Auteur: Marciel Witteman

De Yama’s en Niyama’s in de tijd van Corona

Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

Hoe kan yoga als lifestyle jou helpen om gezond te blijven? De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. De vijf Yama’s hebben betrekking op de samenleving en de vijf Niyama’s hebben betrekking op jezelf. Ze lijken een beetje op de tien geboden uit het christendom.

De eerste Yama is ‘Ahimsa’. Ahimsa betekent geweldloosheid en respect voor al het leven. Ahimsa vraagt ons om ons beste beentje voor te zetten, moedig en in balans te blijven, jezelf lief te hebben en compassie voor anderen te voelen. Ken je angsten, maar blijf strijdvaardig. Kijk naar de keuzes en opties die je voortdurend kunt maken. Blijf in balans door naar je innerlijke stem te luisteren. Neem twee keer per dag de tijd om stil te zijn voor minimaal 5 minuten, het liefst een keer in de ochtend en een keer in de avond. Breng iedere dag tijd door in de natuur probeer niet-oordelend naar de wereld om je heen te kijken.

De eerste Niyama is ‘Saucha’. Saucha betekent zuiverheid op lichamelijk en relationeel gebied. Op lichamelijk gebied om je lichaam, je gedachten en je woorden te reinigen en op relationeel gebied om oprecht en puur naar je relaties te zijn. Voor deze blog richt ik mij op het reinigen van je lichaam. Spoel je neus met gezouten water (‘Jala Neti’) met behulp van een neti-pot of neusdouche om de neusbijholten schoon te houden en korstjes en infecties te voorkomen. Reinig je tong met een tongschraper (‘Jihwa Prakshalana’), dit kan je naast een frissere adem en een betere smaakbeleving ook een beter werkend immuunsysteem opleveren. Het is namelijk mogelijk om dankzij een tongreiniger de toxines op de tong te verwijderen, die anders worden opgenomen in het lichaam en dan resulteren in een slechter werkend immuunsysteem. Masseer je lichaam in met bijvoorbeeld sesamolie (‘Abhyanga’). Sesamzaad bevat veel basis omega 6 vetzuur (linolzuur) en vitamine B6, dit is belangrijk voor je weefsels en heeft een positief effect op je geest. Daarnaast stimuleert de massage je lymfesysteem en kalmeert het je zenuwstelsel.

Als voorzet ben ik hier alleen ingegaan op de eerste Yama en de eerste Niyama, ik nodig je uit om de tijd te nemen en je er verder in te verdiepen. Dit is het pad van Gyana Yoga.

Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
Marlies (E-RYT 500)
www.youarethebuddha.com

21 maart 2020
Steeds meer yogascholen bieden online lessen aan

De deuren van de yogascholen zijn voorlopig nog even gesloten. Jammer, maar betekent dat nu ook dat je helemaal geen lessen meer kunt volgen? Als het aan deze yogascholen ligt is dat zeker niet het geval. In deze vervelende omstandigheden proberen ze op een creatieve manier te zoeken naar alternatieven, zoals online video’s en live-streams. Dit zijn een aantal yogascholen door het hele land die al begonnen zijn met het geven van online yogalessen.

Yoga Lofvers, Bussum
Oorspronkelijk gaf Nanda alleen yogales aan kinderen, om ze zelfvertrouwen te geven en beter te leren communiceren door middel van yoga en creatieve expressie, zoals schilderen of tekenen. Door de positieve reacties van de kinderen vroegen ouders ook om lessen voor volwassenen. Inmiddels geeft ze vele soorten yoga, ook online. Van energize tot restorative, van alleen op je mat tot samen met je kids.

Gezondheidscentrum Lisse, Lisse

Voor yoga, pilates, dans, dru yoga, hatha yoga, zwangerschapsyoga en meer. Naast de gewone lessen kun je bij Gezondheidscentrum Lisse ook kiezen voor yoga op maat (stoelyoga) en FysioYin (speciaal gericht op blessures).

Studio Vandaan, Utrecht
Studio Vandaan biedt yoga en ontspanning vóór, tijdens en na je zwangerschap. Volg als (aanstaande) moeder de beste groepslessen in zwangerschapsyoga en postnatale yoga, maar ook workshops, cursussen en retraites. Dit alles in een kleinschalige en persoonlijke setting en altijd onder professionele begeleiding.

Lichaamswerk Carpe Diem, Hellevoetssluis
Bij deze yogaschool worden lessen gegeven in Yoga, Qigong, Meditatie, Rebalancing® en Ayurveda.

