Auteur: Marciel Witteman

Door Evelien van Straaten

Ik raak al een beetje gewend aan het alleen zijn, of eigenlijk aan het gezelschap van mezelf. Regelmatig betrap ik me op hardop praten als ik alleen ben in de yogaschool. Alsof er een soort klein kind met me meeloopt die ik alles uitleg wat we gaan doen. Ik herken dit nog van mijn moedertje toen ze al op hoge leeftijd was. Die was nog een fase verder, omdat ze ook praatte tegen zichzelf als ik erbij was. Zonder enige gêne. Zo ver ben ik nog niet.

Nog een biecht: ik heb een meditatie gedaan die ik zelf had ingesproken. Gewoon om eens uit te proberen. Maar dat vond ik toch echt heel raar. Dus luister ik nu weer naar iemand anders als ik zelf wil mediteren of een yogales wil volgen. Thuis heb ik geen last van hardop praten in mijzelf, want daar is steeds mijn lief in de buurt tegen wie ik kan babbelen.

Van de week was ik jarig. Ook al een vreemd fenomeen in deze tijd. Hoe vier je je verjaardag? Nou, als yogadocente verzorgde ik een ‘verjaardag-yogales’ die bruikbaar was voor iedereen die wel een verjaardag kon gebruiken. Ik nodigde iedereen uit een eigen taartje te bakken, een kaarsje aan te steken en een kopje thee mee te nemen.

We startten met een dankbaarheidsmeditatie, die ik zelf prettiger vind als ik het een ‘bofkontmeditatie’ noem. Je haalt dan voor je geest waardoor jij je een bofkont voelt en doet dit op alle 10 je vingers. We deden ook een “cup of tea” Qi gong beweging en een korte mantra: “Lang zullen we leven” vergezeld door stampende bewegingen en een “We leven hoog”, zingend op de tenen. Ieder vanuit het eigen huis. Dit was ook een totaal nieuwe en wat ongemakkelijke ervaring. Kortom; het is zoeken. Saai is het zeker niet in deze tijd. Genoeg nieuwe uitdagingen! 

Evelien van Straaten is mindful yogadocente en eigenaar van yogaschool Zweiersdal in Oosterbeek. Bekijk hier haar website.

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

Bij yoga denken we vaak met name aan de houdingen ‘asana’s’. We noemen dit ook wel ‘yoga op de mat’. Asana’s zijn slechts een onderdeel van yoga, we spreken ook over “yoga van de mat’, of je “virtuele yoga mat’. Hierbij verwijzen we meer naar yoga als lifestyle. We denken dan vooral aan de Yama’s en Niyama’s en hoe deze je laten zien hoe je mooier en zinvoller kunt leven. Dit is het derde blog van een reeks en gaat over de Yama ‘Asteya’, wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’, en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent.

‘Asteya’ kan vertaald worden als ‘niet stelen’, en ‘niet de intentie hebben om andermans eigendom te stelen door middel van actie, spraak en gedachten’. Juist in deze tijd, waarin veel mensen het heel moeilijk hebben, roept Asteya op tot “Dāna”; naastenliefde voor een ander zonder enige verwachting. Het motief is namelijk omgekeerd aan dat van ‘stelen van anderen’. Doe spontaan iets voor een ander zonder iets terug te verwachten, zoals boodschappen voor je oudere buren.

Daarnaast kun je actief aan de slag gaan met Asteya door meer tijd te nemen om te genieten en momenten echt te beleven. We leggen Asteya ook wel eens uit als dat we tijd en ervaringen stelen door te haastig te leven. Dit is je kans om meer tijd te nemen om te genieten. Drie voorbeelden van simpele mindfulness-oefeningen die je hierbij kunnen helpen, zijn: ‘Doe één ding tegelijk’, ‘doe elke dag vijf minuten niets’, en ‘eet langzamer’. Je zult merken dat ze moeilijker zijn dan je denkt.

