Auteur: Marciel Witteman

  • Daphne Deckers komt met een nieuw boek: De kleine gids van het NIKSEN

    Daphne Deckers komt met een nieuw boek: De kleine gids van het NIKSEN

    Hoewel het pas in het najaar uitkomt, is dit een boek dat we dit jaar misschien wel heel goed kunnen gebruiken. Daphne Deckers is een creatieve samenwerking aangegaan met Uitgeverij Podium om haar haar nieuwe boek ‘De kleine gids van het NIKSEN’ uit te brengen. Over geluk en gezelligheid in het Nederland van nu en hoe Nederlanders goed zijn in niks doen.

    Niksen is positief

    Bij Uitgeverij Podium is ze deze zomer ook bezig met de filmeditie van haar roman ‘Alles is zoals het zou moeten zijn’. Tegelijkertijd werkt ze ook aan haar boek over niks doen. Daphne vertelt hier het volgende over: “We leven momenteel in een roerige tijd, maar ik wil met Niksen een positief boek maken over de leuke en fijne dingen in Nederland, met veel aandacht voor onze culturele eigenaardigheden. Het is erg leuk om aan te werken, ik word er zelf vrolijk van.”

    Hard werken en effectief luieren

    Afgelopen zomer bracht TIME een groot stuk uit over het Nederlandse fenomeen ‘niksen’, waarin werd beschreven dat ‘the Dutch’ hard konden werken, maar ook heel effectief konden luieren. De internationale aandacht voor niksen heeft Deckers nu geïnspireerd om een vrolijk-stemmend, herkenbaar portret te schrijven over ‘geluk en gezelligheid in het Nederland van nu’.

    Een boek om naar uit te kijken dus! En ook in het buitenland heeft het interesse. De uitgever zou al gesprekken voeren met internationale uitgevers die graag de vertaalrechten willen. Niksen willen we immers allemaal.

    Gids van het NIKSEN

     

     

  • 8 films die elke yogi gezien moet hebben

    8 films die elke yogi gezien moet hebben

    Een heleboel goede films waarin de yogafilosofie een rol speelt, hebben vaak niet ‘yoga’ in de titel. Voor yogi’s hebben we daarom een aantal bijzondere films op een rijtje gezet die je zelf misschien niet zo snel zou vinden. Heb je zin om iets te zien over spiritualiteit en wil je je kennis uitbreiden? Bekijk dan onze selectie!

    1. Naked in Ashes

    Deze prachtige documentaire geeft een intiem kijkje in het leven van een aantal van de in totaal 13 miljoen ‘sanyasis’. In het bijzonder wordt de 14-jarige Santosh Giri gevolgd, die met zijn leraar Shiv Raj Giri de mysteries van de 5000 jaar oude traditie ontdekt. Wat houdt dit in: tijdens een pelgrimstocht laten de yogi’s alle wereldse zaken achter zich en ze reizen op blote voeten in de sneeuw van de Himalaya naar het heilig festival om zich te wassen in het water van de Ganges. Ze vertellen hun verhaal in hun eigen woorden en zelfs wanneer ze het hebben over ellendige situaties lijken ze een innerlijke vrede te hebben door hun verbinding met het goddelijke. De film laat het belang zien van het belang van tapas (zelfdiscipline), karma yoga (belangeloze service), ishvara pranidhana (overgave aan het goddelijke) en vairagya (niet-verbondenheid). Naast emotionele momenten zijn er ook bijzonder veel grappige situaties. 

    2. Groundhog Day

    Deze comedy uit 1993 gaat over de arrogante en egoïstische tv-weerman Phil die iedere dag wakker wordt op dezelfde dag: de ergste dag van zijn leven. Door sommige religieuze leiders wordt deze film als de meest spirituele film van onze tijd gezien. De film laat zien hoe egoïsme (asmita) ons ongelukkig maakt en hoe het afstand schept tot anderen. Phil is in eerste instantie verward wanneer hij merkt dat iedere dag hetzelfde is. Vervolgens krijgt hij zelfmoordneigingen. Hij blijft op de been door de interesse in zijn collega Rita. Hij probeert zichzelf te verbeteren om haar hart te winnen. Pas wanneer zijn acties totaal belangeloos worden en zijn ego verdwijnt, lukt hem dit en hoeft hij ook niet meer iedere dag dezelfde dag te beleven.

    3. Into Great Silence

    In deze meditatieve film van Philip Gröning wordt zes maanden lang het leven gevolgd van monniken die diep in de Franse alpen wonen. Ze brengen hun tijd grotendeels alleen en in stilte door in hun kamer om te kunnen studeren en na te denken. De film laat het belang zien van svadhayaha (lezen en reflecteren), mauna (stilte), mantra (chanten), dharana (meditatie) en satsang (heilig gezelschap houden). Tijdens deze film zul je je misschien voelen alsof je een tijdje in een klooster hebt gezeten: kalm, geaard en vredig. 