Lief Yoga & Massage, Oosterbeek
Bij Lief Yoga & Massage kan je terecht voor hatha yoga, zwangerschapsyoga en postnatale yoga. In alle lessen staan inspanning, ontspanning, adem en bewustwording centraal. Voor een ontmoeting met jezelf en elkaar in ontspanning, aandacht en aanraking.

Yoga suits you, Nieuwegein
In deze studio kun je terecht voor Bewustzijn, Beweging en Ontspanning. De hatha yoga kenmerkt zich door de Saswitha stijl, waarbij de adem de dragende factor is in de asana’s. Daarnaast wordt er zwangerschapsyoga gegeven, zowel in groepsverband als individueel. Voor de prille moeders hebben is er een speciaal aanbod: mamafit en babymassage.

Yoga Artemis, Ijsselstein
Bij Yoga Artemis kun je terecht voor verschillende yoga- en meditatielessen.

De Yoga Boerderij, Lelystad
De Yoga Boerderij heeft naast gewone yogalessen ook yoga met een thema. Denk aan Do-In yoga, Feetup yoga, Surprise yoga, tieneryoga en Yoga light. Daarnaast zijn er ook online lessen over chakra’s, 7 spirituele wetten van Yoga en over de meridianenleer.

Yoga Kiki, Goes
Bij Yoga Kiki kun je lessen volgen in hatha yoga, restorative yoga en yin yoga.

Miracle Yoga, Woerden
Lessen in:
– Hatha Yoga
– Yin Yoga
– Yoga Nidra
– Stoelyoga
– Meditaties

Pura Yoga, Roermond
Diverse soorten YOGA zoals YIN yoga, POWERyoga, DO-IN yoga, Yoga Flow & yoga basics, kinderyoga.

Yoga Point, Utrecht
Het uitgangspunt is: ‘yoga voor iedereen’.

Alignment Lab, Neerpelt
Verwacht een breed aanbod aan speciale ‘lockdown lessen’ die je thuis kunt doen.

Yogaschool Zweiersdal, Oosterbeek
In het aanbod vind je Hatha, Dru, Dynamische Hatha, Power yoga, Pilates, Kundalini, Easy Yoga, Yin yoga, Yin Yang en Zhineng Qigong. Daarnaast is er een speciaal herstelyoga-aanbod voor deelnemers met gezondheidsklachten. Ook kun je hier terecht voor Mindfulnesstrainingen.

YogAletta, Aalsmeer
Het denken in mogelijkheden is typerend voor YogAletta. Zo vind je hier een breed online aanbod, van tennisballenmassage tot stoelyoga tot een online meditatiesessie.

New Life Yoga, Zoetermeer
New Life Yoga, werken aan een krachtig lichaam en een ontspannen geest! In het online aanbod vind je onder anderen: stoelyoga, easy pralaya, slow flow en yin yoga.

Online Yogaschool Yo!
Wij zijn Li en Roos, van de Online Yogaschool Yo! Ga je mee? Graag leggen wij in deze gekke thuisblijf periode de focus op alles wat nog wel kan! 2x in de week gaan we Live op Instagram met een online Kinderyoga avontuur. Daarnaast zijn er dagelijks mindfulness tips, ademhalingsoefeningen en yogatips te zien. Voor alle kinderen in Nederland! Instagram account: yo_gajemee

BASIC Union, Back Alignment & Scoliosis Integrative Care, Amsterdam
Yoga voor Scoliose, Yoga voor de Rug en Ochtend Yoga Meditatie & Yoga. Jana is gespecialiseerd in Yoga voor Scoliose. Ze heeft zelf scoliose en heeft een gecertificeerde opleiding gedaan bij Elise Browning Miller. Daarnaast biedt ze ook Health Coaching, mocht je voor een compleet plaatje zoeken om goed voor je rug te zorgen!

Next Door Yoga, Breda
Fitter worden? Werken aan je lenigheid? Of toch wat spiritualiteit toevoegen aan je leven? Het kan allemaal bij Next Door Yoga. Next Door Yoga geeft yogalessen op een inspirerende, eerlijke, toegankelijke en leuke manier. De lessen zijn voor iedereen geschikt: zowel voor beginnende yogi’s-to-be als voor meer ervaren yogi’s. Of je nu ontspanning zoekt of meer diepgang; Next Door Yoga biedt je de mogelijkheid om yoga te beleven op een manier die bij jou past.

Jeroen Koornstra
Tune elke woensdagavond om 19:00 uur in voor Flow & Yin met live muziek! Alle niveaus, met duidelijke uitleg voor beginners. Benodigdheden: yogamat, deken (of XXL handdoek), evt. je meditatiekussen. Klik hier voor de web-versie of ga op Instagram naar @jeroenkoornstra.