‘Tapas’ kan vertaald worden als ‘geproduceerd door warmte’. Tapas verwijst naar spirituele activiteiten, zoals yoga, meditatie, warmte of seksuele intimiteit waarbij warmte of inwendige energie vrij komt. Door de vrijgekomen warmte worden onzuiverheden weggebrand en zullen de vonken je goddelijkheid aanwakkeren. Daarnaast vallen ook een simpele en sobere levensstijl onder ‘Tapas’. Door ‘Tapas’ kun je tot bijzondere waarnemingen en inzichten komen. Tapas staat al sinds de Veda’s symbool voor het vergaren van kennis en spirituele wedergeboorte. Tapas is de bereidheid om het werk te doen. Ontwikkel je discipline, enthousiasme en een brandend verlangen om te leren. Oefen iedere dag yoga, maak die tijd heilig. Ook het langer vasthouden van een houding valt hieronder. Neem een houding aan, probeer niet te bewegen en kijk naar wat er gebeurt. Op deze manier leer je weerstand te bieden tegen een sterk gevoel, en leer je om getuige te zijn van jezelf wat één van de belangrijkste vaardigheden is van klassieke yoga.

In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama ‘Brahmacharya’, wat vertaald kan worden als ‘goed omgaan met je energie’ en de Niyama ‘Svadhyaya’, wat ‘zelfstudie’ betekent.

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500, YACEP)
www.youarethebuddha.com

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

De longen (net als de rest van je lichaam) zijn zelfreinigende organen. Nadat de longen zijn geïnfecteerd, kan je borst vol, verstopt of ontstoken aanvoelen. Hier is een aantal methodes die je kunnen helpen om slijm uit je longen te verdrijven en andere ongemakkelijke symptomen te verlichten.

Yogahoudingen

Alle houdingen waarbij je heupen hoger liggen dan je longen kunnen helpen. Denk hierbij aan alle inversies in je yoga practice. Als je ziek bent, zijn houdingen als de ondersteunde brughouding “Setu Bandha Sarvangasana” of de rugligging met je benen die tegen de muur rusten “Viparita Karani” beter geschikt. 

Om de voorkant van je longen af ​​te tappen

Ga op je rug op bijvoorbeeld een yogamat of een bed liggen. Leg twee kussens onder je heupen, zodat je borstkas lager is dan je heupen. Leg eventueel een klein kussen onder je hoofd. Blijf net zo lang in deze houding liggen als comfortabel voor je is.

Om de zijkanten van je longen af ​​te tappen

Doe deze stap terwijl je aan één kant ligt. Draai je dan om en doe het aan de andere kant. Leg twee of drie kussens onder je heupen om ze te verhogen. Gebruik eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Zorg ervoor dat je borstkas lager is dan je heupen. Gebruik de buikademhaling. Wissel na 5 of 10 minuten van kant.

Om de achterkant van je longen af ​​te tappen

Ga op je buik liggen. Leg twee of drie kussens onder je heupen en eventueel weer een klein kussen onder je hoofd. Plaats je armen bij je hoofd, gebruik ook nu weer de buikademhaling.

► Buikademhaling. Om je zoveel mogelijk te ontspannen en je immuunsysteem zo goed mogelijk te laten werken, kun je de buikademhaling toepassen. Leg hiervoor één hand op je buik en de andere hand op je borst. Adem in en duw je buik hierbij zo ver mogelijk naar buiten, je voelt dan de hand op je buik omhoog bewegen, terwijl de hand op je borst niet mag bewegen. Wanneer je uitademt, voel je de hand op je buik naar beneden bewegen, terwijl de hand op je borst opnieuw niet beweegt.

► Percussie op de borst en rug. Cup je hand en tik zachtjes op je borst en rug. Het tikken maakt het slijm in je longen los. Vermijd je ruggengraat en borstbeen. Het kan gemakkelijker zijn om iemand anders voor jou op je rug te laten tikken.