    4. My Reincarnation

    De zoon van Tibetaanse Boeddhistische master Choogyal Namhkai, Yeshi, werd als kind verteld dat hij een reïncarnatie is van zijn vaders oom, een grote master die vermoord was tijdens de Chinese invasie van Tibet. Yeshi heeft geen gemakkelijke relatie met zijn vader die in 1959 uit Tibet vluchtte. Zijn vader wil dat hij terug naar Tibet gaat om zijn leerlingen te onderwijzen. Yeshi focust zich in plaats daarvan op zijn carrière en op zijn familie om een normaal leven te kunnen leiden. De filmmaakster Jennifer Fox heeft het duo 20 jaar gevolgd in deze documentaire. Op het einde gaat Yeshi alsnog naar Tibet zonder het aan zijn vader te vertellen. Hij volgt zijn eigen hart en wordt warm ontvangen.

    5. Up!

    Een 3D-animatiefilm over spiritualiteit! Jazeker! De 78-jarige Carl heeft er al zijn hele leven van gedroomd om over de wereld te reizen en de grootste avonturen te beleven. Het lijkt echter alsof zijn leven aan hem voorbij is gegaan en die avonturen slechts dromen waren. Wanneer hij besluit om zijn dromen te volgen, gaat onverwachts de 8-jarige padvinder Russell met hem mee. Carl heeft zijn hele leven stabiliteit gehad, maar leert langzamerhand dat hij dit moet loslaten om zijn dromen te kunnen volgen. 

    6. Unmistaken Child

    In 2001 overleed één van de grote Tibetaanse meesters: Lama Konchog. De Dalai Lama geeft Tenzin Zopa, Konchogs leerling, de opdracht om de reïncarnatie van zijn meester te vinden. Deze missie brengt Zopa in ruige bergstreken en kleine dorpjes, op afgelegen plekken waar ze nog op een primitieve manier leven. Per helikopter, ezel en te voet zoekt Zopa naar het ‘unmistaken child’, een zoektocht die hij binnen vier jaar succesvol moet afronden. Tijdens de zoektocht verandert Zopa van een bescheiden dienaar in een spiritueel leider. Zodra het kind is gevonden, zal Zopa zich echter weer moeten schikken in zijn rol van dienaar.

     

  • Bewezen: yoga helpt tegen depressie

    Bewezen: yoga helpt tegen depressie

    Nu we zoveel thuis zitten is het belangrijk dat wel gewoon blijven bewegen en goed zorgen voor onze fysieke, maar ook mentale gezondheid. Yoga brengt veel voordelen met zich mee en je kunt het gelukkig gemakkelijk thuis beoefenen. Het helpt tegen stress, houdt je lichaam in shape en het is ook nog eens goed voor je brein. Uit onderzoek blijkt dat yoga daarnaast invloed heeft op je gemoedsstand en kan helpen tegen depressie. 

    Een wekelijkse yogasessie doet al wonderen

    Uit een onderzoek dat gepubliceerd is in de ‘Journal of Alternative and Complementary Medicine’ blijkt dat yoga het humeur verbetert. De activiteit van een bepaalde neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het humeur, angst en slaap neemt tijdens en na een yogasessie toe. Onderzoekers ondervonden dat hun proefpersonen met een depressie zich met een wekelijkse yogasessie van anderhalf uur beter voelden door verhoogde gamma aminobutyrc acid (GABA) waarden. 

    ‘‘Het onderzoek laat zien dat de toegenomen GABA-waarden na een yogasessie verbonden zijn aan tijd, net zoals gewone medicijnen dat zijn,’’ vertelt Chris Streeter, professor psychiatrie en neurologie aan de Boston University School of Medicine in Massachusetts. ‘‘Wanneer er iedere week minstens één yogasessie wordt gedaan blijven de GABA-waarden hoog.’’

    Yoga als complementaire behandeling

    Uit een ander onderzoek blijkt dat ongeveer 40 procent van de depressieve patiënten die behandeld worden met antidepressiva niet helemaal herstellen. Yoga is daarom misschien een goede, complementaire behandeling. 

    ‘‘De data laat duidelijk zien dat de gezondheid van de patiënten verbetert,’’ vertelt Streeter in een interview met Medscape Medical News. ‘‘Ik denk dat psychiaters en psychologen yoga echt moeten gaan overwegen als therapie. Het zou niet alleen moeten zijn van ‘hier heb je een pilletje’. Idealiter zou de behandeling moeten zijn: ‘hier heb je een pil en doe ook aan een activiteit voor stressvermindering.’ Yoga zou hier een uitstekende optie voor zijn.’’ 

    Een betere mentale gezondheid

    Depressie is een overheersende aandoening die miljoenen mensen, als dat er niet meer zijn, wereldwijd beïnvloedt. Hoewel er nog meer onderzoek gedaan moet worden om de precieze werking van yoga op de hersenen te ontdekken, is in ieder geval duidelijk dat yoga bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. 

     

  • De Yama’s en Niyama’s in de tijd van Corona

    De Yama’s en Niyama’s in de tijd van Corona

    Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

    Hoe kan yoga als lifestyle jou helpen om gezond te blijven? De Yama’s en Niyama’s zijn een soort gedragsregels voor yogi’s. Ze laten je zien wat je kunt doen om je leven mooier en zinvoller te maken. De vijf Yama’s hebben betrekking op de samenleving en de vijf Niyama’s hebben betrekking op jezelf. Ze lijken een beetje op de tien geboden uit het christendom.