Hartje Yin Yoga, Nijmegen
Even weer focus op jezelf? Wat dacht je van een 4-weekse online sessie ‘Inner Peace’? Het programma richt zich op je lijf, je hoofd en je hart. Je geeft je immuunsysteem een boost. Je leert meer bewust in het hier & nu te zijn. Controle te hebben over je mindset. En te leven vanuit je hart. Lees hier verder.

Yogastudio Velans, Deventer
Kun je wel wat rust en ontspanning in je lichaam en hoofd gebruiken? Wil je sterk, soepel en ontspannen worden? Kortom, op jouw moment, in jouw omgeving yoga doen? Dan is online live yoga coaching van Veronique misschien wel wat voor jou. In deze persoonlijke 1-op-1 sessies geeft Veronique ondersteuning wanneer de motivatie even ontbreekt en aanwijzingen op het moment dat dat nodig is. Er is aandacht voor wat jij wil, jouw uitdagingen.

Inkyogi, Utrecht
Inkyogi geeft online Yin Yoga lessen voor iedereen. De focus ligt op ademhaling en ontspanning van lichaam en geest. Laagdrempelig en toegankelijke lessen via Inkyogi YouTube-kanaal. Zowel voor beginnende als gevorderde yogi’s. De lessen duren maximaal 45 minuten en zijn op donatie basis. Je bepaalt dus zelf wat je betaalt voor je les. Neem contact op via een persoonlijk bericht op instagram @inkyogi of stuur een e-mail om toegang te krijgen tot het Youtube-kanaal.

Yogatijd, De Meern
Gun jezelf een oplaadmoment met de fijne flowlessen van Yogatijd. Kelly geeft wekelijks twee nieuwe Hatha Flow yogalessen voor €10,-. De les is geschikt voor alle niveaus, met veel aandacht voor uitleg van de houdingen en de ademhaling. Om toegang te krijgen tot de lessen op YouTube meld je je aan bij Kelly op Instagram of stuur haar een e-mail.

Bindi Live 20, Amersfoort
Volg bij Bindi LIVE 20 lessen per week. Het aanbod varieert van rustige lessen zoals Yoga Nidra, Adem Yoga en Yin Yoga tot aan Hatha yoga, Vinyasa yoga en Ashtanga yoga. Elke zaterdag staat er een Ouder & Kind Yogales op het rooster. Leuk om samen thuis te doen!

Thuis bij jezelf, online
Yin online lessen van Anouk, iedere dinsdagavond om 20:00 uur op Instagram. Prikkel je bewustzijn en kom weer terug in ontspanning en verzachting. Sluit lekker aan vanuit thuis met een matje, katje en/of lekker kleed!

Genoeg lessen om te doen dus! Like ons op Facebook en zie iedere ochtend de fijnste yogasessies en lees de leukste yoga-artikelen over dingen die je wél kunt doen. Check ook of jouw eigen yogaschool of docent online sessies aanbiedt. Laten we onze zelfstandig ondernemers in deze moeilijke tijd zo veel mogelijk proberen te steunen!

19 maart 2020
Yoga in de ruimte

Gisteren was het 65 jaar geleden dat de eerste ruimtewandeling werd gemaakt. Je denkt misschien, ‘wat heeft dat met yoga te maken’? Maar wist je dat uit onderzoek blijkt dat dit veel voordelen zou kunnen hebben voor de gezondheid van astronauten? Gewichtloze yoga biedt wellicht de oplossing voor spierverzwakking van astronauten.

Leven zonder zwaartekracht

Mensen zijn er niet voor gemaakt om voor lange periodes zonder zwaartekracht te leven. Astronauten hebben dan ook verzwakte spieren, vooral rondom de ruggenwervel, wanneer ze terugkeren naar aarde.

Voor velen is het een droom om de ruimte in te gaan of naar Mars af te reizen. Het heeft echter nogal wat negatieve gevolgen voor je lichaam. Gemiddeld duren missies zo tussen de zes weken en achttien maanden. Onderzoekers zijn enthousiast bezig om te kijken of leven op Mars mogelijk is. Hoewel de technologie al een heel eind is, is het menselijk lichaam er waarschijnlijk toch niet helemaal klaar voor.

Scans en onderzoek

Onderzoekers van de University of California in San Diego voerden MRI-scans uit op zes NASA-astronauten die vijf tot zeven maanden in een ruimtestation hadden doorgebracht. Ze maakte een scan voordat de astronauten op missie gingen, vlak na hun missen en vervolgens twee maanden nadat ze weer op aarde waren.