Je kunt in bovenstaande houdingen gaan liggen, de buikademhaling toepassen en tegelijkertijd met je vingers tikken om het slijm in je longen los te krijgen. 

LET OP: Als je ziek bent, ga naar de dokter! De houdingen in dit artikel kunnen fijn zijn bij herstel, om het laatste slijm weg te krijgen. 

Bron: https://www.uwhealth.org/health/topic/actionset/copd-clearing-your-lungs…?

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com

Ingezonden door Eduard en Sandra Evertse
Casa del Patio

Er is de afgelopen maand veel veranderd. Het Corona-virus was iets in andere landen, maar veranderde snel in een groot gevaar dichtbij huis. Ik woon in Spanje en sinds half maart zitten we opgesloten. Je kunt alleen naar buiten om de hond uit te laten (helaas hebben we er geen), naar de supermarkt of de apotheek te gaan. De lockdown wordt verlengd tot 12 april, maar vandaag beslist de regering of ze opnieuw wordt verlengd tot 26 april. Dat zou nog eens 3 weken zijn! Ik moet zeggen dat ik het moeilijk vind om niet naar buiten te kunnen gaan. Deze tijd helpt je de vrijheid die je hebt om te gaan waar en wanneer je maar wilt opnieuw te waarderen.

Wat doe je om je zorgen in deze tijd te verlichten over de gevolgen voor jou en de wereld om je heen als de Corona-crisis voorbij is? Je maakt je misschien zorgen over je inkomen, je fysieke en mentale gezondheid, hoe de wereld eruit ziet als je weer naar buiten mag en hoe het met je familie en vrienden gaat.

Natuurlijk kunnen yoga en meditatie je in deze tijden helpen, maar wat ik op internet zie, vooral op sociale media, is dat bijna elke yogaleraar nu gratis online lessen of thuisretreats aanbiedt. De boodschap is dezelfde: volg deze les of dit programma en al je zorgen zullen verdwijnen. Ik denk niet dat het zo werkt. Natuurlijk zullen yoga en meditatie je helpen, maar het is geen kant en klare oplossing. Er is wat meer voor nodig om deze crisis voor jou persoonlijk te overwinnen.

‘hoe kun je je innerlijke warrior vinden?’

De warrior of Virhabhadrasana is vernoemd naar de krachtige krijger Virabhadra, van wie wordt gezegd dat hij ons innerlijke vermogen symboliseert om ego en onwetendheid te overwinnen. De warrior stelt ons voor uitdagingen en stelt ons op de proef, maar brengt ons daarbij kracht, focus, vertrouwen en moed. En dat is wat we nu nodig hebben!

Naast het beoefenen van je warrior-houdingen, wat kun je doen om je innerlijke warrior te vinden?

Dit zijn mijn 5-tips:

1. Houd een vast dagritme aan. Maak een plan van wat je die dag wilt doen en houd je eraan. Wees aardig voor jezelf en neem ook dingen op die je graag doet. Zoals een boek lezen, een verhaal schrijven of een spelletje spelen.

2. Geef je emoties wat ruimte. Het is niet erg dat je je op deze momenten bang of overweldigd voelt.

3. Wees voorzichtig met het volgen van het nieuws en de sociale media over Corona. Bescherm jezelf. Denk hierover na; je gaat niet winkelen op een lege maag, omdat je te veel ongezonde dingen koopt. Bescherm jezelf en consumeer Corona-nieuws niet op een lege maag!

4. Wees aardig voor jezelf EN de mensen om je heen. Wees geduldig, vooral als je in quarantaine bent. Meditatie helpt je rust te geven en je geest te kalmeren!