    De eerste Yama is ‘Ahimsa’. Ahimsa betekent geweldloosheid en respect voor al het leven. Ahimsa vraagt ons om ons beste beentje voor te zetten, moedig en in balans te blijven, jezelf lief te hebben en compassie voor anderen te voelen. Ken je angsten, maar blijf strijdvaardig. Kijk naar de keuzes en opties die je voortdurend kunt maken. Blijf in balans door naar je innerlijke stem te luisteren. Neem twee keer per dag de tijd om stil te zijn voor minimaal 5 minuten, het liefst een keer in de ochtend en een keer in de avond. Breng iedere dag tijd door in de natuur probeer niet-oordelend naar de wereld om je heen te kijken. 

    De eerste Niyama is ‘Saucha’. Saucha betekent zuiverheid op lichamelijk en relationeel gebied. Op lichamelijk gebied om je lichaam, je gedachten en je woorden te reinigen en op relationeel gebied om oprecht en puur naar je relaties te zijn. Voor deze blog richt ik mij op het reinigen van je lichaam. Spoel je neus met gezouten water (‘Jala Neti’) met behulp van een neti-pot of neusdouche om de neusbijholten schoon te houden en korstjes en infecties te voorkomen. Reinig je tong met een tongschraper (‘Jihwa Prakshalana’), dit kan je naast een frissere adem en een betere smaakbeleving ook een beter werkend immuunsysteem opleveren. Het is namelijk mogelijk om dankzij een tongreiniger de toxines op de tong te verwijderen, die anders worden opgenomen in het lichaam en dan resulteren in een slechter werkend immuunsysteem. Masseer je lichaam in met bijvoorbeeld sesamolie (‘Abhyanga’). Sesamzaad bevat veel basis omega 6 vetzuur (linolzuur) en vitamine B6, dit is belangrijk voor je weefsels en heeft een positief effect op je geest. Daarnaast stimuleert de massage je lymfesysteem en kalmeert het je zenuwstelsel.

    Als voorzet ben ik hier alleen ingegaan op de eerste Yama en de eerste Niyama, ik nodig je uit om de tijd te nemen en je er verder in te verdiepen. Dit is het pad van Gyana Yoga. 

    Wees dankbaar, vertrouw het moment en help anderen.
    Marlies (E-RYT 500)
    www.youarethebuddha.com

  • Steeds meer yogascholen bieden online lessen aan

    Steeds meer yogascholen bieden online lessen aan

    De deuren van de yogascholen zijn voorlopig nog even gesloten. Jammer, maar betekent dat nu ook dat je helemaal geen lessen meer kunt volgen? Als het aan deze yogascholen ligt is dat zeker niet het geval. In deze vervelende omstandigheden proberen ze op een creatieve manier te zoeken naar alternatieven, zoals online video’s en live-streams. Dit zijn een aantal yogascholen door het hele land die al begonnen zijn met het geven van online yogalessen. 

    Yoga Lofvers, Bussum
    Oorspronkelijk gaf Nanda alleen yogales aan kinderen, om ze zelfvertrouwen te geven en beter te leren communiceren door middel van yoga en creatieve expressie, zoals schilderen of tekenen. Door de positieve reacties van de kinderen vroegen ouders ook om lessen voor volwassenen. Inmiddels geeft ze vele soorten yoga, ook online. Van energize tot restorative, van alleen op je mat tot samen met je kids. 

    Gezondheidscentrum Lisse, Lisse

    Voor yoga, pilates, dans, dru yoga, hatha yoga, zwangerschapsyoga en meer. Naast de gewone lessen kun je bij Gezondheidscentrum Lisse ook kiezen voor yoga op maat (stoelyoga) en FysioYin (speciaal gericht op blessures).

    Studio Vandaan, Utrecht
    Studio Vandaan biedt yoga en ontspanning vóór, tijdens en na je zwangerschap. Volg als (aanstaande) moeder de beste groepslessen in zwangerschapsyoga en postnatale yoga, maar ook workshops, cursussen en retraites. Dit alles in een kleinschalige en persoonlijke setting en altijd onder professionele begeleiding.

    Lichaamswerk Carpe Diem, Hellevoetssluis
    Bij deze yogaschool worden lessen gegeven in Yoga, Qigong, Meditatie, Rebalancing® en Ayurveda.

    Lief Yoga & Massage, Oosterbeek
    Bij Lief Yoga & Massage kan je terecht voor hatha yoga, zwangerschapsyoga en postnatale yoga. In alle lessen staan inspanning, ontspanning, adem en bewustwording centraal. Voor een ontmoeting met jezelf en elkaar in ontspanning, aandacht en aanraking.

    Yoga suits you, Nieuwegein
    In deze studio kun je terecht voor Bewustzijn, Beweging en Ontspanning. De hatha yoga kenmerkt zich door de Saswitha stijl, waarbij de adem de dragende factor is in de asana’s. Daarnaast wordt er zwangerschapsyoga gegeven, zowel in groepsverband als individueel. Voor de prille moeders hebben is er een speciaal aanbod: mamafit en babymassage. 

    Yoga Artemis, Ijsselstein
    Bij Yoga Artemis kun je terecht voor verschillende yoga- en meditatielessen.

    De Yoga Boerderij, Lelystad
    De Yoga Boerderij heeft naast gewone yogalessen ook yoga met een thema. Denk aan Do-In yoga, Feetup yoga, Surprise yoga, tieneryoga en Yoga light.  Daarnaast zijn er ook online lessen over chakra’s, 7 spirituele wetten van Yoga en over de meridianenleer. 