Ze ontdekten dat astronauten niet alleen twee centimeter langer waren, maar dat de spiermassa rondom hun onderrug verminderd was met wel negentien procent. Slechts twee-derde van de spieren was hersteld nadat ze na twee maanden opnieuw een scan deden. Hierdoor hebben astronauten niet alleen last van pijn in de onderrug, maar lopen ze op de lange termijn ook nog eens risico op een hernia.

Is yoga de oplossing?

Het is echter mogelijk om verzwakking van de spieren in de ruimte te voorkomen. De onderzoekers ontdekten dat yoga wellicht de oplossing kan bieden. In een artikel dat gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift Spine werd benadrukt dat het actief blijven in een ruimte zonder zwaartekracht essentieel is om de spieren gezond te houden. Een team van experts raadde aan om fysieke inspanning te doen waarbij de spieren gestretcht en versterkt worden, waarbij de focus op de buikspieren ligt. Ze voegden daaraantoe dat ze denken dat specifiek yoga een goede training zou zijn. Hiervoor is nog wel meer onderzoek nodig om te kunnen stellen in hoeverre yoga zou helpen. Maar dat yoga goed voor de gezondheid is, dat is iets dat zeker is.

18 maart 2020
In de stress door corona? Probeer dit gratis Relief Program!

Het coronavirus kan behoorlijk wat stress opleveren. Juist dan zou yoga fijn van pas komen. Jammer dat veel yogastudio’s gesloten zijn, maar gelukkig zijn er ook heel wat andere opties. Het Nederlandse online yogaplatform EkhartYoga lanceert het Relief Program om mensen gratis een beetje rust aan te bieden. Doe vanmiddag om 15.00 uur al mee met de eerste live-sessie!

Rust in de tent

‘’We kunnen ons nauwelijks de stress van isolement voorstellen,’’ vertelt Esther Ekhart, oprichter en yogadocent van EkhartYoga. ‘‘De recente maatregelen laten ons zien welke impact dat al heeft. Hoewel de meerderheid van ons momenteel gelukkig niet in fysiek gevaar verkeert, worden we continu getroffen door het nieuws, de bezorgdheid over kwetsbare dierbaren en de economische impact van sociale afstandsmaatregelen. Daarom hebben we besloten in actie te komen, door compassie en rust te delen middels yoga en meditatie.”

Relief Program

Het programma bestaat uit twaalf zachte yoga- en meditatielessen. De lessen zijn ontworpen om stress te verlichten en ontspannende oefeningen te bieden aan mensen die zich goed voelen, maar worden beperkt door de quarantaine.

Vanmiddag begint de eerste live online meditatiesessie om 15.00. Ga voor meer informatie naar de website.

Meer online yoga? Misschien biedt jouw yogaschool ook wel een alternatief of bekijk hier andere opties.

18 maart 2020
Tips om structuur te vinden als yogaondernemer

Het is maandagochtend.

Op zondag bekijk ik altijd wat er op de planning staat voor die week. Ik bekijk welke afspraken ik heb online en offline en wat ik zoal op mijn to-do lijst heb staan.

Dit zijn dingen die te maken hebben met mijn werk maar ook voor mezelf om te ontspannen.

Ik doe graag yoga maar dit doe ik in de ochtend, want als ik denk dat doe ik later wel dan komt HET moment niet. Dan staat er iemand aan de deur, komen de kinderen thuis uit school etc. Dus ik heb voor mezelf een manier gevonden die voor mij prettig is. De ochtend is mijn moment voor mezelf. Daarna ben ik er voor mijn gezin en de deelnemers van mijn trainingen.

Zo heb ik deze week ook een afspraak bij de masseur. Dit omdat ik goed wil zorgen voor mijn lichaam en het me ontspanning brengt.
Het heeft mij tijd gekost om een manier te vinden om mijn week in te delen. Toen ik nog een baan had was het helder. Ik werkte van 8 tot half 6. Thuis deed ik vaak nog voorbereidend werk voor school of ik schreef rapporten et cetera. In de avond gaf ik yogales of ging ik zelf weg. In het weekend sporten van de kinderen of familiebezoek.

Nu ik zelfstandig ondernemer ben mag ik zelf bepalen wat ik doen. Dit geeft vrijheid maar ook een zoektocht naar mijn eigen structuur. Zo ga ik de ene dag wel de deur uit en de andere dag niet. “vroeger” toen ik net ondernemer was dacht ik dacht ik de hele dag moest werken als mijn man ook op zijn werk was. Maar wie bepaalt dat? Ik was nu eigen baas, dus ik mag mijn eigen tijd indelen. Ik weet nu wanneer ik het beste werk en wanneer ik minder focus heb. Het is belangrijk om te weten wat voor jou het beste werkt.