5. En beoefen je yoga. Blijf flexibel in je geest en lichaam, het helpt je gezond te blijven in deze vreemde wereld.

Maak gebruik van je innerlijke warrior en onthoud:

Soms worden onze innerlijke of bondgenootstrijders geroepen om een ​​sterke positie in te nemen en diep te gaan (II). Er zullen ook tijden zijn dat onze krijgers nodig zijn als kompas om in de juiste richting te wijzen (I) of als een evenwichtige en gestage energie die uitdagingen doorbreekt (III). Het kan ook zijn dat je krijger een nederige krijger is of zelfs een omgekeerde krijger. Er is meer dan één manier om felheid en kracht uit te drukken. Als die momenten zich voordoen, vraag jezelf dan af wat voor soort Vīrabhadra je vandaag moet zijn.

Blijf veilig en gezond.

Over Yogi-san

Ik ben Sandra (yogi-san) en woon in Andalusië waar ik yoga lessen geef in ons dorp, Pinos del Valle. Samen met mijn man heb ik een B&B waar we ook yoga retreats verzorgen onder de heerlijke Spaanse zon. Ik schrijf graag over de magie van yoga, de ruimte die je creëert in je lichaam en geest die veel verder reikt dan alleen de yogales. Kom ons eens bezoeken en enjoy the sunny side of life!

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

In mijn vorige blog schreef ik hoe ’Ahimsa’ (Yama) en ‘Saucha’ (Niyama) je in je dagelijks leven kunnen helpen. De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. Veranderende omstandigheden en onzekerheid kunnen je uit balans brengen. In deze blog zal ik dieper ingaan op hoe ‘Satya’ (Yama) en ‘Santosha’ (Niyama) aan je balans kunnen bijdragen.

Satya

‘Satya’ is de tweede Yama en betekent waarheid. Waarheid kun je op verschillende manieren uitleggen. Op de eerste plaats betekent dit dat je de waarheid moet spreken. Deze tijd van thuis zitten, brengt je terug bij jezelf. We moeten afstand nemen van ons sociale leven waarin je status of andere externe factoren bepaald zijn. In huis word je teruggeworpen op jezelf. Ben je eerlijk en/of aardig naar je huisgenoten? Zijn wat je zegt, wat je denkt en wat je doet in een lijn met elkaar? Stel jezelf drie vragen voordat je spreekt: ‘is wat ik ga zeggen waar?”, “is wat ik ga zeggen nodig?”, en “is wat ik ga zeggen vriendelijk?”. Als je aan deze voorwaarden voldoet voordat je spreekt, ben je betrouwbaar of “echt”. Als je echt bent, leef je van binnenuit: je hebt niets te verliezen, je kunt lichter, vol vertrouwen, en met meer energie je leven leiden. 

In de tweede plaats wordt hier verwezen naar jouw integriteit naar je leven en naar jezelf. Als yogabeoefenaars weten we natuurlijk heel goed wat we moeten doen en laten om langer en gezonder te leven. Doe je dat ook? Opnieuw een kans om liefdevol naar jezelf te kijken. Waarschijnlijk moet je opnieuw een balans vinden in je dagritme, eventueel samen met je huisgenoten. Probeer daarvoor tijd en geduld op te brengen. Zie ook dit als een deel van je ontdekkingsreis.

Santosha

‘Santosha’ is de tweede Niyama en betekent tevredenheid. Kijk eens om je heen naar wat je allemaal wel hebt en wees daar dankbaar voor. Zelf eindig ik mijn yoga practice bijvoorbeeld met drie diepe ademhalingen en bij iedere uitademing noem ik iets waar ik dankbaar voor ben. De uitdaging om tevreden te zijn is natuurlijk altijd aanwezig. Op social media lijkt het wel alsof iedereen een fantastisch, interessant en prachtig leven leidt met de mooiste foto’s erbij als bewijs. Nu -meer dan ooit- mag je naar de mooie dingen in je eigen leven kijken. Niet door de ogen van anderen, maar door je eigen ogen. Tevreden zijn, betekent verliefd worden op je eigen leven.

In de volgende blog zal ik verder ingaan op de Yama ‘Asteya’ wat vertaald kan worden als ‘niet stelen’ en de Niyama ‘Tapas’ wat discipline betekent.

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com