    Yoga Kiki, Goes
    Bij Yoga Kiki kun je lessen volgen in hatha yoga, restorative yoga en yin yoga. 

    Miracle Yoga, Woerden
    Lessen in:
    –  Hatha Yoga
    –  Yin Yoga
    –  Yoga Nidra
    –  Stoelyoga
    –  Meditaties

    Pura Yoga, Roermond
    Diverse soorten YOGA zoals YIN yoga, POWERyoga, DO-IN yoga, Yoga Flow & yoga basics, kinderyoga.

    Yoga Point, Utrecht
    Het uitgangspunt is: ‘yoga voor iedereen’.

    Alignment Lab, Neerpelt
    Verwacht een breed aanbod aan speciale ‘lockdown lessen’ die je thuis kunt doen.

    Yogaschool Zweiersdal, Oosterbeek
    In het aanbod vind je Hatha, Dru, Dynamische Hatha, Power yoga, Pilates, Kundalini, Easy Yoga, Yin yoga, Yin Yang en Zhineng Qigong. Daarnaast is er een speciaal herstelyoga-aanbod voor deelnemers met gezondheidsklachten. Ook kun je hier terecht voor  Mindfulnesstrainingen.

    YogAletta, Aalsmeer
    Het denken in mogelijkheden is typerend voor YogAletta. Zo vind je hier een breed online aanbod, van tennisballenmassage tot stoelyoga tot een online meditatiesessie. 

    New Life Yoga, Zoetermeer
    New Life Yoga, werken aan een krachtig lichaam en een ontspannen geest! In het online aanbod vind je onder anderen: stoelyoga, easy pralaya, slow flow en yin yoga.

    Online Yogaschool Yo! 
    Wij zijn Li en Roos, van de Online Yogaschool Yo! Ga je mee? Graag leggen wij in deze gekke thuisblijf periode de focus op alles wat nog wel kan! 2x in de week gaan we Live op Instagram met een online Kinderyoga avontuur. Daarnaast zijn er dagelijks mindfulness tips, ademhalingsoefeningen en yogatips te zien. Voor alle kinderen in Nederland! Instagram account: yo_gajemee

    BASIC Union, Back Alignment & Scoliosis Integrative Care, Amsterdam
    Yoga voor Scoliose, Yoga voor de Rug en Ochtend Yoga Meditatie & Yoga. Jana is gespecialiseerd in Yoga voor Scoliose. Ze heeft zelf scoliose en heeft een gecertificeerde opleiding gedaan bij Elise Browning Miller. Daarnaast biedt ze ook Health Coaching, mocht je voor een compleet plaatje zoeken om goed voor je rug te zorgen!

    Next Door Yoga, Breda
    Fitter worden? Werken aan je lenigheid? Of toch wat spiritualiteit toevoegen aan je leven? Het kan allemaal bij Next Door Yoga. Next Door Yoga geeft yogalessen op een inspirerende, eerlijke, toegankelijke en leuke manier. De lessen zijn voor iedereen geschikt: zowel voor beginnende yogi’s-to-be als voor meer ervaren yogi’s. Of je nu ontspanning zoekt of meer diepgang; Next Door Yoga biedt je de mogelijkheid om yoga te beleven op een manier die bij jou past.

    Jeroen Koornstra
    Tune elke woensdagavond om 19:00 uur in voor Flow & Yin met live muziek! Alle niveaus, met duidelijke uitleg voor beginners. Benodigdheden: yogamat, deken (of XXL handdoek), evt. je meditatiekussen. Klik hier voor de web-versie of ga op Instagram naar @jeroenkoornstra.

    Hartje Yin Yoga, Nijmegen
    Even weer focus op jezelf? Wat dacht je van een 4-weekse online sessie ‘Inner Peace’? Het programma richt zich op je lijf, je hoofd en je hart. Je geeft je immuunsysteem een boost. Je leert meer bewust in het hier & nu te zijn. Controle te hebben over je mindset. En te leven vanuit je hart. Lees hier verder.

    Yogastudio Velans, Deventer
    Kun je wel wat rust en ontspanning in je lichaam en hoofd gebruiken? Wil je sterk, soepel en ontspannen worden? Kortom, op jouw moment, in jouw omgeving yoga doen? Dan is online live yoga coaching van Veronique misschien wel wat voor jou. In deze persoonlijke 1-op-1 sessies geeft Veronique ondersteuning wanneer de motivatie even ontbreekt en aanwijzingen op het moment dat dat nodig is. Er is aandacht voor wat jij wil, jouw uitdagingen. 

    Inkyogi, Utrecht
    Inkyogi geeft online Yin Yoga lessen voor iedereen. De focus ligt op ademhaling en ontspanning van lichaam en geest. Laagdrempelig en toegankelijke lessen via Inkyogi YouTube-kanaal. Zowel voor beginnende als gevorderde yogi’s. De lessen duren maximaal 45 minuten en zijn op donatie basis. Je bepaalt dus zelf wat je betaalt voor je les. Neem contact op via een persoonlijk bericht op instagram @inkyogi of stuur een e-mail om toegang te krijgen tot het Youtube-kanaal.