Enkele tips voor jou om stucteer in je leven als yogaondernemer te vinden zijn:

1. Kijk wat jouw piek momenten zijn op een dag, in de week in de maand.
Dit kan afhankelijk zijn van je eigen cyclus of van de maan of van jouw energie niveau.

2. Onderzoek wanneer jij het beste bent in les voorbereiden, lesgeven , administratie of andere klusjes, huishouden et cetera.
Waar heb je focus voor nodig en doe je ook taken waar je focus voor nodig hebt op een moment in de dag dat jouw focus het aller best is.

3. Deel de week op in blokken.
Zodat je één blok bezig bent met bepaalde taken en je meer rust ervaart. Als de ochtend jouw focus moment is gebruik deze dan ook zo. Als je in de middag minder focus hebt doen dan zaken die minder focus vragen. Onderzoek bij jezelf wat bij jou past. Er is geen goed of fout. Je kunt allerlei adviezen vragen maar doe wat bij jou en jouw energie niveau past.

4. Zoek een accountability partner.
Zodat je een vinger aan de pols hebt bij elkaar.
In mijn trainingen adviseer ik ook om te zorgen dat je een buddy zoekt om samen mee te sparren.
Zo ga ik twee keer in de week met iemand wandelen. Gaan we dan samen? Nee want we wonen te ver bij elkaar vandaan. We wandelen beide alleen. Maar we sturen elkaar een appje als we naar buiten lopen. Als het stormt en regent, zoals vorige week en we gaan niet wandelen dan melden we ons netjes bij elkaar af. Maar het kan zijn dat de ander wel gaat wandelen en geen last heeft van de storm ivm de afstand.
Op deze manier zijn we elkaars stok achter de deur. Want het is zo makkelijk om als je lekker bezig bent “ even “ door te gaan en te denken ik ga zo wel.

5. Zoek gelijkgestemden om je heen.
Een netwerk is zo belangrijk, je kunt elkaar versterken. Als ik met een business coach in zee ga. Is het niet alleen de coach maar ook het netwerk wat voor mij belangrijk is. Ik vind het ook fantastisch om te zien dat de docenten in mijn netwerk elkaar niet zien als concurrenten maar juist elkaar versterken.

Iedere maandag ben ik in mijn GRATIS FACEBOOKGROEP  aanwezig met de online Business Satsang. Dit is een moment dat je ook als yogadocent een vraag kan stellen die ik of iemand anders uit de groep kan beantwoorden. Zo zijn we er voor elkaar.

6. Plan ontspanning in.
Vanuit ontspanning krijg je de beste ideeën en is goed voor je gestel. Je energie niveau gaat omhoog en je staat steviger in je bedrijf.
Als yogadocent ben je ooit begonnen met yoga om een reden. Soms door drukte op je werk en in je gezin, een burn-out, een ontslag of heftige gebeurtenis in je leven. Noem maar op. Door het beoefenen van yoga kom je weer in contact met jezelf. Je ervaart de rust en denkt “dit moet iedereen weten”. Hier wordt vaak het zaadje geplant om te beginnen met een yogaopleiding. Er volgt een proces van persoonlijke ontwikkeling, yoga oefenen als “huiswerk” verdieping in de yoga filosofie en vele verdiepingsopleidingen.

Je krijgt vraag van je omgeving en je begint met lesgeven en je rolt in een eigen bedrijf. Het wordt drukker en naast je eigen practice ben je volop bezig met je les voorbereiden, het maken van reclame, flyers uitdelen en ophangen, leerling administratie, schoonmaak van de ruimte, en allerlei andere ondernemerstaken die je op school nooit hebt geleerd. Je komt zelf tegen, want jij bent je bedrijf. Net als dat je op de mat bent zo ben je in het dagelijkse leven. Dit is ook met je bedrijf. Het is een spiegel en vergroot alles.

Terwijl je bezig bent om te zorgen dat iedereen ontspannen is vergeet je jezelf en je balans is weg. Je hebt behoefte aan ontspanning en rust.
Practice what you preach. Zorg dat je jezelf niet voorbij loopt in je eigen bedrijf omdat er zoveel op ze afkomt. Houd grip op jezelf en je bedrijf.
Vandaar dat ik ook altijd een hele module besteed aan balans tussen werk en privé. Jij bent je bedrijf dus zorg goed voor jezelf. Probeer minimaal één keer in de week voor jezelf iets in te plannen qua me-time. Een oplaadmoment, zodat je er voor de ander kan zijn.

