouding aan (met de rug tegen een muur leunen mag ook). Partner 2 ligt voor partner 1 op de grond en gaat een schouderstand aannemen: klem je handen om de enkels van partner 1, plaats je de onderkant van je voeten op de bovenbenen van partner 1 en duw vervolgens voorzichtig je heupen en rug de lucht in naar een schouderstand toe (waarbij je hoogstwaarschijnlijk je knieën gebogen hebt, tenzij je een reus voor je hebt staan). Partner 1 helpt een handje door met de handen jouw knieën te supporten. Houd de pose een paar ademhalingen vast en laat dan los.
Door: Ron Broekhart
De pandemie hakt er bij ondernemers hard in. Velen konden geen meer kant op toen vanuit Den haag besloten werd om de anderhalve meter policy in acht te nemen. Vooral de horeca, waar het juist gezellig is om dicht op elkaar te klitten werd daar behoorlijk de dupe van. Maar ook sportscholen en yogastudio’s moeten door de strenge maatregel hun deuren voorlopig sluiten totdat de corona wind weer is gaan liggen.
Creativiteit was dus geboden om een manier te vinden om het hoofd enigszins boven water te houden. Alle klanten, en dus ook de inkomsten, waren van de ene op de andere dag weggevallen. Terwijl alle kosten, zoals huur, belasting en levensonderhoud wel gewoon doorgaan. Ook bij Jeanet Siddhi Heilbron, eigenaresse van Yoga Zunnebelt in Zwolle en tevens docent op de Saswitha Yoga Opleiding in Bilthoven, gingen de raderen draaien om een oplossing te vinden, nu er geen inpandige lessen meer mogelijk waren. Ook bereikte haar steeds meer berichten dat sommige yogastudio’s de huur zonder inkomsten niet meer konden betalen en genoodzaakt waren al vroegtijdig de strijd op te geven. Dat wilde ze koste wat kost voorkomen. Terwijl de horeca, supermarkten en bibliotheken zich nu onder andere richten op de bezorging van bestellingen, stortte Jeanet Siddhi zich op de mogelijkheden van live stream lessen om in eerste instantie haar klanten toch een wekelijkse les aan te kunnen bieden. De abonnementen waren tenslotte al betaald en teruggave zou het financiële gat alleen maar groter maken. Gelukkig waren al haar leden begripvol en stonden open voor deze nieuwe manier van het volgen van lessen. Bovendien realiseerden ze dat persoonlijk contact, en het weerzien met andere leden in de inpandig yogaruimte in de woonboerderij van hun yogadocent, voorlopig in de ijskast gezet moest worden. De Yogini had al een eigen kanaal ‘Yoga met Jeanet Siddhi’ op YouTube en poste daar al jaren, vooraf opgenomen yogalessen op, die haar man Ron Broekhart, onder andere cameraman van beroep, voor haar filmde en monteerde. Ze stelde hem dan ook voor om, gezien het feit dat ook hij geen enkele opdracht meer had en zijn apparatuur onaangeroerd bleef, de samenwerking te versterken. Ron stortte zich meteen op de techniek van het fenomeen live stream en bouwde de leegstaande yogaruimte in een mum van een tijd om in een 1-mans tv studio. Camera’s, lampen, stekkerblokken, statieven en kabels maken nu de dienst uit, waar voorheen een dozijn yogamatten de vloer sierden. In zijn aangrenzende werkruimte creëerde hij een heuse regieruimte, zodat op twee beeldschermen de bezigheden van zijn vrouw nauwlettend te volgen zijn en eventuele technische problemen meteen aangepakt kunnen worden. In de tussentijd sluipt hij heen en weer tussen de twee ruimtes om wat in- en uitzoom werkzaamheden van de camera’s te verrichten. Broekhart vertelt: ‘Na jaren is dit, wederom een creatieve duik in het diepe, maar stilzitten is geen optie en de kosten van woon- werkruimte moeten hoe dan ook opgehoest worden. Bovendien zijn we door de ontstane situatie als ondernemers goed wakker geschud en hebben wij voor de zoveelste keer onze grenzen moeten verleggen en pak ik het technische leerproces met beide handen aan.’