    Yogatijd, De Meern
    Gun jezelf een oplaadmoment met de fijne flowlessen van Yogatijd. Kelly geeft wekelijks twee nieuwe Hatha Flow yogalessen voor €10,-. De les is geschikt voor alle niveaus, met veel aandacht voor uitleg van de houdingen en de ademhaling. Om toegang te krijgen tot de lessen op YouTube meld je je aan bij Kelly op Instagram of stuur haar een e-mail.

    Bindi Live 20, Amersfoort
    Volg bij Bindi LIVE 20 lessen per week. Het aanbod varieert van rustige lessen zoals Yoga Nidra, Adem Yoga en Yin Yoga tot aan Hatha yoga, Vinyasa yoga en Ashtanga yoga. Elke zaterdag staat er een Ouder & Kind Yogales op het rooster. Leuk om samen thuis te doen!

    Thuis bij jezelf, online
    Yin online lessen van Anouk, iedere dinsdagavond om 20:00 uur op Instagram. Prikkel je bewustzijn en kom weer terug in ontspanning en verzachting. Sluit lekker aan vanuit thuis met een matje, katje en/of lekker kleed!

     

    Genoeg lessen om te doen dus! Like ons op Facebook en zie iedere ochtend de fijnste yogasessies en lees de leukste yoga-artikelen over dingen die je wél kunt doen. Check ook of jouw eigen yogaschool of docent online sessies aanbiedt. Laten we onze zelfstandig ondernemers in deze moeilijke tijd zo veel mogelijk proberen te steunen!

     

  • Yoga in de ruimte

    Yoga in de ruimte

    Gisteren was het 65 jaar geleden dat de eerste ruimtewandeling werd gemaakt. Je denkt misschien, ‘wat heeft dat met yoga te maken’? Maar wist je dat uit onderzoek blijkt dat dit veel voordelen zou kunnen hebben voor de gezondheid van astronauten? Gewichtloze yoga biedt wellicht de oplossing voor spierverzwakking van astronauten.

    Leven zonder zwaartekracht

    Mensen zijn er niet voor gemaakt om voor lange periodes zonder zwaartekracht te leven. Astronauten hebben dan ook verzwakte spieren, vooral rondom de ruggenwervel, wanneer ze terugkeren naar aarde.

    Voor velen is het een droom om de ruimte in te gaan of naar Mars af te reizen. Het heeft echter nogal wat negatieve gevolgen voor je lichaam. Gemiddeld duren missies zo tussen de zes weken en achttien maanden. Onderzoekers zijn enthousiast bezig om te kijken of leven op Mars mogelijk is. Hoewel de technologie al een heel eind is, is het menselijk lichaam er waarschijnlijk toch niet helemaal klaar voor.

    Scans en onderzoek

    Onderzoekers van de University of California in San Diego voerden MRI-scans uit op zes NASA-astronauten die vijf tot zeven maanden in een ruimtestation hadden doorgebracht. Ze maakte een scan voordat de astronauten op missie gingen, vlak na hun missen en vervolgens twee maanden nadat ze weer op aarde waren.

    Ze ontdekten dat astronauten niet alleen twee centimeter langer waren, maar dat de spiermassa rondom hun onderrug verminderd was met wel negentien procent. Slechts twee-derde van de spieren was hersteld nadat ze na twee maanden opnieuw een scan deden. Hierdoor hebben astronauten niet alleen last van pijn in de onderrug, maar lopen ze op de lange termijn ook nog eens risico op een hernia.

    Is yoga de oplossing?

    Het is echter mogelijk om verzwakking van de spieren in de ruimte te voorkomen. De onderzoekers ontdekten dat yoga wellicht de oplossing kan bieden. In een artikel dat gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift Spine werd benadrukt dat het actief blijven in een ruimte zonder zwaartekracht essentieel is om de spieren gezond te houden. Een team van experts raadde aan om fysieke inspanning te doen waarbij de spieren gestretcht en versterkt worden, waarbij de focus op de buikspieren ligt. Ze voegden daaraantoe dat ze denken dat specifiek yoga een goede training zou zijn. Hiervoor is nog wel meer onderzoek nodig om te kunnen stellen in hoeverre yoga zou helpen. Maar dat yoga goed voor de gezondheid is, dat is iets dat zeker is. 

     

  • In de stress door corona? Probeer dit gratis Relief Program!

    In de stress door corona? Probeer dit gratis Relief Program!

    Het coronavirus kan behoorlijk wat stress opleveren. Juist dan zou yoga fijn van pas komen. Jammer dat veel yogastudio’s gesloten zijn, maar gelukkig zijn er ook heel wat andere opties. Het Nederlandse online yogaplatform EkhartYoga lanceert het Relief Program om mensen gratis een beetje rust aan te bieden. Doe vanmiddag om 15.00 uur al mee met de eerste live-sessie!

    Rust in de tent

    ‘’We kunnen ons nauwelijks de stress van isolement voorstellen,’’ vertelt Esther Ekhart, oprichter en yogadocent van EkhartYoga. ‘‘De recente maatregelen laten ons zien welke impact dat al heeft. Hoewel de meerderheid van ons momenteel gelukkig niet in fysiek gevaar verkeert, worden we continu getroffen door het nieuws, de bezorgdheid over kwetsbare dierbaren en de economische impact van sociale afstandsmaatregelen. Daarom hebben we besloten in actie te komen, door compassie en rust te delen middels yoga en meditatie.” 