7. Zet jezelf op de eerste plaats.
Zonder jou geen yogalessen. Dus net als in het vliegtuig. Eerst het mondkapje voor jezelf daarna voor je kind. Net als de appel, eerst al het water opnemen in de stam en daarna pas naar de takken en de appels. Want als alles naar de appels gaat, sterft de stam en dus de boom af.
Dit is niet egoïstisch. Juist als je goed voor jezelf zorgt kun je er voor de ander zijn. Jij bent je bedrijf, dus zorg goed voor jezelf en indirect voor je bedrijf. Houd je energie level hoog.

8. Wees consistent.
Als je graag iets wil neerzetten. Begin er dan aan en houd het vol. Start met wekelijks een les geven. Ook al heb je in het begin weinig leerlingen, Houd vol. Soms is het ook een test van het universum om te kijken of jij dit echt graag wilt. Deel ook je doelen. Als je consistent je doelen deelt zul je zien dat je na een jaar heel veel hebt bereikt. Maar alles kost tijd. De hoofdstand lukte ook niet in één keer. Leren fietsen en autorijden ook niet. Rome is ook niet in één nacht gebouwd. Werken aan je bedrijf kost tijd en neem hiervoor ook de tijd voor. Het gras gaat niet harder groeien door eraan te trekken.

Ondernemen kost ook tijd. Geef jezelf die tijd, stapje voor stapje. Je gaat zelf door een proces en je bedrijf hierdoor ook.
Met kleine doelen per week. Zet jezelf op de eerste plaats. Zorg dat je een moment voor jezelf hebt.

10. Noteer voor jezelf vanaf nu iedere maandag:
Één taak wat je gaat doen voor jezelf qua ontspanning, en drie yogadoelen voor je yogabedrijf.

Instagram stories:

Op dit moment begeleid ik vier yogadocenten heel intensief tijdens de Business Satsang, de mastermind groep voor yogadocenten. Iedere maandag stemmen we af op de nieuwe week die voor ons ligt en maken we doelen.
Ik nodig je uit om ook iedere maandag mee te doen via mijn stories op Instagram.
Ik heb een template en zal deze op maandag plaatsen zodat jij ook je doelen helder hebt iedere week.
Heb je geen Instagram of weet je niet hoe het werkt, vraag dan MIJN GRATIS EBOOK MET INSTAGRAM TIPS  aan.
Dit alles maakt mij anders dan een andere business coach. Naast de kennis van yoga en dat ik meedenk met de inhoud van je bedrijf blijf ik ook hameren op het feit dat als jouw energie niveau niet goed is het ook niet goed gaat met je bedrijf.

GRATIS Challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’:
Op 9 maart start de challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’ en staan we stil bij jouw angsten, wat jij graag wilt, hoe je contact maakt met je innerlijke mentor, waar jij voor staat zodat je keuzes gaat maken. Doe je ook mee? Aanmelden kan via deze link.

Voor nu raad ik je aan om in je stories te delen wat jouw doel voor je zelf en je yogadoelen zijn zodat je voor jezelf een stok achter de deur hebt en dit een reminder is voor jezelf.

Tag mij in je stories zodat ik jouw doelen ook kan delen.


Meld je aan voor de GRATIS challenge via DEZE PAGINA  en ik help je graag vanaf 9 maart.
Fijne dag!

Corine van Zoelen
www.deyogabusinesscoach.nl
info@deyogabusinesscoach.nl

17 maart 2020
Het yogafestival Happy Spirit Days is terug!

Ook dit jaar staat het Happy Spirit Days festival weer op de agenda. Na het succes van eerdere edities is het in juni voor de vierde keer weer zover: drie dagen vol inspirerende workshops, optredens en toonaangevende sprekers. Een festival om niet te missen dus.

Grote namen, kleinschalig karakter en een unieke locatie

Het festival zal plaatsvinden in de intieme setting van een authentieke boerderij in midden Nederland. Op de Happy Spirit Days kies je zelf uit het programma-aanbod van meer dan 45 toonaangevende personen. Ieder van hen heeft een bijzonder verhaal en een eigen benadering van yoga. Hier hebben we er een aantal uitgelicht!

1. Afke Reijenga: tribal vinyasa
Afke Reijenga leidde een rock ’n roll leven in de wereld van kunst, tv en film totdat ze daar schoon genoeg van kreeg. Ze gaf haar relatie, werk, huis en glamourleven op om in alle eenvoud over de wereld te gaan reizen. Ze vond verbinding in verschillende culturen, mensen, plaatsen en in de natuur, waar ze dagelijks yoga beoefende. In 2011 kwam ze terug naar Amsterdam om haar liefde voor yoga uit te dragen en te delen.
Ben je nieuwsgierig aangelegd? Dan is de tribal vinyasa yogales van Afke beslist iets voor jou. Afke geeft een geheel eigen draai aan tribal vinyasa en dit uur met asana’s, pranayama en mantra’s is gewoon een feestje. Haar les is een mix van yoga, martial arts en zelfs een beetje dans.