Het echtpaar, dat samen vijftien jaar een yogaschool in Delft runde, was na hun verhuizing uit de Randstad zakelijk weer volledig op elkaar aangewezen en vormden een prima duo, met ieder z’n vaardigheden om de strijd tegen de onzichtbare boosdoener, aan te gaan. Inhoudelijke en technische kwaliteiten waren de drijfveer en intussen worden er per week twee yogalessen en één zwangerschapsyogales via YouTube uitgezonden en kwamen de ondernemers uit Zwolle er al snel achter dat door deze methode, gezien de aanmeldingen uit alle hoeken van Nederland, de wereld kleiner is geworden en het bereik vele malen groter. De verbazing was enorm toen bleek dat er zelfs mensen uit Duitsland, Spanje en Curaçao hadden meegedaan met een les. De buitenlandse deelnemers waren via social media door vrienden getipt over de yoga-activiteiten. Dat gaf meteen aan dat er een onbeperkt aantal mensen kunnen inloggen voor een les, waar normaal gesproken een yogaruimte te maken heeft met een maximaal aantal deelnemers. Een totaal nieuwe ervaring en allemaal voordelen die Jeanet Siddhi en Ron zeer gelukkig stemde. Ze hadden het in korte tijd voor elkaar hadden gekregen om te participeren in de ontstane maatschappelijke chaos: ‘Veel levert het nog niet op en hebben we een klein beetje moeten investeren, maar een begin is er en moeten het nu gaan uitbouwen,’ legt Jeanet Siddhi uit. Het roer is, voor zolang het duurt, door de noodlijdende ondernemers ongewild in korte tijd omgegooid en zal de toekomst leren of ze een goede koers hebben gezet. Ook is gebleken dat er voor het doceren van yoga voor een camera er ongemerkt een bepaalde verbindende energie ontstaat die een persoonlijk contact compenseert: ‘Het was in het begin even wennen om live tegen een camera te praten en ik het gemis aan visueel aanwezige deelnemers in de les erg miste, maar na alle positieve reacties bleek dat niemand daar echt problemen mee had en ik, letterlijk en figuurlijk, goed aanwezig was. Dat stemde mij gerust,’ is de tevreden conclusie van de ervaren yogadocent. Ook het plezier in deze manier van ondernemen heeft het stel doen besluiten om ook na de crisis door te gaan met deze vorm van aanbieden van allerlei online yoga lessen en cursussen om de zaak draaiende te houden. Het is wellicht de voorloper van een totaal andere maatschappij, waarin thuiswerken een steeds belangrijkere rol gaat innemen in het bedrijfsleven: ‘Yoga en ondernemen liggen heel ver uit elkaar, maar het is juist de balans die men als yogini moet vinden om beide aspecten naar alle tevredenheid uit te kunnen voeren,’ sluit Jeanet Siddhi af.
Over Ron
Ron Broekhart vertelt over zijn ervaringen met zijn vrouw, die yogadocente is. Haar website kun je hier bekijken.
Het is een bekend feit dat een gezond leven, de kans op hartkwalen kan verminderen. En nog belangrijker: dat yoga de basis is voor dat gezonde leven. Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat zelfs wanneer een grote kans op hartaandoeningen genetisch vastligt, een goede levensstijl de kans erop kan verminderen.
Het is de grootste wens van de meeste mensen om gezonder te gaan leven, meer te sporten en stress te vermijden. Er wordt echter vaak vergeten dat innerlijke rust een belangrijk ingrediënt is, om niet in oude patronen terug te vallen. Yoga en meditatie zorgen voor die innerlijke rust. Daarnaast zorgt een yogi goed voor zijn lichaam en zal daarom sneller gezonde keuzes maken.
Een Amerikaans studie, gepubliceerd op zondag 13 november 2016, onderstreept het belang van gezond leven. Hieruit blijkt dat een gezonde levensstijl, die bijvoorbeeld door yoga ontstaat, de kans op een hartaanval of gelijke aandoeningen, met de helft afneemt. Zelfs als er genetisch gezien een hoog risico voor hartaandoeningen in het DNA is vastgesteld. Als lichaam en geest in balans zijn gekomen, is de sleutel volgens het onderzoek een welbekend lijstje: een gezond dieet, niet roken en veel sporten.
Een gezonde levensstijl mag dan wel de kans op hartziektes verminderen, het tegenovergestelde is eveneens waar. Bij een ontregeld lichaam en toenemende stres, vallen mensen weer terug in een oud (en vaak slecht) leefpatroon. Ongezonde keuzes, samen met een genetische aanleg, vergroten juist de kans op aandoeningen. Volgens Sekar Kathiresan, hoofdauteur van het onderzoek, heb je het risico altijd in eigen handen.
De studie bestaat uit vier verschillende onderzoeken, waar in het totaal meer dan 55.000 deelnemers aan meedoen. Bij drie van de vier onderzoeken zijn de deelnemers meer dan 20 jaar gevolgd.
Voor het vierde onderzoek werd voor elke deelnemer een risicofactor en lifestyle score gezocht. Om de risicofactor te vinden zijn de genen van de participanten onderzocht, op aanwezigheid van een van de 50 genen die zorgen voor een hogere kans op hartkwalen. De lifestyle score wordt berekend aan de hand van het dieet, de hoeveelheid sport, of ze roken en hum BMI.
Maar het onderzoek voor Sekar eindigt hier niet. “We willen nu nog onderzoeken of bepaalde factoren meer impact hebben op bepaalde bevolkingsgroepen, aangezien bij dit onderzoek de meeste deelnemers blank zijn.”
De Spotless Traveler Tank Dress van Royal Robbins is een comfortabel en eigentijds jurkje. Een praktisch én smaakvol kledingstuk tijdens reizen in warm klimaat. Door het gebruik van de HeiQ technologie is de jurk vuilafstotend. De polyester stof is luchtig, rekt mee, is ongelooflijk licht en compact in te pakken. Voorzien van twee praktische steekzakken en een taillelint. De jurk is zeer snel drogend, ademend en biedt ook nog eens UPF 50+ zonbescherming. Kortom een zeer praktische lichtgewicht toevoeging aan je reiskleding.
Adviesprijs €99,95
Bekijk hier de website.