    Relief Program

    Het programma bestaat uit twaalf zachte yoga- en meditatielessen. De lessen zijn ontworpen om stress te verlichten en ontspannende oefeningen te bieden aan mensen die zich goed voelen, maar worden beperkt door de quarantaine.

    Vanmiddag begint de eerste live online meditatiesessie om 15.00.  Ga voor meer informatie naar de website. 
     

    Meer online yoga? Misschien biedt jouw yogaschool ook wel een alternatief of bekijk hier andere opties.

     

  • Tips om structuur te vinden als yogaondernemer

    Tips om structuur te vinden als yogaondernemer

    Het is maandagochtend.

    Op zondag bekijk ik altijd wat er op de planning staat voor die week. Ik bekijk welke afspraken ik heb online en offline en wat ik zoal op mijn to-do lijst heb staan.

    Dit zijn dingen die te maken hebben met mijn werk maar ook voor mezelf om te ontspannen.

    Ik doe graag yoga maar dit doe ik in de ochtend, want als ik denk dat doe ik later wel dan komt HET moment niet. Dan staat er iemand aan de deur, komen de kinderen thuis uit school etc.  Dus ik heb voor mezelf een manier gevonden die voor mij prettig is. De ochtend is mijn moment voor mezelf. Daarna ben ik er voor mijn gezin en de deelnemers van mijn trainingen.

    Zo heb ik deze week ook een afspraak bij de masseur. Dit omdat ik goed wil zorgen voor mijn lichaam en het me ontspanning brengt.
    Het heeft mij tijd gekost om een manier te vinden om mijn week in te delen. Toen ik nog een baan had was het helder. Ik werkte van 8 tot half 6. Thuis deed ik vaak nog voorbereidend werk voor school of ik schreef rapporten et cetera. In de avond gaf ik yogales of ging ik zelf weg. In het weekend sporten van de kinderen of familiebezoek.

    Nu ik zelfstandig ondernemer ben mag ik zelf bepalen wat ik doen. Dit geeft vrijheid maar ook een zoektocht naar  mijn eigen structuur. Zo ga ik de ene dag wel de deur uit en de andere dag niet. “vroeger” toen ik net ondernemer was dacht ik dacht ik de hele dag moest werken als mijn man ook op zijn werk was. Maar wie bepaalt dat? Ik was nu eigen baas, dus ik mag mijn eigen tijd indelen. Ik weet nu wanneer ik het beste werk en wanneer ik minder focus heb. Het is belangrijk om te weten wat voor jou het beste werkt.

    Enkele tips voor jou om stucteer in je leven als yogaondernemer te vinden zijn:

    1. Kijk wat jouw piek momenten zijn op een dag, in de week in de maand. 
    Dit kan afhankelijk zijn van je eigen cyclus of van de maan of van jouw energie niveau.

    2. Onderzoek wanneer jij het beste bent in les voorbereiden, lesgeven , administratie of andere klusjes, huishouden et cetera.
    Waar heb je focus voor nodig en doe je ook taken waar je focus voor nodig hebt op een moment in de dag dat jouw focus het aller best is.

    3. Deel de week op in blokken.
    Zodat je één blok bezig bent met bepaalde taken en je meer rust ervaart. Als de ochtend jouw focus moment is gebruik deze dan ook zo. Als je in de middag minder focus hebt doen dan zaken die minder focus vragen. Onderzoek bij jezelf wat bij jou past. Er is geen goed of fout. Je kunt allerlei adviezen vragen maar doe wat bij jou en jouw energie niveau past.

    4. Zoek een accountability partner.
    Zodat je een vinger aan de pols hebt bij elkaar.
    In mijn trainingen adviseer ik ook om te zorgen dat je een buddy zoekt om samen mee te sparren.
    Zo ga ik twee keer in de week met iemand wandelen. Gaan we dan samen? Nee want we wonen te ver bij elkaar vandaan. We wandelen beide alleen. Maar we sturen elkaar een appje als we naar buiten lopen. Als het stormt en regent, zoals vorige week en we gaan niet wandelen dan melden we ons netjes bij elkaar af. Maar het kan zijn dat de ander wel gaat wandelen en geen last heeft van de storm ivm de afstand.
    Op deze manier zijn we elkaars stok achter de deur. Want het is zo makkelijk om als je lekker bezig bent “ even “ door te gaan en te denken ik ga zo wel.

    5. Zoek gelijkgestemden om je heen.
    Een netwerk is zo belangrijk, je kunt elkaar versterken. Als ik met een business coach in zee ga. Is het niet alleen de coach maar ook het netwerk wat voor mij belangrijk is. Ik vind het ook fantastisch om te zien dat de docenten in mijn netwerk elkaar niet zien als concurrenten maar juist elkaar versterken.

    Iedere maandag ben ik in mijn GRATIS FACEBOOKGROEP  aanwezig met de online Business Satsang. Dit is een moment dat je ook als yogadocent een vraag kan stellen die ik of iemand anders uit de groep kan beantwoorden. Zo zijn we er voor elkaar.