2. Esther Lucassen en Danah Monique Bosch: drums & yin yoga
Een helende sessie: de combinatie van drums en yin yoga. De liefde waarmee yogadocent Esther Lucassen en muzikant Danah Monique Bosch deze Healing Drum & Yin Yoga sessie geven, is bij binnenkomst al voelbaar. Laat je op de yogamat meevoeren door het geluid van de drums in een sessie die je niet snel zult vergeten.

3. Janna Krooshoop: yoga en aromatherapie
De workshop van Janna Krooshoop was vorig jaar zo gewild dat zij dit jaar opnieuw een sessie geeft. Ze begon jaren geleden met yoga om haar stresslevels omlaag te brengen en niet te bezwijken onder de hoge werkdruk die haar hectische baan met zich meebracht. Gedreven door haar passie voor yoga gooide ze uiteindelijk het roer om en inspireert ze nu dagelijks anderen om stappen te zetten naar een bewuster leven.
De combinatie tussen yoga en aromatherapie blijkt een match made in heaven te zijn. Het gebruik van essentiële oliën verrijkt en verdiept je yogabeleving en voegt een geheel nieuwe dimensie aan je practice toe.

4. The Wong Janice en Mark van de Leur: Yoga en live cello-muziek
De van oorsprong Australische The Wong Janice is klassiek componist, muziekproducent en cellist uit Amsterdam. Gebaseerd op verschillende emoties, componeert Janice haar eigen cellomuziek voor meditatie, ontspanning en slaap. Voor het festival werkt ze samen met yogaleraar Mark van de Leur. De workshops van Janice en Mark, waar ook ter wereld, zijn altijd uitverkocht.

In deze workshop word je uitgenodigd om een reis door je lichaam te maken aan de hand van prachtige live cello-muziek gecombineerd met yin yoga. Terwijl je je door het geluid van de cello laat leiden, ga je de diepere lagen van je lichaam in.

Wat kun je nog meer verwachten

Het is een festival voor zowel beginners als gevorderden. Of je nu dagelijks mediteert of nog nooit op de yogamat gezeten hebt: hier vind je inspiratie voor hart en hoofd, met beide benen in het boerderijgras. Een toegankelijk feelgood festival waar het vooral leuk is, iedereen zich thuis voelt en je ook nog eens nieuwe inspiratie opdoet.

Happy Spirit Days
Datum: 12, 13 en 14 juni
Tickets: reguliere dagprijs €59,95, superbirds €45,-
Meer informatie.

17 maart 2020
IN HET KOMENDE NUMMER VAN YOGA INTERNATIONAAL MAGAZINE

‘Denken aan het thema Stilte, roept bij mij het idee op dat stilte lang niet altijd de leegte is die we er misschien van verwachten. In mijn ervaring zit stilte vaak vol potentie: het kan de vruchtbare grond zijn voor het helder horen, voelen en verbinden met je intuitie of innerlijke bron. In de ruimte die je creëert door los te koppelen van de dagelijkse stimulansen, kan deze meer op de voorgrond treden. In de stilte is er ruimte om je aandacht naar binnen te keren.

Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 30 maart 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 1 jaar voor slechts € 19,95!

PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

door Annerose van Ooijen

17 maart 2020
IN HET KOMENDE NUMMER VAN YOGA INTERNATIONAAL MAGAZINE

Opladen aan de Lauriergracht: wat in Thailand kan, moet ook in hartje Amsterdam kunnen, dacht The Conscious Club oprichtster Elizabeth Plokker. Op vakantie in Koh Phangan ontmoette ze mede-oprichtster Charon Tolhuisen, en samen transformeerden ze een bouwvallig grachtenpand tot een fris en hip spiritueel centrum dat er van buitenaf bescheiden uitziet voor de meer dan tweehonderd lessen en 47 evenementen die hier maandelijks plaatsvinden. Bovendien bevinden we ons in het eerste klimaatneutrale grachtenpand van Amsterdam. Mét vegan taarten.

Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 30 maart 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 1 jaar voor slechts € 19,95!

PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

Tekst Esther Mönks | Foto’s in het magazine Irene Ypenburg

17 maart 2020
Yogalessen die je gratis thuis kunt volgen

Vanwege het coronavirus sluiten veel yogascholen hun deuren. Wil je nog wel graag je yoga practice voortzetten maar kun je niet meer naar je yogales? Gelukkig zijn er nog andere opties. Zo biedt onder andere Esther Schippers van 100%YOGA haar lessen online aan.