    6. Plan ontspanning in.
    Vanuit ontspanning krijg je de beste ideeën en is goed voor je gestel. Je energie niveau gaat omhoog en je staat steviger in je bedrijf.
    Als yogadocent ben je ooit begonnen met yoga om een reden. Soms door drukte op je werk en in je gezin, een burn-out, een ontslag of heftige gebeurtenis in je leven. Noem maar op. Door het beoefenen van yoga kom je weer in contact met jezelf. Je ervaart de rust en denkt “dit moet iedereen weten”. Hier wordt vaak het zaadje geplant om te beginnen met een yogaopleiding. Er volgt een proces van persoonlijke ontwikkeling, yoga oefenen als “huiswerk” verdieping in de yoga filosofie en vele verdiepingsopleidingen.

    Je krijgt vraag van je omgeving en je begint met lesgeven en je rolt in een eigen bedrijf. Het wordt drukker en naast je eigen practice ben je volop bezig met je les voorbereiden, het maken van reclame, flyers uitdelen en ophangen, leerling administratie, schoonmaak van de ruimte, en allerlei andere ondernemerstaken die je op school nooit hebt geleerd. Je komt zelf tegen, want jij bent je bedrijf. Net als dat je op de mat bent zo ben je in het dagelijkse leven. Dit is ook met je bedrijf. Het is een spiegel en vergroot alles.

    Terwijl je bezig bent om te zorgen dat iedereen ontspannen is vergeet je jezelf en je balans is weg. Je hebt behoefte aan ontspanning en rust.
    Practice what you preach. Zorg dat je jezelf niet voorbij loopt in je eigen bedrijf omdat er zoveel op ze afkomt. Houd grip op jezelf en je bedrijf.
    Vandaar dat ik ook altijd een hele module besteed aan balans tussen werk en privé. Jij bent je bedrijf dus zorg goed voor jezelf. Probeer minimaal één keer in de week voor jezelf iets in te plannen qua me-time. Een oplaadmoment, zodat je er voor de ander kan zijn.

    7. Zet jezelf op de eerste plaats.
    Zonder jou geen yogalessen. Dus net als in het vliegtuig. Eerst het mondkapje voor jezelf daarna voor je kind. Net als de appel, eerst al het water opnemen in de stam en daarna pas naar de takken en de appels. Want als alles naar de appels gaat, sterft de stam en dus de boom af.
    Dit is niet egoïstisch. Juist als je goed voor jezelf zorgt kun je er voor de ander zijn. Jij bent je bedrijf, dus zorg goed voor jezelf en indirect voor je bedrijf. Houd je energie level hoog.

    8. Wees consistent.
    Als je graag iets wil neerzetten. Begin er dan aan en houd het vol. Start met wekelijks een les geven. Ook al heb je in het begin weinig leerlingen, Houd vol.  Soms is het ook een test van het universum om te kijken of jij dit echt graag wilt. Deel ook je doelen. Als je consistent je doelen deelt zul je zien dat je na een jaar heel veel hebt bereikt. Maar alles kost tijd. De hoofdstand lukte ook niet in één keer. Leren fietsen en autorijden ook niet.  Rome is ook niet in één nacht gebouwd. Werken aan je bedrijf kost tijd en neem hiervoor ook de tijd voor. Het gras gaat niet harder groeien door eraan te trekken.

    Ondernemen kost ook tijd. Geef jezelf die tijd, stapje voor stapje. Je gaat zelf door een proces en je bedrijf hierdoor ook.
    Met kleine doelen per week. Zet jezelf op de eerste plaats. Zorg dat je een moment voor jezelf hebt.

    10. Noteer voor jezelf vanaf nu iedere maandag:
    Één taak wat je gaat doen voor jezelf qua ontspanning, en drie yogadoelen voor je yogabedrijf.

    Instagram stories:

    Op dit moment begeleid ik vier yogadocenten heel intensief tijdens de Business Satsang, de mastermind groep voor yogadocenten. Iedere maandag stemmen we af op de nieuwe week die voor ons ligt en maken we doelen.
    Ik nodig je uit om ook iedere maandag mee te doen via mijn stories op Instagram.
    Ik heb een template en zal deze op maandag plaatsen zodat jij ook je doelen helder hebt iedere week.
    Heb je geen Instagram of weet je niet hoe het werkt, vraag dan MIJN GRATIS EBOOK MET INSTAGRAM TIPS  aan.
    Dit alles maakt mij anders dan een andere business coach. Naast de kennis van yoga en dat ik meedenk met de inhoud van je bedrijf blijf ik ook hameren op het feit dat als jouw energie niveau niet goed is het ook niet goed gaat met je bedrijf.

    GRATIS Challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’:
    Op 9 maart start de challenge ‘VAN YOGALIJDER NAAR YOGALEIDER’ en staan we  stil bij jouw angsten, wat jij graag wilt, hoe je contact maakt met je innerlijke mentor, waar jij voor staat zodat je keuzes gaat maken. Doe je ook mee? Aanmelden kan via deze link.

    Voor nu raad ik je aan om in je stories te delen wat jouw doel voor je zelf en je yogadoelen zijn zodat je voor jezelf een stok achter de deur hebt en dit een reminder is voor jezelf.

    Tag mij in je stories zodat ik jouw doelen ook kan delen.
     
     Yoga
      
    Meld je aan voor de GRATIS challenge via DEZE PAGINA  en ik help je graag vanaf 9 maart.
    Fijne dag!
     
    Corine van Zoelen
    www.deyogabusinesscoach.nl
    info@deyogabusinesscoach.nl

  • Het yogafestival Happy Spirit Days is terug!

    Het yogafestival Happy Spirit Days is terug!

    Ook dit jaar staat het Happy Spirit Days festival weer op de agenda. Na het succes van eerdere edities is het in juni voor de vierde keer weer zover: drie dagen vol inspirerende workshops, optredens en toonaangevende sprekers. Een festival om niet te missen dus.

    Grote namen, kleinschalig karakter en een unieke locatie

    Het festival zal plaatsvinden in de intieme setting van een authentieke boerderij in midden Nederland. Op de Happy Spirit Days kies je zelf uit het programma-aanbod van meer dan 45 toonaangevende personen. Ieder van hen heeft een bijzonder verhaal en een eigen benadering van yoga. Hier hebben we er een aantal uitgelicht!

    1. Afke Reijenga: tribal vinyasa
    Afke Reijenga leidde een rock ’n roll leven in de wereld van kunst, tv en film totdat ze daar schoon genoeg van kreeg. Ze gaf haar relatie, werk, huis en glamourleven op om in alle eenvoud over de wereld te gaan reizen. Ze vond verbinding in verschillende culturen, mensen, plaatsen en in de natuur, waar ze dagelijks yoga beoefende. In 2011 kwam ze terug naar Amsterdam om haar liefde voor yoga uit te dragen en te delen. 
    Ben je nieuwsgierig aangelegd? Dan is de tribal vinyasa yogales van Afke beslist iets voor jou. Afke geeft een geheel eigen draai aan tribal vinyasa en dit uur met asana’s, pranayama en mantra’s is gewoon een feestje. Haar les is een mix van yoga, martial arts en zelfs een beetje dans.

    Happy Spirits Festival

    2. Esther Lucassen en Danah Monique Bosch: drums & yin yoga
    Een helende sessie: de combinatie van drums en yin yoga. De liefde waarmee yogadocent Esther Lucassen en muzikant Danah Monique Bosch deze Healing Drum & Yin Yoga sessie geven, is bij binnenkomst al voelbaar. Laat je op de yogamat meevoeren door het geluid van de drums in een sessie die je niet snel zult vergeten.

    Happy Spirits Festival

    3. Janna Krooshoop: yoga en aromatherapie
    De workshop van Janna Krooshoop was vorig jaar zo gewild dat zij dit jaar opnieuw een sessie geeft. Ze begon jaren geleden met yoga om haar stresslevels omlaag te brengen en niet te bezwijken onder de hoge werkdruk die haar hectische baan met zich meebracht. Gedreven door haar passie voor yoga gooide ze uiteindelijk het roer om en inspireert ze nu dagelijks anderen om stappen te zetten naar een bewuster leven. 
    De combinatie tussen yoga en aromatherapie blijkt een match made in heaven te zijn. Het gebruik van essentiële oliën verrijkt en verdiept je yogabeleving en voegt een geheel nieuwe dimensie aan je practice toe.

    Happy Spirits Festival

    4. The Wong Janice en Mark van de Leur: Yoga en live cello-muziek
    De van oorsprong Australische The Wong Janice is klassiek componist, muziekproducent en cellist uit Amsterdam. Gebaseerd op verschillende emoties, componeert Janice haar eigen cellomuziek voor meditatie, ontspanning en slaap. Voor het festival werkt ze samen met yogaleraar Mark van de Leur. De workshops van Janice en Mark, waar ook ter wereld, zijn altijd uitverkocht.

    In deze workshop word je uitgenodigd om een reis door je lichaam te maken aan de hand van prachtige live cello-muziek gecombineerd met yin yoga. Terwijl je je door het geluid van de cello laat leiden, ga je de diepere lagen van je lichaam in.

    Happy Spirits Festival

    Wat kun je nog meer verwachten

    Het is een festival voor zowel beginners als gevorderden. Of je nu dagelijks mediteert of nog nooit op de yogamat gezeten hebt: hier vind je inspiratie voor hart en hoofd, met beide benen in het boerderijgras. Een toegankelijk feelgood festival waar het vooral leuk is, iedereen zich thuis voelt en je ook nog eens nieuwe inspiratie opdoet.
    Happy Spirit Festival

    Happy Spirit Days 
    Datum: 12, 13 en 14 juni
    Tickets: reguliere dagprijs  €59,95, superbirds  €45,-
    Meer informatie.

     

  • IN HET KOMENDE NUMMER VAN YOGA INTERNATIONAAL MAGAZINE

    IN HET KOMENDE NUMMER VAN YOGA INTERNATIONAAL MAGAZINE

    ‘Denken aan het thema Stilte, roept bij mij het idee op dat stilte lang niet altijd de leegte is die we er misschien van verwachten. In mijn ervaring zit stilte vaak vol potentie: het kan de vruchtbare grond zijn voor het helder horen, voelen en verbinden met je intuitie of innerlijke bron. In de ruimte die je creëert door los te koppelen van de dagelijkse stimulansen, kan deze meer op de voorgrond treden. In de stilte is er ruimte om je aandacht naar binnen te keren.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 30 maart 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 1 jaar voor slechts € 19,95!

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

    door Annerose van Ooijen