Gratis yogalessen

Esther Schippers, oprichtster en eigenaresse van de yogastudio 100% YOGA, voelt zich geroepen om met yoga iets bij te dragen. Ze stelt haar online yogastudio gratis ter beschikking voor iedereen die interesse heeft en aan huis gekluisterd is vanwege het COVID-19 virus. De yogalessen kan iedereen online en live volgen vanuit huis. ‘‘Ik hoop hiermee te kunnen helpen en een positieve bijdrage te kunnen leveren,’’ laat ze weten. Met de code ‘blijfgezond’ kun je gratis een Namasté Membership krijgen waarmee je zeven dagen lang onbeperkt toegang hebt tot alle live online yogalessen en yogaspecials. Deze code blijft actief zolang het coronavirus in ons land is en 100%YOGA het financieel kan dragen het membership kosteloos aan te bieden. De yogaspecials zijn korte video’s en podcasts van 2 tot maximaal 25 minuten waarin onder andere verschillende ademtechnieken worden uitgelegd, meditatieoefeningen worden gedaan en yogaposes worden doorgenomen.

Andere opties

En Esther is niet de enige die lessen online aanbiedt. Verschillende yogascholen en -organisaties zijn begonnen met het publiceren van yogavideo’s en het livestreamen van lessen. Hier een aantal een op een rijtje:

1. De nieuwe yogaschool
Volg yogalessen in verschillende stijlen van een half uur tot een uur. Daarnaast kun je ook geleide meditaties en ademhalingsoefeningen doen.

2. Yogatv
Met Yogatv kun je kiezen uit meer 250 online lessen met als thema’s als relax, detox, energie, meditatie, ochtend- en avondyoga. Er zijn heel wat gratis lessen beschikbaar, maar je hebt al een abonnement vanaf 3 euro per maand.

3. Happy with yoga
Op dit platform kun je hele cursussen volgen van verschillende yogastijlen. Van een ‘restorative yoga’ -cursus tot een ‘posture lab’ waar je de basics leert van de yogahoudingen.

16 maart 2020
Namasté!

Door Evelien van Straaten

Vanochtend liep ik door mijn yogaschool deurklinken af te nemen, wc’s te poetsen en handdoekjes te vervangen. Yogi’s hebben een mail van me ontvangen met daarin de verwijzing naar het RIVM voor informatie over onze nieuwe rare vriendin Corona. Ze is er toch, dus moeten we haar maar op gepaste wijze ontvangen. De yogi’s heb ik gevraagd om een grote handdoek op het matje te leggen en niet te komen bij verkoudheidjes en als ze familieleden in de buurt hebben die Corona misschien ontmoet hebben.

Ja ja.. Corona doet wat met ons. In een verlammende angst schieten is niet behulpzaam, maar net doen alsof ze er niet is, is ook niet handig. Natuurlijk komen bij mij ook gedachtenwolkjes voorbij als: Wat als er geen yogi’s meer les komen volgen? Of als de school helemaal dicht moet? Wat dan? Online lessen geven? En is dat dan een verdienmodel? Gisteravond zag ik onze minister-president stuntelen met geen hand geven. Vanochtend gaf ik een nieuwe yogi ook bijna een hand. Tijd voor nieuwe gewoontes.

Nu is er een prachtig alternatief voor handen geven. Een eeuwenoud oosters gebruik waarin je elkaar groet met de handpalmen tegen elkaar voor je borst en licht naar voren buigt. Je toont hiermee respect naar de ander en naar jezelf. “Het licht in mij ontmoet het licht in jou.” Hoe mooi is dat. Yogi’s kennen het allemaal: namasté!

Het lijkt me een goed moment om vanaf vandaag deze groet te gaan gebruiken. Wat een goed idee. Misschien is de politiek wel iets voor mij. Dat ik een nieuwe partij opricht: de Mindful Yoga Partij ‘MYP’. (Spreek uit: “Miep”). En dat ik dan in de Tweede Kamer de partij vertegenwoordig die niet oordeelt. Gewoon in de Tweede Kamer aanwezig zijn met bewuste open aandacht, zonder oordeel, en dat ik dan soms mag interrumperen door mijn 2 belletjes tegen elkaar te laten klinken en dat het dan even stil wordt… Hoe mooi zou dat zijn.

Evelien van Straaten is mindful yogadocente en eigenaar van yogaschool Zweiersdal in Oosterbeek. Bekijk hier haar website.

14 maart 2020